දවස් 28න් කිලෝ 8ක් අඩුකරගන්න මගේ අලුත් Intermittent fasting plan එක follow කරන්න (නීති රීති සහිතයි)

[@divinejourney-official50]

බුදු හාමුදුරුවෝ එක වේලයි වැලදුවේ.. ඒ කියන්නේ අවසාන එක
4-20 Method එක 💕

[@sansalajayasinghe8273]

keto Diet + Exercises වලින් මාස 2න් 16kg k burn කළා❤ Thank bro

[@sasiya_yt2176]

Hii

[@anushkadarshani326]

මම දැනට පැය 23ක ඩයට් එක කරනවා මම දැනට ඩයට් එක පටන් අරන් දවස් 17ක් වෙනවා මගේ බර ක්‍රිලෝ 6ක් අඩු උනා මගේ බඩ ටිකක් ලොකුයි ඉක්මන් බඩ අඩු කර ගන්න විදිහක්

[@dulabro845]

Exercise karanna

[@shamilaprabath]

Thank you for your advice sir. I reduced 4 Kg in 14 days

[@Edch515]

Fasting කරන කාල සීමාව ඉවර උනාම හරි විදියට නැවත බර වැඩි වීමක් සිදු නොවන ආකාරයට ආහාර ගන්න විදිහත් video එකකින් බලාපොරොත්තු වෙනවා.

[@NurseHesh]

Sure

[@irodaharhani420]

ඔයා විදියට පාස්ටින් ඉන්න පුලුවන් බඩගින්නේ ඉන්න එක එච්චර දෙයක් නෙමෙයි .ඒත් ගෑස්ටික් වැඩිවෙයි කියලා බයයි.ගෑස්ටික් තියන කෙනෙකුට පාස්ටින් ඉන්න පුලුවන් විදියක් වගේම ගන්න හොද කෑම වර්ග ගැන වීඩියෝ එකක් කරන්නකෝ.

[@-xxx5349]

වතුර බොන නිසා සහ කාබොහයිඩ්‍රෙට් ප්‍රමානය අඩු කරන නිසා මෙ ක්‍රමයට හුරු උනාට පස්සෙ ගැස්ට්‍රික් එන්නෙ නෑ

[@DextorUzi]

Video mula idan balana

[@sujanieperera]

🎉mama dawas 28 complete kala. ඇත්තටම ගොඩාක් hoda results තියනවා .Thank you very much sir.

[@NurseHesh]

I welcome dr 👍❤️

[@Nadeera17965]

ඔයාගෙ කිලෝ කීයක් අඩු වෙලාද...

[@Wimukthini]

Kiyak adu unada oyage

[@AlokaFernando-r1s]

ස්තූතියි ලබා දෙන දැනුමට 🙏🙏

[@NurseHesh]

👍❤️

[@KumuduniIresha]

මං ඉන්නේ රට දවල් කෑම 3ට විතර තමා ගන්න පුලුවන් රෑ 9පහු වෙනවා

[@leelapinnawala1055]

ස්තුතියි අදහස් දැක්වීම ගැන තෙරුවන් සරණයි

[@sandysandy8029]

MageJiwithe hamu una nirogi jiwithayakata para penn thawath suwishesi guruwarayek🎉🎉🎉 godak dewal igana gannawa oba karana me samaja sathkaraya bohoma agei... thank you so much

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@ceylonfishmonger1292]

Doctor මට කොලොස්ට්‍රෝල් තියනවා ඉතින් මම කේටෝ ඩයට් එකකට ගිහින් මේදය ගත්තාට කමක් නැද්ද..😢 කොලොස්ට්‍රෝල් තියන අය කේටෝ කලාට කමක් නැද්ද කියලා විඩියෝ එකක් ගේන්නකෝ සර්

[@sidagana1210]

මං ගැස්ට්‍රයිටිස් තියන කෙනෙක් මගෙ බර 62 kgට වඩා වැඩී... කකුල් බඩ ඒම හුගක් මහතයි... වයස 19
මට 45kg -50kg අතරට බර අඩු කරගන්න ඕනෙ... 16/8 ක්‍රමය නිසා ගැස්ට්‍රයිටිස් වැඩි වෙයිද තවත්???

[@linekuwait1348]

තෙරැවන් සරණයි ඔබ තුමන්ට මම දැනට ඉන්නේ කුවේට් වල මම කිලෝ 84 ක් බරයි මම ඔබතුමා ගේ විඩියො බලන්න ගත්ත දවසේ ඉදලා සිනි කැම අඩු කලා එත් මට කැම කන්න හරියට වෙිලාවක් නැ උදේට කවදාවත් කන්නේ නැ දවල්ට 3 -4 වෙනවා රැට රැ 12 විතර වෙනවා බත් කැමත් අඩු කලා එත් බර කිසිම වෙිනසක් නැ මෙ විදිය වැරදිද කියලා මට කියන්න ඔබ තුමාට තෙරැවන් සරණයි 🙏🙏🙏

[@NurseHesh]

වැරදි වගේ කෑම කන්න fasting ඉන්න නිශ්චිත කාලයක් හදාගන්න කන කෑම පිළිබඳ සැලකිලිමත් වෙන්න

[@linekuwait1348]

බොහොම ස්තුතියි ඔබ තුමාගේ වැඩ සටහන් ගොඩාක් වටිනවා එ වගේම පැහැදිලියි තෙරැවන් සරණයි 🌹🌹🌹🙏🙏🙏🙏🙏

[@shanishania3917]

Thank you so much sir 🙏🙏🙏💐❤Hamadamat wage Adath watina video ekk.. Obage kepaweema wenuwen Apage Gawrawaniya pranamaya. 🙏🙏🙏
Me widiyata math hoda prathipalayak ganna uparimayen Uthsaha karanawa 😊

[@lilanthikosalalawyer8486]

I am staring tomarrow fasting. My weight is 75kg. Suppose to be 45kg😊. Thank you.❤

[@Love_and_light44]

30kg means a lot 🙃 but good luck❤ update the results please..

[@dilharasewwandi8209]

Please update your result dear ❤❤❤❤

[@ShoppingwithUs-86]

Thank you so much Hesh. Kalin kochchara bara adu karaganna try karath saarthaka une ne. Eth oya kiwwa widiyata harima relax eke fasting eka karagena yanawa. Dawas 4 iwara weddi 1kg adu wela thiyenawa. Mata Sera dewal kewama gastric hedenawa. Eth me widiyata karaddi noka hitiya kiyala gastric enne ne. Godak watinawa me hema dekatama.

[@niranjijayaweera3293]

Mata mekata plz replay එකක් ඔනේ මම හැමදාම උදේට හිස් බඩ කැරට් ඇපල් දෙහි අමි ඉගුරු ජුස් එකක් බොනවා වතුර සිනි මොකුත් කවලම් නොකර හිට පස්සෙ උදේට දවල්ට දෙකටම දවල් 2 කනවා හිට පස්සෙ ආයෙත් රෑ 9 කනවා හැබැයි බර අඩු වෙන්නේ නෑ😢😢😢😊

[@umayaumaya2237]

Bohoma isthuthi.doctor.obata thwruwan saranai.🎉🎉🎉🎉🎉❤❤❤❤❤

[@MunasingheRm]

අනේ මේකට කරුනා කරලා රිප්ලයි කරන්න 🥲 මේ විඩියටම කරාම ඇත්තටම ඇග අඩු වෙනවද....එක්සසයිස් කරන්න ඕනි නැද්ද......මෙහෙම කරාම හිස කෙස් ගැලවෙනවද 🥲🥲🥲

[@yamunaranasinghe974]

ඔබගේ දැනුම ගැන හිතා ගන්න බෑ. ස්තුතියි.

[@NurseHesh]

👍❤️

[@chandranikusumseeli9455]

යු ටියුබ් එක ට මේ ආහාර ලිස්ට් එක දෙන්න පුලුවන් නම් ගොඩක් ස්තුතියි ❤❤❤❤ පිං ඔබට

[@SasarakaIma-mz9bc]

Ow hemakenatama fb nee

[@NurseHesh]

මේ whatsapp channel එක follow කරන්න whatsapp.com/channel/0029Va8FMaf2P59pxLCDW50h

[@annPerera-gz3ej]

​@@NurseHesh0:23

[@annPerera-gz3ej]

​@@NurseHesh0:42 0:42

[@Theadmint]

මට දෙයක් දැනගන්න ඕනි. මම අවුරුදු 29ක පිරිමි ලමයෙක්. බර 110kg. ඇග ගොඩක් මහතයි. මම දැං සතියක පමණ සිට diet ප්ලෑන් එකක් පටන් ගත්තා. සීනී අහාර ගන්නෙ බොහොම අඩුවෙන්. උදේට ගස්ලබු, දොඩම්, කොමඩු, අඹ වගේ යම් ප්‍රමාණයක් ආහාරයට ගන්නවා. ඒ උදේ 9ට වගේ. නැවත මම ආහාර ගන්නෙ ගෙදර ඇවිත්. එතකොට රෑ 9.30 වගේ වෙනව. ඒ වෙලේදි මම සාමාන්‍ය ලෙස කනව. මේ අතරමැදි කාලෙ සීනි රහිත කෝපි හා ජලය තමා බොන්නෙ. මේක හරි යයිද? මගේ බර අඩු කරගන්න පුලුවන්ද?

[@SanjeewaSubasinghe-29]

දවස් 28 කිලෝ 8 අඩුවෙනවා කියන්නෙ නම් සම්පූර්ණ බොරුවක්, මං දැන් දවස් 45 ට වඩා කාලයක් දවසට එක වෙලයි කන්නේ කිසිම පිස්ටය අඩංගු හො පැණිසර කිසිම දෙයක් කන්නෙ නැ සහ වතුර ලීටර් 3කටත් වඩිය බොනවා සහ මං දවසට කැලරි 600ක් විතර කෑම වේලක් තමයි බිත්තර 4ක් සහ විවිධ පලා වර්ග තමයි කෑමට ගනේ නමුත් තාම මගෙ කිලේ 4ක් විතර අඩුවෙලා තියෙන්නේ සහ මං පැය 48 සහ පැය 72 කාලයක් පෙර කි එක කෑම වේලක් අරං ඉදලා තියෙනවා තාමත් කිලේ 5කට වඩා අඩුවේලා නැ😢😢😢😢

[@MusicSrilanka-1999]

තාමත් බලනවා

[@RoshanFrenando-md6mi]

මම දැනට පැය 16 ක් නිරාහාරව ඉන්නවා දැන් මාසයි වෙන්නේ බර අඩු උනේ 2kg

[@koralagemadhushan9937]

ගැස්ට්‍රයිටිස් tiyena kenekta meka hodaida

[@mangalajayawardena8387]

Thanks a lot
Theruwan saranai obata 🙏🙏🙏🙏🙏

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@dulsharagamage8126]

මන් 16:8 කරන කෙනෙක් video ඒක දාන්න දවසකටකලින් 16:8පටන් ගත්තේ video ඒක බලලා සිනි පිටි කන ඒක නැවැත්තුවා අදට දවස් 4යි මගේ බර 59ක් තිබුනා අද 56.යි 😍 දිගටම කරලා result ගන්නවා 😊ඇත්තටම super result❤️

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️👍

[@chathupadilshan2093]

Meke time eka maru karanna baida.ude dawal kama kala rata noka indala

[@ChinthaRanasinha-yl6pp]

​@@chathupadilshan2093😅😅😅😅😅😅

[@vijithapushpakumara-k7e]

Eththatama me krame hari.man patan gena dawas hatharai mage bara 1kg adu una.mage bara 80kg mage tagat eka 60 kg ena eka.digatama man meka karanawa.sirta godak thanks,

[@nisansalasudarshani9221]

Thenkyou sir...mageth bara 80.8kg tibba mn 16/8metad eka patan aran dawas 5i.den bara 78.8kg adu una.sir ge videos walata godak thenkyou sir...budu saranyi sir

[@NethmiDissanayaka-sk8wu]

Oya monada kare dr

[@mangalajayawardena8387]

Good a great social service
👍👍

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@SamarakoonAnusha]

Thank you ❤

[@nimalgamini6521]

❤ math keto dawas 23 danata . Godak hoda sir denuwath kirima . God bless. Jsya❤

[@wildanimals3429]

My favourite u tuber 🥇🏆️❤

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@Lasanthi2]

Mate hodatema gastric math try Kara ..man karana job akath aka amarui ..Eth daragana karanda giyate bahane?? gastric wadiwala mate Usma ganda beriwanawa...😢😢😢😢😢😢..

[@IraniFernando-pu9it]

ඩොක්ටර් රෝගි අයෙකුට විග් එකක් ගන්න අවශ්‍යයි අළෙවි කරන ස්ථානයක
ලිපිනය සමග පෝන් නම්බර් එකක් ලබාදෙන්න
ස්තූතියි 🙏

[@upekshaadikari9513]

Keto diet කරන කෙනෙක්, Fish oil, collagen,Ashwaganda,vitamin වගේ දෙවල් කොහොමද ගන්න ඔන කියලා දැනුවත් කරන්න පුලුවන්ද. ස්තුතියි

[@mallikarathnayaka6733]

ගොඩක්.ස්තුතියි'''

[@krishanthianu3089]

Thank you

[@sonyabanda6543]

Should I be exercising in between ? If so when? My aim is to build muscle

[@shiranjayasinghe4801]

Thank you nurse malli

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@chathuraniwellikala.]

බත් එක එලවලුවක් සමඟ කන අඩු ආර්ථිකයක් ඇති කෙනෙකුට සුදුසු කරන්න පුළුවන් ඩයට් එකක් කියන්න පුළුවන්ද? මොකද ටිකක් ආර්ථිකය අඩු සමහර කාන්තාවන් ගෙදර සැමියයි දරුවොයි ඉතුරු කරන කෑම එකට බත් ගොඩක් දාගෙන කනවා. බැලූ බැල්මට දුප්පත් නම් කොහොමද මහත් වෙන්නෙ කියලා තර්කයක් ගේන්න පුළුවන් වුනත් නාගරික පර්චර්ස් 2ක ගෙදරක හො තට්ටු නිවාසවල ජීවත් වන ජීවන රටාවේ නීරස ඇත්තක් තමයි මේ ඔබට පුළුවන්නම් එහෙම අයට දෙන්න පුළුවන් low budget plan එකක් කියනවද?❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@SasarakaIma-mz9bc]

👍🔥

[@NurseHesh]

Bugdet එක අනුව diet plan හදන්න ගොඩක් දේවල් හොයන්න වෙනව මම මේ ගැන වැඩසටහන් හදන්න බලාපොරොත්තු වෙනව

[@virajmadushan8896]

අනෙ පුලුවන් නම් හොද දෙයක්

[@SasarakaIma-mz9bc]

@@NurseHesh වැඩසටහන් siyalla paripurnai...namuth godak welawata kusa pirenna ganna thiyenne bath witharai elawalu gannawath arthikayak ne...bathma gilala wiyayama karannath sudusu parisara nee...kohomada api me wedasan walin goda yanne kiyala hithaganna bee..samahara wita digatama lunumirisui bathui,nethnam wena kanna bonna widihak me ratee arthikaya apata jiwath wime aithiyawath dila ne..bohoma amaruwen deta hoyagena youtubewah aewilla mehemawath deyak igena ganne.

[@Rishivithanaghe]

ඇත්ත ආර්තිකය අඩූ අය පෝෂණය අඩු කෑම කාබොහයිඩ් වැඩි ආහාර ගන්නේ ,ඔයාගේ තර්කය අත්දැකීමන් දන්නවා ❤

[@kaveethaekanayaka9800]

No sugar chalange ekaka iddi raisins kamat gththata kamak nadd

[@amanthahiroshan519]

මහත් වෙන්න වීඩියො එකක් දාන්න🤝

[@hansishenali9362]

ගන්න එක වේලට බිත්තර /මස්/එලවලු /චීස් / ගන්නවා

[@Linton_Fitness]

Oya diet ekath ekka gym workout kalata kamak nadda bmr * activity level ekath ekka wadi karala calorie aran deficit ekka idala

[@chathupadilshan2093]

Sir mama aurudu 27ka kenek.mage bara 97KG...ඒ වගෙම මම ගොඩක් ලොකු මහතක් නෑ.නැත්තෙමත් නෑ.මම දැන් රෑට කිසිම කෑමක් ගන්නේ නෑ.හොඳට වතුර බොනවා.උදේට පොඩි කෑමක් සහ දවල්ට සම්න්‍යය විදිහට බත් කනවා.මම සාමන්‍යයෙන් පැය 16,17ක් වගෙ නිරාහාරව ඉන්නවා.මට මේ විදිහට බර අඩු කරගන්න පුලුවන් වෙයිද?මන් මේ කරන විදිහට

[@sushiboy1779]

සර් මේදය අඩු වෙනකොට ඇඟේ අපේ මසල්ස් ෆිට් වෙන්න මොනවාද කරන්න ඕන ව්‍යායාම

[@Sigma-f8u7r]

hemadama bara adu ganna video ne genne bara vedi karagannath video dannako bro❤

[@NurseHesh]

මගේ playlist එක බලන්න බර වැඩි කරගන්න එක ගැන තියෙනව

[@typicalbuyersl3369]

blood pressure tiyana kenekta ude hawasa beheth bona kenkta meka karanna baha neda? ehema kenekta tiyana hondama wisaduma

[@sharaoops]

Thanks for this valuable video . Kindly do a video regarding a diet for PCOD patient

[@NurseHesh]

👍❤️

[@deshanisankalpana]

Very useful video. Fat burner capsule ganna hodaida?

[@CVPcreations]

Fasting period එකේ Gastritis තත්වයක් එන්න ඉඩ තියෙනවද? ඒ කාලය තුල වතුර බිවුවම ඒ වගේ තත්වයක් මග හරවගන්න පුළුවන් ද ?

[@sulochanakuruppu9545]

මම වැඩ කරන්නෙ රෑට සර් දවල්ට නිදාගන්නෙ.. 16/8 karanawaa.. ප්‍රශ්නයක් නැහැ නේද

[@thakshiladilki-p6w]

bath venuvata oats gnn eka hodaid

[@sanathkt4]

gastrities තියන අය කොහොමද intermitent fasting කරන්නේ
මේ වගේ දිග වෙලාවක් නොකා හිටියම gastrities වැඩි වෙනවනේ එහෙම නොවී fasting කරන්න ක්‍රමයක් තියනවද ?

[@pushpikalakshan2025]

Excellent and thank you, so could you please provide some video related to reduce belly fat after pregnancy. Mother who faced the operation...... Tnx.

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@ThamaraParanagama]

Mama awrudu dekak athulath manasika pidanayakin ekama thana idagena mawa mahath una bara wadi una..obathumage wada satahan blalama mage hitha wenas una..godak pin obatumata🙏🙏🙏🙏🙏

[@NurseHesh]

🙏🏿🙏🏿🙏🏿 pin nemei wedasatahan balala nikan inna epa wede patan ganna

[@umangavithanage6510]

hostel ekak inna kenekt ganna puluwn diet plan ekak laba denna puluwnd

[@kasunsiriwardana5167]

අයියෙ මම vegetarian ,, මස් මාලු බිත්තර නැතුව ඩයට් ප්ලෑන් එකකට කෑම වර්ග මොනවද කියල කියන්න ❤❤

[@piumikavishani8615]

අනෙ ගැස්රයිට්ස් තියෙන කෙනෙක් කොහොමද ඩයට් එකක් කරන්නෙ කියලා කියලා දෙන්න බැරිද 😢🥺

[@NurseHesh]

Kiyala dennam

[@piumikavishani8615]

​@@NurseHesh ස්තුතියි .video එකක් ගෙනකම් බලන්න ඉන්නවා ❤

[@Yoshitha_kevin]

Protien snak ekkwath ganna barid

[@nandithayapa0]

සර් මට තයිරොක්සින් තියනව. මම මිලි ගෑම් 75 බොනවා ටැබ්ලට් උදේට. මම ඉස්සර හෙන කෙට්ටුයි. දැන් කිලෝ 86. අඩු වෙන්නෙම නෑ. මට බර අඩු කර ගන්න ඩයට් ප්ලෑන් එකක් දෙන්න පුල්ජ්වන්ද. තයිරොක්සින් වගේම. ශුගර්. කොලොස්ට්‍රෝල් වලටත් බෙහෙත් කරනව.

[@NurseHesh]

Diet plan මම දෙන්නෙ නෑ මොකද මම ඒ සම්බන්දව ඉගෙනගන්න ගමන් ඉන්නෙ ඒත් ඉස්සරහට ඔයාගෙ ප්‍රශ්නයට මන් පොදුවේ උත්තරයක් දෙනව

[@yohanjayalath7921]

මෙම කෑම වේලට පසුව පළතුරු කෑම සුදුසු ද ? ගස්ලබූ වැනි දෙයක්

[@SurangaIndunil-m5r]

Omad karaddi e vela rathriyata vitharak gaththata getaluvak nedda

[@InokaSadamali-jz9eu]

❤️❤️❤️🙏🙏🙏🙏thank you

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@chathurangadissanayake-n2b]

Api godak mahansi wena job ekak karanne body ekama wda karanwa ....kohomada balance karanne .....lunch witarai rice kanne ....hodak body eka duwana

[@ashakalpani7105]

Dawal 1th re 9th athara kema aran ithuru paya 16 niraharawa indiyata kamak nadda sir.please reply.

[@ThalathaChandani]

Sugar cholesterol preshor thayroid me roga walata beheth bona ayatath me pastin kramaya hadada sir

[@maneljayaweera6543]

Thanks

[@NurseHesh]

💪🏿❤️

[@Hashinimadushika-jj7hd]

Sar fasting athara thura "fadna shep up tea" biuwata kamak nadda

[@apmaheshisl]

ඔබතුමා කරන්නේ ජාතික මෙහෙවරක්,මම දැන් මේ video වලට ඇබ්බැහි වෙලා ...

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@EroshaDilrukshi]

no sugar diet ekak krddi palathuru kana eka aulk nadd sir 🙄

[@IshanthaUdaya-o4k]

Vegetable insulin boost wema aduda?

[@Umeshshamikarathnayaka]

අමතරව ගන්ඩ කියන ඒවට කෙසෙල් ගෙඩියක් වගේ අවුලක් නැද්ද

[@Deepikasandamali-p8n]

Man godak math wela man inne kuwet wala weda karanne kohomada kettu wenne

[@NurseHesh]

Mage wedasatahan balanna

[@lilanthikosalalawyer8486]

I will try also. Thanks❤

[@NurseHesh]

All the best👍

[@rasanjalijayaweera3970]

Fasting inna welwata green tea bona eka hodaida sir , ehema biwwata kamak nadda?

[@shashisk7761]

Iscole amaru lesson ekak kiyala denawa wage , ahan inna kammeli hithenawa. Topic eka dekkama balanna gannawa, eth kawadawath kiyana de oluwata yanne ne boring

[@NurseHesh]

Mata video editing echchara be issarahata e dewal igena gaththata passe boring nethi widiyata karanna puluwan wei anika mn video wala godak focus karanne knowledge ekak denna amaruwen hari ahan hitiyoth life ekata mona hari ganna puluwan wei 😊👍

[@shashisk7761]

👍

[@GaiyaJ1340]

සර් , ජිම් යන කෙනෙක්ට මාංශපේශී වර්ධනය කරගන්නට පුලුවන් ලාබ කෑම ටිකක් කියන්නකො සර්. සල්ලි හුඟාක් නැති නිසයි අහන්නෙ. මොකද Supplement ගන්න තරම් වත්කමක් නෑ. කවුරුමහරි කෙනෙක් ඉන්නවනම් එහෙම අඩුවට ප්‍රෝටීන වැඩිපුර ගන්න පුලුවන් කෑම වේලකුයි , ව්‍යායාම Schedule එකකුයි කමෙන්ට් කරනවද ? ප්ලීස් .
මම ඔබතුමාගෙ හොඳ රසිකයෙක්❤

[@NurseHesh]

මන් ඉස්සරහට ඒ වගේ diet plan ekak හදන්නම්

[@GaiyaJ1340]

@@NurseHesh ඔබතුමාට ස්තුතියි සර්. මොකද ජිම් වල Supplement නොගන්න අපි වගේ කොල්ලො කෙල්ලො හුඟක් ඒ ජිම් ඇතුලෙදි කොන් වීමක් වගෙ වෙනව. ඒකට කමක් නෑ ඒත් ඇඟ හදාගන්න තිබ්බනම් ඒකනෙ ඕන සර්. තෑන්ක්ස් සර්

[@vasanthakumara1974]

@@GaiyaJ1340
එහෙම හිතන්න එපා.... Gym එකක ට එන්නෙ ඇග පුම්ම්බගන්නම නෙමෙයි.... අපේ ඇගේ තියෙන ලෙඩ රෝග බොහෝමයක් හොද වෙනව workout කරද්දි.... Nirse hesh chanel එකේ තියෙනව ප්‍රෝටීන් බහුල කෑම වර්ග... ඔය ඔයාගෙ කෑම වේල ඒ වීඩියෝ බලල දැනට හදාගන්න.... හෙශ් කරයි වීඩියෝ එකක්.... Suppliment එකක් කියන්නෙ side support එකක් විතරයි... අපිට හරියට කෑම කන්න පුලුවන්නම්( පෝශ්‍යදායී) suppliment අවශයම නෑ... බොහෝදෙනෙක් gym යන්නෙ ඇග හැඩකරගන්න මිසක් කායවර්ධන තරග වලට සහභාගී වෙන්න් නෙවෙයි නේ.... ඒනිසා ඔයා කෑම වලින් ම ඇග හදාගන්න.....බිත්තර,මස්,මාළු,එළවලු වර්ග,ගෝවා මල්ොයවගේ දේවල් වලින් ඔයාගෙ කෑම වේල් සකස්කරගන්න....ජයවේවා...💪💪✌️

[@sldeshan7333]

මම දැන් පුළුද්දක් විදියට රෑට කන්නේ හවස 6 ට වගේ ඒ කියන්නේ 12 hour වගේ fasting ඉන්නවා
මම gym යන ගමන් ඇග හදන ගමන් ඉන්නේ
මම දැන් කරන ක්‍රමය කරනවානම් ඇග හදන්න අමාරුද?
මගේ කලින් 95 kg තිබිලා keto diet එක කරලා 72 kg දක්වා අඩු කරගත්තා .....

[@GaiyaJ1340]

@@sldeshan7333 මේ ක්‍රමය Bulk කරන අයට හරියන්නෑ කියලත් කියනව සහෝ. මොකද මේක හොඳම හුඟාක්ම තරබාරු අයට

[@sandunpraneeth8161]

sir ara kiyannm kiwa kama tika comment ekk danda puluwabda eka pahadiliwa penne ekai 🙏

[@නිරෝෂානිරෝෂා-ඡ1ද]

කැලරි 1000 ඩයිටි ප්ලැන් එකක් දෙන්න සර්

[@NurseHesh]

👍❤️

[@BhagyaAbeysekara]

Kiri dena amma kenekta meka karanna puluwanda

[@ThamaraParanagama]

සිනි සහිත ආහාර නොගෙන සති දෙක ඉදලද මෙික පටන් ගන්න ඔිනි

[@SriyaChandrika-f3z]

Onna MN subscribe kala.

[@neethagunawardhana2199]

Vegetarians ල මේද ආහාර ගන්නෙ කොහොමද

[@Sudit-jo1kb]

mama pita rataka enna kenek karana rakiyawa anuwa thamai ude 8a gedarin pita wenawa 7a gedara enne..man ude 7a nagitala dehiyusa damu wathura ekak bonawa 8am aligata pera gediyak kivi gediyak naram gediyak stroberry gedi 5k6k samaga greek yought tikak kalawam kara kanawa...dawalta 1a wedde merate wedehata ahara gannawa.7a salada kola thakkali garking samaga bitthara ho malu ho mas petthak kanawa.me kramaya waradeda...palathuru udeta kana eka hoda nadda

[@SasarakaIma-mz9bc]

Kanna thiyena eka kala inna..weda karana hetiyata ahara nogena leda wenna epa...use hetiyata bara thiyenam balanna..mewa demma paliyata hemakenatama sudusu nee buddimathwa karanna ona nethileda glennath puluwan..paule waiddiyawaya munagehenna ona..nethiwa ekaparata owa karanna yanna epa..mokada rassawak nethiunoth okkoma iwarai...oya kana keema walath aulak ne... ratawallwala iddi sitha kaleta gelapenna kanna ona..rasne kaletath ehemai..kath kauruwath nethiwa thaniwela innakota sakthiya gena hithanna..kochchara uthsaha kalath api gena pina pawa wenaskaranna bee

[@supungurusinghe]

Insuline ගන්න කෙනෙක්ටත් මේක කරන්න පුලුවන්ද. උදේ රෑ 20 ගානෙ ගන්නවා.

[@NurseHesh]

Puluwan

[@indikafernando-p1l]

Ratakaju saha yogat kanna honda nedda?

[@chathubashini7026]

Night eke weda karanna kenekta kema palanayak kiynnako man dawasata thama nida gnne reta weda

[@nadeeshamaduwanthi8218]

මේ ක්‍රමය දියවැඩියාව තියෙන අයට පුලුවන් ද ?

[@rajapaksharajapaksha1717]

Mm godk welwta kema knwa adui dwsta et mm mhtwela

[@AshenDissanayaka-oj3zw]

Gas hedenne nadda

[@tamaradamayanthi3861]

Doctor kidney transplant ,diabetes, preacher ththiyena kenekta.me methods karanna hodada,wayasata wathura letter 4 bonna kiyala thyenawa,

[@surangakankanam]

Mekedi fasting awasthawedi kathaythu ahara nam kale nene e ahara monawada

[@zarafernando44]

කිරිදෙන අම්මලාට සුදුසුද මේ ක්‍රමය , කරන්න පටන් ගන්නද ?🤔

[@charithlakmal7596]

Intermediate fasting කලා කියල ඇග අඩු වෙනව කියල රිසර්ච් වල නෑනේද...

[@DeumiDilanjana]

සර් දවසට එක වේලක් කෑවට කමක් නැද්ද..මට ඉක්මනින් කෙට්ටු වෙන්න ඕන. මම දවල් ආහාරය පමණක් අරන් interemitten fasting කරන්නෙ..දවල් ආහාරයට බත් පොඩ්ඩයි මන් කන්නෙ...මේ විදිහ අවුලක් නැද්ද...සර් plz reply

[@shiromiudayangani2430]

Man job karanawa.etanin udeta8n passe kema ganna bene.udeta kema parakku karanne kohomada