А ещё есть тема...изменение рациона...допустим с разными тренировками...кто-то утром бегает...кто-то днем.. кто-то вечером...вот это был бы Вселенский уровень!!! Я по советам Simple Run начал бегать...сейчас кайфую...хочется продолжения)))
Краткий отчёт 2000км меньше чем за год 💪🏃 спасибо ребята за канал в очередной раз ,я с вами с первого дня практически !! Люблю вас . Нас всех причастных "бегунов" хотелось бы пожелать крепкого сибирского здоровья ! Вчера пробежал первые соревнования и даже медаль есть 😄 вот решил поучаствовать ))
Прекрасно. Очень понравилась подача, а то много где рассказывает про питание, а как и что делать на самом деле не понятно :) контент пушка, обязательно попробую и остальных накормлю. Круто будет так же посмотреть про обед, ужин, перекусы итд. в такой же подаче. А так же интересует вопрос про спортивные гели, напитки их отличия и какие лучше использовать во время и после тренировки.
Мой вариант завтрака: 1. 100-200 г. овсяных хлопьев засыпаю в 1л баночку 2. В эту же баночку добавляю сухофрукты и крошу их, если надо (чернослив, изюм, финики или инжир) 3. Добавляю 1-2 чайную ложку кедровых орешков 4. Заливаю все это 2% молоком где-то до половины банки 5. Ставлю на ночь в холодильник 6. Утром достаю и сразу же можно кушать(либо на 30 секунд в микроволновку) Очень быстро, удобно, ничего не надо жарить, варить или заморачиваться с посудой. По объему получается не больше 500г. Добавляя больше или меньше молока можно регулировать густоту, которая вам нравится. Я ем это почти как супчик. За ночь овсянка пропитывается молоком и насыщается. Варить ее не надо. Очень вкусно.
Завтракаю только через час после тренировки . Перед тренировкой только пью стакан воды . На завтрак у меня овсянка приготовленная на воде , без масла и сахара, 2 крутых яйца и стакан чая с 20 граммами 90 процентного шоколада. Хлеб как и всё мучное вообще не входит в мой рацион . Тренировки у меня объёмные ,минимум 15 а максимум составляющие 30 км. Хочу сказать что такого завтрака мне достаточно бывает чтобы восстановиться , и быть готовым к следующим тренировкам .
Да не вопрос! (-_-) упаковка овсяных хлопьев! Перемалываю в блендере, добавляю кефир, 3 яйца, пару яблок, бананов, орехов с полстакана, соль и сахар. Все перемалываю, до состояния сметаны, жду несколько пару часов, когда набухнет, если слишком густое, то добавляю еще кефира и жарю оладьи!
Я завтракаю и обедаю обязательно с куском мяса ( курица или индейка) ,а на гарнир гречка или бурый рис. Не надо забывать также об овощах. Капуста, зелень. А вечером : рыба, яйца , более легкоусваемые белки. Никогда не ешьте мюсли, быстрые каши. Ешьте натуральное, не промышленного производства.
Если надо потерпеть, но сильно хочется есть, могу порекомендовать соленый минтай в качестве перекуса. Во первых чистый белок. Жира и углеводов фактически нет. Во вторых компенсация обезвоживания (дефицита солей). Всегда берём его в горные походы. Длинная еда, желудок не перегружен
Классное видео! С огромным трудом заставил себя завтракать, но уже вполне привык! Как всегда всё познавательно и по существу, спасибо большое!!! Однозначный ПЛЮС!
Ребята, спасибо за видео! Как всегда очень позновательно. Но пожалуйста, сделайте что-то с громкостью музыки. Голос нормальный, и после него как саданёт музыка орать, слушать очень неприятно. Напомнило, как в детстве, смотрели кино по телевизору, и вдруг как бахнет реклама в 2 раза громче.
Огонь Дядя Витя) мой любимый завтрак 1)омлет с овощами 3-яйца,помидор,балгарский перец,лук,грибы ,зелень,соль/перец по вкусу растительное масло для жарки 2ст.л. 2)Гречка с молоком 100гр гречки,молоко 250мл, соль по вкусу. 3)Салат с творогом творог 2% 100 гр,помидор,болгарский перец,листья салата,соль/перец по вкусу,растительное масло по вкусу.
Спасибо! Лайк поставил, хоть примерно так и питаюсь. Так же могу поделиться быстрым завтраком: Цельнозерновой хлеб (хотите, можете поджарить, как гренку, хотите - нет) Намазать арахисовой пастой Сверху добавить ягодное варенье, желательно в виде джема, если будет жидкое, то всё растечётся. Хоть и в варенье есть сахар, но после тренировки 2 таких кусочка хлеба хорошо восполняют энергию и жиры.
Подскажите, пожалуйста, у Вас как-то на пульс влияет кофе на голодный желудок перед забегом? Я если пью кофе - пульс зашкаливает выше нормы, а если не пью - после тренировки голова может потом весь день болеть. Дилемма 😊
Рано утром (в 5 часов) перед бегом просто выпиваю стакан очень теплой воды. Пробежка продолжается 1 час. Потом принимаю душ, выпиваю еще 1 стакан очень теплой воды и завтракаю: творог с клюквой с добавлением льняного масла. Затем готовлю миску салата : помидоры, салат, огурцы, перец сладкий, долька чеснога, лук зеленый, капуста квашеная, брынза. Салат съедаю с геркулесовой кашей с добавлением мюсли, закусываю дольками соленой селедки. Потом чай с сыром или шоколадом.
@@saxhd78v порцию меньше сделай. 100 грамм каши за 2 часа до пробежки - идеальное топливо. На углеводах тренироваться в разы эффективнее, если ваша цель жиросжигание, то понятно, зачем вы бегаете на тощак
@@ВячеславНикуличев-г1ю летом жарко. Пробежка ранняя. Некогда выдерживать 1.5-2 часа. Поэтому да. Вода и вперёд. А по холоду. Да ещё когда рассвет поздно. Можно и кофе выпить.. тосты сделать. И через 2 часа выбежать
Если я выпью на завтрак смуси, то потом голод будет такооой силы, что свою ногу съем. Яйца с сыром/ветчиной + кофе. Вот завтрак. И конечно же ПОСЛЕ тренировки, а не до.
Золотые слова! От еды, как и от бега, нужно получать удовольствие! Конечно, бегать удобнее натощак, особенно, низкоинтенсивный бег по утрам, но если между пробуждением и бегом, как минимум, часа полтора ( как у нас, мамочек нескольких детей, которых надо накормить и куда-то собрать), то лёгкий завтрак неизбежен. Спасибо за информацию, как всегда полезную.
Спасибо за интересные варианты. Я каждый день омлеты делаю) 1000 видов омлетов)) ничего больше, только яица, молоко, овощи, кстати добавляю немного сои, очень скрашивает вкус) всем удачного бега и похудания ✊
Может и вкусно, но сочетание продуктов трудное для усвоения. Моносахариды очень легко усваиваются, поэтому, по возможности должны употребляться до основного приёма пищи, а не "лежать" вместе с другой пищей в желудке. Кофе лучше употреблять отдельно от приёма пищи(а лучше вообще не пить). Чтобы не заморачиваться с мыслями сочетанием продуктов, один из самых простых способов, это представить всё что Вы планируете съесть, в одной тарелке(так как и будет в желудке) - Это должно вызывать аппетит. )) ..Помогает сделать правильный выбор в 99% случаев.
@@serendptyhere5023 да, сочетание терпимое. )) Главное меру знать. А то некоторые не творог с мёдом едят, а мёд с творогом. )) Чуть подсластили и достаточно. Но без мёда полезнее.
@@serendptyhere5023 Мёд с творогом это "инсулиновая бомба". Лучше отказаться от сочетания сладкого + творог, это дает высокий всплеск инсулина, поскольку у творога высокий инсулиновый индекс. Ну это для тех, кто не хочет "заработать инсулинорезистентность-->диабет". А так, на здоровье, сам раньше ел, вкусно, но не очень полезно :)
Я только на тощак с утра могу в удовольствие бегать, но после пробежки у меня практически всегда такой завтрак. 1. Смузи. Банан, шпинат, замороженные ягоды, пол авокадо/манго/груши, пол чайной ложки какао, две ложки меда, йогур/ молоко или кефир 2. Греческий йогурт, ягоды, 2 чайных ложки сухих семян чиа, мед.
Отличные рецепты завтраков!!! И вот Вам еще один! - Кабачок, цукини, главное чтобы был свежий и нежный, нарезаем по 5мм и выкладываем на разогретую сковороду равномерно, в один слой. накрываем крышкой на 5 минут. После, разбиваем 5 яиц сверху наших кабачков, солим и посыпаем любимой приправкой ( у меня это Хмели - Сунели) и доводим до готовнисти 2 - 3 минуты под крышкой) Приятного аппетита))
Не могу есть омлет,пить смузи. Чувство насыщения получаю от хрустящей пищи.Поэтому в завтраке присутствуют тосты из цельнозернового хлеба. Нравится такой рецепт: тост,творожный сыр,авокадо,помидор,огурец,яйцо(жареное).
Бегаю пару месяцев и только на пустой желудок, иначе изжога во время бега замучает, да и так намного легче. После 6 не ем. Совместил интервальное голодание с бегом, короче)) За полтора месяца сбросил 5кг. Недавно перед пробежкой начал добавлять кофе 10грамм(турка)+карнитин(порошок), очень бодро получается. На завтрак скрэмбл либо творожные изделия, иногда овсянка. И опять любимый кофе :)
Добрый день 🌟интересные идеи завтрака ) поделюсь своим любимым рецептом смузи - яблоко , банан, сельдерей, шпинат и авокадо , немного воды + семена чиа или семена льна , очень вкусно и полезно 😋
Хорошие идеи для завтрака. Мой обычный завтрак после длительного утреннего бега это: 2 вареных яйца (или омлет как на видео), овсянка с яблоком или бананом и немного творога. Никакого жаренного бекона, сосисок, колбас!!! С утра это вредно! Можно тунца или горбушу в консерве немного (Омега 3).Если предстоит большая нагрузка утром, то до бега съедаю один банан. Если бег вечером, в обед углеводная загрузка (макароны, пюре, гречка и тд), а за два часа до вечернего бега банан.
У меня всегда бег натощак с утра, а потом овсянка + финики + банан + клубника + черешня или что есть. Если хочется еще и хлебцы с арахисовой пастой. Или вариант: чиа замоченные на ночь в шоколадном немолоке.. Вариантов много. Спасибо за видео!
Сделать завтрак тяжелей, а обед как можно легче. Иногда приходится по вечерам бегать, и даже если поел тяжелый обед за 5 часов до пробежки, будет ощущаться тяжесть в животе
Всегда на завтрак ем геркулес с замороженной малиной. А ещё, когда были в Турции, нам на завтрак давали вареные яйца посыпанные тимьяном. Дома потом постоянно так делала, пока не приелось.
Физкульты друзья 👋 мой топовый завтрак на быструю руку. Один банан + молоко 150-200мл + ложка протеина + яйцо сырое всё в блендер - 2 минуты и готово 👌 протеин с разными вкусами даёт разный вкус коктейля )) так же молоко можно заменить на йогурт+вода 😉
Не советую сырое, раньше тоже делал коктейли с сырым яйцом пока не отравился какой то фигней, температура под 40, со всех щелей текло, так плохо мне никогда не было. С тех пор даже даже
Обычный мой завтрак: 250 мл молока 0.75 мерной чашки каши (7 злаков) жменя изюма жменя сушёных ананасов/персиков/кураги Заливаем сухофрукты кипятком. Ставим молоко на плиту и доводим молоко до кипения. Засыпаем кашу. Оставляем настаиваться 5 минут. После этого включаем плиту на очень мелкий огонь и варим до нужной консистенции каши (у меня уходит 1,5-2 минуты). Когда сварили, накрываем крышкой. Если использовались персики/курага, сливаем кипяток оттуда, нарезаем по желаемому размеру. Высыпаем кашу в тарелку. Насыпаем фрукты. Перемешиваем. Ну и плюс чай, на всякий. Бегаю вечером)))
Тема для ролика - когда и что есть после бега. Встаю, стакан воды и бегаю на беговой дорожке... и вот дилемма - через сколько минут уже можно завтракать (благо после бега есть не хочется) , что точно нельзя кушать чтобы не пустить на смарку жирозжигание, и через сколько минут можно принимать витамины (для профилактики ковида).
Просмотрел все видео, многие по нескольку раз. Спасибо огромное. Я только начинающий любитель и интересно как питаться за неделю или несколько дней до старта на половинку или марафон. Это не секретная инфа, но в вашей подаче информации было бы очень интересно.
Зелёный коктейль Зелень пучочек (петрушка, кинза, укроп). Можете использовать все, что растёт в вашем огороде: мяту, шпинат, листья редиса и тд. Кедровый жмых 1 ст.л. (можно заменить любыми другими орешками, семечками. Очень вкусно и полезно с тыквенными семечками. Кедровое масло 1 ст.л. /льняное /оливковое Мед 1 ст.л. Вода чистая 400 мл. Зелень слегка нарезается и кладётся в блендер со всеми остальными ингредиентами, затем перемалывается и взбивается около 30-40 сек. Зелёный коктейль готов)
Виктор здравствуйте. Ваш зритель из Казахстана 👋🏻 недавно начал заниматься бегом для похудения и есть желание заниматься. Но рост 185 и вес 118. Адаптация была тяжелой но уже к 6ой тренировке пробежал 6 км. Задыхаться стал меньше и мышцы уже не болят. Но суставы болят до сих пор и сильно, и в повседневной жизни тоже доставляет неудобство. Можно ли при таком весе бегать? С каким индексом массы тела можно начинать бегать?
Не знаю как это объяснить, но один раз покушал за пару часов до бега килограмм мороженое и пробежал как обычно я бегаю 17км. первые 4-5 км было тяжело, потом просто летал и не устовал, самый быстрое преодоления такой дистанции в моей карьере на сегодняшний день. Совпадения или нет не знаю.
я замачивают нут и жарю его с соусом .Добавляю больше воды чтобы не подгорел.Жарю на сильном огне. получается хрустящий ,румяный и очень вкусный нут. Очень классно для диеты ,
Творог это - здорово, но не тот, что продаётся в магазине (молока тоже касается). В магазинах можно купить пальмовое масло в консистенции молока или творога. Недавно, изучив данный вопрос, нашёл фермеров, у которых покупаю настоящее коровье молочко. Сами снимаем сливки, сами делаем кефир и сметанку. Вот это - полезно!) Чего и вам, бегуны, советую. Всем добра!
Жарить лучше не на оливковом масле, а на масле из виноградных косточек. (grapeseex oil) У него самая высокая стойкость к кипению и оно сохраняет кучу полезных свойств в отличие от оливкового при жарке. Всем добрых тренировок!
Вечером развожу в тёплой кипячёной воде мёд пчелиный, а уже с утра натощак перед пробежкой выпиваю. Чувствую бодрость, энергию и плюс полезно очень! Мне по нраву уже лет 10 такой вариант.
Подписывайтесь на наш Instagram 🤳, чтобы не пропустить распродажу в день бега и другие крутые события! - instagram.com/smplrn/
ТОП контент!!! Ждём обед, ужин и перекусы ))) плюсуем, Физкульты!!!
++++++++
А ещё есть тема...изменение рациона...допустим с разными тренировками...кто-то утром бегает...кто-то днем.. кто-то вечером...вот это был бы Вселенский уровень!!! Я по советам Simple Run начал бегать...сейчас кайфую...хочется продолжения)))
@@ЕвгенийВинокуров-ш4у 👍
Полностью согласен. Ждём ужин и обед.... Спасибо за контент
Да, очень хотелось бы послушать про ужин и вечерние пробежки.
После кефира с яблоком интенсивность тренировки будет выше обычного. Для наилучшего результата стоит выбирать самый многолюдный маршрут😁
А если ещё добавить селёдочки то на пути к туалету можно преодолеть звуковой барьер! 🤣
Я бы ко всему перечисленному (яблоко,кефир и селедочка)еще бы морской капусты добавила
@@АленаГолобор и соленые огурчики с курагой
Я так понял,что здесь все профессионалы со стажем
@@Malkavi1313 с черносливом а не курагой
было бы интересно увидеть подобное видео для тех кто бегает вечером, а не утром))
Краткий отчёт 2000км меньше чем за год 💪🏃 спасибо ребята за канал в очередной раз ,я с вами с первого дня практически !! Люблю вас .
Нас всех причастных "бегунов" хотелось бы пожелать крепкого сибирского здоровья ! Вчера пробежал первые соревнования и даже медаль есть 😄 вот решил поучаствовать ))
Про индейцев "рарамури" ознакомился очень необычный феномен !
Нет повести печальнее на свете, чем повесть об углеводах и диете 🥲
Спасибо за ваш канал ❤️
Хлебцы намазанные творожным сыром, а сверху красная рыбка
Я ещё добавляю одно яйцо и овощной салат. Чуть-чуть ))
Офигительный канал,качество на высоте.
Прекрасно. Очень понравилась подача, а то много где рассказывает про питание, а как и что делать на самом деле не понятно :) контент пушка, обязательно попробую и остальных накормлю.
Круто будет так же посмотреть про обед, ужин, перекусы итд. в такой же подаче.
А так же интересует вопрос про спортивные гели, напитки их отличия и какие лучше использовать во время и после тренировки.
Мой вариант завтрака:
1. 100-200 г. овсяных хлопьев засыпаю в 1л баночку
2. В эту же баночку добавляю сухофрукты и крошу их, если надо (чернослив, изюм, финики или инжир)
3. Добавляю 1-2 чайную ложку кедровых орешков
4. Заливаю все это 2% молоком где-то до половины банки
5. Ставлю на ночь в холодильник
6. Утром достаю и сразу же можно кушать(либо на 30 секунд в микроволновку)
Очень быстро, удобно, ничего не надо жарить, варить или заморачиваться с посудой. По объему получается не больше 500г. Добавляя больше или меньше молока можно регулировать густоту, которая вам нравится. Я ем это почти как супчик. За ночь овсянка пропитывается молоком и насыщается. Варить ее не надо. Очень вкусно.
выравнивайте уровень голоса и музыки - голос тихо-тихо и вдруг перебивка с музыкой, орущей в уши
Зашла написать тот же комментарий. Постоянно приходится крутить звук туда-сюда
Напишу комент под твой комент что бы твой комент стал топ коментом среди коментов
Согласен, со звуком лажа вышла.
Отрегулируйте звук, плизззз!
Со звуком беда
Завтракаю только через час после тренировки . Перед тренировкой только пью стакан воды . На завтрак у меня овсянка приготовленная на воде , без масла и сахара, 2 крутых яйца и стакан чая с 20 граммами 90 процентного шоколада. Хлеб как и всё мучное вообще не входит в мой рацион . Тренировки у меня объёмные ,минимум 15 а максимум составляющие 30 км. Хочу сказать что такого завтрака мне достаточно бывает чтобы восстановиться , и быть готовым к следующим тренировкам .
Я себе полюбил делать оладьи с орехами яблоком, бананами, только вместо муки - перемолотые в блендере овсяные хлопья
Да не вопрос! (-_-) упаковка овсяных хлопьев! Перемалываю в блендере, добавляю кефир, 3 яйца, пару яблок, бананов, орехов с полстакана, соль и сахар. Все перемалываю, до состояния сметаны, жду несколько пару часов, когда набухнет, если слишком густое, то добавляю еще кефира и жарю оладьи!
@@Yotun84 Круто, спасибо за рецепт) Можно вместо овсянки купить сразу овсяную муку)))
Я завтракаю и обедаю обязательно с куском мяса ( курица или индейка) ,а на гарнир гречка или бурый рис. Не надо забывать также об овощах. Капуста, зелень.
А вечером : рыба, яйца , более легкоусваемые белки.
Никогда не ешьте мюсли, быстрые каши. Ешьте натуральное, не промышленного производства.
Согласна
Бегается нормально только на пустой желудок. Пол-литра воды, маленький кофе и на пробежку
Ну кофе лишний
кофе лишнее ,так как оно разгоняет пульс
Кофе вообще зло! Сразу бессонница
@@lezg5280 настоящий кофе вгоняет в сон через час
@@VsMemeNurdik видимо в настоящем кофе нет кофеина и он не мочегонный
Вы супер!!! Так интересно!!! Вы профессионал не только в беге, но и как ведущий!!! Смотреть и слушать одно удовольствие!!!! Респектище оператору!!!
Ещё видосов про еду пожалуйста, особенно интересно как сушиться до забега, а как набрать лишнего и так понятно)
У меня нет проблемы как скинуть массу до 45 кг в легкую, а вот как набрать и удержать 50 это уже проблема, не говорю о 55 кг.
Если надо потерпеть, но сильно хочется есть, могу порекомендовать соленый минтай в качестве перекуса.
Во первых чистый белок. Жира и углеводов фактически нет.
Во вторых компенсация обезвоживания (дефицита солей).
Всегда берём его в горные походы. Длинная еда, желудок не перегружен
Классное видео! С огромным трудом заставил себя завтракать, но уже вполне привык! Как всегда всё познавательно и по существу, спасибо большое!!! Однозначный ПЛЮС!
Виктор, огромное спасибо за ваш контент!!! Всегда смотрю с удовольствием!
P. S. Вите нужно дать Оскара за актерскую игру! 😄
Спасибо за видео! Но я бы оторвал руки за громкую музыку, голос почти не слышно, за то музыка на всю.
Ребята, спасибо за видео!
Как всегда очень позновательно.
Но пожалуйста, сделайте что-то с громкостью музыки.
Голос нормальный, и после него как саданёт музыка орать, слушать очень неприятно.
Напомнило, как в детстве, смотрели кино по телевизору, и вдруг как бахнет реклама в 2 раза громче.
Огонь Дядя Витя)
мой любимый завтрак 1)омлет с овощами 3-яйца,помидор,балгарский перец,лук,грибы ,зелень,соль/перец по вкусу растительное масло для жарки 2ст.л.
2)Гречка с молоком 100гр гречки,молоко 250мл, соль по вкусу.
3)Салат с творогом творог 2% 100 гр,помидор,болгарский перец,листья салата,соль/перец по вкусу,растительное масло по вкусу.
Спасибо! Лайк поставил, хоть примерно так и питаюсь.
Так же могу поделиться быстрым завтраком:
Цельнозерновой хлеб (хотите, можете поджарить, как гренку, хотите - нет)
Намазать арахисовой пастой
Сверху добавить ягодное варенье, желательно в виде джема, если будет жидкое, то всё растечётся.
Хоть и в варенье есть сахар, но после тренировки 2 таких кусочка хлеба хорошо восполняют энергию и жиры.
Перед утренней треней- вода, l-карнитин, кофе. С собой горсть кураги на всякий случай. Бежать после кисломолочных продуктов стрёмно) видос зачетный
Подскажите, пожалуйста, у Вас как-то на пульс влияет кофе на голодный желудок перед забегом? Я если пью кофе - пульс зашкаливает выше нормы, а если не пью - после тренировки голова может потом весь день болеть. Дилемма 😊
Чуть не забыл! Виктор, спасибо большое за данное видео. Эта тема актуальна не только для бегунов, и это здорово. Можно еще на канале видосов о ПП?!
Очень актуальная тема про питание бегунов. Поддержую идею про обед, ужин и перекусы.
Рано утром (в 5 часов) перед бегом просто выпиваю стакан очень теплой воды. Пробежка продолжается 1 час. Потом принимаю душ, выпиваю еще 1 стакан очень теплой воды и завтракаю: творог с клюквой с добавлением льняного масла. Затем готовлю миску салата : помидоры, салат, огурцы, перец сладкий, долька чеснога, лук зеленый, капуста квашеная, брынза. Салат съедаю с геркулесовой кашей с добавлением мюсли, закусываю дольками соленой селедки. Потом чай с сыром или шоколадом.
О, интересное заехало в выпуск 👍 и баланс рекламы/пользы хороший. Спасибо!
Супер!! Спасибо! Обязательно все попробую.
Мой завтрак. Два стакана воды, пробежка 10км, потом яичница с беконом)))
the same =)
Зря
А углеводы?
Ну бекон такое себе
Тоже не за завтракаю перед бегом, потом кофе с тостом
Топовый канал на Ютубе в принципе! Молодцы, очень нравится весь контент!
Спасибо Виктор! Супер! Агонь!!!
Спасибо. Побольше роликов с такой конкретикой
Я пробовала на пустой желудок с утра пробежаться-чуть не откинулась, остановившись на светофоре( После этого -только днём и пообедав за 1-1,5.
Я так после утренней поездки на шоссере чуть не "отъехал" - глюкоза упала в организме...
Бегать лучше на пустой желудок, воды выпил и вперёд. Мне спорт и вообще физическая нагрузка на сытый желудок вообще не заходит
100%
Мне тоже.Не понимаю как можно поесть а потом даже спустя час или два идти тренироваться .
@@saxhd78v порцию меньше сделай. 100 грамм каши за 2 часа до пробежки - идеальное топливо. На углеводах тренироваться в разы эффективнее, если ваша цель жиросжигание, то понятно, зачем вы бегаете на тощак
@@ВячеславНикуличев-г1ю Нет,цель полужелезка. Могу тренироваться только на пустой желудок
@@ВячеславНикуличев-г1ю летом жарко. Пробежка ранняя. Некогда выдерживать 1.5-2 часа. Поэтому да. Вода и вперёд. А по холоду. Да ещё когда рассвет поздно. Можно и кофе выпить.. тосты сделать. И через 2 часа выбежать
Если я выпью на завтрак смуси, то потом голод будет такооой силы, что свою ногу съем.
Яйца с сыром/ветчиной + кофе. Вот завтрак. И конечно же ПОСЛЕ тренировки, а не до.
На голодный вредно бегать
@@pssssss838 :D
@RuS SyTkA '_' отказывайтесь 😂
Золотые слова! От еды, как и от бега, нужно получать удовольствие!
Конечно, бегать удобнее натощак, особенно, низкоинтенсивный бег по утрам, но если между пробуждением и бегом, как минимум, часа полтора ( как у нас, мамочек нескольких детей, которых надо накормить и куда-то собрать), то лёгкий завтрак неизбежен. Спасибо за информацию, как всегда полезную.
Спасибо за интересные варианты. Я каждый день омлеты делаю) 1000 видов омлетов)) ничего больше, только яица, молоко, овощи, кстати добавляю немного сои, очень скрашивает вкус) всем удачного бега и похудания ✊
Можно смело открывать собственное кулинарное шоу!!!😍😍😍 Очень круто!!!🔥🔥🔥
Утром перед пробежкой выпиваю стакан воды и все. Бегаю на пустой желудок. После пробежки творог с мёдом или варёные яйца + кофе 😁
Может и вкусно, но сочетание продуктов трудное для усвоения. Моносахариды очень легко усваиваются, поэтому, по возможности должны употребляться до основного приёма пищи, а не "лежать" вместе с другой пищей в желудке. Кофе лучше употреблять отдельно от приёма пищи(а лучше вообще не пить).
Чтобы не заморачиваться с мыслями сочетанием продуктов, один из самых простых способов, это представить всё что Вы планируете съесть, в одной тарелке(так как и будет в желудке) - Это должно вызывать аппетит. )) ..Помогает сделать правильный выбор в 99% случаев.
@@No.Inkognito мед с творогом в одной тарелке вызывают аппетит.
@@serendptyhere5023 да, сочетание терпимое. )) Главное меру знать. А то некоторые не творог с мёдом едят, а мёд с творогом. )) Чуть подсластили и достаточно. Но без мёда полезнее.
@@serendptyhere5023 Мёд с творогом это "инсулиновая бомба". Лучше отказаться от сочетания сладкого + творог, это дает высокий всплеск инсулина, поскольку у творога высокий инсулиновый индекс. Ну это для тех, кто не хочет "заработать инсулинорезистентность-->диабет". А так, на здоровье, сам раньше ел, вкусно, но не очень полезно :)
Люблю на завтрак овсяную кашу/мюсли/творог/яичницу. Спасибо за идеи для разнообразия рациона!
Спасибо, полезно и вкусно!)
Молодцы ребята 👍🦵🤝
Я только на тощак с утра могу в удовольствие бегать, но после пробежки у меня практически всегда такой завтрак.
1. Смузи. Банан, шпинат, замороженные ягоды, пол авокадо/манго/груши, пол чайной ложки какао, две ложки меда, йогур/ молоко или кефир
2. Греческий йогурт, ягоды, 2 чайных ложки сухих семян чиа, мед.
Отличное видео! Спасибо за столь полную информацию, еще и с рецептами👍🔥🔥🔥
Спасибо большое за возможность по иному посмотреть на завтрак!
Спасибо за комментарии с советами завтроков, возьму несколько рецептов на заметку
Один из лучших роликов на этом канале 😘🙏🏻
Очень доступно обьясняете. Благодарочка.
Уровень подачи растет с каждым выпуском, красавчики!
Отличные рецепты завтраков!!! И вот Вам еще один! - Кабачок, цукини, главное чтобы был свежий и нежный, нарезаем по 5мм и выкладываем на разогретую сковороду равномерно, в один слой. накрываем крышкой на 5 минут. После, разбиваем 5 яиц сверху наших кабачков, солим и посыпаем любимой приправкой ( у меня это Хмели - Сунели) и доводим до готовнисти 2 - 3 минуты под крышкой) Приятного аппетита))
Тоже так делаем, но кабачок на терке и с паприкой
Сделайте еще видео о полезных рецептах, очень интересно!!!
Самый проверенный завтрак овсянка на воде с сухофруктами или гречка с молоком
Овсянка с сухофруктами - однозначно
Смузи из йогурта с киви до тренировки? Удачи ребята! Не обос....сь, пожалуйста))
На что человек способен, если нужно успеть добежать, гляди, одни достижения в личном зачете
Никогда проблемм не возникало
Если у вас всё хорошо с кишкой и желудком, всё будет хорошо
Спасибо Вам и вашей команде за ваши труды и информационные шедевры👍👏 Всем активным в благом Триллионократного воздаяния🙌💪✨❤
Супер! Очень долго ждал от вас это видео) Спасибо огромное!
Не могу есть омлет,пить смузи. Чувство насыщения получаю от хрустящей пищи.Поэтому в завтраке присутствуют тосты из цельнозернового хлеба. Нравится такой рецепт: тост,творожный сыр,авокадо,помидор,огурец,яйцо(жареное).
Слюнки пооступили 🙏
супер познавательно ! спасибо за качественный контент !
А почем в завтраке нету красной рыбы? У нас обычно яйца, тост с авокадо, а сверху семга или что-то подобное. + вареные яйца + чиа или киноа
Крутой материал, спасибо, вы улучшили мои завтраки!
Бегаю пару месяцев и только на пустой желудок, иначе изжога во время бега замучает, да и так намного легче. После 6 не ем. Совместил интервальное голодание с бегом, короче)) За полтора месяца сбросил 5кг. Недавно перед пробежкой начал добавлять кофе 10грамм(турка)+карнитин(порошок), очень бодро получается. На завтрак скрэмбл либо творожные изделия, иногда овсянка. И опять любимый кофе :)
Добрый день 🌟интересные идеи завтрака ) поделюсь своим любимым рецептом смузи - яблоко , банан, сельдерей, шпинат и авокадо , немного воды + семена чиа или семена льна , очень вкусно и полезно 😋
Хорошие идеи для завтрака. Мой обычный завтрак после длительного утреннего бега это: 2 вареных яйца (или омлет как на видео), овсянка с яблоком или бананом и немного творога. Никакого жаренного бекона, сосисок, колбас!!! С утра это вредно! Можно тунца или горбушу в консерве немного (Омега 3).Если предстоит большая нагрузка утром, то до бега съедаю один банан. Если бег вечером, в обед углеводная загрузка (макароны, пюре, гречка и тд), а за два часа до вечернего бега банан.
Спасибо за видео. Всегда мучался чего приготовить на завтрак
Спасибо 👍! Очень интересно!
А теперь про обед и ужин 🙏
Я не знаю как у кого но у меня это прям проблема 🤷♂️
Лайк за Витю с пельмешками))
У меня всегда бег натощак с утра, а потом овсянка + финики + банан + клубника + черешня или что есть. Если хочется еще и хлебцы с арахисовой пастой. Или вариант: чиа замоченные на ночь в шоколадном немолоке.. Вариантов много. Спасибо за видео!
Полезный и актуальный выпуск, спасибо!
Не все бегают по утрам. Было бы неплохо узнать о режиме питания перед вечерними тренировками.
Сделать завтрак тяжелей, а обед как можно легче. Иногда приходится по вечерам бегать, и даже если поел тяжелый обед за 5 часов до пробежки, будет ощущаться тяжесть в животе
Давно ждал такое видео) Ребята топ !!!🔥
Важная информация!! Спасибо 🙏🙏
Супер, спасибо за видео👏👏👏
Всегда на завтрак ем геркулес с замороженной малиной.
А ещё, когда были в Турции, нам на завтрак давали вареные яйца посыпанные тимьяном. Дома потом постоянно так делала, пока не приелось.
Спасибо огромное за видео! 😊👍
Как всегда качественно и круто! Спасибо большое Виктору и его команде! 💪🔥👏
Спасибо за видео. К стати я недавно стала завтракать перед пробежкой с семенами чиа с йогуртом. Советую тоже!
Ох как вовремя, как раз собирался позавтракать
Физкульты друзья 👋 мой топовый завтрак на быструю руку. Один банан + молоко 150-200мл + ложка протеина + яйцо сырое всё в блендер - 2 минуты и готово 👌 протеин с разными вкусами даёт разный вкус коктейля )) так же молоко можно заменить на йогурт+вода 😉
Не советую сырое, раньше тоже делал коктейли с сырым яйцом пока не отравился какой то фигней, температура под 40, со всех щелей текло, так плохо мне никогда не было. С тех пор даже даже
@@maratnur.5484 понимаю . Я сам на работе вообще усрался нахер и температура
Супер!!! Все завтраки огонь 💥💥💥💥💥
Обычный мой завтрак:
250 мл молока
0.75 мерной чашки каши (7 злаков)
жменя изюма
жменя сушёных ананасов/персиков/кураги
Заливаем сухофрукты кипятком. Ставим молоко на плиту и доводим молоко до кипения. Засыпаем кашу. Оставляем настаиваться 5 минут. После этого включаем плиту на очень мелкий огонь и варим до нужной консистенции каши (у меня уходит 1,5-2 минуты). Когда сварили, накрываем крышкой. Если использовались персики/курага, сливаем кипяток оттуда, нарезаем по желаемому размеру. Высыпаем кашу в тарелку. Насыпаем фрукты. Перемешиваем. Ну и плюс чай, на всякий.
Бегаю вечером)))
Тема для ролика - когда и что есть после бега. Встаю, стакан воды и бегаю на беговой дорожке... и вот дилемма - через сколько минут уже можно завтракать (благо после бега есть не хочется) , что точно нельзя кушать чтобы не пустить на смарку жирозжигание, и через сколько минут можно принимать витамины (для профилактики ковида).
Маску, главное, не забудь ;)
Просмотрел все видео, многие по нескольку раз. Спасибо огромное. Я только начинающий любитель и интересно как питаться за неделю или несколько дней до старта на половинку или марафон. Это не секретная инфа, но в вашей подаче информации было бы очень интересно.
Зелёный коктейль
Зелень пучочек (петрушка, кинза, укроп). Можете использовать все, что растёт в вашем огороде: мяту, шпинат, листья редиса и тд.
Кедровый жмых 1 ст.л. (можно заменить любыми другими орешками, семечками. Очень вкусно и полезно с тыквенными семечками.
Кедровое масло 1 ст.л. /льняное /оливковое
Мед 1 ст.л.
Вода чистая 400 мл.
Зелень слегка нарезается и кладётся в блендер со всеми остальными ингредиентами, затем перемалывается и взбивается около 30-40 сек. Зелёный коктейль готов)
Овсяные хлопья с вечера залить кефиром. Ягоды или фрукты ( свежие или замороженные)- опционально. Чиа размоченный в тот же смузи можно добавлять
Спасибо, Михаил Шац
Отличный выпуск
Виктор здравствуйте. Ваш зритель из Казахстана 👋🏻 недавно начал заниматься бегом для похудения и есть желание заниматься. Но рост 185 и вес 118. Адаптация была тяжелой но уже к 6ой тренировке пробежал 6 км. Задыхаться стал меньше и мышцы уже не болят. Но суставы болят до сих пор и сильно, и в повседневной жизни тоже доставляет неудобство. Можно ли при таком весе бегать? С каким индексом массы тела можно начинать бегать?
Спасибо Виктор:)
Не знаю как это объяснить, но один раз покушал за пару часов до бега килограмм мороженое и пробежал как обычно я бегаю 17км. первые 4-5 км было тяжело, потом просто летал и не устовал, самый быстрое преодоления такой дистанции в моей карьере на сегодняшний день. Совпадения или нет не знаю.
Контент - ТОП. Музыка - ТОП.
ТРЕБУЮ ПРОДОЛЖЕНИЕ БАНКЕТА!
я замачивают нут и жарю его с соусом .Добавляю больше воды чтобы не подгорел.Жарю на сильном огне.
получается хрустящий ,румяный и очень вкусный нут.
Очень классно для диеты ,
Творог это - здорово, но не тот, что продаётся в магазине (молока тоже касается). В магазинах можно купить пальмовое масло в консистенции молока или творога. Недавно, изучив данный вопрос, нашёл фермеров, у которых покупаю настоящее коровье молочко. Сами снимаем сливки, сами делаем кефир и сметанку. Вот это - полезно!) Чего и вам, бегуны, советую. Всем добра!
Лучший ваш выпуск
Интересненнько... Нужно в избранном сохранить... Спасибо!
Семена Чиа + кокосовое молоко 👍🏻 также творог + кокосовая или мендальная мука ✌️
Жарить лучше не на оливковом масле, а на масле из виноградных косточек. (grapeseex oil) У него самая высокая стойкость к кипению и оно сохраняет кучу полезных свойств в отличие от оливкового при жарке.
Всем добрых тренировок!
Так, напоминание в телефоне на 2 июня записала, осталось только не проспать :)
Звуковую подборку в видео явно делает человек со вкусом
Вечером развожу в тёплой кипячёной воде мёд пчелиный, а уже с утра натощак перед пробежкой выпиваю. Чувствую бодрость, энергию и плюс полезно очень! Мне по нраву уже лет 10 такой вариант.
Всех с днём бегуна!!!