දවස් 28න් කිලෝ 8ක් අඩුකරගන්න මගේ අලුත් Intermittent fasting plan එක follow කරන්න (නීති රීති සහිතයි)
Вставка
- Опубліковано 5 вер 2024
- මෙම වැඩසටහන මගින් මා ඔබ සියලු දෙනාටම පිලි පැදිය හැකි intermittent fasting සැලැස්මක් ඉදිරිපත් කර ඇත මෙම සැලැස්ම ලබා ගැනීමටත් නිතරම මේ පිළිබඳ දැනුවත් වීම් ලබා ගැනීමටත් ,
මගේ facebook පිටුව : www.facebook.c...
Instagram : ...
Whatsapp channel : whatsapp.com/c...
www.tiktok.com...
Nurse Hesh , youtube නාලිකාව සමග එකතුවීමෙන් ඔබගේ සෞඛ්‍ය ගැටලු පිළිබඳ නිවැරදි දැනුවත්භාවයක් ලබාගත හැක.
පෙර වැඩසටහන් ,
1.දින 14ක් සීනි හෝ සීනි අඩංගු පැනිරස ආහාර භාවිතය සම්පූර්ණයෙන්ම නතර කොලොත් අපිට මොකද වෙන්නෙ?
• දින 14ක් සීනි හෝ සීනි ...
2.බත් ,පාන් සහ පිටි කෑම භාවිතය අඩුකරමු කන්නම දෙයක් නැත්තම් මේ විදියට කමු
• බත් ,පාන් සහ පිටි කෑම ...
3.ව්‍යායාම වලින් බඩ බස්සන්න පුලුවන්ද? ( ව්‍යායාම ආහාර පාලනය සහ මේද දහනය )
• ව්‍යායාම වලින් බඩ බස්ස...
4.බත්, පාන්, පාන් පිටි ආහාර, සීනි සහ පැනිරස ආහාර නතර කලොත් අපිට මොකද වෙන්නෙ ? What is KETOSIS ?
• බත්, පාන්, පාන් පිටි ආ...
5.ඇයි මට මෙහෙම බඩක් ආවෙ ? කාලා අනිත් අතට බඩගිනි හැදෙන්නෙ ඇයි ? Insulin Resistance ගැන තේරෙන සිංහලෙන්
• ඇයි මට මෙහෙම බඩක් ආවෙ ...
6.තරබාරුකම නැතිකරන දියවැඩියා මාරයාගෙන් ඔබව බේරන කීටො ආහාර වේල ගැන නිවැරදිව දැනුවත් වෙමු
• තරබාරුකම නැතිකරන දියවැ...
7.කීටො අහාර වට්ටෝරුව - පලවන කොටස
• කීටො අහාර වට්ටෝරුව - ප...
8.කීටො ආහාර වට්ටෝරුව - දෙවන කොටස
• කීටො ආහාර වට්ටෝරුව - ද...
9.ඇඟ අඩු කරගන්න මහන්සි වෙන ඔබට සහ දියවැඩියා රෝගීන්ට කන්න හොඳ සහ නරක පලතුරු ගැන නිවැරදිව දැනගමු
• ඇඟ අඩු කරගන්න මහන්සි ව...
10. Intermittent Fasting ගැන හැමදේම සරලව | මේ විදියට කෑවොත් ජීවිතයම වෙනස් කරගන්න පුලුවන්
• Intermittent Fasting ග...
11. කීටො ආහාර වේලක කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රෝටීන් සහ මේදය කොපමණ අන්තර්ගත විය යුතුද?
• කීටො ආහාර වේලක කාබෝහයි...
#intermittentfasting #intermittentfastingsinhala #diabetesfruits #ketofruits #glycemicindex #ketofoodslist #glycemicload #ketodiet #keto #ketogenic #ketoweightloss #obesity #bellyfatloss #bellyfatloss #nursehesh #healthyeating #nutrition #balanceddiet #healthyliving #nutritiontips #ketolifestyle #diabetesawareness #ketogenicdiet #ketosinhala #diabetescontrol #howtolosebellyfat #howtoloseweightfast @NurseHesh
keto Diet + Exercises වලින් මාස 2න් 16kg k burn කළා❤ Thank bro
Hii
බුදු හාමුදුරුවෝ එක වේලයි වැලදුවේ.. ඒ කියන්නේ අවසාන එක
4-20 Method එක 💕
Thank you for your advice sir. I reduced 4 Kg in 14 days
ඔයා විදියට පාස්ටින් ඉන්න පුලුවන් බඩගින්නේ ඉන්න එක එච්චර දෙයක් නෙමෙයි .ඒත් ගෑස්ටික් වැඩිවෙයි කියලා බයයි.ගෑස්ටික් තියන කෙනෙකුට පාස්ටින් ඉන්න පුලුවන් විදියක් වගේම ගන්න හොද කෑම වර්ග ගැන වීඩියෝ එකක් කරන්නකෝ.
වතුර බොන නිසා සහ කාබොහයිඩ්‍රෙට් ප්‍රමානය අඩු කරන නිසා මෙ ක්‍රමයට හුරු උනාට පස්සෙ ගැස්ට්‍රික් එන්නෙ නෑ
Fasting කරන කාල සීමාව ඉවර උනාම හරි විදියට නැවත බර වැඩි වීමක් සිදු නොවන ආකාරයට ආහාර ගන්න විදිහත් video එකකින් බලාපොරොත්තු වෙනවා.
Sure
මම දැනට පැය 23ක ඩයට් එක කරනවා මම දැනට ඩයට් එක පටන් අරන් දවස් 17ක් වෙනවා මගේ බර ක්‍රිලෝ 6ක් අඩු උනා මගේ බඩ ටිකක් ලොකුයි ඉක්මන් බඩ අඩු කර ගන්න විදිහක්
Exercise karanna
MageJiwithe hamu una nirogi jiwithayakata para penn thawath suwishesi guruwarayek🎉🎉🎉 godak dewal igana gannawa oba karana me samaja sathkaraya bohoma agei... thank you so much
🙏🏿❤️
බත් එක එලවලුවක් සමඟ කන අඩු ආර්ථිකයක් ඇති කෙනෙකුට සුදුසු කරන්න පුළුවන් ඩයට් එකක් කියන්න පුළුවන්ද? මොකද ටිකක් ආර්ථිකය අඩු සමහර කාන්තාවන් ගෙදර සැමියයි දරුවොයි ඉතුරු කරන කෑම එකට බත් ගොඩක් දාගෙන කනවා. බැලූ බැල්මට දුප්පත් නම් කොහොමද මහත් වෙන්නෙ කියලා තර්කයක් ගේන්න පුළුවන් වුනත් නාගරික පර්චර්ස් 2ක ගෙදරක හො තට්ටු නිවාසවල ජීවත් වන ජීවන රටාවේ නීරස ඇත්තක් තමයි මේ ඔබට පුළුවන්නම් එහෙම අයට දෙන්න පුළුවන් low budget plan එකක් කියනවද?❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
👍🔥
Bugdet එක අනුව diet plan හදන්න ගොඩක් දේවල් හොයන්න වෙනව මම මේ ගැන වැඩසටහන් හදන්න බලාපොරොත්තු වෙනව
අනෙ පුලුවන් නම් හොද දෙයක්
@@NurseHesh වැඩසටහන් siyalla paripurnai...namuth godak welawata kusa pirenna ganna thiyenne bath witharai elawalu gannawath arthikayak ne...bathma gilala wiyayama karannath sudusu parisara nee...kohomada api me wedasan walin goda yanne kiyala hithaganna bee..samahara wita digatama lunumirisui bathui,nethnam wena kanna bonna widihak me ratee arthikaya apata jiwath wime aithiyawath dila ne..bohoma amaruwen deta hoyagena youtubewah aewilla mehemawath deyak igena ganne.
ඇත්ත ආර්තිකය අඩූ අය පෝෂණය අඩු කෑම කාබොහයිඩ් වැඩි ආහාර ගන්නේ ,ඔයාගේ තර්කය අත්දැකීමන් දන්නවා ❤
Thank you so much sir 🙏🙏🙏💐❤Hamadamat wage Adath watina video ekk.. Obage kepaweema wenuwen Apage Gawrawaniya pranamaya. 🙏🙏🙏
Me widiyata math hoda prathipalayak ganna uparimayen Uthsaha karanawa 😊
🎉mama dawas 28 complete kala. ඇත්තටම ගොඩාක් hoda results තියනවා .Thank you very much sir.
I welcome dr 👍❤️
ඔයාගෙ කිලෝ කීයක් අඩු වෙලාද...
මං ගැස්ට්‍රයිටිස් තියන කෙනෙක් මගෙ බර 62 kgට වඩා වැඩී... කකුල් බඩ ඒම හුගක් මහතයි... වයස 19
මට 45kg -50kg අතරට බර අඩු කරගන්න ඕනෙ... 16/8 ක්‍රමය නිසා ගැස්ට්‍රයිටිස් වැඩි වෙයිද තවත්???
මම දැනට පැය 16 ක් නිරාහාරව ඉන්නවා දැන් මාසයි වෙන්නේ බර අඩු උනේ 2kg
Thank you so much Hesh. Kalin kochchara bara adu karaganna try karath saarthaka une ne. Eth oya kiwwa widiyata harima relax eke fasting eka karagena yanawa. Dawas 4 iwara weddi 1kg adu wela thiyenawa. Mata Sera dewal kewama gastric hedenawa. Eth me widiyata karaddi noka hitiya kiyala gastric enne ne. Godak watinawa me hema dekatama.
මං ඉන්නේ රට දවල් කෑම 3ට විතර තමා ගන්න පුලුවන් රෑ 9පහු වෙනවා
ස්තූතියි ලබා දෙන දැනුමට 🙏🙏
👍❤️
තෙරැවන් සරණයි ඔබ තුමන්ට මම දැනට ඉන්නේ කුවේට් වල මම කිලෝ 84 ක් බරයි මම ඔබතුමා ගේ විඩියො බලන්න ගත්ත දවසේ ඉදලා සිනි කැම අඩු කලා එත් මට කැම කන්න හරියට වෙිලාවක් නැ උදේට කවදාවත් කන්නේ නැ දවල්ට 3 -4 වෙනවා රැට රැ 12 විතර වෙනවා බත් කැමත් අඩු කලා එත් බර කිසිම වෙිනසක් නැ මෙ විදිය වැරදිද කියලා මට කියන්න ඔබ තුමාට තෙරැවන් සරණයි 🙏🙏🙏
වැරදි වගේ කෑම කන්න fasting ඉන්න නිශ්චිත කාලයක් හදාගන්න කන කෑම පිළිබඳ සැලකිලිමත් වෙන්න
බොහොම ස්තුතියි ඔබ තුමාගේ වැඩ සටහන් ගොඩාක් වටිනවා එ වගේම පැහැදිලියි තෙරැවන් සරණයි 🌹🌹🌹🙏🙏🙏🙏🙏
Bohoma isthuthi.doctor.obata thwruwan saranai.🎉🎉🎉🎉🎉❤❤❤❤❤
Doctor මට කොලොස්ට්‍රෝල් තියනවා ඉතින් මම කේටෝ ඩයට් එකකට ගිහින් මේදය ගත්තාට කමක් නැද්ද..😢 කොලොස්ට්‍රෝල් තියන අය කේටෝ කලාට කමක් නැද්ද කියලා විඩියෝ එකක් ගේන්නකෝ සර්
I am staring tomarrow fasting. My weight is 75kg. Suppose to be 45kg😊. Thank you.❤
30kg means a lot 🙃 but good luck❤ update the results please..
Please update your result dear ❤❤❤❤
අනේ මේකට කරුනා කරලා රිප්ලයි කරන්න 🥲 මේ විඩියටම කරාම ඇත්තටම ඇග අඩු වෙනවද....එක්සසයිස් කරන්න ඕනි නැද්ද......මෙහෙම කරාම හිස කෙස් ගැලවෙනවද 🥲🥲🥲
Keto diet කරන කෙනෙක්, Fish oil, collagen,Ashwaganda,vitamin වගේ දෙවල් කොහොමද ගන්න ඔන කියලා දැනුවත් කරන්න පුලුවන්ද. ස්තුතියි
Thank you
මට දෙයක් දැනගන්න ඕනි. මම අවුරුදු 29ක පිරිමි ලමයෙක්. බර 110kg. ඇග ගොඩක් මහතයි. මම දැං සතියක පමණ සිට diet ප්ලෑන් එකක් පටන් ගත්තා. සීනී අහාර ගන්නෙ බොහොම අඩුවෙන්. උදේට ගස්ලබු, දොඩම්, කොමඩු, අඹ වගේ යම් ප්‍රමාණයක් ආහාරයට ගන්නවා. ඒ උදේ 9ට වගේ. නැවත මම ආහාර ගන්නෙ ගෙදර ඇවිත්. එතකොට රෑ 9.30 වගේ වෙනව. ඒ වෙලේදි මම සාමාන්‍ය ලෙස කනව. මේ අතරමැදි කාලෙ සීනි රහිත කෝපි හා ජලය තමා බොන්නෙ. මේක හරි යයිද? මගේ බර අඩු කරගන්න පුලුවන්ද?
Thanks a lot
Theruwan saranai obata 🙏🙏🙏🙏🙏
🙏🏿❤️
තාමත් බලනවා
මේ ඩයට් එක කරල ඉක්මනට ඇග අඩු වෙනව වගේම, සාමාන්‍ය විදිහට ටික දවසක් කෑවම ආයෙත් පරන තත්වෙට එනවද එනවද.? කෙට්ටු වුන ඇග තියාගන්න දිගටම ඔය ඩයට් එකේ ඉන්න ඕනද.?
Ow ehma wnva maintain krnna one ..
Should I be exercising in between ? If so when? My aim is to build muscle
Thanks for this valuable video . Kindly do a video regarding a diet for PCOD patient
👍❤️
gastrities තියන අය කොහොමද intermitent fasting කරන්නේ
මේ වගේ දිග වෙලාවක් නොකා හිටියම gastrities වැඩි වෙනවනේ එහෙම නොවී fasting කරන්න ක්‍රමයක් තියනවද ?
Mama awrudu dekak athulath manasika pidanayakin ekama thana idagena mawa mahath una bara wadi una..obathumage wada satahan blalama mage hitha wenas una..godak pin obatumata🙏🙏🙏🙏🙏
🙏🏿🙏🏿🙏🏿 pin nemei wedasatahan balala nikan inna epa wede patan ganna
මම වැඩ කරන්නෙ රෑට සර් දවල්ට නිදාගන්නෙ.. 16/8 karanawaa.. ප්‍රශ්නයක් නැහැ නේද
Fasting period එකේ Gastritis තත්වයක් එන්න ඉඩ තියෙනවද? ඒ කාලය තුල වතුර බිවුවම ඒ වගේ තත්වයක් මග හරවගන්න පුළුවන් ද ?
ඔබගේ දැනුම ගැන හිතා ගන්න බෑ. ස්තුතියි.
👍❤️
Good a great social service
👍👍
🙏🏿❤️
no sugar diet ekak krddi palathuru kana eka aulk nadd sir 🙄
Thank you nurse malli
🙏🏿❤️
❤ math keto dawas 23 danata . Godak hoda sir denuwath kirima . God bless. Jsya❤
Api godak mahansi wena job ekak karanne body ekama wda karanwa ....kohomada balance karanne .....lunch witarai rice kanne ....hodak body eka duwana
Mata mekata plz replay එකක් ඔනේ මම හැමදාම උදේට හිස් බඩ කැරට් ඇපල් දෙහි අමි ඉගුරු ජුස් එකක් බොනවා වතුර සිනි මොකුත් කවලම් නොකර හිට පස්සෙ උදේට දවල්ට දෙකටම දවල් 2 කනවා හිට පස්සෙ ආයෙත් රෑ 9 කනවා හැබැයි බර අඩු වෙන්නේ නෑ😢😢😢😊
Thank you ❤
ගොඩක්.ස්තුතියි'''
යු ටියුබ් එක ට මේ ආහාර ලිස්ට් එක දෙන්න පුලුවන් නම් ගොඩක් ස්තුතියි ❤❤❤❤ පිං ඔබට
Ow hemakenatama fb nee
මේ whatsapp channel එක follow කරන්න whatsapp.com/channel/0029Va8FMaf2P59pxLCDW50h
@@NurseHesh0:23
@@NurseHesh0:42 0:42
Very useful video. Fat burner capsule ganna hodaida?
Sir mama aurudu 27ka kenek.mage bara 97KG...ඒ වගෙම මම ගොඩක් ලොකු මහතක් නෑ.නැත්තෙමත් නෑ.මම දැන් රෑට කිසිම කෑමක් ගන්නේ නෑ.හොඳට වතුර බොනවා.උදේට පොඩි කෑමක් සහ දවල්ට සම්න්‍යය විදිහට බත් කනවා.මම සාමන්‍යයෙන් පැය 16,17ක් වගෙ නිරාහාරව ඉන්නවා.මට මේ විදිහට බර අඩු කරගන්න පුලුවන් වෙයිද?මන් මේ කරන විදිහට
ගැස්ට්‍රයිටිස් tiyena kenekta meka hodaida
Excellent and thank you, so could you please provide some video related to reduce belly fat after pregnancy. Mother who faced the operation...... Tnx.
🙏🏿❤️
මන් 16:8 කරන කෙනෙක් video ඒක දාන්න දවසකටකලින් 16:8පටන් ගත්තේ video ඒක බලලා සිනි පිටි කන ඒක නැවැත්තුවා අදට දවස් 4යි මගේ බර 59ක් තිබුනා අද 56.යි 😍 දිගටම කරලා result ගන්නවා 😊ඇත්තටම super result❤️
🙏🏿❤️👍
Meke time eka maru karanna baida.ude dawal kama kala rata noka indala
@@chathupadilshan2093😅😅😅😅😅😅
blood pressure tiyana kenekta ude hawasa beheth bona kenkta meka karanna baha neda? ehema kenekta tiyana hondama wisaduma
ගන්න එක වේලට බිත්තර /මස්/එලවලු /චීස් / ගන්නවා
බඩ අඩු කරගන්න විදියක් කියන්නකෝ කෑම පාලනය කරන ගමන්
Oya ahanne exercise gena man e gena videos hadanawa
Video thiyawa da exercise
@NisansalaVithange ow @fitnurse Chanel eka balanna
මෙම කෑම වේලට පසුව පළතුරු කෑම සුදුසු ද ? ගස්ලබූ වැනි දෙයක්
My favourite u tuber 🥇🏆️❤
🙏🏿❤️
අමතරව ගන්ඩ කියන ඒවට කෙසෙල් ගෙඩියක් වගේ අවුලක් නැද්ද
hemadama bara adu ganna video ne genne bara vedi karagannath video dannako bro❤
මගේ playlist එක බලන්න බර වැඩි කරගන්න එක ගැන තියෙනව
Thenkyou sir...mageth bara 80.8kg tibba mn 16/8metad eka patan aran dawas 5i.den bara 78.8kg adu una.sir ge videos walata godak thenkyou sir...budu saranyi sir
Oya monada kare dr
Sar fasting athara thura "fadna shep up tea" biuwata kamak nadda
Ratakaju saha yogat kanna honda nedda?
අයියෙ මම vegetarian ,, මස් මාලු බිත්තර නැතුව ඩයට් ප්ලෑන් එකකට කෑම වර්ග මොනවද කියල කියන්න ❤❤
Intermediate fasting කලා කියල ඇග අඩු වෙනව කියල රිසර්ච් වල නෑනේද...
Protien snak ekkwath ganna barid
Man godak math wela man inne kuwet wala weda karanne kohomada kettu wenne
Mage wedasatahan balanna
Doctor kidney transplant ,diabetes, preacher ththiyena kenekta.me methods karanna hodada,wayasata wathura letter 4 bonna kiyala thyenawa,
Sugar cholesterol preshor thayroid me roga walata beheth bona ayatath me pastin kramaya hadada sir
Thanks
💪🏿❤️
Fasting inna welwata green tea bona eka hodaida sir , ehema biwwata kamak nadda?
28 days plan eken passe kohomada kama ganna one
No sugar chalange ekaka iddi raisins kamat gththata kamak nadd
Vegetable insulin boost wema aduda?
Dawal 1th re 9th athara kema aran ithuru paya 16 niraharawa indiyata kamak nadda sir.please reply.
❤️❤️❤️🙏🙏🙏🙏thank you
🙏🏿❤️
Sir mn kochchar kan nethuw hitiyath mge bdawath poddak bahin ne wathura biuwath mahath wenw sir
❤
Vegetarians ල මේද ආහාර ගන්නෙ කොහොමද
Doctor මම තෛරොක්සීන් ගන්න කෙනෙක් ඒ අසනීපෙ හින්දා මන් මහත් වෙන්න බලනවා, ඉතින් මේ විදිහට ඩයට් ප්ලෑන් එකකට ගියොත් වැඩක් නැතිවේද
අනෙ ගැස්රයිට්ස් තියෙන කෙනෙක් කොහොමද ඩයට් එකක් කරන්නෙ කියලා කියලා දෙන්න බැරිද 😢🥺
Kiyala dennam
@@NurseHesh ස්තුතියි .video එකක් ගෙනකම් බලන්න ඉන්නවා ❤
ඔබතුමා කරන්නේ ජාතික මෙහෙවරක්,මම දැන් මේ video වලට ඇබ්බැහි වෙලා ...
🙏🏿❤️
Fasting athara badagini unoth ganna puluwan snak list eka visthara kale nahane.please ema list eka denawada.thank you
Sure
Mata wayasa 67 sugar high pressure naha weight 70 kg weight adu kireema ta bath adu kara vegiytable gannawa malu eggs gannawa samahara welawaka ta angata pana naha Ekata mokada keranne. Thanks
Man job karanawa.etanin udeta8n passe kema ganna bene.udeta kema parakku karanne kohomada
උදේ කෑම එක ප්‍රමාද වෙනකොට ගැස්ට්‍රයිටීස් හැදෙන්නේ නැද්ද ? මමත් මේ ක්‍රමය අනුගමනය කරන්න කැමතියි. Pls, reply 🙏
හෙට දාන video එක බලන්න
සර් දවසට එක වේලක් කෑවට කමක් නැද්ද..මට ඉක්මනින් කෙට්ටු වෙන්න ඕන. මම දවල් ආහාරය පමණක් අරන් interemitten fasting කරන්නෙ..දවල් ආහාරයට බත් පොඩ්ඩයි මන් කන්නෙ...මේ විදිහ අවුලක් නැද්ද...සර් plz reply
Mekedi fasting awasthawedi kathaythu ahara nam kale nene e ahara monawada
සීනි වෙනුවට දැන් හදල තියෙන ආදේශක බිව්වට කමක් නැද්ද සර්. පෙති,පවුඩර් තියෙනවා ඒ විදිහට.
Be
What are the food write on board without insulin
Checkout my Facebook page
මම කාලයක් ඉදලා ඔමෑඩ් ඉන්නෙ. මාස කිහිපයකට 15kg වගේ අඩු කරා..ඇත්තම සාර්ථකයි එත් අවශ්‍යය වතුර ප්‍රමානය දැනගෙන්නෙ කොහොමද? ප්‍රමානය?
Dawasakata 2l ehema netthan 2.5 l bonna ita wada bonna epa
Ara side eke tyna list eke mnwda tiyenne. Badagini wedima unot knna puluwn dewal etana tiyanawa kwwe
ඩොක්ටර් එතකොට මී පැනි රට ඉදි කන්නත් බැරිද
Sar mama udeta coffee dala nestamolt akak bonawa.fastin akata aka hodanadda.udeta aka bona aka nawaththanna oneda sar.
Cofee අව්ලක් නෑ නෙස්ටමෝල්ට් එපා
@@NurseHesh thanks sar🤝
@@NurseHesh sar fasting athara thura "fadna Shep up tea" biuwata kamak nadda
I will try also. Thanks❤
All the best👍
සර් මට තයිරොක්සින් තියනව. මම මිලි ගෑම් 75 බොනවා ටැබ්ලට් උදේට. මම ඉස්සර හෙන කෙට්ටුයි. දැන් කිලෝ 86. අඩු වෙන්නෙම නෑ. මට බර අඩු කර ගන්න ඩයට් ප්ලෑන් එකක් දෙන්න පුල්ජ්වන්ද. තයිරොක්සින් වගේම. ශුගර්. කොලොස්ට්‍රෝල් වලටත් බෙහෙත් කරනව.
Diet plan මම දෙන්නෙ නෑ මොකද මම ඒ සම්බන්දව ඉගෙනගන්න ගමන් ඉන්නෙ ඒත් ඉස්සරහට ඔයාගෙ ප්‍රශ්නයට මන් පොදුවේ උත්තරයක් දෙනව
Matat oba tumagen bara adu karana widiya torture ona
සර් , ජිම් යන කෙනෙක්ට මාංශපේශී වර්ධනය කරගන්නට පුලුවන් ලාබ කෑම ටිකක් කියන්නකො සර්. සල්ලි හුඟාක් නැති නිසයි අහන්නෙ. මොකද Supplement ගන්න තරම් වත්කමක් නෑ. කවුරුමහරි කෙනෙක් ඉන්නවනම් එහෙම අඩුවට ප්‍රෝටීන වැඩිපුර ගන්න පුලුවන් කෑම වේලකුයි , ව්‍යායාම Schedule එකකුයි කමෙන්ට් කරනවද ? ප්ලීස් .
මම ඔබතුමාගෙ හොඳ රසිකයෙක්❤
මන් ඉස්සරහට ඒ වගේ diet plan ekak හදන්නම්
@@NurseHesh ඔබතුමාට ස්තුතියි සර්. මොකද ජිම් වල Supplement නොගන්න අපි වගේ කොල්ලො කෙල්ලො හුඟක් ඒ ජිම් ඇතුලෙදි කොන් වීමක් වගෙ වෙනව. ඒකට කමක් නෑ ඒත් ඇඟ හදාගන්න තිබ්බනම් ඒකනෙ ඕන සර්. තෑන්ක්ස් සර්
@@GaiyaJ1340
එහෙම හිතන්න එපා.... Gym එකක ට එන්නෙ ඇග පුම්ම්බගන්නම නෙමෙයි.... අපේ ඇගේ තියෙන ලෙඩ රෝග බොහෝමයක් හොද වෙනව workout කරද්දි.... Nirse hesh chanel එකේ තියෙනව ප්‍රෝටීන් බහුල කෑම වර්ග... ඔය ඔයාගෙ කෑම වේල ඒ වීඩියෝ බලල දැනට හදාගන්න.... හෙශ් කරයි වීඩියෝ එකක්.... Suppliment එකක් කියන්නෙ side support එකක් විතරයි... අපිට හරියට කෑම කන්න පුලුවන්නම්( පෝශ්‍යදායී) suppliment අවශයම නෑ... බොහෝදෙනෙක් gym යන්නෙ ඇග හැඩකරගන්න මිසක් කායවර්ධන තරග වලට සහභාගී වෙන්න් නෙවෙයි නේ.... ඒනිසා ඔයා කෑම වලින් ම ඇග හදාගන්න.....බිත්තර,මස්,මාළු,එළවලු වර්ග,ගෝවා මල්ොයවගේ දේවල් වලින් ඔයාගෙ කෑම වේල් සකස්කරගන්න....ජයවේවා...💪💪✌️
මම දැන් පුළුද්දක් විදියට රෑට කන්නේ හවස 6 ට වගේ ඒ කියන්නේ 12 hour වගේ fasting ඉන්නවා
මම gym යන ගමන් ඇග හදන ගමන් ඉන්නේ
මම දැන් කරන ක්‍රමය කරනවානම් ඇග හදන්න අමාරුද?
මගේ කලින් 95 kg තිබිලා keto diet එක කරලා 72 kg දක්වා අඩු කරගත්තා .....
@@sldeshan7333 මේ ක්‍රමය Bulk කරන අයට හරියන්නෑ කියලත් කියනව සහෝ. මොකද මේක හොඳම හුඟාක්ම තරබාරු අයට
කැලරි 1000 ඩයිටි ප්ලැන් එකක් දෙන්න සර්
👍❤️
❤❤
mama pita rataka enna kenek karana rakiyawa anuwa thamai ude 8a gedarin pita wenawa 7a gedara enne..man ude 7a nagitala dehiyusa damu wathura ekak bonawa 8am aligata pera gediyak kivi gediyak naram gediyak stroberry gedi 5k6k samaga greek yought tikak kalawam kara kanawa...dawalta 1a wedde merate wedehata ahara gannawa.7a salada kola thakkali garking samaga bitthara ho malu ho mas petthak kanawa.me kramaya waradeda...palathuru udeta kana eka hoda nadda
Kanna thiyena eka kala inna..weda karana hetiyata ahara nogena leda wenna epa...use hetiyata bara thiyenam balanna..mewa demma paliyata hemakenatama sudusu nee buddimathwa karanna ona nethileda glennath puluwan..paule waiddiyawaya munagehenna ona..nethiwa ekaparata owa karanna yanna epa..mokada rassawak nethiunoth okkoma iwarai...oya kana keema walath aulak ne... ratawallwala iddi sitha kaleta gelapenna kanna ona..rasne kaletath ehemai..kath kauruwath nethiwa thaniwela innakota sakthiya gena hithanna..kochchara uthsaha kalath api gena pina pawa wenaskaranna bee
Night eke weda karanna kenekta kema palanayak kiynnako man dawasata thama nida gnne reta weda
Lactation mother diet karanna puluwanda
70kg cage lonuvata fat ekk nethi kenekt meka kalata prashnayak nedda.
Peni rasa palathuru vath kanna berida.
Reply ekk oniiiiii
Ripped mass ek gana video krnnko
මහත් වෙන්න වීඩියො එකක් දාන්න🤝