Bielkoviny po športe - treba ich? A aké? | Kurz chudnutia, 14
Вставка
- Опубліковано 27 сер 2024
- Nenaleťte lobby, ktorá predáva kulturistické bielkoviny. Pozor na rady trénerov, nemávajú vždy kvalifikáciu aby dokázali dať odborné výživové rady.
V športovom prostredí sa dlhodobo šíria nízkosacharidové diéty, keto režimy. Ovplyvnené sú prostredím profesionálneho športu, kde môžu mať krátkodobý účinok. Do života sa veľmi nehodia.
Viac info:
www.chudnutie-...
www.health.har...
www.medicalnew...
Tréner chce neraz pôsobiť ako odborník aj vo výžive. Aby to znelo profesionálnejšie naparí vám predtréningový nápoj, alebo potréningový.
Povie vám, že bielkoviny zvyšujú bazálny metabolizmus. Lenže ak ich prijmete viac, než treba je to príjem a vy ste chceli chudnúť. Navyše púriveľa bielkovín je problém, poškodzuje to zdravie. Začnete strácať napríklad vápnik.
Povie vám, že ak budete jesť bielkoviny, narastú vám svaly. To ale nie je pravda. Svaly rastú z práce, nie pitím nápojov. Ak chcete cvičiť potrebujete sacharidy. Nebojte sa toho, že by ste mali nedostatok bielkovín.
V skutočnosti ale nepotrebujete prijať proteíny v prášku. To možno potrebuje profesionálny kulturista. Lenže kulturistika nemá veľa spoločného so zdravím.
Množstvo bielkovín pri chudnutí úplne bez problémov pokryjete normálnou racionálnou stravou.
Keby ste chceli celodennú potrebu bielkovín pokryť z prášku, trebárs kulturistickými bielkovinami, bolo by to možno 50 až 70 gramov na deň. To je kopček do jednej hrsti. A nesmeli by ste už jesť iné potraviny obsahujúce bielkoviny!
Príjem bielkovín na osobu a deň by sa mal pohybovať zhruba na úrovni 0,8 až 1,5 gramu na kilo optimálnej hmotnosti. Radšej to čítajte DO, ako OD. Podľa záťaže. A najmä nepreceňujte záťaž!
Nad 0,8 tehotenstvo a manuálna práca. Ale nie že idete 3 krát do týždňa hodinku si zacvičiť. Nepreberajte tieto čísla z vrcholového športu ak robíte rekreačný.
V praxi by teda 70-kilový človek mal prijať okolo 70 gramov bielkovín za deň. Počas chudnutia zvýšte príjem zhruba na 100 gramov denne. Väčšie čísla platia len pre vysokých ľudí, ktorí zároveň hodne cvičia. 130 kilový kulturista má inú potrebu bielkovín, ako 53 kilová žena, ktorá sa takmer vôbec nehýbe.
Kulturistické bielkoviny tu slúžia len ako príklad toho, že živina zvyčajne nie je sušená. Aj vaječný bielok je čistá bielkovina, ale zmiešaná s vodou.
• 100 gramov vaječného bielka teda obsahuje okolo 11 gramov bielkovín a 91 gramov vody.
• 100 gramov šunky s 90% podielom mäsa obsahuje okolo 20 gramov bielkovín a 80 gramov zvyšného obsahu tvorí prevažne voda a trocha tuku.
• 100 gramov kuracích pŕs obsahuje 29 gramov bielkoviny.
Nenaleťe mňamke.
• Je výborné ak raz či dvakrát za mesiac siahnete po proteínovom koncentráte, ak výnimočne musíte. Napríklad nestíhate sa najesť. Potom radšej toto, ako nič. Radšej toto ako niečo nevhodné.
• Je ale veľmi nevhodné, ak si uľahčíte život a začnete proteíny používať z pohodlnosti pomaly každý druhý deň.
Takže ako s tým tréningom?
• Po tréningu nemusíte nič súrne doplniť. Stačí ďalšie jedlo.
• Po správnom tréningu by ste ani nemali cítiť túžbu jesť.
• Ak už niečo chcete zjesť, dajte si kúsok tofu.
Ak máte otázky, pýtajte sa v komentároch k videu.
Tipy ako schudnúť nájdete na webe: www.chudnutie-...
BMI kalkulačka vám vyráta koľko zjesť, vypiť, ako cvičiť: www.chudnutie-...
Eshop kde si môžete kúpiť moju knihu: www.mirovesely...
Hudba je zo zvukovej knižnice artlist.io/Mir... ak si ju objednáte z tohto linku dostanete zadarmo 2 mesiace navyše a ja tiež.
Kontakt Miro Veselý: miro-vesely.sk/
E-mail: mv@mix.sk
Facebook: / mirovesely.sk
Ďakujem za video. Chodím cvičiť. Trénerka je kulturistka a presne také nepraktické rady dostávam. Viac ako 1600 kcal na deň + bielkoviny. Čo je pre mňa príliš veľa. Chcem schudnúť , spevniť telo a nie naberať na objeme. Ďakujem za rady.
V životě nebudete nabirat svaly jako chlap....nejste totiz chlap...musela by jste uzivat velke davky muzskeho hormonu testosteron ;)
Skoda tych hlucnych aut v pozadi, idealnejsia je uz stara znama tichá lúka ci postel :) Prosim ostante jej verny :) Kazdopadne obsahovo na jednotku s hviezdickou. Hlavne ta poznamka o pomere k cistej hmotnosti resp nejakej referencnej. Na to sa casto zabuda,,,
Ďakujem, tak nabudúce to skúsim inde. Chcel som pestrejšie prostredie.
to by sme boli moc rozmaznaný... potažmo menej odolný....Príliš vela komfortu,môže po čase mať stresový efekt (príliš vela komfortu vedie k nude....nuda vedie k úzkosti)....preto tlstý ludi majú tolkokomfortu obklopujú sa jedlom, o vedie k stresu, to znamená že ak komfort môže viesť k nude a stresu....Vraj existujú dva druhy stresu, negtívny a pozitívny, motivačný. Preto možno striedať komfort s diskomfortom....Myslím si že po čase prestaneme komfort, príjemné prostredie vnímať a začne nuda.....Vtedy otrebujeme impulz počuť neakú hlasnú hudbu alebo neaké vzruchy ktoré vedú k neakej akcii, produktivite.....Pasivita a komfort znižujú niekedy kreativitu a chaos vraj podporuje kreativitu...Možno pri komforte nie sú stimulované niektoré časti mozgu ale pri pozitívnom strese sú stimulované...napríklad pri športe.
Ja posilujem a po tréningu používam BCAA...ale zahŕňam to do celodenného príjmu bielkovín...viacmenej len kvôli rýchlejšej regenerácii .inak bielkoviny len v strave...a to množstvo...1,2 g na kg...ale zas manuálne pracujem a v práci spravím aj 15000 krokov...a plná pravda..na nete je milion kalkulačiek a všade vypočíta vysoký príjem bielkovín a sacharidov cca len 200 g.. ťažko sa v tom vyznať... dík za videjko🤗
BCAA uznávam aj ja, to dávkovanie, ktoré sa používa by som neriešil v zmysle počítania kalórií. Asi to naozaj prospieva regenerácii. O tom ako si vyrátať zloženie stravy mám článok na webe a základy sú vysvetlené aj pri výsledkoch v kalkulačke BMI www.chudnutie-ako.sk/bmi/ ale chystám o tom video kde chcem prejsť proporcie živín, lebo niektorí sa boja sacharidov a chcem to prejsť. Takže snáď sa to podarí.