【朗報】ゼーハーしなくてもジョグだけで心肺機能は強化できます
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- Опубліковано 21 вер 2024
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◆高山敦史の経歴◆
幼少期から運動が大好きで中学校は陸上の投擲種目、高校では水泳部に入り運動の楽しさや素晴らしさを伝えるためにトレーナーを志す。
トレーナー養成の専門学校に入学し経験としてアルバイト入社した某最大手スポーツクラブでアルバイトから社員になり現場やマネジメントなど様々な業務をこなす。
2012年より実績と指導力を買われ当時社員数2000名以上いる中全国で5名しかいないパーソナルトレーナーの精鋭部隊に選ばれる。
2016年より3年連続顧客数・売上全国1位を記録。2018年に作った記録はいまだに破られておらず。
2019年より独立しフリーランスのパーソナルトレーナーとして活動。現在は大阪で自身のランナー専門のパーソナルトレーニングスタジオを経営
2018年にマラソンに初チャレンジ。
走行距離にとらわれるのではなく練習の質と身体の使い方を
徹底的に意識して2018年大坂マラソンで初マラソンサブ3.5を達成
そこから1年3ヶ月後の大阪ハーフマラソンでサブ80、KIX泉州国際マラソンでサブ3を達成。
自身の経験を踏まえ「楽しく怪我無く自己ベスト」をテーマに20代から70代の幅広い方々にトレーニングやランニングを指導中
53歳おじさんランナーです。今までは漠然とマラソンにエントリーしてましたが、楽に楽しく走りたいと思うようになりました。参考にさせていただきます。
サブ3ランナーです。ジョグは目的によって使い分けており、回復目的のときはEペースよりさらに遅くなります。強化目的のときはEペースでやってます。ジョグの目的を考えることも重要ですよね。
目標レースが終わり、フヌケて61才になりました。現状のジョグタイムが正しいことが理解😊あと、悩みのタネのつま先のシビレを足湯＆指の付け根をゴリゴリマッサージしたら20秒程ペースが上がりビックリ😮悩みを一つずつ丁寧に解消が、遠回りのようだけど近道😄長いマラソン人生。解りやすい説明とヒントが満載で有り難く活用させてもらってます。
本当に毎回タメになります🙇♂️
左ひざを痛めてしまってゆっくりジョグくらいしか出来ないので助かります。
治りきるまでは我慢強く体力キープしたいと思います。
タカヤ先生は？練習会開催してくださらないですか？
関東でやってほしい。また関東の大会おすすめありますか？
ウイメンズマラソンでお見かけしました。UA-camとそのまま😊と思いながら恥ずかしくてお声掛け出来ませんでした。また何もない時期に名古屋に来てイベント開催してください。
いつも動画を参考にしてます 今 貧血が悪化(顕在化)してスピ練が出来ない状況なので今日のテーマ"ジョグで心肺強化"は私にドンピシャで今の私のためのテーマと云っても過言ではないかも 来シーズン中のサブ3.10を目標にしていますが現状はキロ5で25kmまでなら行けるのでペースを調整して心肺を落とさないようにしたいと思います
ジョグのペースについてでですが、
心拍基準だとキロ6分くらい、目標タイム的にはキロ5程度になります。
この場合はどちらを採用してますか？特に暑い日はすぐ心拍上がるのでキロ7程度に落ちる時があります。。
そもそもジョギングをするために心肺機能を強化する方法はどうすれば良いのですか？
いつもありがとうございます。アプリのVDOT計算ですが、入力するタイムは自分の実際のタイムですか、目標のタイムですか？ 実際のタイムが正解だと思うのですが、本当にそれでよいのでしょうか。PBを更新してもガーミン上では一向にvo2maxが上がらないのも不思議です。そもそもvdotとvo2maxが似ているようで違う概念なのもいまだうまく理解できていません。そのあたりを整理した動画がすでにあるら教えてもらいたいと思います。なければ、次に作ってもらえるとうれしいです。
なかなか練習時間が取れないので日曜にしっかり走りたくて、ショートインターバルやレペティションの後にゆっくり長めのjogを入れてスピード強化+心肺強化を狙ってるんですが、こういうやり方はありでしょうか？
あるいは効果が相殺されたりするもんですかね？
スクショのためにわざわざ退席いただいてるのに、撮ろうとした瞬間CMが入るというね😂😂
でもありがとうございます
素人ランナーです。
走り始めて2年です。
ゆっくり走るのが出来ません。
気持ちよく走れるのが6分来るぐらいです。
7分で走ろうとしても、ペースが上がってしまうのは、どうすればいいですか？
ジョグの時の水分補給の休憩は、どうされてるんですか？走りながら 止まらないのが良いのですか？
もちろん止まらないで水分補給できるのであれば止まらない方が良いですよ。
ただ、結構前の動画で「時間走の時は信号待ちもあまり気にならない」みたいなことを言ってたので
止まって水分補給してるのでは？と推測してます。
私も水分補給は止まってしてますね、10秒以内で終わらせられますし。
「ゼーハー」とはどういう意味ですか？英語をカタカナで表現したのか？ I am a foreigner.
ゼーハーっていうのは呼吸が荒くなる状態のことだと思いますよ。
onomatopoeia.
いつもありがとうございます！
ジョグは全くやってません、、
いつも何かとペース走になっていました。
キョリ的にはいつも１４キロぐらい走るのですけど、やっぱり速くなってしまうので、時間でやった方がよいかもしれませんね。。🙂
ペース目安、時間目安、頻度目安はわかりました
では効果がでるまでにどれくらいかかるか？が知りたいです
頻度にもよるでしょうが、何か月？
そんな大雑把な質問答えられないと思いますよ。
1回でも効果は実感できます。
2回目に同様のジョグをすれば、確実に体力が向上してるのがわかります。
@@miyama0702 さん
じゃあ答えは人による、ですね
という答えでもいいのです
今のレベル、目標としているタイムによる
少なくとも私は動画にあるタイム時間相当で以前からやってますが結果出てません
@@ちひほの ある程度の期間走っても効果が感じられないのであれば、ペースを上げるか走行時間を長くするしかないんじゃないですか？
効果が感じられないというのが理解できないのでわかりません、ごめんなさい。
今でも大会では＜毎回＞すぐに心拍数170超え、180台ざらです（50代）
ときどき190超えることもありますがさすがに苦しいのでペース落ちます
ジョギングでは大会ほどペースださないですが150くらいいきます
（時間でいうと約60分／回）
→ジョギングしても効果でてないということです
でも持ちタイムからすると狙っている範囲は無理してないハズ
ということでペースをあげるor距離長くはゼーハーさせることにつながります
ゼーハーさせてトレーニングした方がいい人というならそれはそれでよいですが、逆にゼーハーしなきゃ効果でない人ということ？という疑問に
この動画でいっていることと違うのです
・・・ちなみに気管支喘息持ちということを付け加えておきます
大人になった今は吸入ステロイドで発作完全に抑えてますが
1マイル3分?1マイルってなんキロか知ってます?
絶対無理でしょ。