креатин - добавка и вещество. Как принимать креатин, в каких дозировках и для чего он нужен
Вставка
- Опубліковано 29 бер 2016
- Креатин - креатин моногидрат как добавка и креатинфосфат, как вещество. Для чего он нужен ? Как принимать креатин и в каких дозировках ? Полезен ли креатин для кроссфита или бокса ? Куча вопросов отпадает, если знать для чего он используется.
Я покупаю себе этот: freshlife28.ru/creatin_ALMX
Смотрите так же:
Список моих обучающих курсов: freshlife28.ru/obuchayushhij-k...
спортивные добавки и спортивное питание: freshlife28.ru/sportivnye-doba...
Мой инстаграм freshlife28.ru/insta - Спорт
У кого есть русская версия этого видео ?
я видел где то в переводе Гоблина.
А я все поняла 😁 просто нужно смотреть все видео на этом канале а не одно.
@@Eliseeva_ya абсолютно верно
🤣🤣🤣🤣
Всё понятно от слова совсем.
Пересматриваю через 5 лет. Спасибо Базилио.
Теперь я не просто смотрю и слушаю,а собираю свой плей лист 💥💪 и пересматриваю эту 100% информацию 👌
Согласен. Много роликов его раз в год-полтора пересматриваю .
Четко.Как на лекции в институте.👍
Чётко ,понятно и без лишней "воды"!!!!!!
Креатин не может быть без лишней воды
Льняное масло снижает тостестерон, аккуратнее
да старые смотрел, принимаю креатин две недели, тоже слегка прилипло! но есть плюсы, на штангу поднакинул и гантельки полегчали))
Здравствуйте! Спасибо Вам за полезные и доступные ролики. Подскажите, пожалуйста, если пить утром натощак креатин и льняное масло вместе, то не помешает ли последнее на усвоение креатина?
блин вообще четкий чувак, на работе смотрели, от души ..
Ага, приняли к сведению) Спасибо🙏
Спасибо большое за ответы !!!
Благодарю за видео!!!
Спасибо за видео и результаты
Ты красава всё чётка сказал 👍👍👍
На постоянной основе можно принимать? Привыкания не будет? АТФ же - это расходный материал.
Подскажите)Можно ли пить зеленый чай в комплексе с креатином?Я утром натощак выпиваю креатин и когда тренируюсь после тренировки,вопрос в чем,я выпиваю в день 3-4 чашки чистого зеленого отварного чая,можно ли мне его пить в комплексе с креатин+всаа ?Не будет ли зеленый чай мне вымывать всю эту смесь?Так-как я знаю что зеленый чай обладает хорошим мочегонным средством.И нет я не добавляю всаа или креатин в чай,а просто пью зеленый чай в течении дня
Привет Антон. Ты не говоришь как долго можно принимать креатин .. или я что то пропустил?!
1-1.5 месяца и не более, чтобы организм не привыкал. Тогда через ещё 1-1.5 месяца уже без креатина, можно снова его использовать
Доходчиво👍
А можно ли как то удержать результаты креатина? Ведь после приема, водичка уходит, а за месяц наберешь очень мало
Респект за кратое (насколько это возможно), четкое и последовательное изложение! Людей, умеющих строить красивую речь не так и много...
Здравствуйте . Скажите , а что вы можете сказать про креатин гидрохлорид . Он ведь водой не заливает
Здравствуйте лучше принимать на тощак или после еды?
Подскажите как на счет совмещения креатина и кофе. Тренировки всегда часов 10-11 утра, а так как я сова без кофеина не могу себя разбудить.
А его принимать постоянно надо или курсами? Сяб
Спасибо!!!
Сделайте видео о глютамине - его назначении, пользе, вреде, целесообразности.. Спасибо
Оке, запишу про глютамин
Кратко, ёмко, понятно!
Антон, скажите пожалуйста, при приёме креатина АЛТ и АСТ повышаются? А также витаминов, протеина и предтреника. Спасибо
Здоровья вам родителям родным и близким!
Спасибо 👍
Можно ли принимать в качестве добавки при физической роботе,работа в темпе от этого скинул вес?
Спасибо!
здравствуйте! может ли употребление креатина понизить в итоге самостоятельную выработку этого вещества?
Салют! А креатин нужно принимать только спортсменам, или вообще всем?
Подскажите рекомендацию когда именно лучше употреблять? До или после тренировки (утром натощак ) в фазе загрузки и поддержания .
Насколько быстро креатин моногидрат включается в работу после применения.
5гр до и 5гр после
Приветствую вас, спорт пит использую давно с перерывами, недавно попробовал бэта алланин,то что от него ощущается покалывания по телу я знаю, но вот что тошнит через 20мин после приема это странно, сегодня вообще вырвало перед тренировкой, как по вашему, может ли от нее быть такая побочка?срок годности в норме, может дело в сочетание ее с аргинином и цитрулином одновременно не правильно?буду признателен за любой совет.
Скорее просто индивидуальная реакция.
Доброго времени суток! Я хочу пойти в спорт зал стоит мне начинать принимать креатин??? Заранее спасибо
Спасибо.
А для борцов креатин использовать можна?
А для чего нужна эта фаза загрузки?
Спасибо
спасибо !
Вчера написал что найти не мог про креатин.Сегодня обнаружил.
Благодарю
Здраствуйте, я как у вас на канале принятно называть Хардгейнер :), рост 194 см, вес 83 кг, ознакамливаюсь с вашим каналом в целях набора веса, занимаюсь 3 неделю схеме круговых тренировок с вашего сайта.
Вопрос такой. Как я понял с видео креатин нужен хардгейнерам для набора веса, а в коменнтариях прочел неотороые ваши ответы на вопросы людей, принимать его нужно что бы пробить силовые показатели, т.е. я так понимаю для меня ещё рано его пить?
Если круговыми занимаетесь и вы новичок в тренажёрном зале, особо смысла нет. С опытом, когда перейдете на сплит, то можно подключать, чтоб пробить разовые максимумы.
спасибо
Что значит в фазе загрузки и поддержки?
Это когда в фазе загрузки вы в первые 4-5 дней принимаете не по 5 гр, а по 20. А потом уже последущие уже дни принимаете по 5 гр, так как креатин имеет накопительное свойство
Подскажите пожалуйста а что пить, есть, какие добавки, какие тренировки и тд что бы перестать быть дрыщем 68 кг при росте 184 см после перенесенного короновируса сбросил 10 кг. Моё телосложение- эктоморф. Понимаю что не по теме написал, но что поделать. Буду признателен за информацию. Я пробовал кушать и тренироваться как рекомендовал Грег Плитт но его метода она очень жёсткая, кушать каждые 2 часа и тд и тренироваться до отказа. Есть ли более щадящая диета и тренировки? Заранее спасибо.
Сколько ккал вы употребляете в сутки ?
класс спсибо
На здоровье !
Доброго времени суток. Подскажите пожалуйста, после разведения креатина, обязательно сразу пить или можно в шейкере пол дня носить?
Можно употреблять креатин человеку с истощением и нехваткой веса?
Креатин содержится в мясе и рыбе . Что скажете на счёт замороженных и охлажденных рыбы и мяса? Разрушаются ли белки и другие полезные вещества при заморозке ?
+Дмитрий Дубиков белки не разрушаются даже при термообработке. Но белки для нас в любом виде - чужеродный продукт - прежде чем тушка сможет воспользоваться белками он их в любом раскладе в пищеварительной системе расщепить на аминокислоты, а уже из аминокислот будет строить мышцы итп. Так что заморозка, жаренье, паренье и гриль - на аминоксилотный состав не влияют.
Спасибо за ответ ! Зачем тогда "быстрая" заморозка, или это все очередной обман ?
Дмитрий Дубиков по поводу мяса не знаю. Для зелени вроде это полезно, не ?
Здравствуйте Антон! Вы последние время часто в своих стримах говорите что криатин вам не нужен, а почему не объясняете!Объясните почему???
Здравствуйте , подскажите пожалуйста, креатин в форме моногидрат для лучшего усвоения нужно запивать сладким или он усвоится запивая водой ? Спасибо
Лучше сладким соком, лучше всего виноградным.
Здравствуйте, я купила гейнер, пила по 3 раза в день, а там оказывается креатин 5 г, что теперь, нужно сокращать прием гейнера до 1 раза?
Да, или разбей 100гр на 2 приема.
Добрый день, у меня вопрос, могу ли я одновременно принимать и протеин, и креатин? Если да то как, в какой последовательности?
Все равно что спросить в какой последовательности есть курицу с рисом ,что первым курицу или рис ???это всего лишь БАДы не нужно думать что это какие то препараты или лекарства ,все гораздо проще
💪👍
Креатин и всаа влияют отрицательно на печень или почки?
Влиять будет отрицательно переизбыток - азотистые шлаки, мочевина итп. Но поверьте, это очень дорого - перебрать бцашек что бы такое словить :))
Вопрос такой.А когда его можно начинать принимать креатин? Т.е. примерно после года тренировки,или раньше,или позже?
Когда он нужен будет согласно целям ьренировочного цикла как минимум
Добрый день! Креатин+цитруллин до трени за 30 минут. Стоит употреблять или лучше только креатин? Спасибо
Можно и так
За 2 часа до тренировки закидываю 5 гр креатина и запиваю виноградным соком. И так месяц. Без загрузки. В дни когда не тренируюсь делаю тоже самое в это же время. Потом 3-4 месяца пауза.
А вот интересно как поведет себя организм после длительного и регулярного употребления креатина если это употребление приостановить. будет ли организм вырабатывать креатин самостоятельно и что на счет формы. Будет ли ее потеря.
Если долго пить,больше чем 1.5 месяца,то креатин перестанет работать,организм к нему привыкнет.Форма может слиться со временем,потому что креатин заливает водой.Без добавок организм вырабатывает по 2 грамма креатина.
А как будет усваиваться креатин утром если не будет выброса инсулина скачкообразного (простыми углями)?
прекрасно. Устаревший данные про инсулин
Антон, хочу узнать Ваше мнение. Существует два противоречащих правила утреннего приема спорт пита. Протеин и креатин принимать вместе можно, но, креатин максимально усваивается если с ним загружаться быстрыми углеводами, чтобы повышенный сахар в крови вызвал секрецию инсулина. Инсулин то и помогает креатину разойтись по мыщцам. Однако этот же инсулин напрочь заблокирует утренний анаболический эффект протеина. Если же выпить креатин с протеином, но без повышения сахара в крови, то креатин практически не усвоится. Как быть? И как вообще мешать различные компоненты, которые рекомендуется пить в одной и то же время, к примеру утром. Я имею ввиду: протеин, креатин, л-карнитин, цитруллин малат, бцаа и бета-аланин. Возможно на эту тему стоит снять полноценный ролик, поскольку информации, затрагивающей одновременный прием всех этих продуктов, очень мало и она противоречива. Хочу узнать мнение человека, которому доверяю. Спасибо!
1. инсулин не блокирует анаболический эффект,а усиливает. Это анаболический гормон. Но он блокирует ждиросжигание (это к сведению)
2. у протеина нет анаболического эффекта. Утром он есть у соматотропного гормона, а вот его инсулин придавит как пить дать.
3. Креатин с протеином усвоится - потому что НА ЛЮБОЙ продукт будет секретироваться инсулин - его от протеина будет достаточно,что бы растащить креатин по мышцам.
Креатин с протеином утром нормально. Насчет ролика подумаю.
Понял, спасибо огромное!
Добрый вечер, помогите разобраться в таком вопросе. Сывороточный протеин рекомендуют пить сразу после пробуждения от сна, но и креатин тоже, насколько они совместимы вместе? Целесообразно ли их принимать вместе и если нет, то как грамотно распределить их прием. И что делать если он плохо усваивается желудком, снижать разовую дозировку или менять способ приема? Заранее спасибо за ответ.
Креатин и изолят совершенно спокойно совместимы, можно вместе бодяжить.
Он - это кто из них ?
Если изолят плохо.....проверять поджелудкку. не должно быть такого. Или менять производителя.
Креатин ? а в чем это выражается ? Обычно проблемы с креатином очень редки
Он это креатин.))) Сегодня начал делать "загрузку" принял 15гр, а через 40 минут все вышло естественным способом в туалет. Хотя допускаю, что может 15 много за раз. Перевел продукт, так сказать.))))
Хм...15 грамм...да нет, нормально, недолжно быть такого
И тем не менее... Раньше больше 10 гр за раз не принимал. Будем экспериментировать.
Креатин рекомендуют принимать с углеводами, как быть если я стараюсь не есть сахар( соки, морсы, сиропы и т.д.) , чем в таком случае запивать креатин для достижения максимального эффекта?
Спасибо за ответ.
Неправильно рекомендуют. Не надо креатин употреблять с быстрыми углеводами.
@@Freshlife28 посоветуйте как будет правильно.
Можно ли принимать креатин с протеином в одном замесе ?)
Да
Здравствуйте! У меня вопрос по поводу усвоения, если я, к примеру, в протеиновый коктейль 15-20 гр. креатина добавлю, он нормально усвоится? Или все таки лучше раздробить на 3-4 приема.
Аминь
Добрый день, только подписался на канал, поэтому не все видео еще смотрел (вопрос времени). Может где то и говорилось, но всё же: В некоторых овощах, насколько я знаю, содержится приличное количество сахаров, допустим в луке и чесноке, стоит ли сокращать их употребление или лучше вообще исключить?
+Сhаmber Да, есть такой момент. Картофель из-за крахмала лучше совсем исключить, а чеснок.... много его не съешь, думаю не страшно. Тут все упирается в количество съеденного :)
Корнеплоды (картофель, свекла) это само собой полностью исключил, но, допустим морковь периодически могу перекусить, а лук практически всегда добавляю в салат, вот и закрались сомнения правильно ли поступаю, если могу этого не делать )
+Сhаmber вес вниз идет ? Значит все ОК :)) На самом деле, такое скурпулезное искоренение быстрых углеводов уже на последних этапах сушки нужно. Вам пока что , думаю, мало это нужно.
Да, все в порядке, но уже цепляюсь за каждую мелочь) Всё понял, спасибо )
Здравствуйте. Есть ли побочные эффекты, влияет ли на почки?
На почки вляет. На постоянку не надо
@@Freshlife28 при хроническом пиелонефрите, его можно принимать? Начал пить с 15 июля, вроде бы нормально всё, но последние 2 дня чувствую будто болит поясница, будто почки ноют. У меня конечно есть проблемы со спиной, но тут будто это почки. Но точно сказать не могу
Как принимать в итоге креатин? До или после тренировки? За сколько минут? Можно ли с L-карнитином вместе принимать?
Его не надо к тренировке подвязывать, можно утром с завтраком или вечером без разницы, 5г в сутки около месяца, я обычно 1.5 месяца пью, каждый день само собой .Если он уже с сладким наполнителем в банке, то просто запить водой, если же же чистый, то с сахаром или соком сладким.
красава
Спс :)_
А нужно ли делать после длительного употребления креатина в фазе поддержания - перерыв? Например, месяц - принимать, месяц - перерыв. А то, может, организм привыкнет к креатину из вне и перестанет его производить..
Хотя петли отрицательной обратной связи нету, что бы говорить о подавлении, перерыв можно сделать. Что бы не было привыкания. Тушка привыкает практически ко всему.
А до во время мы или после тренировки ?
До
Что с водой? потребление воды как то нужно менять при приёме Креатина?
отдльные видосы про воду есть
@@Freshlife28 я имел ввиду во время приёма креатина какие то особенности связанные с водой. Поищу на канале, спасибо.
Здравствуйте. Можно ли принимать креатин совместно с цитруллином ?
да
Мне не один чел не ответил с утра когда принимаешь через сколько завтракать??????😢😢😢😢
Прошу прощенья, а Вас Антон подзалило походу от креатина или зима итд?
+Владимир Центральный залило ? Хто сдесь ? Кубики по утрам вижу, естественно жир есть - я сейчас 107 кг при 172 см роста. К лету буду сухой.
FreshLife28 подскажите пожалуйста начал пить креатин моногидрат без загрузки по 5 грамм в день и сразу же начал бегать в туалет по маленькому через каждые 5 минут это норма или так не должно быть пропив четыре дня я так и бегал в туалет побоявшись за почки я перестал пить но эфект креатина я ощутил
@@Freshlife28 даже 5 лет назад писали про "разжирел". Ничё не поменялось ))
понял каждое его слово ..... Я странный ?
Здравствуйте. Скажите а можно ли во время тренировки принять микс БЦАА и креатина? Будет ли польза от этого?
Да, можно. Польза будет
Какой смысл принимать креатин, если при повторном приеме он не дает набора массы??? Или все таки дает прирост?
Силовой максимум помогает пробить
А мой креатиновый опыт(месяц через месяц,5гр утром и 5 после трени,в дни отдыха 5 утром)показал что чувствуешь когда прет сила только в первые 2 месяца приема,начиная с 3 приема вообще ноль ощущений,а про 1.5 кг набора сухих мышц вообще смешно.Может его надо принимать с большими паузами,например месяц через 2-3 не знаю.А так как моя цель сейчас убрать 15 кг жира так мне наверное креатин жрать сейчас незачем(хотя очень хочется так как уж 4 месяца не ем его)
месяц через полтора , самое то
а у меня еще раньше. На втором курсе приема пропал эффект. даже вниз веса пошли
Говорят - когда пьешь креатин - нельзя пить кофе. Это правда?
Нет, не правда.
ДД. Это про L-креатин? Собираюсь худеть, посоветовали купить L-Creatine 300 (Ultimate Nutrition) и принимать по 1 табл. за 20 минут до тренировки и одну таблетку после.
Базилио привет. Подскажи пожалуста нада ли делать перериви в употребление креаиина?
Стоит ли принимать креатин с сладким ( есть такоє мнениє что так лучше усваимость)
Лучше с едой или отдельно от прийома пищи?
Зараниє спасиба Лучший Спец по начинанию новой жизни с понедельника)
со сладким не надо, перерывы делать
Подскажите пожалуйста, можно ли смешать в одном стакане креатин с коллагеном в одном стакане?
можно
@@Freshlife28 спасибо!
Вопрос а когда вода в мыщцах разве это нормально ? O_o а эта вода со временем уйдёт из мыщц или всё ?
нормально абсолютно. Вода уйдет только при мумифицировании
пробовал креатин разных производителей и форм, с загрузкой и без, с глюкозой,сахаром,мёдом бананом, аргинином и глютамином как транспортной системой и не увидел никакой реакции организма, ни рост силовых и водой также не залило. Вот только сейчас закончил 1,5 месяца курс креатина, принимал моногидрат от universal 5 грамм до трени и 5 сразу после. Подделка исключена. Может стоит через месяц-полтора попробовать по15 грамм или по 20 в день?
+Roldiv Voom На самом деле, вопрос роста силовых или вообще результатов - вопрос многих факторов. Может вы еще только год занимаетесь и вам пока своего креатинфосфата хватает. Мало вообщем вводных данных.
+FreshLife28 систематически занимаюсь 2,5 года из них 2 года на турниках и брусьях с рюкзаком с блинами гантельными + бег и велосипед,потом пошёл в зал и сейчас пол года в зале. 5 тренировок в нед. 1 грудь+ биц. 2 ноги.( тяжелая) 3 дельты. 4 спина+ триц. 5 ноги ( средне-легкая) начал в 33года, до этого бухал,курил,не жрал. рост 180, вес 86-87 кг,сначала было 75. Внатураху.
Я бы убавил число тренировок и побольше бы жрал. Тут походу не в креатине дело. То есть ноги явно не успевают восстановится - раз. Дельты после груди тоже не лучшее решение, ровно как и трицепс после дельт (стопудово на среднюю дельту что то да жмете). Это два. Ну и ЦНС 5 раз в неделю в натураху не восстановится - это три. Всего лишь мое ИМХО.
+FreshLife28 да, допустим ноги не успевают восстановится, но ведь я начал использовать креатин примерно через год турников и брусьев, а в то время нагружал верх достаточно хорошо,а ноги только велосипедом в гору. Общий рост силы и массы был, тогда больше, сейчас тоже есть, но всё меньше и меньше,но это всё понятно, одно не понятно - я на протяжении, получается, полтора года, принимал разный креатин и не видел и не ощущал никаких изменений, имеется ввиду явных, как говорят люди что их заливает водой,потом после курса они сливают около двух кг. Поэтому думаю следующий курс принимать ударную дозу креатина в 20 г в день. Насчёт цнс полностью согласен, поэтому след.неделю решил тренить окислительные ммв в статодинамике с 50% от раб.веса и заказал глицин и таурин.
+FreshLife28 да и насчёт еды тоже все в порядке, каждые 2-3 часа, белки 1,5-2 гр.максимум. на кг, углей тоже хватает в первой половине дня+ бцаа 10 гр до и сразу после трени. Огорчает то что самая действенная и нужная для натурального тренинга добавка не работает, хорошо хоть глютамин работает, снимает 50-60% боли и крепатуры, да так что на следующий день после тяжелого приседа чувствую в себе силы повторить его) Все, я отключаюсь для восстановительного сна. Спасибо за советы.
извините))но что такое фаза загрузки?
+zheka557 это когда вы потребляете креатин с заведомо большей дозировкой, что бы заполнить "склад", который был "пустой".
Стоит ли пить креатин новичку, с первых дней похода в зал?
А зачем, первый год и так все прёт)
Добрый день,скажите пожалуйста достаточно ли один раз принимать креатин в день?
да
так когда принимать, до или после ,во время тренеровки??
До тренировки. При серьезных нагрузках до и после
20 грамм единовременно можно принять или лучше разбить его прием в день на четыре части?
@@frostviger1512 а на фазе поддержания раз в день уже судя по дозам. Когда лучше принять? Или не имеет значения?
@@frostviger1512 а с чем разводишь его? Просто водой?
Антон, насколько я правильно понял креатин работает не бесконечно-т.е. определённое количество циклов он будет помогать в наборе массы , потом перестанет...Отсюда вопрос- а в нашем солидном возрасте(49), после похудения и постановки техники работы с железом, есть смысл принимать его сразу, или же сначала попытаться набирать массу без креатина.
Не совсем - он помогает повысить креатинфосфатную схему ресинтеза АТФ - поднять больше вес.
(см ролик про энергообеспечение мышц)
Хмм вот вопрос постоянно его принимать можно. А не месяц пить потом два не пить.
нельзя
Антон, здравствуйте. Подскажите пожалуйста, может ли от креатина болеть голова? Принимаю моногидрат по 5 гр. 2 раза в день. Через несколько дней появляется нудная головная боль, которая со временем только усиливается и делает тренировки невозможными. Заранее спасибо.
Только опосредованно, через задержку жидкости и возможные отеки. Так не должен.
у меня тоже голова болит от креатина, первую неделю, потом вроде норм
Креатинин в крови это креатин?
Нет
Когда лучше принимать креатин - во время тренировки, сразу после, или, вообще, не важно?
До тренировки. Он накапливается, так что не так критично
Можно ли вообще не заморачиваться - и пить ОДНОВРЕМЕННО (в одном шейкере) креатин с всаа - до, во время и после тренировки?
Some Human Да, можно.
Спасибо!
Я слышал что первые 5 дней, креатина в день нужно 20 грамм, а остальные дни по 5, что же в этом случае подскажете?
Посмотрите видос - там про это есть. Это бесплатно
И без загрузки норм
вопрос (не про креатин) - что делать, если после работы очень устал - не идти на тренировку в назначенный день или все же идти и заниматься с меньшими силами?
Не идти.
ты закислился... на тренировке будешь только разрушать мышечные волокна