VOLUME DE TREINO: O REAL segredo para evoluir na CORRIDA
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- Опубліковано 26 вер 2024
- É dito que 70% das questões relacionadas a falta de performance podem estar relacionadas ao baixo volume de treino. Realmente o volume de treino ´w fundamental para construção de uma base aeróbia sólida onde todos aqueles benefícios fisiológicos, celulares, estruturais e articulares são construídos. É claro que há algumas desvantagens também de se aumentar muito o volume de treino. No presente vídeo apresentarei a importância do volume de treino para quem corre, as vantagens de desvantagens de aumentar o volume de treinos, os riscos decorrentes do aumento do volume de treino e ao final ensinarei como aumentar o volume de treino de maneira segura. Fiquem ligados.
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#volume #longão #baseaerobia
Muita gente não tem tempo pra correr 1 hora por dia, mas tem tempo pra ficar 06 horas por dia, no mínimo, no Instagram, Facebook, whatsapp, UA-cam, etc.. Vai entender 🤷🤷🤷
Na minha opinião a pessoa que troca essas coisas citadas pela corrida, pra mim não é corredor ....
quem dera em,onde um assalariado vai ter 6 horas pra ficar mechendo nisso kkkkkkk
@@maders2034 Cara, não me referi a essa classe que trabalha, preste atenção no que eu escrevi !!!! Eu sei que o trabalhador não possui todo esse tempo pra ficar mexendo em redes sociais !!! Não é a eles que me refiro !!!
@@WatchingDicas vdd
Video espetacular. Tenho 72 anos e fiz aos 70 anos 65 a 70 km por semana com treino leve 4x e1x mais forte na semana. Evolui muito na corrida e não me lesionei.
Quando fi$ a minha primeira corrida de Sao Silvestre cheguei a 120 km .Isso em 2003 dos 16 mil atletas masculinos que terminaram a prova de 15 km eu fiquei no geral em 1080 saindo no povão la no meio. Ja em 2006 fui pela segunda fez para a São Silvestre trenei em lugares mais altos no meu estado .Larguei um pouco a mais a frente no povao e fui o 840 no geral em um publico de 15 a 16 mil atletas masculinos que terminaram a prova.Muito feliz pelo resultado e sem nenhum treinador .
É realmente trazendo para realidade de cada um, por exemplo, eu treinava 3x por semana e aumentei p 4x semanal p me encaixar no treino base do prof.Valdir, lembrando que muitos de nós somos amadores e temos uma dinâmica familiar que precisa de atenção também, cara, você levanta sábado de madrugada para correr e ficar 3 horas fora pode rolar um stress, as negociações são tensas , consegui criar um clima favorável, mas manter o ambiente familiar agradável também ajuda na motivação da corrida, a patroa acompanha no dia de prova mas não podemos passar por cima da família como um trator .
Sou iniciante, fazia corridas de 12km em asfalto 3x/semana. Inventei de correr um trail de 16km, daqueles violentos, me arrebentei todo, só fui conseguir fazer 10km novamente quase 2 meses depois. Seus vídeos tem me ajudado a perceber onde estão meus erros e a corrigi-los. Muito obrigado.
Que show!!!
Professor, faz um vídeo explicando os benefícios e malefícios da corrida "estacionária".
Acho que sou uma parte da exceção rs, no meu caso não precisei de volume nos treinos para correr a minha primeira Maratona, meu maior longao foi de 30 km, meu volume semanal não ultrapassou os 40 km semanal, tenho 55 anos e fiz em 3:56. Corro desde 2018.
Na minha vida já cheguei a fazer quase 57km na semana mas depois disso foi 25 dias parado, não sabia treinar e fazia forte todos os dias, acabei me machucando
65 km foi o maior volume semanal que já fiz
Já cheguei a fazer 250KM em uma semana de treino, foi meu máximo professor
72 km e consegui meu sub 4 na maratona do Rio.
Nossa!!! Seus vídeos são muito bons. Eu corro um máximo de 20 km por semana. Vou aumentar o volume seguindo as suas dicas.
Muito obrigado
Estou num período de progressão de volume, atingindo 90 km/semana. E bem como vc instrui: grande parte do volume é MUITO leve. O ego fica em casa e aprendi a correr e a gostar da Z1.
Sucesso!
Nossa, seu Pace na maratona de Chicago girou em torno de 3:54/km e maratona de Sevilha pós lesão 4:01/km ??? 😮😮😮, top demais, vc é um monstro !!! Ctz que vc deveria fazer 5km em 16 minutos ou menos !!!
Eu já fiz 165km em uma semana
Meu maior volume foi 330km mas foi num desafio da Fila, eu acabei ficando em 4º lugar correndo 650km em 15 dias. Atualmente meu volume médio é de 95km sendo que 70km é meu volume regenerativo. Atualmente só faço um treino de força durante a semana, que é o dia que treino nas ladeiras, de resto é sempre treino em ritmo leve... as vezes o calor dá uma bagunçada na FC.
caracas, foi uma maratona por dia
@@felipe90pgd mas era um desafio ai a motivação é outra. Eu corri uma ultra de 100km domingo (7/7) e no meu treinamento fiz no máximo 150km por semana.
Excelente. Maior volume semanal 65.
Ótimo vídeo! Batendo 55km na semana, buscando aproximar dos 80km para minha primeira maratona. 🙌🏽
Vai conseguir
O segredo da corrida está no volume de treino.
Um atleta com 150 semanal corre qualquer prova.
Caramba, alguém consegue isso?
Corro a 23 anos e o meu maior volume foi 175km em 2009
Excelente! ! Sigo todas as dicas ! Gr abr
Caramba, nossa história se cruza pelo mundo das Maratonas! EU ia para a SUB-elite feminina em Tokyo 2020, estava voando no ciclo de preparação, ai veio a pandemia, e fomos para Sevilla!!! Naquela época ainda não conhecia o seu trabalho. Sucesso pra você!
Caramba, que legal!!!
Sempre que mantenho volume de 65 - 70 km por semana consigo correr bem, mas 2 vezes após manter um tempo esse volume me deu um "bode" fiquei 2 meses sem conseguir performar (pace caiu muito e alguns dias não conseguia nem correr). Então eu tenho um certo receio de ficar treinando com volume alto, apesar de eu amar fazer muito volume.
Gratidão, professor.
Oi cara parabéns aprendo muito com você parabéns parabéns
Ótimo vídeo!!
Ótimas explicações!!
Correndo na faixa de 50 semanal !! 52 anos !! Medo de lesões!!
Vixe,em quase 20 anos que corro😮só cheguei até os 100kms por semana quando me preparava para correr una maratona...😁agora estou de boa,correndo máximo 75kms por semana,sem neuras😊
75 Km por semana é para poucos 👏🏼👏🏼👏🏼
Ja fiz 60 km por semana mas devido a rotina d trabalho ficava muito fatigado.Hoje faco 40 a 45 com mais qualidade respeitando o dias leves e me sinto melhor e evoluindo com satisfacao.
As suas dicas me ajudaram muito p ajustar meus treinos.Obrigado🤙
Ótimo
Excelente conteúdo professor!! A maior rodagem semanal foi 61km, pretendo chegar a 80km em preparação para Maratona
Impressionante o quanto eu me identifico com seu canal, parabéns 🎉🙏🏻. Tava tranquilão aeróbico monstro cada vez mais forte, do nada em um dia de rodagem num domingo lindo de sol ☀️ meu tendão de Aquiles deu uma fisgada e foi doendo cada vez mais (imaginei que diminuiria conforme fosse aquecendo o corpo mais, sqn) até que parei e fui p casa meio mancando. De noite a perna inchou fiz compressa gelada e massagem. Resultado 2 meses parado para “recuperar” e hoje com 4 meses ainda sinto uma leve pontadinha, sempre me lembrado que tenho de repousar.
Cheguei a fazer 60km, mas devido ao trabalho hj faço em torno de 40 a 50; a meta é conseguir fazer 70km toda semana mas tá difícil 😬
Pra fazer por exemplo 70 kms por semana tem que correr 10 kms por dia,pergunta é;e as lesões a fadiga ❓
Like 453. Muito obrigado por compartilhar. Tmj sucesso.
Show
Eu já fiz 80 km por semana.
Tenho mais ou menos 6 meses de corrida e meu maior volume na semana foi de 30km. Parabéns pelos vídeos!
Só corrida 🏃♀️ 🏃♀️??
Parabéns. Meu tb
Tenho 60 anos fazer 50 por semana tá ótimo 👍 tonho Itaim pta abraço
É bem isso mesmo. Estou num ciclo para Maratona com volumes altos, na média de 200km por mês, e sentindo uma progressão excelente.
Sou corredor iniciante, o maior volume que fiz foi 32 km, atualmente está em 30 k semanais.
Eu cheguei a fazer 487a 500 km por semana em 2016 quando eu corria de bike MTB
Top. Descobri seu canal faz 2 dias. Tô vendo vários vídeos aqui. Corro há menos de 5 meses. Meu volume semanal tá em torno de 38 km. Espera que esteja no caminho certo. Minha regra é nunca aumentar mais de 10% no volume.
Máximo de 60. Mas tô na luta pra aumentar. Obrigado professor pelos ensinamentos 👏👏👏
Pra cima
Não sou um Corredor Rápido, mais procuro me manter Treinando com Qualidade.
Desejo este Ano fazer Tempo Melhor em Provas.
Mais terá que ser na Raça, no momento sem condições de Comprar Tênis de Competição.
👏👏👏 Parabéns Valerry, gosto de acompanha Você e io Eduardo., Já vi vocês em Santos em algumas Provas, consegui uma Foto com o Edu ano passado., Se Não me engano foi na Meia de Santos.
Abraço Amo Vocês ❤❤
Aqui não é o canal da Valery e Edu
Seus vídeos são ótimos! Sou iniciante na corrida e não sabia correr devagar, só corria em alta intensidade. Estou aprendendo a correr em z2, é vidaaaa! Agora vou aumentar o volume aos poucos! Obrigada pelas dicas!
Que legal! Obrigado pelo retorno!!!
Meu volume base atual é 50km. Sei que se fizer 1 ou 2 kms fora das zonas propostas, a lesão do meu pé volta a incomodar (apertava demais o cadarço). Coloquei o regenerativo q estava faltando na segunda e senti um prazer enorme em todos os outros treinos da semana, até nos 2 kms de caminhada que inseri. Depois que compreendi meus ritmos, nenhum treino tem me tirado o sono. Gratidão professor!!
Tmj!
Dr.Valdir faça um videio de construcao de uma boa base de volume quantos meses e quantas vezes na semana. Por gentileza
Já existe esse vídeo 😊
Olá professor Boa tarde já paguei muito preço por não saber treinar direito estou muito grato por ter descobrido seu canal.
Bons estudos!
Depois de 3 anos parado,fiz 1 mês de treinamento e estou fazendo 39km em três treinos por semana
Boa!!!
Espetacular professor. O meu máximo por semana foi 40km. Forte abraço. Aqui quem fala é Henrique Sousa, seu aluno.
Que legal ver você por aqui Henrique! Abraços
Otimo conteúdo. Não perco mais. SOu iniciante e a cada dia aprendo mais e corrigo erros. Semanal maximo de 35. Agora 30km e vou fazer as progressões com o deload certinho.
Que legal, Vanessa! Aproveite: tem muita coisa no canal 😊🙌🏼
Seu canal é top professor. Faz muito tempo que eu corro, corri a maratona internacional de SP em 2018, e tenho umas 12 meias no corriculo além de alguns 10k. Nunca tive interesse de treinar de forma educativa, mais seus vídeos e clareza estão me incentivando muito. Abraço!!!
Fico muito feliz!
Melhor canal de corrida disparado!!!
Obrigado minha amiga 😊👏🏼👏🏼👏🏼
Uns 188Km mas no ciclismo de estrada.
Estava começando a base.
Ótimo vídeo, professor! 😉👏
Oi professor meu maior volume é 50 k por semana professor parabéns
80/20 funciona perfeitamente top 👏🏼👏🏼👏🏼 muito bom
Parabéns professor excelente explicação
Já cheguei a fazer 155km no auge de uma temporada bem estruturada, e fez muita diferença para fazer 3 maratonas sub 4'/km.( Base/ Específico, Polimento e período regenerativo pós competições).
42k semanal foi o máximo que fiz, tava subindo gradativamente, mas caí num treino, quebrei o braço e acabei descobrindo um tumor no osso, fiz cirurgia e fiquei afastada da corrida por quase 4 meses, to voltando aos poucos.
Vai voltar mais forte!
Valeu Professor, seus conteúdos são TOP, obrigado pela força!
Comecei a correr em Janeiro 24, e meu volume máximo semanal foi 65k, tive Dengue agora em abril e estou retomando! um grande abraço: Adelson Martins - Vila Mariana, SP
Maior volume foi dez/22 123 km, agora faço média de 60 km. Mutio obrigado pela dicas.
Ótima aula. Sem esse princípio pode até vlhaver evolução na corrida,mas é exceção. Volume e consistência são a base para performar. Excelente vídeo, grande Valdir.
Perfeito
Eu corri em média 103km/semana, por semanas, antes da Maratona de Porto Alegre. Hj mantenho em torno de 90km/semana
O treino leve ajuda bastante na evolução.
Ajuda sim!
Muito bom! Meu maior volume foi 80km.
Me machuquei treinando leve em Z-2 fiquei 2:anos me recuperando do tendão de Aquiles ,fazem 6 meses que voltei em ,Z-2 e colhendo os frutos ,só corria 5 km tempo de 19.35 com 54 anos, hj me aventurando em z3.
Que tudo este professor 👏🏻👏🏻👏🏻
Cara seus vídeos são muito bons, é possível vc fazer um vídeo voltado para a maratona do Ironman? considerando que o atleta comum já está desgastado das duas primeiras atividades da prova. Valeu ....
Faremos!
Muito boa dica , professor
Parabéns pelo vídeo! Informações e exemplos muito bons. Eu Já corri 75km esse ano, mas geralmente faço uma média de 45km. Está faltando tempo para aumentar.
Fiz uma semana de 83k
Obg pelo conteúdo de conscientização. Obg!!!
Pra cima
Este conhece!! 💯💪🦶🏆
Meu maior volume foi de 100km, treinando para minha 1° Maratona que foi 08.22 em Floripa!
Estou adororando os seus conteúdos!🙌🏃🏻♀️🥰
Que legal, Damaris! Fico muito feliz!
Parabenizar professor 👏👏
bom eu mudo o meu treino procuro mudar é os lugares dos meus trinos as vezes é parques, outra em terra batida , outra perto de praia mas no asfalto vendo o mar aqui no Ceará não tem muita corrida de rua, em academia procuro fazer escada (simulador) as vezes tb faço é nada ajudo a esposa nos trabalhos rs valeu amigo sucessos
Com registro de distâncias meu maior volume foi de 81 km. Muitos anos atrás devo ter passado dos 100km durante a preparação para a maratona de Porto Alegre, mas na época não tinha relógio com GPS e também não controlava muito as distâncias (treinos eram baseados em duração). Mantenho uma média de 60 a 70km por semana com alguma facilidade hoje em dia, mas sempre com treinos em ritmo bem leve (aprendi a correr devagar em treinos, o que não fazia antes).
Muito bom, vou aumentar !
Boa professor melhorei muito com suas dicas tenho 52 anos e melhorando cada dia tenho 1,91 muitos falaram que não tenho biótipo. Mas estou melhorando cada dia .sempre com acompanhamento
Em 2020 cheguei aos 100 km/semana, na preparação para a maratona de Lisboa. Que acabei por fazer, em modo virtual.
Boa tarde Dr Valdir parabéns pelos vídeos são muito bons o meu maior volume semanal já feito foi de 60km com 49 anos
Meus parabéns
Muito bom esse vídeo, e realmente as pessoas tem uma ideia contraditória sobre a corrida. No meu caso por exemplo as pessoas sempre falam que acham um milagre eu não me lesionar porque a minha rodagem é de 80 a 110 kms por semana. E eu respondo que o motivo de não lesionar é justamente esse, pois a grande maioria dos corredores conhecidos que eu vejo se lesionando tem uma media semanal de no máximo 40 kms por semana, ou até menos. Ou seja, o sujeito está constantemente "destreinado" mesmo treinando ! kkk
Há três meses dei início ao aumento de volume e tenho feito entre 25 e 35Km. Curto demais as suas dicas e na assessoria que treino muitos atletas também têm dificuldade para correr lento. Talvez isto, recaia no assunto de um vídeo anterior no qual você diz “Corredor(a), quando sair para correr deixe seu ego em casa”.
Valdir, faz um vídeo explicando como funciona a assessoria corrida e performance. Acredito que tenha muitos interessados, inclusive eu.
Mande um WhatsApp para 83 99828-2907 que te explicamos tudo 😉
Excelente conteúdo! Sou iniciante, média de 28Km semana, maior foi 36Km semana. Estava errando na intensidade e não conseguindo evoluir, aprendendo muito com os vídeos do canal.
Ótimo conteúdo cara corro quase todos os dias muito boa suas dicas
Meu maior volume semanal foi de 100 km. Tenho 63 anos, corro há 6 anos e meu volume anual nos últimos anos foram 3.030 km (2020), 4.090 km (2021), 3.360 km (2022) e 4.029 km (2023)
Olá professor, ótima aula, meu maior volume foi 34 km
Bom dia,to treinando para ttt solo 84km dia 27/01 aqui no litoral gaúcho,esta semana fechei com 105 km,treinos leves mas volume alto,e me sentindo super bem,quarta, sábado e domingo tenho feito dois treinos no dia, terça e quinta um treino!!segunda treino fe força e sexta mobilidade
Comecei a correr a dois meses atrás faço 40 km por semana
Mais já comecei a sentir dor no joelho vou dar uma maneirada e começar a fazer do jeito certo
Excelente vídeo professor!
Fala professor, sou novo aqui, eu vou começar a fazer, o semanal e ver o quanto eu faço por semana, abraços.
Vai dar certo
Estou aprendendo muito com esses vídeos. Gratidão.
Show de aula, mestre! Parabéns!
Muito obrigado
Baita vídeo parabéns 👏👏 meu maior volume 150 km.
Bom dia amigo, eu já fiz por semana, o máximo foi 135 kms
Olá. Se eu para aumentar meu volume precisaria correr todos os dias, como encaixaria a musculação na minha semana? Obrigada e parabéns por mais um assunto excepcional.
É um desafio mesmo, corro 3x na semana, musculação 2x e funcional
75 km
Mas bah tchê que baita conteúdo desse canal... Otimo video🎉 obrigado pela ajuda Professor
Eu que agradeço
ótimas orientações
Preciso aumentar meu volume semanal, ultimamente tenho focado na parte física, p fazer a primeira maratona, pelo que vejo da galera estou muito abaixo , parabéns a todos.
Meu maior foi 135km ano passado, preparação p Maratona de buenos Aires, aonde fiz 2h39
Ano passado todo eu corria 15 a 18 km semana, cheguei a fazer 5 k em 20:08 agora to fazendo 30 km por samana em busca dos sub 20
Mais uma vez uma ótima aula, que posso considerar um mini curso, e de forma gratuita!
Parabéns pela entrega de conteúdo!
Meu maior volume foi de 110k.
Gostaria muito de estruturar meus treinos, aumentando esse volume semanal com treinos em dois períodos!
show
Vamos trabalhar para isso!