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現在ダイエット中で、身長150cmで63.7kgから現在50.6kgまで体重が減りました。しかし体脂肪率は33%のまま全く変化なしです(笑)見た目もかなり変化して、洋服サイズもXLからS〜Mサイズに。お腹周りの浮き輪もなくなってとても薄くなり、腹筋もうっすらと。なのに脂肪と共に他のものも減ってしまっているのか、この体脂肪率はずーっとキープされたままです。逆にすごいと思ってます😂
体重は落ちたけれども体脂肪がなかなか落ちないせいか見た目があまり変わりません。お話を伺いまたこれから実践して行きますありがとうございます。
コメントありがとうございます。学び続ける姿勢、素晴らしいです！応援しております^^
糖質制限のみだと体重は落ちるが、体脂肪量が落ちないので、軽い筋トレをを始めました。筋トレをメインにして食事療法を軽減して、筋肉量を増やす事に注力した結果、筋肉と体脂肪量(※体重も3kg以上増えた)が増えてしまいました。なので、今度は、食事療法をメインにして、筋トレをサブにして、「筋肉を増やす」では無く「筋肉量を落とさない」事を意識して実践しみます。
コメントありがとうございます！お役に立てて幸いです^^
ダイエット1ヶ月半やって体重は減ったけど、見た目に変化があまり無かったため心が折れかけていました。この動画を見てもう少し頑張ってみようと思いました。これからも筋トレとストレッチも続けて、アンダーカロリーを意識してみようと思います。
コメントありがとうございます。また少しでもお役に立てたようで嬉しい限りです。ダイエット応援しております^^
やはり体脂肪を落とすには食事改善なのですね🥲最近いくら筋トレやっても軽い有酸素運動やっても落ちなくて萎えてたところです😓間違ったNG行動１つ当てはまってたのでこれが原因か💫と納得はしたものの…それを実践するのがなかなか🙄この動画凄く分かりやすかったです！他のも観てみます😃
コメントありがとうございます。実践しやすい内容の動画も今後作成して参ります^^
偶然巡り合って視聴させていただきました「これだけやれば」や「たった２粒で」的な情報が多い中しっかり原理を伝えてくれている優良動画をありがとうございますこれからも、発信頑張ってください
コメント&応援ありがとうございます！今後も再生される動画よりも悩みが解決する動画を発信して参ります^^
とてもためになりました‼︎😃
コメントありがとうございます^^1つでもお役に立てれば嬉しいです！
もっと早く知りたかったけど今のタイミングで知れて良かったです♪♪♪ありがとうございます☺️
コメントありがとうございます！こちらこそご視聴ありがとうございました^^
間違った行動しか、していませんでした、、、偶然、くどうさんの動画を見てから、すっかりはまっています。50歳手前です。8年前から糖質制限、5年ほど前から16時間断食、痩せる漢方も飲んでましたが、日々、体脂肪率が増え、34%くらいになり、お腹が物凄くぽっこりになってしまい本当に悩んでいました。巨大な子宮筋腫かと思い受診したほどです。動画で勉強させて頂き、少しずつ実践し、まだ5日目ですが、今までより食べても体脂肪率も体重も増えずビックリしています。体脂肪率28%を目標に頑張りたいと思います。本当にありがとうございます！
コメントありがとうございます^^応援しております！
救われました。ありがとうございます😭
コメントありがとうございます。ダイエット応援しております^^
動画いつも拝見し、勉強中で少しずつ食事から見直し間食が減りました。わからないことがあってコメント送りました。体脂肪率は体重に占める脂肪の重さの割合のことはわかるんですが1パーセントを体脂肪量で考えると計算式を知りたいです。コメント頂けると幸いです。動画でマイナス7％だと何キロ減ったということでしょうか？
コメントありがとうございます！例えば60kgで30%の場合は、体脂肪は60×30%で18kgとなります。これをベースにして体重と体脂肪率の変動で体脂肪が何キロ減ったのか計算はできると思います。
いつも目からウロコの動画をありがとうございます。くどうさんの動画はどれも一貫性があり理論的です。かつては色々な情報を欲して駆け回っていましたが、愚の骨頂でした…。今では本質を理解しつつあります。おかげさまでダイエットも順調です。他の動画のコメント欄で報告している方の様に私も近いうち、「体脂肪率-○%減りました！」と報告に来ます！
コメントありがとうございます。そうですね、上手く行かないときは大抵、目新しい情報を欲してしまうものです。ですが、体脂肪はアンダーカロリーが作れない限り一生落ちないです。そのため、動画ではいつも基本をしつこくお伝えるするようにしています。ご報告楽しみにお待ちしております^^
食べるものは、事前にカロリー計算アプリに細かくグラム単位で入力して、どのくらい食べていいのかカロリーや栄養バランスを見て食べています！そうすると安心して食べられるし、脂質に気をつければお腹いっぱい食べられますよ？あすけんオススメです！
コメントありがとうございます^^
有益な情報ありがとうございます！！夜炭水化物、糖質をとることに抵抗があるのですが、1日トータルで同じ量の糖質をとるなら、毎食同じ量食べるのと、朝昼だけに分割するのではどちらがよいですか？
コメントありがとうございます。糖質を摂取するタイミングで体脂肪を落とすことに対していい影響があるのか？悪い影響があるのか？それとも無関係なのか？はその人の置かれている状況によって異なります。例えば、夕食に糖質を抜くことで寝つきが悪くなり、睡眠の質が低下→基礎代謝が低下のような人ならば夕食に糖質は抜かない方がいいです。ですので一概には言えませんが、まず摂取カロリーを管理することの方が圧倒的に優先度は高いですので、初めから糖質の摂取タイミングまで拘り過ぎない方がよいというのが私の意見です。
２点指摘させて頂きます。運動では体脂肪は減らないということですが、運動をすると、体はエネルギーが必要な状態になり、脳内でノルアドレナリンやアドレナリンなどの「脂質動員ホルモン（アデポキネチックホルモン）」が分泌されます。そして脂肪の代謝や分解に関わる酵素「リパーゼ」が活性化し、脂肪を脂肪酸とグリセロールに分解し、血液中に放出され脂肪酸が全身の筋肉に運ばれ、エネルギーとして消費されます。そして体を動かして体脂肪が燃える、カロリーをしっかり消費できる健康体でいることが大切なのです。このように有酸素運動は無駄ではなく脂肪燃焼に効果的です。そして、アンダーカロリーにさえすれば痩せるので栄養バランスは気にしなくてよいということですが、カロリーは消費カロリー以下に押さえているのになかなか体脂肪が減らない方もかなりいらっしゃいます。カロリーを気にすることはもちろん大切ですが、数字を合わせればいいというものではありません。主に脂肪となる栄養素は、脂質・糖質です。同じカロリーでも、脂質と糖質が多すぎると脂肪になりやすくなってしまいますので。はかりカロリーだけではなく栄養バランスに留意することが大切となります。
コメント&ご親切な細かいご説明ありがとうございます！
@@体脂肪専門家くどう体脂 どういたしまして。 誤字がありましたね。失礼しました。
体脂肪はアンダーカロリーだけじゃなくて食事内容関係あると思う…見た目太ってないけどお昼ごはんお菓子とかやってたら３３パーまできた…お菓子でアンダーカロリーでも体脂肪減るって話だよね…？
コメントありがとうございます！おっしゃる通りで、お菓子だけだと食欲の乱れや腸内環境の悪化による代謝低下などで結局はアンダーカロリーが作れなくなる可能性はあると思います^ ^
ナッツの危険性がアプリでカロリー管理するようになり分かりました大量買いしていたので少量ずつ消費していますが、つい食べすぎてしまいます基礎代謝1000ちょっとで摂取カロリーが1423みたいなのでアンダーカロリーにするように頑張っていますでもいつも1400ギリギリなので、体脂肪が減りにくいのが分かりました頑張ります！
コメントありがとうございます！お役に立てれば幸いです^^
ダイエットってなかなか難しいですね💦自分は基礎代謝1200から1300なのですが、やっぱり1000までカロリー削った方がいいですか？管理アプリでやると2000から2500は取るようにって言われてて、でもそれだと確実にデブるので、1500で調節してます。運動は週に2から3キックボクシングに通ってます。
コメントありがとうございます！1000kcalでは基礎代謝を下回りますので非推奨です
基礎代謝を下回らないとアンダーカロリーにはならないので体脂肪が減らないのではないですか？
@@さみ-j7g私もいつもそこが疑問です！是非お答え聞きたいです
@@さみ-j7g 寝たきりでもない限り日常生活で数百キロカロリーは使いますよ
40代半ば女性です。アンダーカロリーを意識しだして１か月ですが、見た目全く変わりません。どの位の期間で、体脂肪が減って見た目に変わりますか？
コメントありがとうございます。まず本当にアンダーカロリーが作れているか？はアプリで摂取カロリーを把握しておく必要があります。その上で、2~3か月あれば本当にアンダーカロリーが作れているのか？いないのか？判断可能になります。ダイエット応援しております^^
LINE登録させてもらいました😌私は154の44キロ体脂肪21から22なので痩せる必要ないと思われるかもですが、体脂肪20維持をして生きていたい目標があります。筋トレをがむしゃらに半年ほど続けPFCバランス気をつけてましたが、週6回の筋トレや嗜好品カット、あすけんで強迫性障害+ストレスになり逆に体重も脂肪も少し増え体調崩しました😭前はお腹の具合で食べて感覚カロリーで維持してましたが、その時の方がストレスなく健康だったな、、と。動き過ぎると食欲もバグるので余計食べたくなりストレスなんですよね。私のような維持や少し筋肉つけて体脂肪少し落としたいなという人の動画あれば嬉しいです😊
コメントありがとうございます。動画の企画のアイデアもありがとうございます^^考えてみます！
はい♩ぜひお願いします😌数値は目安とわかっていますが最近のダイエット情報や食事の情報で頭がストレスかかってるのでしょうね。。これくらいの体型を維持もしくはもう少し減らしたい同年代多いのでぜひ宜しくお願いします😉
アンダーカロリーがよくわかりません…消費カロリーより低く摂取カロリーにすると基礎代謝が減るのに、アンダーカロリーを推進するのはなぜですか？理解できてなくてわからないので教えていただきたいです
コメントありがとうございます^^基礎代謝は即座に低下する訳ではないです。過度な食事制限や全く動かない生活でなければ基礎代謝は急激に低下しないのでアンダーカロリーが作れます
アンダーカロリーで体重と体脂肪率は低く出来たのですが、筋量も少し落ち、腕や脚が貧弱に。コンテスト上中々難しい状態です。
コメントありがとうございます。アンダーカロリー時は必ず筋トレの併用が必要になりますね。また自明ですが、オーバーカロリー時の筋肥大が上手く行っていないと仕上がりはイマイチになります…
初めて動画見ました！目からウロコです。アンダーカロリーにするにはカロリー計算が必要てことですか？なかなかダイエットがうまく行かずどうすればいいか悩んでいます💧
コメントありがとうございます。そうですね、おっしゃる通り簡単なカロリー計算は必要です。ただし厳密な計算をする必要は全くないです。アプリで料理名を入力して管理するくらいでOKです^^
@@体脂肪専門家くどう体脂 ありがとうございます😊昨日あすけんを登録したので面倒ではありますが頑張ってやってみます！今までいかに全然食べてなかったことに気づき食べるのが怖いですがやってみます。また報告しますね😊
アンダーカロリーであれば、炭水化物230gくらい取っても良いですか？例えば、ホットヨガ60分をやったら、どのくらい炭化物の量を増やしたら良いでしょうか？
コメントありがとうございます。3ヶ月スケールでの体重・体脂肪率のグラフが減少傾向になればアンダーカロリーの状態が作れていると考えられます^^ホットヨガの有無で炭水化物量を調整はしなくてもよいのではないかと個人的には思っております
一生ダイエットと、頑張っていこう、、と、おもいつつ、、停滞期突入→リバウンドの繰り返し(・_・;)やはり、食材気をつけていても量が多かったなあ💦分散すること？なるほどですね！
コメントありがとうございます！食材も大事ですが、その前に量が優先ですね^ ^
体脂肪率の事は分かってるけど18％で安定してたのがここ1週間22％代になってる…つらい
コメントありがとうございます！
くどうさんの動画過去分まで観てます😊✨こちらの理論ですごく腑に落ちたのですが、食間の時間についてはあまり気にしなくてよいですか？6時間空けないと脂肪が燃えないと聞いたことがあり、すごく気になります😊
追記スミマセン(^◇^;)さらに、たんぱく質を規定量まで食べるには３回の食事で割り振るより、6時間空ける前に間食も利用した方が吸収しやすい？でしょうか？💦目的は脂肪燃焼です✨🙏ちなみにジムでトレーニングしてるものです😊何度もスミマセン！コメント返しお待ちしております（ ; ; ）🙏
コメントありがとうございます。結論から言うと、あまり気にしなくても良いです。実際、6時間も空腹時間を空けなくても体脂肪が落ちている事例をたくさん目の当たりにしてきました。後半の質問も、脂肪燃焼が目的の場合、最終的にアンダーカロリーが作れればよいのでそれほど気にしなくても良いです。もちろんボディビルやフィジークなどの競技に出場するレベルの方なら、この辺の細部まで拘るべきでしょうが、一般人の私たちにはそこまでのテクニックは必要ないかと思います^^
@@体脂肪専門家くどう体脂 返信ありがとうございます！(アンダーカロリー前提で)6時間に拘るのをやめ、トレ後にもたんぱく質糖質の間食入れたところ、めちゃくちゃメンタル安定してます(^ ^)ゆるーくながーくですね😊👍こちらの動画に出会えて感謝しております✨
でも筋肉をつけるには運動ですよね？
コメントありがとうございます！そうですね^^
안녕하세요 もっと早く知っとけば良かったです❣️最近16時間断食止めお米食べてダイエットしてるけどこれも考えた方がいいのでしょうか？
コメントありがとうございます。3か月くらい実施して効果を感じない場合はやり方を変えたほうが良いと思います。
初めて拝見致しました。私は薬の副作用で40キロ太ってしまいました。いろいろダイエットをしてきましたが結果が出ずに、パーソナルジムに通っています。トレーナーの方との相性もあまり良くないのもありますが、言い方が高圧的で怖くて質問などは出来ません。食べている物を毎回報告するのですが、いつも怒られてしまいます。私なりにタンパク質を考えているのですがダメみたいです。トレーナーは鳥の胸肉と牛肉の赤身、玄米、オートミール、プロテインだけを摂取して、足りない栄養素はサプリメントを飲めと言います。私は食べる事が大好きなので、これしか食べれないのはストレスになってしまい、とうとう胸肉や赤身や玄米やオートミールやプロテインを摂取すると、身体が拒否反応を起こして蕁麻疹が出始めました。それでもなんとか食べていたら、気持ち悪くなり吐くようになってきてしまいました。もう、どうしたらいいのか分からない状態です。結局吐いてしまうので電解質のバランスが崩れてしまうので、ポカリとか飲まなくてはいけなくて、余分なカロリーを摂っています。回数券が無くなったらジムはやめようと思います。ストレスでしかないから。結局痩せることもなく辛いだけです。空きが出来たら先生の指導が受けたいです。
コメントありがとうございます。とてもつらい想いをされていらっしゃるのですね…体脂肪は特定の食品（胸肉やオートミール）を食べなくてもアンダーカロリーが作れて、後はPFCバランスがそこそこ崩れなければ落ちて行きますので、諦める必要はなしです！ダイエット応援しております^^ご指導できる日を楽しみにしております。
わざわざお返事ありがとうございます。涙が出るくらい嬉しいです。本当に悩んでいます。今は精神的ストレスからくる味覚異常が出てしまい、お砂糖をかけないと食事が出来なくなってしまいました。医師に報告したところ…ストレスフリーにするようにしなさいと言われたので、今は食べたい物を食べるようにしています。ストイックな指導は私には合わない事が分かりました。もともと私はトレーナーに１ヶ月に1キロ痩せたいとお願いして初めたのです。それなのにこんなことになってしまって。本当に悔しくてたまりません。今は自分の体調を壊さないようにしたいと思います。
@@タンタン-s4z 突然すみません🙇♀️私も同じです。パーソナルトレーナーをつけて隔週で1回1万も払いキツい筋トレと食事制限🥺結果確かに落ちましたがパーソナルトレーナーを辞めたら元に戻りました😓何がキツイって食事指導がキツかったです。鶏ムネとオートミールプロテイン😣プロテインを1日3回飲んでくださいと言われ1年続けたら肝臓を壊しました💧未だに完治してません😣タンタンさんも味覚障害など大変かと思いますがお互い無理なくダイエット頑張りましょうね😊
のんのんさん。コメントありがとうございます。妹が週に3回パーソナルジムに5年間通っています。妹は38キロくらいでただ単に筋肉をつけたくて通っています。体重に問題がないので食事制限がないのですが、食事にこだわりがなく、毎日…サツマイモ、オートミール、ブロッコリー、トマト、胸肉、赤身肉、たまご、納豆、豆腐、ゴマ、海苔、を3食食べています。食事は1時間半くらい黙々と食べて1日3キロは食べているみたいです。プロテインは好きじゃないので食事からタンパク質を摂取しているみたいでしす。妹のパーソナルジムはスポーツ専門のジムでかなりハードみたいです。有名な高校や大学のスポーツトレーナー、日本代表のが宿泊などを担当していて、オフの日にプロ野球選手とかオリンピック系の人が来るみたいです。ダイエット目的で来る人の食事指導はその人の食生活を少しずつ変えていき、お料理も教えてくれるみたいです。それでも痩せないとトレーナーがお料理を真空パックにしてお料理をいくつか作ってきてくれて、こうやって食べるんだよって教えてくれるそうです。ジムの内容ハードみたいですが、皆んな楽しく笑い声が絶えなくやっているから何年も通っている人が多いみたいです。みんな一年で別人のような体型になってるみたいです。だから、ジムにも質があるんだと思います。私は毎日1時間のウォーキングと週3回のプールと週2回のトランポリンと週1のパーソナルジムに通っていますが、全く痩せないです。有酸素運動は意味がないのがよく分かります。私のジムは筋トレは厳しくなくはっきり言って物足りないし、これでこのお値段？って疑問になります。筋肉痛になった事はありません。トランポリンのほうが全身筋肉痛になりますよ。やっぱり食事制限が大切なんでしょうね。でも、言い方や指導法などによってモチベーションが全然違いますよね。人間の3代欲求の一つを制限するのですから。やは自分が納得して食事を摂らないとつづかないですよね。厳しいのがいいわけではないですよね。のんのんさんもつらい思いをされましたね。お気持ちよく分かります。お互いに楽しくダイエットがしたいですね。
@@タンタン-s4z おはようございます😊妹さん凄いですね！タンタンさんもそんなに頑張っているのに結果が出ないのは悲しいですよね…私は職場での怪我がきっかけでジムを退会せざるを得ない状態になったのですが辞めて正解でした。パーソナルと1年半続けられたのはイケメンだったからです😅そうでなかったらやってないかも？！今はアプリをダウンロードしてカロリー計算してますがオーバーどころか摂取量が少なすぎてかえって脂肪がついてるらしいです…食べるのが怖くて食べれないのもあるんですけどね…いろんなダイエットに手を出しては三日坊主…今回こそは頑張りたいと思います。
16時間断食ダイエットは駄目というかんじでしょうか？
コメントありがとうございます。決してダメと言う訳ではないです。①その人のライフスタイルに合った手段②太った原因を改善できるならばよい方法と言えます^^
いつも見ています^_^62歳で摂取カロリー1000kcl以下2ヶ月15000歩のウォーキングですっかり省エネ型になり、体脂肪率が39%から動きません。慌てて食事量を1200まであげ筋トレを始めましたが、筋肉が無さすぎてすぐダウン。まだ見込みはありますか？
コメントありがとうございます。もちろん正しく実践できれば見込みはありますよ^^ダイエット応援しております^^
何キロかは分かりませんがもっと食べた方が良いと思います！毎日1600キロカロリー食べて48kgまで減りました！私は平均1日7000歩くらいしか歩いてないので、毎日15000歩も歩くなら1800キロカロリーくらい食べても痩せると思うのですが、いかがでしょうか？
体脂肪は落ちましたが体重がへらないです
コメントありがとうございます。まずは原因の探索からですね！応援しております^^
アンダーカロリーを作れば体脂肪だけうまいこと減るのでしょうか..？筋肉も一緒に落ちる事はないですか？？
コメントありがとうございます。おっしゃる通りアンダーカロリーにすると筋肉も分解されやすくなります。そのため筋トレを併用する必要があります。すでに動画中11:19で解説しているので、こちら部分をご確認ください^^
@@体脂肪専門家くどう体脂 ご丁寧にありがとうございます！！！
パン食のバターはNGですよね？
コメントありがとうございます！絶対にダメなんてことはないですよ^^たまーにであれば特に大きな問題にはならないかなと個人的には思います。
早々の返信ありがとうございます。あすけんアプリで確認しながら進みます😊頑張りま〜す
87kg 30%から78kg 27%になったのですが9kg痩せたのに3%しか減ってないってヤバかったのですね。、、
体重が73キロ、体脂肪率が40%もありますが筋肉があるのでそんなに太って見えないです。体組成計だと皮下脂肪が多いらしいです。お腹や脚の付け根、腕の付け根にブヨブヨのお肉が😱あすけん5ヶ月目くらいになりましたが体重は落ちたんですが体脂肪率がなかなか落ちません💦
コメントありがとうございます！代謝側の問題かもしれませんので、睡眠や水分摂取量なども確認すると良いかもしれません^^
絶対サムネとチャンネル名とアイコンで損してる…
結局、ズボラな私にはダイエットは無理な話なんだわ。笑いちいちカロリー計算なんて面倒臭過ぎて、やってもどんぶり勘定が関の山😂そりゃ、痩せないわけだ🤭
コメントありがとうございます！どんぶり勘定で十分です。というかどんぶり勘定「しかできない」です^^
@@体脂肪専門家くどう体脂 早速返信ありがとうございます！そっか、どんぶりで良いのか‼︎笑なら頑張ってみるかー🤪😁たまたまおすすめに出て来たから再生しましたが、ありがとう😊
🎉❤❤❤❤❤❤❤
え〜今どきカロリー信仰⁉️カロリーをどう理解してるんだろう。人間の身体はそんなに単純じゃない。PFCバランスなんて…🤣完全に踊らせてますね🤣いつの時代の知識だろ🤣古っ。
コメントありがとうございます！勉強いたします。
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現在ダイエット中で、身長150cmで63.7kgから現在50.6kgまで体重が減りました。
しかし体脂肪率は33%のまま全く変化なしです(笑)
見た目もかなり変化して、洋服サイズもXLからS〜Mサイズに。お腹周りの浮き輪もなくなってとても薄くなり、腹筋もうっすらと。なのに脂肪と共に他のものも減ってしまっているのか、この体脂肪率はずーっとキープされたままです。
逆にすごいと思ってます😂
体重は落ちたけれども体脂肪がなかなか落ちないせいか見た目があまり変わりません。お話を伺いまたこれから実践して行きますありがとうございます。
コメントありがとうございます。
学び続ける姿勢、素晴らしいです！応援しております^^
糖質制限のみだと体重は落ちるが、体脂肪量が落ちないので、軽い筋トレをを始めました。
筋トレをメインにして食事療法を軽減して、筋肉量を増やす事に注力した結果、筋肉と体脂肪量(※体重も3kg以上増えた)が増えてしまいました。
なので、今度は、食事療法をメインにして、筋トレをサブにして、「筋肉を増やす」では無く「筋肉量を落とさない」事を意識して実践しみます。
コメントありがとうございます！
お役に立てて幸いです^^
ダイエット1ヶ月半やって体重は減ったけど、見た目に変化があまり無かったため心が折れかけていました。この動画を見てもう少し頑張ってみようと思いました。これからも筋トレとストレッチも続けて、アンダーカロリーを意識してみようと思います。
コメントありがとうございます。
また少しでもお役に立てたようで嬉しい限りです。
ダイエット応援しております^^
やはり体脂肪を落とすには食事改善なのですね🥲
最近いくら筋トレやっても軽い有酸素運動やっても落ちなくて萎えてたところです😓
間違ったNG行動１つ当てはまってたのでこれが原因か💫と納得はしたものの…それを実践するのがなかなか🙄
この動画凄く分かりやすかったです！他のも観てみます😃
コメントありがとうございます。
実践しやすい内容の動画も今後作成して参ります^^
偶然巡り合って視聴させていただきました
「これだけやれば」や「たった２粒で」的な情報が多い中
しっかり原理を伝えてくれている優良動画をありがとうございます
これからも、発信頑張ってください
コメント&応援ありがとうございます！
今後も再生される動画よりも悩みが解決する動画を発信して参ります^^
とてもためになりました‼︎😃
コメントありがとうございます^^
1つでもお役に立てれば嬉しいです！
もっと早く知りたかったけど今のタイミングで知れて良かったです♪♪♪
ありがとうございます☺️
コメントありがとうございます！
こちらこそご視聴ありがとうございました^^
間違った行動しか、していませんでした、、、
偶然、くどうさんの動画を見てから、すっかりはまっています。
50歳手前です。8年前から糖質制限、5年ほど前から16時間断食、痩せる漢方も飲んでましたが、日々、体脂肪率が増え、34%くらいになり、お腹が物凄くぽっこりになってしまい本当に悩んでいました。巨大な子宮筋腫かと思い受診したほどです。
動画で勉強させて頂き、少しずつ実践し、まだ5日目ですが、今までより食べても体脂肪率も体重も増えずビックリしています。
体脂肪率28%を目標に頑張りたいと思います。
本当にありがとうございます！
コメントありがとうございます^^
応援しております！
救われました。ありがとうございます😭
コメントありがとうございます。
ダイエット応援しております^^
動画いつも拝見し、勉強中で少しずつ食事から見直し間食が減りました。わからないことがあってコメント送りました。
体脂肪率は体重に占める脂肪の重さの割合のことはわかるんですが
1パーセントを体脂肪量で考えると
計算式を知りたいです。
コメント頂けると幸いです。
動画でマイナス7％だと何キロ減ったということでしょうか？
コメントありがとうございます！
例えば60kgで30%の場合は、体脂肪は60×30%で18kgとなります。
これをベースにして体重と体脂肪率の変動で体脂肪が何キロ減ったのか計算はできると思います。
いつも目からウロコの動画をありがとうございます。くどうさんの動画はどれも一貫性があり理論的です。かつては色々な情報を欲して駆け回っていましたが、愚の骨頂でした…。今では本質を理解しつつあります。おかげさまでダイエットも順調です。他の動画のコメント欄で報告している方の様に私も近いうち、「体脂肪率-○%減りました！」と報告に来ます！
コメントありがとうございます。
そうですね、上手く行かないときは大抵、目新しい情報を欲してしまうものです。ですが、体脂肪はアンダーカロリーが作れない限り一生落ちないです。そのため、動画ではいつも基本をしつこくお伝えるするようにしています。
ご報告楽しみにお待ちしております^^
食べるものは、事前にカロリー計算アプリに細かくグラム単位で入力して、どのくらい食べていいのかカロリーや栄養バランスを見て食べています！そうすると安心して食べられるし、脂質に気をつければお腹いっぱい食べられますよ？あすけんオススメです！
コメントありがとうございます^^
有益な情報ありがとうございます！！
夜炭水化物、糖質をとることに抵抗があるのですが、1日トータルで同じ量の糖質をとるなら、毎食同じ量食べるのと、朝昼だけに分割するのではどちらがよいですか？
コメントありがとうございます。
糖質を摂取するタイミングで体脂肪を落とすことに対していい影響があるのか？悪い影響があるのか？それとも無関係なのか？はその人の置かれている状況によって異なります。
例えば、夕食に糖質を抜くことで寝つきが悪くなり、睡眠の質が低下→基礎代謝が低下のような人ならば夕食に糖質は抜かない方がいいです。
ですので一概には言えませんが、まず摂取カロリーを管理することの方が圧倒的に優先度は高いですので、初めから糖質の摂取タイミングまで拘り過ぎない方がよいというのが私の意見です。
２点指摘させて頂きます。
運動では体脂肪は減らないということですが、運動をすると、体はエネルギーが必要な状態になり、脳内でノルアドレナリンやアドレナリンなどの「脂質動員ホルモン（アデポキネチックホルモン）」が分泌されます。そして脂肪の代謝や分解に関わる酵素「リパーゼ」が活性化し、脂肪を脂肪酸とグリセロールに分解し、血液中に放出され脂肪酸が全身の筋肉に運ばれ、エネルギーとして消費されます。そして体を動かして体脂肪が燃える、カロリーをしっかり消費できる健康体でいることが大切なのです。
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カロリーを気にすることはもちろん大切ですが、数字を合わせればいいというものではありません。
主に脂肪となる栄養素は、脂質・糖質です。同じカロリーでも、脂質と糖質が多すぎると脂肪になりやすくなってしまいますので。はかりカロリーだけではなく栄養バランスに留意することが大切となります。
コメント&ご親切な細かいご説明ありがとうございます！
@@体脂肪専門家くどう体脂
どういたしまして。
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失礼しました。
体脂肪はアンダーカロリーだけじゃなくて食事内容関係あると思う…見た目太ってないけどお昼ごはんお菓子とかやってたら３３パーまできた…お菓子でアンダーカロリーでも体脂肪減るって話だよね…？
コメントありがとうございます！
おっしゃる通りで、お菓子だけだと食欲の乱れや腸内環境の悪化による代謝低下などで結局はアンダーカロリーが作れなくなる可能性はあると思います^ ^
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大量買いしていたので少量ずつ消費していますが、つい食べすぎてしまいます
基礎代謝1000ちょっとで摂取カロリーが1423みたいなのでアンダーカロリーにするように頑張っています
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頑張ります！
コメントありがとうございます！
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ダイエットってなかなか難しいですね💦自分は基礎代謝1200から1300なのですが、やっぱり1000までカロリー削った方がいいですか？管理アプリでやると2000から2500は取るようにって言われてて、でもそれだと確実にデブるので、1500で調節してます。運動は週に2から3キックボクシングに通ってます。
コメントありがとうございます！
1000kcalでは基礎代謝を下回りますので非推奨です
基礎代謝を下回らないとアンダーカロリーにはならないので体脂肪が減らないのではないですか？
@@さみ-j7g
私もいつもそこが疑問です！是非お答え聞きたいです
@@さみ-j7g 寝たきりでもない限り日常生活で数百キロカロリーは使いますよ
40代半ば女性です。
アンダーカロリーを意識しだして１か月ですが、見た目全く変わりません。どの位の期間で、体脂肪が減って見た目に変わりますか？
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私は154の44キロ体脂肪21から22なので痩せる必要ないと思われるかもですが、体脂肪20維持をして生きていたい目標があります。
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前はお腹の具合で食べて感覚カロリーで維持してましたが、その時の方がストレスなく健康だったな、、と。
動き過ぎると食欲もバグるので余計食べたくなりストレスなんですよね。
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アンダーカロリーであれば、炭水化物230gくらい取っても良いですか？
例えば、ホットヨガ60分をやったら、どのくらい炭化物の量を増やしたら良いでしょうか？
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ホットヨガの有無で炭水化物量を調整はしなくてもよいのではないかと個人的には思っております
一生ダイエットと、頑張っていこう、、と、おもいつつ、、停滞期突入→リバウンドの繰り返し(・_・;)
やはり、食材気をつけていても
量が多かったなあ💦
分散すること？なるほどですね！
コメントありがとうございます！
食材も大事ですが、その前に量が優先ですね^ ^
体脂肪率の事は分かってるけど18％で安定してたのがここ1週間22％代になってる…つらい
コメントありがとうございます！
くどうさんの動画過去分まで観てます😊✨こちらの理論ですごく腑に落ちたのですが、食間の時間についてはあまり気にしなくてよいですか？6時間空けないと脂肪が燃えないと聞いたことがあり、すごく気になります😊
追記スミマセン(^◇^;)
さらに、たんぱく質を規定量まで食べるには３回の食事で割り振るより、6時間空ける前に間食も利用した方が吸収しやすい？でしょうか？💦
目的は脂肪燃焼です✨🙏
ちなみにジムでトレーニングしてるものです😊
何度もスミマセン！
コメント返しお待ちしております（ ; ; ）🙏
コメントありがとうございます。
結論から言うと、あまり気にしなくても良いです。実際、6時間も空腹時間を空けなくても体脂肪が落ちている事例をたくさん目の当たりにしてきました。
後半の質問も、脂肪燃焼が目的の場合、最終的にアンダーカロリーが作れればよいのでそれほど気にしなくても良いです。
もちろんボディビルやフィジークなどの競技に出場するレベルの方なら、この辺の細部まで拘るべきでしょうが、一般人の私たちにはそこまでのテクニックは必要ないかと思います^^
@@体脂肪専門家くどう体脂 返信ありがとうございます！
(アンダーカロリー前提で)6時間に拘るのをやめ、トレ後にもたんぱく質糖質の間食入れたところ、めちゃくちゃメンタル安定してます(^ ^)
ゆるーくながーくですね😊👍
こちらの動画に出会えて感謝しております✨
でも筋肉をつけるには運動ですよね？
コメントありがとうございます！
そうですね^^
안녕하세요 もっと早く知っとけば良かったです❣️最近16時間断食止め
お米食べてダイエットしてるけど
これも考えた方がいいのでしょうか？
コメントありがとうございます。
3か月くらい実施して効果を感じない場合はやり方を変えたほうが良いと思います。
初めて拝見致しました。
私は薬の副作用で40キロ太ってしまいました。いろいろダイエットをしてきましたが結果が出ずに、パーソナルジムに通っています。トレーナーの方との相性もあまり良くないのもありますが、言い方が高圧的で怖くて質問などは出来ません。食べている物を毎回報告するのですが、いつも怒られてしまいます。私なりにタンパク質を考えているのですがダメみたいです。トレーナーは鳥の胸肉と牛肉の赤身、玄米、オートミール、プロテインだけを摂取して、足りない栄養素はサプリメントを飲めと言います。私は食べる事が大好きなので、これしか食べれないのはストレスになってしまい、とうとう胸肉や赤身や玄米やオートミールやプロテインを摂取すると、身体が拒否反応を起こして蕁麻疹が出始めました。それでもなんとか食べていたら、気持ち悪くなり吐くようになってきてしまいました。もう、どうしたらいいのか分からない状態です。結局吐いてしまうので電解質のバランスが崩れてしまうので、ポカリとか飲まなくてはいけなくて、余分なカロリーを摂っています。回数券が無くなったらジムはやめようと思います。ストレスでしかないから。結局痩せることもなく辛いだけです。空きが出来たら先生の指導が受けたいです。
コメントありがとうございます。
とてもつらい想いをされていらっしゃるのですね…
体脂肪は特定の食品（胸肉やオートミール）を食べなくてもアンダーカロリーが作れて、後はPFCバランスがそこそこ崩れなければ落ちて行きますので、諦める必要はなしです！ダイエット応援しております^^
ご指導できる日を楽しみにしております。
わざわざお返事ありがとうございます。
涙が出るくらい嬉しいです。
本当に悩んでいます。今は精神的ストレスからくる味覚異常が出てしまい、お砂糖をかけないと食事が出来なくなってしまいました。医師に報告したところ…ストレスフリーにするようにしなさいと言われたので、今は食べたい物を食べるようにしています。ストイックな指導は私には合わない事が分かりました。もともと私はトレーナーに１ヶ月に1キロ痩せたいとお願いして初めたのです。それなのにこんなことになってしまって。本当に悔しくてたまりません。今は自分の体調を壊さないようにしたいと思います。
@@タンタン-s4z
突然すみません🙇♀️
私も同じです。
パーソナルトレーナーをつけて隔週で1回1万も払いキツい筋トレと食事制限🥺
結果確かに落ちましたがパーソナルトレーナーを辞めたら元に戻りました😓
何がキツイって食事指導がキツかったです。
鶏ムネとオートミールプロテイン😣
プロテインを1日3回飲んでくださいと言われ1年続けたら肝臓を壊しました💧
未だに完治してません😣
タンタンさんも味覚障害など大変かと思いますがお互い無理なくダイエット頑張りましょうね😊
のんのんさん。コメントありがとうございます。
妹が週に3回パーソナルジムに5年間通っています。妹は38キロくらいでただ単に筋肉をつけたくて通っています。体重に問題がないので食事制限がないのですが、食事にこだわりがなく、毎日…サツマイモ、オートミール、ブロッコリー、トマト、胸肉、赤身肉、たまご、納豆、豆腐、ゴマ、海苔、を3食食べています。食事は1時間半くらい黙々と食べて1日3キロは食べているみたいです。プロテインは好きじゃないので食事からタンパク質を摂取しているみたいでしす。妹のパーソナルジムはスポーツ専門のジムでかなりハードみたいです。有名な高校や大学のスポーツトレーナー、日本代表のが宿泊などを担当していて、オフの日にプロ野球選手とかオリンピック系の人が来るみたいです。ダイエット目的で来る人の食事指導はその人の食生活を少しずつ変えていき、お料理も教えてくれるみたいです。それでも痩せないとトレーナーがお料理を真空パックにしてお料理をいくつか作ってきてくれて、こうやって食べるんだよって教えてくれるそうです。ジムの内容ハードみたいですが、皆んな楽しく笑い声が絶えなくやっているから何年も通っている人が多いみたいです。みんな一年で別人のような体型になってるみたいです。だから、ジムにも質があるんだと思います。
私は毎日1時間のウォーキングと週3回のプールと週2回のトランポリンと週1のパーソナルジムに通っていますが、全く痩せないです。有酸素運動は意味がないのがよく分かります。私のジムは筋トレは厳しくなくはっきり言って物足りないし、これでこのお値段？って疑問になります。筋肉痛になった事はありません。トランポリンのほうが全身筋肉痛になりますよ。やっぱり食事制限が大切なんでしょうね。でも、言い方や指導法などによってモチベーションが全然違いますよね。人間の3代欲求の一つを制限するのですから。やは自分が納得して食事を摂らないとつづかないですよね。厳しいのがいいわけではないですよね。
のんのんさんもつらい思いをされましたね。お気持ちよく分かります。お互いに楽しくダイエットがしたいですね。
@@タンタン-s4z
おはようございます😊
妹さん凄いですね！
タンタンさんもそんなに頑張っているのに結果が出ないのは悲しいですよね…
私は職場での怪我がきっかけでジムを退会せざるを得ない状態になったのですが辞めて正解でした。
パーソナルと1年半続けられたのはイケメンだったからです😅
そうでなかったらやってないかも？！
今はアプリをダウンロードしてカロリー計算してますがオーバーどころか摂取量が少なすぎてかえって脂肪がついてるらしいです…
食べるのが怖くて食べれないのもあるんですけどね…
いろんなダイエットに手を出しては三日坊主…
今回こそは頑張りたいと思います。
16時間断食ダイエットは駄目というかんじでしょうか？
コメントありがとうございます。
決してダメと言う訳ではないです。
①その人のライフスタイルに合った手段
②太った原因を改善できる
ならばよい方法と言えます^^
いつも見ています^_^62歳で摂取カロリー1000kcl以下2ヶ月15000歩のウォーキングですっかり省エネ型になり、体脂肪率が39%から動きません。慌てて食事量を1200まであげ筋トレを始めましたが、筋肉が無さすぎてすぐダウン。まだ見込みはありますか？
コメントありがとうございます。
もちろん正しく実践できれば見込みはありますよ^^
ダイエット応援しております^^
何キロかは分かりませんがもっと食べた方が良いと思います！
毎日1600キロカロリー食べて48kgまで減りました！
私は平均1日7000歩くらいしか歩いてないので、毎日15000歩も歩くなら1800キロカロリーくらい食べても痩せると思うのですが、いかがでしょうか？
体脂肪は落ちましたが体重がへらないです
コメントありがとうございます。
まずは原因の探索からですね！応援しております^^
アンダーカロリーを作れば体脂肪だけうまいこと減るのでしょうか..？筋肉も一緒に落ちる事はないですか？？
コメントありがとうございます。おっしゃる通りアンダーカロリーにすると筋肉も分解されやすくなります。そのため筋トレを併用する必要があります。
すでに動画中11:19で解説しているので、こちら部分をご確認ください^^
@@体脂肪専門家くどう体脂 ご丁寧にありがとうございます！！！
パン食のバターはNGですよね？
コメントありがとうございます！
絶対にダメなんてことはないですよ^^
たまーにであれば特に大きな問題にはならないかなと個人的には思います。
早々の返信ありがとうございます。あすけんアプリで確認しながら進みます😊頑張りま〜す
87kg 30%
から
78kg 27%
になったのですが9kg痩せたのに3%しか減ってないってヤバかったのですね。、、
コメントありがとうございます。
ダイエット応援しております^^
体重が73キロ、体脂肪率が40%もありますが筋肉があるのでそんなに太って見えないです。
体組成計だと皮下脂肪が多いらしいです。
お腹や脚の付け根、腕の付け根にブヨブヨのお肉が😱
あすけん5ヶ月目くらいになりましたが体重は落ちたんですが体脂肪率がなかなか落ちません💦
コメントありがとうございます！
代謝側の問題かもしれませんので、睡眠や水分摂取量なども確認すると良いかもしれません^^
絶対サムネとチャンネル名とアイコンで損してる…
コメントありがとうございます！
結局、ズボラな私にはダイエットは無理な話なんだわ。笑
いちいちカロリー計算なんて面倒臭過ぎて、やってもどんぶり勘定が関の山😂
そりゃ、痩せないわけだ🤭
コメントありがとうございます！
どんぶり勘定で十分です。
というかどんぶり勘定「しかできない」です^^
@@体脂肪専門家くどう体脂
早速返信ありがとうございます！
そっか、どんぶりで良いのか‼︎笑
なら頑張ってみるかー🤪😁
たまたまおすすめに出て来たから再生しましたが、ありがとう😊
🎉❤❤❤❤❤❤❤
コメントありがとうございます！
え〜今どきカロリー信仰⁉️
カロリーをどう理解してるんだろう。
人間の身体はそんなに単純じゃない。
PFCバランスなんて…🤣
完全に踊らせてますね🤣
いつの時代の知識だろ🤣
古っ。
コメントありがとうございます！
勉強いたします。