Техника бега, интервальная тренировка, бег, Андрей Онистрат - как правильно бегать, триатлон
Вставка
- Опубліковано 2 чер 2016
- Реклама и коллаборации: benkowsky.native@gmail.com Подписывайтесь На Мой Канал: ua-cam.com/users/onistrata...
Интервальная тренировка на стадионе это отдельная история, это всего 10-15 % от общего объема выполняемой беговой работы. Такая тренировка нужна только для того, чтобы научить организм бегать в определенной скорости и в определенном темпе, не выше определенного пульса. Как правило, интервальные тренировки делаются так: кусок быстро, кусок медленно. Начинается все с быстрых отрезков по 200 метров и заканчивается 5-10 км. Начнем с самого доступного это бег. Глубоко убежден, что бегать лучше по парку, по открытому воздуху. Вторая штука, очень важно, если ты начинаешь бегать, то бегать по мягкой поверхности. Как правило, у человека, у которого есть лишний вес, то это огромная проблема для опорно-двигательного аппарата. В беге масса особенностей. Как держать корпус. Многие бегут, расставив ноги, есть те, которые бегут сидя. Бег нужно начинать с носка, бежать с носка, ноги прямые, руки расслаблены. Считаю, что бегать с айфоном в руке плохо. Движения при беге должны быть симметричны. Очень распространенная позиция : начал бежать - устал. Бежать надо таким образом, чтобы у вас был пульс не больше 140 ударов. Для вас было комфортно бежать. Вы должны бегать легко. Не стоит заморачиваться о том, какой у вас темп в интервальной тренировке. Важно сконцентрироваться на своем пульсе.
Делитесь этим видео с друзьями:
• Техника бега, интервал...
Следите за мной в FB: / onistrataa
Страница для регистрации на персональные тренировки: www.coaching-onistrat.com/sport
Страница для регистрации на персональный коучинг:
www.coaching-onistrat.com/
YOUR FIRST IRONMAN:
1 Серия - • как правильно бегать -...
2 Серия - • Андрей Онистарт - крос...
3 Серия - • Андрей Онистрат - выбо...
4 Серия - • Спортивное Питание, сп...
5 Серия - • Одежда и Эквипмент для...
6 Серия - • Техника бега, интервал...
7 Серия - • Плавание - программа ...
8 Серия - • Велотренировка - триат...
9 Серия - • Транспортировка велика...
10 Серия - • Прохождение дистанции ... техника бега андрей онистрат польза бега бегущий банкир как правильно бегать триатлон украина #бегущийбанкир
Оператор красавчик ....задом бежит...уровень)
Отличное видео! Спасибо, Андрей
Андрей, спасибо. Очень полезная инфа.
Андрей, мотивируете, спасибо.
Много интересного, спасибо!
здорово! то, что мне надо!
Очень круто снято,приятно смотреть!
Спасибо
Отличное видео, благодарю
Отличная серия, дал азы доступным образом!
Классный парк, всегда там бегаю!
Соглашусь с авторам, я так же начинал) Спасибо за видео!
Спасибо за видео. С трудом себя заставила начать бегать, сначала мучила одышка, силы заканчивались через метров 100, но с каждым разом получалось пробежать все дальше и дыхание становилось все ровнее, я правда стала брать с собой водичку обогащенную кислородом (стэлмас кислород так и называется), мне посоветовали её люди кто спортом серьёзно занимается, не особо верила, но действительно выносливость стала выше и это очевидно. В общем бегаю сейчас не кросс, но намного дальше и дольше.
Андрей вы крутой человек, спасибо вам за то что вы есть)
Сам спортсмен мой Instagram Petruk0191
Не знаю. Много за и против. Но, просмотрев дюжину видео Андрея, я побежал, чего всем желаю. Спасибо за мотивацию
Спасибо!
Андрей красавчик Привет из Австрии
Было б круто посмотреть твою интервальную тренировку, чтобы замотивировать начинающих бегунов 🏃
Молодчага!!! Все по полочкам
Вчера посмотрел видео, промотивировался, сегодня побежал первую пробежку после 8 мес. перерыва))
Самочувствие просто восхитительное,а все что нужно было...просто начать!
Спасибо!
Михаил Круглов
И ни слова про интервальные тренировки!
Поменяйте название на: "общие советы по бегу для новичков!"
Всем физкульт привет. В коментах высказывание про зиму. Лично я бегаю в любое время года, зимой в снег или дождь с ветром осень мне ещё и как по кайфу. Так нас приучили советские тренера по боксу. Слава спорту ! Спасибо
Это хорошо 👌 теперь надо убедить в этом остальных
Уважаемый Андрей, спасибо Вам огромнейшее за такую сильную мотивацию и полноту информации и самое главное за простоту объяснения, все чётко и ясно и получил в коротеньком видео все ответы на все вопросы!!! СПАСИБО ОГРОМНОЕ!!!! Удачи Вам во всех ваших начинаниях
p.s на Видеожару за Вас проголосовал, желаю победить!!!!))))
приходите послушать!
Супер!
Спасибо
Андрей, классное видео. оч познавательно. могли бы вы обьяснить по подробнее на счет - второй дополнительной тренировке которую вы советуете делать вашим ученикам для борьбы с лишним весом. когда ее делать? в тот же день или на следующий - напишите в нескольких словах.
спасибо.
Б.Т
Это видео НЕ об интервальных тренировках
Это общие советы по бегу.
Где найти нормальную информацию по интервальным тренировкам?
Спасибо за хорошие советы! Мало таких хороших видео уроков.👍
у нас новая серия по твой первый марафон!
Пару лет назад начал бегать благодаря Вам. Сечас лёжа на диване наткнулся на видео, пошёл переодеваться для пробежки...
Бегаешь до сих пор?
Порядочно. Пробегал всю зиму и часть весны день через два. Хочу сказать для новичков самое то что нужно, по 20 минут. Летом хочу подключить еще 1 день. День через день
Не стадион сводит с ума, а манеж. Круг 200м, пробегал 18км и это очень тяжело
Андрей, скажите, пожалуйста, какой у Вас VO2макс? И главное, сильно ли он изменился он момента начала беговых тренировок. Измеряете ли вы подобные параметры?
Мужик, ты крут. Хотел бы с тобой познакомиться на АМ)! Спасибо за материал, огоньогонь💫
Спор - "Носок/пятка" это как спор "Мак/Windows" :-)
Бывает народ начитавшись только на носках бежит, и убивается.
Я со своими 106 кг не смогу так бегать :)
Решение обеих дилемм лежит на поверхности: видели ли вы хоть одного топового бегуна на длинные дистанции, который бегает с пятки; видели ли вы хоть одного серьёзного человека, который попробовал Mac и затем перешел на Windows (тут стоит оговориться - использовавшего Mac по назначению).
Артем Асд В том то и дело что бегают. Просто посмотрите запись марафонов. Есть еще исследования ( в гугле "новое исследование на тему сравнения постановки ноги - с пятки или с передней части"). Это конечно если речь о марафонах, на стадионе другое дело.
тогда рано или поздно действительно не сможете бегать.
Есть понятие - естественный бег, ну к примеру босиком, кто босиком будет бежать с пятки? Естественно бег будет с носка
7:30 - Плавание расслабляет ноги и распускает напряжение в ногах)) Вы это моему тренеру скажите, он посмеется :D
Знакомая дорога, ППС и дальше Микыльскый лес. Но-Шпу всё таки лучше до соревнования или во время выпить?
очень согласен с тренировками по стадиону, очень сложно морально по кругу бегать
Значит надо тренировать мораль
красава
Отличное видео! Единственное - не соглашусь насчет аспирина. На иммунитет он никак не влияет, а лишь временно снимает симптомы при болезни ( температуру, боль, воспаление ). При этом имеет ряд серьезных побочных действий при нецелесообразном использовании. Поэтому после тренировки уж точно не рекомендовал бы.
А какие витамины надо пить? Какие можете посоветовать?
можно комментарий о поверхностях для бега? если выбирать между резиновым покрытием ( резиновые плиты) на стадионе и грунтовой дорогой, что более щадяще для опорно-двигательного аппарата?
Грунт
Видел пару треков по 70-100 км по стадиону... Вот где жесть!
Меня через 3-4 км начинает тошнить от одной и той же картинки . На беговой дорожке и то лучше
Denis ka Это дзен! :)
Печень при беге поддавливает в результате повышенного кровенаполнения, происходит увеличение ее объема и давление на капсулу, которая содержит нервные окончания, т.е. не спазм как говорит автор, а наоборот, расширение сосудов, и следовательно ношпу пить как сосудорасширяющее и спазмолитическое средство никак нельзя. Любой спортсмен и тренер вам скажет, что нужно остановиться и пройтись спококйно, а потом уже можно продолжать бег в легком темпе.
Да вообще чувак довольно опасный в качестве советчика😄
А де Ви бігали в відео ?
что за музыка на фоне?
Здравствуйте! Некоторые тренера говорят, что утром бегать вредно. Какое ваше мнение на это?
у меня средний пульс при беге 161-163 удар/мин. но бежать мне комфортно, не давно возобновил тренировки. Со временем меньше станет? Что нужно поменять?
Да. От набега будет меньше. Дольше и медленне бегать
"Мышцы потребляют исключительно углеводы" - что за бред ? Откройте учебник по биологии и посмотрите цикл кребса, из каких веществ получается Ацетил-Коа. ЗЫ. Жир мышцами тратиться всегда с самой первой секунды любой активности. Даже когда лежите на диване(как минимум сердце работает в основном на жире). Назависимо от того ели вы или нет. Это правило называется "правило рекрутирования мышечных волокон". Вплодь до АэП мышцы работают исключительно на жировых запасах с минимальным участием углеводов. Поэтому фраза "бегать на тощак лучше для сжигания жира" - полный бред.
мышцы в первую очередь потребляют гликоген, а его запасы восполняются углеводами, на тощак запас гликогена ниже, поэтому жир горит активнее.
Я тебе открою тайну Гликоген это и есть углевод.
Скорость сгорания жира не зависит "на тощак" или "не на тощак". Единственный фактор который влияет на скорость горения жира это нагрузка. А еще точнее, потребление кислорода. Потребил 1литр кислорода - будь добр отдай 0.6 грамм жира, не больше не меньше.
Конечно же если бежать натощак то жиры сгорают быстрее. Это написано в учебнике "Биологическая и биоорганическая химия" Северин. После сгорания запасов гликогена в мышцах и печени мышцы питаются кетоновыми телами которые образуются из жиров
Спасибо большое за советы. Недавно начал заниматься где-то 2 недели, и приболел. И сколько себя помню всегда это способствовало прекращением тренировкам. Начинал заново, потом обратно к тренировкам. Где же вы раньше были?) Еще раз спасибо!
Месяц назад начал бегать через неделю бежал в шортах в прохладный день травмировал связки. Теперь уже лето, но если похолодает я лучше пропущу тренировку.
+Бегущий Банкир (Андрей Онистрат) спасибо большое за советы! доступно, понятно, по существу!!лайк, подписка и респект от боксера!)
все не плохо, но не надо заблуждать людей что утром натощак человек худеет когда бежит.
Пане Андрій, а ви знаєте своє ПАНО, якщо так, то яким чином ви його виміряли? Дякую.
Лабораторно. 169
@@onistrataa А як на периферії це зробити пане Андрію?
Андрей, какой ваш рост и какой рабочий вес перед айроном?
181. 76-77
что скажите про бег с гантелями (отягощением) на руки или ноги
Я зимой заболеваю когда бегаю, т.к. У меня хронический тонзиллит. Можете что-то посоветовать?
манеж
"Движения должны быть симметричными."
Поэтому, бегая с "поллитрой" - регулярно перекладываю из руки в руку.
Андрей, Вам кто-то ставил технику бега?
что за музыка?
Андрей, спасибо Вам за такие видео, но нигде не могу найти ответ на следующий вопрос. На тренировках 20-30км перед марафоном как лучше пить воду:на ходу чтобы не сбивать темп таская с собой бутылку или остановиться и купить воды? Спасибо!
Владислав Викторович если холодно или прохладно - можно не пить. Если жарко - бегайте кругами по 4-5 км оставив предварительно воду или изотоник или колу в одном месте.
Владислав Викторович конечно сбегать в гипермаркет купить выпить потом опять сбегать купить выпить и так несколько раз
Зачем мучить себя? Как организм требует, так и пей
Який трек звучить на фоні?
Хымн Украïни
А на каком пульсе бежать , если 140 для меня идти быстро?
155
Андрей, молодец что бегаешь. Только кросс, нужно бежать с пятки на носок. Странно, что ты этого не знаешь. Так бегали и бегают все великие, например Джён Уокер, Себастьян Коэ, Вальдемар Черпинский и конечно Василий Шаломинов.
Утром после сна высокий уровень кортизола. Это очень сильный катаболический гормон, и он сжигает все. И жиры и мышцы и даже кости. Так что сгорать будет все, а не только жиры. На coursera.org есть отличный курс Introductory Human Physiology .
Там есть неделя про гормоны - очень полезно для общего образования.
Спасибо! Мне это особенно интересно! Много читаю по этому поводу сейчас!
@@onistrataa сейчас еще прохожу курс на coursera.org science of exercise, тоже рекомендую
Я думал Онистрат не потеет))))
Сильно потею
Что значит людям с лишним весом рекомендую вторую тренировку? Имеется ввиду после бега, еще пробежаться минут двадцать?
Вечером . В 18.00 например
Бегущий Банкир утром и вечером пробежаться? Ясно. Спасибо!
Сейчас модно бегать с лыжными палками, но бабки умудряются и с одной палкой бегать
вам нравятся бабки?
Бегущий Банкир нет, а вам нравится резиновая женщина?
да только бег может достаточно высушить даже мышцы сохнут поэтому у качков он не популярен
Скажите,если бегать по вечерам,скажем после 22,это как вредно,или нормально?
Сейчас бы рассказывать про технику бега и бежать не правильно (торс, плечи руки)
Не хватило финалочки, как то раз и видио просто оборвалось, ощущение будто вас оставили посреди дороги не доведя до конечной цели
+Бегущий Банкир (Андрей Онистрат) обязательно и с огромным удовольствием!!! ✌🏻️
Про бег с носка уже столько всего, а вы опять - только с носка. Ну как можно, в 2018г то )
Моя вага до 70.Ріст 190.Хочу почати бігати для здоровя.З чого починати,як правильно бігати?Буду вдячний якщо відпишите!
супер! Параметріи як в чемпіона світу! По 30-40 хвілін легкого бігу. Щодня.
@@onistrataa Дякую
Печень справа, а не слева)
"Бегать с айфоном в руке"
С рук пот течет. Самый верный способ убить электронный device - налить в него электролит. То есть, пот.
К. Субота
Если device рассчитан - на него вешают ярлочок "IP". Например, IP35. Из всей продукции Apple защиту имеют только часы. Но в них даже плавать нельзя.
Бега Больше 10 км на стадионе постоянно можно нарушить психику
синдром хомяка будет
Аспирин не пей! и других не учи этому!
Лайк за видос, спасибо!
У меня наоборот от бега набираю, от плавание вес вниз. Диета всегда одинаковая. Наверное это все же индивидуально.
Плавание не лучший вариант для похудения после хорошей тренировки по плаванию сильно хочется есть.
Плавай до завтрака
Vladislav Kulbatski я 7 лет занимался в детстве плаванием из них 2 года профессионально, это когда в неделю 9 тренировок.
И? Это типо должно было послужить как авторитетное мнение или что?) Типо как в десткой песочнице - "а у меня папа Танкист!". Я тоже занимался профессианально, жиром как-то не обрастал, ел что хотел и много)
Болит не печень,а селезенка.
я извиняюсь просто в бывшей жизни был ослом, который крутил колесо привода вентиляции шахты.. но меня насильно заставили.. крутил обьемы... не представляю, что мог бы делать это иногда в удовольствие.. но сейчас бегаю, купаюсь круглый год..но строго в удовольствие.. пару км бег, купаюсь хочу час, хочу два, сегодня допустим 30 минут..в удовольствие.. странно конешно.. но еще более странно крутить обьемы)
пришел послушать про беговые интервалы и как их лучше делать... а тут чувак дает общие советы начинающим джоггерам. Про бег на беговой дорожке могу сказать одно: зимой, когда бывает так, что на улице мокро, снегопад, мороз/метель и ты после работы охуеть как устал и еще световой день 4 часа (в среднем), то беговая дорожка в светлом и теплом зале мотивирует на тренировку. Так же беговые дорожки можно и для интервалов использовать и это очень сильно помогает быть в форме круглый год и не сливаться на первом весеннем марафоне. Плюс рядом есть тренажоры, которыми можно закончить беговую тренеровку. Так что автор данного видео (аля-бегун с пузиком), не надо подводить под общий знаменатель тренировку и секс.
Худым рекомендуют бегать ?
им легче - не надо сбрасывать
@@onistrataa я только начинаю. Болят мышцы ног ,ходить тяжело. Но лёгких путей не бывает !🙏 пройдёт
По собі можу сказати біг краще з'їдає вагу ніж велосипед
Sergiy Shelest не факт
зависит от нагрузки на единицу времени, общего обьема работы. и там и там можно хорошо сгонять вес. другое дело что физиологически быстрее загружаешься в беге, меньше халявы
Смотря у кого сколько денег, кому то и прыгалки за 20 рублей в кайф, а бег вообще для нищих. Хороший велик можно купить не меньше чем за 30 тысяч, но лучше за сто тысяч. Это не всем по карману, вот они и бегают, но это не касается спортсменов там дело не в деньгах
Что ж вы такие слабенькие бегать по стадиону, крышу у них сносит. Там и сутки бегают, или туда-сюда по 1-3 км... А фортлеки длиной 3-10 км бесполезны. Для фортлеков максимум 3-5 минут быстрого темпа, дальше это чисто силовуха на выносливость, но не на скорость...
Даже в -40, даже если нет возможности зайти в тепло, переоделись на улице, схватили воспаление лёгких, сели в машину, поехали домой лечиться! Охрененный совет, спасибо,мужик! Ты себя хоть слушай...
МНОГО ДЕЗИНФОРМАЦИИ.
Спасибо. Как я понял интервальная это не выше 140? Остальное тоже все по теме. Народ, слушайте внимательно и не привязывайтесь к формулировкам.
1.20 - "Набегивая 10 километров..." - вот ржака ))) Интересно, это слэнг спортсменов, типа "осУжденный и докУменты"?
3.20 - "Ноги надо становить..." )
Teo Если он украинец
Видео и комметарий ни о чем! ((
я вообще против бега под музыку
Считаю что лучше бегать по стадиону . А другие места ходить . По стадиону 10.09.15 г. пробежал 42,2 км ( 105,5 круга ) 3 часа 19 мин 44 с
Бестолковое видео, ни о чём.
Много бреда говорит
Вредное видео,убитые колени вам обеспечены
Вредное видео,убитые колени вам обеспечены