Odhaľte príčiny, prečo ľudia tučnejú | Kurz chudnutia, 5
Вставка
- Опубліковано 18 січ 2020
- Ak ste na tom podobne ako som bol ja, tak jedávate radi a veľa. Moje porcie boli dvoj- až troj-násobné oproti tomu, čo by bolo vhodné zjesť. Plus skoro nulový pohyb. Nebolo by rozumné skokovo prejsť ne striktnú diétu. Stačí ak porcie znížite počas niekoľkých dní na menšie. Keď to bude, môžete začať trocha meniť aj to, čo vlastne jedávate.
Mnoho ľudí jedáva veľmi málo. Ráno sa nestíha. Potom doobeda pijú kávu (káva potlačí pocit hladu). Obed v reštaurácii, alebo žiaden. A večer všetko až do hlbokej noci. S takým životným štýlom sa tiež dá rýchlo pribrať.
Potrebujete chudnúť? Telo tučnotou oznamuje že niečo robíte zle. Treba zistiť čo presne to je
Ak odhalíme príčinu tučnenia, stačí ju odstrániť. Chudnutie sa potom často spustí automaticky. Platí to aj naopak. Ak by ste pomocou kúzelného prútika vedeli schudnúť okamžite, tak keď neodstránite príčinu, budete aj tak stále priberať.
Poznáte príčinu svojej nadváhy?
Ak ste tuční, zvyčajne to má viacero príčin. Najčastejšie však býva na vine strava. Povedzme si teraz o dvoch najčastejších chybách v stravovaní - skoro určite totiž jednu z nich robíte. Alebo obidve. Ak budete vedieť, kde je chyba, lepšie sa vám podarí ju napraviť. Takže:
• Buď jedávate nepravidelne a málo,
• alebo jedávate priveľa a často.
Ani jedno nie je v poriadku.
• Nevieme aké veľké majú byť porcie.
• Prajná kuchárka rada naloží z lásky.
• Zvykneme si na konské dávky.
• Rastieme ale nechceme odvyknúť mňamkám.
Ste nepravidelný jedák?
Asi najčastejšia príčina obezity je nepravidelná strava. Nepravidelný jedák ráno nemá čas raňajkovať. Celkovo taký človek často zje možno aj MENEJ jedla, než by potreboval! Možno sa dokonca teší, že je to aj tak trocha taká malá diétka. No a potom večer v chladničke to potichu doženie.
Ak dlho nejete, hlad vás zbaví zdravého rozumu. Zmeníte sa na žraloka, ktorý pohltá všetko čo chytí.
Nastáva po pár hodinách hladovania, ale aj po príliš tvrdom tréningu.
Ste veľký jedák?
Druhá častá príčina obezity sú obrovské porcie jedál. Dajú si normálne raňajky, desiatu, obed, dupľu na obed, dva olovranty, večeru, druhú večeru, tretiu večeru a potom pred spaním povečeru. Popri tom si dajú tu tyčinku, tam koláčik, potom pár koliesok salámy, či pivo (čítaj = štyri). Ak sa to zráta dohromady, je toho priveľa. Často dvojnásobok až trojnásobok toho, koľko by potrebovali. A to je dôvodom, prečo priberajú.
Čo proti tomu? Bandáž žalúdka.
Najhoršie sú na tom tí ľudia, ktorí jedlo milujú a nechcú sa ho vzdať. Tam neviem poradiť. Jedine vybrať si. Brucho + jedlo, alebo štíhlosť + striedmosť.
Takže toto sú najčastejšie príčiny tučnenia.
Potom sú tu lieky - niektoré podporujú priberanie rôznymi mechanizmami. Spomalia aktivitu, utlmia, menia metabolizmus, spôsobia redistribúciu tukového tkaniva.
Srdce, cukrovka, niektoré protizápalové lieky...
Z chorobných príčin je veľmi zriedkavá príčina obezity. Genetické vlohy síce možné sú, ale dedí sa aj kuchárska kniha a desaťročia školení od príbuzných.
jedna z modernejších definícií príčin obezity:
Obezita je dôsledkom zlého prispôsobenia sa na prostredie s dostatkom potravy.
Jedla je veľa, pohyb takmer netreba. Viem, nie je príjemné s tým bojovať. Ale skúste to, výsledok za to stojí!
Ako zmeniť stravu, aby ste začali chudnúť
Odo dnes musíte začať jesť so železnou pravidelnosťou!
Máte možnosti.
Môžete jedávať 5-krát za deň. Výhodné aby sa zamedzil hlad. Nevýhodné, že tráviaci systém si neodpočinie.
• Dietárky čo zjedli doteraz vtáčie porcie asi radšej týmto spôsobom.
• Uzobkávači čo stále maškrtili asi týmto spôsobom.
Trvalý pocit sýtosti zníži túžbu a ľahko to vydržíte.
Niektorým ľuďom viac vyhovuje jesť za deň len tri jedlá. Patríte medzi nich? Potom jedzte 3 krát denne jedno jedlo. Avšak NIČ medzi jedlami. Len vodu. Možno kúsok ovocia.
Nebojte sa jedla, ale hladu
Jedzte v jednom jedle všetky druhy živín, bielkoviny, sacharidy aj tuk.
Ak ich prijmete naraz, budete sýti a živiny sa budú do tela dostávať pomaly. To je presne to, čo potrebujete.
Mnoho tučných má chybný názor na chudnutie. Myslia si, že ak sa priberá z jedenia, tak naopak z nejedenia budú chudnúť. Tak to ale nefunguje. Ak chcete chudnúť musíte pravidelne jesť.
Prvé jedlo jedzte hneď po zobudení.
Posledné jedlo dve až tri hodiny pred spánkom. Čím viac, tým lepšie.
Tipy ako schudnúť nájdete na webe: www.chudnutie-ako.sk/
BMI kalkulačka vám vyráta koľko zjesť, vypiť, ako cvičiť: www.chudnutie-ako.sk/bmi/
Eshop kde si môžete kúpiť moju knihu: www.mirovesely.sk/
Hudba je zo zvukovej knižnice artlist.io/Miro-431417 ak si ju objednáte z tohto linku dostanete zadarmo 2 mesiace navyše a ja tiež.
Kontakt Miro Veselý: miro-vesely.sk/
E-mail: mv@mix.sk
Facebook: / mirovesely.sk - Навчання та стиль
brutal dobre video.. ja som nejedol dobre a pribral na 110 kg... znelo mi to velmi nelogicky ... ale dnes viem co znamena prejest sa do chudnutia. po roku vazenia si stravy,sledovania si prijmu a cardia a pohybu som schudol na dnesnych 75 kg..cize po pouziti bmi kalkulacky na tvojej stranke som si stanovil kolko a kedy jest a dnes ma ludia vonku nespoznavaju . jedine co som si upravil bolo menej sacharidov a viac bielkovin... takze moje vysledky po roku.. 35 kg dole a 33 cm dole z pasa atd..kompletne vysetrenia u lekara zneju... nepotrebujem ziadne lieky na tlak atd a vsetko mam v norme. chudnutie je radost a je to take jednoduche... treba si len stanovit ciel a zmenit zivotny styl.. dakujem Miro
Skvelé výsledky, gratulujem. Odporúčam potom stlačiť bielkoviny postupne na normálne množstvo a sacharidy tiež. Držím palce!
Miro Veselý ďakujem moc
uaau
To je pravda! Všetko treba zmierou. Večer jesť ja mám večeru okolo 6:30 disciplína. Niektorý žerú večer o 22:00 to není dobre. Režim a harmonogram upraviť jedální lístok.
Tak toto video ozaj nemá chybu ...som sa nasmiala 🤣🤣🤣.. pravda velká .Prajem veľa úspechov p.*Miro 🙂
...chudnem zatiaľ iba bez cvičenia. Postupujem podľa Vašich odporúčaní a schudol som zo 105kg na 99kg. Zatiaľ úplne bez problémov, hlavne po večeri už nevyžieram ladničku.
Ďakujem za inšpiráciu 🙂
Aj ja mám ten pocit, že odkedy jem v pravidelných intervaloch, telo akoby nemalo potrebu ukladať zásoby do tuku a áno, aj ja som sa musel naučiť raňajkovať a dnes bez raňajok deň nezačnem. A čuduj sa svete, mínus 25 cm v páse je tam. A áno, aj ja kamarátom dávam dobošku ako odstrašujúci príklad :-) A ďakujem za každé video.
Ďakujem za koment a gratulujem k mínus 25 centi.
@@MiroVesely Niektorí odborníci alebo researcheri povedali na jednej prednáške tri základné veci. 1.Vyčistiť (voda, bylinkový čaj), 2. Vyživiť (nutričná strava), 3. Vyprázdniť (dostatok vlákniny)....Zdá sa že je to podobné aj v psychologii...Vyčistiť, vyživiť, vyprázdniť prebytočný odpad alebo nechcené veci (počas spánku sa z pamäti vyprázdňuje a to na čo myslime často napríklad šport, učivo sa zaznamená v pamäti)
super video Mirko!
Ďakujem :-)
Dobrý deň Mirko prosím vás. názor na 16/8?jest 8 hodín a 16 nič ďakujem za odpoveď vďaka vám som už schudla 13 kíl ale asi pol roka stojím na váhe...
Rôzne formy intermitentného pôstu teraz viacero autorov skúma a vyzerá že je to zaujímavý smer. Ak vám je taký prístup blízky, môžete to skúsiť. Ak ale pol roka stojíte na váhe, tak treba pátrať že prečo a či je z čoho chudnúť. A tiež čo robí pás - váha niekedy nie je presná.
Pridi kumne domov na kávičku 😂😂😂
Keď chceš schudnúť nesledujte Ramba, ako behá v zime so stromom na chrbte.
Každý deň si dám biely jogurt pomôže to? Dám si ho 2x deňňe
No neviem cvelkom presne čo plánujete s jogurtom, alebo teda čomu by to malo presne pomôcť.
@@MiroVesely no to že nič nejem len jogurt
@@peakseallsealling6916 v tom neporadím. ak jedávate len jogurt a nič iné tak sa poraďte radšej s tým, kto vám takú čudnú vec poradil. ja odporúčam jesť pestrú stravu a mliečne výrobky skôr obmedzovať na minimum.
Zmeniť si jedálny lístok, daj si ho 4 krát za týždeň to je veľa 2 krát denne. Veľa zeleniny a ovocie piť vodu nie blbosťi.
Pravidelnost jedenia nema vplyv na priberanie ...jediny dovod je kaloricky nadbytok ..rychle kalorie fastfoody atd cize styl a sposob stravovania a nie pravidelnost.
To je sice pravda, ale Miro to myslel tak, že my tlouštíci když nejíme pravidelně, máme tendence se ještě víc přejídat.