usworkout.tilda.ws/vladerovich-kniga Программы Тренировок, ОТЗЫВЫ ►new.donatepay.ru/@vladerovich моя Книга о тренировках с 2011 (донат) ►Статьи/ЧАТ t.me/vladerovich_workout в Телеграм На сайте с программами (выше) - мои контакты, результаты, ОТЗЫВЫ ребят и что вас ждет в тренировках со мной (обращайтесь, тренировочный опыт с 2011 года) Смотри полезные видео ниже. Обучающие сюжеты о тренировках с весом тела - ua-cam.com/play/PLyvovN68eVqOGOHSXE4dEylW0lWTCiyIe.html Тайм-коды: 00:00 Полезно ли делать гиперэкстензия или лодочка и в чем разница между экстензией и гиперэкстензией 00:55 Обратная экстнензия лучшее упражнения на мышцы спины ягодицы и бицепс бедра ? 1:38 В чем отличия, если гиперэкстензия делается под разными углами? Какие мышцы качает гиперэкстензия 3:00 Правильная техника экстензии, гиперэкстензия видео выполнения на тренажере. Какие мышцы тренирует и ошибки гиперэкстензии 5:23 Как укрепить нижние мышцы спины разгибатели позвоночника (поясницу) если делать гиперэкстензию 6:15 Эффективно ли упражнение лодочка на мышцы спины, как делать упражнение лодочка и гиперэкстензия дома? 8:22 Сколько повторений и подходов делать в упражнениях с экстензией и гиперэкстензией и лодочкой в домашних условиях?
Эстензию лучше делать в полустатическом варианте. Без веса и оч медленно. Тогда будет максимальная польза для спины т.к. мышцы поддерживающие позвоночник работают в статическом режиме в основном
Экстензии - разгибания в переводе с английского. Относятся к любым мышцам - трицепсам, четырехглавым, верх трапеций (шея). Тяжелоатлеты в СССР закачивали тяжелые травмы спины , ложась на козла, просунув ноги в шведскую стенку и держа штангу в 50кг на спине. Делали 3 - 6 подходов по 15-20 раз раза 3 в неделю. За высокую эффективность методики эти разгибания и прозвали гиперэкстензии, в значении супер, а не пере-. Ноги нужно держать прямо и горизонтально, а спину ровной (иначе при травме и нельзя). Именно привычка удерживать спину и предохранит от травмы. Для новичков только так. Сильное растягивание в нижнем положении и отсутствие осевого сжатия - очень важный фактор. Для борцов умение удерживать спину самый важный фактор. А для накачки надо использовать веса от 16кг до 80кг в зависимости от категории. Девушки в бодифитнессе при подготовке к соревнованиям используют веса от 50кг (при собственном 53-55кг). Возвращаясь к борцам добавлю, что нормально развитой низ спины прячет кулак до костяшек. Извините за многословие. Удачи в тренировках.
Все правильно. Особенно про ровную спину, что является непременным условием экстензии или гиперэкстензии (называйте как хотите). Также, на мой взгляд, ошибочно мнение автора начет закачки спину без веса, вес должен присутствовать обязательно, и по мере увеличения силовых показателей, повышаться. Мой личный опыт, при становой тяге в 265 кг. я делал гиперэкстензию со штангой за головой (55-60 х 10-12)2.
Когда говорят ссср сразу начинаешь верить потому что при том режиме не было коммерческой составляющей. В наше время каждый пытается впарить свой продукт, например тренажер для гиперэкстензии или другую дичь, поэтому ко всему относишься скептически. Таковы реалии. А ссср это точно и просто как удар сапогом по яй..., серп и молот, коси и заколачивай (p.s. не навижу комунистов безбожников и этот конченный режим но люблю советскую продукцию). Вот мне делать нехер столько всего написал😂😂😂
Экстензия мне хорошо помогает снять боль в пояснице и обратная экстензия тоже. А вот гиперэкстензию с поясничной грыжей реабилитолог мне не рекомендует. Спасибо за очень познавательный выпуск!!!
Что бы понимать, что болит, почему помогают упражнения и массажи - изучите и поделитесь с подписчиками проблемой миофасциального синдрома и триггерных точек в мышцах.
сложная тема, если будет интересна людям - сделаю. Спасибо за комментарий. Видео делаю регулярно. Подписывайтесь с колокольчиком и пишите идеи для новых сюжетов.
Возможно. А вот насчёт "обратись к специалисту" - тут как в рекламе: сынок, это фантастика. Третий год обиваю пороги. Денег уйму просадил.. Знаешь, как выглядит: - Ну, батенька, это вам в 5 кабинет. Ах, были там? Тогда в 7. Как диковену зверушку меня.. А спина болит((
От обратной экстензии сразу в спину стреляет и ноги страшно немеют. Думаю это из-за паромедианной грыжи т.е. внутренней. Ведь все упражнения лодочки итп.,это полезны для медианной грыжи,что с наружи позворочника.
Полезное видео, спасибо. А есть что-нибудь типа лодочки, но для шеи? Чтобы было безопасное (есть грыжа внизу шеи) и можно было делать в домашних условиях?
Экстензии люблю делать. Про участие ягодиц и биц. бедра знал, не знал только, как выключить ягодицы - спасибо вам за совет! Лодочку с вытянутыми вперед руками и хорошим прогибом сделал - на след. день меня перекосило на бок. Больше не делаю и невролог не советует. А спасся в тот раз (дело было в санатории, там не было тренажера для экстензий) обратными экстензиями. Повсюду были банкетки, лег на одну животом, ноги сгибал - выпрямлял. Просто опускать ноги высота банкетки не позволяла. Вот так я сходил на оздоровительную гимнастику в санатории! Больше не ходил ).
Такой вопрос. Начинаю тренировать подтягивания, примерно через месяц начинает болеть между лопатками. Не проходит между тренировками подтягиваний даже если делаю их раз в неделю. То есть навскидку это либо ромбовидная или центр трапеции. Причем когда делал недоразгибая руки болело меньше и прогресс шел лучше. Приходится делать перерыв 3 недели чтобы прошло. Что делать?
не правильная техника и плохая разминка + существующее ранее полученное защемление, дать отдых, освоить технику с резиной подтягиваний, разминку. видео есть на канале
вис на турнике небезопасен для позвоночника (нужно подтягиваться, поднимать ноги на пресс, что-то делать, не висеть) и бесполезен для выносливости в подтягиваниях. Скоро в сообществе канала статья выйдет на эту тему. На согнутых руках статику лучше делать - это помогает в подтягиваниях (хоть и позвоночник так же напрягается)
@@vladerovichUKR ты не прав. Именно висы на время помогают увеличить количество подтягиваний, т.к. у меня например отключается сначала предплечье, а висы именно хват укрепить помогают. Поэтому так себе ты как профессионал
Тут дело не в том прав я или нет. Ключевое тут "у меня например", вы пишете. То есть вы опираетесь на свой опыт. А я не только на свой. Я немало людей знаю как они тренировались и делают 50 раз на турнике. И они висы не тренируют. Да, логично- чтобы больше подтягиваться нужно больше провисеть. Подтягиваться и висеть это разная нагрузка совершенно. Конечно, хват играет огромную роль. Хват именно для подтягиваний тренируется по другому. Самими подтягиваниями, расширителями, полотенцем, статикой на согнутых и другими способами. Сам я долго неверно считал, что длительность виса влияет на количество раз, это не совсем так. А то что предплечья отказывают у вас раньше чем мышцы, это лишь говорит о том, что хват отстает. Оценивать меня как профессионалу есть кому:) а не по своему опыту. Хорошего вечера. Надеюсь, мы друг друга поняли. Если у людей разное мнение - это имеет место быть
@@vladerovichUKR просто весить на турнике плохо , меня после этого спина очень болить , лучше всего лодочка и дихательная гимнастика в разных позах , после чего очень круто болит спина , как будто кости на место поставили и боль проходить и чуствуешся намного жевее))!
Как можно накачать или хотя бы держать в более менее в форме ноги без приседов совсем. Удалили латеральный мениск, ещё был артроз 2 степени, гоффа и медиапателярная складка. Делаю турник и брусья, но ноги сильно отстают, хотел бы тоже их держать в форме. Много искал в интернете, там больные люди предлагают делать приседы на одну ногу с гантелями, они вообще серьезно? Мне только от вида этих упражнений стало больно
Ассалам алейкум, у меня тоже проблемы, 2 мениска, и артроз тазобедренных суставов, тоже занимаюсь на турнике, смотри как я приседаю : зацепи за турник резину с двух сторон, и держись руками и приседай, и на колени нагрузки не сильные и не на суставы тазобедренных. Удачи братан
Смотрите каналы Slavyoga, доктор Лукьянов, Medhelper. Читайте о миофасциальном синдроме и триггерных точках в мышцах. К примеру коротенькое видео по запросу "триггерные точки с анимацией" пояснит основу проблемы и лечения. Далее читайте и смотрите о миофасциальном релизе и миопрессуре, о постизометрической релаксации мышц и о том, как растягивать разные группы мышц. В помощь книга Трэвэлл и Симонс "Миофасциальные боли и дисфункции". В поликлиниках врачи не принимают во внимание истинную причину боли - больные мышцы, на МРТ и рентгенах - причины боли нет. Нервы, кости, хрящи не имеют рецепторов, в то время, как ими наполнены фасции, мышцы, сухожилия...
Ложись на пол на спину ..и тяни ладони и пятки пятки вниз ладони вверх представляя как растягивается позвоночник ...уменьшай время проведенное за компьютером ....лучше плавания ничего не поможет ...главное это разноообразие различных нагрузок и движений под разными углами ....смотри на ютубе декомприссионные упражнения
А как вы относитесь к этим всем упражнениям и часто ли делаете их? Спасибо за просмотр, не забудьте подписаться и поставить лайк - сюжеты регулярно. О чем ещё хотели бы выпуск?
@@СергейФамилия-ь6с вис на турнике небезопасен для позвоночника (нужно подтягиваться, поднимать ноги на пресс, что-то делать, не висеть) и бесполезен для выносливости в подтягиваниях. Скоро в сообществе статья выйдет на эту тему. На согнутых руках статику лучше делать - это помогает в подтягиваниях (хоть и позвоночник так же напрягается)
Здравствуйте, Антон. Вы отправили донат, как давно? От имени Антон только несколько дней назад был донат, последние дни на это имя не вижу других и сразу отправляю всем стараюсь, проверяю ежедневно. Если отправили сегодня, возможно, ещё не зашло или ваш банк не списал с карты. Обычно в течении получаса донат заходит и в течении суток отправляю все материалы, если человек правильно указал свои контакты и не забыл их указать. Напишите мне в личные сообщения и всё выясним. Контакты внизу страницы по ссылке usworkout.tilda.ws/vladerovich-consult
причем в этом упражнение за рубеж.Я с 1971 занимался и занимаюсь тяжёлой атлетикой и все штангисты СССР выполняли этого упражнение, наклоны на козле а не какие то экстензие...
Хз, у меня наверное мышцы спины с ягодичными перепутаны)) НИКОГДА не чувствовал работы ягодичных в этом упражнении. И ВСЕГДА чувствовал именно мышцы спины.
Надо на одной ноге делать экстензию, тогда спина сразу прочувствуется, включается другая группа мышц. На двух ногах и правда не понятно, что и качаешь.
Ступни в сторону и упор чуть выше тазовых костей, отключается ягодичная и бицепс бедра, а движение нужно осуществлять мышцами разгибателями позвоночника, вес дополнительный не нужен. Пробуйте.
Я тоже делаЮ но именно с доп весом не часто, пару недель без веса, потом с маленьким весом один раз с большим потом обязательно небольшой перерыв чередую как могу. Всё хорошо, спина окрепла прибавил во фронтальных приседаниях.Я не эксперт, всё сам придумываю. Станок сам под себя сварил
Пойду исправлять голос, хвост - норм, проверил:) Рекламу можно перемотать, постараюсь меньше, это разные предложения в рекламных вставках и там мои услуги в тему видео, а не левые магазины бесполезные или какие-то ставки,игры и т.д.
поэтому в видео и говорится, что нужно действовать от ситуации и после консультации с доктором, если есть заболевания. это не реабилитационный сюжет, о чем тоже говорится
@@vladerovichUKRда ну?)) Брат, ни разу не видел что бы кто-то из про делал флажок на одной руке в таком исполнении. Это чисто физически невозможно так удержаться
@@astari3703 Посмотрите видео это ua-cam.com/video/4PQsfU1VaxM/v-deo.html с 25 по 45 секунду, показываю в разных ракурсах, как я делаю элемент этот. Снизу упирается плече, сверху давлю другим плечем. Немного знаний физики и фантазии. Впервые в Казахстане сделали этот элемент на одной руке в 2013. Детский сад называть братом незнакомого человека, при этом пытаясь оклеветать. Я не сижу в комментариях, чтобы моментально отвечать или оправдываться. Пишу, когда есть время. Я не обманываю зрителя никогда намеренно. Если для вас что-то фейк, это не значит, что это невозможно. Надеюсь вы поменяли мнение после просмотра, делать преждевременный однозначный вывод по видео - не всегда правильно, не зная детали.
@@vladerovichUKR на том видео абсолютно тот же, но зазеркаленый кадр. Хорошо лишь видно флажок на двух. Упора плечом там не видно. Если не обманываешь, то сорян что нагнал. Но вообще я по прежнему не уверен в реальности такого элемента. Он из разряда close to impossible или отжиманий без рук
Рустам, каждый сам выбирает кого смотреть, я не заставляю вас и никого, смотрите "Дикого Лося". Я в спорте не первый год и тоже есть что донести зрителю, и у Жени Лося другой формат к тому же роликов. Всего доброго
usworkout.tilda.ws/vladerovich-kniga Программы Тренировок, ОТЗЫВЫ
►new.donatepay.ru/@vladerovich моя Книга о тренировках с 2011 (донат)
►Статьи/ЧАТ t.me/vladerovich_workout в Телеграм
На сайте с программами (выше) - мои контакты, результаты, ОТЗЫВЫ ребят и что вас ждет в тренировках со мной (обращайтесь, тренировочный опыт с 2011 года)
Смотри полезные видео ниже.
Обучающие сюжеты о тренировках с весом тела - ua-cam.com/play/PLyvovN68eVqOGOHSXE4dEylW0lWTCiyIe.html
Тайм-коды:
00:00 Полезно ли делать гиперэкстензия или лодочка и в чем разница между экстензией и гиперэкстензией
00:55 Обратная экстнензия лучшее упражнения на мышцы спины ягодицы и бицепс бедра ?
1:38 В чем отличия, если гиперэкстензия делается под разными углами? Какие мышцы качает гиперэкстензия
3:00 Правильная техника экстензии, гиперэкстензия видео выполнения на тренажере. Какие мышцы тренирует и ошибки гиперэкстензии
5:23 Как укрепить нижние мышцы спины разгибатели позвоночника (поясницу) если делать гиперэкстензию
6:15 Эффективно ли упражнение лодочка на мышцы спины, как делать упражнение лодочка и гиперэкстензия дома?
8:22 Сколько повторений и подходов делать в упражнениях с экстензией и гиперэкстензией и лодочкой в домашних условиях?
Подписывайтесь и ставьте палец вверх, ролики делаю регулярно
Эстензию лучше делать в полустатическом варианте. Без веса и оч медленно. Тогда будет максимальная польза для спины т.к. мышцы поддерживающие позвоночник работают в статическом режиме в основном
Очень рад, что попался данный канал. Благодарю за труды и доброту.
Коммент в поддержку канала. Спасибо вам за полезную информацию, изложенную в простой и краткой форме
благодарю, подписывайтесь, о чем ещё хотелось бы сюжет?
@@vladerovichUKR упражнения с акцентом для крестцовой зоны и тазобедренных суставов.
Экстензии - разгибания в переводе с английского. Относятся к любым мышцам - трицепсам, четырехглавым, верх трапеций (шея). Тяжелоатлеты в СССР закачивали тяжелые травмы спины , ложась на козла, просунув ноги в шведскую стенку и держа штангу в 50кг на спине. Делали 3 - 6 подходов по 15-20 раз раза 3 в неделю. За высокую эффективность методики эти разгибания и прозвали гиперэкстензии, в значении супер, а не пере-. Ноги нужно держать прямо и горизонтально, а спину ровной (иначе при травме и нельзя). Именно привычка удерживать спину и предохранит от травмы. Для новичков только так. Сильное растягивание в нижнем положении и отсутствие осевого сжатия - очень важный фактор. Для борцов умение удерживать спину самый важный фактор. А для накачки надо использовать веса от 16кг до 80кг в зависимости от категории. Девушки в бодифитнессе при подготовке к соревнованиям используют веса от 50кг (при собственном 53-55кг). Возвращаясь к борцам добавлю, что нормально развитой низ спины прячет кулак до костяшек. Извините за многословие. Удачи в тренировках.
Спасибо за комментарий. Видео делаю регулярно. Подписывайтесь с колокольчиком и пишите идеи для новых сюжетов.
Все правильно. Особенно про ровную спину, что является непременным условием экстензии или гиперэкстензии (называйте как хотите). Также, на мой взгляд, ошибочно мнение автора начет закачки спину без веса, вес должен присутствовать обязательно, и по мере увеличения силовых показателей, повышаться. Мой личный опыт, при становой тяге в 265 кг. я делал гиперэкстензию со штангой за головой (55-60 х 10-12)2.
Когда говорят ссср сразу начинаешь верить потому что при том режиме не было коммерческой составляющей. В наше время каждый пытается впарить свой продукт, например тренажер для гиперэкстензии или другую дичь, поэтому ко всему относишься скептически. Таковы реалии. А ссср это точно и просто как удар сапогом по яй..., серп и молот, коси и заколачивай (p.s. не навижу комунистов безбожников и этот конченный режим но люблю советскую продукцию). Вот мне делать нехер столько всего написал😂😂😂
Экстензия мне хорошо помогает снять боль в пояснице и обратная экстензия тоже. А вот гиперэкстензию с поясничной грыжей реабилитолог мне не рекомендует. Спасибо за очень познавательный выпуск!!!
Прочитал твою книгу, про 7 ошибок новичков в воркауте. Интересную, познавательную, полезную информацию описал. Спасибо!
Благодарю!
👍
Тренируюсь все нормально ,начинаются пропуски спина сразу начинает о себе напоминать
Я такая же фигня)
Тоже самое
Исцели себя сам - золотое правило. Хороший ролик. Если просто: глубоколежащие мышцы любят статику.
Или как угрохать свой позвоночник с помощью ютуба
спасибо за видео. Еще больше убедился, что с моей проблемной спиной более чем необходимо укреплять поясницу экстензией
особенно обратная экстенз. полезнее на практике. НО смотря что у вас за проблемы конечно, лучше чтобы специалист узкий вам подсказал
Благодарю за видео😊все понятно!
Лодочку мне очень трудно делать' у меня сколиоз.
А вот поочередно поднимать руку и ногу намного легче😘
Большое вам спасибо!
Владерович ! Благодарствую за пояснения к действиям по улучшению осанки (большинства)
Что бы понимать, что болит, почему помогают упражнения и массажи - изучите и поделитесь с подписчиками проблемой миофасциального синдрома и триггерных точек в мышцах.
сложная тема, если будет интересна людям - сделаю. Спасибо за комментарий. Видео делаю регулярно. Подписывайтесь с колокольчиком и пишите идеи для новых сюжетов.
Ставлю лайк в поддержку канала
Спасибо за комментарий. Видео делаю регулярно. Подписывайтесь с колокольчиком и пишите идеи для новых сюжетов.
Возможно.
А вот насчёт "обратись к специалисту" - тут как в рекламе: сынок, это фантастика.
Третий год обиваю пороги. Денег уйму просадил.. Знаешь, как выглядит: - Ну, батенька, это вам в 5 кабинет. Ах, были там? Тогда в 7.
Как диковену зверушку меня..
А спина болит((
Посмотри канал Епифанова им даже можно МРТ выслать на разбор
@@andreynikitin7203 о, благодарю 👍
такая реальность с докторами с маленькими зарплатами и без мотивации:( надеюсь, найдете своего хорошего специалиста
спасибо за труд ✊ очень познавательно 👍
Спасибо за комментарий. Видео делаю регулярно. Подписывайтесь с колокольчиком и пишите идеи для новых сюжетов.
Супер информативно! Спасибо большое!
благодарю, подписывайтесь
Очень интеесно надеюсь будет больше
Спасибо за комментарий. Видео делаю регулярно. Подписывайтесь с колокольчиком и пишите идеи для новых сюжетов.
спасибо, только с моря пришел, успел сделать не правильно экстензию) а потом увидел твой ролик.
Все равно
Спасибо за комментарий.
Лайкос однозначно! Очень полезное видео!
Спасибо за комментарий. Видео делаю регулярно. Подписывайтесь с колокольчиком и пишите идеи для новых сюжетов.
@@vladerovichUKR да братан я уже давно подписан!) И лайки ставлю! Желаю тебе процветания!))))
Классная информация, спасибо 👍 спинку надо беречь и заботиться о ней в любом возрасте, мне 45 💪💪💪
здоровья и успехов
Ролик который искал. Единственное,не понял,какой тренажёр всё таки лучше приобрести, с наклоном или ровный,параллельный полу? Буду рад ответу.
Спасибо познавательно .
Спасибо за комментарий. Видео делаю регулярно. Подписывайтесь с колокольчиком и пишите идеи для новых сюжетов.
От обратной экстензии сразу в спину стреляет и ноги страшно немеют. Думаю это из-за паромедианной грыжи т.е. внутренней. Ведь все упражнения лодочки итп.,это полезны для медианной грыжи,что с наружи позворочника.
спасибо за инфу бро
Наклоны с гирей или румынская тяга. Вот чем я заменил негиперэкстензию.
Полезное видео, спасибо. А есть что-нибудь типа лодочки, но для шеи? Чтобы было безопасное (есть грыжа внизу шеи) и можно было делать в домашних условиях?
пока нет видео
Всегда чувствую только поясницу. Ниже выше медленно быстро Всегда поясница и точка. Начинаю треню именно с этого упражнения.
а большинство людей ягодицы, наоборот
Замечательно и доходчиво всё объяснил🤝🤝🤝🤝🤝🤝
Благодарю за активность
Молодец , всё понятно , переживал я,что некоторые упражнения делаю не правильно, теперь спокоен , СПАСИБО за работу
Не ожидал увидеть Пана Артёма в видево)))
Экстензии люблю делать. Про участие ягодиц и биц. бедра знал, не знал только, как выключить ягодицы - спасибо вам за совет! Лодочку с вытянутыми вперед руками и хорошим прогибом сделал - на след. день меня перекосило на бок. Больше не делаю и невролог не советует. А спасся в тот раз (дело было в санатории, там не было тренажера для экстензий) обратными экстензиями. Повсюду были банкетки, лег на одну животом, ноги сгибал - выпрямлял. Просто опускать ноги высота банкетки не позволяла. Вот так я сходил на оздоровительную гимнастику в санатории! Больше не ходил ).
Спасибо за комментарий. Видео делаю регулярно. Подписывайтесь с колокольчиком и пишите идеи для новых сюжетов.
Добрый вечер! Подскажите, как укрепить поясницу!?
Целое видео про гиперэкстензию и лодочки, предпоследнее на канале
Вроде говорят что это упражнение делается в конце и ни в коем случае нельзя растягивать спину перед компрессией во всех последующих упражнениях
интересное видео. Всё по полочкам разложено. Особенно про ошибки. Спасибо.
Благодарю за отзыв. О чем ещё хотели бы видео?
@@vladerovichUKR о растяжке рук, плеч после тренировки.
Плюсанул! Видно чел смотрит канал Егора)
Знать бы теперь кто такой Егор:)
Мой пазваночник ест грижа, думаю эти упражнения будит очен палезны. Эшё какиы упражнения будит палезниы на грижа, пажалста зделейти такимжи ролики. Спасиба
Это видео для здоровых людей. НЕ для лечения
Скажите а сколька раз в день и сколька раз в нежелю можна сделать экстензию
Болела поясница при наклоне назад, делал экстензию все прошло.
Грыжа и протрузии лодочка👍👍👍
всё же осторожно и индивидуально
Ковер дома - огонь))
😁👍
Привет из Советского Союза !
Именно гиперэкстензию мне прописал врач для больной спины.
Такой вопрос. Начинаю тренировать подтягивания, примерно через месяц начинает болеть между лопатками. Не проходит между тренировками подтягиваний даже если делаю их раз в неделю. То есть навскидку это либо ромбовидная или центр трапеции. Причем когда делал недоразгибая руки болело меньше и прогресс шел лучше. Приходится делать перерыв 3 недели чтобы прошло. Что делать?
И у меня такое бывает
не правильная техника и плохая разминка + существующее ранее полученное защемление, дать отдых, освоить технику с резиной подтягиваний, разминку. видео есть на канале
@@vladerovichUKR а может быть из-за верхнего перекрестного синдрома (сутулости)? При нем же как раз слабая перерастянутая ромбовидная.
видео класс
Спасибо за комментарий. Видео делаю регулярно. Подписывайтесь с колокольчиком и пишите идеи для новых сюжетов.
а поясницу надо держать прямо или скруглить во время выполнения?подскажите пожалуйста
посмотрите ролик, я всё подробно рассказал
Вис на турнике в расслабленом положении тоже снимает напряжение со спины?
вис на турнике небезопасен для позвоночника (нужно подтягиваться, поднимать ноги на пресс, что-то делать, не висеть) и бесполезен для выносливости в подтягиваниях. Скоро в сообществе канала статья выйдет на эту тему. На согнутых руках статику лучше делать - это помогает в подтягиваниях (хоть и позвоночник так же напрягается)
@@vladerovichUKR ты не прав. Именно висы на время помогают увеличить количество подтягиваний, т.к. у меня например отключается сначала предплечье, а висы именно хват укрепить помогают.
Поэтому так себе ты как профессионал
Тут дело не в том прав я или нет. Ключевое тут "у меня например", вы пишете. То есть вы опираетесь на свой опыт. А я не только на свой. Я немало людей знаю как они тренировались и делают 50 раз на турнике. И они висы не тренируют. Да, логично- чтобы больше подтягиваться нужно больше провисеть. Подтягиваться и висеть это разная нагрузка совершенно. Конечно, хват играет огромную роль. Хват именно для подтягиваний тренируется по другому. Самими подтягиваниями, расширителями, полотенцем, статикой на согнутых и другими способами. Сам я долго неверно считал, что длительность виса влияет на количество раз, это не совсем так. А то что предплечья отказывают у вас раньше чем мышцы, это лишь говорит о том, что хват отстает. Оценивать меня как профессионалу есть кому:) а не по своему опыту. Хорошего вечера. Надеюсь, мы друг друга поняли. Если у людей разное мнение - это имеет место быть
Лучше немного опираться ногами о землю,чтобы снять напряжение в пояснице.
@@vladerovichUKR просто весить на турнике плохо , меня после этого спина очень болить , лучше всего лодочка и дихательная гимнастика в разных позах , после чего очень круто болит спина , как будто кости на место поставили и боль проходить и чуствуешся намного жевее))!
годній контент
дякую. підписуйтесь
Меня только гиперэкстензия и спасает. Делаю для поддержания спины минимум раз в неделю.
Доброго дня. В зале делаете или дома с пола?
спасибо за комментарий
@@IGOR_0 Когда как. Если есть возможность, то делаю в спортзале.
В общем с протрузиями в пояснице в дом. Условиях что можно делать?
к доктору на консультацию, а не под видео в ютуб. видео для здоровых людей, несколько раз говорил
Как можно накачать или хотя бы держать в более менее в форме ноги без приседов совсем.
Удалили латеральный мениск, ещё был артроз 2 степени, гоффа и медиапателярная складка.
Делаю турник и брусья, но ноги сильно отстают, хотел бы тоже их держать в форме.
Много искал в интернете, там больные люди предлагают делать приседы на одну ногу с гантелями, они вообще серьезно? Мне только от вида этих упражнений стало больно
Ассалам алейкум, у меня тоже проблемы, 2 мениска, и артроз тазобедренных суставов, тоже занимаюсь на турнике, смотри как я приседаю : зацепи за турник резину с двух сторон, и держись руками и приседай, и на колени нагрузки не сильные и не на суставы тазобедренных. Удачи братан
Попробуй делать присед/полуприсед с" обратным" усилием.
сложно сказать в общем, индивидуально с реабилитологом обсуждать вам нужно
Исключить осевую нагрузку
Посмотрите Сергей Бубновский
Здравствуйте! Мне 25-лет у меня протрузия спины L2,L3,L4 скажите пожалуйста 🙏 такой вид упражнения поможет?
Сходи в центр бубновского
Смотрите каналы Slavyoga, доктор Лукьянов, Medhelper. Читайте о миофасциальном синдроме и триггерных точках в мышцах. К примеру коротенькое видео по запросу "триггерные точки с анимацией" пояснит основу проблемы и лечения. Далее читайте и смотрите о миофасциальном релизе и миопрессуре, о постизометрической релаксации мышц и о том, как растягивать разные группы мышц.
В помощь книга Трэвэлл и Симонс "Миофасциальные боли и дисфункции". В поликлиниках врачи не принимают во внимание истинную причину боли - больные мышцы, на МРТ и рентгенах - причины боли нет. Нервы, кости, хрящи не имеют рецепторов, в то время, как ими наполнены фасции, мышцы, сухожилия...
Ложись на пол на спину ..и тяни ладони и пятки пятки вниз ладони вверх представляя как растягивается позвоночник ...уменьшай время проведенное за компьютером ....лучше плавания ничего не поможет ...главное это разноообразие различных нагрузок и движений под разными углами ....смотри на ютубе декомприссионные упражнения
Нет не поможет, без консультации с доктором. видео для здоровых людей.
Имею спанделолистез в поясн це уже 17 лет .спасает экстензия и растяжка. Но временно . После прекращения тренировок ,вскоре боль возвращается
Становая тяга и присед в помощь
А как вы относитесь к этим всем упражнениям и часто ли делаете их? Спасибо за просмотр, не забудьте подписаться и поставить лайк - сюжеты регулярно. О чем ещё хотели бы выпуск?
Вис на турнике до отказа имеет смысл для развития выносливости и прироста подтягиваний или лишь растяжка мышц рук? Или травмирующие суставы занятие?
@@СергейФамилия-ь6с вис на турнике небезопасен для позвоночника (нужно подтягиваться, поднимать ноги на пресс, что-то делать, не висеть) и бесполезен для выносливости в подтягиваниях. Скоро в сообществе статья выйдет на эту тему. На согнутых руках статику лучше делать - это помогает в подтягиваниях (хоть и позвоночник так же напрягается)
Интересно как ноги адекватно нагружать, чтобы прирост массы был и суставы не страдали?
@@IGOR_0 видео на ноги было на канале.
Владерович Яйки плющит от этого упражнения
Подскажите, почему горят икры при выполнении экстензии в тренажёре? Мышцы голени сводит так сильно, что не могу продолжать упражнение ((
Из за особенности крепления икроножных мышц и/или плохой растяжки и слабости их же.
@@СергейВикторович-т2м а если это особенность, можно как-то приспособиться к упражнению или лучше исключить его?
@@Nika-vb9yl попробуйте временно исключить, заменив обратной г/э (1.15). Так же - повышаете мобильность голеностопного сустава растяжкой.
@@СергейВикторович-т2м спасибо 😊
@@Nika-vb9yl Успехов!
👍👍👍👍👍
При экстензии я поясничные мышцы чувствую очень хорошо.
А есть способ делать дома экстензию ? Именно не подъем ног, а туловища
Лучше разбить видео на несколько коротких. А так все спуталось.
куда короче?) 10 минут и так)
Обратная гиперэкстензия - поднятие ног с использованием кровати создает давление на солнечное сплетение и довольно неприятные ощущения из за этого
возможно
Опирайтесь не на живот, а на лонное сочленение
🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
Жду книгу
Здравствуйте, Антон. Вы отправили донат, как давно? От имени Антон только несколько дней назад был донат, последние дни на это имя не вижу других и сразу отправляю всем стараюсь, проверяю ежедневно. Если отправили сегодня, возможно, ещё не зашло или ваш банк не списал с карты. Обычно в течении получаса донат заходит и в течении суток отправляю все материалы, если человек правильно указал свои контакты и не забыл их указать. Напишите мне в личные сообщения и всё выясним. Контакты внизу страницы по ссылке usworkout.tilda.ws/vladerovich-consult
вот эти кто советуют такие упражнения от боли в пояснице они сами ее испытывали? и пробовали делать то что советуют????
Что делать при боли в пояснице?
ни разу я не сказал в ролике, что советую при боли в пояснице. смотрите внимательнее, остальное досмысление ваше
Вроде адекватный, подписка.
причем в этом упражнение за рубеж.Я с 1971 занимался и занимаюсь тяжёлой атлетикой и все штангисты СССР выполняли этого упражнение, наклоны на козле а не какие то экстензие...
Точно, что за нахер эктензие придумали еще, наклоны на козле и все...
Это просто терминология ребята. Зачем вы демонстрируете свою неграмотность?
Наклоны на козле твоя мамка делает @@bekhan6761
с лодочкой получается переразгиб в пояснице. это вредно, особенно если есть протрузия
Хз, у меня наверное мышцы спины с ягодичными перепутаны))
НИКОГДА не чувствовал работы ягодичных в этом упражнении. И ВСЕГДА чувствовал именно мышцы спины.
у большинства наоборот, как раз только ягодичные и чувствуют)
Есть разные варианты выполнения попробуй так чтобы опорные подушки были ниже на бедрах. Я думаю должен ощутить
Если я сейчас пойду делать екстензию - я не смогу сидеть неделю..
Так «делай экстензию» не делай хуйню
это подводящие или восстановительное упражнение как по мне для прокачки спины лучше становая
Становая тяга очень опасное базовое упражнение. Можно навредить здоровью с большой вероятностью.
@@БаХи-ж7в если неуверен в своей технике и не заниматься мазохизмом , возьми вес поменьше и будет ок
смотря с какой техникой
Бразилианка больше права прес боковые вопшем брюхо если качать правельно спина не будет болеть
Надо на одной ноге делать экстензию, тогда спина сразу прочувствуется, включается другая группа мышц. На двух ногах и правда не понятно, что и качаешь.
Это интересно...
Ступни в сторону и упор чуть выше тазовых костей, отключается ягодичная и бицепс бедра, а движение нужно осуществлять мышцами разгибателями позвоночника, вес дополнительный не нужен. Пробуйте.
это большой миф
Когда то делал гиперэкстензию с отягощением - поясницу ломило ппц
Я тоже делаЮ но именно с доп весом не часто, пару недель без веса, потом с маленьким весом один раз с большим потом обязательно небольшой перерыв чередую как могу. Всё хорошо, спина окрепла прибавил во фронтальных приседаниях.Я не эксперт, всё сам придумываю. Станок сам под себя сварил
Этим упражнением легко сделать спине еще хуже
я ни разу не сказал, что это помогает при болях всем, для здоровых людей нацелено. остальное - к врачу
Пан артем и головинский
Видео неплохое, но ударения как серпом по яйцам слух режут.
Например?) Будем исправляться. Подписывайтесь
@@vladerovichUKR вЫсоко, да это жесть.
Здравствуйте, вы украли мой ковёр, верните ковёр пожалуйста.
Здравствуйте, на видео 2 ковра, какой из них?
Тот который на 6:42, узбецский который.
А почему не рассказал по гиперэкстензии на турнике и на брусьях?
всё не охватить в одном ролике. а зачем их делать, если есть проще и безопаснее, удобнее упражнения
@@vladerovichUKR я имел ввиду в висе на турнике(шв стенке) или брусьях - это самый безопасный вариант для поясницы, проверено.
Голос у тебя будто тебе на хвост наступили))) материал хороший, но рекламы по моему многовато, 1 рада хватило бы, остальные раздражают
Пойду исправлять голос, хвост - норм, проверил:) Рекламу можно перемотать, постараюсь меньше, это разные предложения в рекламных вставках и там мои услуги в тему видео, а не левые магазины бесполезные или какие-то ставки,игры и т.д.
1:34 меня разьебало как он кровать обнял )))
рад, что поднял вам настроение
😂😂😂😂😂😂😂😂😂
Поясница не скажет спасибо, если у тебя гиперлардоз...
поэтому в видео и говорится, что нужно действовать от ситуации и после консультации с доктором, если есть заболевания. это не реабилитационный сюжет, о чем тоже говорится
5:06 фейк
Не фейк
@@vladerovichUKRда ну?))
Брат, ни разу не видел что бы кто-то из про делал флажок на одной руке в таком исполнении. Это чисто физически невозможно так удержаться
@@vladerovichUKRбрат, чё не отвечаешь, думаешь как оправдаться? Любой здравомыслящий человек сразу поймёт что такое невозможно
@@astari3703 Посмотрите видео это ua-cam.com/video/4PQsfU1VaxM/v-deo.html с 25 по 45 секунду, показываю в разных ракурсах, как я делаю элемент этот. Снизу упирается плече, сверху давлю другим плечем. Немного знаний физики и фантазии.
Впервые в Казахстане сделали этот элемент на одной руке в 2013.
Детский сад называть братом незнакомого человека, при этом пытаясь оклеветать. Я не сижу в комментариях, чтобы моментально отвечать или оправдываться. Пишу, когда есть время. Я не обманываю зрителя никогда намеренно.
Если для вас что-то фейк, это не значит, что это невозможно. Надеюсь вы поменяли мнение после просмотра, делать преждевременный однозначный вывод по видео - не всегда правильно, не зная детали.
@@vladerovichUKR на том видео абсолютно тот же, но зазеркаленый кадр. Хорошо лишь видно флажок на двух. Упора плечом там не видно.
Если не обманываешь, то сорян что нагнал. Но вообще я по прежнему не уверен в реальности такого элемента. Он из разряда close to impossible или отжиманий без рук
Или досвидание
пока
Посмотрите дикого лося лучше чем этого влогера
Рустам, каждый сам выбирает кого смотреть, я не заставляю вас и никого, смотрите "Дикого Лося". Я в спорте не первый год и тоже есть что донести зрителю, и у Жени Лося другой формат к тому же роликов. Всего доброго
вот вроде лайк.. но озвучка...((
Что не понравилось?
Укрепить здоровую спину можно и становой с присядами, а вот с больной это видео нужно выкинуть и забыть.
Не согласен. Всё дело в технике. А и я не говорю в ролике, что видео для тех, у кого болит спина. Подчеркнул несколько раз, к врачу больным