마라톤이란 무엇? , 트렉을 왜 시계반대방향으로 달릴까요?
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- Опубліковано 8 січ 2020
- 마라톤에 대해서 여러분은 얼마나 알고 계시는지요?
단순히 달리는것이 좋아서 마라톤을 하시겠지만, 마라톤이라는 개념을 이해하시고, 접근하면, 이 운동에 대한 정립이 되며, 더 달릴 수 있는 방법을 알게 됩니다.
마라톤은 바로, 젖산역치훈련 입니다.
여기서 젖산이란? 피로물질 입니다.
즉, 피로물질을 이겨내는 정도가 좋은분이 회복력이 좋아서, 마라톤을 잘 할 수 있습니다.
젖산에대핸 회복력이 좋게 하려면, 인터벌 훈련이나, 파틀렉 훈련같은 불규칙적이고, 불완전연소 형태의 훈련을 반복하면서, 젖산[피로물질]이 누적된 상태에서도 훈련과정을 지속함으로써, 젖산에 대한 적응력을 높이는 과정속에서 젖산역치력이 증가되는 것 입니다.
편하게 달리는 과정속에서는 젖산이 생겨나지 않거나, 젖산이 매우 적게 생성되므로, 훈련을 많이 하지만, 기록면에서 제자리 걸음이라면, 젖산역치훈련에 충실하지 않았기 때문입니다.
인터벌 훈련이나, 파틀렉 훈련시에, 회복시간을 최소로 가져가거나, 회복거리를 짧게 가져갈 수록 젖산역치훈련의 극대화에 도달 할 수 있는 것 입니다.
1000m 인터벌 훈련시에, 회복조깅을 200m를 한다고 칩시다.
서브3주자라면, 1000m 4분00초에 달리고, 회복조깅 200m를 70초로 7세트를 소화한다면, 서브3 수준의 러너가 실시하는 훈련입니다.
아주 고급훈련이며, 젖산역치훈련의 최상의 인터벌 훈련입니다.
1000m를 3분45초에 달리고, 회복조깅 200m를 120초에 7세트를 실시하는 러너는 어떨까요? 서브3 러너가 맞을까요?
3분45초면, 엄청난 주력의 주자가 맞지만, 이 훈련은 애석하게도 가장 미개한 훈련입니다.
즉, 서브3 근처에 가기 어려운 훈련입니다.
그 이유를 알아봅시다.
4분00초+70초 =5분10초 입니다.
3분45초+120초= 5분45초 입니다.
한세트마다, 35초의 차이가 생깁니다.
7세트면, 35*7=245초=분05초 입니다.
무려 4분05초의 차이가 있는데, 3분45초 인터벌 실시한 러너가 서브3 주자라고 우긴다면, 잘못되어도 한참 잘못된 겁니다.
즉, 완전회복후에 달리는것이므로, 마라톤 훈련에서 가장 저급의 훈련이 되는겁니다.
마라톤은 젖산역치훈련임을 명심하세요.
트렉훈련이나, 경기는 왜 시계반대방향으로 달리는 것인지 궁금하지 않으세요?
인간은 왼쪽에 심장이 있습니다.
심장이 있는 좌측이 우측보다 조금 더 무겁습니다.
즉, 중심이 되는쪽이 무거운게 축이되어 달리면, 더 빠른 기록을 낼 수 있습니다.
사이클이나, 모터사이클을 보세요.
코너에서 어떻게 코너링을 하는지 잘 보세요.
사이클과 모터사이클이 사람의 몸과함께 하나가 되어 기울어집니다.
속도가 빠를 수록 옆으로 눕혀지는 정도가 많아집니다.
만약, 기계따로 사람따로 논다면, 미끄러지거나, 속도가 반감되는 현상에 직면합니다.
일반적으로 트렉 전문선수들을 유심히 보세요. 그들은 트렉훈련에 습관이 되다보니, 우측 어깨가 좌측 어깨보다 높습니다.
트렉 전문선수들이 로드레이스 선수로 나오면, 자세가 한쪽으로 편심이 잡힙니다.
이것을 바로 잡으려면, 트렉훈련시에, 조깅을 반대방향인 시계방향으로 많이 달려줘야 합니다. 그렇게 하면서, 자세를 바로잡고, 틀어진 어깨와 허리 근육을 바로 세워야 합니다.
단시간내에 고쳐지지 않지만, 공부도 운동도 반복학습이므로, 본인의 노력여하에 따라서, 빠르게 고칠 수 있습니다.
우리가 마라톤과 육상에 관심이 있다면, 이 정도 지식은 알고 가는게 좋습니다.
다음에 더 좋은 이야기로 다시 만나겠습니다.
#젖산역치 #마라톤훈련 #트렉훈련 #시계방향 #마라톤코칭 #달리기잘하는법 #10km #5km #하프 #정석근 #정석근감독
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경험에서 우러나온 멋진내용! 감사합니다~
제가 선생님 가까이 살았더라면 따라다니면서 배우고 싶어요^^
달사남님은 이미 무언의 고수시잖아요.
영상도 많이 올리셨구요.ㅎㅎ
먼곳에 계시지만, 응원 보냅니다.
항상 잘배우고 있습니다.^^ 경험을 토대로 설명해주시니까. 넘 좋습니다.
감사합니다.
시행착오가 있었기에 다른분들은 그걸 최소화 해야겠지요.
감독님~
오늘도 좋은강의 잘 들었어요 ^^
혼자 운동하지만 하루하루 감독님 덕분에 훈련이 화이팅이 됩니다
늘 감사해요~
도움이 되셨다니, 으쓱합니다.
감사합니다.
젖산역치개념잘 잡고 갑니다
수고하셨습니다 ㅎㅎ
네.마라톤을 한다면, 젖산역치는 알아야지요.
오늘도 영상보면서 저녁먹고있어요.ㅎㅎ 고맙습니다^^
선생님 정말 똑똑하신거같아요! 예시도 좋아요!
20:17 에 선생님 모습이 좋습니다 ㅎㅎ
제가 머리가 좋지는 않아요.ㅎ
칭찬해 주셔셔 감사해요.
영상 잘 봐주셔셔 또 고맙구요.
좋은 영상잘보고 갑니다!!뛰는것만 알앗지 기본 개념은 몰랏는데 좋은 정보 많이 얻어갑니다.서브3언제 들어도 설레는 단어입니다.다음 영상도 기대하겟습니다.감독님!!
네.영상은 분비되어 있습니다.
메니저가 완급을 조절해가며, 올릴 듯 보이네요.
파트너와 잘 조율해서 적절하게 올리겠습니다.
좋은 내용 항상 감사드립니다~
젖산역치 훈련을 잘 해보겠습니다~^^
네.감사합니다.열심히 하겠습니다.
젖산역치, 반시계방향
정확히 이해하고 갑니다.
조으다 조으다.ㅎㅎ
선생님 정말 좋은 조언 감사합니다. 항상 혼자뛰어서 발전이 느린편인데 선생님 조언들이 정말 많은 도움이 됩니다.
보탬이 되었다고 생각하니, 제 할 도리를 다한것 같네요.
최근에 우연히 추천영상올라와서 봤는데 많은 도움됬습니다. 구독 좋아요!!
도움이 되셨다니, 더 없이 흐뭇하네요.
구독 좋아요 눌러 주셔셔, 복 받으실 겁니다.
좋은영상으로 보답하겠습니다.
주변에 홍보까지 해 주신다면, 행복 바이러스 만발 할 것 같습니다.꾸벅~
왜 시계 반대방향인지 이제 알았네요
고맙습니다 ㅎㅎ
유용할 정보 최고에요!! 좋아요, 구독 꾹!!!
From Hawaii!!
하와이에서까지 구독해 주시니, 감흡할 따름입니다.
좋은영상 올리도록 하겠습니다.
오늘도 마라톤을 새로 배우며 하루를 시작하네요....감사합니다...🤗
하나를 배워간다는것은 매우 유익한 일이죠.
제 유튜브에 배움이 있었다니, 기분이 좋네요.
늘 감사해요.
감사합니다. 매일 듣고 있습니다. ^^
감사합니다.
주변에 홍보도 부탁 드리겠습니다.꾸벅~
정감독님 영상중에 가장 베스트 영상이 아닌가 싶습니다. 감명깊게 봤습니다^^
트랙을 반시계로 뛰는건 오른손잡이가 많아서.. 라는 설도 있다고 하네요~
잘 봐 주셔셔 감사 드려요.
마라톤은 과학입니다.
여러가지 설이 있어도, 과학적인 측면, 기록적인 측면으로 잡근하면, 시계반대방향이 맞습니다.
심장은 혈액 저장고라서 생각보다 좌측이 우측보다 무겁답니다.
다른영상들도그렇고 요즘 선생님덕분에 진짜많이배우는중입니다 너무감사합니다
누군가에게 보탬이 되는 미풍이 되어준다면, 그 시간이 의미를 주고, 가치있는 일이 됩니다.
감사합니다.
젖산역치훈련의 중요성과, 심장이 왼쪽에 있다는 사실을 잘 알고 달리면 기록은 자연스럽게 좋아 지는것을 깨닫게 해주는 영상이네요..감사합니다! ^^
네.잘 적용하고 활용해 보세요.
6학년은 시작하기 좋은때랍니다.
런닝 설명하지만, 인생을 설명하시는 거 같습니다. 스토리텔링도 완벽합니다. 항상 감사합니다. ^^
초창기 영상을 두루 보시고 계시네요.
많이 부족한 부분이 있슴에도 칭찬을 주시니, 기분좋은 아침이 되네요. 감사합니다.
조회수가 날로 느네요 ..
좋은 내용.알찬 정보
아주 좋아요~~~~
고맙습니다.
다 친구님 덕분입니다.
고향친구가 있어서 든든합니다.
젖산역치훈련 잘 새겨 듣겠습니다.
감사합니다.
이해해 주시니, 기분이 좋습니다.
잘 활용하세요.
제가 진짜 마라톤의 마자도 모르는 사람이였네요..😂😂오늘 진짜 엄청난 깨달음을 얻었습니다…역시 정석근님 최고십니다…👍🏻👍🏻👍🏻
배워가고, 알아가는 것은 소중한 지식이 됩니다.
사람은 죽는날까지 배움을 게을리 해서는 안된다고 배웠습니다.
미약하지만 도움이 되었다면 저 또한 감사한 일이지요.
선생님 좋은 내용 정말감사합니다.
저는 항상 배움의자세 겸손해야하는운동이 마라톤이라생각합니다.
lsd 훈련 영상도 빨리 올라오길 기대해봅니다.
감사합니다.
네.좋은 마인드를 가지셨네요.
그 마인드면 대성하실 겁니다.
즐기며, 오래 운동을 이어 나가세요.
감사합니다.
정말재밌는수업이었습니다
저도 궁금했었어요
나도모르게 시계반대방향으로
뛰더라구요ㅎ 이제사 이해했습니다 정샘홧팅♥
배워가는 재미가 있다면, 앞으로 주력도 지식도 늘어갈 겁니다.
재밌게 오래오래 달리세요.
정쌤 감사합니다 오늘도 재밌는 마라톤수업 잘 받았습니다
항상 도움 되는정보~~~짱입니다요
수많은 마라톤 유투브들이 있는데
찬스디오.마라톤tv.달사남 등등등
초보 러너로서 정석근쌤 유투브가
가장공부가 되네요 top of top이네요
앞으로도 좋은 수업 유투브로 많이알려주세요
그랬나요.
그렇다면, 영광입니다.
더 낮은자세로 노력하는 유튜브 만들어 보겠습니다.
마음담아 주셔셔 감사드려요.
최고!!!
영상에 빠져드네요.
집중했습니다.고맙습니다.
집중해주셔셔 감사합니다.
공부도 운동도 집중이죠.
집중하신만큼 많이가져 가실겁니다.
@@TV-bt4wr
1Km 3'50 뛰고 휴식 2'
여태 뛰는것에만 집중했습니다.
휴식이 중요함을 배웠습니다.
큰 배움 고맙습니다.🙇♀️
@@user-np7dr2ls4z 젖산역치훈련을 이해하면 마라톤의 깊이와 기량도 좋아집니다..화이팅!
달리고싶게 만드시는분 좋은말씀감사합니다 사이사이 은근 웃기심~^^
정말 유익한 영상입니다!!! 많은 도움이 되네요!!!
고맙습니다.
힘이 납니다.
댓글에 감사드려요.
시계 반대방향으로 도는 이유를 이제서야 알았습니다.
젖산역치훈련 중요하다는걸 알았습니다
감사합니다.
네.도움이 되셨나 보네요.
마라톤 개념을 알고 모르고의 차이는 매우 크다고 봅니다.
화이팅!
일단 추천합니다...
좋은 내용입니다..^^
추천해 주심에 감사 드립니다.
맛점하시고, 주말 잘 보내세요.
마라톤나. 천재이십니다. 오늘 첨 들었는데. 다맞는이야기듯합니다
공감주셔셔 감사합니다.꾸벅~
이제 조금씩 무대뽀 달리기를 탈피해서 조금씩 하나하나 체계적으로 지식을 쌓아 갑니다
친구들에게도 채널을 알리고 있습니다
감사합니다
홍보해 주시어 감사 드립니다.꾸벅~
체계적으로 훈련 하시면, 금방 수준급 러너가 됩니다.
달리기 시작하고 2년간은 기록이 상당히 단축 되는 시기죠.
기본기 충실히 하시고 운동하면 놀라울만큼의 성장을 이루실 겁니다.
감독님 달리기 자세 영상 고치고 630페이스에서 바로 500페이스로 와버렸습니다.. 머리부터 발끝까지 교정하는 편 너무 많이 도움 되었어요. 하루 쉬고 10km 한번 측정 해보려고 합니다. 풀코스는 완주경험 있어요. 4시간40분
이번에 동마는 준비를 소홀히해서 5시간 30분 나와서 설욕해보려고 합니다.
넘치는 열정이 보기 좋습니다.
대단한 기록단축이네요. 6분30초가 5분이라...
재미있게 즐겁게 즐기시고, 기록은 덤으로 가져가세요.
오늘 더 잘생겨보이는데요 ㅎ
복습 잘했어요~^^
천상 감독..
ㅎㅎ감사합니다.
형님 덕분에 웃고 삽니다.
삼척이 그립네요.
정말로 많이 배워갑니다!!
애청해 주셔셔 감사합니다.
열심히 하겠습니다.
이해했습니다.
자전거에 접목 해야겠습니다.
감사합니다
네.원리는 같으니까요.
잘 적용해 보세요.
@@TV-bt4wr 감사합니다 영상이 진솔감 있습니다.
@@user-we3yg3in9r 감사합니다. 홧팅!
감사합니다!!
감독님이 말씀하시는 3:01분대 뛰다가 썹쓰리를 놓친 장본인 중의 1명입니다! 훈련 때는 2:54는 기본이라는 기대를 받았지만 자기관리를 제대로 못해 썹쓰리 근처에서 여러번 좌절한 경험이 있습니다! 지금까지도 감독님께 죄송하고 부채의식이 있습니다! 다시 만나 훈련 하고 있으니 기대에 부응할 수 있게 노력할 겁니다요!! 여러분들도 저의 전철을 밟지 마시구요, 훈련 못지않게 중요한 것이 자기관리라는 걸 잘 기억했으면 좋겠습니다!!
그래도 춘천에서 서브3는 하셨잖아요.다시 잘 준비해서 동마애서도 하셔야지요.
6학년 서브3는 그 자체만으로도 대단하잖아요.
정석근헬스라이프 꼭 해내겠습니다요!!
아 정말 뼈때리시네요~
영상을 훈련방에 올려주셔서 다시 보는데
훈련을 받으면서 다시보니 처음 볼때와 다른 또 다른 배움이 있네요..
특히 요즘 훈련하고 있는 인터벌 훈련의 개념.
회복주 시간 준수의 중요성.
역시 명감독님 이십니다!!!
감사합니다.
마라톤은 젖산역치훈련이다.
이 개념만 잘 생각하고 가시면 됩니다.
잘 보았읍니다.
감사합니다.
감사합니다
젖산역치가 명쾌하게 이해되었네요. '완전회복X.피로물질을 안고 이겨내는 훈련.'
감독님이 가지신 걸 그대로'복사'해보고 싶네요. 혼자 뛰는 저같은 사람에겐 정말 감독님 같은 분의 영상을 이렇게 집에서 볼수 있다는게 영광입니다. 좋은 영상 감사합니다.시간날때마다 다 못본 영상 하나씩 하나씩 보고 있어요 감사히 잘 배울게요 마른스펀지처럼'◡'✿ 오늘도 감사합니다. (어젠가 말씀해주신 파틀렉훈련에 대해서도 이 영상 앞부분에 언급하셨었네요^^덕분에 배워가는 재미가 있네요) 그리고 선생님 영상은 인생에대한 통찰력까지 얻을수 있어서 더욱 좋네요🙆♀️
저보다 더 박학다식 되시겠군요.
봄이 옵니다.
즐겁게 달릴 수 있는날이 어서 왔으면 좋겠군요.
깊이있는 공부...응원합니다.
@@TV-bt4wr 그렇지는 않습니다. 감독님께서 너무 설명을 잘해주셔서 쉽게 이해하는데 도움이 되었을뿐입니다:) 아.그리고 감독님 시카고 바람막이 너무예뻐요. 판매하지는않죠?ㅎ갖고싶을 정도로 예쁘네요❣
@@user-fr3ie1kq1c 잘 이해 하셨다니, 저 역시 기분이 좋습니다.
시카고 유니폼은 대회 한정판 입니다.
젖은 스펀지가 저였네요^^;;; 이제라도 올바른 인터벌을 배웠으니 잘 적용해 열심히 해보겠습니다!!!
응원합니다.잘 해내실거라 믿습니다.
안녕하세요~ 저는 감기를 자주 앓아서 달리기라는걸 수년전부터 천천히 조깅정도만 해오다가..
약 1년반 전부터 마라톤을 준비하고 있습니다. 처음에는 트랙 반바퀴도 못뛰다가 6개월정도 하니까 15바퀴 정도를 쉬지 않고 뛸수 있게 되고, 1년째 되니까 25km를 안쉬고 뛸수 있었어요.
그런데 아무리 뛰어도 2만원짜리 운동화를 신고 6:00페이스에서 도저히 올라갈수가 없었어요. 그때 유투브에서 지속주, 변속주, 힐트레이닝, 보강훈련, 젖산역치, vo2max 등등 알게되었고..
월~금까지 하루도 쉬지 않고 10km이상씩 그저 달리기만 하던 저에게 하루는 뛰고 하루는 쉬면서 천천히 달리기와 빠르게 달리기로 나뉘게 되었습니다.
계단 훈련도 틈틈히 해주었고, 달리기 전후로 30분 이상 스트레칭과 워밍업을 해주었어요... 특히 힐풋 이었던 저에게 착지부터, 팔치기까지 모든 부위의 자세잡기를 가장 중요하게 생각하고 연습했어요
지금은 하프기록은 트랙 4:50 / 로드 5:10
10km 트랙 4:25 / 5km 트랙 4:15 의 기록을 가지고 있습니다..
시간은 최대 5:00페이스로 2시간40분까지 달린적 있고, 최대 거리는 25km까지 달린적 있어요..
지금 저의 최대 목표는 올해 10월에는 무슨일이 있어도, 40km를 뛴적이 없거나 훈련이 준비가 안되었더라도 무조건 출전해서 "풀코스 완주" 하는것이 목표 입니다.
그래도 완주 외에 기록에 욕심이 있냐고 하면 ... 조금 욕심부려서 3시간 30분 안에 들어올수 있도록 목표를 설정하고 준비하고 싶습니다.
그래서 인터벌훈련에 대해서 한가지 질문하고 싶은데...
5km 트랙기준 4:15의 최고기록을 가지고 있다면 ..
1000m / 200m x 5set 인터벌 훈련기준을 하고싶다면... 1000m는 몇 페이스 / 200m 는 몇 페이스로 뛰면 좋을까요?
제가 허드렛일을 하고 있어서 매일은 못하고.... 월,화,수,일 중에.. 주말은 LSD를 하고 월,화,수 중에 적어도 하루는 인터벌을 넣고 싶습니다...
긴글 잘 봤습니다.
열심히 달려 오셨네요.
그리고 이제 마라톤 풀코스 기록증을 받아보고 싶어 하는때가 도래했군요.
풀코스 마라톤도 체계적으로 훈련하면, 어렵지 않습니다.
제 영상으로 열심히 준비 하셨으니, 가을대회 3시간 30분 목표를 꼭 이루셨으면 합니다.
1000m 인터벌훈련 페이스는 제가 영상을 올려 놓았으니, 찾아서 보시기 바랍니다.
기록단축의 메카 1000m 인터벌훈련
이 영상을 찾아보세요.
그럼 인터벌훈련 개념을 이해하실 겁니다.
마라톤관련 대부분 궁금한 내용이 제 영상에 거의 올라와 있을겁니다.
두루 애용해 주세요.
이런 고급 수업을 공짜로 들을수
잇다는게. 너무 진지하게 말씀하시니
더 진지하게 느껴집니다ㅎ
감사합니다.
재미있게 봐주셔셔...
감독님 감사합니다. 우리아이는 크면서 운동을 마라톤을 시키고 싶습니다. 가장 멋있는 운동 같아요.
좋은생각 이십니다.
즐기는 러너로 키우시고, 평생 운동으로 가르치세요.
내몸을 이롭게하는 운동...
정석근 선생님 강의 잘 시청하였습니다. 인터벌할때 회복구간에서 완전 회복전에 다시 빠르게 뛰어야되는거군요. 트랙연습할땐 시계방향 반대방향 번갈아 뛰는게 좋겠네요? 반대방향일때는 심장의 무게를 맞추기 위해 오른손에 막대기라도 쥐고 뛰면 될까요?? ㅋ
....
참.. 마라톤전투는 아테네와 페르시아의 싸움입니다. ^^
네.다 맞는 말씀인데,심장의 무게를 맞추기 위함이 아니라, 부상부위가 있는 다리에 힘을 균일하게 주기위함 입니다.
안 그럼 몸이 기울어져서 다른 부상으로 이어지고, 속도 또한 감속되는걸 방지하기 위함 입니다.
마라톤을 깊이있게 들어가면 전쟁이 될 수도 있지만, 과학이 됩니다.
@@TV-bt4wr 네 ㅎㅎ 마라톤 전투를 아테네랑 스파르타의 전투라고 잘못 언급하셔서 그부분을 말씀 드린것이고요. 선생님의 말씀에 다 동의합니다. ^^ 항상 좋은 강의 감사드려요.
네.페르시아와의 전투 맞아요.
제가 펠로폰네소서 전쟁과 순간 착각해서 말했네요.ㅎㅎ
주옥같은 명 강의 감사합니다~^^
명강의 소리도 듣네요.
엄청 감사합니다.꾸벅~
오늘의 핵심! 완전 회복하고 뛰면 의미가 없다.
13:48
젖산역치훈련의 의미가 사라진 훈련은 마라톤 훈련이 아닙니다.
선생님 너무 잘봤습니다. 그런데 인터벌 훈련을 하면 100m 단거리에도 도움이 되는지요?
네.도움이 됩니다.
하지만, 인터벌보다 질주훈련이 더 도움이 됩니다.
좋은내용 잘 배웁니다
요즘 건강달리기 10km 연습중입니다
다른사람이나 훈련법 비교때 말씀을 좀 더 부드럽게 해주시면 좋을듯 싶어요
너무 강했나요.
제가 억양이 강하다보니, 더 그렇게 들렸을지도 모르겠네요.
참고 하겠습니다.
우리가 트렉을 시계반대로 도는 이유는?
시간을 거슬러 달리려는 인간의 질주본능이라 생각합니다. 잡고싶다 청춘... 오늘도 세월을 잡으러 달립니다.
ㅎㅎ좋은표현 이네요.
공감합니다.
거울을 닦듯이
마음을 닦자.
모난인생을
보름달 처럼
두~웅~그렇게 !
초보 달리기 2년 하면서
의욕넘쳐 욕심 부리다
부상으로 ..ㅠ
행복=달리기로
저도 다시 도전 하렵니다!!!
감사 합니다!
답은
꾸준하게 오래 하는 운동이면, 많은것은 알아가고 배워갈 수 있는게 달리기 입니다.
다시 한걸음 내 딛어 보세요.
좋은 인연으로 달리기의 매력에 빠져들게 될 겁니다.
제 영상 많이 애청해 주시면, 그만큼 더 좋아지실 겁니다.화이팅!
설명 하시는것 처럼
댓글도 정성 듬뿍 ~~ㅎ
즐기는 달리기로 도전!
고맙 습니다!
@@user-on4un1oe7p 네.좋아요.
다시 시작하는 사람은 더 단단해져 오더군요.
그 만큼 성숙해 가는게 사람이잖아요.
선생님! 동아대비하여 장거리 연습겸 풀코스 대회는 몇 회정도 출전하는 것이 좋은지 선생님 의견을 듣고싶습니다.
올 3월 동아에서 3시간 10분이내를 목표로 하고 작년 11월 중순부터 체력 훈련을 시작하여
주당 훈련거리는 주말 20KM 포함해서 80~90KM 정도 달리고 있습니다.
2월 중순부터 3월초까지 3번의 풀코스 대회를 3주연속 신청해 볼까 고민 중입니다.
LSD 개념으로 페이스는 천천히 달릴려고 합니다. 몸이 예전같은 회복력을 보이지 않아 고민입니다.
좀전에 장거리주 관련 영상 올라갔어요.
참고하세요.
도움이 될것 입니다.
장거리주 4번에, 대회주 2번해서 6번 정도 실시하면, 문제없이 대회를 뛸 수 있을겁니다.
20km는 장거리 주가 아닙니다.ㅎㅎ
♥
웃으실때 너무 귀여우십니다.
쑥스럽네요.
좋게 봐주시니, 감사드려요.
선생님 오늘 강의도 감사히 잘봤습니다.
강의 하실때의 그 열정과 정겨움은
제 마음속에 느껴지고 감화됩니다.
그러니 행동하게 되네요.
선생님 유튜브 강의듣고 자세를 잡아가는
재미를 알고 뛰니 벌써 20km정도 쉬지 않고
뛸 정도의 체력이 되었네요.
마지막 질주는 꼭 6~8개는 해주고요.
선생님을 신뢰하고 존경하며서 시청하니까
귀에 쏙쏙들어오고 행동하게 되는 거 같습니다.
제게 따뜻한 마음으로 격려해주시는게
가장 참 큰 에너지가 되었습니다.
고맙습니다.♧
점점 좋아지네요.
운동후 리커버리도 잘 챙기세요.
평생 운동을 위한 시작은 자기관리 입니다.
화이팅!
조언해주셔서 감사합니다.
다리에 굉장히 알이 베어서 걷지도 잘 못했습니다.
허벅지 깊은 곳과 종아리가 너무 아파서
많이 힘들었거든요.
그래도 이제는 좀 나아졌습니다.
몸에 기억을 시킨다는 일념으로 자세 잡고 뛰다보니 재미가 있고 즐거움있어 이겨나가고 있습니다.
자기 관리에 힘쓰면서 행동하겠습니다.
지금 저에게 가장 영향력을 미치시는 분이
바로 정석근선생님 이십니다.
올해안에 뵙기전에 몸에 기억을 많이 시켜놓으려고요.^^
고맙습니다.♧
@@user-cw9jr6xd9e 마사지가 필요해 보입니다.
근육이 피로해졌다면, 만졌을때 딱딱하면, 부상의 직전상황을 예견하는 것 입니다.
일반적으로 근육에 힘을 뺀 상태에서 만졌을때, 부드럽고 말랑말랑해야 합니다.
힘을 줬을때, 단단해지는것 정상입니다.
마사지를 충분히 해 주면 혈액순환이 촉진되어 부드러워집니다.꼭 마사지 해 주세요.
네.알겠습니다.^^
늘 감사드립니다.♧
회복조킹과 과속구간의 속도 설정은 어떻게 해야 되나요 어느정도의 젓산역치해야 되나요 호흡이 70%정도 돌아오면 다시 질주해야 됩니까? 질주속도는 마라톤 대회속도의 몇% 더 가속해야됩니까?
훈련 거리마다 모두 다릅니다.
제가 올린 인터벌 훈련이나, 지속주 훈련에 기록대별 페이스 차트가 있습니다.
그걸 참고 하세요.
3000m가 대회 페이스와 가장 유사할겁니다.
약 5%정도 더 빠를겁니다.영상 보세요.
체력은 되는데 호흡이 가빠서 못 뛰는 사람에게 추천하는 훈련은 무엇일까요?
훈련보다 호흡법을 개선해야죠.
흉식호흡이 아닌, 횡격막과 단전을 함께 이용하는 호흡...
제 영상에 호흡법 몇개가 있습니다
보시고 따라해 보세요.
호흡이 힘들어 못 달리지는 않을 겁니다.
정석근선생님
하루에 10km 매일 뛰는게 효과잇을까요?
적산역치훈련을 하는게 좋을까요?
저의기록은 10km 37분 59초, 하프 1시간 31분, 풀코스 3시간 38분예요~ 초보러너입니다.
올해 동마 싱글이 목표예요. 조언 부탁드립니다 ^^
당연히 기록을 위해서는 젖산역치훈련을 하셔야지요.
다만, 체력훈련을 먼저 하심이 좋아요.
안그럼 기록을 한번에 크게 올리기가 쉽지 않아요.
10km 스피드만 본다면, 서브3를 문안히 해도 되는 스피드네요.
장거리주 많이 하세요.
그게 정답이네요.
10km보다 하프기록이, 풀기록이 너무 떨어지는것은 정거리주를 안하거나, 장거리주에 대한 훈련방법이 완전히 잘못 되었기 때문입니다.제가올린 LSD 영상 참고해 보세요.
올려져 있습니다.
@@TV-bt4wr 감사합니다 선생님 저도 꼭 섭3 할수있도록 최선을 다하겠습니다.
@@user-xr3ic5fo1c 네.가능성은 충분해 보입니다.
거리주 관련해서 집중력있는 훈련을 해 주세요.
그럼 충분하다고 봅니다.
감독님 질문있는데요..
젖산역치 훈련이란는게 젖산을 안고 훈련하는 내용이라는는 것 같은데요...
그러면 감독님께서 가르치시는분들에게 훈련후 젖산이 쌓인 몸의 회복은
다음날이나 다음 훈련을 위해 어떻게 시키고 계신지 궁금합니다..
훈련중에 쌓이는 젖산을 이야기 하는겁니다.즉, 회복이 적게돈 싱태로 훈련을 지속하는 과정속에서 적응력을 키우면 기량이 올라간다는 이야기죠.
훈련후에는 제가 목욕법에 회복법 자세히 올려 놨답니다.
@@TV-bt4wr 넵 이해했습니다...
감사합니다..^^*
@이상림 네.연결이 중요합니다.
쉬었다가 뛰면, 훈련효과가 반감되니, 다음엔 꼭 잘 연결해 보세요.
선배님 늦은시간에 오늘도 영상 감사합니다. 문득 궁금한게 아마추어 풀코스 최고기록이 얼마인지 알수 있나요?
보잘것 없는 제 기록을...ㅎㅎ
공인기록은 서울국제 2시간28분
비공인기록은 2시간20분05초 입니다.
와 대단하십니다 ^.^ 항상 좋은 영상도 감사합니다 저는 제마때 3시간11분 하고 최근하프 126 했는데 장경인대 부상이와서 동마을 포기할까 고민즁이네요 ㅠ 나아질 기미가 안보입니다 ㅠㅠ
@@user-pi8xw9fg1x 그 부상은 오래가지 않아요.
좋은 스트레칭과 관리법으로 다시 달릴 수 있길 기원합니다.
다른부상에 비해, 큰 부상이 아니니, 잘 치료해 보세요.
앵오 하프 1:26 뛰었으면 이제 썹쓰리에 근접하셨는데 부상이 발목을 잡았군요!! 마라토너라면 부상 경험이 없는 사람은 거의 없을 겁니다! 일단 치료에 전념 하면서 스트레칭 열심히 해 주시고요, 부상 부위에 데미지 가지 않는 근력운동 꾸준히 하면서 뛸 수 있는 그날에 대비하면 손실을 최소화했으면 좋겠네요!!
조언 감사드립니다! ㅠㅠ
젖산 역치가 되면 쌓인 젖산이 다시 운동에너지가 됨
이겨내는 과정속에서 심장도 근력도 적응해 가는것이죠.
적응의 영역이거든요.
적응하면 그 기록만큼 뛰어지니까요.
혹시 선수분들은 2km를 몇분정도 뛰시나요?
엘리트 선수를 말하는가요?
엘리트 선수들은 2시간 15분이내 수준이면 6분00초~5분50초로 7세트 정도 합니다.
여기에 회복주가 중요하겠죠.
400m를 120초 이내로 합니다.
숨을 안쉬면서 참고뛰면 젖산 역치 훈련이 될까요?
그건 아닙니다. 그런 논리면, 숨참기 반복하면 기량이 올라가는거랑 같잖아요.
해녀가 그런건 최고지만, 잘 달리지는 못하잖아요.
감독님 질문이 있습니다.
저는 시계방향으로 뛸 때 기록이 더 잘나옵니다. 심장이 왼쪽에 있을텐데. 차이가 매우 극명하게 나타납니다. 하체 근력의 차이일까요?
한바퀴당 랩을 찍은건가요?
시계를 완쪽에 차고 시계방향으로 뛰면 힌바퀴에 20m 더 달리는걸로 인식되기에 바퀴당 3초~5초 빠르게 인식됩니다.
힌비퀴당 랩을 보세요.
가민 믿지 마시구요.가민 엉터리가 많아요.
@@TV-bt4wr 시계 왼쪽에 찼고 트랙이 아닌 일반 운동장(약 150-160m) 에서 1km 자동랩 측정된 결과입니다
@@user-kz9ib1jr7v 자동랩이면 당연히 거리를 시계방향으로 달리면 거리를 길게 인식하지요.
즉, 동일힌 거리가 아닙니다.
한쪽은 1000m
다른 한쪽은 1040m정도 될 겁니다.
힌바퀴 100m트렉이면 1100m까지 인식합니다.
한바퀴당 랩으로 찍으세요.
@@TV-bt4wr 감사합니다! 도움이 됐습니다.🤗
담배부터 끊어야해요 저는....
독한 결심이 필요하겠군요 ㅎ
형무서워여
알고보면 부드러운 남자랍니다.
저는 목표가 10km 40분이내 달리는 것이 목표입니다. 훈련방법 문의드릴께요. 1000미터 인터벌 4분, 휴식주 70-80초로 하면 될까요.... 아직까지 400미터 인터벌 1분20초로만 해봐서 조언부탁드립니다.
40분 이내하시려면, 4분에 75초~80초면 적당합니다.
10km 단축코스를 전문으로 하신다면, 5세트만해도 충분하지만, 풀코스 준비한다면 세트수를 8세트 ,10세트로 늘리셔야 합니다.
@@TV-bt4wr 마라톤 처음하는거라서요^^ 10키로부터 도전해보려고 합니다. ^^
@@user-nw4wg6fj8d 네.그렇군요.
5세트면 충분합니다.
힘들면 4세트라도 성공시켜보세요.
젓산역치 훈련, 심장이 왼쪽에 있기때문에
오늘도 잘 배우고 갑니다. 감사합니다~~
내용도 좋고 다 좋은데요 카메라 째려보는게 좀 무서워 보이니 카메라를 좀 위로 해서 턱을 들고 찍으시는게 좀 부드러워 보일듯합니다.
@@user-mq7so1pp3j 비슷한 이야기 다른곳에서도 들었습니다.
조언에 감사드려요.
다음 영상때는 변화를 시도해 볼께요.
미리 촬영해 놓은것은 어쩔 수 없지만요.
시카고잠바 인터넷으로는 못사나여?
참가자에게 판매되는거지요.
그래서 비싸고, 지금은 살 수 없어요.
로그가 빠진 옷은 인터넷에 찾아보면 8만원선에서 구매가 가능할 겁니다.
엑스포에서 로그박힌것은 VAT포함해 14~16만원까지 올라갑니다.
보스톤 유니폼이 가장 비싼편이죠.