운동전 5분 스트레칭-stretching(그대로 따라하시면 됩니다)
Вставка
- Опубліковано 24 вер 2024
- (닭가슴살) "랭킹닭컴" 할인
bit.ly/2HyU8h4
회원가입 시 추천 아이디에 "yangpt" 를 입력!
적립금과 "할인쿠폰 6장" 지급
------------------------------------------
유럽1위 (보충제) "마이프로틴" 할인
tidd.ly/b5590419
양선수할인코드 - 구매시 "yangpt" 입력
추천인코드 - 회원가입시 "G8MI-R2" 입력
------------------------------------------
PT.레슨 및 광고 문의
open.kakao.com...
------------------------------------------
양선수 인스타그램 - yang__coach
------------------------------------------
양선수 헬스,필라테스
청라동 152-15 레이크가든 5층
상담 - pf.kakao.com/_x...
운동전 5분만 매일 해주시면 부상의 위험이 낮아집니다.
스트레칭도 운동이라고 생각하시고 하시는게 좋습니다.
------------------------------------------
(닭가슴살) "랭킹닭컴" 할인
bit.ly/2HyU8h4
회원가입 시 추천 아이디에 "yangpt" 를 입력!
적립금과 "할인쿠폰 6장" 지급
------------------------------------------
(양배추즙,사과즙,ABC주스) "돈워리" 할인
url.kr/w5mnly
------------------------------------------
PT레슨.보디빌딩 세미나.광고.강의.강연 문의
open.kakao.com/o/soLqWeIe
인스타그램 DM - @yang__coach
------------------------------------------
유럽1위 (보충제) "마이프로틴" 할인
tidd.ly/b5590419
양선수할인코드 - 구매시 "yangpt" 입력
추천인코드 - 회원가입시 "G8MI-R2" 입력
감사합니다. 근력 운동후엔 어떤 스트레칭이 좋을까요?
동적스트레칭해줘라고 해놓고 왜 정적 스트레칭만 하나요?
감사히 잘 봤습니다. 감사합니다
정말 감사합니다 효과 좋아요
선생님 감사합니다
1:08 목
1:54 등
2:46 가슴
3:14 어깨
3:30 상완이두
4:19 어깨 2
4:53 팔꿈치
5:33 손목
6:23 허리
7:36 대퇴사두
8:30 햄스트링
9:30 둔근
10:25 종아리
ㅎㅎ 책갈피 👍🏻
ㅊㄱㅍ
ㄷㅅㅂㄱ
오예 책갈피
인간 책갈피다 ㄷㄷ
감사합니다!
1:08 시작
1:15 목
2:00 등
2:50 가슴 어깨 상완이두
4:55 팔꿈치
5:33 손목
6:30 허리
7:40 대퇴사두
8:30 햄스트링
9:30 둔근
10:30 종아리
홈트하는데 레알 피티 받으면서 하는 느낌이다. 진짜 친절 상세 전문적.. 괜히 산업 스파이란 얘기가 나오는게 아닌듯
목 앞뒤 양옆 당기기 흰자돌리기
등 팔아래넣기, 가슴어깨,상완이두 늘리기
어깨 앞뒤로 돌리기 힘주고
팔꿈치 접었다폈다 힘주고 돌아다니면서
손목 앞뒤당기기 바깥쪽 안쪽돌리기
허리 아래위 옆구리좌우
상체만좌우비틀기
대퇴사두스트레칭
햄스트링/둔근/종아리 스트레칭
와......지금까지 거울앞에서 스트레칭을 하는건지 몸자랑하는건지 모르게 대충대충 이곳저곳 힘줘보던게 다였는데 오늘 알려주신 그대로 따라해보고 운동해보니까 정말 다릅니다... 양념 조금 치면 본운동할때 가동범위안의 근육 하나하나를 느낄 수 있을 정도로 좋았습니다. 너무너무 감사해요.
눈에 흰자가 보여야 스트레칭이 잘 된다는 말씀 새기고갑니다~^^
스트레칭 영상 중 최고예요🤗👍
와..왕초보 아줌마 물개박수 하고 갑니다.
감사합니다. 꼭 외울때까지 보고 따라 할게요!!!
ㅋㅋㅋ귀여우셩
헬창도아니고 그냥 건강생각하며 핼스다니는데 여러 방송밧는데 이분진짜네..대회나갈정도아니면 양님말씀이 정답이네요 고맙습니다
1:10 목
1:58 등
2:47 가슴 어깨 이두
4:21 어깨
5:35 손목
6:25 허리
7:36 대퇴사두
8:30 햄스트링
10:25 종아리
늘 따라하지만 유튜브에 있는 스트레칭중에서 가장 유용합니다. 각 부위마다 제대로 풀리는게 느껴져요.
다른거 따라할때마다 이게 맞나 싶어서 늘 애매했었는데 정말 제대로 스트레칭하는거같습니다.
😘양선수님 저는 폼롤러로 전날한 운동 뭉친거 풀기도하는데 폼롤러 스트레칭도 알려주세요 ㅎ
근막이완을 손쉽게하는법을 강좌로 만들어볼게요 ^^
타임체크
1:08 1:08 목
1:54 1:54 등
2:46 2:46 가슴
3:14 3:14 어깨
3:30 3:30 상완이두
4:19 4:19 어깨
4:53 4:53 팔꿈치
5:33 5:33 손목
6:23 6:23 허리
7:36 7:36 대퇴사두
8:30 8:30 햄스트링
9:30 9:30 둔근
10:25 10:25 종아리
와. 헬스 키워드 검색해서 뭐 하지마세요 제목이 아닌걸 만나니 반갑네요. ㅎ. 쉽고 따라하기 너무 좋아요!
정말 감사합니다.
살이 넘 부어올라 사람들과 운동하는것도 기피하게 되었습니다.
천천히 매일매일 말씀대로 따라하겠습니다.
진짜 헬린이인데 도움 많이 되네요 사랑합니다 어깨 다치기 전에 볼걸 ㅜㅜ 스트레칭안하고 벤치했다가 어깨다쳤네요
운동전 스트레칭 영상은 이게 최고!
운동할때마다 보면서 따라해야지 ㅎ.
운동전 스트레칭영상 감사합니다😍😍
ㅎㅎ운동후두 올려주세요~
주관적인 의견입니다만... 운동전에 힘을 뺴고 이완하는식으로 쭉 늘려서 몇초간 멈추는 정적 스트레칭보다는
해당부위를 움직이는 동적 스트레칭이나 아니면 쭉 늘려서 힘을 빼는게 아닌 반대로 힘을주는 신장성 스트레칭, 혹은 폼롤러가 차라리 나은거 같다는 생각이 듭니다.
예를들어 스쿼트 하기전에 가볍게 레그컬과 레그익스텐션 저중량 고반복으로 1~2세트만 해도 스쿼트가 훨씬 잘 되는데 신장성 스트레칭 원리라고 보면 되고요.
또 비유를 하자면 요즘같은 겨울철엔 고무줄을 쭉 당겼다가 놓으면 원래 길이보다 더 짧아지는 현상이 생길 수 있는데 이런 현상이 근육과 비슷하다고 생각합니다.
늘리는식의 스트레칭은 운동전이 아닌 운동 중간에 혹은 마무리로 수축되어 있는 근육을 반대로 이완시킬때하면 좋은것 같습니다.
그렇게 까지 해주시면 더 좋지만
스트레칭에 너무 긴시간과 체력을 피하기 위해 이정도만 해주셔도 됩니다 ^^
너무 감사합니다.
4주차 헬린인데, 요즘 양선수 영상 찾아보는 재미가 있네요.
친절한 설명과, 특히 부드러운 목소리가 시청하기에 부담이 없어요ㅎ
PT도 너무 비싸서 못하는데, 도움 많이 됩니다.
밥이라도 한끼 대접하고 싶을 정도 네요ㅎ
제가 사드려야죠 ^^
개 지린다.
다른건 대충 알았는데 벽잡고 가슴,어깨,팔 푸는게 ㄹㅇ 개꿀딱이네;
감사함돠; 잘쓸께요 ㅎㅎ
저 같은 헬린이한테 제일 기본되는 동작인거같아서 따라하기도 좋고 필요한 자극도 많아서 너무 좋아요 ㅇㅇ 감쟈감쟈
오홍 운동후도 나오겠네요
어!!! 어떻게!!!
@@yangpt 양책임^^ 이라는 문구 어떤영상에서 봤습니다 항상 질좋은 강의 감사드립니다
헬스장에서 운동전 매일 보고 따라하고 있어요. 완전 좋아요.^^
선생님! 스트레칭 영상 운동 시작전에 꼭 봅니당!! 스무번 가까이 봐서 순서 다 외웠지만 그래도 선생님이랑 같이 스트레칭 하는게 좋아서 꼭 틀어놓고 해요ㅋㅋㅋㅋ
헛!!!^^
스트레칭이 뭐 얼마나 다르겠어... 하고 맨날 미뤘던 영상인데, 오늘은 특별히 열심히 운동하고 싶어서 집에서 따라해보고 바로 헬스장 가려고 봤습니다. 가기 전에 댓글 남기고 가는데요.... 초중고 다니면서, 체육선생님이 스트레칭 호루라기 불면서 막 했던 기억이 나는데... 그냥 따라하기만 했어요. 양선수님 따라하니까, 부위도 생각하게 되고... 힘도 왜 줘야하는지 100% 이해 못해도(느낌이 확실히 다릅니다!) 차이가 나는 스트레칭 이내요 ㅠㅠ
다만 목 돌리면서 같이 눈흰자 보이는 안구운동은 시력에도 도움이 될 것 같은데, 따라하기 어려워서 패스하려고 합니당...ㅎㅎㅎ 감사합니다:)
장기적으로 하실경우 난시교정에 효과가 탁월합니다. ^^
@@yangpt 시력 교정까지... 감사합니다♡
소개해주신 스트레칭은 운동 후에 하면 좋을 것 같아요. 영상 초반에 워밍업엔 정적 스트레칭보다 동적 스트레칭이 좋다고 이미 말씀하셨는데 소개하신 건 전부 정적 스트레칭이네요.
헬스장 돌아다니면서 하시라고 말씀 드렸습니다 ^^
가만히 서서 하지 마시고요
매번 구독과 좋아요만 누르다가 댓글은 처음 달아보네요. 매일같이 아파트의 조그만 헬스장에 다녀, 백퍼센트 완벽하고 다양한 운동기구들이 없지만 기본적인 운동기구들로 양선수님의 유튜브 강의를 몇 번씩 보며 운동해왔습니다. 양선수님의 강의를 헬스장에서도 보고, 핸드폰에도 따로 저장해 숙지하고 있네요..ㅎ그 동안 잘못된 자세로 했다는걸 크게 깨달았고 '고립'이라는 중요한 느낌도 100% 깨달았습니다. 다시 한번 감사드립니다!
이걸 이제보게되네요ㅠ
손을다쳐서 운동강도가 확 떨어졌는데 스트레칭이 있는지도 몰랐네요 운동전 꼭!하겠습니다
와진짜 이렇게 좋은배움이 있으니 꼭 운동으로 보답을 해야겟어요 감사합니다 행님 !!
존경하는 양 선생님 감사합니다. 선생님 덕분에 부상없이 운동하고있습니다. 전보다 웨이트도 즐겁게 하구 있구요^^.
목이 안좋은 분들이 특히 많은 요즘 라운드숄더너 목에 관계된 근육 운동법이나 웨이트가 궁금합니당.
운동할때 매번 반복해서 수업듣고 있습니다. 감사합니다아^^👍🙏🙏
목은 별도로 운동하시지 않는게 오히려 좋습니다.
라운드 숄더는 평소자세로 교정하셔야하고요.
라운드 숄더라고해도 운동에 지장을 끼치지는 않습니다 ^^
진짜 스트레칭 하나를 쓸 데 없이 영상 도배를 해놔서 중복되고 의미없는 영상 많은데 여윽씨 양횽! 한방에 정리 똭! 원펀맨이자너~
진짜소오~~름!
저희나이또래가팔찌를그걸로하나요?^^종로에서저두주문제작한팔찌가양선수님팔목에ㅋㅋ
역시통하는게있어서
제몸도조금씩발전하고있네요
다양선수님덕분입니다^^
전 이거 선물받았지요 ^^
감사합니다.
이 영상보고 스트레칭을 한지 1달이 넘어가는대 확실히 하고 안하고 차이가 큰게 느껴져요.
부상도 적어지고 가동범위 늘어나고 중량더 잘쳐져요!!.. 그래서 근육통이 더 심하네유 ㅋㅋ
시간없어도 스트레칭 무조건 들어가고 들어가네요 이제 습관이 됐어요!
(나만보는저장용). 깍끼고 튀통수 누르기 (살살)
깍지끼고 턱올리기
반대편 머리손올리고 땡기기
목돌리기
등스트레칭
기둥잡고 손반대 발체중 겨드랑이 얼굴넣고 기둥땡기기
가슴스트레칭
기둥에 손목대고 가슴가운대찢기
어깨스트레칭
어깨늘린다 생각하고 삼각극
이두스트레칭
이두앞으로 내밀고 하기
어깨돌리기(힘주고)(주먹.팔)
팔꿈치 스트레칭
바들고있다 생각하고 바벨컬
똑같이 해머컬
손목스트레칭
손가락 걸어서 앞뒤로 (손목힘주고)
손목돌리기 (힘꽉주고)
허리스트레칭
깍지끼고 손누르기
(햄스트링힙도가능)
깍지끼고 뒤로젖히기
깍지끼고 양 옆구리
허리잡고 상체움직이기
대퇴사두 스트레칭
벤치잡고 무릎올리고 발거리멀리하고 늘리기
햄스트링
발벽에 대고 숙이기
둔근스트레칭
(조금높은곳에)발올리고 발끝올리고 누르기(발끝
종아리스트레칭
낮은곳에 발올리고 살짝누르기
스트레칭 필요했던 영상이에요 좋아요 살포시 누르고 갑니다
구도과 좋아요
사랑 입니당~♡
제가 PT받은지3일 3일동안
한계 없어요~
1날 ㅡ 설명과 회원님 모두 무료
스트레칭 20분 같이 하고!
2날 ㅡ 스쿼시 1시간?
3날 ㅡ 역기? 들고 내리기 1시간?
허벅지는 열라 아파서 통증 호소ㅠ
집에서 찜질 떠시게 해서 자고ㅠ
PT샘은 스트레칭은 안 하고
바로 수업 1가지를 40분 하고 끝!
돈이 아깝다 생각이 넘 마이 들고ㅠ
3개월돈 지불을 햇고
헬스장비도 3개월 지불 햇어요
물리 수 도없고 속상 바가지로
하고 잇네요ㅠ
pt전 제가 집에서
영상 보고 하고 갈라고
유튜브 찾아 보고 잇는중
만나서 넘 반갑습니다~
따라 할 수 있어 감사합니다~♡
명백하게 트레이너의 잘못이라면
환불의 고객의 권리입니다 ㅜ.ㅜ
일단 티칭방법의 변화를 건의 해 보시고 결정 하시는게 맞습니다
@@yangpt
냅 감사합니다..
pt샘 증말 싫옹~
줌마라 대충 하고 시간 보내는것
같은느낌 팍! 들고 짱나! 아뇌~~
@@yangpt
오늘 수업 안 받꼬 환불 햇어요~
카드 결제시 14%차감후
돈 받아옴ㅠ
1.890.000내고 3번 pt 받고
차감425.200원 후~
울면겨자먹기?ㅠ
음..
비싼밥? 먹엇다 생각하고..
잊꼬 잊어야죠모..
돈은 잇다가 없을 수 잇게죠
신랑 알면 죽음ㅠ 모리게ㅠ
에효~
양선수님 열정 대단하시네요 이제 그만 쉬시고 다음에 뵈요
정말 필요한부분입니다
이제라도 선생님 알게돼서 너무 기쁘네요! 응원합니다
저도 회원님을 만나서 기쁩니다 ^^&
우와 오늘 운동전에 따라해야겠어요! ㅋㅋ감사합니당
양선수님 영상만 기다리고 있는 여성 헬린이에요 ㅋ 지난번에 여성 구독자 숫자는 비율상 적다고 슬퍼하셨는데 여기 열심히 보는 여성 구독자도 있습니다 ㅎㅎ
아싸!!
ㅋㅋㅋㅋ 두 분 다 귀여우신ㅋㅋ
항상 너무잘보고있습니다 감사해요!
구독하며
건강지키려 매일 푸시업과
덤벨운동을하는데
항시 고맙게 잘배우고갑니다,
동적인 스트레칭을 하라는 사람도 있던데 요즘엔 너무 정보가 넘쳐나서 머리가 어지럽네요
양선수님것만 믿고갑니다~
아그리고 운동후에도 이것 그대로 해주면되나요?
스트레칭 하시면서 여기저기 돌아다니세요 ^^
바로 달려왔어요 양쌤^.^ 잘보고 낼아침에 따라할게요
스트레칭은 필수지 추천박고갑니다
진짜 몸이 풀리네요. 아침에 일어나서 해도 좋을거 같아요~
진짜 시원해요👍🏻👍🏻👍🏻
집에서 운동을 하는데 밴드를 활용한 콘텐츠도 있으면 좋겠습니다 ㅎ 감사합니다
감사합니다 ~^^~운동 전후 하면 좋겠어요
5분 정도의 준비운동
1. 목 ; 절대 힘을 주어 누르지 마세요. 쭈욱 늘린다는 느낌~
2. 등, 가슴 = 바를 이용한 스트레칭 = 어디를 스트레칭 할지를 생각하고 쫘악펴줌
3. 어깨 ; 힘빼고 돌리지 마시구 운동한다고 생각하며 돌리기
4. 팔 ; 약간의 움직임을 가지면서 팔을 굽힘= 바를 들어올린다는 느낌으루
5. 손목; 힘을 준 다음 당겨줌, 돌리기
6. 허리; 허리를 앞으로 숙임= 힙과 햄스트링도 같이 이완, 반대로 몸을 일으켜 뒤로 젖힘= 옆구리 스트레칭(좌우), 허리 트위스트
7. 대퇴사두; 골반을 눌러준다는 느낌으루 스트레칭(무릎은 살짝 접어주면 좋음)
8. 햄스트링; 무릎을 누르면 안됨. 몸을 접는게 목적이 아니라 대퇴이두를 늘리는게 목적
9. 엉덩이;뒤꿈치에 체중을 실어 스트레칭
10. 종아리; 턱을 이용하여 스트레칭,손을 댈 필요가 없음.
이걸 5분안에 ^^ 잘 새겨 시행할게요. 근막이완 쉽게 하는 영상... 올릴게 이렇게 많아서야.. 잊지만 말고 올려주세요 ^^;;
요즘 양선수님 운동 따라해 성한 곳이 없어요. 등운동, 팔운동, 다리 ㅜㅜ
요약 감사합니다 ^^
선생님의 노고에 비하면 아무 것도 아니지요. 요즘 얼굴 색이 많이 어두워지셨어요. 잠 푹 주무시구 좋은 것 좀 드세용
스트레칭까지 꼼꼼한 티칭!!!
오늘도 보고 따라합니다 이제 본운동 ㄱㄱ 어조와 말투가 부드러워서 더 좋아요 !
와 네이버 검색하길래 스트레칭삼아 조깅하라고 하길래 그래도되나 생각했는데... 이렇게 자세히 ㅜ 너무 감사합니다ㅜㅜ
앗 방심하는 사이... 눈에 흰자보여야 운동이 잘된다고ㅋㅋ 틈틈이 개그를 노리시는ㅋㅋ
이렇게 다 알려주셔도 되는거에요? 얼마전 헬스시작한 헬린이라... 다른분보다 천히 정확히 알려주셔서 잘 보고있습니다.
진심으로 선생님과 pt하는 느낌! 잘 따라하겠습니다.
그리고 이렇게 좋은 영상 만들어주셔서 감사합니다^^
설명까지 세세하게 해주셔서 쉽게 이해하면서 봤습니다. 매일 따라할께요🐷
햄스트링 스탠딩으로 늘리는 거 보고 찐이다라고 생각했습니다. 저거 누워서나 앉아서 잘못하면 허리 말리는데 여윽시 양선수님!
목소리가 넘 좋으세요 ㅠ
비슷하게 하고있는것 같아서 안심이네요!
매번 감사합니다~~~~~~~~~~~~~~~~
등이 애매했는데 등스트레칭 잘 배워갑니다 감사합니다!
아주 좋습니다.개운하네요.
정말 고맙습니다 양선수님
이형은 깔래야깔수가 없음 ㅋㅋ
일단 깔 게 없음 ;
오기다렸던 스트레칭 이네요 감사합니다 😃
와~~너무 시원해요~^^공유해놨어요.계속할려구요
너무감사합니다 ~^^
영상 잘보고 감니다..
아주 친절하게 도움 많이됩니다.
아니...5분 스트레칭인데 영상 길이 10분이면...정말 양선수 안좋아 할수가 없다
저한테 가장 필요한 영상 입니다
운동도 이것저것 많이 배웠지만
이번 영상은 정말 정말 감사합니다
잘따라하고 갑니다
목스트레칭
깍지끼고 앞으로 뒤로 좌로 우로
돌리기
등스트레칭
가슴 어깨 상완이두
어깨 뒤쪽으로 돌리기
덤벨컬 해머컬자세
손목안밖으로 늘리기 돌리기
허리 전후좌우로 늘리기
허리 돌리기
대퇴 사두
햄스트링
둔근
종아리
이새벽에 좋은영상 감사해요
다음 운동후스트레칭영상 미리 감사할께요
제대로된 스트레칭법 너무 감사드립니다❤
스트레칭이 근육을 풀어버리는 효과가 있어 본격 사용전엔 오히려 독이되며 전반적으로 신체텐션을 올리는 컨디셔닝 종류가 운동전엔 더 좋다라는 정보도 있는데 이에 대해 양선수님의 의견이 궁금합니다!!
보디빌딩에서 스트레칭이란 관절을 사용하는게 아니고
근육의 길이를 늘려놓고 운동중 근육이 과도하게 늘어나서 부상입는걸 방지하는겁니다.
꼭 해주셔야해요 ^^
겹치는것도 있고 아닌것도 있는데 잘배우고갑니다. 오늘운동가서 해볼게요~~
유용한 정보 감사합니다. ~
영상 잘봤어요~감사합니다.
운동 후 스트레칭도 알려주세요!!
요즘 양선수님 강좌 보면서 도움 많이 받고있습니다. 양질의 강좌 정말 감사합니다!!!!
믿고보는 양선수의 온라인PT 체널 ㅎ.ㅎ
감사합니다
이걸이제보네 스트레칭어떻게할지몰랐는데 감사합니다
저장했어요! 맘에 쏙 드는 스트레칭 찾았어요👍🏼
고맙습니다
오늘도 영양가 있는 영상 감사합니다. 참고할게요!
같은핼스장에 운동전 스트레칭 하는사람이 저밖에 없더라구요 다들 유튜브보고 스트레칭 했으면 좋겟네요 ㅎㅎ
스트레칭으로 인해서 정말 좋은 하루 보내시길 바랄게요
시간도 짧고 초보자도 따라하기도 쉽네요.
형님 일단 좋아요 누르고 감상 시작합니다. 항상 감사합니다!
난 헬스장 가기 전에 집에서 1시간 동안 스트레칭 합니다.5분해서 되겠습니까? ㅎㅎㅎ
그럼 하루에 몇시간을 운동에 사용하시나요?
시간이 많으시다면 괜찮지요 ^^;
간지나네요
구독 좋아요를 하게만드는 영상 최고에요!!
스트레칭 확실히 되네요 감사해요~^^
정말 아낌없이 주는 양선수님 +_+/
디테일한 운동법 항상 감사합니다 !
우와 대박 감사합니다~!!!^^
감사합니다!!! 잘 봤어요!!
오래전피티샘에게배운건데...잊어버리고있었는데 이렇게하나하나 잘 갈켜주시니 너무좋네요.오늘 블루투스이어폰끼고 헬스장서 그대로 하나하나따라하겠어요!!!
운동 전에 꼭 해보면 부상의 위험이 많이 줄겠네요. 감사합니다.