Питание до, во время и после марафона
Вставка
- Опубліковано 8 чер 2024
- Спортивное питание: sport-marafon.ru/catalog/spor...
Подготовка к выступлению в марафоне требует много труда, самоотдачи и времени, а главное сил спортсмена. При этом ошибок во время бега любители допускают огромное количество - в том числе в области питания. Как же восстанавливать потраченные усилия и избежать основных ошибок - рассказали на лекции.
Спортивное питание до, во время и после забега не менее важно, чем процесс тренировок или выбор правильной экипировки. Бегуну, как и любому другому спортсмену, важно правильно питаться. Но получать сбалансированное и полноценное питание из обычной еды не всегда удобно. На помощь приходит спортивное питание - с ним полезные вещества усваиваются быстрее, а значит организм быстрее восстанавливает потраченное на тренировке. Спортпит в наши дни - неотъемлемая часть забегов и подготовки бегуна.
На лекции совместно с представителями обеих сторон - тренером спортивной школы TIME TO SPORT Андреем Кузнецовым и менеджером продукции спортивного питания SIS Николаем Козловым - поговорили о том:
- Что составляет основу рационального питания спортсмена.
- Об особенностях питания бегунов на длинные дистанции.
- Про нюансы рациона на последней неделе перед марафоном: факты и мифы.
- Как использовать спортивное питание в период подготовки к марафону.
- Спортивное питание на марафонской дистанции: раскладка по дистанции.
- Особенности диеты для эффективного восстановления после марафона.
Спикеры:
Андрей Кузнецов - сооснователь спортивной школы TIME TO SPORT, тренер по бегу, 20 лет в беге, 5 лет тренерского преподавания. Эксперт Академии Adidas по физиологии спорта. Финишёр более 10 беговых международных марафонов, в том числе в Берлине, Амстердаме, Риге. Финишёр Golden Ring Ultra Trail 109 км. Участник Кубка Мира ITU по триатлону в AG 2014. Финишёр 3-х лыжных марафонов. Организатор и участник 7 экспедиций на Эльбрус и Памир.
Николай Козлов - официальный пейсмейкер Бегового сообщества. Участник более 10 марафонов. Менеджер по работе с ключевыми клиентами компании SIS.
00:00 Питание до, во время и после марафона
02:28 Правильное, рациональное питание. Питательные элементы
25:48 Принципы питания при подготовке к марафону
#СМЛекцияПитание #СМЛекцияБег #бег #марафон #питание - Спорт
Кофеин не энергетик. Кофеин блокирует аденозиновые рецепторы.Энергии уже нет для работы но организм не получает об этом сигнал. Чем закидываться кофеином лучше дать организму энергию.
Спасибо за лекцию, в общем и целом всё понятно рассказано!
Спасибо за лекцию. Грамотно и на понятном языке.
Спасибо за комментарий! Очень приятно :)
очень интересная лекция. надеюсь применить полученные знания на своём первом марафоне.
Лёгких ног на марафоне!
Спасибо! Очень полезно!
Спасибо огромное очень информативно
Всегда пожалуйста)
Спасибо, отличная лекция. Как-раз собираю инфо (год регулярного плаванья 3р в неделю, прогресс стоит из-за недостаточного восстановления)
Водный баланс напрямую имеет связь с употреблением кофе. Он вымывает всё что нужно, и сушит.
Интересен опыт марафона без гелей конечно, раньше как то же бегали или всегда на дистанции был общепит?
Есть разные форматы бега. Но надо понимать, что каждая из областей развивается. В том числе и спортивное питание, которое помогает пищеварению и восстановлению бегуна. Да, раньше как-то и в кедах бегали, и без специальных подошв. Но что-то подсказывает нам, что если вы возьмёте "кроссовки" образца 1920 года и пробежите в них марафон, то вам не очень понравится :)
Электролиты. Можно думаю мин воду( Ессентуки типо)
Интересно
Симпатяга ✴️И контент полезный📌
Какие легкие напитки после тренировки? У меня вода. И сон как у младенца.
Мой ближайший марафон в 21ч..я не думаю что все эти рекомендации могут быть применены
Ссылку на лекцию Николая пожалуйста ;)
Уточните, пожалуйста, фамилию Николая, чтобы мы могли помочь найти вам ссылку)
Белково-углеводное окно это миф, его не существует. Нет ни одного исследования доказывающего его. Как по мне просто реклама бренда SiS
Послушал, полезно, спасибо. Николаю рекомендую поработать над речью. Немного напрягают паразиты: то есть, соответственно, то что…
а еще : покушать, покушал, надо кушать, овсяная кашка и тд.... невозможно слушать
@@_G_D_N_ это уже профессиональное. У тренеров по боксу: ручки, ножки.
А питание вместо марафона существует?
Отличная реклама, целый час. Спасибо что есть перемотка. Ничего нового.
А в чём вы увидели рекламу?
Реклама сбалансированного питания🤣
Реклама sis😄
Не угадали) Но продукт они делают хороший
Кофеин не энергетик и не даёт энергии. Он просто выключает рецепторы усталости
Такое утверждение, что кофеин не энергетик, может разбить сердце многих любителей утреннего кофе
@@sport_marafon я сам кофезависим)
Женьшень,аралия и ТД природные стимуляторы
Кофеин берет энергию из запасов организма, у которых есть предел, и этот долг пот нужно возвращать
@@sport_marafonи что ? Вообще проблемы не вижу.
За неделю до марафона вообще то отдыхают, какие интенсивные тренировки ? 🙈🙈🙈🙈 С понедельника по среду едят овощи, клетчатку проще говоря. И исключают их за 3-4 дня до марафона. Это индивидуально.
я никак понять не могу что с пронацией у тренеров по бегу с большим стажем, в кадре спикер стоит с разведенными в стороны стопами, уж за 20 то лет тренировок стопы должны выйти в нейтральную пронацию.
На чём строятся ваши предположения?
@@sport_marafon Кадлубинский же не просто так приходил в лекторий.
Ну он же не к этому спикеру приходил. Тем более всё является очень индивидуальным
Осанка спикера смущает, перекос в плечах, вроде подросткового сколиоза или возможно давние травмы, и хирурго процедуры.
Много мелких ошибок, вроде не существенно, но как бы намекает, что тема не его. Всем читать «Соревновательный вес» Фицджеральда.
Спасибо за рекомендацию книги! А какие мелкие ошибки вы отметили? И что рекомендовали в замен?
@@sport_marafon например, про расщепление белков на аминокислоты в печени.
Соглашусь но все же для простого понимания пойдет . по количеству белка на 1кг тела до сих пор споры идут
Самый важный источник энергии - это жиры , а не углеводы !
Однако денатурированный, то есть термообработанный белок яиц не усваивается
Очень нервная речь...тревожность прямо зашкаливает. Очень сложно воспринимать такое дёрганое повествование.
Кофеин это натуральный инсектицид, а не энергетик, убивающий любой ЖКТ.
Всё - яд и всё- лекарство, самое бестолковое и ложное утверждение !
Ваш бег пустая трата времени, лучше бы к родителям съездили, да домашними делами занялись, больше проку. А от бесполезного бега увеличение сердца и нагрузка на ОДА, которой нет в жизни. Ввели моду на бег, хорошо хоть триатлон не прижился. Физкультура! Вот что нужно! А не ваши нагрузки похожие на эксплуатацию.
В среднем бег занимает от 3 до 7 часов в неделю, что не мешает также помогать родителям, читать книги, выполнять работу и домашние дела. Бег куда меньше забирает времени, чем сидение на диване перед телевизором :)