5 TÉCNICAS de ENTRENAMIENTO AVANZADAS para HIPERTROFIA
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- Опубліковано 25 лип 2024
- Nuestro profesor Marcos Gómez del equipo culturadegym desvela las principales técnicas de entrenamiento avanzadas para hipertrofia con ejemplos prácticos. Usar estos métodos avanzados para ganar masa muscular te permitirá mejorar tus ganancias, sobre todo cuando tu físico se encuentra a un nivel intermedio-alto.
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ÍNDICE DEL VÍDEO
00:00 Mejores técnicas avanzadas para hipertrofia
00:25 Repeticiones Parciales
01:46 Drop sets
03:15 Myo reps
05:01 Repeticiones excéntricas
06:37 Series cluster
09:05 Conclusión y formación Fit Generation
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¿El bilbo no sería otra técnica?
basicos bilbo, aislados myu reps... el bombeo y la fuerza es extraordinaria
GENIAL.
La explicación que más me gustó.
Estoy intentando hacer DROPSET en casa con mancuernas.
22'5 Kg. 16 Kg. y 10 Kg.
Tengo 78 abriles
buena info, gracias por compartir 💪
Excelente información muchas gracias. 👊🏼💥
Buen video. ¡¡¡Gracias por compartir¡¡¡
Gracias por esto!
Este video es oro puro
Este dato será excelente para mis ejercicios
que buen canal informacion clara y precisa
Me gusta el vídeo voy a poner en práctica la información del vídeo
Excelente video!!!
Muy bien explicado, Marcos nunca decepciona!
Muchísimas gracias Noël 👊🔥
SLDS AMIGO MARCO.....DESDE VENEZUELA
Excelente video
Que videazoo de potentes técnicas de alta intensidad
Muy buen video
excelente explicación muchachos muy claro....
Muchas gracias Ariel ! ^ ^
Oye Marcos no es narrador o doblador de películas o documentales? Tiene voz o me suena jeje. Grande Fit Generation!! Gracias!!! Buenísimos vídeos, y sí, estoy suscrito!!
Excelente
Muchas gracias, muy bien explicado 😊
Me he suscrito.
Estaría bien un vídeo de como superar los puntos de estancamiento que tanto desesperan
@@FitGeneration En contra de lo que podía parecer, en el vídeo no habla de como superar esos periodos de estancamiento.
Gracias de todas formas 🙂
Buen video
Amo a fit generation
Estará bien hacer una cluster para bp?
Podrían subir un vídeo sobre como desarrollar espalda, hombros y antebrazo son los grupos a los que no entiendo cómo entrenarlos
Espalda. Jalon vertical y jalon horizontal .
Hombro . Se divide en tres partes. Frontal media y posterior . Trabajar cada parte.
Antebrazo . Con amarrar con zancadas con mancuernas trabaja bastante . Sino trabajar para de braquiradial y la parte interna.
Sencillo
Lo ideal 2 o 3 veces por semana
Yo he usado las cluster en el press plano e inclinado y he podido manejar 15 kilos más que en las series rectas 😊
Cuántos segundos de descanso entre reps? 💪🏻
@@andreaximenacaballerorivas8170 de 15 a 20 segundos y luego un descanso de 90 segundos entre series de cluster
Llevo un tiempo haciendo las myo reps y he visto buenos resultados en poco tiempo pero he estado pensando en cambiarlo a otro tipo de entrenamiento porque ya me aburrió:b buen vídeo ❤
Prueba las descendientes
Que maravilla!! No podría estar mejor explicado!! 🤯
En drop set bajo más de un 25%, en press de hombro concretamente, (bajo a 60%, otra al 80% y la última al 95% 🙄) Quizás debería cambiar a drop set mecánica con otro ejercicio para no tener que bajar tanto en peso?
Un millón de gracias por tan valioso contenido y continente 💪🏼 como siempre!!! 🔥
Muchas gracias a ti por valorar como siempre Soraya, puedes hacer esas bajadas perfectamente con el mismo patrón de movimiento💪🏼🔥
@@CULTURADEGYM Gracias a ti por responder siempre! Me surgió la duda y me quedó más que resuelta! Agradecida ✨
¿Con la técnica Clúster se puede hacer cualquier ejercicio?
Cuantas semanas es recomendable trabajar drop set
Vaya pedazo de vídeo Marcos, muy bien explicado 👌
Yo estaba haciendo algo parecido al Myo Reps (sin saberlo) no sé si será correcto...
Intentaba hacer 10 repeticiones de press de banca con 70kg, pero solo puedo hacer 5-6 seguidas
Asi que hago:
Hago 5 repeticiones +20sg
Hago 3 repeticiones +20sg
Hago 2 repeticiones + 20sg
Hago la ultima.
3 Minutos de descanso entre serie
cuantas series haces bro? quiero probar a hacer esta tecnica pero siento que 3 o 4 es mucho
@@santigodines275 hola amigo, yo hago 5 series, por eso es importante descansar 3 minutos, porque si no la última = 💀
Prueba a bajar peso y a lo mejor consigues hacerte 6 repes seguidas, descansas 20sg y luego tiras otras 2 repes = 8
Ahora estoy tocado del manguito rotador pero estoy aplicando esta misma técnica con prensa o sentadilla hack a 5 series.
Vas muy al límite, si lo haces en varios ejercicios hay que repartir los ejercicios en la semana, por ejemplo hago hombro y pierna el lunes, el martes pecho, el viernes espalda.
Otra técnica que hago y que me ha venido bastante bien es la que yo llamo RELLENO (no tengo ni idea de si existirá o no 😆)
La técnica RELLENO consiste en terminar 5 series de 8 repeticiones completas antes de subir peso, (se hace mucho mejor en una máquina donde puedes quitar fácilmente peso)
Partimos que consigues hacer cinco series completas de press de banca con 70 kilos.
Comienzas la primera serie con 75kg y consigues hacer 5 repeticiones, bajas peso rapidamente y terminas 3 repes con 70 kg.
El resultado final podría ser: 5, 5, 4, 3, 3 repeticiones conseguidas con 75kg (el resto con 70)
Continuas entrenando hasta que consigas hacer 5 series 8, 8, 8, 8, 8 y subes peso.
La subida es lenta pero progresiva, cuando vas con 75kg vas bastante al límite y después cuando bajas a 70kg continúas yendo al límite porque vas quemado.
Alguno dirá que si consigues hacerte todas las series completas es que estás alejado del fallo en las primeras, pero eso no es del todo cierto ya que completar las últimas series (4 - 5) es muy duro, es posible que tengas que hacer pausa, con esta técnica generas más volumen de trabajo aunque solamente sea una serie más, hay una diferencia grande de hacer cuatro a cinco.
Espero que te ayude.
Hola, me podrían explicar lo de las repeticiones parciales, siento que no entendí muy bien, si me explican por favor 🙏🏻 y gracias por la información es un un vídeo muy valioso, los he puesto en práctica y si se nota y se siente la diferencia solo que he querido saber lo de las repeticiones parciales que no entendí
Hola! En algunos ejercicios como vuelos laterales, curl de bicep/tricep, entre otros, se realiza la serie del ejercicio hasta que comiences a fallar la técnica y no puedas seguir realizandolo. Cómo se ve en el ejemplo de los vuelos laterales, cuando tus brazos ya no asciendan hasta la altura de tus hombros y solo quedes a la mitad o menos, pararias la serie. Se puede hacer en ejercicios donde comprometer la técnica no suponga un riesgo (como por ejemplo sentadilla, press de banca, etc).
genial info la verdad, una pregunta ¿entonces una serie desendente de 3 bloques o una myo resp de 3 bloques o 4 equivalen a 3 series de un ejercicio lineal,? ej; press banca plana 3 x 8-10 rpe 8 o rir 2 seia igual que 1 myo reps o desendente de 3 bloques aunque el total de reps no sean iguale? con linial 30 reps(3 series) y myo o desendente 20 a 25 aprox? gracias de antemano x la respuest
Con estos datos no podemos decir mucho, compañero😅
Necesitaríamos más datos, como de cuántas repeticiones son los conglomerados de las myoreps o cuántas descendentes quieres hacer de una vez…
Solo con lo que comentas no sería igual el estímulo. Pero lo dicho, no podemos decir nada definido con esa información. Hay muchos factores a tener en cuenta.
Cual técnica crees que es mejor
EN EL MYO REPS ESOS 3 BLOQUES CUENTAN COMO UNA SERIE EN EL VOLUMEN DE ENTRENAMIENTO O 3 SERIES EN VOLUMEN DE ENTRENAMIENTO?
Hola ,que opinas de la técnica de entrenamiento Myoreps. Un saludo
Muy buena técnica para hipertrofia, como indicamos 😊
Estoy buscando vídeo donde me explique una pregunta respecto a las MYO REPS, quiero sabes cómo se cuentan las series, ejemplo,comienzo en 15, descanso, 5, 5, 3, ¿Eso sería una serie de 4 series? Osea debo hacer 3 más de esas?
@@FitGeneration gracias por tomarte el tiempo y responder, mi duda es si esa sección ya son las 4 series, o eso es una serie de 4, osea realizar el falló, más las otras tres con descansos de 20 seg, es una serie entera, o se debe realizar 3 más de esas.
Es mi duda
Que buenas las myo reps❤🎉
WAR 💪🏼
Son brutales
Una duda la dropset es bueno para la hipertrofia y la rest pause ya que vi un video que no es recomendable para hipertrofia por que no se estan reuniendo por completo las unidades motoras y que solo se utilizan en caso que el atleta no tenga tiempo de entrenar
Ambas son buenas técnicas de hipertrofia 😊
Hola! ¿Y qué método se recomienda para cada clase de ejercicio? ¿O se puede aplicar un mismo método para todos los grupos musculares? Gracias!
Se pueden aplicar en todos los grupos musculares, dependerá de tu planificación 😊
Hola una consulta la drop set se hacen cuantas series? O es una sola serie en casa ejercicio? O en que ejercicios se puede hacer?
Depende de tu planificación semanal y tus objetivos 😊 La puedes hacer en todas las series de un ejercicio
tengo una duda en las drop sets cuantos descensos es recomendable hacer?
Los descansos habituales en tus series. Es decir, si haces 3 series, haces 3 descansos. Las drop set forman parte de una serie.
pregunta ¿en las drop set es valido mantener el peso de la barra e ir bajando solo las repeticiones por serie?
Sería entonces otra técnica 😊
una pregunta, yo hago una especie de entrenamiento en la cual es que en la primera serie cargo un peso en el que llegue casi a mi PR durante 8reps, luego en la segunda serie le bajo el peso levemente y hago 10reps y en la ultima serie le bajo también y hago 15reps, yo descanso entre 2 - 3min entre series (depende del ejercicio). Ese método esta bien para ganancia muscular? yo he pensado en cambiarlo, pero no se cual
Hola, no es que este mal pero esta enfocado en otra cosa. Deberias hacerlo al revez, empezar con 12, subir un poco y hacer 10, luego 8 y luego 6 o las que puedas que sean efectivas; es decir que mantenes la tecnica. Si queres ganar fuerza en vez de hacer 12 repes, podes empezar con 10 o con 8 con un buen peso, y vas haciendo 2 repes menos por serie hasta llegar a 1 o 2 repes con el maximo peso que aguantes
Cual seria el más recomendado en elevaciones laterales para mayor ganancia muscular ?
Las drop sets, cluter y repeticiones parciales suelen funcionar bastante bien 👍
Cuantas bajadas de carga son aconsejables en las Dropset
Dependerá de la planificación, pero 2 o 3 bajadas 😊
Buena información pero... cuándo incluir estas técnicas? Solo en algun ejercicio complementario? En todos? Y si es en todos, variar la técnica empleada? Creo que responder a estas preguntas ayudaría a la planificación de los que hemos visto el vídeo.
Gracias!
¡Muy buenas! Eso depende de los objetivos de cada uno y de la planificación que se siga. Puedes ir probando y metiéndolos en algunos ejercicios en los que quieras potenciar la intensidad, siempre respetando el volumen semanal.
¡Saludos! 😊
Para ti que método es mejor las Myoreps las Drop Set. Tengo que decirte que yo un trabajo muy físico. Me gustaría saber tu opinión. Un saludo amigo
Ambas son estrategias muy interesantes para generar ese estímulo extra, compañero. Prueba ambas 💪
supongamos que empiezo la primera serie del ejercicio (recta) y cuando termino sigo con MYOS,RESTPAUSE,DROP SET..cuando termine ya habre acavado ese ejercicio o no??...de ser asi,se puede aplicar durante todo el entreno restante y asi conseguir ahorrar tiempo?...que alguien me explique porfa..
Sería mejor que elijas una de las tecnicas, además de que muchas de estas suponen una fatiga considerable al músculo, deberías realizarlas al último, cuando ya no te queden muchos más ejercicios del mismo grupo muscular
8:05
No convencío tanto la claster porque creo que no permite saber cuál será tu carga legal pero cómo es uns técnica tiene sentido porque son tiempos cortos para psssr con un peso mayor
Marcos, estos serian técnicas o metodos? O sería lo mismo el nombre
Se conocen como técnicas avanzadas de hipertrofia, sería lo mismo 😊
Las Myoreps aparte de ayudar ala hipertrofia, ayuda a entrenar l fuerza.Tu que tienes más experiencia que yo, entre las Myoreps y las Drop Set con que técnica te quedarías. Un saludo
Una no es mejor que la otra, depende de la planificación y objetivos 😊
Y entrenamiento oclusivos
Hey disculpen la ignorancia, qué significa RPE?
Repeticiones seguidas que confirman un serie
Y como es mejor hacer las repeticiones la subida rápida y la bajada lenta 2/3 segundos? Por que todos los profesionales no hacen bajada lenta si supuestamente es lo mejor?
Yo quiero que me den una rutina y dieta, con quien lo puedo revisar?
Contacta con @culturadegym en Instagram 😊
Que diferencias hay entre las Cluster y las Myoreps
¡Muy buenas!
Los clusters consisten básicamente en dividir las series tradicionales en subseries más cortas, con descansos breves entre ellas. Por ejemplo, la estructura de 2×6, podría realizarse ahora con tres subseries en cada serie, de dos repeticiones cada una y descansos de 20 segundos entre ellas.
En cambio, en las Myoreps vamos al fallo, descansamos durante un periodo muy corto (10-20s, depende de lo pautado) y con la misma carga, el mismo peso usado anteriormente, hacemos repeticiones hasta llegar al fallo de nuevo. No está pautado el número de repeticiones en esa serie, porque vamos al fallo.
¡Saludos!
🤟👏
W A R
Saludame
Alfa llamando a tierra, su saludo
Lo que no entiendo es si la drop set se hace una sola vez en el ejercicio o si por ejemplo yo hago 3 series entonces haria 3 drop set en ese ejercicio
@@FitGeneration es que me confundo porque dicen que la dropset es par acabar más rápido el entreno, pero si no es en una sola vez en unejercicio entonces no sería así, sería incluso un poco más de tiempo
@@renatocarranza6225 una serie con dropset bien hecha equivale a 1.5 series. Ten en cuenta el volumen para no sobreentrenar. Haz como quieras mientras el volumen sea similar.
Que diferencia hay entonces entre myoreps y cluster?
muy bien explicado todo, pero no me chamuyes que en sentadilla tenes 100kg ahi... jajaja
?
Subir de 50 a 70 no es lo mismo que de 100 a 110. Está mal ejemplificado y puede confundir.
Cómo sería un buen ejemplo?
1. Hacer la demostración con el peso descrito en el video. ó 2. Hacer el aumento de carga proporcional, 50 es a 100 como 70 a 140, así funcionan los pesos.
@@marioislas447 NO dehecho no, no te confundas con los pesos ejemplificados, puesto que solo son eso, un ejemplo. Y, te parece realmente que es lo mismo subir de 50 a 70 que de 100 a 140? te respondo, no; conforme vamos subiendo de peso el peso que subiremos será menor, por eso ejemplifica una subida de solo 10kg en la claster de 100kg. Entiendo lo de la proporción, pero no puedes comparar una subida de 20kg con una de 40kg solo por que quede bonito, así no funcionan los pesos
@@tomastorres1525 Si, de hecho así funcionan los pesos con una buena tecnica la proporción se siente así. De esto te das cuenta cuando empiezas a mover con soltura pesos arriba de las 3 cifras, por decir alguien que te haga 3 buenas reps con 100, te da 1 rm de 110, mientras que alguien que haga 10 con 50 no llegara a 1 de 70, a una misma calidad, tendría que hacer ego lift. Mmmm, pruebalo con la prensa, te aseguro las matemáticas no fallan, yo muevo con soltura arriba de los 100 kilos los 3 basicos, y creme los saltos de peso por rep son cada vez más grandes.
Deberias entender que habla de la capacidad de cada uno. Solo esta dando ejemplos.
Y las excéntricas generan un mayor daño muscular 🥵
Que manera de complicar lo que es sencillo, si tú te machacas, todas esas técnicas surgen de manera natural. El desarrollo del físico se consigue con la fortaleza psicológica, el resto viene solo. Voy camino de los 40 y me doy, y crezco. Y eso, es entrenar, no estudiar. No digo que no este bien explicado ni nada, pero, que importa? El estrés del músculo y del sistema nervioso, responde cuando tu cerebro y tu cuerpo están conectados. Es la importancia de saber escuchar al cuerpo. Esas cosas no las enseñan en los gimnasios y son las que más desarrollo producen.
Solo puedes mejorar aquello que tienes capacidad de medir 📐
@marioislas447 estas erroneo yo levanto hasta 90 y cuando hago serie de 110 llego a 4 u 5 y vuelvo a los 90 hasta que no doy mas ,ya llegara en unos días a que los levante la idea es no ponerse limites
Pero no quiero hipertrofia, quiero aumentar masa.
Para aumentar masa muscular necesitas un superávit calórico, es decir comer más calorías de la que debes