Креатин моногидрат - добавка против старения. Почему его стоит принимать после 40 лет?
Вставка
- Опубліковано 1 сер 2023
- Креатин моногидрат является одной из самых хорошо изученных и доказано работающих добавок. Это вещество было открыто около 200 лет назад. Ему посвящено более 60000 научный статей на PubMed.!Почему его стоит принимать после 40 лет? Не только тем кто на спорте (хотя им прежде всего). Если вы тренируетесь раз в неделю и вам за 40 лет, креатин для вас. И он не только для этого! Об этом в видео)
ссылки на исследования:
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35984...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33578...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35276...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21387...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33557...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32349...
Подписывайтесь на мой канал.
Disclaimer: Данные материал носит информационный характер, не является медицинским предписанием, призывом к действию. Автор не несет ответственности за использование материалов. При принятии решений проконсультируйтесь со специалистом.
#биохакинг #биология #ученые #наука #митохондрии #протеостаз #микробиом #микробиота ##физическаянагрузка #спорт #мышцы #гипертрофия #саркопения #силоваятренировка #тренировки #фитнес #мышечнаямасса #спорт #longevitу #долголетие #продлениежизни #метаболическоездоровье #метаболизм #долгожители #биохакинг #креатин #атф #митохонрии #мозг #деменция #нейродегенерация #энергия #креатинмоногидрат #протеин
Супер,интересно
Спасибо за обратную связь!
Класс
Спасибо за фидбэк!
Катя, спасибо, сделала себе 3:дня в неделю гейнер на этой основе как моно на весь день. Мне 57, 3 дня с одной 30 минутной тренировкой в день. Мне зашло❤
Здорово! Рада, что понравилось! Воду только не забывайте пить с ним. Не помню, сказала ли я про это в видео - про потребность в дополнительной гидратации на фоне его приема.
спасибо за информацию Катя, возьмите еще на заметку гуминовые кислоты для увеличения выносливости для тренировок
Спасибо за обратную связь! Гуминовые кислоты - источник доступных аминокислот. При дефиците белка или проблем с его усвоением отличная вещь 👍 и для выносливости и для жизни. Согласна
Из всех добавок креатин единственная рабочая.
Спасибо за обзор. Скажите, а сколько времени можно принимать данную добавку, и нужны ли перерывы?( спортом не занимаюсь).Спасибо если ответите.
Очень много роликов посмотрел про креатин, сделал выводы, что в среднем его применяют от 1 до 2ух месяцев, потом делают перерыв на 2 месяца и можно сново принимать. Я так и сделал , стандартная упаковка в 300 грамм, так примерно и выходит, по 5гр в день хватает на +-60 дней. У меня вышло чуть меньше, так как начал заниматься силовыми упражнениями, поэтому пил 5 гр до тренировки и 5гр после, в обычные дни просто 5 гр во время еды, точнее завтрака.Вам же, так как не занимаетесь спортом достаточно просто 5гр в день.У некоторых возникают проблемы, грубо говоря неприятные ощущения в животе, понос, тогда лучше разбить эти 5гр на части и выпить в течении дня, ну скажем 2.5гр утром и 2.5 вечером
@@user-vd9rk6fg9c Благодарю Вас, доктор.
Поддерживаю такую схему. Или можно пить эпизодически, привязывая к тренировке. (В дни без тренировок не пить). Например, каждый раз перед тренировкой. И после тренировки, если есть выраженная мышечная усталость.
На здоровье! Ответили ниже.
☝️🔥🔥 креатин попадает к нам через еду ( около 1-2.5 грамм в день), в основном с мясом, остальная часть синтезируется при помощи аминокислот 👌 - поэтому самый лучший вариант, употреблять его после еды и в течение дня выпивать 3-3.5 литра воды🎉🎉 а чтобы не вымывать полезные элементы из организма - также после еды пейте таблетки Спирулины и хлореллы 👍💪💪💪
Про воду ценное дополнение. Не помню, сказала ли я об этом в видео, но это важно - пить больше воды при его приеме. Спасибо!
Пробовал креатин разных брендов. Плюс минус результат одинаковый. Я принимаю креатин в обычный день утром, в день тренировки после нее. Для себя заметил увеличение силовых показателей на тренировках , и зрительно увеличение мышц. Увеличение веса тоже присутствует. Но боятся этого не стоит, это вода в мышцах а не жир. С прекращением приема креатина этот вес уходит. Не пробовал принимать креатин длительное время, так как работал и над набором мышечной массы и снижением жировой. Попробую растянуть прием хотя бы на пол года. Посмотрю на результат. А от себя, однозначно рекомендую эту добавку.
Спасибо за опыт! Про вес интересно. Я встречала про это в исследованиях. Но на себе как-то явно не увидела.
У меня та же ситуация была с тренировками. Очень сильно уставала и вообще не могла силовые провести качественно. Начала принимать креатин и всё поменялось просто кардинально.
Спасибо за опыт!
Я дважды мастер спорта в разных силовых видах спорта. Креатин очень рабочий Бад. Легальный АС. В жару особенно спасает.
Спасибо за опыт !
Странно, что ничего не сказано про взаимосвязь между накоплением креатина в тканях и уровнем инсулина. Это я к тому, что креатин нужно употреблять совместно с продуктами с высоким гликемическим или инсулиновым индексом.
Какая связь? Вы меня озадачили)) Посмотрела литературу, не нашла. Но нашла доказательства про отсутствие связи pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12544638/
Ничего подобного ☝️🔥🔥 креатин попадает к нам через еду ( около 1-2.5 грамм в день), в основном с мясом, остальная часть синтезируется при помощи аминокислот 👌 - поэтому самый лучший вариант, употреблять его после еды и в течение дня выпивать 3-3.5 литра воды🎉🎉 а чтобы не вымывать полезные элементы из организма - также после еды пейте таблетки Спирулины и хлореллы 👍💪💪💪
У меня через час два после приёма креатина очущается резь в правом боку.. Странно. Наверное все таки с ним нужно быть осторожнее. Это ведь сделано не из продуктов питания..
Спасибо за обратную связь. О таком побочном эффекте не слышала. Но если точно связано с приемом, то надо отменять. Или может некачественный сам креатин.
@@biohacking_biokatya Оптимум нутришнл, покупал в интернет спорт магазине.. На вкус как писок.. Может подделка. Заказал на айхерб Калифорния голд пробник, приедет попробую если будет такое же значит больше пить эту фигню не буду..
Такой вопрос : если он наполняет мышцы водой , наполнит ли он и мышцы лица ? Я хочу сохранить тонкие черты лица
покупайте креатин гидрохлорид, он не задерживает воду в организме
по нему нет такого количества хороших исследований
Вряд ли!
Обязательно ли креатин пить с чем-то кислым?
Нет, не надо пить с кислым .
При заболеваниях печени можно применять?
Сложный вопрос для не специалиста по печени. Воздержусь от ответа.
@@biohacking_biokatya поэтому я всё решиться не могу
Приветствую , Вас ! Маме 91 год ,, пытаюсь биохачить ее - берберин , таурин , апигенин , caAKG , литий , астаксантин , телмисартан и прочие . Но лимфостаз , подавленное настроение не уходят . Как полагаете , стоит ли добавить в стак креатин и в каком количестве ? Благодарю .
Здоровья Маме! От лимфостаза и для поднятия настроения креатин вряд ли поможет. Мне так видится.
Деньги на ветер. Никто не будет жить вечно.
микродозинг псилоцибина попробуйте (0.1-0.2гсухих грибов на тощак утром. 3 дня приём, 2 дня перерыв), не узнаете маму, я серьезно! за одно профилактика многоих видов деменции.
Креатин супер,мне 56,принимайте,крутая штука!
Здорово! В какой форме? Моногидрат или другая?
@@biohacking_biokatya Здравствуйте,у меня креатин моногидрат 6000мг,принимаю одну мерную ложку,плохо растворяется в воде комн темп потому развожу в шейкере в теплой воде 300мл,в течении дня пейте много воды,отеков нет,есть наполненность кожи и мышц,мочевыделение нормальное,но после тренировок(я системно и профессионально тренирую тело)иногда мышцы заливает,но это нормально и даже приятно,всё остальное-сон,енергия и другие хорошие плюшки от него-вещь реальная.Пейте утром как утоенний прием большого стакана воды,всыпьте пол чайной ложки сахара или разведите с виноградном соке,креатин лучше с глюкозой усваивается,но я это правило особо не собоюдаю.Имеет накопительный эффект,почувствуете недели через две постоянного приема,клинические ислледования доказали побочек нет,но людям с проблемами почек и повыш давления надо понимать-у них итак проблемы со здоровьем,так что если и принимать креатин,то надобно наблюдать как реагирует организм,надо быть или стать внимательным к себе.Желаю Вам здоровья физического и психического ❤️
можно ли принимать если есть проблемы со сном?
Данных что он ухудшает сон я не встречала. Так же как и про то, что креатин улучшит сон. Тем более если вы используете креатин перед нагрузками. Проблем быть не должно. Если бы я решала принимать или нет, я бы попробовала. И посмотрела как это скажется на сне .
Он никак не влияет на сон.
вегетарианцы делают себе всё нужное, всё решает хорошее пищеварение и здоровая микробиота
Микробиота кое-что дает, согласна. Но к сожалению не все : цинк, таурин , в12 , креатин и тп надо добавками компенсировать.
@@biohacking_biokatya Б12 есть в молочных продуктах, веганам сложнее, но добавки решают, да. Цинк, таурин, креатин и прочее вполне успешно добывается из еды. Конечно, нужно разумно относиться в питанию и не увлекаться антинутриентами, среди которых первое место держит сахар. Вегетарианцам нужно больше вникать в биохимию и микробиологию, но это имеет смысл. К примеру, консерванты угнетают микрофлору, многие синтетические добавки и продукты распада пластиков вызывают гормональные нарушения. Я почти 20 лет назад перестал поедать мясо, рыбу, яйца и их производные, это примерно половина моей жизни. И эта вторая половина по качеству жизни значительно лучше первой, хоть я и был моложе
@@poleteli здорово , что вы заметили улучшения! Что добавки принимаете и не едите «веган-трэш» - супер. Я была вегетарианцем больше 20 лет . 5 лет из этого экстремальным - сыродение . Субъективно хорошо себя чувствовала, но потом глаза открылись)) В последние несколько лет стала есть рыбу и яйца - самочувствие в разы стало лучше, энергии больше, мозг лучше работает. Но некоторые моменты уже к сожалению не исправить… Если бы в то время я принимала добавки , то последний длительного вегетарианства не было бы.
Больше 35 гр за раз может вызвать расстройство жкт 🤣🤣🤣🤣, есть фаза загрузки, когда в день пьют 30 грам, 5 грам, 4,5,6 приёмов в день. Но люди проще будут пить пиво и говорить, что спорт пит это вредно))))
Про загрузку тема интересная. Попадалась статья. В ней делается вывод, стол она не всем нужна и можно без нее. Итак креатин будет работать. Тем более если возможен такой эффект 😂 что ожидаемо !
@@biohacking_biokatyaшб б
Детям нельзя!!! Зарывается линейный рост костей. Не вводите в заблуждение....
Видео не про детей и не для детей совсем. Адресовано тем, кому за 40 лет. Откуда информация про кости? Поискала, не нашла. Сбросьте ссылку пжл, если есть. Просто чтобы понимать
Принимаю креатин в связке с бца и цитралином раз в день утром и перед тренировкой. Результат мне нравится, постоянно растут рабочие веса
Спасибо за опыт! Тоже использую
похожий микс : карнитин, цитруллин малатом и креатином. BCAA не использую, так как с ними нюансы есть. Ну и я пока не работаю с весами, как вы. Пока только со своим весом. Кстати, Бета-аланин ещё в тему для этого.
BCAA бесполезны. Почти все спортивные добавки не имеют доказательной базы, кроме креатина и бета-аланина.
@@vatnikxxi7717 если вам они бесполезны, так не пейте их, мне очень хорошо помогают восстанавливатся после тренеровок
А нам с детства рассказывают, что для мозга нужна глюкоза 😂
Глюкоза - первая необходимость для мозга. Это остается. В детстве нам правильно говорили.
Лихо
Принимал креатин - разбавлял порошок в соке - проблемы с желудком начались ...
Может быть проблема в соке? А не в креатине. Вот кишечник от него может немного слабить.. не у всех
Человек принимал и качался, теперь он не может иметь детей
Добавка никак не связана с фертильностью. От слова совсем. Ну вот никакими путями не пересекается.
Это не креатин, согласна с комментарием. Возможно, что-то еще принимал. Если надо, могу порекомендовать андролога, поработать с проблемой. Обращайтесь
А как с почками и с печенью предстоят дела,при приёме креатина? 5:56 ведь побочка для них есть.
По последним данным прием креатина в рекомендованных дозах безопасен для почек у людей. Это показано для людей без заболеваний почек. Что касается печени, то скорее бенефиты от приема креатина - уменьшение фиброза, воспаления и тп ( по данным исследований).