Toda información es valiosa, y este sr la publica de manera gratuita... de admirar!!!! Tiene sus libros, pero no son muy caros y están bien explicados, si pudiera presenciar un seminario, haría mil preguntas xD
Hablando de los entrenamientos antiguos. Quisiera saber qué opina acerca de la rutina de Pirámide, que es la que se inicia con un cierto pero y una determinada cantidad de repeticiones, y luego van subiendo los Kilos y bajando las repeticiones hasta llegar al peso máximo. Luega se realiza exactamente lo mismo pero de manera inversa para terminar como en principio. Por favor me gustaría que me ayude al respecto. Saludos desde Argentina
Hola Raúl, mi nombre es Carlos y bueno lo primero de todo quiero decir que aprendo mucho de los videos, veo que estás informado de las últimas tendencias y entrenamientos novedosos o incluso entrenos k se hacían hace mucho pero que igual son muy eficaces. Mi pregunta es la siguiente, a cuantos kilómetros por hora debo de ir para quemar grasa? Hay gente k dice k hay k caminar rápido, otra gente dice k correr quema más, pero como quema más me da miedo catabolizar y perder masa muscular. Otra gente dice que lo mejor es el hiit. Y gente k incluso mezcla el cardio a ritmo fijo con el hiit. Qué tipo de cardio sería el recomendable para perder grasa? Yo antes marcaba abdominales pero ya después de las fiestas no y ha pasado casi un mes y a pesar de entrenar a diario me veo estancado y estoy hecho un lío con el cardio, no se cual es el más idóneo para quemar grasa y mantener la masa muscular. Gracias de antemano y perdón por hacerlo un poco largo, no encontraba la manera de condensar toda esta información en menos espacio. Un saludo
Saludos Raúl castro: en un sistema mixto de entrenamiento, que se entrena primero, después de la prefatiga, más fuerza en descendente o hipertrofia sacorplasmica.
En culturistas intermedios y avanzados, haciendo frecuencia 2 o 3. Aplicarias rest pause en cada frecuencia? En un solo ejercicio por musculo? Dicen que no es bueno fallar siempre para generar hipertrofia como en el rest pause. Cortaria el volumen de entrenamiento y generaria menos estres metabolico
Espero de todo corazón que me respondan está pregunta. El Rest pause se puede realizar cuando estoy en volumen y en definición. O solo se utiliza en una de las dos. 🤔 Gracias desde ya
Mi duda es: Cuál es la recomendación para hacer ejercicio: las series planeadas todas del mismo músculo y después pasar a otro grupo muscular o hacer un ejercicio de cada uno hasta concluir la primera serie de cada uno de los ejercicios?
Muy bien explicado, aunque no comenta que habla de atletas que se toman más de una chuchería....el video es antiguo pero se pueden coger algunas ideas. Pero no hay que olvidar que no son naturales (por eso habla de roturas de tendones)
Estoy de acuerdo al 100% con Raúl... Mantener ENTRENAMIENTOS entre 70 y 85% terminas mal articularmente y muy dolorido. En preparación no es lo mismo pero para naturales lo mejor es moverse entre 50 y 70% máximo de RM. Yo he probado entrenar fuerte siempre y acabo con mucho dolor muchos días
@@dewkeltrece4525 no me refiero a natural a que lo sea 😂 me refiero que cuando no tomamos ayudas estamos prácticamente naturales y sufrimos igual que uno que no toma nada.
@@CarlosPereda aprovechando que contestas jaja dado tu nivel me gustaria consultarte un par de dudas. Llevo ya 7 u 8 añitos entrenando, y estos 2 ultimos años las ganancias han sido bastante pobres, de hecho este ultimo año me he suplementado mejor que nunca (creo), he cuidado mas la dieta y he subido el volumen de entrenamiento. En cuanto a fuerza si que he notado mejora (tampoco una barbaridad), pero a nivel estetico me encuentro estancado. Mido 1.85 y peso 88 kg 14% de grasa. Siempre he entrenado a rutina dividida f2, tiron empuje pierna f2, o torso pierna f3. ¿ crees que deberia pasar a una rutina dividida f1 metiendo todo el volumen semanal en una sola sesion? Estoy convencido de que hay una version mejor de mi yo actual jajaj pero no doy con la tecla.
@@ituitu5896 no uso un sistema como tal, lo que hago es usar pesos en torno a no superar las 15 repeticiones, y no hacer menos de 6 en fases de trabajo de fuerza, unas 2 veces al mes uso máximas de 1RM para peso muerto, sentadillas y press banca. Puedes ver lo que hago en mi página de Facebook. Carlos Pereda M3
Este campeón sabe mucho!!!... Está definido, pero muy pequeño, esos bíceps como una pelota de tenis de acero, pero casi ni tiene antebrazos, pareces 2 fideos, tríceps planes y poca masa en general... No sé si No puede crecer más o no le gustará estar grande.
Buenas tardes, Raúl. Para pasar de un entrenamiento de una frecuencia 1 (1 músculo a la semana, unas 30 series por músculo grande, por ejemplo) a un entrenamiento de frecuencia 2 del cual has hablado varias veces (2 veces el músculo a la semana), cómo lo divides? Me imagino que no será tan fácil como dividirlo por dos y hacer 15 series por sesión de ese músculo. Gracias!
No es cuestión de dividirlo en dos las series totales. Son muchos factores... El primero es la recuperación despues del entreno. La frecuencia dos la suelen utilizar las personas que se recuperan con facilidad del entreno. Si haces 30 series olvida dividirlo en dos. Cambia el total de series hacer.... Por ejemplo de 8 a 10 series en el primer día.... El segundo que vayamos a entrenar el mismo músculo tenemos que tener en cuenta que no podemos entrenar igual... Con la misma intensidad, peso, %rm.... Son muchos factores
Cuando se hacen en un entrenamiento ejercicios diferentes. Cuál es la recomendación.¿ Hacer todas las series del mismo ejercicio o realizar una serie de cada uno de ellos hasta terminar el entreno de todos los grupos en una última secuencia?
Entonces si por ejemplo, Hago una série de sentadillas e inmediatamente paso a realizar una série en un sillón de cuádriceps y luego unos saltos, se considera rest pause?
tips para entrenamiento, están las típicas repeticiones para tamaño de 8 a 12 rep con el max peso posible pero a mi no me funciono nunca , ahora como hago cuando quiero ponerme grande , cojo un peso el suficiente para que en la repetición 8,9, o 10 recien comience a contar la serie real haciendo 10 rep mas o las que pueda esta técnica da muy buenos resultados , por supuesto con un ciclo que me respalde
Segun el 70 y 85% del RM se maneja en hipertrofia, pero el estrés metabólico es demasiado, siento que con el rest pause la tensión muscular es constante (una de las claves de la hipertrofia), pero el estrés metabólico no es tanto, además si combinas el rest pause con una excentrica lenta es excelente.
Al revés amigo ...a más carga, mayor tensión mecánica, cuando es menor el peso debido a un menor descanso entre series y reps elevadas, es igual a mayor estrés metabolico.
Esto se llama entrenamiento Tabata y Tienes razón, esto es muy viejo. 20 seg. De trabajo por 10 de descanso. Denle el nombre correcto, este entrenamiento se utiliza para cualquier ejercicio, pesas, sentadillas, flexiones, carrera etc. Yo la practico desde hace años y nunca me lesionó, y mi musculatura creció mucho. Un abrazo!
porque los culturistas y deportistas de alto rendimiento cuando se retiran de profesionales aparentan mas edad de la que tienen.En el caso del culturismo incluso cuando compiten parecen mucho mas mayores.
El ejercicio físico a ese extremo más la dieta que siguen es oxidativa. Es decir las células en una persona culturista se oxidan(envejecen) mucho más rápido que en una persona que no hace deporte o lo hace moderadamente porque para ejercitar todos los días a un ritmo alto y con fuerza las células necesitan más oxígeno y más energía y esto produce un proceso oxidativo interno que las envejece más rápido. Lo mejor es hacer ejercicio físico moderado, tres días a la semana y una dieta en la que se coma de todo sin restringir en exceso ningún alimento.
Raúl, destacar ambos tipos de hipertrofia son funcionales! No esta comprobada la hipertrofia únicamente de elementos NO contráctiles. Schoenfield lo descubrió.
a ver que creo que lo he entendido en la 1era serie 12 reps con (10kg ej.) en press banca,luego 15, y 8 reps y luego 20kgs con 6 reps? pero y si hago mas de 6? ¿corro el riesgo a lesionarme? por cierto raul muy buen video
Buenas, te ayudare con la duda, empiezas calentando cerca al fallo muscular o si estas buscando el fallo, despues de encontrar tu fallo subes peso y llegas a las repeticiones adecuadas (ej: pasas de 15 a 12 rep's mientras subes unos 5 kg) y en la ultima serie haces el rest-pause como en el video lo explica. Supongo que sabras los descansos estre estas series
@@J.T.SancheZ no se preocupe, todo el mundo tiene dudas, otro consejo es que entrenes este metodo en ejercicios aislados como el curld concentrado y sigas simplemente una carga progresiva en ejercicios basicos como la sentadilla. Aunque seguramente tambien funcione en estos ejercicios pero la fatiga sera alta. Como siempre una despedida, esto de ayudar a la gente no es nada. 👋👋👋
¿como reducir el tejido adiposo y aumentar el tamaño muscular ? paso 1- acelerar el metabolismo paso 2- aumentar la ingesta de proteína y reducir la de carbohidratos almidonados pasta, arroz, pan, paso 3- un buen termogenico paso 4- un buen ciclo para tamaño
si es verdad pero con este sistema mas que llegar al fallo o a la contraccion muscular es decir con este sistema te puede servir para aumentarle mas peso dependiendo del ejercicio que agas claro es por su pausa su descanso es bueno pero debes de saber que el musculo en si no se va a bombear como debe ser porque cuando se hace una tri serie con descanso de 30 segundos sin estirar el musculo mucho ya cuando vas a ser la otra repeticion llegas mas rapido al fallo y al bombeo muscular se llena mas de sangre el musculo y se ba inflando mas se rompen el tejido fibroso mas y es verdad se a los dias siguientes te ba a doler mas pero veras que el musculo en si empieza a crecer creo que es lo que la mayoria desea bueno dependiendo de que quiera obtener este sistema que dice raul es bueno pero creo que es mas para powerlifting o para estimular tu fuerza yo e usado este sistema es bueno pero prefiero el otro 🖒🖐💪💪💪
hola chavales , quisiera hablarles un poco de culturismo , yo lo resumo en unos simples pasos paso 1- un buen ciclo, paso 2- una buena dieta y paso 3- un buen entrenamiento , de todos los suplementos recomiendo solo la creatina y algún termogenico el resto es marketing
en vez de gastar su dinero en suplementos compren comida de calidad , huevos , carnes , vegetales , menestras, olviden los whey protein , los aminos, los pre entrenos etc
Seminario , si .. y está en la sala con dos personas y habla como si estuviese enfrente de 40 . En el resto de las tomas donde aparece gente se nota a la legua que no son de esta conferencia ya que no aparece el conferenciante. No es necesario hacer estos montajes tan lamentables.
![Lp. Сердце Вселенной #30 ДВА В ОДНОМ [Один человек]• Майнкрафт](http://i.ytimg.com/vi/nrXy15orKhY/mqdefault.jpg)
Da gusto escucharlo, se nota la pasion y cuanto sabe.
Muy buena clase maestro y Couch
MASmusculo el mejor canal de culturismo de youtube.
Gracias por el video
Toda información es valiosa, y este sr la publica de manera gratuita... de admirar!!!!
Tiene sus libros, pero no son muy caros y están bien explicados, si pudiera presenciar un seminario, haría mil preguntas xD
Buen vídeo maestro !! 🙌🙌
Agradecido por el conocimiento que aportas! Un maestro
Mire tantos vídeos de este tipo y este señor me parece el que más sabe del tema.
ShulyaM Benitez pienso lo mismo son las 3 2:10 am y sigo asiendo notas
He aprendido más contigo en 15 minutos que con otros en 5 años 😊👍
El mejor lejos
@@trihanalopez3433 es un 🤡
@@mindustryoil4710😂 que dices cantamañanas
Soy de Argentina muy buen contenido
Que grande ojalá nunca pares de compartir toda tu sabiduría
esta info vale oro!!! muchisimas gracias!
Buenísimo el programa felicitaciones
SSS... Esto lo cambia todo. wooo. Gracias.
Muy bien explicado. Excelente profesional. Saludos desde Argentina
Pedazo de video y explicacion
sin duda alguna, EL MÉTODO BILBO!!!!
Yo me quedo con el método Henneman! El aquí nombrado al final del vídeo por el maestro Carrasco!
Sin verlo puedo decir que recomendara el: re pau
JAJAJAJAJAJAJA CSM
🤣🤣🤣🤣
Jaajajjajajajajajajaja
re pau jajaj
si funciona xD
Muy buen video ,bien explicado,saludos desde argentina
Increiblemente bueno... que genial compartir tanto conocimiento gratis
Gracias!!!
Hablando de los entrenamientos antiguos. Quisiera saber qué opina acerca de la rutina de Pirámide, que es la que se inicia con un cierto pero y una determinada cantidad de repeticiones, y luego van subiendo los Kilos y bajando las repeticiones hasta llegar al peso máximo. Luega se realiza exactamente lo mismo pero de manera inversa para terminar como en principio. Por favor me gustaría que me ayude al respecto. Saludos desde Argentina
Es excelente, e leído estudios sobre recuperación luego de lesiones en las que se utiliza para devolver la fuerza a músculos operados
Siempre un gusto escuchar al buen Raul. Saludos desde Campeche México.
Wilton jimenez hola raul sabes mucho de culturismo y nutrición te felicito
Raul, que opinas del entrenamiento multifibras? Se reclutan las fibras de potencia?
Raúl enhorabuena por tus videos y gracias por la información.
Muy buen video me gusto y bien explicado...
Hola Raúl, mi nombre es Carlos y bueno lo primero de todo quiero decir que aprendo mucho de los videos, veo que estás informado de las últimas tendencias y entrenamientos novedosos o incluso entrenos k se hacían hace mucho pero que igual son muy eficaces. Mi pregunta es la siguiente, a cuantos kilómetros por hora debo de ir para quemar grasa? Hay gente k dice k hay k caminar rápido, otra gente dice k correr quema más, pero como quema más me da miedo catabolizar y perder masa muscular. Otra gente dice que lo mejor es el hiit. Y gente k incluso mezcla el cardio a ritmo fijo con el hiit. Qué tipo de cardio sería el recomendable para perder grasa? Yo antes marcaba abdominales pero ya después de las fiestas no y ha pasado casi un mes y a pesar de entrenar a diario me veo estancado y estoy hecho un lío con el cardio, no se cual es el más idóneo para quemar grasa y mantener la masa muscular. Gracias de antemano y perdón por hacerlo un poco largo, no encontraba la manera de condensar toda esta información en menos espacio. Un saludo
Me en encantó el video Raúl, excelente
Ya tienes un suscriptor más. Gracias
Excelente video, se espera la parte 2, mucha calidad en el contenido..
contenido de calidad¡¡¡ muy bueno¡¡
Estoy sorprendido y agradecido por ver q contenido de esta calidad es gratis y al alcnaze de todos ☺️☺️☺️☺️
Impresionante
Gracias por esas cátedras brother!
Raul carrasco eres el mejor estoy usando estos metodos y son muy buenos
felicidades maquineta.. jaja
Deseandolo con ansia
Saludos Raúl, deberías crear seminarios o diplomados online para los quE estamos en España.
Super 👌👌 me encanto el vídeo,muy interesante la información 😍😸
Totalmente de acuerdo muy buen sistema de entrenamiento
viendolo en 2023 gracias por tanto
Pollo ..... arroz y entreno .....Y te pones como estos!
Crack! Hermano Raúl
muy buena informacion saludos
deberian enseñar como hacer ciclos y esas cosas
Villano fitness
Exelente video Raúl . Saludos desde Trujillo Perú
Conoces la urbanizasion Mochica ?
@@javierruiz6792 claro que conozco
@@javierruiz6792 claro ahi vivo
Excelente vídeo
Exelente información
Suma y sigue, mejor tono cada dia Raul...
Saludos Raúl castro: en un sistema mixto de entrenamiento, que se entrena primero, después de la prefatiga, más fuerza en descendente o hipertrofia sacorplasmica.
En culturistas intermedios y avanzados, haciendo frecuencia 2 o 3. Aplicarias rest pause en cada frecuencia? En un solo ejercicio por musculo? Dicen que no es bueno fallar siempre para generar hipertrofia como en el rest pause. Cortaria el volumen de entrenamiento y generaria menos estres metabolico
Quien se atreverá a levantar la mano para preguntarle a esta bestia de tio? Jajjaa buen video, suscriptor reciente💪
@Javier Arellano gracias por su comentario. El equipo de MASmusculo le da la bienvenida a este nuestro canal 💪😍
En el rest pause también se activan las fibras tipo 1??
Tiene razón Tony Gutiérrez. Multifibras es lo ideal. ¡También depende del biotipo y genética!
Espero de todo corazón que me respondan está pregunta. El Rest pause se puede realizar cuando estoy en volumen y en definición. O solo se utiliza en una de las dos. 🤔 Gracias desde ya
Muy buenas,se puede utilizar en las dos ya que el entrenamiento no tiene por qué cambiar en volumen o definición,un saludo
Mi duda es:
Cuál es la recomendación para hacer ejercicio: las series planeadas todas del mismo músculo y después pasar a otro grupo muscular o hacer un ejercicio de cada uno hasta concluir la primera serie de cada uno de los ejercicios?
Hacer todas las series que tengas planeadas en el músculo a entrenar. Según tu objetivo
Muy bien explicado, aunque no comenta que habla de atletas que se toman más de una chuchería....el video es antiguo pero se pueden coger algunas ideas. Pero no hay que olvidar que no son naturales (por eso habla de roturas de tendones)
Estoy de acuerdo al 100% con Raúl... Mantener ENTRENAMIENTOS entre 70 y 85% terminas mal articularmente y muy dolorido. En preparación no es lo mismo pero para naturales lo mejor es moverse entre 50 y 70% máximo de RM. Yo he probado entrenar fuerte siempre y acabo con mucho dolor muchos días
Hostia si eres natural tengo mas margen de mejora del que creia carlos. Vaya pesos y fisico gastas!
@@dewkeltrece4525 no me refiero a natural a que lo sea 😂 me refiero que cuando no tomamos ayudas estamos prácticamente naturales y sufrimos igual que uno que no toma nada.
@@CarlosPereda aprovechando que contestas jaja dado tu nivel me gustaria consultarte un par de dudas. Llevo ya 7 u 8 añitos entrenando, y estos 2 ultimos años las ganancias han sido bastante pobres, de hecho este ultimo año me he suplementado mejor que nunca (creo), he cuidado mas la dieta y he subido el volumen de entrenamiento. En cuanto a fuerza si que he notado mejora (tampoco una barbaridad), pero a nivel estetico me encuentro estancado. Mido 1.85 y peso 88 kg 14% de grasa.
Siempre he entrenado a rutina dividida f2, tiron empuje pierna f2, o torso pierna f3. ¿ crees que deberia pasar a una rutina dividida f1 metiendo todo el volumen semanal en una sola sesion? Estoy convencido de que hay una version mejor de mi yo actual jajaj pero no doy con la tecla.
carlos tu para uno que va sin ayudas, con que sistema de decantarias?gracias
@@ituitu5896 no uso un sistema como tal, lo que hago es usar pesos en torno a no superar las 15 repeticiones, y no hacer menos de 6 en fases de trabajo de fuerza, unas 2 veces al mes uso máximas de 1RM para peso muerto, sentadillas y press banca. Puedes ver lo que hago en mi página de Facebook. Carlos Pereda M3
Este campeón sabe mucho!!!... Está definido, pero muy pequeño, esos bíceps como una pelota de tenis de acero, pero casi ni tiene antebrazos, pareces 2 fideos, tríceps planes y poca masa en general... No sé si No puede crecer más o no le gustará estar grande.
Buenas tardes, Raúl. Para pasar de un entrenamiento de una frecuencia 1 (1 músculo a la semana, unas 30 series por músculo grande, por ejemplo) a un entrenamiento de frecuencia 2 del cual has hablado varias veces (2 veces el músculo a la semana), cómo lo divides? Me imagino que no será tan fácil como dividirlo por dos y hacer 15 series por sesión de ese músculo. Gracias!
No es cuestión de dividirlo en dos las series totales. Son muchos factores... El primero es la recuperación despues del entreno. La frecuencia dos la suelen utilizar las personas que se recuperan con facilidad del entreno. Si haces 30 series olvida dividirlo en dos. Cambia el total de series hacer.... Por ejemplo de 8 a 10 series en el primer día.... El segundo que vayamos a entrenar el mismo músculo tenemos que tener en cuenta que no podemos entrenar igual... Con la misma intensidad, peso, %rm.... Son muchos factores
@@ironantonio9805 Gracias por la respuesta!
@@joansoler9743 de nada. Un saludo
Cuando se hacen en un entrenamiento ejercicios diferentes. Cuál es la recomendación.¿ Hacer todas las series del mismo ejercicio o realizar una serie de cada uno de ellos hasta terminar el entreno de todos los grupos en una última secuencia?
Saludos desde rosatlan mx
Y para hacer rest pause hace falta ser mínimo medio-avanzado o lo podría aplicar tb un iniciado o includo principiante??
Se recomienda que tiene que ser intermedio o avanzado el atleta
Hola Raúl cómo puedo eliminar grasa, me sirve l- carnitina que cantidad y lo puedo dividir en dos tomas yo hago ejercicio en.la tarde noche. Cariños
Entonces si por ejemplo, Hago una série de sentadillas e inmediatamente paso a realizar una série en un sillón de cuádriceps y luego unos saltos, se considera rest pause?
Raúl....una pregunta soy un aficionado nada más pero me puedes explicar qué quiere decir eso de 12 rep. al fallo?
tips para entrenamiento, están las típicas repeticiones para tamaño de 8 a 12 rep con el max peso posible
pero a mi no me funciono nunca , ahora como hago cuando quiero ponerme grande , cojo un peso el suficiente para que en la repetición 8,9, o 10 recien comience a contar la serie real haciendo 10 rep mas o las que pueda esta técnica da muy buenos resultados , por supuesto con un ciclo que me respalde
Rt tio 🔥🔥💪🏼
Una pregunta, y ese sistema de entrenamiento Rest pause se puede mantener siempre o hay que alternar debido a la adaptación , saludos gracias .
Eso es una vez maximo por semana es muy demandante al sistema nervioso central.
SI ENTRENO CON EL SISTEMA REST PAUSE TENGO QUE COMENZAR DESDE LA PRIMERA SERIE??
No entendí pero bueno... Vamos palante
deberian escribir un libro donde pongan todos los sitemas de entrenamiento que hay
Segun el 70 y 85% del RM se maneja en hipertrofia, pero el estrés metabólico es demasiado, siento que con el rest pause la tensión muscular es constante (una de las claves de la hipertrofia), pero el estrés metabólico no es tanto, además si combinas el rest pause con una excentrica lenta es excelente.
Al revés amigo ...a más carga, mayor tensión mecánica, cuando es menor el peso debido a un menor descanso entre series y reps elevadas, es igual a mayor estrés metabolico.
Como combinarias dos tecnicas de hipertrofia?
Buenos días, como hacer o que ejercicios de pierna realizar cuando eres ectoformo
Entrenar alta intensidad en un breve tiempo y darle mucho descanso para que se recupere
Por ejemplo sentadilla
Ejercicios compuestos que recluten varios músculos.
cómo se escribe el método de entrenamiento que menciona por favor que no logro captar?
cuáles son los 7 tipos de fibras??? me interesa saber
Multifibras o rest pause?
Esto se llama entrenamiento Tabata y
Tienes razón, esto es muy viejo.
20 seg. De trabajo por 10 de descanso.
Denle el nombre correcto, este entrenamiento se utiliza para cualquier ejercicio, pesas, sentadillas, flexiones, carrera etc.
Yo la practico desde hace años y nunca me lesionó, y mi musculatura creció mucho.
Un abrazo!
porque los culturistas y deportistas de alto rendimiento cuando se retiran de profesionales aparentan mas edad de la que tienen.En el caso del culturismo incluso cuando compiten parecen mucho mas mayores.
Cuando compiten se ven mas mayores por el % tan bajo de grasa y agua
@@ironantonio9805 yo digo despues
El ejercicio físico a ese extremo más la dieta que siguen es oxidativa. Es decir las células en una persona culturista se oxidan(envejecen) mucho más rápido que en una persona que no hace deporte o lo hace moderadamente porque para ejercitar todos los días a un ritmo alto y con fuerza las células necesitan más oxígeno y más energía y esto produce un proceso oxidativo interno que las envejece más rápido. Lo mejor es hacer ejercicio físico moderado, tres días a la semana y una dieta en la que se coma de todo sin restringir en exceso ningún alimento.
Raúl, destacar ambos tipos de hipertrofia son funcionales! No esta comprobada la hipertrofia únicamente de elementos NO contráctiles. Schoenfield lo descubrió.
a ver que creo que lo he entendido en la 1era serie 12 reps con (10kg ej.) en press banca,luego 15, y 8 reps y luego 20kgs con 6 reps? pero y si hago mas de 6? ¿corro el riesgo a lesionarme? por cierto raul muy buen video
Buenas, te ayudare con la duda, empiezas calentando cerca al fallo muscular o si estas buscando el fallo, despues de encontrar tu fallo subes peso y llegas a las repeticiones adecuadas (ej: pasas de 15 a 12 rep's mientras subes unos 5 kg) y en la ultima serie haces el rest-pause como en el video lo explica. Supongo que sabras los descansos estre estas series
@@guillermo6388 gracias por aclararme las dudas y disculpa por responder tan tarde
@@J.T.SancheZ no se preocupe, todo el mundo tiene dudas, otro consejo es que entrenes este metodo en ejercicios aislados como el curld concentrado y sigas simplemente una carga progresiva en ejercicios basicos como la sentadilla. Aunque seguramente tambien funcione en estos ejercicios pero la fatiga sera alta. Como siempre una despedida, esto de ayudar a la gente no es nada. 👋👋👋
Al final todo es prueba error .
La teoría está muy bien pero al final lo que manda es el sentido común .
Y escuchar tu cuerpo
"Escuchar no". SENTIR
@@christiancrespo235 LA MISMA WEA.. no seai tan literal... si entendiste lo que queria decir el tipo.. dejate de weviar.
@@alaire5353 chileno gil
Eze mono me dice el.cone gato...hajajajaja
Muy cierto, yo le pregunto a mi cuerpo-oye cuerpo que sistema te va mejor - y mi cuerpo me dice me gusta más el 10x10, nunca me falla men
¿como reducir el tejido adiposo y aumentar el tamaño muscular ? paso 1- acelerar el metabolismo
paso 2- aumentar la ingesta de proteína y reducir la de carbohidratos almidonados pasta, arroz, pan,
paso 3- un buen termogenico paso 4- un buen ciclo para tamaño
Él carbohidrato es súper importante para hipertrofiar. Así que no hablemos sin saber
El sistema multifibra también está en ese sistema
si es verdad pero con este sistema mas que llegar al fallo o a la contraccion muscular es decir con este sistema te puede servir para aumentarle mas peso dependiendo del ejercicio que agas claro es por su pausa su descanso es bueno pero debes de saber que el musculo en si no se va a bombear como debe ser porque cuando se hace una tri serie con descanso de 30 segundos sin estirar el musculo mucho ya cuando vas a ser la otra repeticion llegas mas rapido al fallo y al bombeo muscular se llena mas de sangre el musculo y se ba inflando mas se rompen el tejido fibroso mas y es verdad se a los dias siguientes te ba a doler mas pero veras que el musculo en si empieza a crecer creo que es lo que la mayoria desea bueno dependiendo de que quiera obtener este sistema que dice raul es bueno pero creo que es mas para powerlifting o para estimular tu fuerza yo e usado este sistema es bueno pero prefiero el otro 🖒🖐💪💪💪
pero si sabemos q nos vamos a lesionar, q objetivo tiene
Muy buen tema, ( hay personas que a un que le repita mil veces ni entienden)
Vuamos! Ah... Me equivoque. Bueno chavales. A entrenar!
Levantar pesas no es "entrenar". Empecemos por poner atención en esas pequeñas cosas.
hola chavales , quisiera hablarles un poco de culturismo , yo lo resumo en unos simples pasos
paso 1- un buen ciclo, paso 2- una buena dieta y paso 3- un buen entrenamiento , de todos los suplementos recomiendo solo la creatina y algún termogenico el resto es marketing
es el dandy este tipo
fua
Ya no necesito entrenador ahorrarme para mis suplementación😎😁💪🦵
Pollo arroz y atun tun
Esto ya fue desmentido lo de las fibras rojas y blancas
Madre mía hay mucho flojo y lesionado por aquí🐣
en vez de gastar su dinero en suplementos compren comida de calidad , huevos , carnes , vegetales , menestras, olviden los whey protein , los aminos, los pre entrenos etc
Like si te imaginas que los pulgares abajo son de abuelitas
Seminario , si .. y está en la sala con dos personas y habla como si estuviese enfrente de 40 . En el resto de las tomas donde aparece gente se nota a la legua que no son de esta conferencia ya que no aparece el conferenciante. No es necesario hacer estos montajes tan lamentables.
Pero amigo si todo lo de antes es exelente hasta los carros eran mejores
Bajoque criterio? Los carros de antes eran tan duros que en los accidentes no sobrevivias... y así con muchas otras cosas, igual con esto
Sentido comun amigo aqui no se esta habando d carros se esta hablando de entranamiento un poco mas se cerebro
@@antoniocruzperez123 tu mencionaste los carros, pdzo basura
Enseña los ciclos, las dosis, la trembolona, ya dejen el engaño
jajaja vientos man! bien dicho!