Ako schudnúť
Вставка
- Опубліковано 27 сер 2024
- Najdôležitejšie body zo zoznamu odporúčaní ako schudnúť, ktoré je dobré ak si pred chudnutím prejdete. Podrobne: www.chudnutie-...
V tomto videu sa na ploche 16 minút a kúsok dozviete koncentrované tipy k tomu, ako schudnúť. Veľká vúčšina z nich je zameraná na obdobie PRED chudnutím. To preto, že príprava je niekedy dôležitejšia, ako samotná realizácia. Dôvod je prostý. Ak sa nepripravíte na chudnutie, narazíte už zajtra na problémy, ktoré nezvládnete. Preto sa nepýtajte ako schudnúť, ale ako sa pripraviť. A príprava znamená minimálne
1. mať doma vhodné potraviny na chudnutie
2. nemať doma nič nevhodné, čo by chudnutiu bránilo.
Inými slovami ak chcete prejsť na nejakú formu redukčnej diéty, musíte mať čo jesť. Predstava že sa to neskôr nejako vyrieši samé je naivná. Ak sa nepripravíte, nemáte nijaké nástroje na to ako schudnúť.
ZAČNITE POMALY!
1. Vyberte si tri body zo zoznamu ako schudnúť.
2. S nimi sa poriadne zoznámte.
3. Až keď ich zvládnete, začnite s ďalšími.
Myslite na to, že chudnutie je tá najľahšia časť celej práce! To ťažšie je naštudovať si na začiatku princípy ako schudnúť. A najťažšie je zotrvať pri tom, čo ste dosiahli.
Skôr, než začnete chudnúť:
1. Poraďte sa s lekárom. (Či vôbec!)
2. Kontrola u fyzioterapeuta .
3. Premyslite si následky! čas. Zmeny
4. Odfotografujte sa.
5. Nezačínajte naslepo.
6. Motív
7. Poznajte príčinu, prečo ste pribrali
8. Kontrolný hárok
9. Z bytu a kancelárie lákadlá
10. domov, do auta a do práce vhodné potraviny.
Užívate akékoľvek lieky?
Máte jasné čo budete jesť zajtra?
Čím, kde, ako tam dostanete jedlo?
Viete kto, kedy a kde kúpi suroviny?
Dá sa také jedlo preniesť a máte ho kde uskladniť?
Vážte sa raz za týždeň.
Rizikové potraviny ktoré máte radi a treba ich mať doma (orechy, syr…) si ukladajte do nepriehľadných nádob.
Oznámte v okolí, že chudnete.
Základné podmienky a minimum pri chudnutí:
1. Jedzte pravidelne.
2. Žiadne maškrty!
3. Pred každým jedlom si dajte porciu zeleniny.
4. Pitný režim.
5. Denne rýchla prechádzka.
6. Rehabilitačné cvičenie.
7. Vzdelávajte sa.
8. Minimálny možný stres.
9. Aspoň raz týždenne (radšej denne) sa stretávajte s príjemnými ľuďmi
10. dostatok spánku.
11. Vypnite sociálne siete. rozptyľujú
12. Vypnite televízor. sedenie
13. úplne vyškrtnite z jedálnička červené mäso a obmedzte mliečne výrobky.
14. Jeden deň v týždni voľný
Nezabudnite využiť štatistiku pri chudnutí! Zapisujte, kontrolujte a vyhodnocujte svoje pokroky v snahe ako schudnúť.
Pred rokom som narazila na Váš web a rozhodla som sa že po rokoch diét skúsim chudnúť s rozumom a hlavne pomaly. Kúpila som si knihu Ako som schudol 35 kíl ( veľmi odporúčam!!! ) a začala jesť 5x denne, pravidelne som chodila na prechádzky a veľa pila a po 2 mesiacoch sa mi tak zrýchlil metabolizmus že to išlo ako po masle. Veľmi Vám chcem poďakovať. Za rok som schudla 24 kíl a konečne mám krásnych 55 kilogramov :) akurát to malo jedno mínus, z veľkosti XL som prešla na veľkosť S a musela som zmeniť celý šatník :D
Pavol Podmanicky hlavne to netreba vzdávať! Základ je mať správnu motiváciu a dobre si naprogramovať hlavu. Na mňa fungovalo keď som si namiesto slova NEMÔŽEM hovorila slovo NECHCEM. Samozrejme boli a aj sú dni kedy sa "neviem dožrať" ale v podstate sa dá povedať že si držím stále rovnakú váhu. Posledné mesiace som poriadne necvicila len si kontrolujem stravu a váha sa drží v tých istých číslach.
@Pav8117 Studio aj ja som dostala jojo efekt a pribrala som ešte viac ako som mala predtým
Ja budem šťastný keď budem mat 50kg🙂
Dobrý deň, Mirko. Odporúčate 3x alebo 5x jesť. Ja som nastavená trochu ináč. O 9,00 raňajky/celozr. chlieb, niejaký zdravý tuk, pomazanka, jablko a 1/2 l byl.čaju, káva/, 12,00 hustá zeleninová polievka s obilninami a strukovinami, 13,00 hodinová rezká chôdza, 14,00-15,00 relax, 15,30 rozumné tretie jedlo /jogurt biely, ovsené vločky, orechy, otruby, jablko, citrus, káva/ a 19,00 rozumná večera/ bielkovina, trochu chleba, pomazánka zdravá/. 22,00 posteľ a kniha, 23,00 večierka. Mirko, niečo upravte, ak je treba, prípadne zrušte, poraďte. Som 165cm vysoká, najnovšia váha 79kg/asi tri dni/, pás 104cm. ĎAKUJEM.
Ak si nájdete systém, ktorý vám funguje, v zásade s ním viete fungovať a máte výsledky, tak je asi všetko dobré. Raz za mesiac kontrolujte či ste OK, zdravie, spánok, vitalita, dobrá nálada. Ak áno, všetko je v najlepšom poriadku.
@@MiroVesely Dík.
Mne pomohlo znížiť pomaličky nebadane porcie, každý deň do bieleho hollandia jogurtu psyllium, rýchla chôdza ráno pred raňajkami, vydržať aj pol dňa bez jedla 2-3 x v týždni, spočítala som prijaté kcal, krokomer do mobilu a výdaj kcal pomaličky zvyšovať☃️🌲🏂
Môže jest napr 70 ako 50kg aby schudol???
To sa dá dakde vitlaciť ten papier 5:06 ???
Tu miro-vesely.sk/stiahnite-si/
👌👌👌👌👌👌
Dakujem
Dobrý den chci se zeptat musím jest zeleninu pokud jdu jest maso ze zeleninou ??????
Ak je jedlo zeleninové tak to nie je potrebné. V zásade zelenina vtedy keď je jedla menej.
Děkuji za odpověď chci se zeptat chci zhubnout na 85 a mám přes 100 kg a u lékaře jsem byl a jím denně prntscr.com/i3vupw a stále moje váha stojí a nebo jde na horu cm za 2 týdny na břiše stehnech šly dolu i na hrudníku chci se zeptat jestli je to zdravé děkuji a děkuji za natlačení videi moc se mi libí
Chci se zeptat jestli je to zdravé ?? že mám tak málo Kcal na den
Pokiaľ pracujete v bani tak ten jedálniček čo tam uvádzate je dosť vhodný. Na chudnutie sú to dosť veľké čísla. 150 gramov bielkovín a 400 gramov sacharidov a skoro 90 gramov tuku to je tak pre kulturistu možno. Bielkoviny by som radil do 100 gramov, sacharidy možno 350 a tuk pod 70 a malo by to fungovať. Ale je to rana naslepo, nič o vás neviem. Ak idú dole centimetre, tak možno je to v poriadku aj tak ako máte.
Student 24 roku 190 cm jen mám problém se spankem
A děkuji za odepsaní jsem psal podrobněji na mail ale chápu máte toho vela
A co kdyz mam tyden ranni a tyden odpoledni a na ranni vstavam v 5:15, pri odpoledni v 7:00 abych vypravil deti do skoly a skolky? Mam si nastavit, ze budu snidat v 8:00 a pri ranni 3 hodiny rano nejist a tim padem nenastartovat metabolismus?
potom skúste tento postup: www.chudnutie-ako.sk/jedalnicek-na-chudnutie/ako-sa-stravovat-pri-praci-na-zmeny
@@MiroVesely a neni tedy lepsi, abych i tyden, co budu mit odpoledni, kterou mam od 12-18ti vstaval v pet rano a kazdy den chodil spat v 20:30? Tim padem bych mohl mit jidla ve stejny cas
Toto sú prísne individuálne veci a treba si vyskúšať čo vám vyhovuje lepšie. pravidelný režim dňa a spánku je dobrá vec, ale zas ísť na minútu presne netreba - technicky v zime by sme mali spať skôr a v lete neskôr podľa svetla.
@@MiroVesely Ono to bude znit mozna paradoxne, ale zhubl jsem pred lety, kdy jsem prave delal dokonce na trismenny provoz a i jsem si tu vahu držel. Pak jsem se oženil a nabral. Coz bych ted presel k tomu, jak jste rikal zbavit se toho faktoru, ktery to zpusobil. Znamena to, ze bych se mel zbavit manzelky? :-)
No to je ťažká otázka :-D na ktorú by bola odpoveď áno asi len medzi kanibalmi. Skôr si ale myslím, že vstupom do manželstva sa zmenilo niečo iné - strava alebo pohyb. Ten faktor je to, čoho sa treba zbaviť. Manželku si nechajte :-D
Dobrý deň
.. ide o to že, asi pred 4 mesiacmi som sa rozhodla schudnúť... mám 168 cm a po pôrode som mala váhu 80 kg...dlho sa mi nedarilo schudnúť ani kilo... potom som objavila cronometer ...tam som si zadala veci a vypočítalo mi to že, BMR mám 1444 kcal a BMI 1733 ...zo začiatku som si nastavila chudúť až o 2 lbs na týždeň ...schudla som cca 10 kg....potom som si to upravila na 1 lbs na týždeň to je cca pol kg za týždeň ...samozrejme každý deň som nejedla na kalóriu presne ... snažila som sa jeden deň trošku viac iný menej... ale posledný mesiac to nejako stojí nech robím čo robím...snažím sa aj denne chodiť pešo aspoň hodinku...ale nejak nič...jem denne do 1200 kcal ...ak mám aktivitu tak cca do 1400 kcal....neviem či robím dobre...keďže som čítala že chudnutie by nemalo byť pod 1200 kcal denne.....prosím o radu. Ďakujem
BMI určite nemáte tisíc sedemsto. Každopádne chudnúť pod 2000 kcal sa dnes považuje za rizikové. V minulosti sa robili redukčné diéty na 1500 kcal, ale čas ukázal, že sa pri nich spomalí metabolizmus. Preto dnes odporúčame jesť viac.
našla som si teraz na nete kalkulačku a tá mi vypočítala 1733 kcal..no keď mám chudnúť tak musím z tejto hodnoty ubrať ..tak potom nechápem ako mám jesť 2000 kcal a viac keď na moju výšku a váhu mi to nejak nesedí ..:(
Niekedy je dobré riadiť sa nielen internetovými kalkulačkami. Ak ste celkom maličká (výškou) alebo máte vek výrazne nad 50 rokov, potom je možné, že potrebujete chudnúť pri tak nízkych číslach. Ale písali ste 168 a že ste po pôrode. Takže to neplatí. Skúste si pozrieť môj článok www.chudnutie-ako.sk/cisla/kolko-ma-zjest-clovek-ak-chce-chudnut možno vám tie čísla pomôžu nastaviť si vhodný režim.
A ešte: skúste moju kalkulačku, ráta nielen BMI, ale aj koľko zjesť. Nie, nie je presná, ani dokonalá, ale zvyčajne ukazuje pomerne realistické čísla. www.chudnutie-ako.sk/bmi/index.php vyráta aj koľko jesť normálne aj koľko pri chudnutí. Tipujem že to bude okolo 2000 plus mínus
Ja som pribrala som po pôrode
Zabudla som udať vek: 64 rokov.
zobkat??? Max 3x denne jest , ziadne “zobkanie”pane. …
piševam Monika moj sin vam piše lebomoj nam povedal že ma 16 kilo nad vahu z 53 kil
ako?