بحب أتابع من جنوب السودان، محتاج نصيحة منك يا معلم جانتي عندي تقوس في الظهر وعضلة الصدر ما تالع كويس، وكمان ما عارف كيف انمي عضلة الرجل. لك كل الشكر والتقدير يا معلم جانتي
تسلسل تمارين الرجلين لك اكستنيشن امامي +سكوات مشين او سكوات بار حر بدون اوزان +لانجس اذا عندك هامسترنك لك اكستينشن خلفي+لك بريس+سمو سكوات خلصنه خلفي هاي اذا تتمرنهن كل وحده لوحدهن اذا تتمرنهن مع بعض لك اكستينشن امامي+سكوات مشين+هامسترنك+سومو سكوات
ك مبتدئ بعطيك كم نصيحه اول نصيحة اكل كاربوهيدرات سريعه قبل التمرين و بعد الانتهاء من التمارين تناول احتياجك الباقي من البروتين الحيواني و لما تتمرن تمرن الصدر مع الترايسبس و الظهر مع البايسبس و الارجل افخاذ امامي و خلفي و سمانات و موخره و ايام التمرين تكون على حسبك و الاوزان تكون ٥٠٪ من وزنك الاقصى و ايام الراحه تكون على حسبك و ك مبتدي لا تحتاج لاستخدام مكمل و هرمونات اذا كان عندك نقص اخذ و اذا ما كان عندك طاقه اشرب مصدر كافيين و اشرب ماء و نام زين و الماكروز تكون ١.٥ غرام لكل كيلوجرام عضل و ٥ غرام كاربوهيدرات كيلوجرام
اسم إلاغنية rockstar 9:45
اللهم أني بريئه من ذنوبكم وتره الترجمة مو تمام😂😂
❤😅😅
ماشاء الله ، شكرا لك جانتي على كل المعلومات .
الله يحييك يا أنيق
بحب أتابع من جنوب السودان، محتاج نصيحة منك يا معلم جانتي عندي تقوس في الظهر وعضلة الصدر ما تالع كويس، وكمان ما عارف كيف انمي عضلة الرجل. لك كل الشكر والتقدير يا معلم جانتي
البطل كابتن جانتي منور بقميصك مال كاظم الساهر
ترافق الصحة والسلامة مادمت حيا انشاء الله
كابتن فلسفتك في كمال الاجسام جميله جدا لو طبقناها في حياتنا اليوميه
باختصار يا ك.جانتي اخوك من مصر عايز منك نصائح حياتيه وللمتابيعن كمان
تسلسل تمارين الرجلين
لك اكستنيشن امامي +سكوات مشين او سكوات بار حر بدون اوزان +لانجس
اذا عندك هامسترنك
لك اكستينشن خلفي+لك بريس+سمو سكوات
خلصنه خلفي هاي اذا تتمرنهن كل وحده لوحدهن
اذا تتمرنهن مع بعض
لك اكستينشن امامي+سكوات مشين+هامسترنك+سومو سكوات
😂😂😂😂😂ربي يحفظك تحية لك من الجزائر
ماشاءالله تسلم ياكابتن لكن حرام داخل على 9 آلاف مشاهدة ومافي حتى الف لايك لازم الدعم ياشباب علشان الناس كلها تشوف الفيديو
السلام عليكم كابتن اريد رقمك ♥️
أخوك من سوريا 🇸🇾
كابتن ممكن تعمل برنامج جديد للبنات ❤ لتحصيل جسم متل الساعة الرملية 😁❤️🙏🏻
كيفك كابتن كيف تمارين تقوس الكتف للأمام
بدي أسألك عن أساسيات التنشيف من ناحية التمرين
جانتي بسألك انا عندي ترهل و دهون خفيفه بالصدر من الجانب يعني تحت الابط وش التمرين الي اسويه و تشد هالمنطقة
اذا كان الجلد مترهل استحم في ماء بارد جدا لمدة ١٠ الي ١٥ دقيقة ثلاث مرات في الاسبوع لمدة شهر
سلام كوتش .اقتراح .اعمل كتاب او مرجع شامل بفلوس نرجعلو .كل الاحترام
ماشالله ❤❤❤❤
👍👍👍
أساسيات التنشيف من ناحية التمرين والغذاء مع العلم جسمي أندومورف
انواع الاجسام ترا كذب يعني معلومه غير حقيقه
@@Anna-lr9nx
مصدرك ؟
السلام عليكم
كابتن اريد تمارين تقوي الاعصاب
منور ❤
اخوك من الجزائر وبحبك كثير بدي جوبني اخي جانتي ليش لبنت ماتلعب جوانب ورجل يلعب جوانب
👍💪💪💪🔥🇮🇶
كابتن انه مبتدئ عادي اتمرن بل يوم مرتين نفس الكورس يعني الضهر اروح تمرن وبليل روح يصير الو ما يصير
ك مبتدئ بعطيك كم نصيحه اول نصيحة اكل كاربوهيدرات سريعه قبل التمرين و بعد الانتهاء من التمارين تناول احتياجك الباقي من البروتين الحيواني و لما تتمرن تمرن الصدر مع الترايسبس و الظهر مع البايسبس و الارجل افخاذ امامي و خلفي و سمانات و موخره و ايام التمرين تكون على حسبك و الاوزان تكون ٥٠٪ من وزنك الاقصى و ايام الراحه تكون على حسبك و ك مبتدي لا تحتاج لاستخدام مكمل و هرمونات اذا كان عندك نقص اخذ و اذا ما كان عندك طاقه اشرب مصدر كافيين و اشرب ماء و نام زين و الماكروز تكون ١.٥ غرام لكل كيلوجرام عضل و ٥ غرام كاربوهيدرات كيلوجرام
❤❤
هذا الي سألك لانه واثق في علمك ومعرفتك
كابتن ممكن رابط او بروفايل كراده قروب
ياريت يا كابتن تتكلم شوية مصرى الكلام صعب 😅
كول 😎
تلعب بي هواي
شلونك كابتن
السلام عليكم كبتن
حبي دزلي الرابط مال الصفحه مال كراده اكروب ارجو الرد
سلام عليكم
على فكرة أنا جسمي أندومورف
كيفك
احله لایو❤️🦾