QUAL É A DIETA DO FALSO MAGRO? - IRONBERG PODCAST CORTES
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- Опубліковано 1 лис 2021
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• LEANDRO TWIN - IRONCAS...
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A quinta série ainda habita o Leandro kkkkk
Resumindo: Treine pesado para que o objeto cilíndrico não adentre sua boca ou incomode sua garganta🙂
Ou seja, não treine leve demais, o mínimo, e nem pesado demais, para que vc não se machuque nem se lesione etc. Treinar próximo a falha. boa.
Lá ele...
Como é?
Lá ele 1000x
Vim tomar café achando q ia ser um dia normal, o Leandro tá lançando um show de standup novo "Só para fininhos"
Mano, que papo é esse do Twin KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK
Leandro é um dos homens mais leve que ja ouvi.🌹
Leandro Twin é uma lenda cara, mds!! kkkkk.
Leandro Twin é brabo demais. Didática absurda.
Mano o Leandro salvou o rolê kkkkk 😂 cariane não manja bicho
Tu que não manja perto dele
Blz espertalhão
Os fanboys ficam malucos kkk
Vc que é foda
Só fez eu rir 😂😂
O Renatão nunca entende de primeira a pergunta kskskskskskskkssksk
Isso ne ideia não einkkkk
EU AMO ESSES CARASKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK
deixar a barra cair na minha cabeça e vê se o meu corpo entende que é pra ficar blindão
Memesmarimbasticos, bodydreamesbr e João dos Venenos já estão fazendo os memes
O vídeo vai de 0 a 100% muito rápido 😂😂😂😂😂😂😂
Tenho 55 kg, 1,62 de altura e o único problema é a barriga, o resto esta pronto pra crescer, mas a barriga, não consigo perder.
😅😅😅😅😅😅 tenho 59k e 158 e a barriga e as costas são meus inimigos 😅😅😅😅. Falsa magra😅
eu tenho 15 anos tenho coxas grandes bracos um pouco fino e uma barriguinha mas to fazendo musculaçao acho que sou falso magro mas com coxas grandes mas mesmo assim queria saber uma dica pro meu perfil
Cacete o q aconteceu hahahhaha
Esse exemplo do Leandro kkkk
Acho esse Leandro fofo demais
Falou de cano na boca o cariani se engasgou kkkkkkkk
Aquela 5ª série produtiva kkkkkk
O Twin é maldoso 🤣🤣🤣 Renatão nem se ligou!!
Me indicar app pra medir dieta etc bf tbm grátis?
Tenho 1,98
120 kg problema ea pochete
Preciso de umas dicas pra perde ela?
Eu cortando Calorias e só perdendo força...
Que papinho em twin kkkkkkk
KAKAKAKAKAKAKAKA O LEANDRO
Papo de musculação quando teus pais entram no quarto
Na moral, quero treinar com o Renato
Não só você cara
Pqp que analogia é essa Leandro kkkkkkkkkkkkk
Eu fui na nutricionista, é ela me falou que eu sou uma usina nuclear, será que meu metabolismo é acelerado?
Twin pqp kkkk
Kkkk ri alto
Pessoal, o que o Cariani e o Leandro falaram recomendando a hipertrofia, tbm serve para calistenia? Pq to adaptando meu treino de calistenia para ganhar massa, tbm serviria no caso?
Serviria em qualquer caso q gere mini lesões muscular
@@FL-dd2ri brigadão
Sim, vc trabalha com o peso do seu corpo (q muitas vezes é maior do q os equipamentos de academia, visto q as polias distribuem o peso real, ou seja, o peso mostrado na máquina não é oq realmente vc está puxando), só tenha paciência pq no começo é difícil justamente pela dificuldade dos exercícios... Porém se puder opte juntamente pela academia, isso devido a variedade dos exercícios e principalmente os exercícios focados em um músculo específico.
eaee mano, conseguiu uma mudança?
Vô deixar a barra de supino cair na minha boca pro meu corpo ver que preciso de muita massa muscular
Hmm cuidado com essa barra na boca kkkk
@@punisher8620 kkkkkkkkkk
Dois mostros da musculação ❤❤
8:00 é a recompança
Depois da sala cheia de homens gemendo é mais que justo receber uma recompança.
@@joaovinicius6751cariani abre a boca e fecha os olhos para receber a recompança de vários homens gemendo
KKKKKKKKKKKKKKKK A RECOMPAnça desmantelei
Kkkkkkk filho da mae rachei aqui
Tenho 1,90 , 75 kg , não sei oq é bf kkkkk , sou atleta então não posso ser MT pesado , eu tô bem ou tenho q aumentar o peso? Só magro , mas não sou o osso , qual a dieta ? Mds alguém da uma atenção kkkkkk
Bf = body fat (percentual de gordura) se vc é magro, então seu percentual deve ser baixo
Eu tenho 1.65 de altura
55 kg
Sou falso magro
me descreveu
Tenho 1,70 e 72 kg e tenho musculos mas tenho aquela barriguinha, queria saber quantas gramas de carbo, proteina e gordura devo consumir
pra continuar a ganhar massa magra e perder essa gordura do abdomen
Krl, exatamente minha altura e peso hauahauahau
Meu também
Eu sei que de proteina seria o mínimo pra musculação 1,6×kg
Eu tenho 185, tenho peitoral, braços grandes, o começo do abdômen é definido, mas quando chega na barriga tá lá um buxo de bebo e eu tbm tenho umas gordurinhas nas costas
Tenho 1,60 e 80 kilos, a minha dieta é basicamente arroz,frango e salada. Eu tenho uns músculos nos braços e pernas, mas ainda tô com uma barriga. Não sei se é pq eu só faço a uns 2 meses...
N posso ouvir a voz do Mauricião que eu lembro da imitação do Igor
Eu sou falso magro mas minha pernas sao fortes, ate o pessoal da academia diz que eu tenho as pernas forte pra quem nao treina e meu braços nao sao mt finos, oque eu faço? Tenho 1,72 e peso uns 69
Eu tô tenho 1,76 e peso 87 kilos, esse ano pretendo entrar na academia 🤝🏼
Sou falso magro e abaixo do peso. O que complica minha vida
Conseguiu resolver o problema, mano?1
Estou na mesma,todo corpo magro mas acúmulo de gordura na barriga e nas costas,o foda é ter paciência.
déficit calórico, musculação e cardio . Musculação da força e também emagrece porquê você perde calorias no exercício, porém seu musculo fadiga e não pode mais trabalhar, então fazer uma corrida complementa. Se não tiver ansiedade , melhor ainda. Você só faz diariamente o que deve ser feito e em algum momento você vê o resultado. Eu tinha 74 quilos tendo 1,74. Aparentemente eu era magro, mas sem camisa eu era bem molengo, o peso não era muito bem distribuido eu tinha pernas mais largas e panturrilha mas os braços eram fininhos e sem definição. Em 2 meses de academia, fiz déficit calórico, minha barriga reduziu uns 4 cm de circunferência e começou a exibir o músculo do abdomen que estava por trás da gordura, os braços continuaram mais ou menos do mesmo tamanho mas estavam sutilmente torneados por causa da queima de gordura e só exibiu o músculo pouco desenvolvido que já estava lá . Hoje já tenho 80 quilos com 9% de gordura e era 22%. Eu optei pro fazer déficit calórico na academia logo que entrei enquanto todo mundo me sugeria ganhar peso, e eu não tinha dinheiro para comer as gorduras boas, proteínas adoidado e não era só isto, eu não tinha apetite mesmo. Secando já estava sendo exibido algum tipo de músculo pouco desenvolvido e me deixou contente. Pessoas que começaram comigo ficaram grandões após estes 3 anos mas eles ainda tem grande camada de gordura e eu tenho mais definição que eles e menos volume o que me satisfaz mais do que se fosse o contrário. Até hoje eu ainda faço deficit calórico 5 dias do mês que é para eliminar alguma extravagância com alimentação pois eu não consumo açúcar na minha dieta diária então as vezes me bate incontrolavelmente a necessidade de comer um docinho . Não é sofrido, não mesmo . Pode confiar! Sofrido é ter testosterona reduzida , fadiga , dor articular mesmo leve , falta de disposição, falta de flexibilidade mínima , tudo por causa daquela "pequena" gordura visceral
Galera, me tirem uma dúvida. Sou falso magro, mas não gosto de academia e estou curtindo fazer Crossfit. Sei que a academia seria mais eficaz por trabalhar os músculos de forma separadamente. Mas será que o Crossfit irá me fazer emagrecer perdendo muita massa magra? Pois termino o treino detonado, mas n fico dolorido igual na academia, onde sempre dói muito o músculo que treinei no dia, mas em contrapartida sinto dor no corpo inteiro!
cara isso é normal da academia man 1 semana de depende da sua genética vc se acostuma. o crosfit é um ótimo cardio porém se vc que perde peso e fica com massa muscular o melhor é a academia! mais eu acredito que vc treinando crosfit e comendo certo vc fique com shape melhor. porém esteticamente falando academia é o melhor de todos, e é o que vai exigir mais disciplina
@@madrugadaontl2110 obrigado pelo feedback irmão! Vou passar em um nutri para ver a alimentação. Infelizmente não gosto de academia queria ficar somente no Cross
@@geovannegenari3845 infelizmente vc vai ficar com shape merda no crosfit o segredo seria vc treinar muscular 3 vezes na semana e fazer crosfit duas
@@igorleonardo6768 pensei nisso mesmo! Dessa forma acho que seria até mais eficaz do que só musculação, porque o Cross e um baita treino de cardio
Todo mundo que conheço que faz Cross emagrece,ent eu recomendo
O objeto cilindrico(duro) entrando na boca 😂
Boa noite fera.
Sou falso magro, comprei um whey e uma creatina. Preciso comprar um hipercalorio tambem ?
Valeu . Obrigado
Ninguém te respondeu, mas não deve. Seu objetivo tem que ser deficti calórico, não precisa ser tão agressivo. Mas você ainda precisa gastar mais calorias do que consome. Hupercalorico é para quem tem dificuldade de ganhar peso
Quanto mais treino pesado mais merda junk food como
Sou falsa magra, toda aninha gordura de concentra na minha barriga, tenho 1.65 56 kilos, treino 4 vezes na semana, mas não consigo perder esse barrigão 😭
Amiga, tô exatamente na mesma situação. 1,64 de altura e 56 kg, porém gordura toda acumulada no abdômen e flancos. Comecei a dieta e treino de musculação, em um mês ganhei massa mas a gordura continua aqui, e acho que até aumentou também :(
@@leticiasena2670 a minha tbm aumentou 😭
@@726795 vou tentar seguir as dicas do twin e ver se melhora
pode acostuma com ela pois ela pode diminuir mas nunca vai te deixar
@@leticiasena2670 e só vc não desisti e ter fé, lembre se de que fé move montanhas 🍃
Agora entendi pq minha nutri me passa pra comer pão duas vezes por dia, mesmo eu tendo 30% de gordura e barriga grande, atualmente o personal ta fazendo fullbody
Full body precisa de muita energia, ou seja, carboidratos
Nessa época não existia o " Laele" huahuahua 🤣
Já existia sim kkk, o povo de Fortaleza fala isso tem tempo já kkk
Renato. Com 12 anos eu cheguei a uns 80kg. De 12 para 13 eu perdi peso e fiquei com 54kg, mas não com dieta e sim por problemas pessoais. Hoje com 21 anos eu engordo a barriga, mas os braços continuam magros. Tenho 1,69 de altura - 76kg. Eu seria um falso magro ou um ectomorfo? (Obs: faço academia a 1 mês, tive ganho de 6kg nesse 1 mês).
olha eu não sou um profissional; mas...
difícil dizer se você é um falso magro ou um ectomorfo porque você pode ser os dois
você fez um ganho de massa bem grande pra um mês, isso pode significar que você começou a comer mais provavelmente antecipando um gasto de calorias maior, e isso não tem problema nenhum nisso, contanto que a sua dieta seja boa e você esteja feliz com ela
na minha opinião saber o seu tipo corporal é importante para te ajudar a guiar no seu caminho, mas saber se você é falso magro ou não não importa muito, contanto que você ajuste sua dieta para você baseado nas suas preferências e necessidades
@@Gabriel-hm7vv Na verdade não tenho uma dieta definida. Como de tudo que vejo pela frente. Estou tentando montar uma dieta ainda. Parte de pré treino e almoço já tenho uma dieta montada. Mas o que comer a tarde e a noite ainda não tenho idéia...
Estou tentando entender o que comer de 3 em 3 horas.
@@NovaCriaturaEuSou7 Cara, se preocupa em treinar musculação, suplementar com creatina e em comer de 3 em 3 horas alimentos saudáveis, só de você cortar alimentos industrializados e que fazem mal ao organismo você já vai ter um excelente ganho.
@@Caiolambert Sim, tomo creatina de pré treino ovo ou batata doce, Whey 3W pós treino. Aos poucos vou entendendo como funciona meu corpo e montando uma dieta.
@@NovaCriaturaEuSou7 é simplesmente pow vc deve ser um ectomorfo que come besteira o maior mito da galera é acha que ectomorfo não engorda ele Pode até engorda mais vai ser o falso magro! é só vc comer limpo ex: arroz, feijão,macarrão, frango,ovo e frutas vc não vai passa fome mais tem que comer limpo só isso! e treino logico
ou seja, se vc for um falso magro com estatura pequena como eu :65kg, não pode fazer deficit calórico se não vai ficar só o osso.
Só osso nada, e essa que é a pior parte. Seu corpo desacelera o metabolismo porque entende que está com muita privação de alimentos, gastando bem mais do que come. E ao mesmo tempo elimina massa magra pq ela tem um gasto calórico maior. Ou seja, sua gordura não vai sumir, mas seu músculo some
Ah mano, falhar em.supino é tenso e perigoso pra quem treina sozinho como eu, uma vez caiu no meu peito e não consegui tirar kkkkk
@@gustavogomes2820 Isso é tenso, quando a gente começa e tem aquelas barras do tipo olímpica que são bem pesadas, da vergonha de levantar a barra sem peso adicional, porém é necessário, e o supino no banco tbm pra fortalecer.
Faz com halteres ou malha até quase falhar no supino e vai sem descanso pra flexão de braço
Larga o supino. Vai pro flyer.
@@emersonnascimento1514
Sim sim, eu nem falho no supino, desisti disso aí kkkkk
O que BF?
Vários cara gemendo🤔
A falha é algo que tenho quase certeza que estou treinando errado , pois treinando quadríceps tem aparelho que consigo fazer até 30 repetições
Lembrando que tenho o LCA rompido
Aumenta a carga
Quando se consegue fazer muita repetição o certo é aumentar a carga
Pelo amor de Deus, aumenta esse peso pra fazer de 7 a 12 repetições kkkkkk
Aumenta a carga, se seu objetivo for hipertrofia faz 12-15 repetições, se for ganhar força faz 8-12 repetições
Leandro tem algo reprimido aí
Eu acho que sou magro tenho 40kilos
Aí o falso magro precisa de menos carboidratos ou mais?
Menos , mas não precisa ser tão pouco como alguns que quase nem
Comem… o importante é priorizar a proteína . Espero que ainda esteja treinando haha
Caso não saibam o nosso corpo auto-gere-se de acordo com aquilo que a cultura popular portuguesa quer dizer com o Ditado: "A Lei do Menor Esforço".
Depois do corpo adaptar-se aos estímulos, torna-se preguiçoso. E aí é como se voltasse à "estaca zero", apesar de estar num nível superior ao estado em que estava antes de se adaptar ás agressões do treino/trabalho.
Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk dá não
karaio mano q exemplo estranho kkkk
A informação é de qualdidade, mas ser macho bobo tira
A
Paciência de qq
Um
KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK
O que foi isso?😂😂😂
A melhor amiga da minha ex tá precisando treinar, meu objeto cilíndrico acabou entrando na boca dela “sem querer”
A vibe de quinta série KKK
Tenho 1,77 e 67 kilos tenho uma barriguinha
Também! Mesma altura e peso e a barriguinha kkkkkkkkk é foda né
oque é rancompansa
Puta ensinamento, mas um erro, não passa batido. Tnc, vai crucificar o cara agora?? Uhhhhh bora cancelar eles, não podem errar
Sou uma falsa magra tou fazendo a tal dieta tou banhando bucho
qual dieta vc ta fazendo?
Falso magro não pode fazer cárdio nenhum???
Pode e deve! 2/3hrs semanais é uma boa
Xfitnes 😂
Qual é homem
Pra 195m qual o peso ideal
100kg
@@altobonifacio8936 tenho esse peso, mas p bf ta 25% kkkkkkk
Depende, um sedentário com essa altura e 100kg pode ser gordo, agora um atleta de musculação, pode ter um shape da hora com esse mesmo peso
@@comentotudo7 amigo, sou mulher, tenho 18 anos, 171 de altura, 70kg e sou uma falsa magra (magra barriguda). É normal esse peso? O que eu posso fazer?
@@noemiandrade6010 Olha, não sou nenhum profissional, mas o Leandro Fez um podcast só para falso magros (twin cast 01 se nao me engano). Lá ele fala sobre um protocolo para recomposicao corporal, onde você vai ganhar massa muscular e perder gordura no período de 05 meses. Mas em linhas gerais, comece pesando os alimentos e contando os macros, treinando pesado ao menos 4 vezes na semana e fazendo umas 2h de cardio semanais
pode aerobico tbm?
Pode moderado
Que DESGRAÇA, VÉI! Eu vou virar uma lontra, uma foca, um leão marinho... Puta que pariu nessa DESGRAÇA desse corpo!
Kkkkkkkkk😅
A dieta entao é treinar?
Dieta normocalorica, com 2g de proteína por kg/peso (hipertrofia), cardio p perda de gordura e musculação pesada!
Kkkkk
🤔🤭🤭
zuou muito e respondeu pouco a pergunta
Kkkkkkkkkkk
Minha genética é um MERDA
Mt besteira! Vergonha alheia
NÃO ENTENDO PORQUE VOCES TEM PRAZER EM FALAR PALAVRÕES QUE NOJO .
A PIOR PARTE É SABER QUE TODOS ESSE ATLETAS DE PALCO USAM ANABOLIZANTES, TIPO TREMBOLONA, DECA, e OUTRAS PARADAS, e VEM OS CARAS OFERECER SUPLEMENTOS, COMO SE OS RESULTADOS DAQUELES CORPOS BEM DEFINÍDOS SÃO O PODER DOS SUPLEMENTOS 😂😂🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣 e NADA FALAM DOS ANABOLIZANTES ...!
O NOME QUE DOU A ISSO É---> HIPOCRISÍA TOTAL...! ✌🏼🤗🤗✌🏼
Acredite ou não eles nao usam isso ele treinam a mais tempo que vc nasceu
mn grande parte do publico deles são atletas, deixa de ser mangol, pessoas que NÃO SÃO atletas, N PRECISA USAR ANABOLIZANTES
O Leandro sempre deixou claro noa vídeos dele que só precisa de suplementação quem não consegue bater os macros só com as refeições.
Eu mesmo passo o mês com 1 kg de whey. Só uso para complementar a proteína que não consigo ingerir junto com as refeições, pois é muita coisa.
tu é frustrado hein cara kkk
Bando de donzelo! É sério que essa quantidade de homens conseguem falar tanta besteira juntos ? É sério que quando os homens se juntam dá isso? 🤦♀️
e tem que comer de 3 em 3 horas certinho? sempre quis saber se precisa de horários certinho e caso eu perca um horário o que fazer?
N precisa ser de 3 em 3 horas não.