1 упражнение - 2:11 (45 секе пашем,15 отдых) 2 упражнение - 2:40 3. упражнение 3:03 4 упражнение 3:40 5 упражнение 4:15 упражнения с тяжелой гантелей (1х1минута 1)-5:32 читинг 2)-6:03 жим 3)-6:26 локоть внеш вращение 4)-7:11 гробовщик 5)-7:40 выжим гантели А потом выходим на турник, пробиваем спину, делаем пресс и кушаем по пять кг мяса на час оставшегося времени до сна)))0
добавлю свою копейку - месяца три назад, купил кольца. вешаю на турник, и отжимаюсь как на брусьях. у меня есть дома турник, который я переворачивал и получались брусья. отжимания и жимы, у меня всегда были слабой стороной. полтора года назад, я отжимался на брусьях еле как 12раз. мне было 44 года, вес 85кг я всю жизнь пытался заниматься спортом, и всю жизнь бросал через полгода или около того. потому что усталость, травмы и так далее. но вот дошло до меня, что пох какие упражнения. забейте на все эти придумки, как через жопу отжиматься или поднимать гантели. это все даёт пару процентов успеха. в молодости, и если вы обеспечены условиями - будет прогресс. я жил бедно, ел плохо. и даже в 20-30 лет, полгода и бросал. сейчас я выписываю с айхерба витамины и протеин. у наших боюсь подделок. и постоянно готовлю себе индейку или курицу - на что хватает. утром овсянка сколько влезет по горло. итого - за год. я довел подтягивания - вчера чисто сделал 26, жму с гирей 26кг на брусьях три подхода по 12 раз, бегаю кросс по лесу 12-15км. за май уже 120км. причем темп растет, а пульс все спокойнее. и вот теперь за плечи. 1 питание 2 отдых 3 в сумке всегда кроме кроссовок шорт, майки и носков - кольца. цепляю за любой турник, и жму как на брусьях. что было понятно - на брусьях с 26кг - у меня такая гиря, я делаю столько же раз, сколько на кольцах свой вес. нагрузка иная. суставы мои очень благодарны. а грудина, реально за три месяца выросла. в 45 - сам не ожидал. но вот дельты, на кольцах как то меньше устают. вот эти кольца, их опускаю до пола. ну пять см оставляю. и отжимаюсь. как просто отжимания от пола, но руки не имеют статичной опоры. поэтому, можно и пошире и поворачивать ладони. в общем быстро понял, как нагрузить дельты. и 20 всего ДВАДЦАТЬ отжиманий своим весом в кольцах от пола - и дельты горят. без вот этой опасной для суставов хуеты. и даже руки чистые - не как с земли отжиматься. и всегда с собой, зацепил, сделал пару подходов, потом подтянулся, тут же пресс, пистолет ком присел. за полчаса, на воздухе, все отлично.... и потом ЖРАТЬ и отдыхать. без еды, только травмы и депресняк. с едой, даже в 45, прогресс прёт ощутимо. сейчас сижу, ем индейку, и смотрю на турник, на котором висят мои охуенный кольца.
@@salvadorn9404 кольца, это просто супер-тема. сегодня не стал ничего делать, просто потому, что и утром пару подходов, и вечером, и бывает на работе разик делаю. понимаю, что надо больше перерывы для отдыха. да и у нас дождь был весь день. кольца купил отдельно, без лямок. не доверяю я этой дешманской китайской фигне. купил ремни, в фирме где делают стропы. на тонну кажется. они бывают стяжные с храповым механизмом, а есть маленькая такая пряжка из алюминия. надёжно, и стоило рублей 200, точно не помню.
автор, подсоби пожалуйста, у меня в локте при сгибании с грузом или отжимании а также разгибании, так неприятно по всей амплитуде хрустит, какое видео мне поможет понять что у меня?
вот эта шняга, с читингом и большой гантелью - у меня там тоже травма. причем от вот этих подниманий в стороны. не делайте так, если не хотите ощущать боль в плече при каждом повторении.
Помогите пожалуйста , у меня проблема с предплечьем , после больших нагрузок на предплечье например упражнения на бицепс со штангой с большим весом (от 50кг ) , после того как зделал упражнение и ложу штангу в туже секунду у меня начинается жуткая боль в предплечье . Если делаю упражнения именно на предплечье то боли нету вообще .
Постарался подробнее, может это кому-то нужно (сорри, но беспокоит меня это, просьба оставить) Критерии оценки правильности наверняка разные (типа твое мнение против моего), но мой довод - Кур'ан, как книга, не подобная произведениям людей, руководство от Аллаhа и пусть попробуют найти, сочинить, доказать обратное, если кто-то не согласен (правильное нельзя опровергнуть правильными доводами, просто ищешь истину, пытаешься фильтровать, используя разум, и мне хватило доводов за, но нет адекватных против, то есть из всего, с чем я сталкивался, именно это считаю истиной, и если выбирать: жить, как животное, удовлетворяя свои инстинкты и потребности, следовать каким-то монахам, изучать книги про медитацию и параллельные миры, которые непонятно кто и под чем придумал, без доказательств, либо следовать этому (учению Мухаммада, ...), то я выбор сделал). А почему сам Qur'an является доводом - отдельная тема, как минимум включи на арабском, а потом сравни с обычной прозой или стихами, про всякие палиндромы поищи, если интересно, я просто не знаток литературного арабского, а на русском - это уже что-то другое, смысловой перевод или толкование, может даже в стихах, но как перевести чтение нараспев, литературные приемы, по числам вроде там тоже свои удивительные сочетания, но я их не проверял, ручаться не готов (что в видеоролике на тему чисел все правильно), так или иначе, мне хватило, чтобы следовать этому, и когда я умру - не знаю, полностью перепроверить доводы, сравнить со всеми книгами в мире, убедиться, что нет других версий Кур'ана, я могу и не успеть, не суметь, а следовать чему-то и как-то жить приходилось и сейчас пока живой, мне достаточно было того, что было, но повышать убежденность, перепроверять данные конечно хочется, но, как я понимаю, логики тут нет, это милость от Аллаhа, кому-то и верблюдица вышедшая из скалы (самудяне) не станет поводом уверовать (а после смерти уже бесполезно, если выбирал неверие, отторгая истину, думаю суть испытания: не будучи в полной убежденности, выбирать истину, подчиняться Аллаhу, не видя воочию, а при полной убежденности и наказании без отсрочки, наверняка все бы подчинились, но в чем испытание?! выбор - вот что важно, если я правильно понял). Зачем это все?! Зачем нас испытывать?! Я не советчик Аллаhу, который попросил Его об этом, мне тяжко бывало от ответственности, от того, что приходится жить здесь, жить со страхом и надеждой, но если оно так, то кто я такой, чтобы давать оценки (делаешь свое дело, и если ответ не был ниспослан - значит и не нужно). Основа - свидетельство (шаhада): обожествлять только Аллаhа и следовать учению Мухаммада (...), руководствоваться этим. Необходимо совершать обязательные (5 ежесуточно) молитвы-намазы (соляh) и запрет на добровольное оставление, на обращение и само колдовство, на предсказания и веру им, вообще утверждать или о явном (известном), или опираясь на достоверные доводы, если есть (не верить знамениям-приметам, на которые не указал Посланник Аллаhа, ...). Не отрицаешь правильное, не сочиняешь лишнее, поклоняешься Аллаhу, а не другим, "не приписываешь" им что-то за рамками их качеств и способностей (относишься к Аллаhу и к остальным как подобает). Пока нет достоверной цепочки передатчиков вплоть до Пророка (...), вообще проявляешь категоричность лишь считая что-то верой или неверием (т.к. это и есть убеждения), боясь, но надеясь, что ты на истине. Да, у меня нет пока полной убежденности (подразумеваю смерть, и встречал, что перед окончанием этого мира будет печать животного, мол ты верующий, но после ты уже не сможешь им стать, если не был до, и, как я понял, испытание не в полной убежденности, не в том, чтобы Аллаh Себя явил, а в подчинении до, в использовании разума для поиска истины и следованию ей, пользуясь руководством), я убежден настолько, насколько могу сейчас, но у меня нет даже альтернативы, чтобы колебаться с выбором. Советую искать истину.
я так и не понял - зачем? куча потенциально травмоопасных движений любителям на дому без тренера и помощи. делаешь жим, делаешь махи - и будут те же дельты но без выкручивания суставов во все стороны всякими "взрывными" рывками. у чувака такой опыт и так развиты мышцы, что ему конечно начхать, но как говорится "не пытайтесь повторить это сами".
1 упражнение - 2:11 (45 секе пашем,15 отдых)
2 упражнение - 2:40
3. упражнение 3:03
4 упражнение 3:40
5 упражнение 4:15
упражнения с тяжелой гантелей (1х1минута
1)-5:32 читинг
2)-6:03 жим
3)-6:26 локоть внеш вращение
4)-7:11 гробовщик
5)-7:40 выжим гантели
А потом выходим на турник, пробиваем спину, делаем пресс и кушаем по пять кг мяса на час оставшегося времени до сна)))0
упражнения с тежелой гантелей
1)-5:32
2)-6:03
3)-6:26
4)-7:11
5)-7:40
Гуру фитнеса, респект 💪 и благо за перевод🙏
Класс! Спасибо за видео!
Супер. Буду пробовать во вторник
Спасибо!
Всегда толковое видео, спасибо за перевод!
добавлю свою копейку -
месяца три назад, купил кольца. вешаю на турник, и отжимаюсь как на брусьях. у меня есть дома турник, который я переворачивал и получались брусья. отжимания и жимы, у меня всегда были слабой стороной.
полтора года назад, я отжимался на брусьях еле как 12раз.
мне было 44 года, вес 85кг
я всю жизнь пытался заниматься спортом, и всю жизнь бросал через полгода или около того. потому что усталость, травмы и так далее.
но вот дошло до меня, что пох какие упражнения. забейте на все эти придумки, как через жопу отжиматься или поднимать гантели. это все даёт пару процентов успеха. в молодости, и если вы обеспечены условиями - будет прогресс. я жил бедно, ел плохо. и даже в 20-30 лет, полгода и бросал.
сейчас я выписываю с айхерба витамины и протеин. у наших боюсь подделок. и постоянно готовлю себе индейку или курицу - на что хватает. утром овсянка сколько влезет по горло.
итого - за год.
я довел подтягивания - вчера чисто сделал 26, жму с гирей 26кг на брусьях три подхода по 12 раз, бегаю кросс по лесу 12-15км. за май уже 120км. причем темп растет, а пульс все спокойнее.
и вот теперь за плечи.
1 питание
2 отдых
3 в сумке всегда кроме кроссовок шорт, майки и носков - кольца. цепляю за любой турник, и жму как на брусьях. что было понятно - на брусьях с 26кг - у меня такая гиря, я делаю столько же раз, сколько на кольцах свой вес. нагрузка иная. суставы мои очень благодарны. а грудина, реально за три месяца выросла. в 45 - сам не ожидал. но вот дельты, на кольцах как то меньше устают. вот эти кольца, их опускаю до пола. ну пять см оставляю. и отжимаюсь. как просто отжимания от пола, но руки не имеют статичной опоры. поэтому, можно и пошире и поворачивать ладони. в общем быстро понял, как нагрузить дельты. и 20 всего ДВАДЦАТЬ отжиманий своим весом в кольцах от пола - и дельты горят.
без вот этой опасной для суставов хуеты. и даже руки чистые - не как с земли отжиматься. и всегда с собой, зацепил, сделал пару подходов, потом подтянулся, тут же пресс, пистолет ком присел. за полчаса, на воздухе, все отлично....
и потом ЖРАТЬ и отдыхать.
без еды, только травмы и депресняк. с едой, даже в 45, прогресс прёт ощутимо.
сейчас сижу, ем индейку, и смотрю на турник, на котором висят мои охуенный кольца.
Браво! Та же история.
Крутяк, вот ломаюсь купить кольца на турник или экспандеры для хвата.
Кольца как мне кажется более продвинутый уровень
@@salvadorn9404 кольца, это просто супер-тема. сегодня не стал ничего делать, просто потому, что и утром пару подходов, и вечером, и бывает на работе разик делаю. понимаю, что надо больше перерывы для отдыха. да и у нас дождь был весь день.
кольца купил отдельно, без лямок. не доверяю я этой дешманской китайской фигне.
купил ремни, в фирме где делают стропы. на тонну кажется. они бывают стяжные с храповым механизмом, а есть маленькая такая пряжка из алюминия. надёжно, и стоило рублей 200, точно не помню.
Спасибо за такой коммент!
красавцы,а я токо мечтаю так заниматся
Давно не смотрел! За перевод, отдельно спасибо! 👍✊
Ну почему нет такого же Джеффа, который так же подробно расскажет как тренироваться девушкам...
Спасибо
Тренировка - пушка! Спасибо за перевод!
Бомба 💥
ЗДОРОВО!👍✌
Круть !!!👍🏻👍🏻👍🏻
это хороший ролик
Чётко!👌
Мощно
Необычно
6:04 соседи снизу - ты там зачем сюда ломишься?
да да....тоже про соседей вспомнил
Здравствуйте. Куда вы пропали? Нет новых видео уже очень давно
Красава
Круто. Пот бежал ручьем. И правда, хотелось убежать из зала
Реально убийственная тренировка, плечи забиты напрочь. Спасибо 👍
12.06.2020. 👍👍👍
Делаю легкую тренировку из этого видео уже 3-ю неделю. Насчёт эффекта пока не уверен. Посмотрим, что будет ещё через 3 недели.
Как там эффект? Отпишись
Скажи чем питаться для мышечной массы
Делал только 2 упражнения , жим гири и удержание веса на вытянутых руках, плечи хорошо выросли
🎯🔥
15 sec отдыха слишком мало для гипертрофии , это уже работа на выносливость
Попробовал сначала с тяжёлой гантелью, потом с двумя легкими- Чуть не помер))
👍
Скажите, кто делал перевод? Есть пара вопросов..
Не врубился - а между упражнениями делать перерыв или сразу на следующее?
ох и заебался я от такого упражнения)ОТ ДУШИ ЗА ПЕРЕВОД
автор, подсоби пожалуйста, у меня в локте при сгибании с грузом или отжимании а также разгибании, так неприятно по всей амплитуде хрустит, какое видео мне поможет понять что у меня?
Почему перестали выходить новые видео?
Правое плечо травмировано? Заметил, что при упражнении как бы оберегает плечо левой рукой.
вот эта шняга, с читингом и большой гантелью - у меня там тоже травма. причем от вот этих подниманий в стороны.
не делайте так, если не хотите ощущать боль в плече при каждом повторении.
Press F to pay respect плечи
Помогите пожалуйста , у меня проблема с предплечьем , после больших нагрузок на предплечье например упражнения на бицепс со штангой с большим весом (от 50кг ) , после того как зделал упражнение и ложу штангу в туже секунду у меня начинается жуткая боль в предплечье . Если делаю упражнения именно на предплечье то боли нету вообще .
дай им зажить и потом делай неделю очень хорошую разминку
Постарался подробнее, может это кому-то нужно (сорри, но беспокоит меня это, просьба оставить)
Критерии оценки правильности наверняка разные (типа твое мнение против моего), но мой довод - Кур'ан, как книга, не подобная произведениям людей, руководство от Аллаhа и пусть попробуют найти, сочинить, доказать обратное, если кто-то не согласен (правильное нельзя опровергнуть правильными доводами, просто ищешь истину, пытаешься фильтровать, используя разум, и мне хватило доводов за, но нет адекватных против, то есть из всего, с чем я сталкивался, именно это считаю истиной, и если выбирать: жить, как животное, удовлетворяя свои инстинкты и потребности, следовать каким-то монахам, изучать книги про медитацию и параллельные миры, которые непонятно кто и под чем придумал, без доказательств, либо следовать этому (учению Мухаммада, ...), то я выбор сделал).
А почему сам Qur'an является доводом - отдельная тема, как минимум включи на арабском, а потом сравни с обычной прозой или стихами, про всякие палиндромы поищи, если интересно, я просто не знаток литературного арабского, а на русском - это уже что-то другое, смысловой перевод или толкование, может даже в стихах, но как перевести чтение нараспев, литературные приемы, по числам вроде там тоже свои удивительные сочетания, но я их не проверял, ручаться не готов (что в видеоролике на тему чисел все правильно), так или иначе, мне хватило, чтобы следовать этому, и когда я умру - не знаю, полностью перепроверить доводы, сравнить со всеми книгами в мире, убедиться, что нет других версий Кур'ана, я могу и не успеть, не суметь, а следовать чему-то и как-то жить приходилось и сейчас пока живой, мне достаточно было того, что было, но повышать убежденность, перепроверять данные конечно хочется, но, как я понимаю, логики тут нет, это милость от Аллаhа, кому-то и верблюдица вышедшая из скалы (самудяне) не станет поводом уверовать (а после смерти уже бесполезно, если выбирал неверие, отторгая истину, думаю суть испытания: не будучи в полной убежденности, выбирать истину, подчиняться Аллаhу, не видя воочию, а при полной убежденности и наказании без отсрочки, наверняка все бы подчинились, но в чем испытание?! выбор - вот что важно, если я правильно понял). Зачем это все?! Зачем нас испытывать?! Я не советчик Аллаhу, который попросил Его об этом, мне тяжко бывало от ответственности, от того, что приходится жить здесь, жить со страхом и надеждой, но если оно так, то кто я такой, чтобы давать оценки (делаешь свое дело, и если ответ не был ниспослан - значит и не нужно).
Основа - свидетельство (шаhада): обожествлять только Аллаhа и следовать учению Мухаммада (...), руководствоваться этим. Необходимо совершать обязательные (5 ежесуточно) молитвы-намазы (соляh) и запрет на добровольное оставление, на обращение и само колдовство, на предсказания и веру им, вообще утверждать или о явном (известном), или опираясь на достоверные доводы, если есть (не верить знамениям-приметам, на которые не указал Посланник Аллаhа, ...). Не отрицаешь правильное, не сочиняешь лишнее, поклоняешься Аллаhу, а не другим, "не приписываешь" им что-то за рамками их качеств и способностей (относишься к Аллаhу и к остальным как подобает).
Пока нет достоверной цепочки передатчиков вплоть до Пророка (...), вообще проявляешь категоричность лишь считая что-то верой или неверием (т.к. это и есть убеждения), боясь, но надеясь, что ты на истине. Да, у меня нет пока полной убежденности (подразумеваю смерть, и встречал, что перед окончанием этого мира будет печать животного, мол ты верующий, но после ты уже не сможешь им стать, если не был до, и, как я понял, испытание не в полной убежденности, не в том, чтобы Аллаh Себя явил, а в подчинении до, в использовании разума для поиска истины и следованию ей, пользуясь руководством), я убежден настолько, насколько могу сейчас, но у меня нет даже альтернативы, чтобы колебаться с выбором. Советую искать истину.
1) 2:11 2 подхода по 45 сек с перерывом 15 сек
2) 2:34 2 подхода по 45 сек с перервыром 15 сек
3) 3:04
4) 3:41
5) 4:16
Куда пропали,ребята?
У товарища есть инстаграм?
Джефф сменил голос )))
тут 3 канала с разными переводчиками
Почему я качаю плечи и не чувствую жжение и усталость на них. Я чувствую только общую усталость.
Нужно развивать нейро мышечную связь, посмотри на Ютубе
это в кг у него или в lbs?
Ты куда пропал вообще?
первый !))
Потом в60 пиздец шарнирам, только замена на фторопласт или титан
Тоже такие мысли
Уже убил!!!
Жалко канал забросили
Теперь у меня руки не поднимаются. Спасибо.
😆
10 минут, это одна группа мышц.
Добрый день,можете пожалуйста постараться перевести вот это его видио -ua-cam.com/video/-hYld_0TT_4/v-deo.html ,многим будет полезно 👍🙏🏻💪
я так и не понял - зачем? куча потенциально травмоопасных движений любителям на дому без тренера и помощи. делаешь жим, делаешь махи - и будут те же дельты но без выкручивания суставов во все стороны всякими "взрывными" рывками. у чувака такой опыт и так развиты мышцы, что ему конечно начхать, но как говорится "не пытайтесь повторить это сами".
Забросили канал
Аж затошнило от количества повторений
Плечи? Так у него у самого плечи не самые широкие. Он их что уничтожил?
Не забывайте, что шары как у Линдовера можно накачать только с витаминами как у Линдовера. А тут просто физкультурник с красивым и здоровым телом.
@@user-dx4el6bj2v ты думаешь он в натураху?
какая-то залупа, больше связки и суставы болят чем мышцы, я про некоторые упражнения
Подьем большой гантели одной рукой для меня травмоопасно, плечи через месяц в гавно. Еще месяц ждал пока пройдут
👍
👍