Muito bom. Eu faço exatamente esse. Seg - Peito e triceps Ter - Costas e biceps Qua - Perna Qui - Ombro isolado Sex - Braço (Biceps, triceps e antebraço) Sab e dom - Descanso Principalmente no braço, notei uma evolução incrivel
@ man eu treino a 1 ano, mas esse método de 5 dias faz 1 mês e pouco. Até eu pegar jeito pros exercícios demorou kk mas deu certo sim. O bíceps e triceps evolui bem rápido assim, e consequentemente vc melhora nos outros exercícios, como costas e peito
📑🏋️♂️ Tabela de treino: ABC * Seg (peito; ombro e tríceps). * Ter (costas e bíceps). * Qua (abdômen e perna). Quinta-feira rep.A Sexta-feira rep.B. Sáb e dom DESCANSO.
Eu treino ABCD A- Peito, Tríceps e Deltóide Anterior. B- Costas (Completo) e Deltóide Posterior. C- Pernas com ênfase (ora posterior, ora quadríceps) e Panturrilhas. D- Deltóide Lateral, Bíceps e Antebraço.
Meu treino tá parecido com oque ele falou. 1 Peito - 5 exercícios 2 Costas - 7 exercícios 3 perna - Completa 4 ombro - 6 exercícios 5 Bíceps e tríceps - 6 exercícios Oque acham? Acham que a quantidade de exercícios está muito exagerada? Toda opinião construtiva é bem vinda. E mais um detalhe, meus treinos costumam ter duração entre 50/70 minutos + 30 minutos de cardio.
Puxadas (de cima pra baixo) são pra dar largura pro tronco. Trabalham a dorsal. Remadas são pra fazer aparecer os músculos, dar profundidade. Ou seja, remadas e puxadas vão te deixar largo e profundo 😅
O meu: Segunda:perna Terca:peito completo com um 1 exercício para ombro anterior Quarta: costas completo Quinta: ombro completo (começando na elevação lateral, posterior e anterior) Sexta: braço completo.
eu gosto de dividir dessa forma: Seg: Peito Ter: Costas Qua: Perna completo Qui: Bíceps, Tríceps e Antebraço Sex: Ombro e Trapézio Senti que evolui mais do que treinando o principal e o sinergista por exemplo , peito e triceps no mesmo dia, pq eu consigo esgotar toda a energia em um grupamento só, fazendo aumentar o rendimento e o pau que o músculo tá tomando
eu faço essa divisão tb, mas ombro na quinta e braços na sexta. tenho curtido bastante, só tenho dúvida do volume... quantas séries tu faz por cada grupamento? eu faço: 20 ~24 para peito e costas 20 para Coxa + 10 para panturrilha (faço GVT) 12 para tríceps e bíceps + 6 para antebraço 16 para ombro (desenvolvimento militar, elevação lateral, elevação frontal e crucifixo invertido, 4 de cada) obs: não estou treinando trapézio porque tive um torcicolo há pouco tempo, então to deixando quieto até me sentir 100%.
Tô fazendo ABCD cinco vezes por semana (6 quando não faço HIIT na quarta) e tá funcionando muito bem, aos 56 consigo equilibrar volume e intensidade e me sinto ótimo, com muita saúde e tesão pra treinar pesado, testosterona natural batendo no limite máximo.. hehe. Deus é bom o tempo todo!
@@REACIRFILHO como atingi um platô não tô ganhando mais nada, então resolvi partir por conta própria p/ divisão "AB" 2x na semana (4 dias) intercalado com body pump nas quartas-feiras. Pesquisei muito e cheguei nessa divisão como a melhor p/ naturais avançados, pois proporciona melhor descanso e recuperação, além de maior possibilidade de progressão de cargas e consequentemente mais hipertrofia. Cansei desses treinos genéricos volumosos e extenuantes que os profs de academia empurram pra todo mundo, vou tentar do meu jeito seguindo vídeos de feras como o Leandro Twin e Caio Signoretti.
Vou tres vezes na semana Terça feira - triceps e peitoral Quinta feira - biceps e costas Sexta feira - inferiores completo e ombro Cardio no domingo e abdomem dois dias da semana mas em casa durante 30 minutos. Em 5 meses 6 kg de massa magra.
Segunda PEITO terça DORSAL Quarta PERNA COMPLETO quinta OMBRO e TRAPÉZIO sexta BRAÇOS sabado mix 2 exercícios pra cada grupo muscular PEITO OMBRO TRICEPS PANTURRILHA domingo APENAS CÁRDIO, cárdio todos os dias pela manhã. Esa é uma divisão muito boa , tanto pra iniciantes ou avançado
Minha divisão: seg - peito + ombro + tríceps. Seg - perna completa. Ter - descanso. Qua - costas + bíceps + trapézio. Sex - abdominal + ante braço. Sábado - repete o treino de segunda. Domingo - descanso.
Meu treino é Segunda:Peito com ombro Terça:perna completo Quarta: Bíceps e antebraço Quinta: peito e tríceps (de novo pq quero dar mais ênfase no peitoral kk) Sexta: costas
Eu faço um treinamento ABC pouco convencional mas que funciona pra mim: SEG: Peito, costas, lombar e posterior de ombro TER: Anterior e lateral do ombro e pernas completo QUA: Bíceps, triceps, antebraço e abdome Quinta, sexta e sábado repito a mesma sequência. Meu objetivo é malhar todos os grupamentos 2x na semana (segundo estudos científicos é a maneira mais eficiente de hipertrofiar). Eu sou endomorfo e tenho uma recuperação rápida, malho assim há anos sem qualquer problema e resultado muito rápido
Tô querendo volta agr peso 58 kg hectomorfo queria uma série assim mis n manno muiy de todos os. Exercícios exato p fazer então me recomenda algum canal q possa ver todos os exercícios no ABC
Dica de uma combinação que eu gosto: Seg: Peito Ter: Costas e antebraço Qua: Perna Qui: Ombro e tríceps Sex: bíceps e trapézio Sab: perna Abdm e pantu é só encaixar aí nesse meio
@@Hebert-fx3rk antebraço trabalha junto em quase todos os exercícios, só se deve fazer se for muito desproporcional ao conjunto, neste caso eu faria junto nos dias de pernas.
Segunda - Pernas completo com panturrilha Terça - Peito/tríceps e ombros Quarta- costas e bíceps e panturrilha Quinta- repete o de segunda sem panturrilha Sexta- repete o de terça + panturrilha Sábado- repete o de quarta / sem panturrilha ... Meu treino lokão aí kkkk
Monteu um assim vcs podem avaliar Segunda peito e tríceps Terça costa bíceps e antebraço Quarta perna completa Quinta ombro e trapézio Sexta peito e tríceps Sabado costa bíceps e antebraço Treino 6 vezes na semana
e so fazer COSTAS e TRICEPS na (segunda) e no outro dia (terça) fazer PERNA pra descansar os membros superiores, e assim fazer PEITO e BICEPS na (quarta) como o os braços são musculos pequenos, o descanso é menor. Na quinta dar um descanso treinando (cardio/abdomen) Na sexta, treina perna novamente e no sábado, faça ombros completo, com um exercicio de biceps e triceps no final, pra dar um gás a mais. Domingo (descanso/cardio/abdomen). não tem divisão melhor que essa
Eu montei uma divisão com um músculo por dia. SEG - Inferiores: Glúteos e Posterior; TER - Dorsal; QUA - Peito e Ombro; QUI - Inferior: Quadriceps; SEX - Braço: Triceps, Bíceps e Antebraço; SAB ou DOM - Peito e Ombro; SAB ou DOM - Descanso.
Cariani recomenda esse: peitoral + tríceps,dorsal + bíceps, ombros+ posterior de coxa, quadríceps. Panturrilha todos os dias numa semana e três vezes na semana seguinte. Abdômen 3 vezes. Faço esse e realmente é top.
o ruim é q nos 3 dias tu faz o ombro sofrer... o twin recomenda não colocar ombro com perna por isso, pq no dia anterior (costas) vc usou posterior de ombro, e no dia antes desse, ombro nos exercicios de peito e triceps
Eu faço abdominal, peito e bíceps na segunda, terça: posterior e panturrilha, quarta: ombros e tríceps , quinta: descanso, sexta: quadríceps e panturrilha, sábado costas e abdominal
O negócio é não complicar... Se é dia de peito, faz logo triceps e ombro juntos. Dia de costas, faz também Bíceps e Antebraço. Perna completa também vai bem. Eu dividi em A, B, C. Baixei o volume e aumentei a intensidade (séries com qualidade de movimento e todas até a falha). 2 a 3 minutos de descanso entre as séries. Melhor fazer 6 séries bem feitas por grupamento no treino do que 12 meia boca. Treino mais curto e com mais qualidade.
@@rafaelalencar5105 descansa de 1 até 2 para exercícios isolados e de 2 a 5 min para exercícios compostos, senão sua intensidade de treino cai e seu rendimento também, ficando mais difícil de progredir carga
@@joaovitortiburcio8170ombro vc precisa treinar ele completo, frontal, lateral e posterior, 3 exercícios pra cada, dá uma diferença absurda esse treino
@@joaovitortiburcio8170 mestre johann mesmo diz que se você quiser evoluir de fato ombros, vc precisa fazer um treino dedicado a eles. 3 exercícios pra cada porção do músculo.
Na moral quem que vai para academia em plena sexta-feira treinar Trapézio e antebraço? O lance é Abc e foda-se kkkk a gente quer aumentar peito, Bíceps tríceps e ombro
baseado nessa mesma divisão poderia inverter o dia de peito e costas, e colocar ombro na sexta, dessa forma teria 1 dia de descanso entre costas e pernas oq é bom por causa da lombar, já que se você fizer terra ou remada curvada por exemplo e agachamento livre e stiff no outro dia vai exigir demais da sua lombar, provavelmente nem vai sair um treino bom... E pode ser bom também já que acredito eu que treino de costas exige menos ombro que o treino de peito, logo, treinar costas 1 dia antes do peito desgasta menos o seu ombro do que o contrário, são fatores importantes pras articulações
Eu faço assim Seg - peito e costas Ter - bíceps, tríceps e ombro Qua - perna: posterior e glúteo Qui - descanso Sex - peito e costas Sáb - biceps, triceps e ombro Dom - pernas: quadríceps (3 por 1, treino 3 descanso 1) Panturrilha dia sim, dia não. Abdômen dia sim, dia não.
Ruim, pouco dia de descanso pro ombro, muda o treino. E a dica que ele deu vc não usou, usar o treino de perna para descanso dos músculos superiores, logo perna n é bom na Segunda
faço peito e tríceps seg./ terça perna completo/ quarta costas e bíceps/ quinta ombro sem posterior com tríceps/ sexta bíceps antebraço e posterior de ombro....
Mano me tira uma dúvida o treino é fofo ou pesado? Quanto tempo você fica na academia o resultado tá bom? É que tem muito blá-blá-blá que fullbody n funciona e que tem que dar 48 horas de descanso
😎 peito bíceps e tríceps Costa ombro trapézio Perna isolada ( anti braço enquanto descanso) Puro ovo cozido Frango Tenho 45 anos estou na minha melhor versão 😅 0 de tudo que não presta inclusive açúcar Deus é maravilhoso Quando a carne está tremendo 🫨 vou e compro um chocolate 75/80 % cacau As 17:00 max 18:00 🕕 pm a última refeição Pessoal não estou falando que estou certo eu só consegui resultado passando vontade de comer as coisas
Montei meu treino exatamente assim na base do achismo ja que sou nutrionista e não tenho conhecimento em ed fisica, 5ex peito 3ex triceps 4ex ombro (2frontal e 2lateral), pra costas sigo a mesma logica com posterior de ombro e trapézio, agora preciso encaixar abs no dia de pernas
dividi peito segunda, costas terça, perna, peito de novo, e costas na sexta. Faço 24 séries de peito e costas ao todo na semana, e 20 séries pra perna na guarta
Seg braço Terça ombro Quarta costa Quinta peito Sexta perna Sábado as x 1 misto Obs, abd , antebraço,trapézio e algum que queira da ênfase eu encaixo em algum dia
Mas nesse treino de peito/triceps do exemplo, pega a parte anterior do ombro, sendo assim, eu não poderia treinar posterior e lateral de ombro no dia seguinte?
Interessante já tentei treinar assim mas não consigo ter uma bom treino particularmente,sempre treino peito e bíceps,costa e tríceps,ombro e trapézio l e perna geral,mas é um treino de ficar esbagassado,e cresço muito mais rápido!
minha divisao atual: segunda: perna foco apenas em quadriceps terca: peito, triceps e abdomen quarta: costa e biceps: quinta: posterior de coxa, panturrilha e gluteo sexta: ombro e biceps está boa? sab. domingo descanso
Rápido e objetivo.
Corrigindo @Leandro você é mais que foda.
Segunda: a Patrícia
Terça: a Marcela
Quarta: a Raissa
Quinta: a Daniela
Sexta: a Elisângela
Sábado: a Rosangela
KKKKKKKK NA MATINE 16 O NOME É ANGELA
E o domingo?
@@Bruna82672 a Bruna
Bruna😎@@Bruna82672
Tenho uma lista com vários treinos diferentes
Muito bom. Eu faço exatamente esse.
Seg - Peito e triceps
Ter - Costas e biceps
Qua - Perna
Qui - Ombro isolado
Sex - Braço (Biceps, triceps e antebraço)
Sab e dom - Descanso
Principalmente no braço, notei uma evolução incrivel
Boa essa divisão.
Praticamente igual a que eu faço TOP, a quanto tempo você treina? Tem dado certo?
@ man eu treino a 1 ano, mas esse método de 5 dias faz 1 mês e pouco. Até eu pegar jeito pros exercícios demorou kk mas deu certo sim. O bíceps e triceps evolui bem rápido assim, e consequentemente vc melhora nos outros exercícios, como costas e peito
@@misterluanlapro4 series ou 3 series ?
@@elbuggy706 4x de 8 a 12.
você é fera explica sem firulas e objetivo !
📑🏋️♂️ Tabela de treino:
ABC
* Seg (peito; ombro e tríceps).
* Ter (costas e bíceps).
* Qua (abdômen e perna).
Quinta-feira rep.A
Sexta-feira rep.B.
Sáb e dom DESCANSO.
Eu treino ABCD
A- Peito, Tríceps e Deltóide Anterior.
B- Costas (Completo) e Deltóide Posterior.
C- Pernas com ênfase (ora posterior, ora quadríceps) e Panturrilhas.
D- Deltóide Lateral, Bíceps e Antebraço.
"Penas"? Rs..
Zueira, sei q foi o teclado
@@mariliarocha8191 kkkkkkk agora que vi mn kkkkk
Vc treina segunda e sábado ou segunda sexta responde aí pfvr
@@vitaofitness7 Eu treino de Segunda a Sábado.
Meu treino tá parecido com oque ele falou.
1 Peito - 5 exercícios
2 Costas - 7 exercícios
3 perna - Completa
4 ombro - 6 exercícios
5 Bíceps e tríceps - 6 exercícios
Oque acham?
Acham que a quantidade de exercícios está muito exagerada?
Toda opinião construtiva é bem vinda.
E mais um detalhe, meus treinos costumam ter duração entre 50/70 minutos + 30 minutos de cardio.
Segunda: Peito ombro e tríceps
Terça: Puxadas bíceps e antebraço
Quarta: Descanso (Apenas Cardio)
Quinta: Pernas Completas e Abdômen
Sexta: Peito ombro e tríceps
Sábado: Remadas biceps e antebraço
Domingo: Descanso
Puxada é o mesmo que costas?😂
@@andrerocha6750na puxada se eu não me engano trabalha as costas
Isso, puxada e remada são pras costas
Puxadas (de cima pra baixo) são pra dar largura pro tronco. Trabalham a dorsal. Remadas são pra fazer aparecer os músculos, dar profundidade. Ou seja, remadas e puxadas vão te deixar largo e profundo 😅
porque você vai descansar antes de treinar as pernas?
Caraca, bicho. Nunca tinha visto esse vídeo. Treino há mais ou menos um ano e treino desse jeito. Que beleza. Bom saber que estou no caminho.
Divisao que esta mudando meu corpo nos ultimos 3 meses:
Segunda: Peito + Abdômen
Terça: Posterior + Glúteos
Quarta: Costas + Panturrilhas
Quinta: Anterior de Perna
Sexta: Ombro + Braços
Sábado: cardio + hit
Domingo: Descanso
O meu:
Segunda:perna
Terca:peito completo com um 1 exercício para ombro anterior
Quarta: costas completo
Quinta: ombro completo (começando na elevação lateral, posterior e anterior)
Sexta: braço completo.
eu gosto de dividir dessa forma:
Seg: Peito
Ter: Costas
Qua: Perna completo
Qui: Bíceps, Tríceps e Antebraço
Sex: Ombro e Trapézio
Senti que evolui mais do que treinando o principal e o sinergista por exemplo , peito e triceps no mesmo dia, pq eu consigo esgotar toda a energia em um grupamento só, fazendo aumentar o rendimento e o pau que o músculo tá tomando
Boa eu uso a msm forma tem dado resultado bom só na questão do trapézio que faço duas vezes na semana junto com ombros e costas por ser sinergista
eu faço essa divisão tb, mas ombro na quinta e braços na sexta. tenho curtido bastante, só tenho dúvida do volume... quantas séries tu faz por cada grupamento?
eu faço:
20 ~24 para peito e costas
20 para Coxa + 10 para panturrilha (faço GVT)
12 para tríceps e bíceps + 6 para antebraço
16 para ombro (desenvolvimento militar, elevação lateral, elevação frontal e crucifixo invertido, 4 de cada)
obs: não estou treinando trapézio porque tive um torcicolo há pouco tempo, então to deixando quieto até me sentir 100%.
Perfeito
Mas no treino de peito pega ombro e tríceps, não tem como isolar ele. Costas a mesma coisa.
Comecei esse mês essa divisão, dps volto aqui pra dizer o que achei, importante é arregaçar o musculo ao máximo né? Sou ecto
Tô fazendo ABCD cinco vezes por semana (6 quando não faço HIIT na quarta) e tá funcionando muito bem, aos 56 consigo equilibrar volume e intensidade e me sinto ótimo, com muita saúde e tesão pra treinar pesado, testosterona natural batendo no limite máximo.. hehe. Deus é bom o tempo todo!
O tempo todo Deus é bom!
Deus é bom o tempo todooo amigão 😊
Qual seu planejamento? Estou buscando ajustar um para treino 5x na semana
@@REACIRFILHO como atingi um platô não tô ganhando mais nada, então resolvi partir por conta própria p/ divisão "AB" 2x na semana (4 dias) intercalado com body pump nas quartas-feiras.
Pesquisei muito e cheguei nessa divisão como a melhor p/ naturais avançados, pois proporciona melhor descanso e recuperação, além de maior possibilidade de progressão de cargas e consequentemente mais hipertrofia.
Cansei desses treinos genéricos volumosos e extenuantes que os profs de academia empurram pra todo mundo, vou tentar do meu jeito seguindo vídeos de feras como o Leandro Twin e Caio Signoretti.
Como tu faz abcd 5 vezes ? Se é jma divisao para 4 vezes na semana
A melhor explicação 👏🏽
Obrigado Professor
Seg peito triceps
Ter dorçal biceps costa
Qua pernas completas
Qui ombro
Sex trapézio antebraço
Sab descanço
Dom descanço
Abdominal 2x por semana
Vou tres vezes na semana
Terça feira - triceps e peitoral
Quinta feira - biceps e costas
Sexta feira - inferiores completo e ombro
Cardio no domingo e abdomem dois dias da semana mas em casa durante 30 minutos. Em 5 meses 6 kg de massa magra.
Rápido, prático e objetivo! resumindo, o Leandro é foda
Segunda PEITO
terça DORSAL
Quarta PERNA COMPLETO
quinta OMBRO e TRAPÉZIO
sexta BRAÇOS
sabado mix 2 exercícios pra cada grupo muscular PEITO OMBRO TRICEPS PANTURRILHA
domingo APENAS CÁRDIO, cárdio todos os dias pela manhã.
Esa é uma divisão muito boa , tanto pra iniciantes ou avançado
Pra iniciante tá muito volumoso, sábado e domingo só cárdio e tá ótimo.
Oq acha desse?
A :Peito ;Triceps,trapézio
B:Costa, biceps ,Antebraço
C :Perna ,Glúteo,panturrilha
D:Ombro ,abdominal
Meu treino
Segunda peito/ombro
Terça costas x panturrilha
Quarta inferiores
Quinta bicpes/triceps
Sexta peito/ombro
Abdominal em casa 😅
Peito/triceps - seg
Costa/biceps - terça
Quadriceps/Panturrilha - quarta
Ombro/ Abdomen e/ou cardio - quinta
Sexta - panturrilha/posterior/braço completo - sexta
Esse é o meu
Segunda:Peito ombro e tríceps
Terça: costas bíceps e antebraço
Quarta:cardio e panturrilha
Quinta:pernas e trapézio
Sexta:ombro peito e tríceps
Sábado e domingo descansa ou volta do início?
@gilcimar1993 descanso!
Minha planilha semanal que montei é assim:
-Segunda=Peito,Ombro frente e lateral,Triceps.
-Terça=Costas,Posterior d/Ombro,Biceps.
-Quarta=Cardio,Core,Panturrilha,Antebraço.
-Quinta=Quadriceps,Posterior d/coxa,Leg press.
-Sexta=Agaichamento articulado,Biceps.
-Sabado=Cárdio,Core,Panturrilha,Antebraço.
-Domingo=(DESCANSO).
Seg: Peito e ombro
Ter: Costas e posterior de ombro
Qua: Pernas completo
Qui: Ombro completo, panturrilha
Sex: Tríceps, bíceps e antro braço
Estou treinando assim, ABCDE, muito ruim?! 😢
Minha divisão: seg - peito + ombro + tríceps. Seg - perna completa. Ter - descanso. Qua - costas + bíceps + trapézio. Sex - abdominal + ante braço. Sábado - repete o treino de segunda. Domingo - descanso.
Faço esta divisão é pra mim ajudou muito, principalmente por conta de uma lesão do meu ombro.
Faz leandro twin + treinamento híbrido
Seguda- peito, triceps e abdomem
Terça- perna
Quarta- peito e triceps
Quinta- costas, bíceps e antebraço
Sexta- ombro, trapézio e abdômen
Joga o de quinta pra quarta
Em janeiro vou adquirir um curso seu. Quero ficar gigante.
Meu treino é
Segunda:Peito com ombro
Terça:perna completo
Quarta: Bíceps e antebraço
Quinta: peito e tríceps (de novo pq quero dar mais ênfase no peitoral kk)
Sexta: costas
Obrigado Twin. Obrigado e obrigado. Por tudo
Eu faço um treinamento ABC pouco convencional mas que funciona pra mim:
SEG: Peito, costas, lombar e posterior de ombro
TER: Anterior e lateral do ombro e pernas completo
QUA: Bíceps, triceps, antebraço e abdome
Quinta, sexta e sábado repito a mesma sequência. Meu objetivo é malhar todos os grupamentos 2x na semana (segundo estudos científicos é a maneira mais eficiente de hipertrofiar). Eu sou endomorfo e tenho uma recuperação rápida, malho assim há anos sem qualquer problema e resultado muito rápido
Tô querendo volta agr peso 58 kg hectomorfo queria uma série assim mis n manno muiy de todos os. Exercícios exato p fazer então me recomenda algum canal q possa ver todos os exercícios no ABC
Segundo paulo gentil uma semana de descanso e o melhor, paulo gentil e brabo
Dica de uma combinação que eu gosto:
Seg: Peito
Ter: Costas e antebraço
Qua: Perna
Qui: Ombro e tríceps
Sex: bíceps e trapézio
Sab: perna
Abdm e pantu é só encaixar aí nesse meio
você ta tendo bons resultados com essa rotina?
ate entao sim...
@@giuseppecadura6375
Meu treino:
Seg: Peito / Ombro / Tríceps
Ter: Costas / Bíceps / Abdominal
Qua: Perna completa
Qui: Peito / Ombro / Tríceps
Sex: Costas / Bíceps / Abdominal
Faço assim tbm e treino pernas novamente no 6º dia
@@Hebert-fx3rk antebraço trabalha junto em quase todos os exercícios, só se deve fazer se for muito desproporcional ao conjunto, neste caso eu faria junto nos dias de pernas.
Não é ideal treinar 2 vezes cada músculo por semana?
Peito, ombro e tríceps no mesmo dia é muita coisa, faço 4 exercícios pra cada um, seriam 12 exercícios e 36 séries no mínimo
Adoro suas dicas maravilhoso
Segunda - Pernas completo com panturrilha
Terça - Peito/tríceps e ombros
Quarta- costas e bíceps e panturrilha
Quinta- repete o de segunda sem panturrilha
Sexta- repete o de terça + panturrilha
Sábado- repete o de quarta / sem panturrilha
... Meu treino lokão aí kkkk
Monteu um assim vcs podem avaliar
Segunda peito e tríceps
Terça costa bíceps e antebraço
Quarta perna completa
Quinta ombro e trapézio
Sexta peito e tríceps
Sabado costa bíceps e antebraço
Treino 6 vezes na semana
Se vc for natural eu daria um descanso na quarta ou quinta, treinar 5x na semana já tá excelente
Gostei kk irei copiar.
Muchas Gracias 😊😊😊
e so fazer COSTAS e TRICEPS na (segunda) e no outro dia (terça) fazer PERNA pra descansar os membros superiores, e assim fazer PEITO e BICEPS na (quarta) como o os braços são musculos pequenos, o descanso é menor. Na quinta dar um descanso treinando (cardio/abdomen) Na sexta, treina perna novamente e no sábado, faça ombros completo, com um exercicio de biceps e triceps no final, pra dar um gás a mais. Domingo (descanso/cardio/abdomen). não tem divisão melhor que essa
Eu montei uma divisão com um músculo por dia.
SEG - Inferiores: Glúteos e Posterior;
TER - Dorsal;
QUA - Peito e Ombro;
QUI - Inferior: Quadriceps;
SEX - Braço: Triceps, Bíceps e Antebraço;
SAB ou DOM - Peito e Ombro;
SAB ou DOM - Descanso.
Serve sim,
Cariani recomenda esse: peitoral + tríceps,dorsal + bíceps, ombros+ posterior de coxa, quadríceps. Panturrilha todos os dias numa semana e três vezes na semana seguinte. Abdômen 3 vezes. Faço esse e realmente é top.
como separa os dias de treino e de descanso ?
@@ycaroo_ na vdd eu raramente descanso... Tá errado, mas é o vício. O correto seria um dia de descanso.
o ruim é q nos 3 dias tu faz o ombro sofrer... o twin recomenda não colocar ombro com perna por isso, pq no dia anterior (costas) vc usou posterior de ombro, e no dia antes desse, ombro nos exercicios de peito e triceps
Excelente dica, apliquei na minha divisão
Resultados foram excelentes
Segunda
Peito bicipes
Terça
Costa e bicipes
Quarta
Perna e bicipes
Quinta
Tricipes e bicipes
Sexta
Trapezio e bicipes
Sabado
Bicipes e bicipes
Eu faço abdominal, peito e bíceps na segunda, terça: posterior e panturrilha, quarta: ombros e tríceps , quinta: descanso, sexta: quadríceps e panturrilha, sábado costas e abdominal
O negócio é não complicar... Se é dia de peito, faz logo triceps e ombro juntos.
Dia de costas, faz também Bíceps e Antebraço.
Perna completa também vai bem.
Eu dividi em A, B, C. Baixei o volume e aumentei a intensidade (séries com qualidade de movimento e todas até a falha). 2 a 3 minutos de descanso entre as séries.
Melhor fazer 6 séries bem feitas por grupamento no treino do que 12 meia boca. Treino mais curto e com mais qualidade.
Treina 2 vezes na semana?
@@FLUFFYN isso mesmo.
3 minutos de descanso? Eu descanso 30 a 40 segundos
@@rafaelalencar5105 descansa de 1 até 2 para exercícios isolados e de 2 a 5 min para exercícios compostos, senão sua intensidade de treino cai e seu rendimento também, ficando mais difícil de progredir carga
@@guilipski2076 mano, tipo eu faço uma série, descanso 30 segundos, e diminuo o peso, essa é a melhor forma de hipertrofia?
O meu é:
costas e triceps
femoral e glúteos
peito e biceps
ombros
Quadriceps
#Leandro você e foda.
LEANDRO EU TE AMO
Perfeito!!!!!
Excelente dica. Eu gosto de descanso-ABC-descanso-AB assim saio mais rápido da academia
Faço ABCAB de segunda a sexta. Fds descanso
Meu treino é ABC-AB
A- Peito, tríceps e ombro
B- Bíceps e costa
C- Perna completa
E aí repete o A e B na quinta e sexta.
"Segunda- Peito e Tríceps
Terça- Costas e Bíceps
Quarta- Perna Completa
Quinta- Ombros
Sexta-feira- Trapézio e Antebraço"
Um dia treinando trapézio e antebraço somente e outro treinando somente ombros, nem pensar. No mínimo eu jogava esses três juntos na quinta
@@joaovitortiburcio8170aí diminui pra 4 dias, termina com abdômen
@@joaovitortiburcio8170ombro vc precisa treinar ele completo, frontal, lateral e posterior, 3 exercícios pra cada, dá uma diferença absurda esse treino
@@joaovitortiburcio8170 mestre johann mesmo diz que se você quiser evoluir de fato ombros, vc precisa fazer um treino dedicado a eles. 3 exercícios pra cada porção do músculo.
Na moral quem que vai para academia em plena sexta-feira treinar Trapézio e antebraço? O lance é Abc e foda-se kkkk a gente quer aumentar peito, Bíceps tríceps e ombro
Obrigado pela dica 👏🙏❤️
baseado nessa mesma divisão poderia inverter o dia de peito e costas, e colocar ombro na sexta, dessa forma teria 1 dia de descanso entre costas e pernas oq é bom por causa da lombar, já que se você fizer terra ou remada curvada por exemplo e agachamento livre e stiff no outro dia vai exigir demais da sua lombar, provavelmente nem vai sair um treino bom... E pode ser bom também já que acredito eu que treino de costas exige menos ombro que o treino de peito, logo, treinar costas 1 dia antes do peito desgasta menos o seu ombro do que o contrário, são fatores importantes pras articulações
Minha divisao
Pernas na segunda com ombros
Peito na terça com bíceps
E costas na quarta com triceps
Uma divisão ABC/ABC
Bíceps se faz com costas e tríceps com peito
Valeu, professor
Eu faço assim
Seg - peito e costas
Ter - bíceps, tríceps e ombro
Qua - perna: posterior e glúteo
Qui - descanso
Sex - peito e costas
Sáb - biceps, triceps e ombro
Dom - pernas: quadríceps (3 por 1, treino 3 descanso 1)
Panturrilha dia sim, dia não.
Abdômen dia sim, dia não.
Rapaz, tá tendo resultado?
O meu ta assim:
Perna completa
Peito e triceps
Costas e Biceps
Ombro completo
Quantas vezes na semana você repete este treino?
E quantas séries você faz por grupo muscular por semana?
Ruim, pouco dia de descanso pro ombro, muda o treino. E a dica que ele deu vc não usou, usar o treino de perna para descanso dos músculos superiores, logo perna n é bom na Segunda
Ele ta fazendo ABCD classico, tem muitos que fazem mesmo
@@felipeleno144 porém esse abcd dele está errado, sobrecarregando demais o ombro, pode dar overtraining além de talvez uma lesão
@@enzo.9558 acha que um dia só de ombro é ruim ? Então era melhor dividir com peito e costas o ombro ?
O meu tá assim
Seg: Peito e tríceps
Ter: Bíceps e costas
Qua: Pernas completo
Qui: Peito e tríceps
Sex: Bíceps costas e ombros
Treino ABC bem explicado
faço peito e tríceps seg./ terça perna completo/ quarta costas e bíceps/ quinta ombro sem posterior com tríceps/ sexta bíceps antebraço e posterior de ombro....
Boa mano valew
Melhor conteúdo do segmento 💪🏾🍀
Top demais
Treino Tudo
Todos dias
Bracos Peitos Costas E Pernas
Tudo Junto e Misturado
Mano me tira uma dúvida o treino é fofo ou pesado? Quanto tempo você fica na academia o resultado tá bom? É que tem muito blá-blá-blá que fullbody n funciona e que tem que dar 48 horas de descanso
prefiro , peito costa treino A treino B biscpes triscpes e treino C ombro e pernas ja eh td no conjunto mto melhor pra treina
Muito bom professor 😊👏👏💪
Nunca tive dia certo pra ir na academia, dependia do trabalho. Basicamente treinava o que não estava doendo, consegui bons resultados
tbm to assim
A= Costas e Peito
B= Triceps, Bíceps e Ombro
C= Pernas completo
Descansa e repete tudo no
Próximo dia
Tá boa essa variação?
😎 peito bíceps e tríceps
Costa ombro trapézio
Perna isolada ( anti braço enquanto descanso)
Puro ovo cozido
Frango
Tenho 45 anos estou na minha melhor versão 😅 0 de tudo que não presta inclusive açúcar Deus é maravilhoso
Quando a carne está tremendo 🫨 vou e compro um chocolate 75/80 % cacau
As 17:00 max 18:00 🕕 pm a última refeição
Pessoal não estou falando que estou certo eu só consegui resultado passando vontade de comer as coisas
Poderia me dizer se esse treinamento está bom?
Seg: Peito e tríceps
ter: costas e bíceps
quar: descanso
quin: ombro e perna
sex: peito e tríceps.
Quinta tem que ser ombro e trapézio...
Na quarta (perna completo) .....descanso e domingo ......
A peito triceps
B costas biceps
C pernas
D ombro trapesio abdômen
E biceps tríceps antebraço
Rápido e objetivo
Eu treino membros inferiores nas seg e quintas e superiores na terças e sextas.
Faz alguma sessão separada específica pra cardio e abdominal?
@@franklinschwertz2148 faço abdominal no treino de inferiores. Cárdio raramente faço. Quando resolvo fazer é nos dias de descanso..
Segu
Peito
Terça
Costas
Quarta
Perna
Quinta
Bicipis e tricipis
Sexta
Ombro e trapézio
Biceps e costas: segunda, peito,triceps e ombro: terça
Perna inteira:quarta
Biceps e costas: quinta
Peito,triceps e ombro:sexta
Tá bom?
O meu montaram assim : quadríceps / peito, costas e ombro / gluteo e posterior / biceps, triceps e antebraço.
Leandro, uma dúvida. O que você acha daqueles treinos fullbody 3x na semana? Tem algum bom resultado mesmo?
A- Costas e ombro
B- pernas completo
C- Peito e tríceps
D- bíceps, antebraço, abdômen.
E as vezes faço mais um dia de ombro kkkk
É exatamente minha divisão e está ótima
Montei meu treino exatamente assim na base do achismo ja que sou nutrionista e não tenho conhecimento em ed fisica, 5ex peito 3ex triceps 4ex ombro (2frontal e 2lateral), pra costas sigo a mesma logica com posterior de ombro e trapézio, agora preciso encaixar abs no dia de pernas
dividi peito segunda, costas terça, perna, peito de novo, e costas na sexta. Faço 24 séries de peito e costas ao todo na semana, e 20 séries pra perna na guarta
Sou tão fã..... quem sabe sabe.
Fera
Tentei outros , mas pra mim abc 2x é o melhor
Segunda costas... Terça perna... Quarta peito e bíceps... Quinta ombro tríceps. Sexta perna dnv
Seg braço
Terça ombro
Quarta costa
Quinta peito
Sexta perna
Sábado as x 1 misto
Obs, abd , antebraço,trapézio e algum que queira da ênfase eu encaixo em algum dia
Mas nesse treino de peito/triceps do exemplo, pega a parte anterior do ombro, sendo assim, eu não poderia treinar posterior e lateral de ombro no dia seguinte?
É um treino ABCD?
Costas/Abdômen
Peito
Perna
Bíceps/Tríceps/Ombro
Esse é bom 👏🏼👏🏼👏🏼
Tenho 62 anos, com artrose. Faço três vezes por semana. Quais fazer? Me envie. Grato pelas dicas. Segunda.quarta e sexta. Ok.
Caramba, pelo inconsciente meu treino é montado baseado nesta infoemação.
Resultado evidente. Top demais
Treinava assim, hj faço costa e tríceps, e peito e bicipis
Onde encontro seus cursos ? Não estou localizando . Obrigada
Treina perna em um dia e no outro parte superior!
Interessante já tentei treinar assim mas não consigo ter uma bom treino particularmente,sempre treino peito e bíceps,costa e tríceps,ombro e trapézio l e perna geral,mas é um treino de ficar esbagassado,e cresço muito mais rápido!
Leandro, como eu consigo fazer superiores 2 vezes na semana com apenas 4 dias de treino? ABC+Full ou ABAB?
minha divisao atual:
segunda: perna foco apenas em quadriceps
terca: peito, triceps e abdomen
quarta: costa e biceps:
quinta: posterior de coxa, panturrilha e gluteo
sexta: ombro e biceps
está boa?
sab. domingo descanso
Esse é meu Treino mano