vladeer.wixsite.com/donat мои книги, опыт тренировок с 2011 + подтягивания ► vladeer.wixsite.com/workout Программы Тренировок, ОТЗЫВЫ ► vladeer.wixsite.com/tgvladerovich Телеграм каналы, статьи/чат, (+ україном. Інста) 🔥 Україномовний ютуб www.youtube.com/@vladerovychUAfitnes Владерович - фітнес у кишені, підписуйтеся (UA телеграм і інстаграм за посиланням вище) Допомога UA волонтерам vladeer.wixsite.com/helpua Смотри полезные видео ниже. Обучающие сюжеты о тренировках с весом тела - ua-cam.com/play/PLyvovN68eVqOGOHSXE4dEylW0lWTCiyIe.html Контакты атлетов из выпуска в Инстаграм и на Ютуб указаны в описании - смотри раздел "Авторские материалы" ____________ =-=-=-=-==-=-=-=-= Тайм-коды: 00:00 Всё что нужно знать, чтобы больше подтягиваться на турнике 00:45 Анатомия подтягиваний на турнике 1:44 Техника подтягиваний для увеличения роста спины и количества подтягиваний 3:13 Практические советы как использовать теорию и подтянуться больше 4:07 Рабочие советы по увеличению подтягиваний на турнике 5:07 ТОП 5 тренировок, чтобы пробить застой в подтягиваниях ____________
@@ВасяВася-ы4о ютуб показывает внутреннюю рекламу во многом ту, прямо или косвенно связанную с вашими интересами или делает предположение,что это может быть интересно. Ключевое слово "ютуб показывает". У меня в кабинете установлено 3 рекламные вставки, 10 там точно не может быть:) и вставки от автора Ютуб часто не показывает. Всё же, вы бесплатно (условно) смотрите контент, на создание которого уходит не один день, поэтому просмотр рекламы вполне уместная плата Ютубу и автору. Но всегда можете оформить месячную подписку Ютуб премиум и спокойно смотреть, а для автора видосики это работа)) Хорошего дня. Если ролик был полезен подписывайтесь с колольчиком, выпуски делаю регулярно.
Один из лучших каналов, который помогает мне совершенствоваться в физических показателях. Вот и благодаря этому видео с двух подтягиваний, смог вырасти до пятнадцати и наверное это не всё, буду стараться и дальше. В общем, есть смысл обращаться к роликам этого канала, прям вообще пушечные уроки и советы!
@@vladerovichUKR привет, можешь сказать, вот я начал тренероваться с собственным весом(отжимания, австалийские подтягивания...), и после тренеровки я не понимаю, получилось или нет, в мышцах просто чувство усталости которое почти исчезает через 2-3 часа. А так как тренеруюсь только первею неделю(с перерывами в 2 дня для востановления мышц) нет ни видимых результатов, ни какого либо ощутимого прогресса в упражнениях, и я не понимаю, либо я делаю всё нормально, либо я сейчас трачу время и надо делать по другому.
Спасибо. Теория в начале - не вода:) а дальше да, практика. Вторую часть выпустил недавно, заходи на канал, подписывайся с колокольчиком, ролики делаю регулярно. Также про брусья есть подобное
Спасибо за активность в комментариях, буду рад, если ролик оказался полезным. Подписывайтесь с колокольчиком на "все уведомления", видео делаю регулярно. Какое ещё упражнение хотелось бы разобрать?
Спасибо за активность в комментариях, буду рад, если ролик оказался полезным. Подписывайтесь с колокольчиком на "все уведомления", видео делаю регулярно. Какое ещё упражнение хотелось бы разобрать?
@@mistertwisterkadik3730 лучше делать мало качественных подтягивании чтобы прям чувствовал спину/руки чем пытаться сделать куча подтягивании с неправильной техникой, так только травмы получите
*Насчет скругления спины постоянно вижу что 90% людей делают это, когда нужно довести подбородок под перекладиной, думая что это самое главное, хотя ведь досточно просто дотянуться до уровня подбородка и уже полностью включается спина, и это кстати убивает грудной отдел постепенно, а если еще и с весом так подтянуться то вообще ад. Спасибо за видео, тема хоть и избитая ну мало кто вот так раскрывает все ньюансы до мельчайших подробностей, а главное кратко и без воды*
You tube как будто читает мои мысли. Я только вчера начал подтягивания, сегодня второй день. Мои мышцы очень быстро отказывает. С завтра начинаю с твоим методом. 👍
Спасибо за комментарий, подписывайся с колокольчиком "все уведомления" - ролики делаю регулярно. Видео 2я часть о подтягиваниях - уже на канале. и в закрепленном комментарии смотри
Любые тренировки работают исключительно на "отрицательной амплитуде" - т.е. не важно, каким образом ты подтянулся - важно, как ты опустился вниз. Именно поэтому опускаться надо МЕДЛЕННО, а не только из-за "травмоопасности". Я в подростковом возрасте пришел в спортзал и мог подтянуться на турнике ровно 0,00 раз! Через месяц тренировок "с нуля" уже было 7-8 раз ))) Неплохо, как для новичка ) Суть тренировки простая - работа с напарником, который помогает подтянуться вверх (даже если ты мешок с говном), пусть он тебя полностью на руках закинет на турник, но опуститься вниз ты должен самостоятельно, причем не рухнуть, как вышеупомянутый мешок, а именно МЕДЛЕННО, причем как можно медленнее!!! И так минимум по 10-12 повторений. Когда начнешь сам подтягиваться, то все повторения делаешь сам, сколько можешь, но дойдя до 10-12, обязательно 3-4 повторения надо сделать дополнительно с партнером, который будет тебя "выталкивать" наверх по упомянутому принципу, а опускаешься сам. Это самый простой и элементарный принцип, как научиться подтягиваться. Ну а дальше уже всякие тонкости, работа с отягощением и т.д... И этот принцип "отрицательной амплитуды" так же используется в любом упражнении - жим, присед, тяга блока и т.д. ЛЮБЫЕ УПРАЖНЕНИЯ будут в разы эффективнее, если строить их именно на отрицательной амплитуде!!! Удачи всем любителям спорта! )
Хороший видос! Лайк! Могу сказать по своему опыту, что без бицепса тоже особо не подтянешься. Если бицепс не тренированный, то быстро забивается, устаёт, в тот момент, когда спина ещё способна работать и это мешает подтянуться. Второй момент. Можно конечно же много техник подтягивания использовать, но, позвольте рассказать свой опыт. В армии мог подтянуться примерно 15 раз в начале. В течение какого-то времени дошёл до 25, при этом не используя никакие техники (сейчас от силы 15). О них никто не рассказывал и никто даже не догадывался. Просто подтягивался когда была возможность. А на гражданке возможно и да, техники нужны, в том числе и мне сейчас, потому как никто не гоняет и не требует минимальных 15 раз и времени для этого меньше.
Спасибо за комментарий! Ролики делаю регулярно, подписывайся с колокольчиком, на канале уже много интересного Сегодня выпустил продолжение 2 ю часть о подтягиваниях, дополнение к этой, заходи на канал.
Обалденно🔥🔥🔥 Если можно или она уже есть то хотелось бы увидеть книгу или видео где описано что и какие мышцы, и как они действуют во время тренировки и в таком духе пожалуйста
Зайдите на канал в плейлист обучающие сюжеты. Там много такой информации. А за донат - в комментарии закрепленном ссылка, отправляю книгу о подтягиваниях, методы увеличения и свою книгу с 10 летним опытом.
Чел спасибо тебе большое за то,что ты сказал: ,,если ты не умеешь подтягиваться,то это прежде всего у тебя слабая спина". Потом я начал качать спину и через неделю-полторы недели уже подтянулся 1 раз,сегодня,я уже смог подтянуться 3 раза(2-3 недели после того,как начал качать спину). Так что спасибо тебе большое за такой чёткий совет
@@vladerovichUKR есть вопрос: Подтягивабсь с весом. Вес кладу в рюкзак и вешают его за спину Может это не правильно? Может нужно повесить на грудь ? Или прикрепить к ремню и т.д.?
@@user-urugvai смотря какой вес. можно как на спину (но шея и позвоночик более 10 кг будет перенапрягаться), а можно к поясу на цепь или ремень, если больше 10 кг примерно. пояс нужно правильно подобрать, широкий сзади, чтобы не передавливал поясницу
Спасибо за активность в комментариях, буду рад, если ролик оказался полезным. Подписывайтесь с колокольчиком на "все уведомления", видео делаю регулярно. Какое ещё упражнение хотелось бы разобрать?
Спасибо за активность в комментариях, буду рад, если ролик оказался полезным. Подписывайтесь с колокольчиком на "все уведомления", видео делаю регулярно. Какое ещё упражнение хотелось бы разобрать?
Пока ничего не предпринимаю, зима , дома турника нет . Пол и гравитация как говорил Крис Херия ( не он так не говорилтно все же ) , руки не скажу что слабые да и не очень толстый ,похоже спина слабая , когда последний раз подтягивался сделал всего 4 повторений , был бы не плохо прокачать спину к лету )
@@dante7819 а как планируешь прокачать спину без турника дома? В зал ходишь? Лодочку для укрепления спины делать на полу, там много вариаций на верхи и низ спины есть.
@@vladerovichUKR спасибо за ответ ) . Не в зал не хожу , денег нет . Пол и гравитация ) буду делать лодочку наверное ) . Есть еще у меня гимнастический ролик тоби ш ролик для пресса раньше неделю назад вообще не умел а на этот момент с колена могу с полной амплитудой сделать 5 6 повторений . Еще есть одна гантеля но я к нему адаптировался прогресса еет вес побольше но другого у меня нет . Второй сложно называть гантелью сделанный в ручную не пойми из чего с толстой рукоятью ( или как она там называется ) хотя это наверное плюс но самое главное тяжелее чем та обычная меняю их в разные руки с каждым подходом так и " тренируюсь " питание соблюдаю но на нг наверное сорвусь
@@vladerovichUKR желание есть прогрессировать и становится лучше в первую очередь для себя . И такие бравые молодцы как вы это желание как бы подбадриваете ) . Я таких как вы уважаю и ценю . А хииики и руки базуки или диванные тренеры пусть идут куда подальше ( мое мнение )
Надо бы попробовать подтягиваться с отдыхом при висении. 10 раз подтянуться это как-то слишком обычно. А вот 30 раз это уже отвал челюстей у наблюдающих.
Здравствуйте большое спасибо вам за видео я вас лично благодарю но я хотел бы также узнать как мне больше подтягиваться на турнике как мне это узнать И как вы мне об этом повести
Я делал много видео на канале про увеличение подтягиваний. Если не получается разобраться самостоятельно. Напишите мне в личные сообщения, контакты под видео для составления индивидуальной программы тренировок, если интересует.
Спасибо за активность в комментариях, буду рад, если ролик оказался полезным. Подписывайтесь с колокольчиком на "все уведомления", видео делаю регулярно. Какое ещё упражнение хотелось бы разобрать?
Спасибо за активность в комментариях, буду рад, если ролик оказался полезным. Подписывайтесь с колокольчиком на "все уведомления", видео делаю регулярно. Какое ещё упражнение хотелось бы разобрать?
если такое небольшое количество то на сумму повторений на тренировке делайте. т.е. 60 раз всего, потом повышать сумму больше и больше. описанный в комментарии вами метод, больше подойдет тем кто уже около 20 подтягивается, а вам на общую сумму повторений, на объем заниматься надо, без учета подходов
Понимание схемы включения мышц и их функциональности даёт четкий идеомоторный образ действия с достижением максимальной эффективности. Данное видео хорошо этому способствует.
Подтягивание это довольно сложное комплексное упражнение, которое задействует различные группы мышц и требует много ресурсов, и если усилить одну из этих групп, а ещё лучше все группы мышц по отдельности, что намного легче и менее затратно по энергии то однозначно подтягиваться станет легче, и можно добиться больших результатов, поэтому с автором я не согласен, что чтобы больше подтягиваться, нужно больше подтягиваться, хоть и по разным технологиям, и тут рассмотрен, если не ошибаюсь, только широкий хват, если делать узкий, то мощный бицепс тут как-раз пригодится, да и широким хватом можно регулировать, какую мышцу больше напрягать, тем самым можно немного разгрузить подуставшую группу. Отдельная тренировка каждый группы может помочь как тем, кто не умеет подтягиваться, так и тем, кто хочет выйти из застоя, увеличив свой лимит. Со всем остальным я вроде как согласен с автором
@@TheArct1cCold некоторое время назад у меня оторвался крючок который держал мой турник Тренировался чисто на брусьях Затем крючок снова повешали и мой результат оказался (5)раз
Спасибо за комментарий, подписывайтесь, регулярно делаю видео. Резина подбирается в зависимости от нагрузки её растяжения и от целей. Например, универсальная 16-38 кг фиолетовая подойдет как для тех кто подтягивается пару раз, так и для тех кто учится или хочет увеличить количество. Чем больше её натяжение, тем больше помощь. Но и от веса зависит человека, да.Но четких критериев нет для подбора. Нужно пробовать на практике
Скажу от себя тренируюсь 2.5 года, на турнике и брустях, подтягиваюсь одним подходом 20 - 25 раз в чистом исполнении (кол-во варьируется в зависимости от восстановления). Главное не делать завышенные ожидания, и здраво оценивать свои возможности...
@@nerofortegml4387 😏👌топ, я сейчас чутка подсбросил в показателях на кол - во, 25 может и сделаю но не 100%, я в стритлифтинг подался в малоповторки с большим весом( для меня большим )
читал научную работу от Шоненфельда - он провел эксперимент, чтобы выяснить какой вид подтягиваний лучше: 1) руки чуть шире плеч, до груди, при этом сводить лопатки в конце движения выгибая грудной отдел 2) руки на ширине плеч, до подбородка, при этом скругляя спину в конце движения 3) обратным хватом он выяснил, а) что при первом виде подтягиваний больше всего работают средние/нижние трапеции и снимается нагрузка с широчайших. б) второй ви подтягиваний лучше всего подходит для развития широчайших, так как при этом движении нет сведения лопаток, из-за чего нагрузка на трапеции минимальная и поэтому большая часть нагрузки ложится именно на широчайшие 3) в третьем тоже хороше задействованы широчайшие, но при этом нагрузка распределяется и на бицепс
Спасибо за комментарий. Интересно. подписывайтесь с колокольчиком на "все уведомления", ролики делаю регулярно. новый ролик уже на канале про отжимания на брусьях
Тренажеры - менее эффективны для прокачки спины. Изначально нужно базовыми упражнениями укреплять. Годик-два поработать со свободными весами (штанга: тяга в наклоне, становая, постепено повышая, изучив технику) и подтягивания делать. Если же вопрос задаете по прокачке спины, потому что не умеете подтягиваться, то лучше прокачивать спину подтягиваясь с фитнес лентой или же на низком турнике, где ноги будут опираться на землю. У вас сильно широкий вопрос. Помог, чем смог. Спасибо за активность в комментариях, буду рад, если ролик оказался полезным. Подписывайтесь с колокольчиком на "все уведомления", видео делаю регулярно. Какое ещё упражнение хотелось бы разобрать?
@@mixxxalyt660 телеграм это будущее (которое наступило). Субъективно, каждому свое. другие соцсети отстают, там можно хранить файлы в неограниченном почти объеме, общаться любым способом, тематические группы есть, конфиденциальность выше. Разумеется можно найти в интернете книгу, главное проверяйте перед загрузкой файл на вирусы и прочие непредвиденные моменты. Спасибо за комментарий. На канале недавно выпустил видео про отжимания на брусьях подобное, если интересно - заглядывайте
Перезказ с разных источников. Даже нарезку сделал. В принципе неплохая схема заработка чувак. Так ещё и партнёрские программы есть. Сколько имеешь с этого канала учитывая партнёрки?
Слово "схема" тут не уместно. Это не история про быстрый и простой заработок без напряга. Чесно, звучит, как будто этот ролик не стоит рассматривать всерьез и на его создание ушло пару часов (нарезочки сделать и всего то). Это не склепанный роботом контент. 1. Не пересказ, а авторское мнение (я с 2011 занимаюсь) переработанное из своего опыта и опыта других атлетов то, что работает. 2. Нарезки кадров в данном случаи работают лучше, чем от ноунейма и можно лучше подобрать кадр. Если бы я делал данный ролик только со своим участием, это было бы гораздо быстрее и времени сейчас уходит 5-6 дней на 1 сюжет. 3. Мое присутствие в соцсетях это моя 2я работа и в целом не самое простое занятие, много или мало заработок - это у каждого свои мерки.
Думаю, не одна:) на канале вышла вторая часть видео о подтягиваниях-заглядывай. Спасибо за комментарий, подписывайся с колокольчиком "все уведомления" - ролики делаю регулярно.
Самое эффективное для прогресса использование станка и вообще массированная прокачка широчайших. И подтягивания с отягащениями, увеличиваем вес железа при каждом подходе и максимальный вес с которым вы не можете подтянутся более трех раз. И увеличиваем максимальный вес когда смогли подтянутся 4 раза. Например 1 подх, 2,5кг, 2под. 5кг, 3под. 7,5кг. Без весов нет быстрого прогресса это аксиома.И чтобы нагрузить все мышцы включенные в работу надо подтягиваться разнообразно к груди и к затылку, узким и широком, обычным и обратным хватом. 45раз можно сделать 1-2 зимы из личного опыта. Не надо гнаться за количеством в тренировках это снижает скорость прогрессирования. Я не понимаю зачем 500раз за тренировку делать одно упражнение. За 500 повторений можно проработать все группы мышц с большими весами. Кроме спины и рук у вас много других мышц. Если кто незнает для поднятия своего тестастерона на максимум надо делать три классических упражнения Жим лежа, Становую тягу и Присседание с максимальными для себя весами.
Спасибо за активность в комментариях, буду рад, если ролик оказался полезным. Нужно чередовать такие тренировки. Смотря какие у вас цели. Подбородком тянуться - на количество делать тоже полезно в отдельных случаях. Но научиться в стиле с прогибом "на спину" точно будет полезно. Подписывайтесь с колокольчиком на "все уведомления", видео делаю регулярно. Какое ещё упражнение хотелось бы разобрать?
Совет для астеников с пониженным давлением: все силовые упражнения на количество - после пробежки. А если нужна сила удара - лучше не подтягиваться. И вообще не делать никаких силовых с остановкой.
Попробую, спасибо за совет. Я сам замечал, что после первых подходов тело разогревается и способно на большее, хотя по идее должна появляться усталость
Очень информативный видос, спасибо!А что делать, если за полтора месяца тренировок (3 раза в неделю) негативными подтягиваниями вывел с 0 до 2-х чистых?Вообще не идет никак, ну это же мало. Белок ем, сплю. Треня идет 20 минут, включая отжимания, 5 подходов негативных и 3 подхода на тренажере для спины
или много нагрузки и недовосстанавливаешься или мало нагрузки. скорее мало. попробуй сменить тренировки. попробуй на низком турнике с опорой ногами объемные тренировки, например сумма 50 раз и делаешь за сколько подходов сможешь. спасибо за комментарий. подписывайся с колокольчиком на "все уведомления", ролики делаю регулярно. новый ролик уже на канале про брусья
бицепсы и пресс тут главные мышцы - потом можно укреплять уже предплечье и крылышки - я подтягиваюсь узким хватом ноги пистолетом обратный хват раз 10 с перекурами - потом на предплечье подтягивание боком руки держат меч раз 10 с перекурами - потом на крылья широкий хват раз 10 с перекурами - потом уже можно переходить на обычное подтягивание так же - потом подьемы переворотом и так далее - т е такая программа - сколько смог сегодня достаточно - ну и питание яйки творог плов горох мясо рыба
Подтягиваться на одной можно только чтоб удивить кого-то. Тренироваться на одной вообще нет ничего хорошего для здоровья - огромная несимитричная нагрузка.
В школе всегда болтался как колбаса на турнике, вызывая всеобщий смех. 0 раз - мой рекорд. Стал ходить в кач, вообще не делал упор на подтягивания, просто общие упражнения, через год подтягивался 15 раз
@@БайырМанзырыкчы у каждого своя анатомия. есть крупные мощные тяжелые ребята, они никогда не подтянутся столько, сколько сухие и жилистые. ещё есть биомеханика: насколько у тебя сильные кисти, предплечья, где центр тяжести: чем он ниже, тем больше будешь тратить сил, чтоб не раскачивало (ребята с сильными крупными ногами). рост - чем выше, тем длиннее размах рук, и нужно преодолеть большее расстояние, нежели невысокому парню. 15 раз это неплохо.
На 7:04 минуте ты сказал,что должны быть дни со сниженной нагрузкой в 40-50% от максимума. Значит к примеру я делал 16 подтягиваний в первом подходе,во втором 14,в третьем 12 это максимум и вот решил устроить разгрузочный день. Нагружаю всего лишь 50% значит сделать всего 1х8,1х7,1х6??даже если еще сил много осталось?
типа того, в этом т смысл разгрузочных, восстановительных дней, помочь лучше подготовиться к следующей основной тренировке. Про подтягивания, кстати вышла 2я часть недавно, заходи на канал или смотри ссылку в закрепленном комментарии
vladeer.wixsite.com/donat мои книги, опыт тренировок с 2011 + подтягивания
► vladeer.wixsite.com/workout Программы Тренировок, ОТЗЫВЫ
► vladeer.wixsite.com/tgvladerovich Телеграм каналы, статьи/чат, (+ україном. Інста)
🔥 Україномовний ютуб www.youtube.com/@vladerovychUAfitnes Владерович - фітнес у кишені, підписуйтеся (UA телеграм і інстаграм за посиланням вище)
Допомога UA волонтерам vladeer.wixsite.com/helpua
Смотри полезные видео ниже.
Обучающие сюжеты о тренировках с весом тела - ua-cam.com/play/PLyvovN68eVqOGOHSXE4dEylW0lWTCiyIe.html
Контакты атлетов из выпуска в Инстаграм и на Ютуб указаны в описании - смотри раздел "Авторские материалы"
____________
=-=-=-=-==-=-=-=-=
Тайм-коды:
00:00 Всё что нужно знать, чтобы больше подтягиваться на турнике
00:45 Анатомия подтягиваний на турнике
1:44 Техника подтягиваний для увеличения роста спины и количества подтягиваний
3:13 Практические советы как использовать теорию и подтянуться больше
4:07 Рабочие советы по увеличению подтягиваний на турнике
5:07 ТОП 5 тренировок, чтобы пробить застой в подтягиваниях
____________
Встретимся в новых видео!
Спасибо за просмотр!
@@vladerovichUKR не за что , было очень полезно . " Выходи из зоны комфорта " вот что я понял . И это очень верно сказано
@@dante7819 сначала нужно туда войти)
10 реклам за 8 мин. Теперь я знаю все о вайлдбери👌👌👌
@@ВасяВася-ы4о ютуб показывает внутреннюю рекламу во многом ту, прямо или косвенно связанную с вашими интересами или делает предположение,что это может быть интересно.
Ключевое слово "ютуб показывает". У меня в кабинете установлено 3 рекламные вставки, 10 там точно не может быть:)
и вставки от автора Ютуб часто не показывает.
Всё же, вы бесплатно (условно) смотрите контент, на создание которого уходит не один день, поэтому просмотр рекламы вполне уместная плата Ютубу и автору.
Но всегда можете оформить месячную подписку Ютуб премиум и спокойно смотреть, а для автора видосики это работа))
Хорошего дня. Если ролик был полезен подписывайтесь с колольчиком, выпуски делаю регулярно.
Один из лучших каналов, который помогает мне совершенствоваться в физических показателях. Вот и благодаря этому видео с двух подтягиваний, смог вырасти до пятнадцати и наверное это не всё, буду стараться и дальше. В общем, есть смысл обращаться к роликам этого канала, прям вообще пушечные уроки и советы!
Благодарю
@@vladerovichUKR привет, можешь сказать, вот я начал тренероваться с собственным весом(отжимания, австалийские подтягивания...), и после тренеровки я не понимаю, получилось или нет, в мышцах просто чувство усталости которое почти исчезает через 2-3 часа. А так как тренеруюсь только первею неделю(с перерывами в 2 дня для востановления мышц) нет ни видимых результатов, ни какого либо ощутимого прогресса в упражнениях, и я не понимаю, либо я делаю всё нормально, либо я сейчас трачу время и надо делать по другому.
Каку тренировку брал для увеличения количества? Сеты?
Лучшее видео, пересматриваю его постоянно. Подтягивания попёрли и удовольствие от тренировки получать стал. Спасибо тебе человечище
Спасибо за комментарий, подписывайтесь с колокольчиком, ролики делаю регулярно
А какое вариант вы используете?
ты что какое лучщее
совет идиота......... сасибо
Это лучший видос по подтягиваниям, что я видел! А смотрел я их не мало.
спасибо за комментарий. подписывайся с колокольчиком на "все уведомления", ролики делаю регулярно. новый ролик уже на канале про брусья
показалось, что сначала какая-то вода и уже хотел выключить, но дальше было все больше и больше полезной инфы, лайк!
Спасибо. Теория в начале - не вода:) а дальше да, практика. Вторую часть выпустил недавно, заходи на канал, подписывайся с колокольчиком, ролики делаю регулярно. Также про брусья есть подобное
Великолепная информация!
Спасибо за активность в комментариях, буду рад, если ролик оказался полезным. Подписывайтесь с колокольчиком на "все уведомления", видео делаю регулярно. Какое ещё упражнение хотелось бы разобрать?
Разблокировал подтягивания , теперь подтягиваюсь 1000 раз , спасибо 🙏
Буду работать над своими подтягиваниями. Отличное видео.
Спасибо за активность в комментариях, буду рад, если ролик оказался полезным. Подписывайтесь с колокольчиком на "все уведомления", видео делаю регулярно. Какое ещё упражнение хотелось бы разобрать?
Все так кажут, потом забрасывают
Крос!Канал поднялся,помню как было 1000 подписчиков,желаю увеличить это число на столько раз
Благодарю. От души!
Огромное спасибо!!! Удачи тебе!!!
заглядывай в Телеграм - в описании, там книга о том, как много подтягиваться можно скачать. подпишись с колокольчиком, ролики регулярно выпускаю
Сохранил в плейлист. Часто забываю даже прописные истины
Подписывайтесь, спасибо за комментарий.
Don't know the language but thanks for the subtitles.. Love from India🇮🇳
New subscribers 🙌💪
Thank you
Its the East-Slavic language. Greetings from Siberia!
Почему ты из Индии, а пишешь на Английском?
@@pinkybaby159 да, он тебя поймет🤣
@@irakirichenko9734 ой, блин, точно
Лучшее, что я видел про подтягивания. Подписка. Пока что мой максимум подтягиваний - 19 раз)
Благодарю. Прогресса!
хочешь больше подтягиваться? - Больше подтягивайся! вот и все...
Гений
Вот и я зашёл в комментарии что бы это написать. Видео можно не смотреть.) Добавлю только, что делать это надо систематически, то есть постоянно.
как у вас всё просто)
@@mistertwisterkadik3730 лучше делать мало качественных подтягивании чтобы прям чувствовал спину/руки чем пытаться сделать куча подтягивании с неправильной техникой, так только травмы получите
@@ornrornrornrornr5209 а где я сказал про много неправильных подтягиваний?
Лайк за брахиалис! Про эту мышцу вообще единицы вспоминают, причем все, кто подтягиваются много раз имеют очень сильное предплечье.
*Насчет скругления спины постоянно вижу что 90% людей делают это, когда нужно довести подбородок под перекладиной, думая что это самое главное, хотя ведь досточно просто дотянуться до уровня подбородка и уже полностью включается спина, и это кстати убивает грудной отдел постепенно, а если еще и с весом так подтянуться то вообще ад. Спасибо за видео, тема хоть и избитая ну мало кто вот так раскрывает все ньюансы до мельчайших подробностей, а главное кратко и без воды*
Чего ты написал? По-русски можно?
та вроде всё понятно)
@@TheArct1cCold смысл понятен.
@@HATTORIHANZO313 мне не понятен, как и что "убивает грудной отдел?"
Подтягивания с отягощением убивают грудной отдел, лол)) много не вешай и всë
Видос - огонь!!! жду 2-ю часть!)))
спасибо:) в новом году - обязательно)
@@vladerovichUKR такс.. и где 2я часть???
@@Vetaniti ua-cam.com/video/Cs7WXDKJsm4/v-deo.html
@@vladerovichUKR благодарю!
Спасибо за труды и информацию. Супер
You tube как будто читает мои мысли. Я только вчера начал подтягивания, сегодня второй день. Мои мышцы очень быстро отказывает. С завтра начинаю с твоим методом. 👍
Спасибо за комментарий, подписывайся с колокольчиком "все уведомления" - ролики делаю регулярно. Видео 2я часть о подтягиваниях - уже на канале. и в закрепленном комментарии смотри
Отличные подсказки. Смотреть чаще и действовать!
Лайк за руки базуки🤣 Кстати как он, кто знает?
От синтола избавляется
@@viga3117 Ага, ну конечно) В тиктоке стримет 😂
Он в порнухе снимался
ПОДОХ
Говорят что образумился, удаляет синтол
Очень крутое и полезное видео, узнал для себя кое-что новое. Спасибо тебе за такие видео 🙏😌
Спасибо,Дима!
Ёұнв
Видео крутое,а можно видео типо такого,ну только брусья на количество!😎
будет обязательно. Подписывайся с колокольчиком на "все уведомления". Ролики делаю регулярно
Понравилось. Последний способ применяю в своих тренировках
Спасибо!Видос топ!
спасибо за комментарий. подписывайся с колокольчиком на "все уведомления", ролики делаю регулярно. новый ролик уже на канале про брусья
Спасибо большое за вашу работу!!!
Рад читать такие комментарии
Почему не видел этого раньше,
Спасибо!
Спасибо за отзыв, выключи и снова включи колокольчик на все уведомления, чтобы уведомления чаще приходили)
Большое спасибо!
Спасибо за комментарий, подписывайся с колокольчиком "все уведомления" - ролики делаю регулярно.
Большущее спасибо за изобилие полезной информации о подтягиваниях! Успехов!!!
спасибо за комментарий. подписывайся с колокольчиком на "все уведомления", ролики делаю регулярно. новый ролик уже на канале про брусья
Отличное видео. Молодец автор
Благодарю, подписывайтесь, ролики делаю регулярно
Если не растут результаты - не забывайте делать периодизацию/циклирование нагрузок
Спасибо, очень информативно
Спасибо за комментарий. Ещё несколько роликов есть на эту тему. Подписывайтесь на канал, ролики регулярно выходят. О чем ещё хотелось бы сюжет?
*Здорово! Насчет сведения лопаток понравилось... по-моему я вообще их не сводил.. Завтра пойду пробовать! Спасибо, за рекомендации!*
успехов
о вьетнамские подтягивания, теперь буду знать хоть как это называется, спасибо за информацию, с меня лайк 👍
Любые тренировки работают исключительно на "отрицательной амплитуде" - т.е. не важно, каким образом ты подтянулся - важно, как ты опустился вниз. Именно поэтому опускаться надо МЕДЛЕННО, а не только из-за "травмоопасности". Я в подростковом возрасте пришел в спортзал и мог подтянуться на турнике ровно 0,00 раз! Через месяц тренировок "с нуля" уже было 7-8 раз ))) Неплохо, как для новичка ) Суть тренировки простая - работа с напарником, который помогает подтянуться вверх (даже если ты мешок с говном), пусть он тебя полностью на руках закинет на турник, но опуститься вниз ты должен самостоятельно, причем не рухнуть, как вышеупомянутый мешок, а именно МЕДЛЕННО, причем как можно медленнее!!! И так минимум по 10-12 повторений. Когда начнешь сам подтягиваться, то все повторения делаешь сам, сколько можешь, но дойдя до 10-12, обязательно 3-4 повторения надо сделать дополнительно с партнером, который будет тебя "выталкивать" наверх по упомянутому принципу, а опускаешься сам.
Это самый простой и элементарный принцип, как научиться подтягиваться. Ну а дальше уже всякие тонкости, работа с отягощением и т.д...
И этот принцип "отрицательной амплитуды" так же используется в любом упражнении - жим, присед, тяга блока и т.д. ЛЮБЫЕ УПРАЖНЕНИЯ будут в разы эффективнее, если строить их именно на отрицательной амплитуде!!!
Удачи всем любителям спорта! )
Спасибо за развернутый комментарий. Буду рад, если полезно. Подписывайтесь. Видео регулярно выпускаю.
@@vladerovichUKR попробуйте - надеюсь подойдет. Я тренировался именно так в свое время. Нас так учили
Я так и делаю отталкиваясь, прыгаю короче и опускаюсь медленно напрягая мышцы. Ни разу подтянуться не мог. Сейчас количество растет))
Наткнулся на твой канал
Лайк ,подписка 😊 с меня
Обнял бро благодарочка
С вторника начну.
Вот таким вот образом вы даете нам мотивацию!!!
Хороший видос! Лайк!
Могу сказать по своему опыту, что без бицепса тоже особо не подтянешься. Если бицепс не тренированный, то быстро забивается, устаёт, в тот момент, когда спина ещё способна работать и это мешает подтянуться.
Второй момент. Можно конечно же много техник подтягивания использовать, но, позвольте рассказать свой опыт. В армии мог подтянуться примерно 15 раз в начале. В течение какого-то времени дошёл до 25, при этом не используя никакие техники (сейчас от силы 15). О них никто не рассказывал и никто даже не догадывался. Просто подтягивался когда была возможность. А на гражданке возможно и да, техники нужны, в том числе и мне сейчас, потому как никто не гоняет и не требует минимальных 15 раз и времени для этого меньше.
@@alexandershutnik-1269 и я о том же
Отличный обзор!
Спасибо за комментарий, вторая часть уже на канале. Подписывайся с колокольчиком "все уведомления" - ролики делаю регулярно.
Алексей Алексеев - 100%!!!
Спасибо за труды. Эх ..прощай здоровье. Пошел заниматься
здоровье на первом месте
Спасибо тебе теперь стал подтягиваться лучше и сразу не устаю
Спасибо за комментарий! Ролики делаю регулярно, подписывайся с колокольчиком, на канале уже много интересного Сегодня выпустил продолжение 2 ю часть о подтягиваниях, дополнение к этой, заходи на канал.
Пасиб диктор за насыщенный концепт инфы в секунду времени)
Спасибо за комментарий. Подписывайтесь с колокольчиком, ролики регулярно делаю. О чем ещё хотелось бы видео?
Обалденно🔥🔥🔥
Если можно или она уже есть то хотелось бы увидеть книгу или видео где описано что и какие мышцы, и как они действуют во время тренировки и в таком духе пожалуйста
Зайдите на канал в плейлист обучающие сюжеты. Там много такой информации. А за донат - в комментарии закрепленном ссылка, отправляю книгу о подтягиваниях, методы увеличения и свою книгу с 10 летним опытом.
Это видео реально работает!!!
супер
Чел спасибо тебе большое за то,что ты сказал: ,,если ты не умеешь подтягиваться,то это прежде всего у тебя слабая спина". Потом я начал качать спину и через неделю-полторы недели уже подтянулся 1 раз,сегодня,я уже смог подтянуться 3 раза(2-3 недели после того,как начал качать спину). Так что спасибо тебе большое за такой чёткий совет
Спасибо, рад, что помогло. На канале есть вторая часть этого ролика, недавно делал, заходи, подписывайся. О чём хотел бы видео?
@@vladerovichUKR,ну я особо турниками не увлекаюсь, так лишь бы подтянуться,так что посоветовать идею видео к сожалению не могу
@@vladerovichUKR есть вопрос:
Подтягивабсь с весом.
Вес кладу в рюкзак и вешают его за спину
Может это не правильно? Может нужно повесить на грудь ?
Или прикрепить к ремню и т.д.?
@@user-urugvai смотря какой вес. можно как на спину (но шея и позвоночик более 10 кг будет перенапрягаться), а можно к поясу на цепь или ремень, если больше 10 кг примерно. пояс нужно правильно подобрать, широкий сзади, чтобы не передавливал поясницу
@@vladerovichUKR я в рюкзак кладу гирю , 24 кг
Понял.
Спасибо.
Спасибо за видео!
Спасибо за видос
Спасибо за активность в комментариях, буду рад, если ролик оказался полезным. Подписывайтесь с колокольчиком на "все уведомления", видео делаю регулярно. Какое ещё упражнение хотелось бы разобрать?
Хорошее видео, всë по делу! 👍✊
Спасибо за активность в комментариях, буду рад, если ролик оказался полезным. Подписывайтесь с колокольчиком на "все уведомления", видео делаю регулярно. Какое ещё упражнение хотелось бы разобрать?
Какие методы увеличения подтягиваний знаешь? И сколько сейчас подтягиваешься на технику чисто?
Пока ничего не предпринимаю, зима , дома турника нет . Пол и гравитация как говорил Крис Херия ( не он так не говорилтно все же ) , руки не скажу что слабые да и не очень толстый ,похоже спина слабая , когда последний раз подтягивался сделал всего 4 повторений , был бы не плохо прокачать спину к лету )
@@dante7819 а как планируешь прокачать спину без турника дома? В зал ходишь? Лодочку для укрепления спины делать на полу, там много вариаций на верхи и низ спины есть.
@@vladerovichUKR спасибо за ответ ) . Не в зал не хожу , денег нет . Пол и гравитация ) буду делать лодочку наверное ) . Есть еще у меня гимнастический ролик тоби ш ролик для пресса раньше неделю назад вообще не умел а на этот момент с колена могу с полной амплитудой сделать 5 6 повторений . Еще есть одна гантеля но я к нему адаптировался прогресса еет вес побольше но другого у меня нет . Второй сложно называть гантелью сделанный в ручную не пойми из чего с толстой рукоятью ( или как она там называется ) хотя это наверное плюс но самое главное тяжелее чем та обычная меняю их в разные руки с каждым подходом так и " тренируюсь " питание соблюдаю но на нг наверное сорвусь
@@vladerovichUKR желание есть прогрессировать и становится лучше в первую очередь для себя . И такие бравые молодцы как вы это желание как бы подбадриваете ) . Я таких как вы уважаю и ценю . А хииики и руки базуки или диванные тренеры пусть идут куда подальше ( мое мнение )
супер, что технику уважаешь
Надо бы попробовать подтягиваться с отдыхом при висении.
10 раз подтянуться это как-то слишком обычно. А вот 30 раз это уже отвал челюстей у наблюдающих.
Здравствуйте большое спасибо вам за видео я вас лично благодарю но я хотел бы также узнать как мне больше подтягиваться на турнике как мне это узнать И как вы мне об этом повести
Я делал много видео на канале про увеличение подтягиваний. Если не получается разобраться самостоятельно. Напишите мне в личные сообщения, контакты под видео для составления индивидуальной программы тренировок, если интересует.
Сохранил!
Спасибо за активность в комментариях, буду рад, если ролик оказался полезным. Подписывайтесь с колокольчиком на "все уведомления", видео делаю регулярно. Какое ещё упражнение хотелось бы разобрать?
Хороший выпуск, иногда пересматриваю твои ролики)
Спасибо,Никита) вот начало видео к лету расти хорошо, видно что сезон уличных тренировок как никогда близок:)
Крутой видос , спасибо. Раньше подтягивался до 15 раз , но посмотрев правильную технику больше 10 не смог . Буду развиваться
спасибо за комментарий. сегодня выпустил 2ю часть о подтягиваниях, продолжение, заглядывайте на канал
Ахахаха чел он с арказмом
Спасибо, интересное видео!!!
Спасибо за активность в комментариях, буду рад, если ролик оказался полезным. Подписывайтесь с колокольчиком на "все уведомления", видео делаю регулярно. Какое ещё упражнение хотелось бы разобрать?
6:17, то есть если я делаю 10 максимум, то тогда я должен сделать первый подход 10, а остальные 4 подхода я должен делать всего по 5-6 раз?
если такое небольшое количество то на сумму повторений на тренировке делайте. т.е. 60 раз всего, потом повышать сумму больше и больше. описанный в комментарии вами метод, больше подойдет тем кто уже около 20 подтягивается, а вам на общую сумму повторений, на объем заниматься надо, без учета подходов
Самое главное кажется это освоить технику подтягивания, а после уже работать по программе, думаю тогда и будет результат
Актуально для военных. За это доплачивают👍🔥💥
спасибо за комментарий. подписывайся с колокольчиком на "все уведомления", ролики делаю регулярно. новый ролик уже на канале про отжимания на брусьях
Доплачивают? Впервые слышу.
@@Pogranman тоже++
@@Pogranman если на высший уровень сдать физо, то +70% к окладу
Понимание схемы включения мышц и их функциональности даёт четкий идеомоторный образ действия с достижением максимальной эффективности. Данное видео хорошо этому способствует.
Подтягивание это довольно сложное комплексное упражнение, которое задействует различные группы мышц и требует много ресурсов, и если усилить одну из этих групп, а ещё лучше все группы мышц по отдельности, что намного легче и менее затратно по энергии то однозначно подтягиваться станет легче, и можно добиться больших результатов, поэтому с автором я не согласен, что чтобы больше подтягиваться, нужно больше подтягиваться, хоть и по разным технологиям, и тут рассмотрен, если не ошибаюсь, только широкий хват, если делать узкий, то мощный бицепс тут как-раз пригодится, да и широким хватом можно регулировать, какую мышцу больше напрягать, тем самым можно немного разгрузить подуставшую группу. Отдельная тренировка каждый группы может помочь как тем, кто не умеет подтягиваться, так и тем, кто хочет выйти из застоя, увеличив свой лимит. Со всем остальным я вроде как согласен с автором
Спасибо, все очень наглядно.
я тот кто качал только руки и думал что я буду нормально подтягиваться -_-
теперь ты знаешь больше) подобное видео про отжимания на брусьях недавно выпускал
@@vladerovichUKR ага, посмотрю конечно
всё четко спасибо за ролик нашел то что искал
спасибо за комментарий. подписывайся с колокольчиком на "все уведомления", ролики делаю регулярно. новый ролик уже на канале про отжимания на брусьях
Спосибо🤩. Теперь может подтягиватся научусь😁! А то на брусьях 40😏 а на турнике 5😅✊
Спасибо за такой комментарий. Успехов, всё получится. Подписывайтесь с колокольчиком на "все уведомления". Ролики делаю регулярно
Мощно. Как такая разница? У меня 36 брусььев и 30 подтягиваний
@@TheArct1cCold некоторое время назад
у меня оторвался крючок который держал мой турник
Тренировался чисто на брусьях
Затем крючок снова повешали и мой результат оказался (5)раз
Смотря как 40)
@@leonking5624 40 это 40
Зачётное видео, подскажи пожалуйста как подбирается вспомогательная резина, по весу или ещё каким то параметрам?
Спасибо за комментарий, подписывайтесь, регулярно делаю видео. Резина подбирается в зависимости от нагрузки её растяжения и от целей. Например, универсальная 16-38 кг фиолетовая подойдет как для тех кто подтягивается пару раз, так и для тех кто учится или хочет увеличить количество. Чем больше её натяжение, тем больше помощь. Но и от веса зависит человека, да.Но четких критериев нет для подбора. Нужно пробовать на практике
Скажу от себя тренируюсь 2.5 года, на турнике и брустях, подтягиваюсь одним подходом 20 - 25 раз в чистом исполнении (кол-во варьируется в зависимости от восстановления). Главное не делать завышенные ожидания, и здраво оценивать свои возможности...
Согласен. Спасибо за комментарий. Ролики делаю регулярно подписывайтесь. недавно про брусья делал такое же видео
Можешь сказать что надо качать какие упражнения и тд я делаю 12 грязными подтягиваниями хочу 20-25 чистыми
@@Dobro_OPT ну как минимум нужно начать делать "чисто", а не "грязно"
За лето достиг результата в 21 раз за один подход, радости не было предела)
@@nerofortegml4387 😏👌топ, я сейчас чутка подсбросил в показателях на кол - во, 25 может и сделаю но не 100%, я в стритлифтинг подался в малоповторки с большим весом( для меня большим )
читал научную работу от Шоненфельда - он провел эксперимент, чтобы выяснить какой вид подтягиваний лучше:
1) руки чуть шире плеч, до груди, при этом сводить лопатки в конце движения выгибая грудной отдел
2) руки на ширине плеч, до подбородка, при этом скругляя спину в конце движения
3) обратным хватом
он выяснил,
а) что при первом виде подтягиваний больше всего работают средние/нижние трапеции и снимается нагрузка с широчайших.
б) второй ви подтягиваний лучше всего подходит для развития широчайших, так как при этом движении нет сведения лопаток, из-за чего нагрузка на трапеции минимальная и поэтому большая часть нагрузки ложится именно на широчайшие
3) в третьем тоже хороше задействованы широчайшие, но при этом нагрузка распределяется и на бицепс
Спасибо за комментарий. Интересно.
подписывайтесь с колокольчиком на "все уведомления", ролики делаю регулярно. новый ролик уже на канале про отжимания на брусьях
А если качать спину тренажёрами то это тоже помогает?
Тренажеры - менее эффективны для прокачки спины. Изначально нужно базовыми упражнениями укреплять. Годик-два поработать со свободными весами (штанга: тяга в наклоне, становая, постепено повышая, изучив технику) и подтягивания делать. Если же вопрос задаете по прокачке спины, потому что не умеете подтягиваться, то лучше прокачивать спину подтягиваясь с фитнес лентой или же на низком турнике, где ноги будут опираться на землю. У вас сильно широкий вопрос. Помог, чем смог.
Спасибо за активность в комментариях, буду рад, если ролик оказался полезным. Подписывайтесь с колокольчиком на "все уведомления", видео делаю регулярно. Какое ещё упражнение хотелось бы разобрать?
Классное видео особенно ренген видео работы мышц👍👍👍👍👍👍
Спасибо за комментарий
Книга из описания А.Н.Кожуркин,, теория и методика подтягиваний''
ну да, она, а зачем вы это сюда пишите?) я её в телеграм и оставил для скачивания и в ролике сказал
@@vladerovichUKR ну мне, например, нафиг телеграмм не сдался) спасибо этому комментарию.
За ролик - Лайк!
@@mixxxalyt660 телеграм это будущее (которое наступило). Субъективно, каждому свое. другие соцсети отстают, там можно хранить файлы в неограниченном почти объеме, общаться любым способом, тематические группы есть, конфиденциальность выше.
Разумеется можно найти в интернете книгу, главное проверяйте перед загрузкой файл на вирусы и прочие непредвиденные моменты.
Спасибо за комментарий. На канале недавно выпустил видео про отжимания на брусьях подобное, если интересно - заглядывайте
Перезказ с разных источников. Даже нарезку сделал.
В принципе неплохая схема заработка чувак. Так ещё и партнёрские программы есть.
Сколько имеешь с этого канала учитывая партнёрки?
Слово "схема" тут не уместно. Это не история про быстрый и простой заработок без напряга. Чесно, звучит, как будто этот ролик не стоит рассматривать всерьез и на его создание ушло пару часов (нарезочки сделать и всего то). Это не склепанный роботом контент.
1. Не пересказ, а авторское мнение (я с 2011 занимаюсь) переработанное из своего опыта и опыта других атлетов то, что работает.
2. Нарезки кадров в данном случаи работают лучше, чем от ноунейма и можно лучше подобрать кадр. Если бы я делал данный ролик только со своим участием, это было бы гораздо быстрее и времени сейчас уходит 5-6 дней на 1 сюжет.
3. Мое присутствие в соцсетях это моя 2я работа и в целом не самое простое занятие, много или мало заработок - это у каждого свои мерки.
Наверное одна тут Девочка и хочу подтягиваться ?хахахахахах 😂 👍🏻
Думаю, не одна:) на канале вышла вторая часть видео о подтягиваниях-заглядывай. Спасибо за комментарий, подписывайся с колокольчиком "все уведомления" - ролики делаю регулярно.
Пх, я тоже девочка)
А ах. Ахах
Не одна хах 😂
3:28 я вспомнил как такими резинами egg's отбивают. Как подумал аж по плохело
3:40 айтым жакупов🤙🏽
ага
Самое эффективное для прогресса использование станка и вообще массированная прокачка широчайших. И подтягивания с отягащениями, увеличиваем вес железа при каждом подходе и максимальный вес с которым вы не можете подтянутся более трех раз. И увеличиваем максимальный вес когда смогли подтянутся 4 раза. Например 1 подх, 2,5кг, 2под. 5кг, 3под. 7,5кг. Без весов нет быстрого прогресса это аксиома.И чтобы нагрузить все мышцы включенные в работу надо подтягиваться разнообразно к груди и к затылку, узким и широком, обычным и обратным хватом. 45раз можно сделать 1-2 зимы из личного опыта. Не надо гнаться за количеством в тренировках это снижает скорость прогрессирования. Я не понимаю зачем 500раз за тренировку делать одно упражнение. За 500 повторений можно проработать все группы мышц с большими весами. Кроме спины и рук у вас много других мышц. Если кто незнает для поднятия своего тестастерона на максимум надо делать три классических упражнения Жим лежа, Становую тягу и Присседание с максимальными для себя весами.
Сегодня/завтра побухаю и начну )
отличный план
Благодарю за полезную информацию✌осваиваю турник, подтягивался так, стараясь тянуться подбородком а не грудью, буду пробовать по вашему совету.
Спасибо за активность в комментариях, буду рад, если ролик оказался полезным. Нужно чередовать такие тренировки. Смотря какие у вас цели. Подбородком тянуться - на количество делать тоже полезно в отдельных случаях. Но научиться в стиле с прогибом "на спину" точно будет полезно. Подписывайтесь с колокольчиком на "все уведомления", видео делаю регулярно. Какое ещё упражнение хотелось бы разобрать?
Совет для астеников с пониженным давлением: все силовые упражнения на количество - после пробежки.
А если нужна сила удара - лучше не подтягиваться. И вообще не делать никаких силовых с остановкой.
Можно подробнее про не подтягиваться если нужна сила удара?) Очень интересно..
Попробую, спасибо за совет. Я сам замечал, что после первых подходов тело разогревается и способно на большее, хотя по идее должна появляться усталость
крутое видео под конец года!)
Спасибо!
@@vladerovichUKR всегда пожалуйста)
Когда первый раз зашол в спорт зал 0:50
Ну теперь начну подтягиваться нормально когда то😅
например, этим летом)
Очень информативный видос, спасибо!А что делать, если за полтора месяца тренировок (3 раза в неделю) негативными подтягиваниями вывел с 0 до 2-х чистых?Вообще не идет никак, ну это же мало. Белок ем, сплю. Треня идет 20 минут, включая отжимания, 5 подходов негативных и 3 подхода на тренажере для спины
или много нагрузки и недовосстанавливаешься или мало нагрузки. скорее мало. попробуй сменить тренировки. попробуй на низком турнике с опорой ногами объемные тренировки, например сумма 50 раз и делаешь за сколько подходов сможешь.
спасибо за комментарий. подписывайся с колокольчиком на "все уведомления", ролики делаю регулярно. новый ролик уже на канале про брусья
@@vladerovichUKR спасибо!Тоже думаю о том что нагрузки мало, иду сейчас делать интенствную тренировку. Я подписался :3
@@sceptice5386 Мог 1 раз еле-еле (вес 93 при 180 см), за 2 месяца дошел до 6 раз. Какие у Вас результаты сейчас спустя 10 месяцев?
@@artyk242 Бухает наверное)
какой отдых между подходами рекомендуешь?
2-5 минут.Это много от чего зависит.
Суть проще некуда - нужно просто подтягиваться. Сколько можешь и желательно ежедневно. И прогресс не заставит себя ждать.
до поры до времени да) но не все так просто и не ежедневно
Так времени для восстановления же мало если ежедневно
Потрібно просто підтягуватись і все. Я так робив і зміг 101 раз підтягнутись.
Та нэ пiздi!
@@ktdybrjkftdbx хочеш не вірь не заставляю
@@_santa_7 тю!
Поліатлоном займався? Це в'єтнамські 150 чи широкий хват? Я 200 бачив у Віталія Кулікова
@@vladerovichUKR Я просто самоучка шось типу воркаут
Я походу вообще без спины подтягиваюсь😭 больше 14 раз не могу. Но при этом вся нижняя часть расслаблена.
это частая ошибка, но всегда можно переучиться в другую технику
бицепсы и пресс тут главные мышцы - потом можно укреплять уже предплечье и крылышки - я подтягиваюсь узким хватом ноги пистолетом обратный хват раз 10 с перекурами - потом на предплечье подтягивание боком руки держат меч раз 10 с перекурами - потом на крылья широкий хват раз 10 с перекурами - потом уже можно переходить на обычное подтягивание так же - потом подьемы переворотом и так далее - т е такая программа - сколько смог сегодня достаточно - ну и питание яйки творог плов горох мясо рыба
Успехов
@@vladerovichUKR мерси - вам также
Го прогресс в подтягиваний на одной
возможно, сделаю. Подписывайся с колокольчиком на "все уведомления". Ролики делаю регулярно
Подтягиваться на одной можно только чтоб удивить кого-то. Тренироваться на одной вообще нет ничего хорошего для здоровья - огромная несимитричная нагрузка.
Я не пнл что ты сказал на 6:11 минуте, можно другими словами обьяснить?
Кто не понял?
Словил себя на мысли, что сотню раз видел мужика, который справа на картинке, знаю его канал, но понятия не имею, как его зовут. 😂
есть такое дело) вот он instagram.com/eleggs_calimove/
@@vladerovichUKR теперь он оказался слева)
@@kvworkout8936 да, так бывает:) и тема подтягиваний не актуальна в данный момент, судя по просмотрам
@@vladerovichUKR да, я обратил внимание, что не пошёл видос. Хотя лично мне понравился)
@@kvworkout8936 видео то хорошее просто не время. оно свое возьмет весной-летом
Дякую за ролик💙.Узнав багато цікавого👍.Всім удачі
Дякую, підписуйся.
В школе всегда болтался как колбаса на турнике, вызывая всеобщий смех. 0 раз - мой рекорд. Стал ходить в кач, вообще не делал упор на подтягивания, просто общие упражнения, через год подтягивался 15 раз
Чёт слишком мало за год, я за два месяца да 20 дошел
@@БайырМанзырыкчы у каждого своя анатомия. есть крупные мощные тяжелые ребята, они никогда не подтянутся столько, сколько сухие и жилистые. ещё есть биомеханика: насколько у тебя сильные кисти, предплечья, где центр тяжести: чем он ниже, тем больше будешь тратить сил, чтоб не раскачивало (ребята с сильными крупными ногами). рост - чем выше, тем длиннее размах рук, и нужно преодолеть большее расстояние, нежели невысокому парню. 15 раз это неплохо.
Ну ты лох конечно
Я за три дня до 10000 дошел
На 7:04 минуте ты сказал,что должны быть дни со сниженной нагрузкой в 40-50% от максимума. Значит к примеру я делал
16 подтягиваний в первом подходе,во втором 14,в третьем 12 это максимум и вот решил устроить разгрузочный день. Нагружаю всего лишь 50% значит сделать всего 1х8,1х7,1х6??даже если еще сил много осталось?
типа того, в этом т смысл разгрузочных, восстановительных дней, помочь лучше подготовиться к следующей основной тренировке. Про подтягивания, кстати вышла 2я часть недавно, заходи на канал или смотри ссылку в закрепленном комментарии
Я который 20-25 подтягуюсь и все равно смотрю
лучше посмотреть, чем не посмотреть:)
@@vladerovichUKR золотые слова
Привет можешь сказать как мне делать больше отжиманий мой максимум 34 отжимания, я смотрел твой ролик по отжиманиям но ничего не понял
У меня на канале несколько видео про увеличение количества в упражнениях. Обратитесь к тренеру, ко мне тоже можете, контакты в описании под видео.
без каких тренеровок тяну 20 раз но плюс тринировки значит витену больше
Спасибо, очень полезно