A IMPORTÂNCIA DA BASE AERÓBIA E COMO TRABALHAR O LIMIAR AERÓBIO PARA CORRER MAIS RÁPIDO
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- Опубліковано 4 вер 2024
- Neste vídeo o doutor Valdir Braga discute os princípios da base aeróbia. Variáveis como limiar de lactato, O VO2 máximo e o princípio do treino de base são apresentados.
Aprenda a dividir a semana de treinos e os conceitos fisiológicos por trás desse período de treinamento.
Eu tenho o Huawei Watch Fit 2, ele calcula o limiar de lactato e as zonas de frequência cardíaca. Segundo o relógio, o meu limiar de lactato fica entre 156-158 BPM. Eu nunca tinha usado isso, sempre corro pelo ritmo e cadência, mas hoje resolvi usar. No meu caso a corrida um pouco abaixo do limiar de lactato é muito prazerosa, é aquela corrida que te leva realmente a querer correr mais. Nas subidas é preciso baixar o ritmo, ou a frequência cardíaca ultrapassa os 158 BPM. Eu não entendia qual a razão de treinar num ritmo cardíaco mais baixo, mas a experiência que tive hoje e sua explicação me ajudaram a entender. Ainda segundo o relógio, meu VO2 máximo é 53 há muito tempo, não sai disso, mas também não faço treino Hiit nem treinos longos e leves. Ou melhor, não fazia, vou começar a fazer.
Que show de depoimento Edy!
Muito bom vídeo! Sou médico cardiologista e acho que esse deve ter sido o melhor vídeo sobre base que já vi no UA-cam.
Que legal, Alex! Fico feliz! Grande abraço!
Que aula, excelente conteúdo. Muito melhor do que 95% do que encontramos em outros canais de corrida. Parabéns.
Valeu garoto!!!
Nunca tinha ouvido falar no “treino de base”. Foi a partir das orientações do Prof. Valdir Braga, aqui no Canal Corrida e Performance que eu aprendi o quanto é importante esse tipo de treino. Muito obrigado, por compartilhar informações tão importantes para quem busca performance na corrida. Já adquiri o livro “O Cérebro do Maratonista “, e posso afirmar que é excelente, muitas informações importantes, dá um gás adicional no cérebro, na mente, com depoimentos pessoais, além de ser todo embasado em um riquíssima bibliografia. Além disso tem um preço muito acessível, entrega grátis e em poucos dias após a compra. E mesmo no meu caso, que treino e corro para a distância de 5 km, o livro também é sensacional. Já comprei o “Pilares da Performance Humana”, e não vejo a hora de adquirir novos e importantes conhecimentos. Parabéns, Prof. Valdir.
Obrigado pelo depoimento sincero José Neto!
Hoje fiz um treino leve de 10 km. Eu não tinha consciência da importância desse tipo de treino até assistir aos seus vídeos. Depois de 2 meses incluindo esse tipo de treino na minha rotina semanal, melhorei minha performance. Muito obrigado por compartilhar conhecimentos tão importantes.
Fico muito feliz em estar contribuindo, José Neto!!!
Parabéns excelente trabalho 👏👏👏👏
Eu treinava tiros em um ritmo bem forte e não tava melhorando, comecei a treinar no limear de lactato com aumento de treinos de contração lenta , eu melhorei 10x mais , cheguei em uma conclusão que pra melhora na corrida não está ligado em sofrer muito é sim treinar de a maneira correta . Parabéns professor vc e bom demais.
Obrigado amigo
Excelente Professor! Conheci o Canal à poucos dias, já assisti vários vídeos seus e todos tem o mesmo padrão de informações! Com as suas vídeo/aulas já consigo entender melhor as etapas do treinamento. PARABÉNS!!! Tenho 55 anos, Santa Maria - RS, hoje estou "brigando com o corpo" para fazer 3.000m em 12':00". Já fiz 12':22" à dois meses. No passado distante, RP 09':03"....
Que legal, Eduardo! Fico feliz com seu feedback.
Prof depois q aprendi contigo sobre banana com pasta de amendoim integral, não deixo mais faltar😁
Top, top!!
O senhor é um exemplo professor, esse canal é sensacional. Já li os pilares da performance humana e amei !!
Toppppo
Parabéns, amei seu vídeo. Que explicação.
boa aula, ótimo conteúdo Jorge Luiz, campo grande ms
Com um dica dessa meu amigo agente corre é muito feliz o que fazer depois de um prova.
Seu canal é muito massa. Parabéns pelo excelente trabalho. Sou corredor e Professor de Educação Física, e os seus vídeos/aulas estão me ajudando bastante!!! Vida longa ao canal.
Obrigado Anderson! Tmj irmão
Bora fazer esse canal bombar e chegar logo em 10 mil
Amém, Ely! 👏👏👏
Professor faz um video sobre os beneficios da natacão para corredores quando tiver um tempinho. Obrigado pelas aulas.
Faço sim, Anderson!
Meus treinos é o que vem na minha cabeça
Você eh um dos melhores canais de corrida, teu trabalho eh de excelência e não deixe o número de inscritos balizar teu trabalho. Parabéns e sempre no aguardo de novas aulas.
Obrigado meu amigo! Tenho seguido seu conselho.
Opa muito show ... um dos melhores conteúdo hein.
I ♥️ mitocôndrias!!! Obrigada por mais um conteúdo excelente! Assim como os seus dois livros, Valdir! Tenho, adoro e vez ou outra faço minhas consultas!!
Fico super feliz Renata! 👏👏👏
Top!!
Valeu Dr Valdir, obg pelas dicas. Fiz cirurgia de alça de balde e não vejo a hora de voltar aos treinos. E seguir suas dicas.
Sempre com um video/aula relevante e dicas importantíssimas para a nossa evolução, como sempre o prof está de parabéns 👏🏿👏🏿👏🏿
Cada vídeo é um aprendizado pra mim professor. Assim que eu puder quero pegar os dois livros seu com certeza são tops. Parabéns professor pelo canal top de ➕ .
Boa tarde venho aqui agradecer pelas aulas, coloquei em prática seus vídeos .Antes do seus vídeos eu só fazia treinos de pancada e pocos km semanais na media 30km, hoje e dividir meus treino e hoje estou correndo na media 70km semanais e colhendo os frutos. Primeira meia maratona baixei de 01:50h para 01:39.
Obrigado meu amigo!!!
Top!
Show...
Grande aula professor!
Aula muito esclarecedora e útil.
Abraço
Grato !
Muito obrigado 😊
li livro o cérebro do maratonista, livro fantástico.
Parabéns professor... excelente conteúdo... meu mês, ou mesociclo de Treino está estruturado da seguinte forma... Ordinário, ordinário, choque e a última semana regenerativo
Meu condicionamento é tão ruim, que pra eu concluir algum treinamento dentro no máximo da zona 3 (segundo o app do meu relogio), eu teria de trotar num pace sub 8 e caminhar depois, revezando cada um por alguns minutos, até conseguiria trotar assim pra fazer 5 km, mas ja na zona de vo2
Venha treinar com a gente que você vai melhorar
adiciona esses videos que você cita neste video na descrição ou nos i que fica mais facil de acompanhar no caso você citou tempo run, grato pelo conteúdo muito obrigado ^^
Boa tarde Dr... Top conteúdo como sempre. Parabéns
Sempre ótimas aulas.
Parabéns.
Obrigado pelas dicas valeu
Uma ótima explicação mestre!!
Está de parabéns.
Sensacional Professor.
Ótimo conteúdo!! Excelente livro...
😍😍😍
Sou estudante de educação física e quero me especializar em corrida
Show essa aula, doutor Valdir! Minha semana de treinos é composta por 3 treinos regenerativos (ZFC 3), 1 de velocidade e 1 longão!
Estou fazendo treino de base. Método MAF.
Parabéns professor, ótimo conteúdo
Muito bommmmmm
Parabéns.
Grande conteúdo. 👏👏👏💪💪
Tenho 60 anos e sou de Lisboa 🤗
Seja bem-vinda Ondina!!!
Eu não tenho treinador
Eu não faço base,mas meus treinos consigo fazer com boas qualidades
Sensacional o conteúdo e a explicação.
Parabéns!
Dr...estou maratonando os seus vídeos e está sendo muito instrutivo, é muito conhecimento ...parabéns pelo seu trabalho.
Muito obrigado Elton!!
Parabéns pelo conteúdo !
Gratidão
Olá, gostei do seu canal, muito bem explicado. Gostaria de saber se, você presta acessoria? Se sim, se presta acessoria a distância? Sou de Porto Alegre RS.
Oi Tatiane! Temos sim! Nossos atletas encontram-se no Brasil, Portugal e EUA. Mande um WhatsApp para 83 99828-2907.😊😊
Eu tenho os dois livros e amei muito❤
Muita informação perfeito !
Ótima aula.... muito obrigado!
Muito importante.
Seu canal é demais. Já indiquei aos amigos😘😘
Obrigado, Sandra! 👏👏👏👏
Ótimo conteúdo meu parceiro , tô sempre de olho nas dicas , vou adquirir um livro ,Tmj abraço
Mande um WhatsApp para 83 99828-2907
Muito bom
Show de bola 👏
Prof°..mudei meus tiros de 1km 4'00"min / pausa 1'30" (6x1km) para 4'00"min pausa 4'00"min ativo ...e tenho terminado muito satisfeito ,porque vi que posso até por mais 2 tiros e ficaria em bem estar ainda ,que acha disso quanto a melhoria de'mitocondrias ??Ahhhhh sou um véinho de 67 anos
Acho uma estratégia interessante apenas se aumentar a intensidade.
Poxa interessante, obrigado pela dica.
Tamo junto Heberno!
Não sabia sobre treino de base vou fazer
Top, parabéns,
Excelente aula mestre 👏👏👏
Excelente conteúdo! Muito aprendizado com as suas aulas.
Valeu, Filipe!
@@CorridaePerformance gostaria de adquirir seus livros. Como faço?
Muito bom! Parabéns
Muito obrigado 😁
olá. qual é a inclinação ideal para fazer treino de rampas?
Que aula velho, Show
Tmj
Professor, tenho uma dúvida. Vou fazer o teste para arbitragem, são 40 tiros de 75 metros em 15 segundos, com 20 segundos de descanso entre os tiros. Qual a melhor forma de eu me preparar, realizando tiros ou fazendo treinando aeróbico? Ganhou mais um inscrito.
Grande Silvester, seja bem vindo! Minha sugestão é uma combinação de treinos aeróbios e treinos de velocidade.
👏👏👏👏👏👏 Excelente conteúdo!!! Parabéns!!!
Valeu, garoto!
Professor, vc poderia disponibilizar seus livros na loja de livros da Apple. Costumo ler livros pelo ebook deles, pois facilita a minha vida aqui. Vi que tem na Amazon, mas eu não tenho Kindle.
Vou chegar essa possibilidade
Informações muito preciosas, muito obrigado!
Valeu!
Parabens pelo video!
Perfeito.
Ótima aula!
Conteudo top!!
Valeu Milton!!!
Eu nao sabia o que e treino de base
Professor, quais seriam as frequencias cardiacas para o longão e o treino leve? 70% e 60%?
Depende do propósito do longão. Já o treino leve deve ser em z1-z2
Propósito do longão é desenvolver às adaptações aerobias ao exercício, capilarização, aumento de mitocondrias e etc
👏🏼👏🏼👏🏼
O meu relógio marca quando estou treinando aeróbico e anaeróbico, na semana treino 1 vez só aeróbico . Sempre bate com minha Z2, e um treino leve batendo z3. O resto é treino forte , meu problema é que estou treinando limiar de lactato e treino de tiro na mesma semana, eu gosto do tempo run toda semana , mas tbm gosto de treino de tiro
E onde está o problema?
@@CorridaePerformance é pq faço os dois na mesma semana, dia 1 treino de tiro , dia 2 rodagem aeróbica + reforço muscular , dia 3 descanso , dia 4 tempo run , dia 5 rodagem z3 , dia 6 descanso , dia 7 longao. Você disse que não é legal fazer tempo run e tiro na mesma semana . Oq vc acha dessa distribuição ?? Minhas zonas são baseadas no teste de 3,2 km. Hj Eu mesmo faço , fiquei uns 4 meses com assessoria mas apertou um pouco e estou fazendo .
Isso justifica porque os profissionais treinam 20% na zona forte e a maioria 80 % zona leve
Isso mesmo 😎
Esse treino de base é feito um vez ao ano
Posso fazer a mesma lógica para o ciclismo??
Bom dia Dr, estou procurando algum vídeo sobre o período de Base e não encontrei, se não tiver seria muito interessante pra gente aprender sobre esse período, desde já agradeço.
Opa! Vou fazer um específico sobre treino de base, Milton!
Muito bom seu vídeo. Fiz o teste de FTHR, 20 de esforço máximo para estipular minhas zonas de treino. Minha frequencia cardiaca média ficou 160 bpm (bicicleta). Este seria meu limiar de lactato? Abaixo dele estaria em um treino intermediário? minha Z4 estaria em 151 bpm. Fiquei na dúvida.
Essa interpretação é mais complexa Erisson!
ótimo vídeo, muito esclarecedor. Parabéns! Dito isto, para quem não tem prova alvo ou no momento não está tentando atingir um resultado específico (tempo/distância), esta organização de treino de base seria suficiente para manter a "forma"? Abç!
Seria sim.
Como faço para adquirir esses livros que você comentou? Me chamo Adilson. Boa noite
Oi Adilson! Mande um WhatsApp para 83 99828-2907
Professor, o que acha dos treinos de VO2 na base, para alunos iniciantes e intermediários?
Se bem planejados, podem ser úteis sim
Resumo objetivo?
Não entendi
Bom dia. Cara, excelente seus vídeos! Em seus vídeos mais antigos (incrível que nem parece vc! Kkkkk), vc utilizava um padrão muito legal (tipo aula, com desenhos no flipchart). Era muito legal e didático. Pra muitos pode parecer “old school” mas é muito mais eficiente para o entendimento que apenas falar. Teve algum motivo pra vc abandonar essa forma de fazer vídeos? Forte abraço!
Oi Nereu. Obrigado pelo comentário. Não teve não. Vou mesclar alguns vídeos assim
Comecei o treino aeróbico para corrida. Minha zona aeróbica estimada é de 133 a 151 bpm. Tentei correr bem lentamente para me manter nessa faixa, pace de 7'30" a 8'. Mas mesmo assim, eu ultrapasso o limiar com facilidade e tenho que caminhar para baixar a frequência. Isso vai deixando de acontecer com o tempo? Ou é indicativo de algum problema?
Com o tempo vai baixar sim. Tenha paciência e bons treinos 😊🙏🏻
Nessa semana de recuperação poderia ser de bike e 1 dia de corrida?
pode sim
Sou iniciante, no momento estou treinando para uma prova onde devo correr 2,4 km em 16 minutos. Já consigo fazer, mas é meu limite, termino muito ofegante. Mesmo num pace de 6'50", bem leve, minha frequência cardíaca já vai pra 150 bpm com poucos minutos. Quero aumentar a distância nesses 16 minutos para ficar seguro. Depois disso, quero continuar correndo e aumentar cada vez mais minhas distâncias. 5 km, 10 km... etc. Se eu entendi, eu deveria fazer mais treinos aeróbios para ganhar resistência e depois treinar tiros para ganhar velocidade, certo?
Isso mesmo.
Doutor fiquei com uma dúvida ,o limiar aeróbico é o Pace de prova , ou nada a vê ? No meu caso o Pace é 3'30 , pra 10km ... Tmj 🙌🏿
Depende da prova. Geralmente bons atletas de elite fazem a meia maratona no limiar de lactato. Nós, pobres mortais corremos um pouco mais lentos.
Professor, posso fazer esse z2 com bicicleta para aumentar o número de mitocondrias e evitar lesão devido ao impacto da corrida?
Não é o ideal. Vc tem que trabalhar a musculatura usada na corrida.
@@CorridaePerformance obrigado professor, ganhou mais um inscrito.
Valeu!
Obrigado por acreditar no meu trabalho!