TREINO LEVE ou ALTA INTENSIDADE: O SEGREDO para evoluir na corrida?
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- Опубліковано 2 сер 2023
- A tendência atual é a discussão entre treino leve e treino de alta intensidade, especialmente nos treinos longos, conhecidos como longões. Há pontos positivos entre as duas metodologia. Se quer aumentar o volume de treino, o caminho é investir em treinos leves. Se quer subir seu fitness depressa, treinos de alta intensidade pode ser o caminho, embora o risco de lesões aumente muito neste último caso. No vídeo apresento os prós e contras de cada abordagem e sugiro uma metodologia alternativa. Esse caminho sugerido será sem dúvida o segredo para evoluir na corrida.
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Que aula...parece fácil, mas correr lento pra muitos é mais difícil que rápido. Depois que o corpo aquece, naturalmente ele vai aumentando a velocidade, quando termina o treino já está quase em ritmo de prova 😅😅😅😅
Isso mesmo, Alessandra! É um treinamento constante até aprendermos a correr mais lento 😊
Graças a Deus a corrida de rua mim livro de uma prisão em liberdade da obesidade passei de 136 pra 78 e vou tentar chegar aos 75
@@meucliente3496 parabéns pela persistência e superação. Admiro quem consegue sair da obesidade através da atividade física e alimentação. Não é uma tarefa fácil, mas possível desde que haja foco e vontade. 👏👏👏
To treinando correr lemto .mexe muito com a Biomecánica .
Pura verdade as vezes dar e raiva.😅
Depois do corrida e perfomance aprendi a treinar leve e a evolução está acontecendo.Gratidão professor.
Honra em ser o primeiro a comentar...
Olho todos os vídeos e aprendo muito com o Senhor.
A corrida tem me curado mentalmente todos os dias após problemas pessoais... E os seu vídeos são ferramentas de complemento para minhas atividades
Fico muito feliz em contribuir! 😊🙏🏻👏🏼👏🏼👏🏼
Estava treinando com um diversidade de estímulos. Tiro longo, médio curto, longão, VO2, limiar, leve, fortalecimento, subida, descida etc
Eu vi um influenciador falando que a proporção 20/80 só funciona com os Elite por causa do grande volume de treinamento. De acordo com ele, a proporção 40/60 seria a mais adequada para quem quer correr mais rápido.
Vídeo muito bom!!! Trazer a ciência para a discussão é muito importante.
Da próxima indica alguns artigos/trabalhos/pesquisas/links na descrição para gente poder estudar.
Bom dia!! Prof. Valdir!!
aprendi aqui...treino 80% leve e as variações de treino!!
mais uma aula de aprendizagem toooop demaissss!! parabéns 👏🏻 👏🏻 👏🏻 👏🏻
Deus te Abençoe 🙏🏼
Parabéns Professor, que aula maravilhosa e com muito aprendizado. Tenho uma certa dificuldade para correr em Z2, meu corpo depois de aquecido naturalmente já vai para o Z4, tenho que está sempre olhando para o Relógio e diminuindo o ritmo. Só aprendi a importância de correr em Z2 depois que venho seguindo seus vídeos!!! Mais um vídeo top, valeu!!!!
Tenho muita dificuldade de treinar leve, não que eu seja rápida, minha FC fica alta mesmo correndo devagar. Mas enfim, acredito que é falta de condicionamento, um dia deve normalizar (no sentido de ser mais baixa). Depois de tanto ver videos seus falando da importância de treinar leve, comecei a me dedicar mais com isso pra num futuro melhorar meu condicionamento físico. Adorei o vídeo!
Um dia??😂
É verdade. Mas parece que bateu aquele desespero e a gente quase desacredita do processo.
Respirada forte, passada larga, comida forte, distâncias longas, meses intermináveis e o que deixa condicionado é uma organelinha de nada, a mitocôndria.
Acho que matei um montão delas mês passado no treino de natação. Foi para a competição e....😢
Mesmo assim fiz meu melhor tempo, pois as primeiras competições foram muito fracas.
Para quem tem costume de correr rápido é uma briga intensa correr lento.Mas treinar leve faz parte do processo.
O único UA-camr que sigo às riscas as preciosas dicas
Que honra!
Pra mim foi muito sacrifício, nossa foi muito dolorido,mais hoje; faço de boa !
Obrigado professor !
OLA DOUTOR
Obrigado por todas as dicas preciosas compartilhadas aqui, concordo 100%.
Depois de ler muitos livros, inclusive os seus, outros sobre a composição dos treinos, mais uma série de artigos científicos, decidi por escaladas com ondulações, e aprontos com decaimentos programados, trabalhando as cargas de forma progressiva de acordo com o período da periodização, divididos em rit, potência e resistência, com tiros, tempo run, fartlek e longos, os longos sempre com ritmos programados, mais leves ou mais intensos de acordo com o período. Tem dado certo.
sensacional... cada vídeo um aprendizado
Excelente vídeo mestre! Obrigado por compartilhar conosco seu conhecimento 🙏🏃
Tamujunto Professor!!📈
Que aula!!! 🚀
Isso também vale para o ciclismo, top demais
Show professor!
Adorei, obrigado!!!😅
Joel. Ótimo, gostei 👏👏👏👏👏
Showww
Gostei bastante. Já aderi a treinos de variação decestimulos
Sigo no 80/20 e tendo resultados graças ao canal 💯
Fantástico...
Excelente.
Eu não faço assessoria e nem sigo uma planilha. Apenas aplico o que tenho aprendido principalmente aqui no Corrida e Performance. Tenho feito um volume semana de 40km sempre em ritmo leve.
Hoje fiz um teste de correr 10km mais rápido e pareceu mágica!! Corri bem rápido e nem senti esforço, poderia ter forçado bem mais.
Show
Bom dia Dr. Valdir, excelente vídeo vou adequar a frequência cardíaca para Z2 no meu garmim,corri em z3 achei que estava leve.
Aula TOP 👏👏👏 show
Obrigado 😃
Boa noite. Gostaria de agradecer pelas suas aulas. Pois fui aprovado no TAF c suas dicas.
Que show 👏🏼👏🏼👏🏼
Uma dúvida, sua Z2 e
ficou entre 80 e 85% da FC máx. Como é feito esse parâmetro? Percebi que a z2 na maioria dos lugares é 60-70%. Muito obrigado, melhor canal de corrida do Brasil!!
Gratidão
Vídeo sensacional!!!
Obrigado
Muito bom este canal super informativo, parabéns aprendendo sempre com vc.👏👏
Obrigado pelo elogio
Estou evoluindo com variações
TOP DEMAIS
Parabéns Dr,agente treina 2 vezes em um dia pra aumentar o volume melhora. Durante a semana
Que aula Professor! Ótimo conteúdo. Sou iniciante na corrida. Corri errado a vida toda em TACF. Quero melhorar o desempenho. Suas aulas vem me ajudando muito. Parabéns!
Muito obrigado!!
Obrigado Valdir belas dicas campeão parabéns
Eu que agradeço
Graças ao senhor, estou focando no treino leve e obtendo excelentes resultados. Foi revolucionário para mim. Muito obrigado!
Fico muito feliz!
Aula ótima !! Sem enrolação !!!
Parabéns !!!
Bons estudos!
Eu não seguia essa metodologia sempre pancada depois de lesionar voltei em Z2 no Garmin esse final de semana fui fazer uma rodagem em um percurso de 5 km só no cronômetro acreditava que estava rodando a pace de 6 devido calmaria qdo fechei a volta me assustei estava rodando a pace de 4.40 foi assustador isso com 58 anos.. abraços professor.
Treino leve e longo me machuca mais do que pancadão
A mecânica muda demais, isso que é difícil.
Excelente vídeo. Ótimas informações. Faltou só incluir os % correspondentes à frequência Z1-Z5 pra ficar completo e esclarecer suas indicações. No mais, foi top! Obrigado
vou aderir essas dicas 🏃🏾🚀✅
Pra cima
Professor esta aula de Treino Leve e Aumento da Passada , muito boa , os resultados imediatos hoje fiz treino com aumenta da passada para tras , o resultado foi OTIMO .Muito obrigado por este teu trabalho de divulgar informaçao com base tecnica e pratica .
Fico feliz amigo!
Tu e muito bom !
Obrigado
video top demais! excelente pra poder ter uma vida longa na corrida
Essa é a ideia
Muito bom o vídeo.
Tenho seguido as dicas. Se eu concluir a maratona pra mim já será uma glória.😊
Vai ser Sucesso!
No bairro onde moro tem muita subida o que dificulta o treino leve, então acabo treinando mais pesado com muita frequência.
Adoro correr leve , ainda mais que treino muito em subida ,.minha cidade é de Serra
Top D+
sou iniciante! Quando começo leve, chega na metade do trajeto começo a subir a aceleração. Ai acabo treinando tiros 2 dias depois 😂
Estava fazendo os meus longos no ritmo de prova sempre mas acompanhando o canal passei a fazer em Z2. Pra galera que não tem o relógio GPS, uma dica é usar o app Vdot, já indicado pelo canal, e seguir o pace proposto para treino leve na faixa inferior. Agora tenho o Garmin e posso acompanhar os batimentos por lá mas antes de ter o relógio usava apenas o pace como parâmetro e hj em dia eu confirmei que bate o pace com a zona de batimento.
Sucesso!
Estou evoluindo com variação de estímulo
Top
O meu relógio e aqua professor,só marca hora e cronômetro !
Eu gosto da rodagem de 6 por mil, treino de recuperação, tals, pq na prova é abaixo de 4 por mil engasgado...
Qual o valor em porcentagem que você adotou pra casa zona?Considerando os valores que o meu Garmin utiliza as zonas seriam diferentes. Z2 por exemplo seria entre 60 e 70 % de 181 que teria como resultado um valor mais baixo o que esse (144 a 154) mostrado no quadro.
Olá gente boa. Aula perfeita. Mas infelizmente eu não consigo correr em Z2. 50% dos meus treinos são em Z4 e 30% em Z3 e 20% em Z5. Tenho 26 anos de corrida.Históricos de lesões: uma canelite e uma cirurgia no quadril devido a síndrome do impacto fêmur acetabular. Uma deformidade genética. Chego rodar 150 km semanal no período da base e no período específico vou negativando até 25km. Os meus ciclos são de 4 a 3 meses. Maior distância em prova 30 km. Não gosto de correr por medalhas. Parabéns pelo vídeo.
Concordo com seu ponto de vista e o admiro por isso.
Para os valores adotados pelo meu Garmin, dificílimo correr em Z2, mesmo com uma frequência cardíaca máxima teoricamente mais alta que a mencionada.
É exatamente isso.
Oi Professor! Treino leve de quanto tempo? Eu estou simplesmente querendo mais vo2 pra luta. Sobrevo tempo q vc me disser eu boto os 20 % de zona 4 e 5. obrigadaaa
Vixi é mais fácil eu esquecer e só andar em z2 e 3 doque ficar dando pancada, Tai uma coisa que eu não gosto mas fazer oque sou obrigado para poder evoluir
Otimo video! Essas zonas são baseados no limiar de lactato ne?
O Garmin zuou minhas zonas de frequencia.
No meu garmin, as porcentagens de divisões das zonas estão diferentes das que vc usou como exemplo. Pelo relógio a Z2 fica entre 60% e 70%. No teu exemplo a Z2 está entre 80% e 85%. Sigo o relógio ou sigo conforme vc fez? Onde tem o vídeo ensinando a dividir essas zonas? Não encontrei, poderia me ajudar?
Z2 do professor (144 a 154 bpm) fica aproximadamente entre 80 e 85% de sua frequência cardíaca máxima (181) se meus cálculos não estiverem errados
Tens razão Frederico. Peguei esses dados do Garmin. Ele está considerando uma FC máxima bem mais alta no meu caso.
Professor, trabalhar em z2 é frequência média ou frequência máxima do treino? Tipo não posso passar de 150bpm, mas na média final do treino?
Professor, parabéns pelo conteúdo.
Tenho iniciado os treinos em Z2 depois que vi o seu vídeo sobre como calcular corretamente as zonas de frequência cardíaca. Porém, reparei que em meus treinos de trilha o coração sobe muito a frequência, e que a todo momento ela sobe para z3 e eu tenho que ir caminhando para baixar a FC. Isso é normal? É melhor continuar caminhando o quanto for necessário para manter em Z2 ou devo mudar o tipo de terreno? Estou treinando em trilhas pois esta é a modalidade que gosto de correr.
Um abraço e novamente parabéns pelo conteúdo!
Treino em trilha é complicado manter z2
Boa noite, Dr.
No período de base eu tb utilizo a regra 80/20 ou devo diminuir um pouco mais a quantidade percentual de intensidade/qualidade para focar ainda mais no volume?
Pode diminuir sim
e o tal treino maff sem tiros funciona pra performance.
Obrigado pelas explicações. Percebi que a corrida regular praticamente eliminou minha enxaqueca e não sou caso isolado. Qual é a magica?
Muitos fatores aí: endorfinas, melhor oxigenação cerebral dentre outras
Mestre, quais os percentuais das zonas mostradas no vídeo? Vi que o início da sua Z2 é em 80% da frequência cardíaca máxima. Foi feito cálculo com a de reserva ou máxima mesmo? Parabéns pelo trabalho
Oi Miguel! Peguei esses dados do Garmin e me atentei que estão equivocados. O Garmin está usando uma referencia diferente para estimar esses parametros.
Olá professor... Parabens pelo conteúdo sempre muito didático e explicativo. Pergunta: O professor fez ajustes da FC manualmente no Garmin? Tenho um tbm e de forma automática ele distribui diferente as FCs... Sempre fico com a impressão que está leve o treino, mais a zona sempre fica na Z3 por conta da distribuição. Isso sempre é uma duvida pra mim.
o garmin coloca as zonas em um padrão automático. vc precisa usar uma cinta, medir sua frequência máxima e depois distribuir as zonas
@@brunomenesesreisEntendi. Na conta basica de 220 menos a idade, minha FC deveria ser a mesma do professor, porem o Garmin tbm ajustou ela pra cima em uma prova que fiz e jogou pra 194bpm como sendo a FC máxima.
Mesmo sendo maior as minhas "zonas" aionda num é estas do professor não e fico na duvida se ta leve, muito leve ou pesado.. 😆
Ele calculou as minhas erradas também! Agora que percebi.
Não entendi nada dos percentuais mostrados. Aula muito boa. Mas Z2 começa em 80%? Se puder explicar isso p gente, seria ótimo. Complicado prescrever Z2 com essas faixas do garmim. Agora, se Z2 começa em 80%, vou ter q repensar tudo. @@CorridaePerformance
Essas zonas de frequência cardíaca no quadro está certo? Fiz as contas aqui e achei um pouco fora do padrão,
Z1 está entre 50,8 a 79%
Z2 79,5 a 85,1%
Z3 85,7 a 90%
Z4 90,6 a 95%
Z5 95,6 e isso mesmo na frequência Max 181?
Professor a FC que devo considerar é a média, ao final do treino, ou a instantânea? Obrigado. Abraços!
A instantânea
Tenho dificuldade em treinar leve. Penso sempre que meu psicológico vai acostumar vom o leve e na hora da prova não vou conseguir acelerar, pois acho q ao ver meu pace bem mais baixo acho q vou quebrar....aiai doideira 😂, estou sempre em z3 e maior parte do tempo em z4😢
Permita-se e colherá ótimos frutos!
Eu tenho MUITA DIFICULDADE em treinar leve
Bora aprender
Estou em busca de um Garmin para que consiga de forma efetiva constatar minha frequência cardíaca
1050 reais mercado livre
A minha. Z2 pelo Garmin está 113 a 128 bpm muito baixo não ??
Não está. Eu diria que está normal. A minha tbm é nessa faixa e de várias pessoa que acompanho também. As do professor estão erradas.
Professor, tá certo esses números das zonas mesmo?
Pelos números aí está:
Z5 95%+
Z4 (95%-90%)
Z3 (90%-85%)
Z2 (85%-80%)
Z1 (80-50%)
Pra mim que era de 10% em 10%
Estão errados. O Garmin bagunçou tudo.
As mitocondrias merecem respeito!
Creio que os cálculos dessa tabela está errada, principalmente na Z1 e Z2!
Está sim
80 20 n consigo ainda kkk talvez 40 60
Suicídio mitocondrial 😮😂😂😂 falta MUITO para a maioria dos influenciadores parar de falar bobagem... ainda bem que temos o Dr. para ir corrigindo as barbaridades que ouvimos. Excelente aula!👏🏻👏🏻👏🏻
Valeu, Alexandre!
Fraco demais ! Se o corpo não fosse preparado, não existiria corredores de 100m/200m. Olha a diferença muscular de um corredor de alta intensidade e pouco tempo para um maratonista! Estuda mais um pouco...não só para o q VOCÊ GOSTA!