Práca na zmeny a chudnutie | Kurz chudnutia, 15
Вставка
- Опубліковано 27 сер 2024
- Práca na zmeny totiž znamená úplné roztrieštenie vášho životného štýlu a režimu. Ak existuje možnosť, aby ste na zmeny vôbec nepracovali, využite ju! Nájdite si iné zamestnanie. Oveľa ťažšie sa dajú dosiahnuť výsledky ak je životný štýl zničený poruchou spánku. Tá spôsobuje hlad a zároveň neschopnosť dosiahnuť pocit nasýtenia.
Ak totiž nútite vaše telo k tomuto neprirodzenému režimu, škodíte si. Zvážte, či sa vám nejaký príplatok za nočnú prácu vôbec oplatí. Niekedy človek nemá na výber a musí zobrať čokoľvek. Ale vždy sa pýtajte, či nemáte na výber.
Riziko vzniku metabolického syndrómu www.chudnutie-...
Tí, čo nejaký čas pracujú v tak nepravidelnom režime sa často sťažujú na poruchy chuti do jedla:
• buď nepociťujú hlad vôbec, alebo
• majú stále chuť niečo si zobnúť.
Ani jeden stav nie je dobrý. Pokiaľ totiž máte do jedla chuť, budete ľahko priberať. Ak chuť nemáte, potom budete dlhé hodiny ťahať bez jedla. To sa prejaví tak, že neskôr sa najete “poriadne”. Aj keby to poriadne jedlo nebolo príliš veľké, budete v takom režime priberať. Telo vie naraz spracovať len obmedzené množstvo jedla. Poctivú slovenskú porciu nevie využiť. Preto z nej časť putuje do tukových zásob.
Nevyspatosť vyvoláva neukojiteľný hlad.
Bez kvalitného spánku sa v tele spustia dva nepríjemné procesy:
1. Budete stále mať chuť niečo si zobnúť.
2. Po jedle nebudete pociťovať uspokojenie a nasýtenie.
Inými slovami: ak sa zúčastníte hostiny nevyspatí, neužijete si to.
Vyčerpanosť a zlý spánok bránia chudnutiu
Únava je zákonitým dôsledkom nepravidelného biorytmu. To vám potvrdí asi každý, kto pracuje na zmeny. Problémom nie je len to, že telo nemá vytvorený režim. Buďme realisti. V čase, keď robíte nočné musíte spať cez deň. Kvalita denného spánku je veľmi často rušená:
• denný spánok je spravidla horší, pretože telo naň hormonálne nie je uspôsobené,
• denný spánok je zvyčajne rušený - hluk, nedostatočná izolácia svetla, súrne “prípady” kedy vás niekto nutne potrebuje v čase, kedy by ste mali spať,
• nočný spúánok nebýva o nič lepší, pretože telo už nevie kedy vlastne má spať.
To všetko vytvára po dlhšom čase stav únavy.
Každému vyhovuje trocha iný režim
Neexistujú univerzálne platné pravidlá. Každému z nás vyhovuje iný režim jedenia. Najčastejšie sa asi stretnete s dvoma odlišnými prístupmi:
1. Stabilné časy jedla. Jedzte vždy v konkrétne hodiny dňa a to bez ohľadu na to, či je nočná, alebo denná zmena. vo videu AKV: Práca na zmeny - ako môžete stravou podržať svoje gény a zdravie? • Video
2. Premenné časy jedla. Jedzte vždy počas bdenia. Ak váš “deň” nočnej zmeny začína večer po ôsmej, potom “obed” bude možno po polnoci.
Prvý prístup vychádza z predpokladu, že ak sa zachovajú časy kŕmenia, aspoň niečo zostane v rámci biorytmu stabilné. Myšlienka dáva zmysel. Mne sa však tento prístup nepozdáva. Prináša totiž niektoré problémy. Najhorší je ten, že ak sa máte najesť pred spaním, alebo dokonca počas spánku tak namiesto odpočinku ste zaúkolovali žalúdok a tráviaci systém, aby pracoval.
Je dobré obmedziť jedlo pred spaním
Zásadu nejedenia pred spaním je dobré rešpektovať aj pri práci na zmeny. Posledné jedlo by malo byť asi tak 3 hodiny pred odchodom na lôžko. Tým zaistíte, že sa žalúdok nebude počas zaspávania pasovať s nejakým kusom jedla.
Tento princíp však nemusíte dodržiavať s nejakou železnou presnosťou. Vyskúšate si to a uvidíte.
• Niekto by nevydržal ísť spať celkom nalačno. Môže si zobnúť niečo ľahšie trebárs hodinku pred spaním.
• Iní ľudia zas bez problémov zaspia aj keď predtým nejedli 4 hodiny.
Niekde v tom intervale sa pohybujte aj vy.
Ráno medzi treťou a siedmou nejedzte.
Niektorí odborníci na výživu odporúčajú vyhnúť sa jedeniu v čase skorého rána. Tento prístup má svoje opodstatnenie znova v biorytmoch. Predpokladá, že telo v tomto čase má inak nastavený metabolizmus.
Tento princíp si musíte vyskúšať. Ak hneď po nočnej idete spať, tak vlastne nemáte problém. Posledné jedlo si dáte niekedy nadránom okolo tretej a potom už pred spaním nič.
Aj tu platí - vyskúšajte si to. Ak vám to sedí, využite ten princíp. Ak nie, stravujte sa tak, aby ste mali dosť energie.
Plánujte - nech vás na nočnej nezaskočí hlad a pozor na pitný režim! Máte vodu?
Ak máte otázky, pýtajte sa v komentároch k videu.
Tipy ako schudnúť nájdete na webe: www.chudnutie-...
BMI kalkulačka vám vyráta koľko zjesť, vypiť, ako cvičiť: www.chudnutie-...
Eshop kde si môžete kúpiť moju knihu: www.mirovesely...
Hudba je zo zvukovej knižnice artlist.io/Mir... ak si ju objednáte z tohto linku dostanete zadarmo 2 mesiace navyše a ja tiež.
Kontakt Miro Veselý: miro-vesely.sk/
E-mail: mv@mix.sk
Facebook: / mirovesely.sk
Veľmi krásne ti Miro ďakujem za parádne vysvetlenie ako sa stravovať ked človek pracuje na zmeny..super vysvetlené čo to obnáša aj po zdravotnej stránke...plne si to celé trafil..mal som obezitu a vysoký krvný tlak, nábeh na cukrovku, cítil som sa velmi zle..nemal som chuť ani žiť.. strašne..svoju prácu mám velmi rád a tej som sa nechcel vzdať ani keď robím na 3 zmeny.. rozhodol som sa zmeniť...a začal som snorit po nete až som natrafil na teba a Stankovu premenu...a nastartoval som svoju premenu..a dnes neberiem žiadne lieky, mám 37 kg dole, cvičím,boxujem,robim kardio a samozrejme stravujem sa zdravo,jedlo si vážim,zapisujem a idem na deficit.. cítim sa skvele .. problém je akurát ako sa stravovať počas nočnej.. tie časy su fajn.len problém je ten že po nočnej idem spať okamžite ked dôjdem domov.. raňajky 3 rano v robote,o 7 mej desiata,obed keď vstanem cca 14 tej olovrant o 17 tej večera o 21 tej o pol noci niečo malinké... vždy to sa všetko musí zmestiť do denného príjmu..ide o to abych nehladoval ...a funguje to..😃 snáď to ľuďom pomôže.. ľudí ako si ty si treba vysoko vážiť.. pomáhať ľuďom je niečo čo potrebuje oddanosť..a moja premena je toho výsledkom..tvojim výsledkom.. obrovská vďaka..🤝
Ďakujem za tak milý koment, vážim si to. A tie výsledky čo máš sú parádne. Čím viac ľudí na vlastnom príklade ukáže ostatným, že sa to dá, tým lepšie.
Možem sa spýtať od veci? Pri mojom nastavenom jedálničku a cvičení budem ďalej znižovať hmotnosť a to nechcem. Chcem len nabrať o niečo svalovu hmotu a znižiť tuky. Schudla som šesť kilov, čo som chcela, a nechcem aby bola zo mna vychrtlina ale ani si to pokaziť. :)
Juli potom by stálo za úvahu jedálniček veľmi pozvoľna navyšovať a cvičenie ponechať. Rast svalov zaistí cvičenie, ak treba tak asi skôr silové.
@@MiroVesely
Mirko, ďakujem pekne za odpoveď.
Tak aj spravím. Budem cvičiť Jogu a dáke cviky na posilňovanie.
Prajem nech sa darí, ste zlatý :)
Ak možem tak pripíšem , nie je to z mojej hlavy, teraz treba denne jesť okrem iných mňamiek cibulu, cesnak, zázvor, a škoricu :)
Ja chcem byť rušňovodič
Čo hovoríte na melatonin ?
To je dosť všeobecná otázka a odpoveď by bola na knihu. V mnohých prípadoch môže byť dosť užitočný, ale určite nepomôže pri zaspávaní tak, ako to tvrdí reklama.
Melatonín je aj na predpis určite v nejakom lieku. Poznám lieky na spanie, ale sú návykové, nedoporučujem teda. Po nočnej som sa vrátila o siedmej, chvílku oddýchla aby som prepla na domaci režim, lahla a rýchlo zaspala a spala do pol tretej, fyzicky som pracovala. Striedali sa mi nočné a ranné smeny. Som ten typ, že čo keď je unavenný jesť sa nedá, ja som schudla ťažkou prácou a aj tým že som menej jedla...Ale mala som dobrú svalovu
hmotu....
Miro Veselý ja ho beriem a mne pomáha, ale nie 2 mg, ale 10mg so súhlasom môjho lekara
@@ivanabalazova8923 áno podobné vyššie dávky melatonínu sa používajú napríklad pri rôznych tráviacich problémoch, môže dokonca mať podobný účinok, ako lieky proti refluxu.
Miro Veselý ste veľmi milý ďakujem pekne, často si čítam Vaše príspevky aj knihy o chudnuti
Ahoj. Mozno by si mohol pripraviť video aj pre ženy, ktoré majú tzv. PCO ( polycysticke vaječníky
). Resp aspoň nejakú osvetu ohľadom tejto choroby, pretože veľa žien ani netuší, že tým trpia a pritom to veľmi ovplyvňuje váhu a priberanie. Môže to mnohym pomôcť pri chudnutí.
Uff, to možno áno, ale keďže nie som lekár tak sa trocha vyhýbam riešeniu konkrétnejších zdravotných problémov. Predsa len ako laikovi mi nie je jednoduché naštudovať si to, potom by som ľahko informoval o veci chybne a to je asi ešte horšie ako mlčať.
Miro Veselý V pohode. Problém je to, že veľa dievčat a žien ani nevie o tom, že niečo take existuje. Ja sama som sa o svojej diagnóze dozvedela pred tridsiatkou. A to som už šestnásť rokov bojovala s nadváhou. Potom čo som už vedela kde je skrytý problém som schudla 20kg. Dovtedy som fakt verila, že priberám aj zo vzduchu.
@@petramanos460 Pán Bukovský sa venuje individualnym témam a otázkam. divákov, kde pre neho pacuje aj Miro.