古代から伝承される「丹田呼吸法」やり方とコツをわかりやすく解説します
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- Опубліковано 1 гру 2024
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金管楽器を吹いています。試用期間でもっと大きく吹いて欲しいと言われてから、体のでかいドイツ人同僚に負けないぐらい爆音出してやる！ってストレスから体に力が入ってしまうようになりました。
本番でのパフォーマンスが落ちて、お腹の力がうまく抜けなくて、重心が上がって下せなくなり、呼吸が吸えないし吐けなくて悩んでいたところに丹田の単語思い出してこのチャンネルに行き着きました。２週間休暇なので散歩にあの歩行で行って、気づいた時にこの呼吸法をやります。ありがとうございます。
ありがとうございます！
瞑想を何度も何度も試みましたが、ずっと上手くいきませんでした。偶然この動画がおすすめに出てきて実践してみました。何故か涙が出てきました。あぁこういうことかと腑に落ちた感覚です。探してきたものに出会えて良かったです。本当にありがとうございます。
ありがとうございます！
丹田チャンネルに出会っていただき感謝です😊
先程、強火の丹田呼吸でコメントしました。
普通の丹田呼吸、力の抜き方が難しかったんですが、最後に一分間のレクチャーで少しわかりました。
何回も見てやってみます。
強火の呼吸で今日からテニスコートで頑張るつもりでしたが、弱火の呼吸も毎日練習します。
ありがとうございます。
ありがとうございます！
重要回ですね!座る時に足を外回しするクセをつけます!ありがとうございます✨
ありがとうございます！ぜひ習慣になさってください😊
今まで丹田呼吸をやってみようと試みたことが何度かありましたがちゃんと出来ているのかよくわかりませんでした。
しかし、今回の動画はとてもわかりやすくてとても助かりました。
ありがとうございます。
ありがとうございます！お役に立てれば幸いです😌
これは分かりやすいです！ 丹田呼吸法は力を抜く事に集中ですね❣️
ありがとうございます！
丹田呼吸のわかり易い説明ありがとうございます😊
心地良いBGMと丹田呼吸でとても穏やかな気持ちになりました。毎日続けたいです。
又、太腿を外旋させる事でおしりをキュキュッとできる事まで教えていただき感謝です。
ありがとうございます！
ご感想とても嬉しいです!!
ヨガやマインドフルネスといろいろやっていますがこの動画は呼吸法がわかりやすくリラックスできました
ありがとうございました😊
ありがとうございます！
1分があっという間に終わってしまいビックリしました。
呼吸もとても楽にできました。
これから続けてみます。
ありがとうございます。
ありがとうございます！
料理の例えがとっても理解しやすかったです。お尻の閉め方がわかって良かったです。これからは瞑想が楽になりそうです。ご指導ありがとうございました。これから毎日、練習してみます。ありがとうございました。
めちゃくちゃわかりやすくて、感覚を上手く言語化されえていて私でも理解できました！
さらに、自分の体で実践して違いがわかり感動しました、ありがとうございます。
ありがとうございます！
ご感想とても嬉しいです😊
とても素敵な教えと呼吸法ありがとうございました😊ジュン先生頑張って👍
ありがとうございます！がんばります😊
いつもながら素晴らしい動画をありがとうございます😊色々な疑問が解決しました！
ありがとうございます！
弱火の呼吸法とてもわかりやすく、すぐに実践できました✨
意識して常に実践して無意識でも出来るようになりたいです。
貴重な情報配信本当にありがとうございます😊
強火の呼吸法の動画配信とても楽しみにしています。
実践していただきありがとうございます！
次回も楽しみにお待ちください😌
リラックスした〜😁
あっという間に一分間がたっていました、初めての感覚です。
貴重な呼吸法を教えていただきありがとうございました。
嬉しいご感想ありがとうございます！
これまで色んな丹田呼吸のやり方を学んできましたが、1番わかりやすく効果が実感できました。いつもありがとうございます。
嬉しいご感想ありがとうございます！
呼吸の本質をお教えしていただいきありがとうございます。丹田呼吸に限らず、世にある〜呼吸法とかにも大いに役立つ話だと思いました！！
嬉しいコメントありがとうございます！
先生ありがとうございます。他にも呼吸法ありますが、これ習得すればできますね、
ジュン先生、動画配信ありがとうございます。先日のオンラインレッスンありがとうございました。再確認出来ました。
物事にとらわれている時、目がどうなっているか意識し、動かす様にしています。
教わった事、配信して頂いている事をまずは繰り返し観たり実践する事からはじめます。
先日はありがとうございました😊
日常での実践、そしてまた今回もご感想をいただき感謝感激です!!
自然の呼吸がとても気持ちよかったです😮ふだんの瞑想のときにもこんな感じでやってみようと思いました｡ありがとうございます✨
嬉しいご感想ありがとうございます！
素晴らしい！
ジュンさんの動画はためになります。丹田呼吸毎日やります。
ありがとうございます！
自分の身体に合わせ、呼吸すると、すごく良いリラックス状態になり、1分で寝落ちしていました😅😆
いつも
身体から心を変えていける✨本当に素晴らしい動画ばかり🌈
これは、沢山の方が救われるなあ✨と、毎回、感動と感謝でいっぱいになります😊
ありがとうございます🌈
ありがとうございます😌
とても励みになります!!
私は昔から緊張しやすく、気がつくといつもお腹に力が入っていました。最近も、呼吸を意識しすぎて、吐く時に思いっきり力入っていました。横隔膜が固くなるんですね。その為か、手足がいつも冷えています。力を入れず身体に意識を向けて自然に呼吸したら、すぐ手が暖かくなりました😊ある意味こんなに簡単に！と驚きました‼️
実践していただきありがとうございます！
嬉しいご感想でとても励みになります😌
やはり、そうですよね〜何秒鼻から吸って何秒かけて口から吐く、なんてしんどかった…人それぞれ、その時の體の状態に応じてでいいんですよね〜今までの間違った呼吸法の教えでは體に負担が掛かって、意識や感情にも影響してた証を、料理の火加減で解りやすく説明していただき、ありがとうございます💖料理も火加減が肝腎なので、同じですね！
ありがとうございます！
とても嬉しいご感想で励みになります。
誰かの感覚に従うのではなく、「自分の體」の感覚を大切にすることが大事だと思います😌
そうだよ！そうだよ！この動画で腹落ちです〜
呼吸法でリラックスできず続かないという繰り返しでした。
そもそもの理解が足りなかった😂
再チャレンジしてまた悩んでる時にこの動画に出会いました🎉
有り難く、嬉しい限り。
本当にありがとうございました😭
定着するようにやっていきます❤
ネドじゅんさんのエレベーターの呼吸にも繋がりますね。頭で考えている雑念や意識を身体に持っていく。そうする事で幸せな気持ちに包まれました。
実践していただきありがとうございます！
お役に立てれば幸いです😌
肛門や呼吸を意識するとリラックスして瞑想が出来ないので、質問したかった事が解り、感謝です。ありがとうございました。
ありがとうございます！
この呼吸法をすると心が落ち着いて、視界もスカッとしました。感謝します。
ゆったりと時間が流れていくのが、とても心地よかったです❤
太極拳をやってます。師範達から教わる丹田方は力を入れるやり方ばかりで、６年やっても全く感覚すら掴めませんでした。
こちらでつま先歩きを見てから、丹田が明らかに強くなった感じがして、
こちらの呼吸法、いかに力が入ってたかを痛感しました。
ありがとうございます😊
ありがとうございます！
嬉しいコメントでとても励みになります！
今日もありがとう
ございました✨感謝して
ジュンさん、🦝さん、
氣持ち良かったです😌
呼吸を終えた後は、
優しい光が溢れてました🤍
最近、呼吸の大切さに気がつきました。その時たまたまこの丹田チャンネルに出会い、繰り返し練習しています。
なかなか、マスターできませんがとても希望がもててきました。ありがとうございます。（のんた）
毎年、今年は瞑想を頑張ろう！と思い、本も何冊か読みましたが、「目を瞑って寝転がっているのとどう違うのだろう?
」などと思ってしまっていました。
確かに現代人は「上実下虚」で、頭の中はいつもゴミだらけ、肚は不安や心配でふにゃふにゃですね。
私は和楽器の篠笛を習っていますが、演奏時の体勢がこちらの丹田呼吸法と全く同じですね。
この状態がきちんと保てている時、力みの無い、省エネでしかも最高級の、澄んで芯のある音が出ます。
人が気張らず最大限の力を出せるのはやはり「脱力」が重要な鍵ですね。
それが難しい、、、。
何でもがむしゃらに力任せにやっていると実力も出せませんし、疲弊しますネ。
こちらの呼吸法で瞑想してみます。
ありがとうございます。
ありがとうございます！
お役に立てれば幸いです😌
今までで一番心地良い呼吸が出来ました。これなら、ゆったりと瞑想🧘も出来そうです。何時も本当に素晴らしい
事を教えて下さり感謝です。
これからの発信も楽しみ過ぎます。本当にありがとうございます♪
嬉しいコメントありがとうございます！
今後の配信も楽しみにお待ちください😌
@@tanden-ch
はい😃返信ありがとうございます♪
何時も本当に私のチカラ💪🏻に
なっています。次回も楽しみ過ぎます♪
丹田呼吸は、自然に呼吸すれば良いのですね。 私は息を意識し過ぎてやってました。 これなら楽で良いですね。
ありがとうございます！
ご教授感謝申し上げます。自分のペースですると楽です。今日は、ぐっすり寝れます。有り難いです。🎉
ありがとうございます！
今までやっていた呼吸法はなんだったのか😮！というくらい、目から鱗でした！
とてもリラックスできました❤ありがとうございます❤😊
ありがとうございます！
今まで呼吸法勘違いしていました。
良いことをこの動画で会得することができました。
ありがとうございました。 感謝‼
昨年こちらのチャンネルを知り、全ての動画を視聴しました。
どれも簡単で初めは驚きましたが「理想は赤ちゃん」難しく考えるから力が入ったり変なやり方をしてしまったりするんですね。
スワイショウと丹田通天鳳は毎日やっています。とても気持ちいいです。丹田呼吸法も続けていきます。
いつもわかりやすい説明と気づきをありがとうございます。
ダイスさんの表情もとても可愛くて、特に驚いたお顔が好きです😊
ご視聴と実践のご感想ありがとうございます！
私もダイスもとても嬉しく、励みになります😊
呼吸が気持ち良かったです。
こんな大事な事を教えて頂けて、感謝します。
ありがとうございます😊
ありがとうございます！
嬉しいコメントで励みになります😊
いつもとてもわかりやすい動画ありがとうございます。
たった1分でとてもリラックスできました😊
メンタル安定します。
習慣にします。
嬉しいコメントありがとうございます！
励みになります😌
すぐに他人と自分を比べてしまうので、丹田呼吸をして落ち着きたいと思います。
ありがとうございます！
コメントとても励みになります😌
とても勉強になります！
疑問がございます。
今までの動画を拝見させていただいて、
丹田呼吸法においては、
上虚下実を念頭に置き、
息を吐く時に、
お腹をへこませつつ下腹を張り出し、
気を下腹に集めるイメージで、
腹圧を高めていくことが重要であると考えておりました。
また、丹田力とは、
お腹を張り出す腹圧の強さであると認識しておりました。
しがし、今回の動画では、
丹田呼吸法において、
脱力&自然な腹圧を重視されているように感じたのですが、
意識を下腹におさめ、常に下腹に腹圧をかけながら、
丹田を起点に生活を送ることで、
腹圧を強化・丹田を強化できる、
身体能力を最大化できる、
このような認識は、誤りでしょうか？
下腹を張り出す意識ではなく、リラックス・脱力することが、重要なのでしょうか？
お忙しいと存じ上げますが、
どうしても気になるので、
よろしければ、ご回答お願いします！
ありがとうございます！
いいご質問ですね!!
「腹圧をかけられるほど丹田力がある」ということは、おおまかその通りだと考えています。
ただしそれは、必要な時に必要なだけの腹圧を自然とかけられる身体の状態であればいいということであり、必要以上に腹圧をかけてしまうとただ疲労してしまうことになります。
これが今回の動画でお伝えしている強火の呼吸と弱火の呼吸の使い分けです。
常に最大に近い腹圧をかけるというのは、強火の状態を維持してしまうということですから、やはり身体への負担が大きくなってしまうわけです。
強火の呼吸法と使い分けに関しては、次回の動画でくわしくやりますので楽しみにお待ちください😌
日頃から、呼吸してる音がわかるくらい浅いです。
難しいけど、丹田呼吸法、動画を何度も観ながら練習してみたいと思います。
ありがとうございます！
丹田呼吸は身体能力の向上と多幸感が出る…それが幼いときはできている…と。幼い時は男の子も顔負けな程パワフルで運動神経も良かったのに小学生中学年くらいから徐々に駄目になっていったのもこれが理由なのかしら…良いこと知った😂がんばります💪
独学でやっていて"あれ？"となっていたところをピンポイントで解説していただけて助かりました！
いつもありがとうございます！
よかったです！ありがとうございます！
ありがとうございました。
ありがとうございます！
たまに耳がもふもふ動くのがかわいい♡
ありがとうございます✨ 丹田呼吸って こんなに穏やかでやさしい呼吸だったんですね～☺️ これまで腹内圧を意識的に高めていました😂 通天鳳ストレッチ 毎朝させて頂いています😃 まさに気がスッーと丹田に通ってスッキリします！しあわせです✨ 毎回 わかりやすくて実践しやすくて 感謝します！ありがとうございます🙏✨✨
いつもご視聴と実践ありがとうございます😌
嬉しいご感想で励みになります!!
ありがとうございました‼️
ありがとうございます！
今まで,何秒吸って何秒吐いて、というのをやってきたので、それではココロが休まらないということがわかりました。一分間で今までにない安らぎを感じました。ありがとうございました。
これでブルース リーになれます！
ありがとうございます！
ありがとうございます！
ありがとうございます🙇♂️
肥田式の強健法と似てます？同じでしょうか？すごく解りやすくやりやすくて助かりました❗ありがとうございました❗
ありがとうございます！
肥田式とは異なります。お役に立てれば幸いです😌
感謝です！
腰を痛めて整形外科に行きあれこれ指導を受けた結果、正しい立ち方座り方が分からなくなりました。
また腰を傷めるのではとドキドキの毎日でしたが、弱火の呼吸法で自分の真ん中がわかり、安堵です。
毎日続けていつまでもバレエを楽しめる体を維持します❤
ジュン先生いつもありがとうございます！
腹圧をかけて呼吸をし易い体勢として、正座はどう思われますか？
すごく腹圧かかり易く気に入ってるのですが、江戸時代以降に形成された姿勢という事で歴史が浅く膝にも悪い気もするのでこのまま続けて良いものか考えています。もし良ければジュン先生の独自見解で良いので教えて欲しいです！
ありがとうございます！
正座も本動画でお伝えしている股関節を正しい位置に回して座れば膝への負担もかかりにくいので良いと思います😌
最近、腹圧を高めるというのを意識していたのですが、なにか自然な呼吸ができずパッときていませんでした。
その原因はこの動画でジュンさんが言っていたとおり意識してお腹に力を入れ、横隔膜が固まっている状態だとわかりました。動画内の1分の呼吸の後はなんとも言えない心地よさがありました。いつもいろいろな気づきを与えてくださり本当に感謝しています。
丹田をさらに詳しく知りたいと思っていて、ぜひ本を読んでみたいと思っていますが、おすすめの本はありますか？（今まで丹田の本を読んだことがありません。最初にこれは読むべきだというものがあればぜひ教えていただきたいです。）
いつも実践していただきありがとうございます！
丹田について書かれている本では、「丹田呼吸の科学と実践」(久保田武美著)が非常におすすめです。
こちらからどうぞ→ amzn.to/3SNSbxW
ご返信いただきありがとうございます。
早速Amazonで購入いたしました。届くのが楽しみです！
普段から立ってるとき足先を少し外側へ向けて立つと自然と骨盤が立っておへそより上のお腹の力を抜いて顎を少し上げれば丹田呼吸が出来るとゆう事ですね 今回の動画をみて緊張してお腹に無意識に力が入っていた事と両足のつま先を少し外へ向ければ良いことに気づけました 今は実行していて 鼻の通りも良くなり呼吸しやすなりました ありがとうございました
ありがとうございます！
実践とご感想までいただき、感謝感激です😊
ともに続けていきましょう。
腹を充たす
心からだぽ、、
太股外回しして座ると背骨がすっとのびて力抜けて座れて😮目を閉じるとあら不思議１分静かに、、❇️
ありがとうございます🙇
実践のご感想ありがとうございます！
とても嬉しいです😌
自律神経失調症にも丹田呼吸法はイイでしょうね！
ありがとうございます！
ありがとうございます！
super thanks ありがとうございます！
強火の呼吸も楽しみだ！！待ちきれない
ありがとうございます！
@@tanden-ch 疑問が二つ生まれたので質問させてください！ 一つは、結局のところ呼吸法は鼻で息を吐いた方がいいんですか？ それとも口で吐いた方がいいんですか？ いつも迷ってしまって心が乱れてしまいます。 紹介している人によっても違うので神戸さんの意見を聞きたいです。 二つ目は、座っている時は瞑想のような足の組み方をしますか？ それとも普通の胡坐で大丈夫ですか？ お手数ですが宜しくお願いします。
ありがとうございます！
ご質問への回答です。
・一つ目のご質問について
基本的には鼻から吐く方が良いです。理由は二酸化炭素の排出過多を防ぐことです。(CO2の重要性についてはボーア効果の動画をご参照ください)
日常で行う無意識の呼吸は鼻呼吸が良いです。
口で吐くときはスポーツ時や緊急時、また意図的な呼吸トレーニングの場合のみ有効です。
日常の呼吸としては不向きです。
理由はCO2の吐きすぎと、鼻で吸い口で吐くというのは運動時以外では無意識では難しいからです。
・二つ目のご質問について
椅子で座ってもできますし、普通の胡座でも大丈夫です。ヤンキー座りでも🙆♂️です笑
何より大事なのは構造であり、それは脚の上下の骨を揃えるということに他なりません。
とてもいいご質問でした！
ありがとうございます😌
腹圧をあげるために股関節を外旋させるとありますが、これだと静止した状態のみ有効ということですか？やりようによっては外旋を維持したまま歩行もできてしまうのでしょうか？
最近坐禅くんだりして背骨を意識し整えながら呼吸してますが、吸った時に頭頂部がひっぱられるような感覚になって吐いた時にはヘソの下に何かが降りてるような感覚になるんですが合ってますでしょうか？。
肛門は膝をつけて坐禅した時に自然と骨盤が前にいってお腹の下が下がるような感覚をやっと掴んだ感じです。
通常立ちからその感覚を意識したら一気に姿勢が楽になりました。力を全く入れず重いものを持てるようにもなりました。姿勢ってすごいです
中村天風さんのクンバハカに通じる物がありますね!
ありがとうございます！
@@tanden-ch
コメントありがとうございます!鬼滅の刃の全集中から丹田呼吸法にたどり着き興味を抱いている40代のおやじです。
自分自身メンタル強化に興味があります。このチャンネルは自分にとって知りたい事ばかりです。
昨今、テクノロジーの発達によりSNSなどの見過ぎによるスマホ依存も問題になりそれに付随して呼吸の浅さが問題になっていますね!
天風さんのクンバハカ同様丹田呼吸法も生活に取り入れて行きたいと思います。
嬉しいご感想ありがとうございます！
引き続き丹田チャンネルの配信を楽しみにお待ちくださいませ😌
尻アナを締めて腹圧を力で高めて呼吸をカウントしながらやるとメンタルが不調になる理由がなんとなくわかりました。身体が緊張しまくっていたんですね。ありがとうございます。
ありがとうございます！
お役に立てれば幸いです😌
ジュンさん
こんばんは初めてコメントします。
篤と言います。
僕は身体障害者なんですけど
座る琴は出来ます「座椅子ですけど」太ももを回すのが難しいです。
どうしたらいいですか？教えて下さい。
太ももを外側に捻るの習慣にしてみます❤
ありがとうございます！
初めて拝見しましたが、鼻から吸って、鼻から吐くのでしょうか？
吐いた時にみぞおちはへこませて、お腹はそのままでしょうか？
どうしても、みぞおちもお腹も、凹んでしまいます…
ご視聴ありがとうございます。
吸う時はかならず鼻から、吐く時は鼻でも口からでも大丈夫です。
日常でストレスを感じやすい方ほどお腹を脱力するのは難しいかもしれません。動画でお伝えしているように、まずはお腹を脱力する方法を試されるのが良いかと思います。お役に立てれば幸いです😌
@@tanden-ch
お忙しい中、有難うございます。
何度も動画をみて頑張ってみます。
丹田ウォーキングってナンバ歩きに似てますね😊
強火まだですか？気になりすぎてます。
お待たせしておりすみません🙇♂️
あと1週間ほどお待ちください😭
@@tanden-ch 了解しました！
マインドフルネス瞑想を行う時も丹田呼吸法で行うのがいいのでしょうか？よろしければ教えて下さい！！
ありがとうございます！おっしゃるとおりです😊
ジュン先生はすぐに返信して下さりとても嬉しいです。ありがとうございます😊これからも応援しています🎉
丹田呼吸ってランニングなどの走りにも使えるんですか？
ありがとうございます！意図的に丹田呼吸をするのではなく、自然と丹田呼吸になるように走ることが大事だと思います。
実践 12:16
難しい😅
最初の話でやっぱり自動思考の消し方にあさってくる、がんばろ(´･ω･`)
脱落・・禅定 坐禅だ。
8:50～ 太腿を外に回す、