Erros: 1- Como você se alimenta (03:38) 2- Comer proteínas demais (09:03) 3- Não cuidar do seu intestino (13:01) 4- Descanso (15:42) 5- Sono de qualidade (18:32) Bônus - Cuidado com o álcool e o abuso de medicamentos e estimulantes, evite o estresse, se concentre no treino, progredir cargas (20:48) -Up pra ajudar outros-
@@luanmarques2840 Mas, isso não significa necessariamente que os 7 kilos perdidos, foram todos de massa muscular, provavelmente foi bastante gordura junto tmb
Amanhã começo a academia… Eu tenho 1,74 de altura e simplesmente 46kg. Estou magro, magro, magro e não me sinto feliz. Torçam por mim pessoal. Quero poder tirar a camiseta na praia. Lembrando, tenho 18 anos. BORAAAA
Como profissional, o Renato Cariani é realmente muito bom. Além de tudo, ele recomenda profissionais da área, em vez de se passar por um "Nutricionista" por ex. Parabéns pela ética, Cariani. Tem muita gente antiética se passando por outros tipos de profissionais no UA-cam.
O próprio mel é um alimento que também é conhecido pela sua capacidade pré e probiótica intestinal. Deveríamos comer o mel rotineiramente, e não apenas usá-lo como remédio.
Também só ectomorfo tava com 54kg e 5 meses depois tô com 61-62kg porém evolui pouco já que durmo 4-5horas por dia comecei a treinar pesado á 2 meses tenho 1,78 de altura 17anos Leg 130-140kg Supino 20-18kg cada lado (Só pra ter uma base) Não fasso dieta por falta de tempo,mesmo pesando quase 62kg tô sempre com 64-65kg e pouco pela quantidade de comida e água que consumo!! (So natural )
Renato falou que nós, ectomorfos, temos que seguir mais ou menos essa distribuição de macronutrientes: 1.6-1.8g de proteínas*quilo corporal; 3.0g de carboidratos*quilo corporal; 2.0g de gorduras*quilo corporal. Mas, em outro vídeo, ele falou sobre a quantidade desses macronutrientes de acordo com a quantidade de calorias que temos que ingerir no dia, segundo nossa necessidade calórica. Ele falou lá que pra quem precisa consumir 5 mil calorias no dia, dessas calorias 20% precisam ser de proteínas, 50/60% devem ser de carboidratos e 20-30% devem ser de gordura. Eu gasto muitas calorias e preciso consumir mais ou menos essa quantidade de calorias pra poder compensar com certa vantagem. Mas estou na dúvida sobre qual das duas medições eu devo seguir primariamente. Porque a primeira, de 1.7g de proteínas/kg, 3.0g de carboidratos/kg e 2.0g de gorduras/kg, fazendo os cálculos, ingeriria menos de 2 mil calorias no dia - bem menos do que preciso consumir. Como falei, gasto muitas calorias, e isso só por causa do meu trabalho (ainda tem os treinos e outras atividades do dia a dia). Então não entendo esse tipo de medição. Por exemplo, 1,7g de proteínas/kg pra mim não vai dar 20% de proteínas dentro do total de calorias que devo ingerir no dia, que ele falou lá no outro vídeo - na verdade, vai dar bem menos que isso. 1,7g de proteínas*meu peso corporal vai dar cerca de 8% do total de calorias que eu devo consumir no dia (em torno de 5 mil), e não 20%. Essas discrepâncias nas medições que ele nos passou me deixam confuso. Pra eu ingerir 20% de proteínas das minhas calorias diárias, vou precisar consumir bem mais do que 1,7g disso por cada quilo corporal meu.
Opa mestre. O ponto que falta pra ligar esses teus cálculos é que a variável que se mexe para aumentar/reduzir a ingestão de calorias é o carboidrato. Mantém proteína e gordura sempre na mesma proporção g/kg. Pra atingir a energia total, completa com carbo. No teu caso, tu vai manter por ex. 1,7 g/kg proteína; 2,0 g/kg gordura; o que faltar, completa com carbo.
@@lucasalmeida212 ué, aí depende de quanta energia vc precisa. Num processo de bulking pode chegar a 5-6 g/kg de carbo por exemplo. Num processo de cutting pode reduzir pra 1-2 g/kg. Isso vc vai variando dependendo da estratégia de ganho ou perda de peso.
Em 2017 tava só a titela 😅 1.78 com 58 kg .... Hoje tô com 1.77 com 85 kg .... Como muito charque, treino um pouco, tomo suplemento ( esse charque não é comida )
Sou ectomorfo tenho 21 anos com 1,67 cm e atualmente estou com 70 kg fazendo exercícios e mudei a minha alimentação já faz um mês. Quando era mais nova já tomei muita vitamina para engordar mais não chegava nem sequer nos 60 kg, o que ganhei realmente foi apenas uma barriga saliente
0:10 Eu nasci gordo e grande e conforme fui crescendo fui encolhendo, tbm assim meus dois irmãos mais novos, sempre somos os mais boxos da turma, porém fomos os maiores recém nascidos.
Eu tô treinando mas tô dormindo só 6h, descansando só sábado e domingo, e saí da dieta. Por sorte não peguei gripe ainda e não bebo. Vou comprar mais uns suplementos e comida, ajustar meu sono e a vitória é certa!! Bora!
Olá Renato Cariani, talvez muitos não acreditarão mais espero que você acredite... Eu tenho 12 anos com cerca de 1,32m e 28kg Sou descendente de asiático e sou extremamente seco igual um cadáver. Me note por favor, cansei disso😢
Eu sou Ectomorfo e ja venho acompanhando as dicas sua Renato, eu por ser um professor de artes marciais resolvi fazer musculação também e com 45 dias de treino já comecei a perceber mudança no meu corpo , SÓ UMA OBS eu que treino artes marciais com poderia esta alternando os treinos de arte marcial e musculação ( grato pelas dicas )
Aí que entra a suplementação irmão, creatina, whey, mas pode sim, claro, não sou nada nessa área, apenas um admirador. Lutei boa parte da minha vida, e vi muitos caras intercalando os dois treinos, viviam disso, que eu me lembre um 4/5 vezes na semana fazia Jiu, 2 dias era um treino mais leve, o outro fazia thai e descansava apenas 1 dia e dos 6 dias 2/1 era leve (tinha o físico mais fino, porém era uma muralha de força resistência etc, musculatura tbm, o outro era gigante, mas pq tinha como mais foco a musculação, o outro a luta porém a musculação pra dar aquele suporte clássico, uma troca harmoniosa, eu jogava bola e lutava, hoje busco treinar e lutar, da bom dms, alimentação, bom sono, as regras básicas
Que profissional excelente, cada dia mais me ajudando a evoluir, tenho apenas 18 anos, 57kg comecei a treinar com 16 anos e 39kg cheguei a ter anemia quando pequeno eu estava pecando bastante antes desse vídeo na questão da absorção e dormir no mínimo uns 30 minutos pra diminuir o metabolismo sensacional de fato oque a vó dizia durma a tarde pra crescer era verdade kkk, gostaria muito de ter uma oportunidade com você porém não sei se indivíduos magros conseguem fazer um projeto com você porém eu realmente estaria disposto de abdicar tudo pra ter um projeto não pra 30,60,90 dias mais sim para a vida toda pois esse é meu foco e você tem me inspirado constantemente sou grato por tudo, muito obrigado!! Seu conhecimento nunca será demais pra mim.
quando comecei na academia a algum tempo, eu tava com 47 kilos hoje em dia tou com 54 e n consigo mais ganhar peso mesmo comendo muito, graças as suas dicas vou tentar evoluir renato.
Tenho 18 anos 72 a 75 kg de vez enquanto quando não faço exercicios eu vou para os 80 kg,por isso estou fazendo planos e maratonando os videos do cariani e do lala para aumentar o meu conhecimento antes de ir para academia, muito obrigado por tudo tmj
Eu também não consigo comer muito, tenho muita dificuldade. Estou na academia 3 meses e só consegui ganhar 2k. Com a correria do dia a dia também não consigo fazer todas as refeições
O que eu tenho medo é de estar consumindo nutrientes e meu corpo não estar retendo eles da forma correta e estar mandando boa parte embora na evacuação! Imagina só que desperdício e que raiva! Tipo, se estiver comendo fibras demais, isso pode acontecer. Porque elas podem acabar inibindo a capacidade do organismo de aproveitar os nutrientes que consumo. Como não consumir fibras demais? Quanto de fibra posso consumir no máximo ao dia?
Tenho 1,76 e peso atualmente 58kg por conta de muita gripe, imunidade baixa, má alimentação, trabalho pesado etc passei pela nutri e preciso recuperar 11kg que perdi mas de forma saudável, entrei na academia e vou meter marcha no progresso, regrar minha alimentação como deve ser.. éééé o pai tá oooooon!!
Como saber se realmente preciso desses produtos que ele mencionou? Enzimax e Floratrat. Como saber quanto de fibras devo ingerir pra minha retenção adequada de nutrientes? Porque fibras demais só vão atrapalhar essa retenção. Que tipos de iogurtes são melhores probióticos?
Peso atual : 66,45 Peso ideal : 69:00 % G.A : 12% % G.1 : 16% Objetivo: Hipertrofia Altura: 1,65 Meus treinos . Segunda : A Terça : B Quarta: C Quinta: A Sexta: B Sabado: C.
Renato, Vou começar a puxar nos treinos agora. Nunca treinei na minha vida, E não poderia encontrar uma pessoa melhor para me orientar, Certamente vou procurar os profissionais da área, Porém com suas dicas, Eu sendo um Mesomorfo vou ter um corpo legal de forma natural. Muito obrigado pelas orientações e continue com seu ótimo trabalho. Máximo respeito com você 🙌🤝💪❤
Sou ectomorfo, 26 anos, 1,98 de altura, 81 kg, faço dieta para pegar uns 90 kg e começar a fazer exercícios, a mais ou menos 3 meses atrás estava com 61 kgs depois que eu vi que estava nesse estado eu imediatamente mudei minha alimentação, hoje em dia é uma luta pegar peso.. mas bora pra cima
melhor video do dia, sou ectomorfo tenho 1,98 e em dois anos de treino e dieta ganhei 17kg suados, mas com essas dicas tenho certeza que vou ter grandes melhoras
Sou ectomorfo. Entrei na academia e em 6 anos ganhei cerca de 24kg. Diziam que era pouco mas hoje eu vejo na academia o povo não ganha nem metade disso. Eu treinava no limite do limite e só cresci quando coloquei alarme pra comer de 2 em 2 horas.
Informativo e divertido. Cara, essa química com o Maurício é demais. Tô com 43 anos, estava um pouquinho abaixo do meu peso ideal pra altura/idade depois de investir em corrida, mas mesmo com mudança no metabolismo devido a idade, o fardo de ser ectomorfo ainda é pesado! Assistir aos vídeos do canal me trouxe de volta a gym depois de 15 anos. Muita gratidão por tanto conhecimento compartilhado! 💪🙏 Detalhe: eu moro no UK e aqui se você não paga um personal, tem que se virar sem nenhuma instrução na academia (se eu contar o que vejo por aqui).
Estou há 4 meses na academia, tenho 27 anos, ectomorfo, comecei com 79 kg e agora estou com 84,80. Minha meta é chegar aos 95 kg. Acredito que poderia ter ganhado mais nesse tempo, pois devido a correria do dia a dia, tem dias que acabo não indo para academia.
Boa noite Cariani, louvado seja o Senhor Jesus por sua vida, muito obrigado pelas informações. Renato, tenho 46 anos 1,70 mt de altura, 58 kg, preciso ganhar massa magra, qual caminho que eu começo fazer? Preciso ganhar massa magra, estou muito magro, por favor me oriente, desde já agradeço. 20/10/20223
Oi Renato sou sua fan incondicional amo seu trabalho, sempre gostei do mundo fitness de academia, devido um poblemas com minha pequena graças a Deus ela está em já tem 66 anos mais infelizmente não voltei treinar na academia fiquei com reflexo do aconteceu com ela , mãe e assim mesmo mais olha vejo seus vídeo mudou minha vida com vc aprende fazer dieta comer certo na hora certa a suplementar em fim tô treinando em casa e já tô vendo resultado estão min elogiando tô tendo resultado que nem na academia tive porém queria que vc fizesse um vídeo sobre quem treina em casa pra nus dar mais sabedoria sobre o assunto sigo vc n UA-cam nem tenho redes sociais meu esposo tbem e seu fan minha pequena viu meus suplementos e disse assim olha mãe igual do Renato caniane kkkkk tou muito feliz e o alto estima lá. Cima obgda por tanto beijos leidiana de João Monlevade
Mulher, 43 anos, magrela desde sempre, mesmo peso desde os 16 anos, hoje com 51,300 em 1,69 de altura. Sempre fui ativa, pratico corrida e treinos de força. Musculos aparentes, porém sou slim. 😂😂😂 Obrigada pelas dicas. Por aqui mais difícil é sono de qualidade. Mas esou tentando melhorar isso. Morar longe do trabalho é uma barreira, acordo as 04 da manhã de seg a sexta.
eu me identifico com essa descrição, mas depois que tive filhos meu quadril alargou e desenvolveu também (mesmo sendo a maior parte gordura, se concentra mais nas coxas e bumbum). Mas até ter filhos eu jamais conseguia sair dos 47kg, hoje tenho 55kg 🎉
RENATO, MOSTRA MAIS TREINOS FEMININOS, TREINOS DE GLÚTEOS, DE POSTERIOR, DE QUADRÍCEPS, DE SUPERIORES EU PEGO VARIAS DICAS NOS TREINOS PARA HOMENS, ATÉ MESMO PARA ACERTAR NO MOVIMENTO MAS QUEREMOS VER AS MULHERES TREINANDO TAMBÉM
A um ano atrás passei a acompanhar seus vídeos sobre os "Ecto" , pois sou um , nesse 1(hum) ano ganhei 12kg , de 72 para 84kg , me sinto muito melhor ,me deu ânimo e me deu um gás a mais , passe sempre dicas sobre esse Biotipo do Tinhoso kkk , obrigado Cariane pelos vídeos e dicas
Rapaziada treinei um ano de academia para pegar base(na época tinha 1,65 com 44-46 kg)logo após academia (nao ultilizei pos treino), comecei com exercícios em casa com foco no treino do corpo todo,ja estou com resultados apos 1 ano e 9 meses, atualmente tenho 1,78 com 56kg para mim esta melhor,e agora sim com o base corporal pronta irei iniciar com o whey protein para ganhar a massa que falta
Também só ectomorfo tava com 54kg e 5 meses depois tô com 61-62kg porém evolui pouco já que durmo 4-5horas por dia comecei a treinar pesado á 2 meses tenho 1,78 de altura 17anos Leg 130-140kg Supino 20-18kg cada lado (Só pra ter uma base) Não fasso dieta por falta de tempo,mesmo pesando quase 62kg tô sempre com 64-65kg e pouco pela quantidade de comida e água que consumo!! (So natural) Como meu tempo é corrido, faltei muito na academia porém tô no foco
BOM DIA RENATO TD BEM .... COMECEI A FAZER A CADEMIA HOJE , E SENTI UMA DIFERENÇA POIS NUNCA TINHA ENTRADO EM UMA ACADEMIA , ...... GOSTEI BASTANTE , VOU PEGAR FIRME , E VOU PRESCISAR DA SUA AJUDA RENATO ........ AQUI EM CURITIBA NAO TEM INSTRUTORES BONS ..... PELO MENOS EU AINDA VI
Comecei na academia faz 3 meses, sou ectomorfo, consegui engordar 13 kl de massa magra com alimentação saudável e uso de hipercalórico e agora estou usando tbm wey protein. Tinha 60 estou com 73,50 e crescendo
16:37 Eu passei a fazer exatamente assim, descanso no quinta e no domingo.. antigamente só descansava no domingo e sentia um cansaço em alguns dias de treino como se o corpo não tivesse preparado, agora estou mais disposto nos treinos.
Eu comia bastante, e malhava muito também, e eu tinha um ótimo corpo... Até chegar em 2020 e eu decidir fazer dieta. No final do ano, eu tava muito magro e olha que eu continuei malhando e muito.
Eu só em pequeno-almoço e batido proteico pós treino já estou a consumir 145g de proteina 😐Tenho 73kg e 1.77m. Fiz as contas por alto e estou a consumir muito acima de 200g de proteina diariamente, pois ainda falta adicionar o lanche da manha, almoço e jantar! Estou a consumir quase tanta proteina quanto um bodybuilder profissional🤦♂ Por isso é que a minha gordura abdominal não desaparece ???
estou botando um shape que tentei varias vezes e nao conseguia por inumeros fatores, hoje encostei nos 50 anos e malhando intensamente as 16 meses kkk estou sim crescendo e continuando
Na verdade acho até bom ser o tipo come tudo e não engorda, porém confirmo que se a gente comer muita porcaria fica magro com barriga. Eu parei de comer um monte de bobagens que comia antes, outras eu reduzi e veho que estou bem melhor. Músculos eu procuro mais é definição e força estão tá bom, um volume muscular a mais até que seria legal mas o importante é ter força até porque no meu dia livre eu tenho que cuidar da horta (dia livre não livre 😅) e carregar saco, capinar, consertar canteiros etc. Depois tem a faxina , cachorro, gato, dois trabalhos na semana até sábado, mas com tempo pra 30 minutos de musculação três vezes na semana e duas horas de artes marciais duas vezes na semana. A gente vai adaptando tudo para os ritmos e tempo que a gente tem, obrigada pelos conselhos.
Já fui gordinho e hoje sou ectomorfo, não tenho uma qualidade muito boa de sono e nem alimentação muito variada e saudável. Obviamente tento corrigir além de compensar treinando 2 agrupamentos por dia fznd calistenia
Erros:
1- Como você se alimenta (03:38)
2- Comer proteínas demais (09:03)
3- Não cuidar do seu intestino (13:01)
4- Descanso (15:42)
5- Sono de qualidade (18:32)
Bônus - Cuidado com o álcool e o abuso de medicamentos e estimulantes, evite o estresse, se concentre no treino, progredir cargas (20:48)
-Up pra ajudar outros-
Up
top😊
Up
Up
Up
em 4 meses +/- ganhei 6 kgs, em 1 semana gripado perdi 5kgs
Eu ganhei 10 kilos em um ano, uma semana com dengue perdi 7 🤦🏾
@@luanmarques2840 Vai recuperar rápido
Eita 😮😮😮
@@luanmarques2840 Mas, isso não significa necessariamente que os 7 kilos perdidos, foram todos de massa muscular, provavelmente foi bastante gordura junto tmb
@@Zs-godek verdade... Mas já consegui recuperar boa parte 🙏🏾
Amanhã começo a academia… Eu tenho 1,74 de altura e simplesmente 46kg. Estou magro, magro, magro e não me sinto feliz. Torçam por mim pessoal. Quero poder tirar a camiseta na praia. Lembrando, tenho 18 anos. BORAAAA
Iae men? Tas progredindo?
Iae men tas progredindo?
Como vc está depois de 2 meses?
Comecei no último sábado
Iae meu chará, tenho 1,74 tbm, to com 64kg engordei 4kg em 3 meses e vc? Ta progredindo?
mesma situação mn
Como profissional, o Renato Cariani é realmente muito bom. Além de tudo, ele recomenda profissionais da área, em vez de se passar por um "Nutricionista" por ex. Parabéns pela ética, Cariani. Tem muita gente antiética se passando por outros tipos de profissionais no UA-cam.
Mas fez uma prescrição quando ficou fazendo as contas de um nutricionista e generalizou sem individualizar o caso.
@@luizzauli6554 Verdade! Mas ele falou algumas coisas que me deixaram confuso.
faz 5 meses já evoluiu??
Esse tipo de vídeo do Renato que gosto de assistir, amém que voltaram
O próprio mel é um alimento que também é conhecido pela sua capacidade pré e probiótica intestinal. Deveríamos comer o mel rotineiramente, e não apenas usá-lo como remédio.
Minha altura é de 1,78 e peso 53 quilos, comecei academia ontem, procurei sobre pré treino e achei essa pérola
Parabens mano. E como ta indo o treino?
2 meses depois como está ? Teve desenvolvimento?
Conta sua história que irá incentivar a muitos que assistem os vídeo do Cariani.
Também só ectomorfo tava com 54kg e 5 meses depois tô com 61-62kg porém evolui pouco já que durmo 4-5horas por dia comecei a treinar pesado á 2 meses tenho 1,78 de altura 17anos
Leg 130-140kg
Supino 20-18kg cada lado
(Só pra ter uma base)
Não fasso dieta por falta de tempo,mesmo pesando quase 62kg tô sempre com 64-65kg e pouco pela quantidade de comida e água que consumo!!
(So natural )
Eu vi pré treino,bom memo só quando se tá morto
Dia de perna não usar,faz mal
Renato falou que nós, ectomorfos, temos que seguir mais ou menos essa distribuição de macronutrientes:
1.6-1.8g de proteínas*quilo corporal;
3.0g de carboidratos*quilo corporal;
2.0g de gorduras*quilo corporal.
Mas, em outro vídeo, ele falou sobre a quantidade desses macronutrientes de acordo com a quantidade de calorias que temos que ingerir no dia, segundo nossa necessidade calórica. Ele falou lá que pra quem precisa consumir 5 mil calorias no dia, dessas calorias 20% precisam ser de proteínas, 50/60% devem ser de carboidratos e 20-30% devem ser de gordura. Eu gasto muitas calorias e preciso consumir mais ou menos essa quantidade de calorias pra poder compensar com certa vantagem. Mas estou na dúvida sobre qual das duas medições eu devo seguir primariamente. Porque a primeira, de 1.7g de proteínas/kg, 3.0g de carboidratos/kg e 2.0g de gorduras/kg, fazendo os cálculos, ingeriria menos de 2 mil calorias no dia - bem menos do que preciso consumir. Como falei, gasto muitas calorias, e isso só por causa do meu trabalho (ainda tem os treinos e outras atividades do dia a dia). Então não entendo esse tipo de medição. Por exemplo, 1,7g de proteínas/kg pra mim não vai dar 20% de proteínas dentro do total de calorias que devo ingerir no dia, que ele falou lá no outro vídeo - na verdade, vai dar bem menos que isso. 1,7g de proteínas*meu peso corporal vai dar cerca de 8% do total de calorias que eu devo consumir no dia (em torno de 5 mil), e não 20%. Essas discrepâncias nas medições que ele nos passou me deixam confuso. Pra eu ingerir 20% de proteínas das minhas calorias diárias, vou precisar consumir bem mais do que 1,7g disso por cada quilo corporal meu.
Opa mestre. O ponto que falta pra ligar esses teus cálculos é que a variável que se mexe para aumentar/reduzir a ingestão de calorias é o carboidrato. Mantém proteína e gordura sempre na mesma proporção g/kg. Pra atingir a energia total, completa com carbo. No teu caso, tu vai manter por ex. 1,7 g/kg proteína; 2,0 g/kg gordura; o que faltar, completa com carbo.
@@augustocesardacosta6748 Certo, obrigado por responder! Mas como saber o quanto falta pra completar com o carbo?
@@lucasalmeida212 ué, aí depende de quanta energia vc precisa. Num processo de bulking pode chegar a 5-6 g/kg de carbo por exemplo. Num processo de cutting pode reduzir pra 1-2 g/kg. Isso vc vai variando dependendo da estratégia de ganho ou perda de peso.
@@lucasalmeida212trabalho com percentual sempre assim você vai ter a possibilidade de adaptar a dieta ao teu caso específico
Se tem vídeo raiz no canal, dos que já mudou meu físico de ectomorfo, tem like logo no começo 🔥
Em 2017 tava só a titela 😅 1.78 com 58 kg .... Hoje tô com 1.77 com 85 kg .... Como muito charque, treino um pouco, tomo suplemento ( esse charque não é comida )
A volta dos vídeos informativos nesse formato é algo muito bom! Parabéns
Eu tenho 1.90 d altura,peso 67 kg e hj sera meu 3 dia na academia espero q eu consiga e nunca desistir e foco sempre 💪
Foco, guerreiro! Você vai conseguir!!!
E aí?
Sou ectomorfo tenho 21 anos com 1,67 cm e atualmente estou com 70 kg fazendo exercícios e mudei a minha alimentação já faz um mês. Quando era mais nova já tomei muita vitamina para engordar mais não chegava nem sequer nos 60 kg, o que ganhei realmente foi apenas uma barriga saliente
😂 tenso
te entendo kkkk
0:10 Eu nasci gordo e grande e conforme fui crescendo fui encolhendo, tbm assim meus dois irmãos mais novos, sempre somos os mais boxos da turma, porém fomos os maiores recém nascidos.
Sou ectomorfo... estou na luta pra ganhar massa... Fico ligada nos seus vídeos... obrigada vc ajuda muito 🥰
Isso aí
Estamos na msma luta 💪🏼🔥
Eu tô treinando mas tô dormindo só 6h, descansando só sábado e domingo, e saí da dieta. Por sorte não peguei gripe ainda e não bebo. Vou comprar mais uns suplementos e comida, ajustar meu sono e a vitória é certa!! Bora!
Magrela aqui🙋♀️ to guardando todas as dicas😍💗
Olá Renato Cariani, talvez muitos não acreditarão mais espero que você acredite...
Eu tenho 12 anos com cerca de 1,32m e 28kg
Sou descendente de asiático e sou extremamente seco igual um cadáver.
Me note por favor, cansei disso😢
Eu sou Ectomorfo e ja venho acompanhando as dicas sua Renato, eu por ser um professor de artes marciais resolvi fazer musculação também e com 45 dias de treino já comecei a perceber mudança no meu corpo , SÓ UMA OBS eu que treino artes marciais com poderia esta alternando os treinos de arte marcial e musculação ( grato pelas dicas )
Tem que comer pra krl pq já é ectomorfo já gasta caloria na musculação ainda faz artes marciais difícil crescer mano
Aí que entra a suplementação irmão, creatina, whey, mas pode sim, claro, não sou nada nessa área, apenas um admirador.
Lutei boa parte da minha vida, e vi muitos caras intercalando os dois treinos, viviam disso, que eu me lembre um 4/5 vezes na semana fazia Jiu, 2 dias era um treino mais leve, o outro fazia thai e descansava apenas 1 dia e dos 6 dias 2/1 era leve (tinha o físico mais fino, porém era uma muralha de força resistência etc, musculatura tbm, o outro era gigante, mas pq tinha como mais foco a musculação, o outro a luta porém a musculação pra dar aquele suporte clássico, uma troca harmoniosa, eu jogava bola e lutava, hoje busco treinar e lutar, da bom dms, alimentação, bom sono, as regras básicas
vc tem que comer o triplo kk ja que pratica luta
1 ser rico pra conseguir comer eu nem uma jamanta e suplementar 2 comer que nem duas jamantas 3 hiper calórico no quengo
Eu tô com 1,78 e estabilizei nos 61 kg faz uns 3 meses, e pq sempre tô treinando pesado até a falha
Que profissional excelente, cada dia mais me ajudando a evoluir, tenho apenas 18 anos, 57kg comecei a treinar com 16 anos e 39kg cheguei a ter anemia quando pequeno eu estava pecando bastante antes desse vídeo na questão da absorção e dormir no mínimo uns 30 minutos pra diminuir o metabolismo sensacional de fato oque a vó dizia durma a tarde pra crescer era verdade kkk, gostaria muito de ter uma oportunidade com você porém não sei se indivíduos magros conseguem fazer um projeto com você porém eu realmente estaria disposto de abdicar tudo pra ter um projeto não pra 30,60,90 dias mais sim para a vida toda pois esse é meu foco e você tem me inspirado constantemente sou grato por tudo, muito obrigado!! Seu conhecimento nunca será demais pra mim.
Eu trabalho 12 horas, tenho dois filhos, não consigo ter horário pra dormir. Consigo dormir bem só na folga.
Tiozão esses vídeos sócio educativo do seu canal é seu “carro chefe” não pare de fazer 👏👏👏👏👏👏😄
Tem dia que só como 100g de arroz ele mim deixa pesada estufada mais os meus vegetais n largo cenoura brócolis couve couve flor abóbora e etc
quando comecei na academia a algum tempo, eu tava com 47 kilos hoje em dia tou com 54 e n consigo mais ganhar peso mesmo comendo muito, graças as suas dicas vou tentar evoluir renato.
Eu tenho 68 kilos eu quero ganhar massa muscular
Tenho 18 anos 72 a 75 kg de vez enquanto quando não faço exercicios eu vou para os 80 kg,por isso estou fazendo planos e maratonando os videos do cariani e do lala para aumentar o meu conhecimento antes de ir para academia, muito obrigado por tudo tmj
Pra mim o mais difícil seria controlar o stress kkkkkk tô estressado todo dia o dia inteiro kkkkkk
E quando mora com parente aí mesmo que piora, todo dia é um estresse diferente 😂😂😂
Renato e Maurição
Laércio e Rani
As melhores duplas. ❤
Os vídeos ficam com muita qualidade, perfeito. Satisfatório em assistir
Amei essa dica , não estava mais aguentando comer forçada
Eu não como muito então, os whey vão me ajudar acompanhado com frutas
Eu também não consigo comer muito, tenho muita dificuldade. Estou na academia 3 meses e só consegui ganhar 2k. Com a correria do dia a dia também não consigo fazer todas as refeições
CARA EU SEMPRE COMO FEIJÃO ARROZ FRANGO OVO CARNE QUASE NAO COMO COXINHA PASTEL E ETC EU JANTO ALMOÇOU E MERENDO
Saudades desses vídeos que me deram o salto início pra disciplina nós treinos e dieta BRIGADO RENATÃO ❤
Altura: 176 cm
Peso: 64 kg
Ano que vem volto pra dar o feedback😅
O que eu tenho medo é de estar consumindo nutrientes e meu corpo não estar retendo eles da forma correta e estar mandando boa parte embora na evacuação! Imagina só que desperdício e que raiva! Tipo, se estiver comendo fibras demais, isso pode acontecer. Porque elas podem acabar inibindo a capacidade do organismo de aproveitar os nutrientes que consumo. Como não consumir fibras demais? Quanto de fibra posso consumir no máximo ao dia?
IAE Lucas blz mlk? Vc tá malhando?
Tenho 1,76 e peso atualmente 58kg por conta de muita gripe, imunidade baixa, má alimentação, trabalho pesado etc passei pela nutri e preciso recuperar 11kg que perdi mas de forma saudável, entrei na academia e vou meter marcha no progresso, regrar minha alimentação como deve ser.. éééé o pai tá oooooon!!
Vou entrar na academia nesse mês, estou muito animado e vou fazer o máximo q eu puder pra ter disciplina!
Como saber se realmente preciso desses produtos que ele mencionou? Enzimax e Floratrat.
Como saber quanto de fibras devo ingerir pra minha retenção adequada de nutrientes? Porque fibras demais só vão atrapalhar essa retenção. Que tipos de iogurtes são melhores probióticos?
Que saudade que estava das vídeo aulas! Parabéns Tio-vozão e Mauricião!
Eu tomo todo dia de manhã, beterraba, melancia, gengibre e hortelã batida no liquidificador, acho que é bom
Sou Ectomorfo e Cheguei na Hora Certa 🙏🏼
Peso atual : 66,45
Peso ideal : 69:00
% G.A : 12%
% G.1 : 16%
Objetivo: Hipertrofia
Altura: 1,65
Meus treinos .
Segunda : A
Terça : B
Quarta: C
Quinta: A
Sexta: B
Sabado: C.
Renato, Vou começar a puxar nos treinos agora. Nunca treinei na minha vida, E não poderia encontrar uma pessoa melhor para me orientar, Certamente vou procurar os profissionais da área, Porém com suas dicas, Eu sendo um Mesomorfo vou ter um corpo legal de forma natural. Muito obrigado pelas orientações e continue com seu ótimo trabalho. Máximo respeito com você 🙌🤝💪❤
Sou ectomorfo, 26 anos, 1,98 de altura, 81 kg, faço dieta para pegar uns 90 kg e começar a fazer exercícios, a mais ou menos 3 meses atrás estava com 61 kgs depois que eu vi que estava nesse estado eu imediatamente mudei minha alimentação, hoje em dia é uma luta pegar peso.. mas bora pra cima
melhor video do dia, sou ectomorfo tenho 1,98 e em dois anos de treino e dieta ganhei 17kg suados, mas com essas dicas tenho certeza que vou ter grandes melhoras
Sou ectomorfo. Entrei na academia e em 6 anos ganhei cerca de 24kg. Diziam que era pouco mas hoje eu vejo na academia o povo não ganha nem metade disso. Eu treinava no limite do limite e só cresci quando coloquei alarme pra comer de 2 em 2 horas.
Informativo e divertido. Cara, essa química com o Maurício é demais.
Tô com 43 anos, estava um pouquinho abaixo do meu peso ideal pra altura/idade depois de investir em corrida, mas mesmo com mudança no metabolismo devido a idade, o fardo de ser ectomorfo ainda é pesado! Assistir aos vídeos do canal me trouxe de volta a gym depois de 15 anos. Muita gratidão por tanto conhecimento compartilhado! 💪🙏
Detalhe: eu moro no UK e aqui se você não paga um personal, tem que se virar sem nenhuma instrução na academia (se eu contar o que vejo por aqui).
Eu tô com 77kl quero chegar aos 90kl até Abril do ano que vem se Deus quiser 🙌💪
Top ❤ Renato faz um vídeo focado em condropatia patelar, como lidar com os treinos de quadriceps. Dicas para evitar as dores e estalos no joelho...
Quando eu era criança eu era bem magro mais comecei a engordar aos 9 anos e agr com 14 tô fazendo de tudo pra botar o shape do ano 🔥
Estou há 4 meses na academia, tenho 27 anos, ectomorfo, comecei com 79 kg e agora estou com 84,80. Minha meta é chegar aos 95 kg. Acredito que poderia ter ganhado mais nesse tempo, pois devido a correria do dia a dia, tem dias que acabo não indo para academia.
qual é a sua altura?
@@gabrielriquelme6916se ele é ecoto deve ter uns 2 metros kkk
Boa noite Cariani, louvado seja o Senhor Jesus por sua vida, muito obrigado pelas informações.
Renato, tenho 46 anos 1,70 mt de altura, 58 kg, preciso ganhar massa magra, qual caminho que eu começo fazer? Preciso ganhar massa magra, estou muito magro, por favor me oriente, desde já agradeço. 20/10/20223
Legal as vídeo aulas de volta logo quando eu comecei a acompanhar o canal com 100 mil seguidores era assim..
Voltando na época boa, sem novelinha...ótimo
Up
Eu gosto das novelinhas também ❤😊
To começando agora sou uma pessoa magra alto estim zero vou crescer vendo seus videos
Que vídeo top Tiozão, uma aula de nutrição....Vlw!!!
Eu era muito grande e bem gordo quando nasci. Hj com 21 anos 1.67 de altura e 58kg 😢(pouquíssima gordura)
Oi Renato sou sua fan incondicional amo seu trabalho, sempre gostei do mundo fitness de academia, devido um poblemas com minha pequena graças a Deus ela está em já tem 66 anos mais infelizmente não voltei treinar na academia fiquei com reflexo do aconteceu com ela , mãe e assim mesmo mais olha vejo seus vídeo mudou minha vida com vc aprende fazer dieta comer certo na hora certa a suplementar em fim tô treinando em casa e já tô vendo resultado estão min elogiando tô tendo resultado que nem na academia tive porém queria que vc fizesse um vídeo sobre quem treina em casa pra nus dar mais sabedoria sobre o assunto sigo vc n UA-cam nem tenho redes sociais meu esposo tbem e seu fan minha pequena viu meus suplementos e disse assim olha mãe igual do Renato caniane kkkkk tou muito feliz e o alto estima lá. Cima obgda por tanto beijos leidiana de João Monlevade
Quis dizer bem e ela tem 6 anos
Comecei a malhar a duas semanas e já vejo uma diferença. Sou ectomorfo percebi que estou mais magra.
Amo as vídeo aulas, minha primeira graduação foi aqui hahahahaha
Estava com saudades
Vc é o melhor ❤
Mulher, 43 anos, magrela desde sempre, mesmo peso desde os 16 anos, hoje com 51,300 em 1,69 de altura. Sempre fui ativa, pratico corrida e treinos de força. Musculos aparentes, porém sou slim. 😂😂😂 Obrigada pelas dicas. Por aqui mais difícil é sono de qualidade. Mas esou tentando melhorar isso. Morar longe do trabalho é uma barreira, acordo as 04 da manhã de seg a sexta.
Sou mulher ectomorfo
Estou comendo atualmente 2.400kcal
Pesava 48kg
Ja cheguei a 53kg
Em 4 meses
Tenho 1.56 de altura
Vc é bem🤏
@@godkkj_ 😶😑
Quantos porcentagens de gordura ? E porcentagem de massa magra ?
@@godkkj_e qual o problema muleque?
19:00
Obrigada pelas dicas que nao vou seguir.
Adoro ter metabolismo rápido.
Pra mulher isso é um presente dos Deuses comer e nao engordar
Muito da hora Renatão voltar com esses conteúdos!
eu me identifico com essa descrição, mas depois que tive filhos meu quadril alargou e desenvolveu também (mesmo sendo a maior parte gordura, se concentra mais nas coxas e bumbum). Mas até ter filhos eu jamais conseguia sair dos 47kg, hoje tenho 55kg 🎉
Minha dose diária de informação e conhecimento !! Obrigado pessoal !!
Eu sou ele tipo. Você é melhor q médico. Cai me ajudar muito
RENATO, MOSTRA MAIS TREINOS FEMININOS, TREINOS DE GLÚTEOS, DE POSTERIOR, DE QUADRÍCEPS, DE SUPERIORES
EU PEGO VARIAS DICAS NOS TREINOS PARA HOMENS, ATÉ MESMO PARA ACERTAR NO MOVIMENTO
MAS QUEREMOS VER AS MULHERES TREINANDO TAMBÉM
As dicas do Cariane me ajudam muito. Ano passado eu estava com 64kg. Agora 2024 com 79kg.
A um ano atrás passei a acompanhar seus vídeos sobre os "Ecto" , pois sou um , nesse 1(hum) ano ganhei 12kg , de 72 para 84kg , me sinto muito melhor ,me deu ânimo e me deu um gás a mais , passe sempre dicas sobre esse Biotipo do Tinhoso kkk , obrigado Cariane pelos vídeos e dicas
Que altura vc tem?
ecto com 72 man,peso 45
@@martheuzinkuwahara depende da altura dele
Rapaziada treinei um ano de academia para pegar base(na época tinha 1,65 com 44-46 kg)logo após academia (nao ultilizei pos treino), comecei com exercícios em casa com foco no treino do corpo todo,ja estou com resultados apos 1 ano e 9 meses, atualmente tenho 1,78 com 56kg para mim esta melhor,e agora sim com o base corporal pronta irei iniciar com o whey protein para ganhar a massa que falta
Também só ectomorfo tava com 54kg e 5 meses depois tô com 61-62kg porém evolui pouco já que durmo 4-5horas por dia comecei a treinar pesado á 2 meses tenho 1,78 de altura 17anos
Leg 130-140kg
Supino 20-18kg cada lado
(Só pra ter uma base)
Não fasso dieta por falta de tempo,mesmo pesando quase 62kg tô sempre com 64-65kg e pouco pela quantidade de comida e água que consumo!!
(So natural)
Como meu tempo é corrido, faltei muito na academia porém tô no foco
Magnífica aula! Idosa ectmorfa precisando ganhar massa pra vencer osteopenia!
Que saudade desses vídeos que eu estava, são os melhores para aprender ou relembrar aquilo que a gente sabe, mas esquece 😉
BOM DIA RENATO TD BEM .... COMECEI A FAZER A CADEMIA HOJE , E SENTI UMA DIFERENÇA POIS NUNCA TINHA ENTRADO EM UMA ACADEMIA , ...... GOSTEI BASTANTE , VOU PEGAR FIRME , E VOU PRESCISAR DA SUA AJUDA RENATO ........ AQUI EM CURITIBA NAO TEM INSTRUTORES BONS ..... PELO MENOS EU AINDA VI
Sdds do: Calma, calma, calma…
Eu ando muito de bicicleta, tenho 68kg e 1,75m mas agora que mudei minha alimentação ja to ganhando uma porchete
cariani falando sobre habitos saudaveis e eu assistindo o video com a coluna torta comendo pastel
😂
Me entupir de Ensure e Nutridrink tá me ajudando muito. Fica caro mas compensa
Tava com 49 kilos, tenho 1,75, faz 2 meses que peguei pesado mesmo agora to com 55 travado e agora vim aki aprender mais
Tá tomando hipercalorico e creatina?!
Comecei tem 2 semanas 1.72, 74 kilos . Seus videos tem me ajudado muito . Vou seguir o descanso . Muito obrigado pelos ensinamentos
Comecei na academia faz 3 meses, sou ectomorfo, consegui engordar 13 kl de massa magra com alimentação saudável e uso de hipercalórico e agora estou usando tbm wey protein. Tinha 60 estou com 73,50 e crescendo
Muito bom mais agora vai ficando mais difícil, vai ter comer, mais treinar mais, e comer bem vai ficando mais difícil cada vez que vc for crescendo
Entre academia sair de 45kg pra 58kg agora não quer subir de jeito nenhum kkkkkkk
Caraca kkkkkk
Com meus 3 meses tava com 54 e subi 57,50 kakakaka
Ectomorfo e ganhou 13kg???? Impossível.....
16:37 Eu passei a fazer exatamente assim, descanso no quinta e no domingo.. antigamente só descansava no domingo e sentia um cansaço em alguns dias de treino como se o corpo não tivesse preparado, agora estou mais disposto nos treinos.
Eu ectomorfo treinando como 2 pastéis+ 1 ½ desse aí por refeição numa boa
Kkkkkkkkkkkkk
Eu não vivo comendo esses lanche
Tenho medo de fritura ,já falei minha flora intestinal muito fraca
eu era gordinho até os 13 anos, hj tenho 17 e tou só o osso
Só o pó da rabiola.😢
@@Wallefi_EliabeRJ 😅😅😅😅😅
Coloquei no vídeo certo pra mim, que estou começando a usar suplemento.
Desculpa o atraso de 3 minutos senhores 😔😁😁👏👏
🗿🍷
Azideia desses cara kkkkk
Tenho 1.83 altura 66,280 kilos
Comecei hoje minha primeira aula obrigado por incentivar
Renato eu comecei a treinar a 1 mês e ganhei 2kl eu estou indo bem ou dar pra melhorar.o meu maior ídolo e o Dino sou fã dele
Eu tava com 80 kl fazer musculação e agachamento hoje tô 67kl mas barriga continua mas vou pede ela😊
Obrigado cariani eu estava comendo proteínas demais
Eu comia bastante, e malhava muito também, e eu tinha um ótimo corpo... Até chegar em 2020 e eu decidir fazer dieta. No final do ano, eu tava muito magro e olha que eu continuei malhando e muito.
Eu só em pequeno-almoço e batido proteico pós treino já estou a consumir 145g de proteina 😐Tenho 73kg e 1.77m. Fiz as contas por alto e estou a consumir muito acima de 200g de proteina diariamente, pois ainda falta adicionar o lanche da manha, almoço e jantar! Estou a consumir quase tanta proteina quanto um bodybuilder profissional🤦♂ Por isso é que a minha gordura abdominal não desaparece ???
Momento sobre a absorção dos nutrientes é muito importante
estou botando um shape que tentei varias vezes e nao conseguia por inumeros fatores, hoje encostei nos 50 anos e malhando intensamente as 16 meses kkk estou sim crescendo e continuando
Arroz branco, Feijão carioca e carne meu preferido.
Tenho 1.70 de altura e estou com 68 kg. Quero chegar nos 72 , parece fácil mas esta difícil pois tenho mais facilidade de perder do que ganhar .
Parabéns Cariani !!! Descanso é pra ganhar peso mas vc por favor vídeo de dicas todos os dias!!!! parabéns pelo trabalho!!!
Na verdade acho até bom ser o tipo come tudo e não engorda, porém confirmo que se a gente comer muita porcaria fica magro com barriga. Eu parei de comer um monte de bobagens que comia antes, outras eu reduzi e veho que estou bem melhor.
Músculos eu procuro mais é definição e força estão tá bom, um volume muscular a mais até que seria legal mas o importante é ter força até porque no meu dia livre eu tenho que cuidar da horta (dia livre não livre 😅) e carregar saco, capinar, consertar canteiros etc.
Depois tem a faxina , cachorro, gato, dois trabalhos na semana até sábado, mas com tempo pra 30 minutos de musculação três vezes na semana e duas horas de artes marciais duas vezes na semana.
A gente vai adaptando tudo para os ritmos e tempo que a gente tem, obrigada pelos conselhos.
Kefir e Kambucha, tomar faz bem para o intestino
Já fui gordinho e hoje sou ectomorfo, não tenho uma qualidade muito boa de sono e nem alimentação muito variada e saudável. Obviamente tento corrigir além de compensar treinando 2 agrupamentos por dia fznd calistenia