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こんにちは。55歳女です。２年前に63キロから、糖質制限ダイエットして、６㌔減量 後、継続はしましたが、体脂肪は32％もあるしとても老けた気がしてもち麦ご飯を追加したら、ひと月で元に戻りました😮今は６月末までに 体脂肪を減らしたく知識を集めようと模索していて このチャンネルに出会いました。仕事は全く動かないので３月から帰り道に30分歩くようにしました。気負わずに正しい知識で見た目に少し引き締めて歳をとっても動く身体を目指したいと思っています宜しくお願いします❤
コメントありがとうございます！素晴らしい成果ですね^^また早速行動されていて素晴らしいです！ダイエット応援しています！
くどうさん！！ご縁に感謝です。私は1年かけて、体重を12キロ減らし、BMI値は標準なのですが、体脂肪率と皮下脂肪が高くて悩んでて、研究してるところでした！！繰り返し繰り返し、拝見させていただきます！！
コメントありがとうございます！皮下脂肪は難易度がとても高いのでぜひ知識武装した上で戦っていきましょう^^
動画を最後まで見れたんだから大丈夫！って言ってもらえてなんか涙が出た痩せる！！がんばる！！
コメントありがとうございます。モチベ上がったみたいで何よりです！応援しております^^
良いチャンネルに出会えました！
見つけてくださってありがとうございます！これかもどんどん動画上げていきます^ ^
私は昔、この方法はとても遠回りに思えてすぐに痩せられる方法をたくさん試してはリバウンドを繰り返してきました。そして最終的にダイエットに疲れて、痩せれなくてもいいから体を健康にしたいという目標に変え、栄養バランスの取れた食事や生活習慣に切り替えました。この動画のような方法です。そうすると、ダイエットの時は我慢して我慢して、それでもなかなか減らない体重にストレスの毎日でしたがこの方法は満腹ホルモンが出るからなのか、我慢が全くなく、身体の調子が良くなるのに体重も減っていくという事にようやく気づきました。無理や我慢はいずれ必ず支障が出るものですね。一生続けられる健康的な食事を続けて、心身ともに健康でいられる方法こそが究極のダイエットだと思いました。ダイエット中あんなに我慢していたポテトチップやアイスが、今は不思議と自然に欲しなくなっているんです。これは本当に不思議です。きっと人間は、栄養が満遍なく満たされるとジャンクなものを欲さなくなるんでしょうね。ジャンクなものが食べたい時は、逆に自分の身体が栄養が足りていない、自律神経などが乱れている指標になり、それを整える為の努力が出来るようになりました。遠回りに感じる方法こそがいちばんの近道だったんですよね。一生続けていきます。
コメントありがとうございます。紹介しているような方法ですでに成果を出されていらっしゃるんですね！素晴らしいです^^そしてコメントでおっしゃられる通りです。遠回りの様に見えて実は一番の近道です。もっと多くの方に知ってもらえるように引き続きどんどん発信していきます！とても貴重なご意見、ありがとうございました！
素晴らしい‼️これを待っていました！明日から改めて頑張ります😊👍巡り会えた奇跡に感謝です😂😂😂💕💕💕
コメントありがとうございます。ダイエット応援しております^^
食事と運動で5ヶ月−14キロ出来て面倒になってやめて＋1キロになったのでまた再開しようと思ったのですが、毎日の運動が面倒で…次は食事だけで頑張ろうと思いました💪
コメントありがとうございます。応援しております^^
くどうさんはじめまして！！ダイエットをやって2ヶ月ちょっとになります！運動なしで8キロ減り体脂肪3パーセント減りまし自然とくどうさんが話してることをやってました！！ただ運動は全くしてなくてこれでいいのかなて不安でしたがくどうさんのUA-camに出会いこれでいいんだ！と自信になりました！！ありがとうございます！！2ヶ月ちょっとで体重3パーセントていうのはしっかり減らせているのでしょうか？？これからはほかのダイエットに影響されないようくどうさんの言ってるいることを私も自信もって続けられるようにしたいです🙇♀️
コメントありがとうございます！2ヶ月ちょっとで体重−8キロ、体脂肪率−3%は順調だと言えます。体重が減った割に体脂肪率がそこまで減ってないように見えるのは水分の影響だと思いますので気にしなくて大丈夫です！ストレスなくアンダーカロリーが作れれば、標準体型までは体脂肪も順調に落ちてきます^ ^
お腹ばかり太ってしまったので、やってみます！食べないダイエットはリバウンドがひどくて、もうやれません😭有酸素と食事ですよね、やっぱり！頑張ろ〜
まじかよ1週間くらい前から1日１食で食事制限してたけど意味なかったんだなまじ勉強になる
コメントありがとうございます。これからも勉強になるような情報をどんどん発信できればと思います！
バランスよく食べれば痩せられるんですね実践したいと思います。
コメントありがとうございます！ダイエット応援しております^^
別のダイエット講座でこれを三か月やりました。結果体重５キロ弱、体脂肪３％ちょい落ちました。身長１５６で体重４７前後で太くありませんが、体脂肪が２６～２７ちょいは毎回あります。そこから落ちなくて・・・最近は仕事が忙しく過食気味でしたが、改めて、食事を整えようと思います。こちらのチャンネルで間食の動画があれば、そちらも見てみます！LINEも登録させて頂きました！
コメントありがとうございます。間食の動画は今度、分かりやすいものを作ろうと思っています^^
楽しみにしてます！！@@体脂肪専門家くどう体脂
【ダイエットには、宝くじのような一発逆転は、ないです】～金言です。心に刻みます✨
コメントありがとうございます。これは過去の私への戒めでもあります（笑）
いつも動画参考にさせて頂いてます！本当にありがとうございます。エビデンスもしっかり紹介されているので信頼できるチャンネルと思ってます。今回の動画では皮下脂肪にコミットした内容でしたがもう少し皮下脂肪が直接的に減るエビデンスか、実例などありましたら追加で動画出るの楽しみしてます。私も3ヶ月でマイナス8キロ、体脂肪率もマイナス8%、ウエストマイナス10cm、確かに減りましたがそれ以降はお腹周りがスッキリせずに試行錯誤中です。皮下脂肪が残ってる感じです。どちらかと言うと内臓脂肪が減った割合の方が多い体感です。個人差はあると思うのですが💦色々サイトや動画を見ているのですが皮下脂肪が直接的に減るという動画がなく、悩んでいる方も多いと思うのでそんな動画を楽しみに待ってます♡
コメントありがとうございます^^動画作成頑張ります！
157.3cm/50kg/体脂肪27%標準体重からのダイエットがなかなか難しいです。コツはありますか？
コメントありがとうございます！まずは普段の食事量がどのくらいでPFCバランスがだいたいどうなっているのか把握するところからスタートするのが良いと思います^^
料理が苦手でこれだけおかずを揃えるとなるとかなりストレスになるんですがビタミンやミネラルはサプリメントというのはダメでしょうか？😅
コメントありがとうございます^^どうしてもと言う場合は良いかと思います。
食べること大好きその分動けばいいとがむしゃらにダンスやヒートとか頑張って来たつもりです。ある程度体重は落ちたけど辛いそんな時この動画を見つけました！長いなこの動画。まとめた内容コメント欄にないかな…と思ったけど見始めたらあっという間最後にここまで見れたあなたは地道な努力できますなんて褒めてもらって運動しないから太ったんじゃない食べるものが量がやばいから太った今日から頑張ります
コメントありがとうございます。応援しております^^（動画の尺はもう少し短くできるように改善して参ります。）
お酒を呑みながらではやはりやせませんか？
コメントありがとうございます。お酒を吞んでいてもアンダーカロリーが作れれば体脂肪は落ちます。
まさしくこれ☝
コメントありがとうございます！
とてもよいお話を伺いました。実践してみようと思います。年齢的に痩せにくいでしょうが、おしゃれとかではなく、この先健康でいるためにも、食事に気を遣って、痩せれたらいいなと思います。
コメントありがとうございます！お役に立てたようで何よりです^ ^ダイエット応援してます！
私もこちらの動画に本日であえました！勉強させていただきます。今後とも宜しくお願い致します😊がんばるぞーー
コメントありがとうございます！こちらこそ、よろしくお願いいたします♪応援しております^^
先生、摂取カロリーは、基礎代謝のカロリーで、よいのでは、ないですが？アンダーカロリーは、どのくらい消費カロリーを作ったかによって、アンダーカロリーの差が、できるのでは、ないですか？基礎代謝のカロリーと摂取カロリーは、同じでは、だめなのですか？
コメントありがとうございます^^基礎代謝と同じだと少し低いかなと思います
コメントの返信ありがとうございます😊摂取カロリーと基礎代謝と同じだと低いのではと、先生が、おっしゃいました。基礎代謝にどの位プラスしたらよいですか❓
たんぱく質、1日60g採って頑張ってみますわ🤠アンダーカロリーですよね😆
コメントありがとうございます^^
詳しく説明してくださってありがとうございます🙇色々🐟️🍄🥕取り入れて行こうと思います💞
コメントありがとうございます！お役に立ててとても嬉しい限りです^^応援しております！
63歳です障害者で運動できません車椅子に乗っていますそのためかお腹の脂肪がかなりあります米は朝夕各50g、食パンなら半分食べています糖質の量が少ないですか？整形外科医から飯食べるな、葉っぱ食えと言われた過去があります傷つきました😢
コメントありがとうございます！量が多いかどうかは実際に体重・体脂肪率のグラフを作成して1ヶ月スケールで見たときに増加傾向になっているのであれば多いと判断し、減少傾向になっているのであれば狙い通りアンダーカロリーが作れている判断できます！ダイエット応援しております^^
@@体脂肪専門家くどう体脂 ありがとうございます努力してみます☺️
ビタミンとマグネシウム言っているけどなにを食べたらいいのですが
コメントありがとうございます！ほうれん草や小松菜、牛乳、玄米なども良いと思います^^
やります！実践します！！けど、、、たまには甘いモノ良いですよね？^_^ 一緒スイーツ無しの人生なんて。。。
コメントありがとうございます^^ダイエット応援しております！
この食事は普通に毎食作れないダイエット以前の問題
コメントありがとうございます。もう少し実践に落とし込みやすい方法も考えるように致します。
くどうさんこんにちは。最近、この動画に出会えてくどうさんの動画を色々見直しています。今まで、夕飯のご飯は抜いてきたので食べる事に抵抗が有りますが、食べた方が良いでしょうか？
コメントありがとうございます。こんにちは！夕飯のご飯を抜くことでストレスや体調に異常がなければそのままでも僕はいいと思います。逆にストレスになっていたり、何かしら不調を覚えるのであればしっかり食べてみてはどうでしょうか。
お返事ありがとうございます。
ステーキって糖質ないじゃん。ポテチあるのに。なんか矛盾しているような
コメントありがとうございました。
動画UPありがとうございます。この動画を見るようになって脂肪を絞ることに特化した。食生活を実践しています。見違える私を手に入れはじめました。継続します。
コメントありがとうございます！ここさんのダイエット全力で応援しております^^
1番納得しましたこの通りにやってみます
細いのに、意外と皮下脂肪がついてるのが悩みでした。今日はじめて、くどうさんのチャンネルに出会ったので、他の動画もたくさん見て、学習しようと思います(^^) 私は食事制限などは長ーく続けられるタイプです。継続が大事ですよね。40代になりましたが、健康的な見た目、肌艶のよさ、健康的なダイエットを心掛けています♪
コメントありがとうございます。学習する姿勢、とても尊敬します。応援しております^^
おはようございますなるほどなぁと思いました。早速、今日から始めようと思いました。炭水化物抜きダイエットをしてましたが辛いです😭これなら出来るような気がします。
コメントありがとうございます。ぜひ実践に移してみて下さい！応援してます！
果物は食べてはいけないのでしょうか？
コメントありがとうございます。果物は食べて大丈夫です。基本的に食べたら即脂肪になるというモノはこの世に存在しません^^果物は甘い物が食べたくなったときに、加工されたお菓子の代わりに食べることで食欲が乱れにくくなります。
この方法、凄く良いと思います！5大栄養素を、偏らせる事なく、バランス良く摂取しながら、地道に体脂肪を減らして行く方法なので、健康的に痩せられそう‼️やがて食事量に慣れそうなので、継続出来そうだし、健康面も考えたら、是非、継続したい方法だと思いました。
コメントありがとうございます！仰られる通り、地味です。でも私はこれが最適解だと思っています！ぜひ実践されてみて下さい^^
@@体脂肪専門家くどう体脂 返信有り難うございます！今日から早速実践します。良い方法を教えて下さり、有り難うございます！これからも、良い情報の発信期待しています。頑張って下さい！☺️
皮下脂肪を落とすだけじゃなくて、体脂肪率を下げたいの。
コメントありがとうございます。
オオバコ試してます。ダイエットにも良いと。便秘がひどくて。膨満感は実感ありです。宜しくお願いします🤲
くどうさんこんにちは！ほぼ毎日3000歩くらいしか動いていないのですが、最低限の消費カロリー基準がしりたいです。
こんにちは！一般的には3000歩は少ない方だと思います。最低でも6000歩を目安に動くと消費カロリー的にも自律神経のバランス的にも良いです^^
女性だけの話ですか?
コメントありがとうございます！もちろん男性にも共通する部分はあります^ ^
私は身長164cm体重50kg体脂肪率25%基礎代謝1105kcalです。普段は7000歩程度歩きます。1日の総消費カロリーは1300kcal程度だと思うのですが、脂肪を1ヶ月で1kg落とすとして、1日の摂取カロリーは1060kcalです。この動画のような食事では確実にカロリーオーバーだと思うのですが、どうすればいいでしょうか？
コメントありがとうございます。基礎代謝が1100kcalならば消費カロリーはもう少し高いと考えられます。例えば週に2~3回（ウォーキングくらいの）軽い運動をすれば、消費カロリーは1700kcal前後は見込まれます。Googleで「TDEE」と検索すれば消費カロリーを試算してくれるサイトが出てきますので、一度ご確認してみて下さい^^
入院するので、この食事食べるだけのダイエットができたらいいのに
コメントありがとうございます。病院の食事は味付けが薄いので乱れていた食欲が改善したという話を聞いたことがあります。間接的にダイエット効果がありそうです^^
地道にですね😊参考になりました😌
コメントありがとうございます！地道が最適解です！応援しております^^
最近は夜プロテイン豆乳麹甘酒だけで済ませていて我慢もしていなかったのですが、このチャンネルのお話を聞いて、1時間の筋トレもやめて、ご飯も三食トータル1300カロリー食べるようにしたら、現在2日目で体脂肪率が3パー上がっていたのですが大丈夫でしょうか？😭
コメントありがとうございます。体脂肪率は水分や体温の影響で測定する度にブレるので注意が必要です。
ありがとうございます😊
私の1日の基礎代謝は1200キロありません。この食事だとオーバーしますよね。1日8000歩あるいて、やっと1600キロくらいなのです。今160センチ、47キロになってしまい、二キロ増えました。なにやっても減りません。昼は仕事で食べれないので夜帰宅後に暴食します。やめられません。これをやめれば減るのかもしれませんが、下腹部がつまめます。ほんとにどうにかしたいです。
コメントありがとうございます。消費カロリー＝1600kcalと見積もられているとのことなので、まずは摂取カロリーを1400kcalくらいにして1か月ほど過ごして体重・体脂肪・見た目を評価されてはどうでしょうか？もし食欲の乱れがどうしても…ということなら①三大栄養素のバランス、②自律神経のバランス、③睡眠時間&質を改善する必要があります^^
@@体脂肪専門家くどう体脂 はい、頑張ってみます！今タンパク質を多めに取って、脂質は少なめにしてますが、何かおかしいのですよね。食べても食べても食べたい意欲が止まりません、、
返信ありがとうございます。食欲は食事だけではなく、運動や睡眠とも密接に関わっているので、総合的にアプローチする必要があります。間食や食欲に関する動画も投稿しているのでよかったら参考になさってください^^
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こんにちは。55歳女です。
２年前に63キロから、糖質制限ダイエットして、６㌔減量 後、継続はしましたが、体脂肪は32％もあるし
とても老けた気がして
もち麦ご飯を追加したら、ひと月で元に戻りました😮
今は６月末までに 体脂肪を減らしたく知識を集めようと模索していて このチャンネルに出会いました。
仕事は全く動かないので
３月から帰り道に30分歩くようにしました。
気負わずに正しい知識で
見た目に少し引き締めて歳をとっても動く身体を目指したいと思っています
宜しくお願いします❤
コメントありがとうございます！
素晴らしい成果ですね^^
また早速行動されていて素晴らしいです！
ダイエット応援しています！
くどうさん！！ご縁に感謝です。私は1年かけて、体重を12キロ減らし、BMI値は標準なのですが、体脂肪率と皮下脂肪が高くて悩んでて、研究してるところでした！！繰り返し繰り返し、拝見させていただきます！！
コメントありがとうございます！
皮下脂肪は難易度がとても高いのでぜひ知識武装した上で戦っていきましょう^^
動画を最後まで見れたんだから大丈夫！
って言ってもらえてなんか涙が出た
痩せる！！がんばる！！
コメントありがとうございます。
モチベ上がったみたいで何よりです！
応援しております^^
良いチャンネルに出会えました！
見つけてくださってありがとうございます！
これかもどんどん動画上げていきます^ ^
私は昔、この方法はとても遠回りに思えてすぐに痩せられる方法をたくさん試してはリバウンドを繰り返してきました。
そして最終的にダイエットに疲れて、痩せれなくてもいいから体を健康にしたいという目標に変え、栄養バランスの取れた食事や生活習慣に切り替えました。この動画のような方法です。
そうすると、ダイエットの時は我慢して我慢して、それでもなかなか減らない体重にストレスの毎日でしたがこの方法は満腹ホルモンが出るからなのか、我慢が全くなく、身体の調子が良くなるのに体重も減っていくという事にようやく気づきました。
無理や我慢はいずれ必ず支障が出るものですね。
一生続けられる健康的な食事を続けて、心身ともに健康でいられる方法こそが究極のダイエットだと思いました。
ダイエット中あんなに我慢していたポテトチップやアイスが、今は不思議と自然に欲しなくなっているんです。これは本当に不思議です。きっと人間は、栄養が満遍なく満たされるとジャンクなものを欲さなくなるんでしょうね。ジャンクなものが食べたい時は、逆に自分の身体が栄養が足りていない、自律神経などが乱れている指標になり、それを整える為の努力が出来るようになりました。遠回りに感じる方法こそがいちばんの近道だったんですよね。一生続けていきます。
コメントありがとうございます。
紹介しているような方法ですでに成果を出されていらっしゃるんですね！素晴らしいです^^
そしてコメントでおっしゃられる通りです。遠回りの様に見えて実は一番の近道です。
もっと多くの方に知ってもらえるように引き続きどんどん発信していきます！とても貴重なご意見、ありがとうございました！
素晴らしい‼️これを待っていました！明日から改めて頑張ります😊👍巡り会えた奇跡に感謝です😂😂😂💕💕💕
コメントありがとうございます。
ダイエット応援しております^^
食事と運動で5ヶ月−14キロ出来て
面倒になってやめて＋1キロになったのでまた再開しようと思ったのですが、毎日の運動が面倒で…次は食事だけで頑張ろうと思いました💪
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くどうさんはじめまして！！
ダイエットをやって2ヶ月ちょっとになります！
運動なしで8キロ減り
体脂肪3パーセント減りまし
自然とくどうさんが話してることをやってました！！
ただ運動は全くしてなくて
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くどうさんのUA-camに出会いこれでいいんだ！と自信になりました！！
ありがとうございます！！
2ヶ月ちょっとで体重3パーセントていうのはしっかり減らせているのでしょうか？？
これからはほかのダイエットに影響されないようくどうさんの言ってるいることを私も自信もって続けられるようにしたいです🙇♀️
コメントありがとうございます！
2ヶ月ちょっとで体重−8キロ、体脂肪率−3%は順調だと言えます。体重が減った割に体脂肪率がそこまで減ってないように見えるのは水分の影響だと思いますので気にしなくて大丈夫です！ストレスなくアンダーカロリーが作れれば、標準体型までは体脂肪も順調に落ちてきます^ ^
お腹ばかり太ってしまったので、やってみます！食べないダイエットはリバウンドがひどくて、もうやれません😭
有酸素と食事ですよね、やっぱり！頑張ろ〜
コメントありがとうございます。応援しております^^
まじかよ
1週間くらい前から1日１食で食事制限してたけど意味なかったんだな
まじ勉強になる
コメントありがとうございます。
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バランスよく食べれば痩せられるんですね
実践したいと思います。
コメントありがとうございます！
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別のダイエット講座でこれを三か月やりました。結果体重５キロ弱、体脂肪３％ちょい落ちました。
身長１５６で体重４７前後で太くありませんが、体脂肪が２６～２７ちょいは毎回あります。
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コメントありがとうございます。
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157.3cm/50kg/体脂肪27%
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コツはありますか？
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コメントありがとうございます。
お酒を吞んでいてもアンダーカロリーが作れれば体脂肪は落ちます。
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先生、摂取カロリーは、基礎代謝のカロリーで、よいのでは、ないですが？
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基礎代謝と同じだと少し低いかなと思います
コメントの返信ありがとうございます😊
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63歳です
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傷つきました😢
コメントありがとうございます！
量が多いかどうかは実際に体重・体脂肪率のグラフを作成して1ヶ月スケールで見たときに増加傾向になっているのであれば多いと判断し、減少傾向になっているのであれば狙い通りアンダーカロリーが作れている判断できます！
ダイエット応援しております^^
@@体脂肪専門家くどう体脂
ありがとうございます
努力してみます☺️
ビタミンとマグネシウム言っているけどなにを食べたらいいのですが
コメントありがとうございます！
ほうれん草や小松菜、牛乳、玄米なども良いと思います^^
やります！実践します！！
けど、、、たまには甘いモノ良いですよね？^_^ 一緒スイーツ無しの人生なんて。。。
コメントありがとうございます^^
ダイエット応援しております！
この食事は普通に毎食作れない
ダイエット以前の問題
コメントありがとうございます。もう少し実践に落とし込みやすい方法も考えるように致します。
くどうさんこんにちは。
最近、この動画に出会えてくどうさんの動画を色々見直しています。
今まで、夕飯のご飯は抜いてきたので食べる事に抵抗が有りますが、食べた方が良いでしょうか？
コメントありがとうございます。
こんにちは！夕飯のご飯を抜くことでストレスや体調に異常がなければそのままでも僕はいいと思います。逆にストレスになっていたり、何かしら不調を覚えるのであればしっかり食べてみてはどうでしょうか。
お返事ありがとうございます。
ステーキって糖質ないじゃん。
ポテチあるのに。なんか矛盾しているような
コメントありがとうございました。
動画UPありがとうございます。この動画を見るようになって脂肪を絞ることに特化した。食生活を実践しています。見違える私を手に入れはじめました。継続します。
コメントありがとうございます！
ここさんのダイエット全力で応援しております^^
1番納得しました
この通りにやってみます
コメントありがとうございます。応援しております^^
細いのに、意外と皮下脂肪がついてるのが悩みでした。今日はじめて、くどうさんのチャンネルに出会ったので、他の動画もたくさん見て、学習しようと思います(^^) 私は食事制限などは長ーく続けられるタイプです。継続が大事ですよね。40代になりましたが、健康的な見た目、肌艶のよさ、健康的なダイエットを心掛けています♪
コメントありがとうございます。学習する姿勢、とても尊敬します。応援しております^^
おはようございます
なるほどなぁと思いました。早速、今日から始めようと思いました。
炭水化物抜きダイエットをしてましたが辛いです😭これなら出来るような気がします。
コメントありがとうございます。
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コメントありがとうございます。果物は食べて大丈夫です。基本的に食べたら即脂肪になるというモノはこの世に存在しません^^果物は甘い物が食べたくなったときに、加工されたお菓子の代わりに食べることで食欲が乱れにくくなります。
この方法、凄く良いと思います！5大栄養素を、偏らせる事なく、バランス良く摂取しながら、地道に体脂肪を減らして行く方法なので
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コメントありがとうございます！
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@@体脂肪専門家くどう体脂 返信有り難うございます！
今日から早速実践します。
良い方法を教えて下さり、有り難うございます！
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皮下脂肪を落とすだけじゃなくて、体脂肪率を下げたいの。
コメントありがとうございます。
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くどうさんこんにちは！
ほぼ毎日3000歩くらいしか動いていないのですが、最低限の消費カロリー基準がしりたいです。
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私は身長164cm体重50kg体脂肪率25%基礎代謝1105kcalです。普段は7000歩程度歩きます。
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コメントありがとうございます。
基礎代謝が1100kcalならば消費カロリーはもう少し高いと考えられます。
例えば週に2~3回（ウォーキングくらいの）軽い運動をすれば、消費カロリーは1700kcal前後は見込まれます。
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入院するので、この食事食べるだけのダイエットができたらいいのに
コメントありがとうございます。病院の食事は味付けが薄いので乱れていた食欲が改善したという話を聞いたことがあります。間接的にダイエット効果がありそうです^^
地道にですね😊
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コメントありがとうございます！
地道が最適解です！応援しております^^
最近は夜プロテイン豆乳麹甘酒だけで済ませていて我慢もしていなかったのですが、このチャンネルのお話を聞いて、1時間の筋トレもやめて、ご飯も三食トータル1300カロリー食べるようにしたら、現在2日目で体脂肪率が3パー上がっていたのですが大丈夫でしょうか？😭
コメントありがとうございます。
体脂肪率は水分や体温の影響で測定する度にブレるので注意が必要です。
ありがとうございます😊
私の1日の基礎代謝は1200キロありません。
この食事だとオーバーしますよね。
1日8000歩あるいて、やっと1600キロくらいなのです。
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下腹部がつまめます。ほんとにどうにかしたいです。
コメントありがとうございます。消費カロリー＝1600kcalと見積もられているとのことなので、まずは摂取カロリーを1400kcalくらいにして1か月ほど過ごして体重・体脂肪・見た目を評価されてはどうでしょうか？もし食欲の乱れがどうしても…ということなら①三大栄養素のバランス、②自律神経のバランス、③睡眠時間&質を改善する必要があります^^
@@体脂肪専門家くどう体脂
はい、頑張ってみます！今タンパク質を多めに取って、脂質は少なめにしてますが、何かおかしいのですよね。食べても食べても食べたい意欲が止まりません、、
返信ありがとうございます。食欲は食事だけではなく、運動や睡眠とも密接に関わっているので、総合的にアプローチする必要があります。間食や食欲に関する動画も投稿しているのでよかったら参考になさってください^^