Pacho tô passando pra te falar que no dia 19 de Dezembro decidi fazer 4 semanas com todo seu treino da playlist de Dicas do Pacho como vc sugere, o chamado "Desafio" das 4 semanas e cara, o resultado foi INSANO. Eu sempre tive muita dificuldade em desenvolvimento dos ombros, e fiz a divisão do A, B, C, D e E igual vc sugere e dando foco nos ombros, sendo que no dia de Ombro dou um pequeno estímulo pra peito, e no dia do peito dou um pequeno estímulo pra ombro e no dia de costas um pequeno estímulo pra bíceps. Enfim, cara mt obrigado pq esse treino tá me dando um resultado INSANO mesmo. Então galera ao invés de ficar teorizando sobre se oq o Pacho ta falando ts certo ou não, cara... Da uma chance e testa !! Valeu, Pacho ! E parabéns pelo conteúdo vc é foda !
É frango q toma hormônio na granja, n é ? Realmente meu amigo, quem tem uma pequena carcaça ou boa sendo natural é um guerreiro, ali sim tinha q ser o esporte.
Eu acho que isso de treino ABCDE É meio falso , nunca vi um natural fazendo ABCDE com um sheipe lá essas coisas , e mais , ele tá praticamente dizendo para você malhar feito um profissional, profissionais que geralmente ou só trabalham em escritório ou nem trabalham , ou se trabalham no pesado não possuem um sheipe de profissional
Acho que ele só diz que o treino ABCDE é bom porquê é mais fácil , e mano com o treino ABCx2 eu tive quase o mesmo resultado que um cara que faz ABCDE a 1 e meio em 2 meses e meio que na realidade quase você faz o treino ABCx2 você faz técnicas para melhorar a recuperação e também usa suplementos como a melatonina que melhoram a recuperação muscular e tipo , cada pequena coisa dessas é 1% a mais de velocidade de recuperação, só que aí está o segredo , são dezenas de 1% que no final formam um grande efeito pois são como juros compostos, e inclusive os anabolizado também fazem essas coisas
Eu fazia abc, passei a fazer ABCD e melhorou bastante, tô pensando em dividir pra abcde com um descanso no meio e ver no que dá, faz mais conteúdos pra naturais, pq a tendência desse público é aumentar, Tmj pacho 🫡
@@leonardosantos-ej6zn estou a quase 2 meses na academia, abcab eu treino porque meu trabalho é muito puxado e trabalho a noite. Tô ficando bastante cansado fazendo isso, acho que vou partir pra o ABCDE mesmo, só posso treinar de segunda a sexta.
@@Minininho1905 acho que vai ser excelente pra vc mano, além de conseguir treinar melhor os grupos musculares vai ter mais descanso para os mesmos, o descanso entre os exercícios tbm é importante mano, coloca de 1:30 a 2min que é sucesso
4.6, Tô na mesma. Ano passado foram os ombros, aí meti um treino de bíceps e tríceps entre o de ombros e costas e um de perna antes de recomeçar o de ombros. Agora são os cotovelos que estão reclamando 😅, vou testar o descanso a cada 3 dias de treino.
Eu faço ABCD e vejo que consegui ter uma evolução muito boa. Treino costas na segunda, ombro na terça com um estímulo no peito, perna completo na quarta, descanso na quinta, peito na sexta, braço no sábado e descanso no domingo. Quando vou treinar peito na sexta depois de descansar na quinta eu tô zero pra treinar peito pesado.
Excelente divisão parceiro, mas é um ABCDE como Pacho citou, se aceita uma dica faz no primeiro dia da semana após o descanso o músculo que deseja focar (caso seja costas já está fazendo) e jogue o estímulo no mesmo após o descanso do meio de semana.
@@ramonraggi2456 como seria esse estimulo? no caso treina costas na segunda aina sexta após o descanso que seria o treino de peito faz uma serie de costas?
Faz quadríceps na segunda bem caprichado, depois faz só posterior na sexta caprichado também. Faz só um teste, não vai custar nada, faz 2 semanas e vai ver o resultado.
eu dividi meu treino em A(ombro completo) B(peito/triceps) C(posterior de coxa) D(costas/bíceps) E(quadríceps), faço cada grupo 1 vez na semana com folgas (seg, ter, qua, sex e sab) e senti uma melhora tanto na recuperação e consegui pegar mais peso. Ainda estou longe de alcançar meu objetivo que é o emagrecimento, mas comecei a perder medidas e um pouco de peso. pretendo continuar agora equilibrando a alimentação e cárdio.
Minha divisão de treino atual, não tenho tanto tempo de treino, porém estou indo para dois anos, e notei diferença real no meu físico quando comecei a fazer periodização de treino, acho que influência muito mais que a divisão, e acredito que cada pessoa se adaptará melhor a uma divisão especifica pensada somente para ela: Divisão de treino ( A, B , C, D, E, F) A - Perna(foco em quadríceps) B - Peito e Panturrilha + cardio C - Costas e Abs + cardio D - Perna ( foco em posterior e glúteo) E - Bíceps, Tríceps e panturrilha + cardio F - Ombro e Abs + cardio Periodização de treino 1 - Base (10-12 reps) 2 - Base (10-12 reps) 3 - Choque (4-8 reps) 4- Base (10-12 reps) 5 - Choque (4-8 reps) 6 - Deload (10-15 reps) OBS: Base - Foco em técnica com progressão de carga(não ir até a carga máxima igual ao treino de força. Ir até cerca de 80% da carga max na última série, desde que, consiga manter a técnica). Choque - Foco na carga, de modo que preserve a integridade física do seu corpo. No primeiro sintoma de algum desconforto muscular ou nas articulações, interrompa o exército e reduza a carga. Em treinos de forças é aconselhado ter um parceiro de treino. Deload - Foco em recuperação do desgaste das articulações, provenientes dos treinos de choque/força. Utilizar cargas brandas, cerca de 40% a 50% da carga max do treino base. Já que a carga é moderada/baixa, é um ótimo momento para focar em técnica, principalmente dos exercícios que você apresente pior execução.
Vou tentar adotar esse sistema Eu tava fazendo ABCDE Com A - costas e antebraço e abs B - peito e ombro C - quadriceps e posterior e abs D - biceps e triceps E - ombros completo, panturrilha e abs Mas tava sentindo que perdi os resultados, que por diminuir a intensidade (já que antes fazia ABC e treinava duas vezes os musculos) isso tinha me prejudicado Mas vou tentar fazer a periodização e tentar focar diferente os musculos alvo nos treinos Andei lesionando algumas articulações e ficando sem saber oq fazer pra não parar de treinar
Sempre fui do clube do ABC, fiquei muito tempo parado e na minha volta foi com ele e deu uma evolução boa. Mas depois de um tempo foi bem isso que o Pacho falou, falta tempo de descanso. Tenho 38 , ecto, natural, gosto de treinar forte. Meu foco é braço, esse treino está dando muito resultado. A - peito 16 series + triceps 8 series B - costas 16 séries + biceps 8 series descanso C - ombros 14 series + panturrilha 10 series D - biceps 10 series + triceps 10 series E - quadriceps 12 series + posterior de coxa 12 series descanso observação: O número de séries é o limite, ou seja, intensificar para não precisar de tudo isso.
Pacho poderia criar uma ficha de treino A, B, C, D ,E no youtube. Com os melhores exercícios pra cada parte do corpo acompanhado com video explicando. Igual o coach rubens fez pra quem ta voltando a treinar. Ou até mesmo vender no hotmart, eu compraria facil
Segunda: Peito 20 séries( cardio 20 minutos, incluindo hit) Terça: costa 20 séries Quarta: perna completo Quinta: bíceps e tríceps12 séries de cada, ( ante braço 4 séries) Sexta: Ombro, trapézio 16 séries total. Mais cardio, incluindo hit
Treino ABCDE graças a seu canal Pacholok. E segunda feira é o treino A que é só dorsal faço mobilidade antes faço 20 séries sendo 4 exercícios com progressão de carga bem intenso até a falha e mesmo dando uma semana de descanso ainda sim sinto a Dorsal cansada pq estou em defict calórico, por exemplo hoje vou treinar Dorsal com ela gritando é nessa pegada que vou 20 séries para músculos grandes e 9 séries para grupo muscular pequenos pois estes ja são recrutados no treino de músculos grande e Pacholok obrigado por desmitica as nossas neuroses e sou grato a você por isso meu irmão.
Tirando bíceps e tríceps....faço um músculo por dia ..pode ser assim . Estou tendo resultados bons , o descanso vou de acordo com o feedback do organismo
Fiz PPL por anos e estagnei. Após estudar muito sobre HIT (High Intensity Training) do Arthur Jones, o Heavy Duty do Mentzer e até as aplicações disso nos treinos do Dorian, eu aderi à um treino de baixo volume e alta intensidade (+75%1RM) com descansos +2min entre séries e bons descansos entre sessões de treino (2on-1off ou 1on-1off). Meus ganhos foram absurdos, tanto em força quanto em massa muscular, já que o descanso é muito preconizado. Para naturais, na minha opinião, é um caminho muito eficaz. Precisamos descansar mais tanto por conta da recuperação do músculo quanto do SNC (Sistema Nervoso Central). Passei meses fazendo a divisão do Dorian e agora estou testando um PPL 3x na segunda, quarta e sexta, descansando terça, quinta, sábado e domingo.
@@renatomarianineto2688 não disse que usou. Porém, ele utilizou os princípios e remodelou-os ao seu treino, o Blood and Guts. Inclusive eles treinaram juntos e o próprio Dorian vive citando o Mentzer como seu mentor.
Melhorei muito depois de priorizar um grupo muscular por dia Pacho . arrebentei meu peito na segunda passada fiquei 4 dias sentido ele .meu rendimento melhorou com essa sua dica , consegui elevar o max no treino fazendo separado assim e vou continuar, sou natural hoje com 65 kg ... e estou com um shape excelente e fibrado á meta é continuar no foco e chegar as 70 natural 6 meses de academia e com essa sua dica de ouro com certeza foi a melhor de todas .
Minha Divisão Atual: Segunda: Peito - 6 Ex. C/ 4 S. Terça: Quadríceps - 6 Ex. 4 S.| Panturrilha - 2 Ex. 6 S. Quarta: Descanso Quinta: Costa - 4 Ex. 4 S. | Bíceps - 4 Ex. 4 S. Sexta: Ombro - 4 Ex. 4 S. | Tríceps - 4 Ex. 4 S. Sábado: Posterior de Coxa - 6 Ex. 4 S. | Panturrilha - 2 Ex. 6 S. Domingo: Descanso Sou Ectomorfo, treinava pesado ABC 2X e comia muito e sem controle, desenvolvi problemas em minhas articulações, treinava com os músculos ainda doloridos, nível de estresse andava sempre um pouco acima do normal devido ao corpo estar sempre muito inflamado e desenvolvi alguns distúrbios alimentares, resultado? Passei 5 anos sem treinar, tentei retornar umas 3x, mas sempre surgia um problema que me impedia, parava logo após +/- 2 semanas de treino. Após mudar para ABCDE trazendo um maior intervalo de descanso, aplicar progressão de carga, melhorar a qualidade do movimento dos meus exercícios, desenvolver um ‘Feeling’ para reconhecer o que realmente funciona, corrigir minha alimentação, reservar um dia da semana para comer um pouco menos para aliviar a pressão de estar sempre comendo muito, assim dando um descanso para o meu sistema digestivo, não comer faltando menos de 3 horas para dormir para não prejudicar a qualidade do sono, entre outros macetes, retornei a praticar fazem 5 meses e os meus problemas foram resolvidos. Sou muito grato à Deus pelos conselhos do Pacho e do Júlio, pois me ajudaram a desenvolver um treino de musculação onde eu possa melhorar minha estética e performance física sem oferecer minha saúde física/mental em troca.
Havia muito tempo que não conseguia aumentar meu peso, como dito pelo Pacho eu também fiquei anos indo à academia mesmo cansado. Nos últimos meses resolvi descansar nos dias de quinta e domingo e consegui subir 5kg, consegui finalmente entender a importância do descanso.
@@Fernando-zm4ie Blz, brother? Então, depende do grupamento muscular, mas oq eu faço a maior quantidade de exercícios é para a dorsal, faço em média 5 exercícios, sendo os dois primeiros 4 séries e os demais três séries, sempre até a falha.
Treino 3 dias na semana. Segunda faço peito e triceps e frontal de ombro. Terça costas bíceps e posterior de ombros. Quarta pernas. Treino dando 110%, explodindo musculos a ponto de não conseguir me mexer direito no dia seguinte. Deixo regenerar o resto da semana e só volto a treinar na semana seguinte caso a musculatura do grupo que eu vou treinar não esteja mais doendo, se tiver doendo ainda eu espero parar de doer e treino explodindo de novo. Comecei a treinar a 6 meses atras, geral fala que eu to evoluindo muito rápido. Uma mina que me viu a mais de 6 meses quando eu não treinava já até falou que eu mudei muito.
Testei os 2, e para mim o que mais funcionou foi o abc2x, senti que meu corpo recuperava rápido demais e ficava muito tempo em descanso, senti meu desempenho cair bastante, voltei pro abc2x e bum, voltei a evoluir, é óbvio que após umas semanas é notável que a uma queda de desempenho e uma semana de deload é necessária, para mim foi o que mais funcionou, estou pensando em futuramente alterar a divisão para o abc x arnold, gosto da variedade dos exercícios e estímulos, que já aplico atualmente.
mudei meu treino por causa daquele vídeo , hoje faço peito e dou um estimulo em ombro, faço costa com um estimulo em bíceps ,descanso na quarta, então sigo com perna , ombro com um estimulo em peito e finalizo com bíceps e tríceps com estimulo em costas, em fim depois daquele vídeo o bagulho ficou doido!!!! Obrigado!! parabéns pelo seu trabalho você é muito bom no que faz!!!
Tenho 50 anos e treino desde os 20 anos de idade, sempre natural, suas explicações são muito validas e me faz refletir que o corpo precisa de um descanso....
Evolui demais fazendo a divisão de treino, dando estímulos em músculos sinergistas/pontos fracos. Sou natural, tô com carbo +- baixo, 82kg e 1,79m. O resultado tá sendo muito bom, curtam o processo!
tenho a msm altura q a sua q tô com 81 kg(aparentemente sem mt gordura),tenho 15 anos,cmc tem 5 meses mais ou menos, tô em dúvida se separar um dia somente para braço vai ser benefício já q n tenho mt tempo.
O treino que o Pacho sugere em outros vídeos é muito bom, daí você foca onde está mais deficiênte. Eu faço a divisão ABCDE, porém focando braços e pernas. Sempre começo a semana por braço, e para focar a perna eu treino ela porrada na terça, e depois no sábado treino ombro e dou mais um estímulo no quadríceps. Tá funcionando muito bem, mesmo com 10 anos de treino, estou vendo resultados que nunca vi fazendo abc
Estou morando no Japão as academias aqui são top de linhas mas não tem instrutor nem nada você faz o que quer e não tem ninguém pra ajudar ou corrigir então os vídeos do pacho estão me ajudando muito! Muito Obrigado mestre!
Então, nunca fiz o a,b,c,d,e, eu faço um A,B,C descanso um dia dps A,B descanso um dia e dps volta pro inicio, meu treino A é: Peito, triceps e ombro. Treino B: Costas, Biceps e ombro, Treino C : perna completo, dps descanso um dia e repito o A e o B, descanso outro e recomeço a rotina a,b,c. Pra mim está funcionando até agr mas vamos ver mais pra frente.!! Pra cima!!!
eu separo assim: Cardio todos os dias 30min SEGUNDA: quadríceps TERÇA: peito com um estimulo em tríceps QUARTA: costas com um estimulo em bíceps QUINTA: posterior e glúteo SEXTA: ombro SABADO: repito costas ponto a melhorar
Sou natural e faz quase 3 anos e meio que treino sem parar. Sempre fiz abc duas vezes na semana, porém, depois que assisti o vídeo que falou sobre como tinha que ser o treino de natural, mudei para uma vez na semana cada grupo muscular (só perna que mando duas vezes na semana: num dia quadríceps e no outro posterior) e vi uma diferença absurda na evolução! saí dos 75kg para 102kg. Tenho 1,88m de altura.
Faço isso, e na mora, muito top mano, se treinar quadríceps na segunda-feira ou terça, vai um posterior na sexta e da aquela valorização na perna inteira 😎👊🏻
Salve mano! Uma dúvida, no meu caso eu só treino de seg a sex e treino desde outubro de 2022. Da pra fazer esse treino indicado pelo Pacho dentro desse período de 5 dias?
É muito bom que naturais,que sim são uma boa ou grande parte da turma que treina estão tendo atenção das empresas,treinadores,atletas naturais com espaço,canais,...porque não faz sentido empresas que vendem suplemento,acessórios,roupas,darem valor só pra hormonizados que conseguem resultados até sem tomar suplementos...
Pacho tenho 45 anos e estou simplesmente apaixonada pela musculação. Comecei com 41 anos e estou a ver mudanças no meu corpo. Obrigada por compartilhar seu conhecimento conosco! Abraços de Viseu Portugal.🇧🇷🇵🇹
Simplesmente aula, eu treino a 20 anos e sempre fiz testes , fazia 2-3 meses de abc , depois mudava para abcde e via que eu ganhava muito volume, mudei para o ABCD e o volume foi aumentando, hoje eu parei no ABCD o que mudo é o treinamento, exemplo peito com ombro , costas e posterior de ombro, perna e braços, aí vejo que ganhei uma deficiência no ombro , coloco bíceps com costa e tríceps com peito e ombro só e assim vai, amigos acham quem sou hormonizado, na empresa idem, estou super satisfeito com os resultados.
Tô treinando com descanso só no domingo Brow. Segunda pernas com ênfase em quadríceps Terça dorsal Quarta peitos Quinta pernas com ênfase em posterior Sexta bíceps e tríceps Sábado ombros. Tenho curtido, lembrando que sou natural, tenho 1.80/80 kg
Recuperação tá legal? To penando em fazer ABCDEF também. To fazendo ABCABC e quando chega na segunda metade da semana sinto que a execução de alguns exercícios fica um pouco comprometida, além de acordar mais indisposto.
Tô no grupo que saiu do ABCDE que utilizei até Jan/23 e adotei o ABC2X, com cárdio diário após cada sessão, progredi as cargas naturalmente, tendo adotado o descanso auto sugerido entre as séries, e no último treino de tríceps zerei a máquina (o que nunca aconteceu antes). Muito pilhado, para começar essa semana... Obrigado Pacho...
Treino musculação já se vão quase 30 anos e nunca utilizei esteróides. Meu treino sempre foi de duas formas a depender da academia, ou de segundas às sextas ou de segundas aos sábados. Algumas não abrem aos sábados, então aí o treino de sábado divido parte para a segunda feira e parte para a sexta feira. Basicamente são treinos de 2 ou 3 grupos musculares por dia, levando cada treino em média de 2 a 3 horas. Treino pesado, intenso, sem conversinha lateral. Foram raras as lesões até hoje. Já tenho quase 45 anos e meu corpo parece muito com o que eu tinha com 20 anos. Musculatura riscada e definida. 44 de bíceps e 48cm de panturrilha. Além disso faço corridas diárias, boxe 3 vezes por semana e surfe quase todo dia... Trabalho em casa com mercado financeiro para mim mesmo então meus horários são bem tranquilos. As únicas coisas que utilizo: Café, BCAA, creatina e o blend de proteína veg da Growth porque sou vegano e me ajuda a bater as 150g de proteína diárias. Tenho 1,8 de altura e 80kg. Dica: Treinem forte, não usem drogas e não levem a sério conversas que dizem que um cara que toma esteróide tem uma recuperação física melhor do que aqueles que não utilizam essas merdas. Esteróide não melhora cardio e não melhora a qualidade do sangue que irriga a musculatura. É justamente o contrário. Ah e o melhor de tudo, consigo alcançar com meus dedos o centro das minhas costas e também limpar a bunda corretamente.
Eu faço o abcde e descanso sabado e domingo. No caso eu faço direto pq eu não perco o rendimento nos ultimos dias de treino. E é muito bom! Depois dos dois dias de descanso, volto como um ogro para o treino de segunda.
Ideia de vídeo: poses do fisiculturismo, mais focado em mostrar quais são as poses do fisiculturismo. Pois não encontro vídeos explicando isso. Muitos vídeos sobre quem já sabe quais são as poses e sobre refinar elas. Mas tipo além do duplo bíceps de frente e de costas mal sei o nome de outras poses e com certeza tem coisa que é pose e eu não sei que é. Gostaria de saber, por exemplo, qual o nome daquela pose que o Ramon e Cbum fazem um duplo bíceps inclinado de costas no Olympia. Fica a ideia
Treinar pra mim é igual transar, muito melhor se forem menos mas melhores. A dor muscular duradoura soa como um estímulo constante para a regeneração muscular, quando para de doer eu vou correndo arrebentar o mesmo músculo.
Cara as pessoas negligenciam demais o descanso e eu fiz isso por muito tempo até meu treinador me convencer de que eu precisava disso, já treinava em uma academia 24hrs então tinha essa disponibilidade. Foi surreal a diferença nem tanto no físico mas na qualidade do treino mesmo. A progressão de carga está fluindo bem melhor agora. É bem menos dores!
Esse video do Pacho tinha que ser assistido por todo aluno no primeiro dia de treino, em todas as academias. puta merda, que conteudo. evitaria alguns meses, quiçá anos de treino perdido...
@@GabrielRodrigues-fd9tf Irmão deu muito certo, desenvolvi legal os meus pontos fracos. Atualmente, estou fazendo o abc2x dnv, com 1 descanso na quinta e domingo.
Sou natural, ectomorfo. Eu treino. Segunda- bíceps e tríceps Terça- quadríceps Quarta- Costa e bíceps Quinta- posterior Sexta- ombro Sábado (as vezes)- posterior
Vou relatar minha situação então e ver se tenho alguns feedbacks kkkk Estou treinando há 10 meses e pouco, sempre fiz ABCx2 segunda a sábado sem falta e essa semana resolvi mudar meus estímulos e ver quais resultados vou conseguir, vou testar ABCDE por 4 meses. No momento estou dividindo meu treino assim: Segunda - Peito (5 ex)+ 1 estímulo tríceps Terça - Quadríceps (4 ex)+ panturrilha sentado e no smith Quarta - Costas (5 ex) Quinta - Descanso ativo, fortalecimento core e antebraço+ Futsal no pique Sexta - Ombros(4 ex), Tríceps (3ex), Biceps (3ex) Sábado - Posterior e glúteo+ panturrilha sentado e smith. Espero que consiga bons resultados e sempre progredindo o trabalho.
@@darkff9035 e a progressão é muito relativa, depende de muita coisa, se dormiu bem, se tá se alimentando bem etc, mas me adaptei melhor nessa nova rotina, não fica tão repetitivo e consigo descansar melhor e dar mais ênfase nos exercícios
Grande mestre Pacho, saudade de vc!!! Então, tô natural a quase 5 anos, depois que parei com os campeonatos parei de treinar, qdo voltei veio a pandemia, fiz uma cirurgia na coluna ... Enfim, voltei firme a dois meses, não quero mais ir para o caminho dos hormônios, óbvio que não serei mais o que era, mas estou indo bem, estou fazendo os treinos que me passou, estou repetindo eles e o corpo está respondendo bem, recuperei um pouco do peso, o corpo está ficando com bom desenho, já tô com 44 anos então vida de atleta já era, mas estou feliz em voltar aos treinos, muito obrigado pelas dicas, abraço
Passei a fazer abcd e deixei o quinto dia para priorizar os músculos que mais dou prioridades para dar só um estímulo e fechar a semana, o Pacho meu fez sair do ABC duas vezes e melhorei de mais, obrigado.
Segui a dica do pacho e estou treinando ABCDE A: peito e ombro B: quadríceps C: costas D: braço completo E: posterior e glúteo Tô gostando muito, focado no ganho em pernas (principal ponto fraco) Muito bom treinar assim, da pra acabar com o músculo
muito bom, eu faço 6x na semana, só dividi o peito e ombro e botei ombro em um dia sozinho, amassa demais, to vendo resultado dps que comecei fazer esse, muito foda
Meu deus , sempre treinei como hormonizado e não sabia , pequenos resultados muito pouco descanso obg mestre pelo video segunda começo o novo planejamento
Pacho, como sempre mto informativo, e excelente explanação dados alguns reacts contestando o vídeo anterior, inclusive... Não tem como ficar mais claro que isso.. Agora, tenho uma pergunta em cima do vídeo... Se o cara treina com (muito) boa intensidade, mas não tem disponibilidade no sábado e domingo, penso em 3 opções: 1- Treina ABCDE de seg a sex mesmo, e descansa sáb e dom. O problema que vejo é a falta de um descanso no meio de 5 treinos seguidos. 2- Faz ABCD na seg, ter, qui e sex, descansando na qua. O problema que vejo é que um dia a menos vai diminuir o volume de treino semanal por grupo (considerando que não tem mais tempo para aumentar o volume nos dias de treino). 3- Faz ABCDE divididos em seg, ter, qui, e sex. O problema que vejo é que aumenta para 8 dias o descanso de um grupo muscular, e se perde um padrão nas folgas em relação ao que foi treinado. Qual acha a melhor opção? ps. Tenho feito a 1 mesmo, treinando (com foco atual em ombro): A- peito + um estímulo de frontal de ombro + abdominais B- Costas + estímulo de posterior de ombro C- Braço (bíceps + tríceps) + panturrilha + antebraço D- Ombro completo + abdominal E- Perna completa + panturrilha. Pensei dessa forma sabendo que o treino C pegaria o braço já com o trabalho sinergista dos dias anteriores de peito e costas, mas por ser um treino bem menos cansativo achei razoável colocar na quarta, que daria "um meio alívio" para o corpo, complementando o estímulo já dado nos dias anteriores... sei que não é o ideal, mas nessa situação algum detalhe eu teria de sacrificar. Já tentei fazer ABCD com descanso na quarta, mas eu regredi bastante, falta volume semanal esses 20% a menos de treino. Acha que estou fazendo mta cagada?
Pra mim atualmente a melhor periodizaçao é essa!! seg: Quadriceps 01:45:00 ter: Peito + (ombros ou triceps) 01:15:00 qua: Cardio 30-45 min subida qui: Descanso sex: Costas 01:15:00 sab: Panturrilhas + Cardio subida dom: Descanso Muitos perguntam o que estou tomando kk, tenho 22 anos 89kg e 1,86cm.. dieta eu nao comecei ainda, mas faço jejum toda manha, tomo bastante cafe e agua todos os dias e tbm como bastante aveia, arroz e carnes.. Nao tomei nada ate agora por questao de grana, mas no shape que consegui natural vi que esse lance de limite natural nao passa de uma farsa pra vender as paradinhas..
@@jotavefg304 nunca precisei treinar biceps, e triceps comecei ha 1 mes triceps uma semana sim outra nao, tenho mto mais genetica pra braços e costas do que pernas e peito..
Fiz um comentário num post no Instagram algum tempo atrás que se tu consegue fazer 2 treinos na semana sem sentir nenhum desconforto, ou acúmulo de cansaço, muito provavelmente teu volume de treino tá mal ajustado e mal ajustado pra baixo, sem o devido estímulo. Simplesmente fui crucificado nos comentários, agora vi o vídeo e o pacho falou exatamente a mesma coisa.
Sim Pacho continue com esses vídeos de dicas é muito importante. Eu gosto de ABC duas vezes com descanso mas como não consigo ir aos domingos faço ABC, AB por exemplo aí na outra semana troco a ordem para sempre repetir dois treinos na semana alternadamente.
Te amo!! A gente ta fazendo algo, e um monte de prof falando que vc ta errado. Ai vem um video desses, com um monstro, e so mostra que vc ta no caminho certo. Mais uma vez, Obg obg e obg. Pra cima.
Mestre Pacho, treino a pouco mais de um ano, e como é de praxe na maioria das academias, comecei fazendo o A B C 2x, me sentia muito cansado nos dias de repetir, e não tinha um ênfase nos treinos de ombro, depois que vi seu primeiro vídeo sobre a melhor divisão de treinos para natural, meu treino, e meus ganhos se tornaram completamente diferentes, só tenho a agradecer ao mestre, pelo conteúdo de excelência e ensinamentos, hoje com o A B C D E tenho tido muito mais resultados, e tenho conseguido treinar com bem mais intensidade cada grupo muscular, tanto que varias pessoas próximas a mim tem me dito que tenho mudado bastante nos últimos tempos, enfim, muito obrigado Mestre.
@@lionLDR Três a 4 exercícios por grupo muscular, 3 para grupos pequenos, 4 para grupos maiores, vale lembrar que ombro possui 3 cabeças (lateral, posterior e anterior), ou seja, 3 exercícios para cada (lateral, posterior e anterior), eu faço assim e tenho tido um bom resultado nos ombros
@@ArthurVinicius11 valeuu por ter respondido irmão, um cara aq me passou abc 2x e os exercícios, tenho 2 meses de academia, porém queria fazer glúteos e perna mais isolados, e no abc 2x não da
Boa Pacho, faço cardio quase todos os dias, treino: Segunda: Peito Terça: Costas Quarta: Ombro Quinta: Descanso Sexta: Perna Sabado: Braços e depois dessas suas dicas tive uma evolução boa
Sou natural tô fazendo ABCDE vegetariano e voltei a 4 meses ganhei 9 k de massa magra, graças a conhecimento de vários mestres como o Pacho mas tbm outros conhecimentos que muitos nem imaginam como práticas de Yoga e meditação etc...
Isso depende, eu sou natural tava com 69kg e em mais ou menos 3 meses eu bati 80kg, e foi de forma limpa, sem ganho de gordura. Apenas usando série AB e dps de 2 meses de treino passei p ABC. Acho que a quantidade de exercícios que você faz sempre vai ser proporcional ao seu físico. Se você já é avançado, consegue ver a divisão muscular de todo o seu corpo, veias saltando, bastante densidade muscular, passe pra um ABCDE, mas antes disso é melhor ir no básico que funciona bem
Comecei a fazer a 2 semanas A B C D E, to fazendo no dia de peito um estímulo no tríceps, vou fazer igual o Pacho falo creio q e menhor , obrigado Pacho pela oportunidade.
Sou natural e faço o ABCDE… Segunda: posterior e glúteo Terça: peito e ombro Quarta: Dorsal e posterior de ombro Quinta: Braço completo Sexta: quadríceps Pra mim é o que mais funciona… lembrando que todo dia é pancada kkk
quadriceps no sexto dia de treino seguido? eu começaria com ele na segunda e deixaria o posterior na sexta. quadriceps é um treino mais puxado e precisa mais de descanso entre dias de perna
Meu treino é o seguinte: Segunda: Peito/triceps Terça: Quadriceps Quarta: Costa/biceps Quinta: Ombro e trápezio Sexta: Panturrila e posterior de coxa O treino está bom pessoal?
achei bom jovem, mas eu acho que tu tá trenando pouco os braço, o seu triceps tem 3 cabeças e seu biceps duas + braquial, seria interessante aumentar o volume pra esses dois musculos
Рік тому+1
Pacho poderia fazer um vídeo explicando qual a melhor divisão de grupo muscular para um treino ABCD e quantos exercícios são necessários para cada grupo? Ah e para você qual o melhor exercício de cada grupo?
Pensando que qualquer treino é catabolico, é interessante a ideia do pacho, pois o seu músculo em recuperação, estará acrescendo, aí durante esse crescimento não é legal bater nele de novo. Fazendo isso existe grande chance de manter em platô ou até offtreing
Faço ABCD (segunda à sexta, com descanso na quarta-feira). Pra mim tem sido o melhor. Treino o músculo uma vez por semana, mas vou ao limite justamente pelo tempo de descanso. Não sei qual meu biótipo, mas é algo entre ecto e mesomorfo, então o descanso conta mt! Descanso na quarta e no fds, mas os treinos são bem pesados. Além disso, trabalho com mármore e granito, meu trabalho em si já é MT pesado. Isso tudo eu levo em consideração pra montar meu treino e fui mudando e testando bastante coisa. Não tenho acompanhamento, mas vejo que cheguei a um esquema mt bom pra mim. E é isso, só quis dizer oq fiz kkkk acho que não vou agregar mta coisa no vídeo
Isso do trabalho ser pesado conta muito, sou eletricista/pedreiro e é foda, também encontrei no ABCD a melhor divisão pra mim, mas eu treino 5x, toda semana algum músculo vai 2x, pra mim funciona bem.
Faço abc off abc malho em casa com pessos e equipamentos que comprei em brechós e shopee e talls... e sigo sempre suas dicas você e monstro de mas namoral monstro!!!!!!! Você sabe muito!!! um dia queria que você visse meus equipes e montace um treino abc off abc com sua experiência acho que iria evoluir muito!! Mas eisso continua ai dando as dicas você e mestre de mas! Pra mim ta assim 1° pacholok 2° leandro twin 3° jahann
Pacho falou tudo aí! Eu já treinei ABCDE Um bom tempo. Achei bacana demais. Vi resultado bom. Mas aí eu mudei pra ABC 2 x com um dia de descanso no meio. Cara, muito eficaz.
Pacho o que acha da minha divisao ? Segunda - costas e estimulo em biceps ( apenas 1 exercicio ) Terca - peito e estimulo em triceps ( apenas 1 exercicio ) Quarta- perna completa Quinta - ombro completo Sexta - biceps,triceps e antebraço (braço completo) Sabado - perna completa Domingo- descanso
perna completa com 2 dias de descanso, ta treinando fofo. eu treino so quadriceps na segunda e quando é sexta feira ainda n to 100% pro meu treino de posterior kkkk
@@gustavodelazari9275 mas nao dao apenas 2 dias de descanso, se treino por exemplo 9 horas da manha na quarta ate 9 horas sabado deu mais de 48 horas de descanso, e outra so porque voce nao se recupera nao significa q a pessoa treina fofo, posso ter uma recuperaçao mais rapida que a sua etc, para explicar algo nao precisa diminuir os outros, vlw
Video muito top, essa semana tentei puxar 2 x o abc na semana com um descanso no mínimo, já percebi que no 5° dia o aproveitamento já não foi o.mesmo, continuar treino 3 x descanso e .aos 2x e descanso
Pacho, tenho feito um ABC adaptado, saca só : Seg : Peito - Ant Ombro - Tríceps Ter : Dorsal - Post Ombro - Bíceps Qua : Coxa - Panturrilha - lat Ombro Qui : Descanso Sex : Peito - Ant Ombro - Tríceps Sab : Dorsal - Post Ombro - bíceps Domingo : descanso Segunda : Coxa - Panturrilha - lat Ombro E assim sucessivamente. O que acha ?
Olá, Pacho. Gostaria de ver mais vídeos voltados ao público feminino, por favor 😊. Principalmente voltado para naturais. Qual dica de divisão daria para quem utiliza anticoncepcionais? Acredito que esse atrapalhe a recuperação muscular. Pelo menos comigo acontece.
Obrigado pelos ensinamento Pacho. Desde aquele primeiro vídeos sobre divisão de treino para naturais meu físico desenvolveu bastante e de brinde minhas articulações do ombro deram uma grande aliviada. Obrigado mestre.
Рік тому
Eu não estava conseguindo mais progredir carga. Eu pegava 18 a 20 quilos no supino reto com halteres. Quando eu mudei para essa estratégia, claro q com alguns ajustes pessoais eu acabei progredindo de uma forma absurda. No supino reto com Halteres eu faço 4 séries de 8 a 10 repetições com 28 quilos. Nos outros exercícios tb progredi bastante carga. Uso creatina somente.
Eu optei pelo ABCDE pq eu gosto de focar bem num músculo, fora que o ABC é muito demorado e eu tenho que fazer mais 1 hora de cardio depois , o um treino de 40 minutos ou no máximo 80 no dia pra mim é o que mais deu certo
Ñ entendo nada comparado ao pacho é claro, porém acho que pra quem é mto iniciante e ainda ñ tem tanta experiência com musculação e tals o ABC 2x pode ser melhor, por conta de a pessoa ainda ñ conseguir ir até a falha, a ñ ser a técnica. Porém passei a fzr o abcde e achei bem melhor, posso dar o máximo do musculo no treino e recupero bem pro próximo. PachoGOD
Meu treino: Segunda: bíceps, dorsal e antebraço Terça: peito e tríceps Quarta: descanso Quinta: perna completo Sexta: ombro Sábado: bíceps e tríceps (Edit) peguei uma dica nesse vídeo, e vou por estímulo em peito na sexta junto com ombro, uns 2 exercícios
Eu fazia abcac, mudei para abcd e tô vendo maiores resultados. Vale lembrar que muda com o tempo, então com os anos abc2x pode ser melhor, abcd, só abc, etc Também tem tática de fullbody, mas tem que ser muito bem programado e é um tanto avançado
Fala pacho, sou videomaker de fpv, comecei a treinar a 1 mês atrás, já tinha memória muscular e tal então aderi o seu treino abcde da playlist, em 1 mês eu peguei 10 kilos fui de 69,9 pra 80,25kg em um mês treinando até a fala a única coisa que não faço e contar série vou até não conseguir fazer mais, porém fazendo todos os exercícios da playlist eu mudei significativamente claro que não estou nenhum nível pro, mas é nítido que eu mudei muito em apenas um mês só seguindo seu treino, não tenho condição de fazer dieta então é comendo o que eu posso e creatina e um hipercalórico caseiro q faço me deu um resultado que nem eu esperava, muito obg por compartilhar isso com a gente❤
Vídeo muito explicativo, minha academia só abre 5 dias na semana e não consigo ter o descanso para treinar o abcde, o que me ajudou a crescer foi usar a base do abc2x mas mudando a ênfase em grupos musculares do treino, acho que o treino abc2x deve ser usado em casos especiais, para corrigir assimetrias e acostumar com treinos, pelo menos comigo deu certo!
Pacho, que vídeo foda!! Justo na hora que eu tava em dúvida de como dividir meu treino 😂 Sem dúvidas o ABCDE é o melhor pra quem já consegue fazer um treino intenso e dar aquele pump sinistro, valeu!
Vc é muito bom no que faz cara, os outros caras só passam treino e alimentação de hormonizados , aí agente come igual maluco e acaba ganhando peso e treinando cansado , parabéns excelente profissional
Pacho tô passando pra te falar que no dia 19 de Dezembro decidi fazer 4 semanas com todo seu treino da playlist de Dicas do Pacho como vc sugere, o chamado "Desafio" das 4 semanas e cara, o resultado foi INSANO. Eu sempre tive muita dificuldade em desenvolvimento dos ombros, e fiz a divisão do A, B, C, D e E igual vc sugere e dando foco nos ombros, sendo que no dia de Ombro dou um pequeno estímulo pra peito, e no dia do peito dou um pequeno estímulo pra ombro e no dia de costas um pequeno estímulo pra bíceps. Enfim, cara mt obrigado pq esse treino tá me dando um resultado INSANO mesmo. Então galera ao invés de ficar teorizando sobre se oq o Pacho ta falando ts certo ou não, cara... Da uma chance e testa !! Valeu, Pacho ! E parabéns pelo conteúdo vc é foda !
manda o link ae mano
eu fiz durante 2 meses e digo o mesmo, resultados impresionantes, tambem foquei em ombro e peito igual vc
Tb faço esse e, mano, mudou tudo... Mto bom
Tmj irmão
@@danieldaguitar ua-cam.com/video/KXSAdg8TeUk/v-deo.html
Nesse link tem a explicação e uma Playlist vinculada com os exercícios
Petição pra o pacho realizar uma nova playlist de treino para cada grupo muscular.
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Nós , naturais , precisamos mais de ajuda do que a galera hormonizada.. pra nós é mais difícil, então agradeço a você Pacho! Obg
É frango q toma hormônio na granja, n é ? Realmente meu amigo, quem tem uma pequena carcaça ou boa sendo natural é um guerreiro, ali sim tinha q ser o esporte.
@@alanmmeirelles esporte é quando a pessoa consegue bom resultado sem ajuda das bomba.
@@alanmmeirelles E é o esporte, mas, assim como todos os esportes tem hormonizados, pq n deveria ter
Eu acho que isso de treino ABCDE É meio falso , nunca vi um natural fazendo ABCDE com um sheipe lá essas coisas , e mais , ele tá praticamente dizendo para você malhar feito um profissional, profissionais que geralmente ou só trabalham em escritório ou nem trabalham , ou se trabalham no pesado não possuem um sheipe de profissional
Acho que ele só diz que o treino ABCDE é bom porquê é mais fácil , e mano com o treino ABCx2 eu tive quase o mesmo resultado que um cara que faz ABCDE a 1 e meio em 2 meses e meio que na realidade quase você faz o treino ABCx2 você faz técnicas para melhorar a recuperação e também usa suplementos como a melatonina que melhoram a recuperação muscular e tipo , cada pequena coisa dessas é 1% a mais de velocidade de recuperação, só que aí está o segredo , são dezenas de 1% que no final formam um grande efeito pois são como juros compostos, e inclusive os anabolizado também fazem essas coisas
Seg - Peito
Ter - Costas
Qua - Descanso
Qui - Perna
Sex - Ombro
Sab - Braço
Dom - Descanso
Melhor divisão existente pro indivíduo que consegue por intensidade no treino
Peito uma vez por semana? Não dá né
@@caiosouza1900 e ombro com estimulo em peito
@@caiosouza1900 Tava achando pouco duas vezes por semana e taquei logo no treino de perna também kkk
Eu fazia abc, passei a fazer ABCD e melhorou bastante, tô pensando em dividir pra abcde com um descanso no meio e ver no que dá, faz mais conteúdos pra naturais, pq a tendência desse público é aumentar, Tmj pacho 🫡
Você treina a quanto tempo?
@@Minininho1905 1 ano e meio mano
@@leonardosantos-ej6zn estou a quase 2 meses na academia, abcab eu treino porque meu trabalho é muito puxado e trabalho a noite. Tô ficando bastante cansado fazendo isso, acho que vou partir pra o ABCDE mesmo, só posso treinar de segunda a sexta.
@@Minininho1905 acho que vai ser excelente pra vc mano, além de conseguir treinar melhor os grupos musculares vai ter mais descanso para os mesmos, o descanso entre os exercícios tbm é importante mano, coloca de 1:30 a 2min que é sucesso
Da pra meter um abcde com 2 dias de descanso mano,de vez em qnd descanso quinta e jogo meu treino de ombro junto com costas
Tenho 41 anos, comecei na musculação com 38. Parei de fazer ABC 2x, as articulações agradeceram!
tá fazendo qual
@@MOBILEYT ABCDE com pernas 2x.
To fazendo 2x por semana e é suficiente.
@@rafaelcosta1641 importante é ir!! 👋👋
4.6, Tô na mesma. Ano passado foram os ombros, aí meti um treino de bíceps e tríceps entre o de ombros e costas e um de perna antes de recomeçar o de ombros.
Agora são os cotovelos que estão reclamando 😅, vou testar o descanso a cada 3 dias de treino.
Nunca na minha vida eu vi um cara da área explicando tão bem e com essa clareza como ele fez nesse vídeo.
Tá aí: nota mil pra esse super profissional!
Eu faço ABCD e vejo que consegui ter uma evolução muito boa.
Treino costas na segunda, ombro na terça com um estímulo no peito, perna completo na quarta, descanso na quinta, peito na sexta, braço no sábado e descanso no domingo. Quando vou treinar peito na sexta depois de descansar na quinta eu tô zero pra treinar peito pesado.
Excelente divisão parceiro, mas é um ABCDE como Pacho citou, se aceita uma dica faz no primeiro dia da semana após o descanso o músculo que deseja focar (caso seja costas já está fazendo) e jogue o estímulo no mesmo após o descanso do meio de semana.
@@ramonraggi2456 como seria esse estimulo? no caso treina costas na segunda aina sexta após o descanso que seria o treino de peito faz uma serie de costas?
Meu treino:
Domingo - descanso
Segunda - perna completa
Terça - costas e bíceps
Quarta - peito e tríceps
Quinta - descanso
Sexta - perna completa
Sábado - ombro completo e trapézio
Faz quadríceps na segunda bem caprichado, depois faz só posterior na sexta caprichado também. Faz só um teste, não vai custar nada, faz 2 semanas e vai ver o resultado.
@@fabriciomartinsesilva1503 atualmente faço isso! Realmente muito melhor!
eu dividi meu treino em A(ombro completo) B(peito/triceps) C(posterior de coxa) D(costas/bíceps) E(quadríceps), faço cada grupo 1 vez na semana com folgas (seg, ter, qua, sex e sab) e senti uma melhora tanto na recuperação e consegui pegar mais peso.
Ainda estou longe de alcançar meu objetivo que é o emagrecimento, mas comecei a perder medidas e um pouco de peso. pretendo continuar agora equilibrando a alimentação e cárdio.
Amigo, não se treina ombro 1 dia antes de peito pq o treino de peito recruta MUITO o ombro, mas vc já tá fadigando ele na segunda
Minha divisão de treino atual, não tenho tanto tempo de treino, porém estou indo para dois anos, e notei diferença real no meu físico quando comecei a fazer periodização de treino, acho que influência muito mais que a divisão, e acredito que cada pessoa se adaptará melhor a uma divisão especifica pensada somente para ela:
Divisão de treino ( A, B , C, D, E, F)
A - Perna(foco em quadríceps)
B - Peito e Panturrilha + cardio
C - Costas e Abs + cardio
D - Perna ( foco em posterior e glúteo)
E - Bíceps, Tríceps e panturrilha + cardio
F - Ombro e Abs + cardio
Periodização de treino
1 - Base (10-12 reps)
2 - Base (10-12 reps)
3 - Choque (4-8 reps)
4- Base (10-12 reps)
5 - Choque (4-8 reps)
6 - Deload (10-15 reps)
OBS:
Base - Foco em técnica com progressão de carga(não ir até a carga máxima igual ao treino de força. Ir até cerca de 80% da carga max na última série, desde que, consiga manter a técnica).
Choque - Foco na carga, de modo que preserve a integridade física do seu corpo. No primeiro sintoma de algum desconforto muscular ou nas articulações, interrompa o exército e reduza a carga.
Em treinos de forças é aconselhado ter um parceiro de treino.
Deload - Foco em recuperação do desgaste das articulações, provenientes dos treinos de choque/força.
Utilizar cargas brandas, cerca de 40% a 50% da carga max do treino base.
Já que a carga é moderada/baixa, é um ótimo momento para focar em técnica, principalmente dos exercícios que você apresente pior execução.
Faz 2 meses q comecei, fazendo 5 dias
1 peito e tríceps
2 costas e bíceps
3 perna
4 ombro
5 tríceps e bíceps
Oito exercícios, cinco séries de 12.
isso é em meses ou semanas?
semanas, 6 semanas e reseta@@joaoguilherme3464
Vou tentar adotar esse sistema
Eu tava fazendo ABCDE
Com
A - costas e antebraço e abs
B - peito e ombro
C - quadriceps e posterior e abs
D - biceps e triceps
E - ombros completo, panturrilha e abs
Mas tava sentindo que perdi os resultados, que por diminuir a intensidade (já que antes fazia ABC e treinava duas vezes os musculos) isso tinha me prejudicado
Mas vou tentar fazer a periodização e tentar focar diferente os musculos alvo nos treinos
Andei lesionando algumas articulações e ficando sem saber oq fazer pra não parar de treinar
Sempre fui do clube do ABC, fiquei muito tempo parado e na minha volta foi com ele e deu uma evolução boa. Mas depois de um tempo foi bem isso que o Pacho falou, falta tempo de descanso. Tenho 38 , ecto, natural, gosto de treinar forte. Meu foco é braço, esse treino está dando muito resultado.
A - peito 16 series + triceps 8 series
B - costas 16 séries + biceps 8 series
descanso
C - ombros 14 series + panturrilha 10 series
D - biceps 10 series + triceps 10 series
E - quadriceps 12 series + posterior de coxa 12 series
descanso
observação: O número de séries é o limite, ou seja, intensificar para não precisar de tudo isso.
Amigo você é um amigo
as series so sao contadas com falha ne? pq se for não ta alto o volume não?
@@trajanohg Isso, reps até a falha sempre
Achei volumoso demais o treino de bíceps, eu hoje em dia to fazendo 3 series por semana e o bíceps ta crescendo demais, era meu ponto fraco
Pacho poderia criar uma ficha de treino A, B, C, D ,E no youtube. Com os melhores exercícios pra cada parte do corpo acompanhado com video explicando. Igual o coach rubens fez pra quem ta voltando a treinar. Ou até mesmo vender no hotmart, eu compraria facil
Compra uma consultoria dele kkk
@@BEMFERA1 2000 reais uma ficha
@@BEMFERA1 só a consultoria é mt caro, se ele vendesse só a ficha de treino ia ser legal
Segunda: Peito 20 séries( cardio 20 minutos, incluindo hit)
Terça: costa 20 séries
Quarta: perna completo
Quinta: bíceps e tríceps12 séries de cada, ( ante braço 4 séries)
Sexta: Ombro, trapézio 16 séries total.
Mais cardio, incluindo hit
@@VovoRaimunda-hl8kee o antebraço? bota onde?
Treino ABCDE graças a seu canal Pacholok.
E segunda feira é o treino A que é só dorsal faço mobilidade antes faço 20 séries sendo 4 exercícios com progressão de carga bem intenso até a falha e mesmo dando uma semana de descanso ainda sim sinto a Dorsal cansada pq estou em defict calórico, por exemplo hoje vou treinar Dorsal com ela gritando é nessa pegada que vou 20 séries para músculos grandes e 9 séries para grupo muscular pequenos pois estes ja são recrutados no treino de músculos grande e Pacholok obrigado por desmitica as nossas neuroses e sou grato a você por isso meu irmão.
Tirando bíceps e tríceps....faço um músculo por dia ..pode ser assim . Estou tendo resultados bons , o descanso vou de acordo com o feedback do organismo
Fiz PPL por anos e estagnei. Após estudar muito sobre HIT (High Intensity Training) do Arthur Jones, o Heavy Duty do Mentzer e até as aplicações disso nos treinos do Dorian, eu aderi à um treino de baixo volume e alta intensidade (+75%1RM) com descansos +2min entre séries e bons descansos entre sessões de treino (2on-1off ou 1on-1off). Meus ganhos foram absurdos, tanto em força quanto em massa muscular, já que o descanso é muito preconizado. Para naturais, na minha opinião, é um caminho muito eficaz. Precisamos descansar mais tanto por conta da recuperação do músculo quanto do SNC (Sistema Nervoso Central). Passei meses fazendo a divisão do Dorian e agora estou testando um PPL 3x na segunda, quarta e sexta, descansando terça, quinta, sábado e domingo.
Dorian nunca utilizou Heavy Duty do Mentzer
@@renatomarianineto2688 não disse que usou. Porém, ele utilizou os princípios e remodelou-os ao seu treino, o Blood and Guts. Inclusive eles treinaram juntos e o próprio Dorian vive citando o Mentzer como seu mentor.
Engano seu.
@@renatomarianineto2688 tá bom , então.
poderia deixar mais claro? sou iniciante e não entendo todos esses números, consigo treinar 6 vezes na semana, o que me indica?
Melhorei muito depois de priorizar um grupo muscular por dia Pacho . arrebentei meu peito na segunda passada fiquei 4 dias sentido ele .meu rendimento melhorou com essa sua dica , consegui elevar o max no treino fazendo separado assim e vou continuar, sou natural hoje com 65 kg ... e estou com um shape excelente e fibrado á meta é continuar no foco e chegar as 70 natural 6 meses de academia e com essa sua dica de ouro com certeza foi a melhor de todas .
Minha Divisão Atual:
Segunda: Peito - 6 Ex. C/ 4 S.
Terça: Quadríceps - 6 Ex. 4 S.| Panturrilha - 2 Ex. 6 S.
Quarta: Descanso
Quinta: Costa - 4 Ex. 4 S. | Bíceps - 4 Ex. 4 S.
Sexta: Ombro - 4 Ex. 4 S. | Tríceps - 4 Ex. 4 S.
Sábado: Posterior de Coxa - 6 Ex. 4 S. | Panturrilha - 2 Ex. 6 S.
Domingo: Descanso
Sou Ectomorfo, treinava pesado ABC 2X e comia muito e sem controle, desenvolvi problemas em minhas articulações, treinava com os músculos ainda doloridos, nível de estresse andava sempre um pouco acima do normal devido ao corpo estar sempre muito inflamado e desenvolvi alguns distúrbios alimentares, resultado? Passei 5 anos sem treinar, tentei retornar umas 3x, mas sempre surgia um problema que me impedia, parava logo após +/- 2 semanas de treino.
Após mudar para ABCDE trazendo um maior intervalo de descanso, aplicar progressão de carga, melhorar a qualidade do movimento dos meus exercícios, desenvolver um ‘Feeling’ para reconhecer o que realmente funciona, corrigir minha alimentação, reservar um dia da semana para comer um pouco menos para aliviar a pressão de estar sempre comendo muito, assim dando um descanso para o meu sistema digestivo, não comer faltando menos de 3 horas para dormir para não prejudicar a qualidade do sono, entre outros macetes, retornei a praticar fazem 5 meses e os meus problemas foram resolvidos. Sou muito grato à Deus pelos conselhos do Pacho e do Júlio, pois me ajudaram a desenvolver um treino de musculação onde eu possa melhorar minha estética e performance física sem oferecer minha saúde física/mental em troca.
Havia muito tempo que não conseguia aumentar meu peso, como dito pelo Pacho eu também fiquei anos indo à academia mesmo cansado. Nos últimos meses resolvi descansar nos dias de quinta e domingo e consegui subir 5kg, consegui finalmente entender a importância do descanso.
Perfeito, irmão. Quantas séries por cada grupamento muscular vc faz?
@@Fernando-zm4ie Blz, brother? Então, depende do grupamento muscular, mas oq eu faço a maior quantidade de exercícios é para a dorsal, faço em média 5 exercícios, sendo os dois primeiros 4 séries e os demais três séries, sempre até a falha.
Treino 3 dias na semana. Segunda faço peito e triceps e frontal de ombro. Terça costas bíceps e posterior de ombros. Quarta pernas. Treino dando 110%, explodindo musculos a ponto de não conseguir me mexer direito no dia seguinte. Deixo regenerar o resto da semana e só volto a treinar na semana seguinte caso a musculatura do grupo que eu vou treinar não esteja mais doendo, se tiver doendo ainda eu espero parar de doer e treino explodindo de novo. Comecei a treinar a 6 meses atras, geral fala que eu to evoluindo muito rápido. Uma mina que me viu a mais de 6 meses quando eu não treinava já até falou que eu mudei muito.
Obrigado Pacho.. sou português🇵🇹 tenho 56 anos.. e estou a seguir os seus conselhos.. muito bom, os meus parabéns!💪
Testei os 2, e para mim o que mais funcionou foi o abc2x, senti que meu corpo recuperava rápido demais e ficava muito tempo em descanso, senti meu desempenho cair bastante, voltei pro abc2x e bum, voltei a evoluir, é óbvio que após umas semanas é notável que a uma queda de desempenho e uma semana de deload é necessária, para mim foi o que mais funcionou, estou pensando em futuramente alterar a divisão para o abc x arnold, gosto da variedade dos exercícios e estímulos, que já aplico atualmente.
Quantos exercícios e séries,pois o que mais conta é as séries semanais
mudei meu treino por causa daquele vídeo , hoje faço peito e dou um estimulo em ombro, faço costa com um estimulo em bíceps ,descanso na quarta, então sigo com perna , ombro com um estimulo em peito e finalizo com bíceps e tríceps com estimulo em costas, em fim depois daquele vídeo o bagulho ficou doido!!!! Obrigado!! parabéns pelo seu trabalho você é muito bom no que faz!!!
Só pra eu entender bem, esse é ABDCE, né?
Tenho 50 anos e treino desde os 20 anos de idade, sempre natural, suas explicações são muito validas e me faz refletir que o corpo precisa de um descanso....
Evolui demais fazendo a divisão de treino, dando estímulos em músculos sinergistas/pontos fracos. Sou natural, tô com carbo +- baixo, 82kg e 1,79m. O resultado tá sendo muito bom, curtam o processo!
tenho a msm altura q a sua q tô com 81 kg(aparentemente sem mt gordura),tenho 15 anos,cmc tem 5 meses mais ou menos, tô em dúvida se separar um dia somente para braço vai ser benefício já q n tenho mt tempo.
Qual sua divisão de treino?
O treino que o Pacho sugere em outros vídeos é muito bom, daí você foca onde está mais deficiênte.
Eu faço a divisão ABCDE, porém focando braços e pernas. Sempre começo a semana por braço, e para focar a perna eu treino ela porrada na terça, e depois no sábado treino ombro e dou mais um estímulo no quadríceps. Tá funcionando muito bem, mesmo com 10 anos de treino, estou vendo resultados que nunca vi fazendo abc
Estou morando no Japão as academias aqui são top de linhas mas não tem instrutor nem nada você faz o que quer e não tem ninguém pra ajudar ou corrigir então os vídeos do pacho estão me ajudando muito! Muito Obrigado mestre!
Que cidade vc mora se no Japão ?...morei por ae a muita anos atrás
Malho na Fit Easy
@@fadinei_wakidatreino na duarty sent
Então, nunca fiz o a,b,c,d,e, eu faço um A,B,C descanso um dia dps A,B descanso um dia e dps volta pro inicio, meu treino A é: Peito, triceps e ombro. Treino B: Costas, Biceps e ombro, Treino C : perna completo, dps descanso um dia e repito o A e o B, descanso outro e recomeço a rotina a,b,c. Pra mim está funcionando até agr mas vamos ver mais pra frente.!!
Pra cima!!!
eu separo assim:
Cardio todos os dias 30min
SEGUNDA: quadríceps
TERÇA: peito com um estimulo em tríceps
QUARTA: costas com um estimulo em bíceps
QUINTA: posterior e glúteo
SEXTA: ombro
SABADO: repito costas ponto a melhorar
Boa mano, vou repetir esse treino, até porque eu estou atrás de treinar pernas e costas duas vezes na semana. valeu
Pacho explicou tão bem que pareceu que foram cinco minutos, quando vi o tempo no fim, eram dezesseis.
Sou natural e faz quase 3 anos e meio que treino sem parar. Sempre fiz abc duas vezes na semana, porém, depois que assisti o vídeo que falou sobre como tinha que ser o treino de natural, mudei para uma vez na semana cada grupo muscular (só perna que mando duas vezes na semana: num dia quadríceps e no outro posterior) e vi uma diferença absurda na evolução!
saí dos 75kg para 102kg. Tenho 1,88m de altura.
Reeeeixe
EISHHHHHHHHH.
Deca, winstrol, durateston, testex...
Faço isso, e na mora, muito top mano, se treinar quadríceps na segunda-feira ou terça, vai um posterior na sexta e da aquela valorização na perna inteira 😎👊🏻
E o numero de exercícios e séries mano?
Salve mano! Uma dúvida, no meu caso eu só treino de seg a sex e treino desde outubro de 2022. Da pra fazer esse treino indicado pelo Pacho dentro desse período de 5 dias?
É muito bom que naturais,que sim são uma boa ou grande parte da turma que treina estão tendo atenção das empresas,treinadores,atletas naturais com espaço,canais,...porque não faz sentido empresas que vendem suplemento,acessórios,roupas,darem valor só pra hormonizados que conseguem resultados até sem tomar suplementos...
Pacho tenho 45 anos e estou simplesmente apaixonada pela musculação. Comecei com 41 anos e estou a ver mudanças no meu corpo. Obrigada por compartilhar seu conhecimento conosco! Abraços de Viseu Portugal.🇧🇷🇵🇹
Obrigado
Simplesmente aula, eu treino a 20 anos e sempre fiz testes , fazia 2-3 meses de abc , depois mudava para abcde e via que eu ganhava muito volume, mudei para o ABCD e o volume foi aumentando, hoje eu parei no ABCD o que mudo é o treinamento, exemplo peito com ombro , costas e posterior de ombro, perna e braços, aí vejo que ganhei uma deficiência no ombro , coloco bíceps com costa e tríceps com peito e ombro só e assim vai, amigos acham quem sou hormonizado, na empresa idem, estou super satisfeito com os resultados.
Fala Pacho! Traz uma serie de videos demonstrando as melhores tecnicas para cada grupo muscular. Perucona ta top👌🗿
já tem, só pesquisar nas playlist
NN existe! Única técnica q presta é progressão de carga
@@talesestevao9890 fato.
@@talesestevao9890 e isso nem eh técnica. É metodologia de treino.
Esse Pacho nem sabe ... só narrou meus 2 ultimos anos rsrs .Boa Pachola ...vou avaliar os sinais ..
Sou natural , treino 6x na semana ABCD , 102 KG.
Tô treinando com descanso só no domingo Brow.
Segunda pernas com ênfase em quadríceps
Terça dorsal
Quarta peitos
Quinta pernas com ênfase em posterior
Sexta bíceps e tríceps
Sábado ombros.
Tenho curtido, lembrando que sou natural, tenho 1.80/80 kg
Recuperação tá legal? To penando em fazer ABCDEF também. To fazendo ABCABC e quando chega na segunda metade da semana sinto que a execução de alguns exercícios fica um pouco comprometida, além de acordar mais indisposto.
Tô no grupo que saiu do ABCDE que utilizei até Jan/23 e adotei o ABC2X, com cárdio diário após cada sessão, progredi as cargas naturalmente, tendo adotado o descanso auto sugerido entre as séries, e no último treino de tríceps zerei a máquina (o que nunca aconteceu antes). Muito pilhado, para começar essa semana... Obrigado Pacho...
Musculação começou a dar resultados depois que comecei a treinar 1 musculo por dia e dividir o treino de pernas em dois dias.
Vc faz perna 2 vezes na semana? Dá certo .tô pensando a fazer nas terça e sexta
@@isleygarcia1061 sim, posterior e panturilhas quarta, domingo quads e pantu de novo.
Treino musculação já se vão quase 30 anos e nunca utilizei esteróides. Meu treino sempre foi de duas formas a depender da academia, ou de segundas às sextas ou de segundas aos sábados. Algumas não abrem aos sábados, então aí o treino de sábado divido parte para a segunda feira e parte para a sexta feira. Basicamente são treinos de 2 ou 3 grupos musculares por dia, levando cada treino em média de 2 a 3 horas. Treino pesado, intenso, sem conversinha lateral. Foram raras as lesões até hoje. Já tenho quase 45 anos e meu corpo parece muito com o que eu tinha com 20 anos. Musculatura riscada e definida. 44 de bíceps e 48cm de panturrilha. Além disso faço corridas diárias, boxe 3 vezes por semana e surfe quase todo dia... Trabalho em casa com mercado financeiro para mim mesmo então meus horários são bem tranquilos. As únicas coisas que utilizo: Café, BCAA, creatina e o blend de proteína veg da Growth porque sou vegano e me ajuda a bater as 150g de proteína diárias. Tenho 1,8 de altura e 80kg. Dica: Treinem forte, não usem drogas e não levem a sério conversas que dizem que um cara que toma esteróide tem uma recuperação física melhor do que aqueles que não utilizam essas merdas. Esteróide não melhora cardio e não melhora a qualidade do sangue que irriga a musculatura. É justamente o contrário. Ah e o melhor de tudo, consigo alcançar com meus dedos o centro das minhas costas e também limpar a bunda corretamente.
Eu faço o abcde e descanso sabado e domingo. No caso eu faço direto pq eu não perco o rendimento nos ultimos dias de treino. E é muito bom! Depois dos dois dias de descanso, volto como um ogro para o treino de segunda.
Ideia de vídeo: poses do fisiculturismo, mais focado em mostrar quais são as poses do fisiculturismo. Pois não encontro vídeos explicando isso. Muitos vídeos sobre quem já sabe quais são as poses e sobre refinar elas. Mas tipo além do duplo bíceps de frente e de costas mal sei o nome de outras poses e com certeza tem coisa que é pose e eu não sei que é. Gostaria de saber, por exemplo, qual o nome daquela pose que o Ramon e Cbum fazem um duplo bíceps inclinado de costas no Olympia. Fica a ideia
Treinei perna na segunda, hoje é quinta e ainda to sentindo pra krl, to adorando
Treinar pra mim é igual transar, muito melhor se forem menos mas melhores.
A dor muscular duradoura soa como um estímulo constante para a regeneração muscular, quando para de doer eu vou correndo arrebentar o mesmo músculo.
Cara as pessoas negligenciam demais o descanso e eu fiz isso por muito tempo até meu treinador me convencer de que eu precisava disso, já treinava em uma academia 24hrs então tinha essa disponibilidade. Foi surreal a diferença nem tanto no físico mas na qualidade do treino mesmo. A progressão de carga está fluindo bem melhor agora. É bem menos dores!
Como está a sua divisão no momento? Quanto tempo leva no seu treino?
Esse video do Pacho tinha que ser assistido por todo aluno no primeiro dia de treino, em todas as academias. puta merda, que conteudo. evitaria alguns meses, quiçá anos de treino perdido...
Fiquei 5 meses no ABCx2, depois que mudei e comecei a fazer um músculo por dia, comecei a pegar bem mais pesado e com uma recuperação melhor .
Diria que a hipertrofia aumentou após abcde?
Eu aí, hj fiz 5 meses. Segundo feira já começo com essa divisão abcde, se eu lembrar eu volto, valeu !
@@thsstphok7937 bem melhor man
@@farley4819volta aí carai kkkk fala pra nós
@@GabrielRodrigues-fd9tf Irmão deu muito certo, desenvolvi legal os meus pontos fracos. Atualmente, estou fazendo o abc2x dnv, com 1 descanso na quinta e domingo.
Sou natural, ectomorfo. Eu treino.
Segunda- bíceps e tríceps
Terça- quadríceps
Quarta- Costa e bíceps
Quinta- posterior
Sexta- ombro
Sábado (as vezes)- posterior
Tenho 17 anos, vou fazer 18 em abril
Vou relatar minha situação então e ver se tenho alguns feedbacks kkkk
Estou treinando há 10 meses e pouco, sempre fiz ABCx2 segunda a sábado sem falta e essa semana resolvi mudar meus estímulos e ver quais resultados vou conseguir, vou testar ABCDE por 4 meses.
No momento estou dividindo meu treino assim:
Segunda - Peito (5 ex)+ 1 estímulo tríceps
Terça - Quadríceps (4 ex)+ panturrilha sentado e no smith
Quarta - Costas (5 ex)
Quinta - Descanso ativo, fortalecimento core e antebraço+ Futsal no pique
Sexta - Ombros(4 ex), Tríceps (3ex), Biceps (3ex)
Sábado - Posterior e glúteo+ panturrilha sentado e smith.
Espero que consiga bons resultados e sempre progredindo o trabalho.
Treina costas na terça
@@FranciscoGomes-eh1ir pq acha? treinei costas na terça desde que comecei, troquei pra quarta pra dar um descanso entre peito e costas.
@@luanbarbosa9812eae mano continuou? Ta sentindo alguma melhora nos treinos, progressao da carga etc
@@darkff9035 claro, vou fazer isso por no mínimo 6 meses pra ver se consigo bons resultados, fazendo apenas pequenos ajustes conforme progride.
@@darkff9035 e a progressão é muito relativa, depende de muita coisa, se dormiu bem, se tá se alimentando bem etc, mas me adaptei melhor nessa nova rotina, não fica tão repetitivo e consigo descansar melhor e dar mais ênfase nos exercícios
Grande mestre Pacho, saudade de vc!!! Então, tô natural a quase 5 anos, depois que parei com os campeonatos parei de treinar, qdo voltei veio a pandemia, fiz uma cirurgia na coluna ... Enfim, voltei firme a dois meses, não quero mais ir para o caminho dos hormônios, óbvio que não serei mais o que era, mas estou indo bem, estou fazendo os treinos que me passou, estou repetindo eles e o corpo está respondendo bem, recuperei um pouco do peso, o corpo está ficando com bom desenho, já tô com 44 anos então vida de atleta já era, mas estou feliz em voltar aos treinos, muito obrigado pelas dicas, abraço
Maravilhoso. Você é nota mil. Deus continue te abençoando 👏🏻
Amém
Passei a fazer abcd e deixei o quinto dia para priorizar os músculos que mais dou prioridades para dar só um estímulo e fechar a semana, o Pacho meu fez sair do ABC duas vezes e melhorei de mais, obrigado.
Segui a dica do pacho e estou treinando ABCDE
A: peito e ombro
B: quadríceps
C: costas
D: braço completo
E: posterior e glúteo
Tô gostando muito, focado no ganho em pernas (principal ponto fraco)
Muito bom treinar assim, da pra acabar com o músculo
Exatamente igual ao meu, gosto bastante.
muito bom, eu faço 6x na semana, só dividi o peito e ombro e botei ombro em um dia sozinho, amassa demais, to vendo resultado dps que comecei fazer esse, muito foda
Panturrilha mandou lembranças
Meu deus , sempre treinei como hormonizado e não sabia , pequenos resultados muito pouco descanso obg mestre pelo video segunda começo o novo planejamento
Tmj irmao 💪💪💪
Faço ABC com folga no quarto dia e volto pro ABC e sinto que esse descanso me dá um ânimo para treinar sem estar cansado.
Boa, eu faço abc 2x na semana e descanso só no domingo, mas estou fazendo assim tem pouco tempo, vamos ver no que dá
Faz um vídeo pra nóscom a Ju 🥰
com mais dicas de pesos livres ,lembra de nós que treinamos em casa ...
Sua fã...gratidão
Pacho, como sempre mto informativo, e excelente explanação dados alguns reacts contestando o vídeo anterior, inclusive... Não tem como ficar mais claro que isso..
Agora, tenho uma pergunta em cima do vídeo...
Se o cara treina com (muito) boa intensidade, mas não tem disponibilidade no sábado e domingo, penso em 3 opções:
1- Treina ABCDE de seg a sex mesmo, e descansa sáb e dom. O problema que vejo é a falta de um descanso no meio de 5 treinos seguidos.
2- Faz ABCD na seg, ter, qui e sex, descansando na qua. O problema que vejo é que um dia a menos vai diminuir o volume de treino semanal por grupo (considerando que não tem mais tempo para aumentar o volume nos dias de treino).
3- Faz ABCDE divididos em seg, ter, qui, e sex. O problema que vejo é que aumenta para 8 dias o descanso de um grupo muscular, e se perde um padrão nas folgas em relação ao que foi treinado.
Qual acha a melhor opção?
ps. Tenho feito a 1 mesmo, treinando (com foco atual em ombro):
A- peito + um estímulo de frontal de ombro + abdominais
B- Costas + estímulo de posterior de ombro
C- Braço (bíceps + tríceps) + panturrilha + antebraço
D- Ombro completo + abdominal
E- Perna completa + panturrilha.
Pensei dessa forma sabendo que o treino C pegaria o braço já com o trabalho sinergista dos dias anteriores de peito e costas, mas por ser um treino bem menos cansativo achei razoável colocar na quarta, que daria "um meio alívio" para o corpo, complementando o estímulo já dado nos dias anteriores... sei que não é o ideal, mas nessa situação algum detalhe eu teria de sacrificar. Já tentei fazer ABCD com descanso na quarta, mas eu regredi bastante, falta volume semanal esses 20% a menos de treino.
Acha que estou fazendo mta cagada?
Mano separa perna, fazer completo é muito pesado põe quadrcipes com bíceps e posterior triceps
Seg: Ombros (Estímulo Tríceps)
Ter: Pernas completo
Qua: Off
Qui: Dorsal (Est. Antebraço)
Sex: Peitoral / Ombros
Sab: Braços completo
Dom: Off
Pra mim atualmente a melhor periodizaçao é essa!!
seg: Quadriceps 01:45:00
ter: Peito + (ombros ou triceps) 01:15:00
qua: Cardio 30-45 min subida
qui: Descanso
sex: Costas 01:15:00
sab: Panturrilhas + Cardio subida
dom: Descanso
Muitos perguntam o que estou tomando kk, tenho 22 anos 89kg e 1,86cm.. dieta eu nao comecei ainda, mas faço jejum toda manha, tomo bastante cafe e agua todos os dias e tbm como bastante aveia, arroz e carnes.. Nao tomei nada ate agora por questao de grana, mas no shape que consegui natural vi que esse lance de limite natural nao passa de uma farsa pra vender as paradinhas..
e o biceps?
Quanto de braço?
@@jotavefg304 nunca precisei treinar biceps, e triceps comecei ha 1 mes triceps uma semana sim outra nao, tenho mto mais genetica pra braços e costas do que pernas e peito..
@@1sagakanon acabei de medir jejum e to com 41cm, nao é grande, mas se eu treinar acho q evolue bem mais rapido do q as pernas estao demorando kk
Fiz um comentário num post no Instagram algum tempo atrás que se tu consegue fazer 2 treinos na semana sem sentir nenhum desconforto, ou acúmulo de cansaço, muito provavelmente teu volume de treino tá mal ajustado e mal ajustado pra baixo, sem o devido estímulo. Simplesmente fui crucificado nos comentários, agora vi o vídeo e o pacho falou exatamente a mesma coisa.
Sim Pacho continue com esses vídeos de dicas é muito importante. Eu gosto de ABC duas vezes com descanso mas como não consigo ir aos domingos faço ABC, AB por exemplo aí na outra semana troco a ordem para sempre repetir dois treinos na semana alternadamente.
Dica!
Segunda: A
Terça: B
Quarta: C
Quinta: Descanso
Sexta: Full Body
Sábado: Full Body
@@Willem7_ interessante hein
Te amo!! A gente ta fazendo algo, e um monte de prof falando que vc ta errado. Ai vem um video desses, com um monstro, e so mostra que vc ta no caminho certo. Mais uma vez, Obg obg e obg. Pra cima.
Obrigado irmão
Mestre Pacho, treino a pouco mais de um ano, e como é de praxe na maioria das academias, comecei fazendo o A B C 2x, me sentia muito cansado nos dias de repetir, e não tinha um ênfase nos treinos de ombro, depois que vi seu primeiro vídeo sobre a melhor divisão de treinos para natural, meu treino, e meus ganhos se tornaram completamente diferentes, só tenho a agradecer ao mestre, pelo conteúdo de excelência e ensinamentos, hoje com o A B C D E tenho tido muito mais resultados, e tenho conseguido treinar com bem mais intensidade cada grupo muscular, tanto que varias pessoas próximas a mim tem me dito que tenho mudado bastante nos últimos tempos, enfim, muito obrigado Mestre.
onde encontrou os exercícios pra cada grupo muscular irmão?
@@lionLDR Peguei aqui mesmo com o Pacho e também no canal do Laércio Refundini, consegui montar um treino muito bom, com as dicas destes dois canais.
@@ArthurVinicius11 no caso seu treino tem quantos exercícios p cada grupo?
@@lionLDR Três a 4 exercícios por grupo muscular, 3 para grupos pequenos, 4 para grupos maiores, vale lembrar que ombro possui 3 cabeças (lateral, posterior e anterior), ou seja, 3 exercícios para cada (lateral, posterior e anterior), eu faço assim e tenho tido um bom resultado nos ombros
@@ArthurVinicius11 valeuu por ter respondido irmão, um cara aq me passou abc 2x e os exercícios, tenho 2 meses de academia, porém queria fazer glúteos e perna mais isolados, e no abc 2x não da
Ótimo videos muitas pessoas estão esquecendo q nem todo quer hormizar
Boa Pacho, faço cardio quase todos os dias, treino:
Segunda: Peito
Terça: Costas
Quarta: Ombro
Quinta: Descanso
Sexta: Perna
Sabado: Braços
e depois dessas suas dicas tive uma evolução boa
Caramba todo dia treina 👏👏👏
Cara treino um dia sim e dia não!
Faço natação de 2 horas, descanso 2 horas e meia e vou fazer musculação. Dois esportes num dia só! 100 natural.
@@HildoPatricioMartins aposentado ? Kkkk
@@danyelfreitas6646 trabalho de segurança! 12/36
@@HildoPatricioMartins ata. Correndo atrás do prejuízo do dia que não vai né.
Muito obrigado by Twin
Sou natural tô fazendo ABCDE vegetariano e voltei a 4 meses ganhei 9 k de massa magra, graças a conhecimento de vários mestres como o Pacho mas tbm outros conhecimentos que muitos nem imaginam como práticas de Yoga e meditação etc...
Isso depende, eu sou natural tava com 69kg e em mais ou menos 3 meses eu bati 80kg, e foi de forma limpa, sem ganho de gordura. Apenas usando série AB e dps de 2 meses de treino passei p ABC. Acho que a quantidade de exercícios que você faz sempre vai ser proporcional ao seu físico. Se você já é avançado, consegue ver a divisão muscular de todo o seu corpo, veias saltando, bastante densidade muscular, passe pra um ABCDE, mas antes disso é melhor ir no básico que funciona bem
Comecei a fazer a 2 semanas A B C D E, to fazendo no dia de peito um estímulo no tríceps, vou fazer igual o Pacho falo creio q e menhor , obrigado Pacho pela oportunidade.
Pacholok eu assisti seu vídeo antigo adotei essa estratégia e tive uma evolução em 4 meses que nunca tive em 1 ano de academia, vc é foda 👏🏽👏🏽👏🏽
Patcho vc com cabelo tá muito diferente 😂. Até achei que era outro cara, mas pela voz é inconfundível. Parabéns pelos vídeos e valeu pelas dicas.
Sou natural e faço o ABCDE…
Segunda: posterior e glúteo
Terça: peito e ombro
Quarta: Dorsal e posterior de ombro
Quinta: Braço completo
Sexta: quadríceps
Pra mim é o que mais funciona… lembrando que todo dia é pancada kkk
quadriceps no sexto dia de treino seguido? eu começaria com ele na segunda e deixaria o posterior na sexta. quadriceps é um treino mais puxado e precisa mais de descanso entre dias de perna
@@gustavodelazari9275 Pois é. Quadriceps é meu segundo treino da semana e já descanso na quarta, pois saio moído.
Mano coloca quadriceps segunda e posterior na quinta, eu faço assim e fica muito bom
. Esse Pacho sabe hemn 👏👏 tudo que ele fala é sabedoria!! Se fosse meu treinador eu estaria igual o Zyss!! Ajuda aí Pacho 😄
Meu treino é o seguinte:
Segunda: Peito/triceps
Terça: Quadriceps
Quarta: Costa/biceps
Quinta: Ombro e trápezio
Sexta: Panturrila e posterior de coxa
O treino está bom pessoal?
achei bom jovem, mas eu acho que tu tá trenando pouco os braço, o seu triceps tem 3 cabeças e seu biceps duas + braquial, seria interessante aumentar o volume pra esses dois musculos
Pacho poderia fazer um vídeo explicando qual a melhor divisão de grupo muscular para um treino ABCD e quantos exercícios são necessários para cada grupo? Ah e para você qual o melhor exercício de cada grupo?
Boa pacho !!! Vc poderia fazer um video falando sobre o cárdio! Qts x na semana? Qt tempo? É bom para quem quer ganhar massa
Pensando que qualquer treino é catabolico, é interessante a ideia do pacho, pois o seu músculo em recuperação, estará acrescendo, aí durante esse crescimento não é legal bater nele de novo. Fazendo isso existe grande chance de manter em platô ou até offtreing
Faço ABCD (segunda à sexta, com descanso na quarta-feira). Pra mim tem sido o melhor. Treino o músculo uma vez por semana, mas vou ao limite justamente pelo tempo de descanso. Não sei qual meu biótipo, mas é algo entre ecto e mesomorfo, então o descanso conta mt! Descanso na quarta e no fds, mas os treinos são bem pesados. Além disso, trabalho com mármore e granito, meu trabalho em si já é MT pesado. Isso tudo eu levo em consideração pra montar meu treino e fui mudando e testando bastante coisa. Não tenho acompanhamento, mas vejo que cheguei a um esquema mt bom pra mim. E é isso, só quis dizer oq fiz kkkk acho que não vou agregar mta coisa no vídeo
Isso do trabalho ser pesado conta muito, sou eletricista/pedreiro e é foda, também encontrei no ABCD a melhor divisão pra mim, mas eu treino 5x, toda semana algum músculo vai 2x, pra mim funciona bem.
@@fazendohistoria_ vai trocando o músculo que treina 2x por semana?
@@OZIETINLOKO É, pq naturalmente fica ABCDA - BCDAB - CDABC e assim vai.
@@fazendohistoria_ sequencial né ?!
Faço abc off abc malho em casa com pessos e equipamentos que comprei em brechós e shopee e talls... e sigo sempre suas dicas você e monstro de mas namoral monstro!!!!!!! Você sabe muito!!!
um dia queria que você visse meus equipes e montace um treino abc off abc com sua experiência acho que iria evoluir muito!! Mas eisso continua ai dando as dicas você e mestre de mas! Pra mim ta assim
1° pacholok
2° leandro twin
3° jahann
Pacho, faz uma divisão de treino pra quem vá treinar de segunda da a sexta.
Boa...
Boa ,isso ninguém fala de quem treina segunda a sexta
faz abcde msm
Pacho falou tudo aí! Eu já treinei ABCDE Um bom tempo. Achei bacana demais. Vi resultado bom. Mas aí eu mudei pra ABC 2 x com um dia de descanso no meio. Cara, muito eficaz.
Pacho o que acha da minha divisao ?
Segunda - costas e estimulo em biceps ( apenas 1 exercicio )
Terca - peito e estimulo em triceps ( apenas 1 exercicio )
Quarta- perna completa
Quinta - ombro completo
Sexta - biceps,triceps e antebraço (braço completo)
Sabado - perna completa
Domingo- descanso
perna completa com 2 dias de descanso, ta treinando fofo.
eu treino so quadriceps na segunda e quando é sexta feira ainda n to 100% pro meu treino de posterior kkkk
@@gustavodelazari9275 mas nao dao apenas 2 dias de descanso, se treino por exemplo 9 horas da manha na quarta ate 9 horas sabado deu mais de 48 horas de descanso, e outra so porque voce nao se recupera nao significa q a pessoa treina fofo, posso ter uma recuperaçao mais rapida que a sua etc, para explicar algo nao precisa diminuir os outros, vlw
Video muito top, essa semana tentei puxar 2 x o abc na semana com um descanso no mínimo, já percebi que no 5° dia o aproveitamento já não foi o.mesmo, continuar treino 3 x descanso e .aos 2x e descanso
Treinei peito semana passada segunda-feira, segunda dessa semana eu ainda senti que estava um pouco dolorido isso depois de uma semana de descanso
Pacho, tenho feito um ABC adaptado, saca só :
Seg : Peito - Ant Ombro - Tríceps
Ter : Dorsal - Post Ombro - Bíceps
Qua : Coxa - Panturrilha - lat Ombro
Qui : Descanso
Sex : Peito - Ant Ombro - Tríceps
Sab : Dorsal - Post Ombro - bíceps
Domingo : descanso
Segunda : Coxa - Panturrilha - lat Ombro
E assim sucessivamente.
O que acha ?
Olá, Pacho. Gostaria de ver mais vídeos voltados ao público feminino, por favor 😊. Principalmente voltado para naturais. Qual dica de divisão daria para quem utiliza anticoncepcionais? Acredito que esse atrapalhe a recuperação muscular. Pelo menos comigo acontece.
TREINO para hormonizado pacho ; manda um daquele jeitão !
Obrigado pelos ensinamento Pacho. Desde aquele primeiro vídeos sobre divisão de treino para naturais meu físico desenvolveu bastante e de brinde minhas articulações do ombro deram uma grande aliviada. Obrigado mestre.
Eu não estava conseguindo mais progredir carga. Eu pegava 18 a 20 quilos no supino reto com halteres. Quando eu mudei para essa estratégia, claro q com alguns ajustes pessoais eu acabei progredindo de uma forma absurda. No supino reto com Halteres eu faço 4 séries de 8 a 10 repetições com 28 quilos. Nos outros exercícios tb progredi bastante carga. Uso creatina somente.
Eu optei pelo ABCDE pq eu gosto de focar bem num músculo, fora que o ABC é muito demorado e eu tenho que fazer mais 1 hora de cardio depois , o um treino de 40 minutos ou no máximo 80 no dia pra mim é o que mais deu certo
Vc faz quantos exercícios/séries em cada treino?
@@Fernando-Moura de 4 a 6 exercícios por treino, 4 séries em cada uma
Ñ entendo nada comparado ao pacho é claro, porém acho que pra quem é mto iniciante e ainda ñ tem tanta experiência com musculação e tals o ABC 2x pode ser melhor, por conta de a pessoa ainda ñ conseguir ir até a falha, a ñ ser a técnica. Porém passei a fzr o abcde e achei bem melhor, posso dar o máximo do musculo no treino e recupero bem pro próximo. PachoGOD
Oque acha dessa divisão?
*SEGUNDA:* PERNA
*TERÇA:* PEITO / OMBRO
*QUARTA:* COSTA/ OMBRO POST
*QUINTA:* DESCANSO
*SEXTA:* PERNA
*SÁBADO*:BICEPS/TRICEPS
Tuas pernas estão mt ruins?
minha divisão é a mesma q a sua... eu gosto bastante.
De Sexta pra segunda acho pouco tempo de descanso para mandar perna de novo.
@@rafaelfigueredo4357 provavelmente um é posterior e o outro quadríceps, então não são os mesmos grupos musculares
@@danimarques59 Se for assim, perfeito
Pacho, faz uma playlist de treino pra natural, eu te suplico!! 🙏🙏🙏
Meu treino:
Segunda: bíceps, dorsal e antebraço
Terça: peito e tríceps
Quarta: descanso
Quinta: perna completo
Sexta: ombro
Sábado: bíceps e tríceps
(Edit) peguei uma dica nesse vídeo, e vou por estímulo em peito na sexta junto com ombro, uns 2 exercícios
Pacho faça um vídeo sobre treino após o 40 anos com objetivo hipertrofia.
Eu fazia abcac, mudei para abcd e tô vendo maiores resultados. Vale lembrar que muda com o tempo, então com os anos abc2x pode ser melhor, abcd, só abc, etc
Também tem tática de fullbody, mas tem que ser muito bem programado e é um tanto avançado
Fala pacho, sou videomaker de fpv, comecei a treinar a 1 mês atrás, já tinha memória muscular e tal então aderi o seu treino abcde da playlist, em 1 mês eu peguei 10 kilos fui de 69,9 pra 80,25kg em um mês treinando até a fala a única coisa que não faço e contar série vou até não conseguir fazer mais, porém fazendo todos os exercícios da playlist eu mudei significativamente claro que não estou nenhum nível pro, mas é nítido que eu mudei muito em apenas um mês só seguindo seu treino, não tenho condição de fazer dieta então é comendo o que eu posso e creatina e um hipercalórico caseiro q faço me deu um resultado que nem eu esperava, muito obg por compartilhar isso com a gente❤
passa seu hipercalórico caseiro
@@MOBILEYT mano vou montar a tabela nutricional dele e te mando, mas e baratinho
@@drewbarbosa blz
Vídeo muito bom, estou me sentindo mais segura para montar meus treinos, muito obrigada!
Vídeo muito explicativo, minha academia só abre 5 dias na semana e não consigo ter o descanso para treinar o abcde, o que me ajudou a crescer foi usar a base do abc2x mas mudando a ênfase em grupos musculares do treino, acho que o treino abc2x deve ser usado em casos especiais, para corrigir assimetrias e acostumar com treinos, pelo menos comigo deu certo!
Pacho, que vídeo foda!! Justo na hora que eu tava em dúvida de como dividir meu treino 😂 Sem dúvidas o ABCDE é o melhor pra quem já consegue fazer um treino intenso e dar aquele pump sinistro, valeu!
Vc é muito bom no que faz cara, os outros caras só passam treino e alimentação de hormonizados , aí agente come igual maluco e acaba ganhando peso e treinando cansado , parabéns excelente profissional