Professor, uma dúvida que fiquei. Como foi feita a distribuíção das zonas de FC ? Pois na maioria das pesquisas encontro Z1(60%) ; Z2 ( 60-70%); Z3(70-80%); Z4(80-90%) e Z5(90-100%). A destribuição do vídeo está bem diferente. Melhor canal de corrida do UA-cam!!!
Já me escrevi, vou continuar divulgado seu canal, pq é muito importante as pessoas fazerem um trabalho corretamente evoluir na carrida e trazer mais pessoas para o nosso esporte.
Ótima aula, professor! Eu estava hoje me perguntando justamente sobre isso ao programar meu longão de 10 Km, se deveria ou não incluir trechos nessa faixa entre Z2 e Z3.
Eu antes colocava o tênis e saia pra rodar, sem objetivo específico, pois não tinha pretensões de podium, foi quando em uma dessas provas fiquei em 5⁰ na categoria, desse dia em diante procuro aprimorar a técnica de corrida. E são dicas de profissionais iguais as suas, que nós orientam nessa jornada. Seu trabalho é excelente, parabéns!
Professor agora com seus vídeos to ficando esperto! SEgunda fiz um treino leve e consegui me manter em 144 bpm porque sabia das zonas de treinamento. Tenho 40 anos e foco em provas de 10km e maratona, não gosto das meias, mas faço uma participação rsrs
Traduzindo isso para PACE... Sei que tem a questão da percepção de esforço de corredor pra corredor, mas no geralzão, fazer TREINOS LEVES na casa de 1min à 1min10s acima do nosso ritmo máximo nos 5km estaria bom ou ainda pode ser considerado algo moderado que entraria nessa zona do LIXO? Atualmente corro 5km no pace 4:00/km, então meus treinos leves incluindo os longões são ali por 5:05/km. Eu sempre tive essa referencia de correr pouco mais de 1min do meu máximo para fazer meus treinos leves.
Bom dia!! que aula tooop!! seus ensinamentos...ótimo e a facilidade de entender as explicações...que aprendizado!! alguns treinos já saíram na frequência dentro da FC e quando o treino é longo fica abaixo para ter aquela conversa e troca de informação e curtir o treino. Deus te Abençoe 🙏🏼
Sensacional sua didática, objetivo e sintético, direto ao ponto, com INFORMAÇÕES DE FATO.......FECHOU D+ Só falta MELHORAR E ILUMINAR MELHOR A LETRA..PARABENS CONTINUE MEU CHAPA, O GD
Vou deixar uma dúvida comum ,correr pela frequência cardíaca não é muito legal para a maioria dos corredores,agora vou te falar um exemplo corro os 5km para 18 e estou rodando a 4:50 no leve eo batimento no relógio esta acima de 160 e está bem fácil o treino?
Sempre muito explicativo Dr... Parabens mais uma vez. Uma dúvida: Qual formula usou para distribuir as FC? Quais percentuais? NO meu GPS a distribiuição para os 180bpm max é menor a FC de cada zona...
Boa noite. Obrigado pelos ensinamentos, professor! Mais um vídeo excelente! Percebi que o senhor calculou as zonas de FC a partir da FCmáx reduzindo de 5% em 5%... No app Polar Flow, tais faixas são calculadas de 10% em 10%. Vou procurar algum artigo sobre esse assunto e tentar mudar as configurações do app! Sei da dificuldade de se determinar a FCmáx "real" e de medir a FC durante os treinos com acurácia! Mesmo assim, acredito que usar informações sobre FC, junto com a percepção de esforço, seja algo capaz de nos ajudar a evoluir!
Bom dia professor. Essa zona de limiar que refere é com o objetivo de até 4 mmol, correto? Ultimamente os atletas noruegueses tem trabalhado na casa dos 2-3 mmol, será que isto não encaixa já nessa frequência de junk mileage? Dado que a pulsação é menor em 2-3 vs 4 mmol. Logo, não será assim tão "junk"... O que tem a dizer sobre isto?
Professor, vc apresenta a divisão dessas zonas tendo por base a freq. de 180 bpm de FCmax; pergunto se posso usar proporcionalidade para outra FCmax (no caso a minha de 165). Grato
Excelente vídeo, é difícil adaptar os treinos conforme a frequência cardíaca, mais este é o caminho, hoje entendo melhor e aprendi o que é rodar leve no meu caso porque converso muito com o meu treinador
Já fiz junk miles por muito tempo. Bem antigamente trabalhava mais na intensidade alta, pois treinava para correr 400 e 800 metros. Acabei meio que mantendo o conceito para os treinos longos quando passei a correr provas de rua apenas. Um ano atrás acabei decidindo experimentar fazer apenas treinos leves (sem nenhum treino de tiro mesmo) e melhorei em 2 minutos a marca dos 10km (marca depois dos 50 anos). Agora farei treinos mais intensos apenas quando estiver em preparação para uma maratona.
Muito obrigado pela aula professor! Já vi gente defendendo as zonas por frequência cardíaca máxima e por frequência cardíaca de reserva. No meu caso existem boas diferenças entre a definição das zonas, qual é a melhor para evitar as junk miles?
Mas nem todos correm por performance, e as vezes o chamado treino lixo, queima calorias, mantêm o peso ou emagrece, e também diminui o stress, nem tudo na corrida é relacionado com pace
Boa tarde professor, já sigo o seu canal há algum tempo e gosto da forma como explica estes conceitos. Eu fiz uma avaliação fisica numa clinica especializada e as minhas zonas são as seguintes: Z1 até 143, Z2 de 144 a 150, Z3 de 151 a 159, Z4 de 160 a 167 e Z5 acima disso. O meu limiar aeróbico é 155 bpm e o meu limiar anaeróbico é 168 bpm. As minhas questões são as seguintes: Sendo o meu limiar aeróbico 155 bpm, significa que o meu treino leve vai até ás 155 bpm. Devo fazer 80% do meu treino abaixo deste valor? sendo o meu limiar anaeróbico 168 bpm, devo fazer os treinos de tiros e intervalados sempre em cima deste valor
Levei um susto com o título achei que correr treino leve com FC abaixo de 150 era lixo. Em algum canto vi que leve seria abaixo 129bbm o que é bem complicado... ontem por acaso fiz 14km num pace de 6:30 e FC
Como dito no vídeo, leve é Z1 ou comecinho da Z2. Também achava complicado correr em FC muito baixa. Mas é questão de costume, com o tempo se acostuma a correr realmente leve, evitando as junk miles (que antes fazia quase o tempo todo, pensando apenas em pace)
@@aleardomanacerojunior1488 so treinos leves eu faço sempre com base na FC, já os treinos de tiro e limiar no pace... o que as vezes fura um pouco esta questão do Junk miles, porque tem um tempo de resposta do organismo... fico na dúvida se deveria "queimar" a largada para fazer a FC chegar mais rápido ao limiar?
@@VagnerCassola esse tempo para a FC subir durante tiros não é junk miles. Treinos “lixo” ocorrem em rodagem próxima de Z3, quando você roda 8-10 km em pace acima do leve e sem colocar a intensidade de um intervalado, por exemplo.
@@aleardomanacerojunior1488 isto é bem raro, as vezes acontece quando estou no fim de um treino leve e quero terminar mais rápido por causa de algum compromisso, aí acabo ficando no Z3. Nos treinos de ladeira também é complicado, aliás no dia de ladeira, eu nem olho para o relógio hahahah
Numa prova valendo, corremos no Z3? No livro de Jack Daniels ele fala sobre a cadência M, que está entre o F (fraco) e o L (limiar). Ou entendi errado? rsrsrs
Não faço km lixo, Como sempre muito interessante, agora esse leve abaixo de 145 é muito alto ainda se, como eu , está com 50 anos e quer treinar com maftone não deveria passar de 130, como seria isso?
Cara também temos um canal no UA-cam ajudando pessoas a treinarem próximo do ideal,divulgo muito seus vídeos,porque acho que vc entrega um conteúdo legal, estou fazendo cursos referentes a área, nosso canal é corrida jump ,tmj
Vim olhar seu vídeo de novo, agora comparando com os dados que o strava forneceu no meu último treino. Z1: até 123/ Z2: 123-153/ Z3: 153-169/ Z4: 169-184/ Z5: +184 fazendo o tema de casa e as comparações com o vídeo ficou assim: treino leve -148, limiar 166 a 172, Vo2 184 a 187 e o junk miles seria na casa dos 146 aos 160bpm. Não sei se ficou certo, o Sr. mudaria alguma coisa? tenho 40 anos...
Fale sobre a FC de atletas em repouso, a minha por exemplo em descanso chega a ficar abaixo de 50bpm e dornindo chega em 42bpm. Seria normal ? ou a maioria dos corredores possuem essa média de FC ?? Obrigado
Sim, é normal ficar abaixo de 50bpm, a minha as vezes baixa de 40bpm em repouso, por alguns minutos. Não é normal ter fc em repouso abaixo dos 40bpm por mais que alguns segundos ou minutos.
Na fase de polimento, já vi muito atleta rodando na z3 e na z4. Inclusive nos longões pra maratona, muita gente roda em z3, dizem que dá uma boa adaptação pro pace alvo da prova.
Pace é muito relativo. O pace fácil pra um, é difícil pra outro. Vê os outros vídeos dele. Confere sua FC máxima, define as zonas, e monta os treinos pra alcançar cada objetivo.
Olá, professor. 142/180= dá 78% da Frequência máxima. Não está forte pro treino leve ? Em outros vídeos vc fala 60 a 70% no máximo. Agora fiquei confuso
Então deve ser por isso que estou com o corpo todo dolorido e sem conseguir treinar bem. Pois na semana passada fiz 5 treinos, sendo 3 fortes...🤦♂️🤦♂️ POR ISSO TEMPOS QUE BUSCAR CONHECIMENTO!
Excelente conteúdo mestre! Mas isso me traz uma angústia ainda maior. Há 4 meses minha cardiologista suspendeu minha medicação contra arritmia, e semanas depois fiz o teste ergoespirométrico para avaliação, e a resposta foi excelente! Mas... mantendo a mesma PSE e ritmo nos treinos, meus batimentos subiram algo em torno de 30 bpm. Ou seja, treinos leves em que eu sustentava 130-140 bpm, hoje ficam acima de 160 bpm e eu ali completamente tranquilo na minha PSE. Tenho 38 de idade, teoricamente, 182 de FCM. E aí, será que meu leves e longões leves são realmente leves, ou não passam de junk trainings?
Em relação à parte de arritmia e a retirada da medicação, não posso dizer, mas no ergoespirometrico você não obteve um valor de FC Max? A regra de 220 - idade é muito pouco precisa (para não dizer completamente imprecisa), pode estar te deixando preocupado sem motivo… Melhor buscar dados fidedignos que transpareçam sua condição atual para tirar conclusões melhores sobre isso! Seja por um teste em laboratório ou até mesmo teste de campo, que já vai te dar uma noção muito melhor a respeito das suas zonas de treino
@@CaueR boa observação!! Vou até olhar novamente o resultado, pq em princípio não lembro de ter observado esse dado no laudo do teste... valeu pela dica!!
Dr. Valdir, já vi uns canais gringos falando sobre junk miles e sempre tive uma dúvida: vale a pena aumentar o volume com junk miles? Pelo que entendi o treino leve acaba sendo mais produtivo, certo? Valeu e parabéns pelo canal que está completão 👊🏼
Não existe km lixo todo treino tem sua importância,não pode e o atleta ficar só rodando moderado ,por isto existe método de treinamento o treino moderado nos dar lastro muscular e tem sua grande importância
Quanto mais devagar eu corro mais alto é meu batimento cardíaco, exemplo, meu ritmo de prova é 4 por mil batimento 116 , a 5,15 por mim o batimento é 180 o que acontece professor? Obrigado parabéns pelo vídeo.
Tem algo errado nisso. Ninguém tem FC mais alta correndo mais forte. Se você faz 4/km, então correr a 5/km deveria ser descanso e não cansaço. Ou o monitor de FC está com problema (o do meu Garmin fica doidão de vez em quando) ou eu correria para um médico, pois extrapolando, se correr devagar aumenta a FC, andar deveria aumentar ainda mais.
professor. 180 de FC seria equivalente a quanto no pace. eu nao sei minha frequencia cardiaca. nao uso frequencimentto. mas tento fazer meus treinos em diferentes zonas, sempre buscando melhorar a eficiencia na corrida. obrigado por compartilhar
Quanto mais condicionado, mas baixo o pace. Seria bom você fazer um teste ergoespirométrico para conhecer a sua correlação entre pace e frequência cardíaca.
Melhor começar a usar, pois manter o pace pode causar muita variação na FC. No meu caso, no plano dá para manter FC abaixo dos 120 com alguma facilidade correndo a 5'/km, mas na subida isso vai fácil para 130 se tentar manter abaixo dos 5'30 (tenho 60 anos, apenas para entender o pace relativamente lento).
@@aleardomanacerojunior1488 eu tenho dificuldade em usar a FC pois dá muita variação de acordo com o clima, subida, descidas, cansaço... Eu uso como uma referência em treinos leves, mas em treinos intervalados não me adaptei, pois a minha FC demora pra subir
@@mauriciosargento mas é exatamente essa a ideia. Treinos intervalados exigem maior FC, e na prática usamos pace ou o sentimento de esforço. Na prática nem faz sentido ficar olhando o monitor para controlar a FC durante tiros intervalados (nem mesmo o pace, caso já exista alguma prática nesses treinos). Para tiros mais longos é razoável controlar o pace a cada 200 metros, mas já tendo um cálculo, por exemplo, de fazer cada 200m a cada 40s, assim apenas se olha o relógio bem de vez em quando.
Putz professor, fiz meu treino
Inteiro de km lixo 🗑️ hj 😢.
Ótima aula, meu próximo treino já sei o Que fazer. Obrigado
Perfeito! Já perdi muito tempo na z3. Não sabia que o ideal era ficar no assoalho da z2..fico muito no teto .
Boa aulas aprendendo bastante com seu vídeo gosto muito de corrida
Legal
Fico meio perdido nesse negócio de frequência cardíaca, entendo melhor exemplo por pace, valeu professor ❤
Professor, uma dúvida que fiquei. Como foi feita a distribuíção das zonas de FC ? Pois na maioria das pesquisas encontro Z1(60%) ; Z2 ( 60-70%); Z3(70-80%); Z4(80-90%) e Z5(90-100%). A destribuição do vídeo está bem diferente.
Melhor canal de corrida do UA-cam!!!
Descobrindo os vacilos depois de correr a minha primeira maratona kkkkkk 😂 fica o aprendizado para as próximas.
Já me escrevi, vou continuar divulgado seu canal, pq é muito importante as pessoas fazerem um trabalho corretamente evoluir na carrida e trazer mais pessoas para o nosso esporte.
Fantástico bela explicação! Sou corredor de montanhas mas nos meus treinos diários que faço em pista preciso sempre usar a fc como base.
Ótima aula, professor! Eu estava hoje me perguntando justamente sobre isso ao programar meu longão de 10 Km, se deveria ou não incluir trechos nessa faixa entre Z2 e Z3.
Eu antes colocava o tênis e saia pra rodar, sem objetivo específico, pois não tinha pretensões de podium, foi quando em uma dessas provas fiquei em 5⁰ na categoria, desse dia em diante procuro aprimorar a técnica de corrida.
E são dicas de profissionais iguais as suas, que nós orientam nessa jornada. Seu trabalho é excelente, parabéns!
Obrigado amigo
Mais uma aula top do mestre.
Estou aprendendo agora para melhorar minhas corridas. Daqui uns dias adquiro seus livros. Obrigado!
Aproveite a promoção Bebeto!
😅com certeza sim
cada dia aprendendo mais um pouco com você, obrigadoo
tmj
Nunca tinha ouvido falar sobre. Muito relevante. Obrigado!!!
Valeu, Romulo!
Professor agora com seus vídeos to ficando esperto! SEgunda fiz um treino leve e consegui me manter em 144 bpm porque sabia das zonas de treinamento. Tenho 40 anos e foco em provas de 10km e maratona, não gosto das meias, mas faço uma participação rsrs
Show!
Bem esclarecedor, obrigado!
Ja fiz muito! Tô aprendendo :) obrigado pela aula 🙏
Traduzindo isso para PACE...
Sei que tem a questão da percepção de esforço de corredor pra corredor, mas no geralzão, fazer TREINOS LEVES na casa de 1min à 1min10s acima do nosso ritmo máximo nos 5km estaria bom ou ainda pode ser considerado algo moderado que entraria nessa zona do LIXO?
Atualmente corro 5km no pace 4:00/km, então meus treinos leves incluindo os longões são ali por 5:05/km. Eu sempre tive essa referencia de correr pouco mais de 1min do meu máximo para fazer meus treinos leves.
Se vc corre a 4:00/Km nos 5 Km, seu treino leve deveria ser na faixa de 5:10 a 5:40
Como trabalhar com a variável temperatura e altimetria???
Já fiz muito !
Bom dia!! que aula tooop!! seus ensinamentos...ótimo e a facilidade de entender as explicações...que aprendizado!!
alguns treinos já saíram na frequência dentro da FC e quando o treino é longo fica abaixo para ter aquela conversa e troca de informação e curtir o treino.
Deus te Abençoe 🙏🏼
Muitíssimo obrigado
Muito boom mesmo 😃🙌🏻🙏🏻👏🏻👌🏻Deus continue te iluminando pra continuar com esse trabalho incrível!
Sensacional sua didática, objetivo e sintético, direto ao ponto, com INFORMAÇÕES DE FATO.......FECHOU D+
Só falta MELHORAR E ILUMINAR MELHOR A LETRA..PARABENS CONTINUE MEU CHAPA, O GD
Vou deixar uma dúvida comum ,correr pela frequência cardíaca não é muito legal para a maioria dos corredores,agora vou te falar um exemplo corro os 5km para 18 e estou rodando a 4:50 no leve eo batimento no relógio esta acima de 160 e está bem fácil o treino?
No seu caso, 4:50 está ok
Sempre muito explicativo Dr... Parabens mais uma vez. Uma dúvida: Qual formula usou para distribuir as FC? Quais percentuais? NO meu GPS a distribiuição para os 180bpm max é menor a FC de cada zona...
Boa noite. Obrigado pelos ensinamentos, professor! Mais um vídeo excelente!
Percebi que o senhor calculou as zonas de FC a partir da FCmáx reduzindo de 5% em 5%... No app Polar Flow, tais faixas são calculadas de 10% em 10%. Vou procurar algum artigo sobre esse assunto e tentar mudar as configurações do app!
Sei da dificuldade de se determinar a FCmáx "real" e de medir a FC durante os treinos com acurácia! Mesmo assim, acredito que usar informações sobre FC, junto com a percepção de esforço, seja algo capaz de nos ajudar a evoluir!
Show!
O problema é a generalização. Vários fatores interferem nisso... peso, idade etc... Esses 180 bpm é de alguém com 20 anos ou com 50?
Bom dia professor. Essa zona de limiar que refere é com o objetivo de até 4 mmol, correto? Ultimamente os atletas noruegueses tem trabalhado na casa dos 2-3 mmol, será que isto não encaixa já nessa frequência de junk mileage? Dado que a pulsação é menor em 2-3 vs 4 mmol. Logo, não será assim tão "junk"... O que tem a dizer sobre isto?
Professor, vc apresenta a divisão dessas zonas tendo por base a freq. de 180 bpm de FCmax; pergunto se posso usar proporcionalidade para outra FCmax (no caso a minha de 165). Grato
existem outras maneiras de calcular com mais precisão
Excelente vídeo, é difícil adaptar os treinos conforme a frequência cardíaca, mais este é o caminho, hoje entendo melhor e aprendi o que é rodar leve no meu caso porque converso muito com o meu treinador
É isso aí
Já fiz junk miles por muito tempo. Bem antigamente trabalhava mais na intensidade alta, pois treinava para correr 400 e 800 metros. Acabei meio que mantendo o conceito para os treinos longos quando passei a correr provas de rua apenas. Um ano atrás acabei decidindo experimentar fazer apenas treinos leves (sem nenhum treino de tiro mesmo) e melhorei em 2 minutos a marca dos 10km (marca depois dos 50 anos). Agora farei treinos mais intensos apenas quando estiver em preparação para uma maratona.
Muito obrigado pela aula professor! Já vi gente defendendo as zonas por frequência cardíaca máxima e por frequência cardíaca de reserva. No meu caso existem boas diferenças entre a definição das zonas, qual é a melhor para evitar as junk miles?
Eu gosto da máxima, mas sempre fazer uma integração entre FC, percepção de esforço e pace.
Sim❤❤❤
Ótima aula. Me vejo muito em seus exemplos. Sou resistente em correr leve, mas aos poucos, com suas aulas, vou aprendendo. Muito obrigado!
Sucesso!
Mas nem todos correm por performance, e as vezes o chamado treino lixo, queima calorias, mantêm o peso ou emagrece, e também diminui o stress, nem tudo na corrida é relacionado com pace
Isso mesmo
Preciso determinar corretamente minhas faixas de frequência cardíaca. Talvez eu esteja fazendo muitas junk miles.
Obrigado por compartilhar conhecimento 🥳🏅🏃
Eu que agradeço
Treino leve é fundamental para evoluir na corrida!
Boa tarde professor, já sigo o seu canal há algum tempo e gosto da forma como explica estes conceitos. Eu fiz uma avaliação fisica numa clinica especializada e as minhas zonas são as seguintes: Z1 até 143, Z2 de 144 a 150, Z3 de 151 a 159, Z4 de 160 a 167 e Z5 acima disso. O meu limiar aeróbico é 155 bpm e o meu limiar anaeróbico é 168 bpm. As minhas questões são as seguintes: Sendo o meu limiar aeróbico 155 bpm, significa que o meu treino leve vai até ás 155 bpm. Devo fazer 80% do meu treino abaixo deste valor? sendo o meu limiar anaeróbico 168 bpm, devo fazer os treinos de tiros e intervalados sempre em cima deste valor
Seu treino leve sempre deve ficar abaixo de 150 bpm. Já os intervalados depende de qual variável será estressada, se limiar de lactato ou VO2 máximo
Levei um susto com o título achei que correr treino leve com FC abaixo de 150 era lixo. Em algum canto vi que leve seria abaixo 129bbm o que é bem complicado... ontem por acaso fiz 14km num pace de 6:30 e FC
Como dito no vídeo, leve é Z1 ou comecinho da Z2. Também achava complicado correr em FC muito baixa. Mas é questão de costume, com o tempo se acostuma a correr realmente leve, evitando as junk miles (que antes fazia quase o tempo todo, pensando apenas em pace)
Isso mesmo
@@aleardomanacerojunior1488 so treinos leves eu faço sempre com base na FC, já os treinos de tiro e limiar no pace... o que as vezes fura um pouco esta questão do Junk miles, porque tem um tempo de resposta do organismo... fico na dúvida se deveria "queimar" a largada para fazer a FC chegar mais rápido ao limiar?
@@VagnerCassola esse tempo para a FC subir durante tiros não é junk miles. Treinos “lixo” ocorrem em rodagem próxima de Z3, quando você roda 8-10 km em pace acima do leve e sem colocar a intensidade de um intervalado, por exemplo.
@@aleardomanacerojunior1488 isto é bem raro, as vezes acontece quando estou no fim de um treino leve e quero terminar mais rápido por causa de algum compromisso, aí acabo ficando no Z3. Nos treinos de ladeira também é complicado, aliás no dia de ladeira, eu nem olho para o relógio hahahah
Ehhh, sabemos disso. mas é difícil controlar isso aí, vai ficar correndo com cinta cardíaca e ficar olhando no relógio. Mas vc está correto.
Gratidão mestre🙏. Dicas valiosas
Gratidão
Numa prova valendo, corremos no Z3? No livro de Jack Daniels ele fala sobre a cadência M, que está entre o F (fraco) e o L (limiar). Ou entendi errado? rsrsrs
Não faço km lixo, Como sempre muito interessante, agora esse leve abaixo de 145 é muito alto ainda se, como eu , está com 50 anos e quer treinar com maftone não deveria passar de 130, como seria isso?
O método MAF tem uma abordagem diferente! Mas ainda assim, tem junk miles.
No Início como corredor sim.fiz muito.
Cara também temos um canal no UA-cam ajudando pessoas a treinarem próximo do ideal,divulgo muito seus vídeos,porque acho que vc entrega um conteúdo legal, estou fazendo cursos referentes a área, nosso canal é corrida jump ,tmj
Que bacana! Vou lá conferir
Parabéns pelo conteúdo e ensinamentos
Muito obrigado
Super top.
Essa zona aí, dos km lixo, é a do treino em pace de maratona no livro do Daniels. Algo que ele defende mas não com muita frequencia.
Vim olhar seu vídeo de novo, agora comparando com os dados que o strava forneceu no meu último treino. Z1: até 123/ Z2: 123-153/ Z3: 153-169/ Z4: 169-184/ Z5: +184
fazendo o tema de casa e as comparações com o vídeo ficou assim:
treino leve -148, limiar 166 a 172, Vo2 184 a 187 e o junk miles seria na casa dos 146 aos 160bpm.
Não sei se ficou certo, o Sr. mudaria alguma coisa? tenho 40 anos...
Parece ok sim!
Fale sobre a FC de atletas em repouso, a minha por exemplo em descanso chega a ficar abaixo de 50bpm e dornindo chega em 42bpm. Seria normal ? ou a maioria dos corredores possuem essa média de FC ?? Obrigado
Sim, é normal ficar abaixo de 50bpm, a minha as vezes baixa de 40bpm em repouso, por alguns minutos. Não é normal ter fc em repouso abaixo dos 40bpm por mais que alguns segundos ou minutos.
Fantástico 👏👏👏👏
Na fase de polimento, já vi muito atleta rodando na z3 e na z4. Inclusive nos longões pra maratona, muita gente roda em z3, dizem que dá uma boa adaptação pro pace alvo da prova.
Lembrando que, como eu disse, no teto da Z3 e assoalho da Z4 está a faixa do tempo run para trabalhar limiar de lactato
Não percebo o valor de 142 para Z1, para 180 de fcm? Parece alto.
Foram valores aproximados… eu falei isso no vídeo. O importante era ilustrar as zonas e não o valor exato das FC
Seria bom explicar usando o Pace como parâmetro, creio que a maioria treina usando o Pace invés de frequência cardíaca...
Pace é muito relativo.
O pace fácil pra um, é difícil pra outro.
Vê os outros vídeos dele.
Confere sua FC máxima, define as zonas, e monta os treinos pra alcançar cada objetivo.
Ótimo conteúdo como sempre.
Professor, seria possível dar exemplos de quilômetros lixo só que com Pace?
Seria sim!
Percebo que tem muitos treinadores com metodologias diferentes, dizendo que tem um forma própria de treinos.
Verdade! E no geral muitos, apesar de diferentes, estão certos. É uma questão de escola, de filosofia de treino.
Olá, professor.
142/180= dá 78% da Frequência máxima. Não está forte pro treino leve ? Em outros vídeos vc fala 60 a 70% no máximo.
Agora fiquei confuso
Caramba, quando eu vejo estou dentro desta zona, preciso ver isto, pois nunca estou fazendo os leves, consequência vem depois, semana, meses 🥴
Isso mesmo!
Já fiz muito junk Miles , hoje já estou ciente mas agora não vou mais fazer .
Explica como chegou nesse BPM das zonas porque o cálculo de porcentagem não bate com o que os outros treinadores e app mostram
Foram valores aproximados apenas para ilustrar a explicação
@@CorridaePerformance certo, pensei que calculasse de outra maneira, só conteúdos top 👍
Da pra confiar nas zonas de FC que o relogio garmin determina?
se ele tiver a informação correta da sua FC máxima, sim!
Baita conteúdo 👏👏👏.
Só poderia dar uma passada rápida qual a frequência semanal para cada tipo de treino.
Tem bastante referências indicando algo do tipo 80% leve, 20% forte. Então, se pensarmos em 5 treinos semanais teríamos apenas um em ritmo forte.
Então deve ser por isso que estou com o corpo todo dolorido e sem conseguir treinar bem. Pois na semana passada fiz 5 treinos, sendo 3 fortes...🤦♂️🤦♂️
POR ISSO TEMPOS QUE BUSCAR CONHECIMENTO!
Moderado não seria uma variação de treino também, a corrida confortável?
É sim, mas pode não estressar nenhuma variável fisiológica se usado de forma incorreta
Sim
Ta explicado o porque não estou evoluindo na corrida, estou treinando totalmente errado
Excelente conteúdo mestre! Mas isso me traz uma angústia ainda maior. Há 4 meses minha cardiologista suspendeu minha medicação contra arritmia, e semanas depois fiz o teste ergoespirométrico para avaliação, e a resposta foi excelente! Mas... mantendo a mesma PSE e ritmo nos treinos, meus batimentos subiram algo em torno de 30 bpm. Ou seja, treinos leves em que eu sustentava 130-140 bpm, hoje ficam acima de 160 bpm e eu ali completamente tranquilo na minha PSE. Tenho 38 de idade, teoricamente, 182 de FCM. E aí, será que meu leves e longões leves são realmente leves, ou não passam de junk trainings?
Em relação à parte de arritmia e a retirada da medicação, não posso dizer, mas no ergoespirometrico você não obteve um valor de FC Max? A regra de 220 - idade é muito pouco precisa (para não dizer completamente imprecisa), pode estar te deixando preocupado sem motivo… Melhor buscar dados fidedignos que transpareçam sua condição atual para tirar conclusões melhores sobre isso! Seja por um teste em laboratório ou até mesmo teste de campo, que já vai te dar uma noção muito melhor a respeito das suas zonas de treino
Concordo com o comentário do Cauê! Além disso, tem várias outras técnicas para determinar a intensidade de treino
@@CaueR boa observação!! Vou até olhar novamente o resultado, pq em princípio não lembro de ter observado esse dado no laudo do teste... valeu pela dica!!
@@CorridaePerformance excelente!!
Dr. Valdir, já vi uns canais gringos falando sobre junk miles e sempre tive uma dúvida: vale a pena aumentar o volume com junk miles? Pelo que entendi o treino leve acaba sendo mais produtivo, certo? Valeu e parabéns pelo canal que está completão 👊🏼
O treino leve para aumento de volume sempre é a melhor escolha!
Não existe km lixo todo treino tem sua importância,não pode e o atleta ficar só rodando moderado ,por isto existe método de treinamento o treino moderado nos dar lastro muscular e tem sua grande importância
Mais parabéns Dr Valdir seus treinos são interessantes um amigo meu de lidice o Lucas comentou de vc
E se eu treinar abaixo de 145, por exemplo a 135. É um junk mile tb por ser leve demais?
Nada disso, será uma ótima rodagem leve!
Acho que faço e muito 😅
Opa, sigo essa filosofia, entretanto me baseio no range de paces do VDOT... Threshold, Interval & Easy Run
threshold, o que seria isso?
Threshold é o termo em inglês para Limiar
Qual base de % de FC foi usada para chegar nos valores partindo do 180?
Basicamente foi tirando 5% dos 180 bpm de Z5 até Z1
Quanto mais devagar eu corro mais alto é meu batimento cardíaco, exemplo, meu ritmo de prova é 4 por mil batimento 116 , a 5,15 por mim o batimento é 180 o que acontece professor? Obrigado parabéns pelo vídeo.
Tem algo errado nisso. Ninguém tem FC mais alta correndo mais forte. Se você faz 4/km, então correr a 5/km deveria ser descanso e não cansaço. Ou o monitor de FC está com problema (o do meu Garmin fica doidão de vez em quando) ou eu correria para um médico, pois extrapolando, se correr devagar aumenta a FC, andar deveria aumentar ainda mais.
Rapaz… como você afere seus batimentos?
@@CorridaePerformance com o relógio Garmin
Frequência máxima não funciona muito comigo tambm vou pelo pace. Sim fiz muito lixo na dificuldade achando q tava sendo útil kkkkk
👏👏👏💪
professor.
180 de FC seria equivalente a quanto no pace.
eu nao sei minha frequencia cardiaca. nao uso frequencimentto.
mas tento fazer meus treinos em diferentes zonas, sempre buscando melhorar a eficiencia na corrida.
obrigado por compartilhar
Quanto mais condicionado, mas baixo o pace. Seria bom você fazer um teste ergoespirométrico para conhecer a sua correlação entre pace e frequência cardíaca.
Boa tarde , então a z3 é o km lixo?
Não necessariamente. Veja que a faixa de limiar está no teto da Z3
@@CorridaePerformance obrigado 😊
Posso transformar frequência cardíaca em pace? Eu não costumo usar frequência cardíaca nos meus treinos
Melhor começar a usar, pois manter o pace pode causar muita variação na FC. No meu caso, no plano dá para manter FC abaixo dos 120 com alguma facilidade correndo a 5'/km, mas na subida isso vai fácil para 130 se tentar manter abaixo dos 5'30 (tenho 60 anos, apenas para entender o pace relativamente lento).
@@aleardomanacerojunior1488 eu tenho dificuldade em usar a FC pois dá muita variação de acordo com o clima, subida, descidas, cansaço... Eu uso como uma referência em treinos leves, mas em treinos intervalados não me adaptei, pois a minha FC demora pra subir
@@mauriciosargento mas é exatamente essa a ideia. Treinos intervalados exigem maior FC, e na prática usamos pace ou o sentimento de esforço. Na prática nem faz sentido ficar olhando o monitor para controlar a FC durante tiros intervalados (nem mesmo o pace, caso já exista alguma prática nesses treinos). Para tiros mais longos é razoável controlar o pace a cada 200 metros, mas já tendo um cálculo, por exemplo, de fazer cada 200m a cada 40s, assim apenas se olha o relógio bem de vez em quando.
Ainda bem que não, rs. Ufa.
🏃
Difícil entender kkkk e quem não usa frequência cardíaca, como fica esse treino ? Tmj abraço
Dá para fazer pelo pace também
Ótimo.
Pelo minha forma de treinar, ainda bem q sempre faço o treino leve certo. Kkkkk
É isso aí
Sim kk
Simm😅
😊😊😊
Caraca, descobri que 90% do meu treino é baseado em km lixo!!
😱😱😱😱
Bom dia.
Alguém-me ajude pf. Se o batimento cardíaco é de 195 ( 17 anos) quais são as zonas? Obrigado
Eu só faço lixo
Como sempre, ótima aula!
Fiz um longão de 22k esta semana, com 5k de junk miles!
Tentar prestar mais atenção nesta zona perdida!
Sucesso!
Bastante....kkkkkk