추천영상 / 달리기 기술백서 / 무조건 봐야할 영상 / 뭐든 물어봐 / 런닝을 알면 건강이 보인다
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- Опубліковано 19 сер 2024
- 달리기를 시작하면, 건강이 보이며, 저절로 따라오게 됩니다.
달리기 기술과 건강백서는 이 영상을 통해 배워갈 수 있습니다.
달리기 31년 노하우를 아낌없이 공개합니다. 정보의 바다!
환절기입니다. 겨울의 문턱에서 운동할때 어떤 복장을 해야 하며, 어떤 음식을 먹어야 할까요?
뭐든 척척 알려 드립니다.
내몸 건강과 달리기의 깊이를 배워가고 싶다면, 정독 하시면, 달리기 관련해 박사가 되실겁니다.
운동관련 모든 정보는 정석근헬스라이프에 오시면, 백과사전이 되어 드리겠습니다. - Спорт
![[건강 알고리즐]스트레칭 말고 스킵하세요…러닝의 비법](http://i.ytimg.com/vi/nxLL_HjaAak/mqdefault.jpg)
![[건강 알고리즐]스트레칭 말고 스킵하세요…러닝의 비법](/img/tr.png)
개그프로처럼 재밌다 보니 시간이 휘리릭 지나갔어요(유익함은 덤!!). 역시 유머가 넘치시는 감독님👍 영상마다 종종 던지시는 소박한 유머에 크게 웃다가 행복하게 돌아갑니다.
재미있게 봐주시니, 제 마음도 흐뭇합니다.
단순히 마라톤 이야기에만 그치지 않고, 연관성 이야기가 많습니다.
일상에서 놓치기 쉬운 부분을 잘 활용하면, 운동도 일상생활도 재미가 더해지지요.
아는것과 모르는것의 차이도 있겠지만, 알면서도 활용하지 못하는것과 활용하는것의 차이는 매우 크답니다.
야외라 가끔 목소리가 작아지는 경향이 있었는데, 칭찬일색이시니, 저 보다 더 유쾌하고 활달한 분이실 것 같네요.
가을의 끝자락 11월 마무리 잘 하세요.
선생님 영상을 최근에 많이 봤습니다. 잘못된 지식도 수정해주시고 좋은 팁도 많이 알려주시는데 인스타나 유투브 쇼츠를 더 적극적으로 활용해서 더 많은 사람들이 선생님의 러닝 기술이나 철학을 더 접했으면 좋겠습니다.
네. 참고 하겠습니다.
요즘은 정보의 홍수속에 살아서, 다양하게 정보를 접하실 수 있을 겁니다.
말씀도 잼나게 이해 하기쉽게. 선생님. 존경합니다
재미있어 하시니, 저 역시 보람이 있네요.
감사합니다.
감독님 뼈가 되고 살이 되는 말씀입니다 한계를 넘기위해 빌드업 달리기 잊지않겠습니당 감사합니다
가장 안전한 빌드업주로 건강하고 힘찬 달리기 이어가세요.
감독님~오늘도 너무나 좋은 말씀 잘 들었습니다!점점 추워지는 날씨에 건강관리 잘하세요! ^^
이 영상은 달리기 하는분이라면, 꼭 시청했으면 하는 내용일 겁니다.
밤에 편집하다보니, 시간 가는줄 모르고 완성했고, 그러다보니 쪽잠을 잤더니 피곤한 아침이네요.
정말 재미있고 유익한 강의입니다. 강의도 좋지만 사람이 너무 좋고 끌리는 분이신것 같습니다. 기초만 넘어서면 배우러 가고 싶어요~^^
기분좋은 칭찬에 어깨가 으쓱~
기회되면 꼭 오셔셔 함께해요.
@@TV-bt4wr 꼭 기회가 오도록 만들어 보겠습니다.답글 감사합니다~^^
낼~ 부터 열심히 적용해서 뛰어 볼께요. 감사합니다^^
네. 좋은결실 있으시길, 응원합니다.
감독님! 유익한 내용을 아주 재미있게 시청했습니다. ㅎㅎ 감사합니다. 😊
네. 재미있었다니, 저 역시도 흐뭇하네요.
내용이 좋긴하지만, 길다보니, 바쁜 시간 쪼개서 보시는분들에게 고맙고 미안한 마음도 듭니다.
압축해서 보여드리지 못하는 마음이라....
어디가서 비싼 상담료 내야 들을 수 있는 고급정보와 경험담을 쉽고 재밌게 보여주셔서 감사합니다^^!
감사합니다.
내용이 다소 길었는데, 재미있게 시청해 주신것 같아서 기분이 좋습니다.
완전 좋은 말씀 끝내 줌 ~!~!~!!!!!!!!!!
감사합니다. 꾸벅
힘이 되는 응원의 댓글입니다.
선생님 영상보면서 항상 깨달아갑니다. 매번 좋은영상 감사합니다
지혜로운 러너는 지식을 배우고 자신의 것으로 승화시켜갑니다.
일상적이지만 평소에 그러려니했던 내용들을 자세히 설명해주시니 유익하게 잘 봤습니다^^
가장 기본적인것부터 시작이지요.
기본을 잘 하면 모든부분이 최선이 됩니다.
유익한 영상 핵심만 쏙쏙 고맙습니다
정석근헬스라이프에 인연을 만들어주셔셔 감사드립니다.
값진 영상이다보니 자주 보게 되는 영상이네요.^^
선생님 덕분에 지식이 확장되고
그로인해 달리기가 더욱 재미있어집니다.
늘 곁에서 응원해주시고 지지해주시는
마음이 느껴집니다.
고맙고 감사합니다.♧
늘 변함없는 관심을 받고 있습니다.
고맙습니다.
11월 마무리 잘 하세요.
단언컨데 감독님은 엘리트선수 교육현장에서 후진양성에 힘쓰셔야 합니다.
오늘도 유익한 강의 감사히 잘보고 갑니다💗💗💗
과찬이십니다. 저보다 출중한 지도력을 가진분이 많이 계십니다.
좋게 봐 주셔셔 감사합니다.
유익합니다
감사합니다.
영상 잘봤습니다
항상 좋은 영상 감사합니다
네.긴 영상인데, 시간을 가지고 시청해 주셔셔 감사합니다.
희희락락 런을 추구하지만 새겨듣겠습니다
희희낙낙 좋습니다. 화이팅!
너무 유익합니다 ㅎㅎ
네.감사합니다
저도 딱 30분씩 아침에 뛰는데 마지막 오분 꼭 기억하겠습니다
5분의 노력이 큰 결과를 만들어줄 겁니다.
선생님 다음주 3키로 시험을 치는데 옷을 기능성 타이즈로 얇게 입으라고 하셨는데 긴팔 얇은 기능성 위에 반팔 하나 입고 바지는 타이즈가 없어서 그런데 반바지 입거 뛰어도 괜찮을까요??
네. 반바지 좋습니다.
심장과 내장기관이 있는 상체만 따뜻하게 해주면 됩니다.
감독님 3km 10분대가 목표인데
월: 6km조깅 5분페이스
화:2km 전력질주
수:6km조깅 5:30페이스 + 언덕인터벌 10회
목:지속주 5km
금:휴식
토,일: 10km 조깅
현재 이렇게 하고있는데 너무 타이트한가요?
화수목 3일을 강강강으로 하셨네요.
이렇게하면 당연히 기록이 잘 나오지 않지요.
그리고 3000m 기록을 원하는데, 2000m만 뛰어서는 남은 1000m가 지옥입니다.
최소한 7회전은 허셔야죠.
사점이 한번 더 오는 훈련이 되니까요.
감독님 고관절 회전해줘도 더 빠른가요?? 그리고 5km20분 만드려면 훈련을 어덯게해야하는지요 ㄱ리고 요즘 이상하게 다리근육이 부족핮 않은데 달리면 하체가 힘듭니다 1km만 뛰어두요 ..엄지발가락으로 피아노건반 누르듯이 합니다
고관절 잘 이용하면 당연히 기록이 확당겨집니다.
기록은 훈련을 통해서 길러집니다.
훈련법 자세등은 이미 영상에 모두 공개되어 있으니, 필요한부분 찾아서 자신의 것으로 만들어 보세요.
전 장거리보다 단거리에 약해서, 5/10K를 자주 해야겠지요? 감독님, 질문이 있는데요, 남은 테이퍼링 2주에 하면 좋은 인터벌 2개 소개시켜주세요. 작년영상에서 집짓는 비유를 들어 설명하신 3000K 지금 하면 괜찮나요? 아님, 며칠전에 보여주신 1000mx400m 변속훈련하면 될까요? 다행히 부상없이 몸컨디션 좋은 편입니다.
2주전에는 가장 강도 았는 훈련을 하셔야 합니다.
보통 4주전부터 2조까지 훈련이 최고 난이도 훈련이 되어야 합니다.
3000m 인터벌이나, 3,2,1,1,3천미터 인터벌 하는게 좋구요.
일주일 남기고는 6000m 지속주나, 변속주 훈련이 좋습니다.
식이요법을 한다면 훈련량 30%만 하시고, 소프트한 식단이라면 훈련량의 절반만 하시면 됩니다.
@@TV-bt4wr 네, 참고로 하겠습니다. 지속주는 몇달전부터 일주일에 한번씩 해 왔어요. 화요일인터벌, 목요일지속주, 토요일 LSD위주로요. 중간에 죠깅 & 보강운동도하고, 수영, 자전거도 cross-training하구요. 스트렛칭은 거의 매일! 제안 감사합니다.
@@sandralee7862 잘 하셨어요.
좋은결과 있으실 겁니다.
@@TV-bt4wr 응원감사합니다. 몇주일전에 올리신 변속주 페이스 설명하실때, 마라톤페이스보다 10초정도 빨리 뛰라고 하셨는데, 2000/3000 미터 뛸때도 그렇게 뛰면 된다고 봐도 되겠지요? 오래전에 올리신 2000/3000 미터 페이스차트도 그 정도 되어 보이던데, 혹시 제가 제대로 알로 있는지 확인차 또 질문드립니다. 감사합니다.
@@sandralee7862 네. 맞습니다.
대신 마지막 세트는 빠르게 달려주는 센스가 좋습니다.
안녕하세요 저는 중2학생입니다
제가 달리기를 좋아해서 열심히 뛰고있는데 2.5키로 10분 30초 언저리가 나옵니다 잘뛰는건지 궁금해서 여쭈어봅니다!!
운동을 좋아하는 동급생 가준으로는 잘 뛰는게 맞습니다. 취미삼아서 꾸준히 이어가 보세요.
육상부 중장거리 중학교 소년체전 우승자 기록은 8분55초~9분3초 수준입니다.
@@TV-bt4wr 와 정말 대단한것같습니다 앞으로도 영상챙겨보며 꾸준히 달리겠습니다
@@jihyunjoo3096 자세와 훈련법 잘 활영하시면 기록이 많이 향상될 겁니다.
달릴때 뒷벅지가 땡기고 쥐가날것같은데 어떤 운동으로 단련시켜야 그런증상없이 오래달릴수있을까요?
런지 하세요. 20회 정도.
충분히 풀릴 겁니다.
@@TV-bt4wr 감사합니다^^
@@user-vk6kp3zk4v 여름엔 꼭 정제염 챙겨 드세요.
훈련 전후로...
소금이 정제염 입니다.
@@TV-bt4wr 네네^^
감사합니다 (꾸벅)^^