المشي ام الجري افضل لحرق الدهون على حسب حالتك انت؟و ايهما افضل لحرق دهون البطن
Вставка
- Опубліковано 30 вер 2020
- المشي ام الجري ,ايهما افضل لحرق الدهون , ناس كتير بتقول ان المشي افضل لحرق الدهون وبرضوا ناس تانيه كتير بتقول ان الجري افضل , والحقيقه ان مينفعش نعمم حاجه على كل الناس لان فى ناس هيكون المشي هو الافضل ليها وفي ناس تاني هيكون الجري هو الافضل ليها فى نهاية الفيديو ده هتعرف ايهما افضل ليك انت لحرق الدهون الجري ولا المشي وكمان هتعرف ايه فيهم افضل لحرق دهون البطن العنيده .
#المشي_ولا_الجري_لحرق_الدهون
افضل مقطع بالنسبة ليا لاني كنت حيران مجهودي عالي في اليوم لما امشي مسافات طويلة ما استفيد شفت المقطع دا و سرت اجري عشان افاجئ الجسم ب مجهود اعلى الحمدلله اموري في السليم الان وزني صار ينزل
بتعمل نظام غذائي
أخيراً فهمت الموضوع الفرق بينرالمشي والجري
شكراً حبيبي ❤
الشرح اللي كنت محتاجتو شكرآ.
والله وصلت لأخر الفيديو ... وصلته مشي عشان افهمه كويس 😁😁
شكرا لحضرتك
جزاكم الله خيرا يا دكتور
وصلت والله وفهمت كمان
متشكر جدا يا دكتور
متألق كالعاده ربنا يجزيك كل خير 👍🙌🌹
الجري مع المشي السريع تنوع بس تحتاج وقت قليل مع تخفيف الكربهيدرات لأنها هي السبب الرئيسي في تخزين دهون في البطن وتخزين الماء في البطن
ماهو مصدر الكاربوهيدرات؟
الجري بيجهد عضله القلب المشي بخطوه سريعه مناسب للجميع الجري عند الوزن الزايد بيعمل اصابه في المفاصل
بالعكس الجري يقوي عظلة القلب
انا وصلت لحد اخر الفيديو و شكرا جدا علي المعلومات دي
شكرا اخي ماشاء الله عليك شرح ممتاز مفصل . (استمع لجسمك شنو يقدر يعمل ولا ترهق نفسك كتير )
مشكور علمعلومات الحلوة❤️
اشكرك علي التوضيح
برافو. عليك وأضحت حاحات كثير جدا
نصائح فالقمة ربي يحفظك
افضل شي المشي السريع وبسسسس
المساله مش محتاجه تحليل وفتاوي واخصائيين
متاكد
شكراً جزيلاً 🙏
تحية كبيرة وجزاك الللله خيرا❤❤❤❤❤❤❤❤
جميل جدآ ماشاء الله ❤️✨
انا ابي ابدا من اليوم ذكروني بعد شهر
بارك الله فيك
الله يكرمك يابني في صحتك وفي عافيتك ويكتر من امثالك من الشباب ال لهم منفعة لبلده ومجتمعه متتصورش انا كنت تعبانة أوي وعرفت اني واخدةحقنة قبل يوم عشان أسكن الم عرق النسا وبداية انزلاق لكن عملت التمارين ال قلتها بدأت اهدى وان شاء الله همش ى عليها لغاية ربنا يشفيني ان شاء الله
الله يخليك اخي وبارك فيك اي وقت احسن الجري الصبح ولا المساء؟
انا بديت من اليوم اركض رجعوني بعد شهر عشان اقولكم النتيجه بسوي رجيم باكل بالغدا واحد خبز اسمر والعشاء واحد وبس بجرب ورجعوني 🤙🏻
وش صار ؟
وش صار عليك
شكلو مات 😂
هههههه
الله يرحمو قال حيرجع بعد شهر 😢 توفى وهو يركض
كلامك 💯💯✅ تحياتي 💐
من نسبه لا الغذاء ، اول الشي بسم الله الرحمن الرحيم ، الي بيلعب رياضه امشان تضعف نفسك حاول تقلل من أكل السوق والدهون والحم اول قليل من الخبز والسكر والزيوت حاول تكول مراه وحدا لحم بل شهر مرا وحدا ماتشرب عصير المعلبه او كوله إذ شربتون بسببولك الضرر والسمنه في الجسم ، اشرب عصير مصنوع على اليد طبيعي افضل ،بل نسب للي بيلعب الرياضه راح اعطيكوم الغذاء اليومي ، الصبح بيض مسلوق زيتون اخضر جبنه عسل بندوره خيار حاول اكتر من الصلطاط شوبدك تشرب جنب الفطور، حليب او شاي بصير او لبن بصير كأس وحد فقط يوميا ، الغدء اوعشاء بطاطه مسلوقه او بنجاان او غير طبخه بصير بس والمساه شكل من الفواكه الأهم موز تفاح برتقال الي بتحبو مو كل يوم تكول فوكه😜 مو ضروري كل يوم مرتين فل اسبوع فوكه أو مرا بل شهر لحمه تمام أتعش وتمشه إذ عندكم وقت المساء اخوتي ماتنم فوري خطا خلي اكتر أكلك الصلطاط اكتر من الخبز قلل الكميه من الخبز والسكر والزيوت تمام بالنسبه لا احتياجك لا الفيتمين دال وفيتامين سي هدوا الفيتامينات هامين فيتامين دال موجود بل شمس والحليب والبن والجبن والخضار فيتامين سي موجود بل برتقال وليمون والكيوي والمندرينه بتمنى اتكون وصلت الفكره اخوتي صلو على سيدنا محمد ❤️
اليوم راح ابدي بركض ذكروني بعد 40 يوم
ها
انا راح اعطيكم طريقه تلعبو اخواتي اول الشي البس يكون رياضي تاني شي الحزء ايكون طري يعني لازمه يكون مطاطي يعني إذ تنيت الحزء ينتني معك ثالث شي ايكون معك ساعه او تليفون لتحديد الوقت أربع ايكون معك تليفون تسمع اغني ريمكس لاما تمل راح اعطيكوم اليوم واساعه كم مرا فل اسبوع او كم مرا فل يوم 🌹اول الشي الاحما قبل الرياض 20 دقيقة تاني شي امشي 30 دقيقة بي سرعة لحرق الدهون بسرعه ،ثالث استريح 5دقايق بعدين اجري جري متوسط ليسه سريع لمحفظت على القلب 15دقيقه أو بعدين استريح 5دقايق بعدين اجري مجدده 15دقيقه المجموع 30 دقيقة جري 30 مشي تمام الافضل انو تنفذ هل رياضه الصبح الساعه 6 قبل ظهور الشمس نصيحه لا تلعب هل رياضه فل شمس يعني الساعه12او 2الظهر لما تحترق من الشمس الافضل تلعب الرياضه الصبح الساعه 6 أو المساء الساعه 6 من بعد الشمس الافضل تلعب تمام راح اعطيكوم كم مرا تلعب بل اسبوع يوم تلعب رياضه جري اومشي تاني يوم مشي 1ساعه فقط يوم جري أو مشي أو يوم بس جري 1وحد يوم هيك يوم هيك وجعل يوم وحد فل اسبوع عطله ما تلعب ابدن تمام ملاحظة، الي بيجري او شاف حالوه تعب تابعع مشي قليل ماتخنوك نفسك ثم اجري انا عم انصحكوم ليوجه الله تعالى مابدي منكوم مصاري ملاحظه ، وانت عم تجري ماتجري مفشكل اجري مستقيم لمه بتجري حاول تنزل على منتصف القدم ماتنزل على الكعب القدم خطأ ، وانت عم تجري حاول تتنفس بس من أنفك ولا من فمك سكر فمك عند الجري وتنفس من أنفك فقط لميدخول الهواء في الفم ويسبب حرقه والتهب فل بلعوم ، اخوتي بتمنه الكوم السعاده وصلو على سيدنا محمد❤️
كلامك صحيح ومنطقي ولكن الجري ليس مستحب للناس يلي تربي عضل لان الجري يحرق من الكتله العضليه و يحرق دهون اما المشي السريع يحفز حرق الدهون فقط
كلام جميل وعلمي لكن مش اي حد يفهم
يعني خفف سعرات وحط جدول ممتاز للاكل
وهرول هذا اللي فهمته صح؟؟
إذا كانت اللياقه تمام
المشي لابد الصعود الى الجبال والمرتفعات ام على ارض مستقيمة لا تزيل دهون كثير وتحتاج وقت اطول ام الجري السريع هو احسن حاجة لي حرق دهون مع نط الحبل ❤❤❤
الركض البطي هروله تحرق دهون بدون جهد جسدي
لازم تمزج بين الركض مع الحركات و النظام الغذائي
ومتاكد راح تنصدمو بالنتيجة وراح تعجبكم
لانو طريقة مجربة وراح تفيدكم كثير
اللي بيحب الوصفة يقولو ارسلهالو بس لازم يصبر ويداوم عليها
اذا ممكن ترسل الوصفة من فضلك
الله يعطيك العافيه شكرا جزيلا إنشالله بتوفيق يارب العالمين السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الجري بالمكان نص ساعة يساوي الجري لمسافات طويلة. لو سمحت اجابة
كل دكتور بيحكي كلام مختلف عن الآخر ..
ربنا يكرمك
شكرا لك
الف الصلات والسلام على رسول الله صلى الله عليه وسلم
انا راح ابتدي اليوم وزني 100 بعد الشهر راح اوصل 80,انشاء الله
عاشت يدك
أنا مشكلتي إني لما أركض بصير أدوخ و راسي بيوجعني جدا بسبب فقر الدم لكن كنشاط بعمل تمارين مقاومة في البيت بحيث إني ما اعمل مجهود و سترس لجسمي لكن رغم هيك بضغط نفسي لأركض شوية يعني مثلا بركض ما يقارب الأقل العشر دقائق و بعدها بكفي مشي .
انا بدأت بالمشي كان وزني ٩٢ لمدة شهرين ثم بدأت بالركض المتقطع و بعد ستة شهور اصبحت اجري ١٢ كلم متواصلين بدون انقطاع بس مش جري سريع طبعا لمدة ساعة و نصف ٤ ايام بالاسبوع الان وزني ٦٩ 😀💪
ملاحظة : كنت اعمل رياضة دائما صباحا على معدة فارغة بس انتهي اتناول وجبة فيها بروتين ، متل البيض و الجبن
طيب و الترهلات كيف شلتها الله يسعدك
انا وزني 65 اريد انحف عطيني نظامك الغذائي و التمارين
@@mohamedpubg5931الترهلات تختفي بال fitness في قاعة الرياضة
@@mohamedpubg5931الجري يشد الجسم شوي او المشي
أنا عندى انزلاق غضروفي وعرق النسا لما امشى بتعب..هل طلوع السلم ونزوله يخسس وهل النط فى المكان وانا ساندة على الكرسي ضار للغضروف وهل طلوع السلم ونزوله ضار ويعادل كم من مسافة المشى وانا بعمل تمارين الغضروف والرقبة اللى حضرتك منزله أنا عندى 60سنه ووزنى 89ك وطولى 153سم...مع العلم اننى كنت لاعبه ألعاب قوى...بس كنت بشتال ثقيل وبطلع السلم بيهم قبل تعبى
ي دكتور عاوز أحرق دهون البطن بي الجري لازم يكون عندي وجبات منظما وله اي حاجه
انا وصلت الى نهايه الفيديو يا غالي
والله حيرتني منو الأفضل لحرق دهون البطن الجري أو المشي أريد جواب دقيق كل واحد يتكلم شكل
اثنيناتهم على حسبك انت
طيب اني عم ادري نص المسافه والمسافه الثانيه عم امشيها مشي هل هذا صح ام غلط رجاء جابوني لان جد انا ماني مستوى بس هذا غلط ولا صح اللي عم تساوي يعني عم ساوي لحاجتين سوى انا عم اجري وعم امشي
دكتور اني عندي دهون منطقة الكرش فقطططط وزني 74
طولي 180
اجري لو امشي
وبنفس الوقت داخل قاعة حديد
اذا ممكن الواتس مالتك الخاص للتواصل
طب لو انا همشي و مع الوقت هعود نفسي اجري بس هجري و امشي على جراية كدة هفقد وزن؟ انا عندي 12 سنة
يعني منو الاكثر لحرق الدهون المشي لو الجري
دكتور عندي مشكلة تعرق
انا اتلخبطت , عموما انا باحب المشى اكثر من الجرى , لان الجرى بيخلينى انهج وباشعر بضيق فى التنقس .
الجري يعمل ستراس و يعمل كورتيزون
كلام كثير وثرثرة كان بامكانك اختصارها في فقرات وخلاصة معلومات
يعنى لو انا رفيع الجرى غلط ليا
سؤال /
سمعت بأن المشي العادي بدون سرعة، غير مفيد. هل هذا صحيح؟
وشكرا
غلط
@@user-tx6hg9wj5gهات المصدر؟
باختصار: عندما لا تشعر بالالم في التمرين فأحتمال مش حتستفيد ، يعني حتى لو امشي واثناء المشي تشعر بالتعرق وتشعر بأن جسمك حار دقات القلب تتسرع حبه حبه وتحس بألم نوعا ما معناها شغلك تمام .. اما لما تتدلع مش حتحصل نتيجة . رأيي الشخصي هههههه
@@MAli-ll1lu هو الدلع درجات، فيه درجة قريبة للرياضة 😁 يعني فيها شوية فائدة، مو تحرمنا مرة أنته، مسوي دكتور عليّ.
وفيه درجة تعتبر أقل الدرجات، هذا قريبة للتنزه، يعني دلع مو رياضة.
_كلام من الآخر. 👌😎
السلام عليكم الأفضل الصيام وضبط الغذاء والابتعاد عن السكر واهم شي عزيمتك المعروف لا يعرف هذا شي بدهي الركض افضل والمشي السريع افضل من المشي العادي والمشي العادي افضل من عدم المشي والسلام عليكم نتشرف في متابعتك
والله تعقدت😢
المشي والركض
ما ينحفن اذا ماكو نضام غذائي
صحيح
المشي وقت اطول وجسم متناسق . الجري وقت اقل ولياقة جسمانية
يعني الجري احسن او تمزجي الاثنين نص ساعة مشي نص ساعة جري
دكتور انا عامله عمليه قيصير بيصير اعمل رياضه المشي او جري ؟
اي يصير
هسا مافتهمت منو الحسن اركض علجهاز الجري لو شنو
لو سمحت يا دكتور انا بحس بالالام شديده جدا في رجليا وايديا لما بعمل أقل جهد بس ألم شديد جدا وبيزيد عند المشي وتحريك الجسم لو سمحت ممكن التشخيص والعلاج ارجو الرد سريعا
لازم كشف لتحديد السبب
@@KhaledAshraf يعني مش ممكن يكون دا تعب عضلي أو إجهاد عضلي وبيقعد شويه وبيروح +شكرا لحضرتك ع الرد
الله ينور
انة صار لي شهرين العب رياضة كارديو وهيت ومشي يوميا ساعة او اكثر ووزني ٨٦ عمري ٣٨وطولي ١٩٠هل استمر بالمشي فقط ام اركض رجاءا اريد انزل وزني جاوبني
ما شاء الله تبارك الله ١٩٠ سم ممكن تعطيني ١٠ سم بس 😂
مارس الرياضه اللي بتاخذ فيها اكسجين كافي على كلام الكابتن
@@walkingking700 موطويلة جدا متوسط طولي لكن يطلع ١٩٠ بالمقياس
دكتور اني وزني٨٥ طولي ١٦٠ شلون أضعف اركض لو امشي شنو الاحسن
ولله مثل جسمي بس اني عمري 22سنه😂
بحب المشي ، ممكن امشي ساعه كامله
لكن الجري مش هكمل دقيقتين وهقف 😂 انا مبحبش الفرهضة
😹😹علشان مش بتجربي
هتتعبي ف الاول ابدءي مثلا ب١٠ دقايق. لمدة خمس ايام وبعدين ابدءي زودي خمس دقايق هتحسي انك قادره وكل ما تحسي انك قادره زودي وقت
يبقي امشي متجريش
انا نفسك بالضبط بعد ٣ شهور مشي اصبح لدي لياقه للجري لمده نص ساعة بدون تعب
الجري اسرع في حرق دهون البطن مع تجربتي ممكن المشي السريع مع الهروله
😂😂😂
انا كل يوم باجري نصف ساعه خسيت 4 كيلو في اسبوع
انجاز عظيم استمر
ويا نظام غذائي لو بس جري
ركبتي وجعاني ولما باجي افردها مش بعرف افردها للاخر... دا ممكن سببه ايه بعد اذن حضرتك
في اسباب كتير ممكن تأثر على الركبه وتسبب فيها الم ،على حسب ،فلازم كشف لتحديد سبب المشكله
@@KhaledAshraf شكرا لاهتمام حضرتك
هل الهرولة تشد البطن
مرحبا اخي الهروله ماتبني عضل البطن تبني بس كميه قليله العب اثقال لي شد عضلات البطن
كل واحد يحجي شكل مدنفتهم ياهو الصح
لو سمحت انا وزنى ٨٤ والطول ١٧٠ وعامل رجيم ومفش نتيجه فالحرق بقالى اسبوعين اى الحل لو سمحت رد
عشان انت بدخل لجسمك سعرات حراريه اكتر من اللي هو محتاجه
دكتور انا بمشي ساعه وبروح للجم بمشي ع الجهاز 30د 5د جري ومشي هل ياثر عليه من ناحيه الهرمون
مثلي ماعرف صح او غلط ☹️
عادي
بس حضرتك انا خصيت بس من ساعت ام خصيت وانا دايخه جدا عايز حاجه للدواخه
فيتامينات شاملة انسب شي
والله لي اسبوع امشي على السير في الصباح.٣٠ دقيقه والعصر ٣٠ واليل ٣٠ لي اسبوع مانقصت ولا شيء وش اسوي
لانك .. لم تلزم بحمية غذائية
النظام الغدائي80 بلمية عشان تبغا تخس
اما 20بلمية اخرى رياضة
اختصروا
انا وزني 84 طولي 170 كل دهون في البطن
انا زيك
انا طولي 1.73 ووزني 78 كم
مثلك 😂
انا عاملة رجيم وموقفه السكريات وهيك بس انا بدي رياضة المشي مش الركض لانه ما بدي أضعف بدي ارتب جسمي وكمان انا مشكلتي بس البطن ناصحة كتير وزني ١٢٠ بس ما في عندي اشي مزعج غير البطن بمشي كل يوم ساعة بمعدل ٣الى ٤ كيلو خايفة من الركض عشان صحت القلب بالنسبة لوزني
قصدي ما بدي أضعف مرة وحدة عشان ما يصير ترهلات لاني عاملة نظام عجز السعرات الحرارية
امشي افضل
اجري شويه وامشي شويه
كلام كتير
خير الكلام ما قل و دل... قلل كلامك وتكلم بهدوء بدون صراخ
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.
انا عاوز رقمك اتواصل معاك لو سمحت في موضوع مهم جداً و ضروري بعد اذنك.
ده لينك فيسبوك للتواصل facebook.com/khaled.ashraf.735507
وزني 78 وطولي 182 كم لازم اخس
لا
السلام عليكم بالله عليك عايز رقمك ضروري
لو في حاجه ممكن تتواصل على رسائل فيسبوك facebook.com/khaled.ashraf.735507
@@KhaledAshraf بارك الله فيك وجزاك الله خير الجزاء والله الدكتور قالي لازم عملية غضروف وتثبيت فقرات والله تابعت التمارين اللى شرحتها الحمد لله تحسنت من اول يوم ومرجعتش للدكتور تانى
بطتنا بطت بطن بطتكم 🏃🏻♀️
ماخرجت بفايده
هل العشاء له تاثير بكبر البطن
لا بس لو عندك مشاكل في الهضم ،حاول تاكل قبل النوم على الاقل ب 3 ساعات
@@KhaledAshraf لا ماعندي سوء هضم وانما بتعشاء ونمت بعد ساعه او ساعتين سمعت كثير يقولوا بسبب العشاء
صباح الخير يا دكتور انة عندي انزلاق وهشاشة بلعظام وزني ٩٨ وعمري ٤٣ سنة رجاا تعبت ماخليت شي وزني ماجاي ينزل اكدر العب رياضة لوامشي احسن ارجو الرد اللة يوفقك
الف سلامه في رياضه لكبار السن شوفيها علي اليوتيوب مش لازم تكوني كبيره هي سهله اي حد تعبان يعملها
@@saharezat9440 شكرا جزيلا اللة يوفقك ويجعلهة في ميزان حسناتج
ايوه ممكن تمشي مش لازم تجري
مواضيع جد قيمة لكن يفسدها إستخدام المصطلحات الإنجليزية الغير مفهومة ، whats the meaning of stress ??? يا أخي متحكي عربي هو مش مننا و لا إيه العبارة ؟!!!
الراجل ده بيقول كلام هبد .. ماله اي اساس .. انا اجري كل يوم 3 الى 5 كيلو نزل وزني 12 كيلو خلال شهرين و نص مع دايت مناسب ..
المشي كويس و لكن الجري افضل عشر مرات من المشي ..
الحين الجري ينزل الوزن ولا
يولد يحرق حرق بس صعب ولا تقدر تواصل
@@sssss3992 ابي اصمل وزني145
Je m'appelle Jaafar Abdul-Karim Al-Khabouri, militant politique dans le domaine de la défense des droits de l'homme. J'ai 51 ans. Depuis l'âge de 16 ans, j'ai été arrêté et torturé par les services de renseignement bahreïnis. . Rien d'autre que que je défends les droits de l'homme. Je suis soumis à des tortures et des menaces de mort. Les droits de l'homme s'il vous plaît aidez-mo
ما مدى الوقت الجري
ساعه او نص ساعه
دكتور أنا مدرب كرة قدم ولاعب سابق
طولي ١٨٤ وزني دايما ما بين ٨٦ الي ٨٤
انا جسمي كويس وبلعب كرة باستمرار
لكن المشكله عندي الي بديقني انو عندي دهون زياده ف منطقة البطن ايه الاكل المناسب لي علشان اظبط منطقة البطن
متاكلش بليل غير كوبايه زبادي قبل النوم بساعه 😁
Fatma Adel ماشي يا بطة تم😹
@@user-zh7ky5wn8w مفيش حاجه اسمها اكل مناسب يظبط بطنك
A. sakr الي اقصده اني انا باكل اي حاجة ومش بعرف امنع نفسي من الاكل. ورغم كده انا باكل مره واحده باليوم او اثنين بالكتير اوي
@@user-zh7ky5wn8w طب هو ينفع بردوا انك تاكل مره واحده فى اليوم
اختصر في الكلام اشوي
يمعود دنجب كل شي ماافتهمنة
مبين عراقي 😂✌️
اي والله عبالك واحد منطي ايا
اي الله وكيل
ماراح تحرق الكرش لو مشيت يوميآ مدة ٣ ساعات
الاهم تنظم غذائك
تنضم غذائي اني ماشي عليها صح بس مشي بل يوم أكثر من ساعتين هل يساعد ازاله كرش
ممكن كل شخص وحالته
أنا الحمد لله اضفت لحياة المشي ساعة تقريبا صباحا وساعة ماء
الحمد لله تحست نفسيتي وصحتى حتى وزن نزل وبطني صار احسن بكثير الحمظ لله حقا المشي عالج نفسي انصح الكل انه يضيفه لحياته
وفقك الله الجميع
@@hassenseloum2152 بدون نظام غذائي
اف ليش يصرخخ
طيب تكلم شوي شوي
هبد في هبد ما فهمت ولا شي
بتتكلم بدون فائدة شرح متراجل عندك
انا راح اعطيكم طريقه تلعبو اخواتي اول الشي البس يكون رياضي تاني شي الحزء ايكون طري يعني لازمه يكون مطاطي يعني إذ تنيت الحزء ينتني معك ثالث شي ايكون معك ساعه او تليفون لتحديد الوقت أربع ايكون معك تليفون تسمع اغني ريمكس لاما تمل راح اعطيكوم اليوم واساعه كم مرا فل اسبوع او كم مرا فل يوم 🌹اول الشي الاحما قبل الرياض 20 دقيقة تاني شي امشي 30 دقيقة بي سرعة لحرق الدهون بسرعه ،ثالث استريح 5دقايق بعدين اجري جري متوسط ليسه سريع لمحفظت على القلب 15دقيقه أو بعدين استريح 5دقايق بعدين اجري مجدده 15دقيقه المجموع 30 دقيقة جري 30 مشي تمام الافضل انو تنفذ هل رياضه الصبح الساعه 6 قبل ظهور الشمس نصيحه لا تلعب هل رياضه فل شمس يعني الساعه12او 2الظهر لما تحترق من الشمس الافضل تلعب الرياضه الصبح الساعه 6 أو المساء الساعه 6 من بعد الشمس الافضل تلعب تمام راح اعطيكوم كم مرا تلعب بل اسبوع يوم تلعب رياضه جري اومشي تاني يوم مشي 1ساعه فقط يوم جري أو مشي أو يوم بس جري 1وحد يوم هيك يوم هيك وجعل يوم وحد فل اسبوع عطله ما تلعب ابدن تمام ملاحظة، الي بيجري او شاف حالوه تعب تابعع مشي قليل ماتخنوك نفسك ثم اجري انا عم انصحكوم ليوجه الله تعالى مابدي منكوم مصاري ملاحظه ، وانت عم تجري ماتجري مفشكل اجري مستقيم لمه بتجري حاول تنزل على منتصف القدم ماتنزل على الكعب القدم خطأ ، وانت عم تجري حاول تتنفس بس من أنفك ولا من فمك سكر فمك عند الجري وتنفس من أنفك فقط لميدخول الهواء في الفم ويسبب حرقه والتهب فل بلعوم ، اخوتي بتمنه الكوم السعاده وصلو على سيدنا محمد ❤️