감량기 기준으로 말씀드리면 저는 감량기엔 [ 귀리밥 120g / 단백질 끼니당 25g / 야채 이렇게 두 끼 먹고 한 끼는 일반식 양조절 또는 단백질음료 ] 이런식으로 먹었어요 물론 매끼 매일은 아니지만 저렇게 먹을려고 노력했던거 같습니다 ㅎㅎ😎 감량기에는 유산소 위주로 했기 때문에 홈트나 근력은 일주일 3회 정도? 선택적으로 했어요 ( 다른 운동은 유지기로 넘어가면서 더 열심히 했습니다) 개인적인 경험이니 참고만 부탁드려요 🤍🤍🤍
님들아.. 중3때 60키로 넘엇어서 겨울방학 2달동안 좀 급하게 힘들게 10키로 뺏어서 52까지 만들엇는데 마음 놓고 먹다가 배달 계속 시켜먹고 살찌는 음식 먹고 군것질 시도때도 없이 해서 2년? 사이에 거의 25키로 쪗는데 그래서 지금 79에요 보통 급하게 살찌면 가슴이 찌릿하거나 아랫배가 찌릿하고 그러나요..?? 건강하게 살빼면 찌릿한것들도 다 괜찮아지겟죠..?
제가 의사가 아니라 머라 말씀 드리기는 어렵지만 ㅠ 🥹 일단 뺀더 급하게 쪄서 마음도 몸도 힘드시죠 ? ㅜ 저도 10키로 이상 요요가 두번 온적이 있는데 급격히 찌면 몸이 구석 구석 안아프던 곳이 아프더라구요 건강히 빼면 불편했던 부분 많이 나아지니까 조급해 하지말고 건강히 빼자구요 홧팅입니다 🤎🤎🤎
저도 운동한지 4개월 5키로 감량하고 천천히 감량중인 헬린이에요!! 저도 웨이트 후 마무리로 인클라인 빨리 걷기로 마무리해주는 편입니당 >_< 인터벌이랑 속도9이상 빨리뛰기도 했는데 바~로 무릎 인대쪽에 통증이 생겨서 그 후로는 안하고있어요😅 저는 공복 유산소 하면 식욕이 터지기도 하고 그날 하루 피로감이 오래가서 되도록 저녁에 운동 가는 편인데 , 공복 유산소가 체지방 연소에 효과좋지만 사람마다 체질은 다 달라서 무리하지 않게 꼭 공복이 아닌 저녁 운동해도 살은 쭉쭉 잘 빠지니 다들 다이어트 성공하셨으면 좋겠어요🎉
안녕하세요 !! 4개월 5키로 감량 속도 너무 이상적이네요 ,,,,, (저도 헬린이에요 반갑습니다) 맞아요 공복 유산소가 누구한테는 잘 맞지만 어떤 사람들에게는 어지럽고 하루종일 컨디션에 무리가 간다고 하더라구요 ! 다이어트는 좋은 방법이 따로 있는 게 아니라 나한테 잘 맞는 게 좋은 방법이라고 생각해요 🥰 진심을 담은 소중한 말씀 고마워요 ㅎㅎ 우리네 다이어트 진짜 잘될거고 잘 할거에요 홧팅 !! ㅎㅎ 좋은 주말 보내세요 🤍🤍🤍🤍
저 저혈압인데 차근차근 강도 높이니까 할만해요 처음엔 10분 뛰는 것도 어지럽고 눈앞이 시꺼맿는데 …(갑자기 눈앞이 흐려져서 요가 수업 중에 라커까지 기어가다가 도중에 기절한 전적도 있더라지요…)요즘은 30분동안 안 쉬고 뛰는 것도 가능해요 저혈당 방지용 간식으론 콜라 작은 사이즈 캔 추천해요 (제로x) 저혈당 반응 온다싶으면 조금씩 마셔주시면서 페이스 맞게 운동해보셔요 같은 저혈압 인간으로써 응원합니다
안녕하세요 칭찬 감사합니다 😍 (순차적으로 답변 하느라 쫌 늦었습니다 ! ㅎㅎ) 저는 헬스에서 기구 웨이트 + 맨몸 홈트 병행 하고 있어요 ! pt 저는 추천해요 !!! 기구를 어떻게 쓰고 몸을 어떻게 쓰는지 배우는 것도 좋아요 ! 몸이랑 기구를 정확히 쓰는게 진짜 쉽지 않은 일이거든요 ??? 물론 비싸긴한데 잘 배워서 나중에 써먹을거 생각하면 좋은 투자라고 생각해요 🤍
![[최고의 5분_엄지의 제왕] 다이어트에 좋다는 아침 공복 유산소 운동 약인가 독인가? MBN 220517 방송](/img/n.gif)
인클라인 저도 공복유산소로 하고있어요!! 달리기에 비해서 무릎에 무리도 안가고, 땀은 줄줄 나서 넘 좋은 것 같아요😊
그죠 !!! 힘들어도 땀 흘리고 샤워하면 그 상쾌함이 중독적이에요🤍🤍 저도 오늘 오운완 하고 왔어요 ㅎㅎ 다이어트 항상 응원하겠습니다 😘! (이번주 얼마 안남았다 !!! )
인클라인이 런닝머신 인가요?
@@소미-y9j 네 !! 런닝 머신 경사도 준거에요 대부분의 런닝머신의 왼쪽 부분에 있답니다 ㅎㅎ ❤❤
대박 꿀팁이네여 ㅠㅠ러닝에서 요새 달렸더니 무릎이 후덜덜해서.. 미치겠늗데 공복으로 낼부터 기록합니다!!!
인클러인 기능 옶으면 어떻게 하면 좋을가여
다이어트는 공복 달리기와 등산이 사실 가장좋지만 현실적으로 공간제약이나 부상위험이 있기때문에 안전성이나 시간대비가성비로는 진짜 인클라인 런닝머신이나 천국의계단만한게 없음.
저 내일 아침부터 공복 유산소 도전하겠습니다!!!
15kg 감량하는 그날까지🔥🧚🏻♂️
빈혈있는사람 진짜 조심해야됨 몇달 전에 탈수와서 구급차 불렀음
ㅎㄱ..
그건 미련한거임
빈혈/저혈류 잘 오는 사람은 조심이 아니라 공복운동이나 아예 극단적 식단을 하면 안되요
윗분 말이 맞아용 저혈압이나 빈혈은 공복 유산소 위험해용
그냥 바보네 넌
공복 유산소 30분 걷기
인클라인(경사도) 6.0~9.0
속도 5.0~6.5
넘 빠른것같아요 무섭ㅜ
저러면 발목나갈텐데요
솓도4가 좋아요
자기 컨디션에 맞게 조절하는게 나은듯요.
공복유산소로 효과보신분들 그후로 쭉 공복유산소만 하시더라구요,, ㄹㅇ 저도 뱃살빼는데 공복유산소가 짱이었음 (+체지방버닝제 먹어주기도 좋음)
열심히 식단 조절하고 운동하는데도 살이 빠지질 않네요 ㅠㅠ 활력포션모로실이 좋다는 얘기를 많이 들어서 저도 한번 해보려고요.
약 홍보?
저만 이라는 줄 알았는데! 정말 인클라인 높여서 타면 무릎에도 무리 안가고 좋아용. 굳이 빠르게 뛰지 않아도 운동 효과가 좋은데 모르는 사람 은근 많음ㅜ
맞습니다. 자기 몸에 맞게 조절해서 탄다면 큰 무리는 없다고 생각합니다.
11시에 퇴근하고 닭강정에 맥주 마시고 있는데 알고리즘이 이걸 보여주네요 하...
젓가락 들기가 죄스럽다...
앞에 닭강정에 대한 예의를 지켜주세요 😏 맥주랑 행복하게 드시고 낼부터 하면 됩니다 ㅎㅎ 와 근데 닭강정에 맥주요 …..? 너무 땡기는데요 혹시 어디가 맛있어요 ?
폼롤러 하는거 보고 공감돼서 빵터짐 ㅋㅋㅋㅋㅋ
공복유산소 + 간헐적단식 ㄹㅇ 효과 좋아요 한달만 해보셈 전 저렇게 하고 식후혈당제로 요요방지하니까 살은 한번에 빠지는데 유지잘되고 좋았음
마자요 식후 혈당만 조절해도 살은 금방 빠지더라구요!!
젊을땐 괜찮은데 좀있음 마흔되니 공복운동 간조지는거 같아요~조심!!
왜요 간이 ?
마흔도 젊다 아줌마야
간 조지기는..
술도 아닌데
운동은 죄가 없습니다
살뺀다고 극단적인 식단이나 잘못된 식습관 또는 음주를 했다던가
잠도 안자고 쉬지않고 내체력도 모르고 내체력에 맞지않게 운동했던가
각종 영양제 보충제 좋다고 많이 챙겨먹었던가
평소 생활습관이 간건강을 더 좌지우지 합니다
운동은
죄가
없습니다
오 맞는말씀~저도 이방법으로 유산소하는데 효과보고있어요
그죠 ㅎㅎㅎ 인클라인으로 땀 샤워하고 내려오면 얼마나 뿌듯한지 몰라요 오늘 저녁에도 자극받아서 하러 가겠습니다 💃💃
헐 ㄷㄷ 뼈마름이시다
이런말을 칭찬이라고쓰네..기기괴괴 한녀의삶
@@곽두팔-d1c살쪘으면 살쪘다고 트집잡을거면서 ㅋㅋ 방구석 백수야 너도좀 관리해라
@@user-dndbsmsana 응너나해~🤏
@@곽두팔-d1cㄷㄷ 기괴한 문화라는 건 마찬가지로 느낍니다만은 단어 선택이 다소 과격하십니다
@@user-ff8qc1fs5u정확한 단어선택이죠
저두 뱃살 때문에 고민인데 참고해야겠네요.
작년에 인클라인 12에 놓고 속도 7로 1시간반씩 했었는데 반년하다가 족저근막염이...하하 조심하셔용 저는 서서일하는 직업이라 더 그랬나봐여ㅠ 2-3주 관리해주니까 괜찮아져서 이젠 스텝밀 13으로 놓고 50분씩 탑니당
헐 저도 서서일하는데 ㅠㅠ 조심하세용
한시간반은 ㅠㅠ 족저근막염 오기 딱 좋네요ㅠㅠ
스텝밀 13이요 50분이요?????? 미쳤다;;
속도를 줄이면 무리가 덜가요 5~6사이가제일좋아요
저도 서서 일하는 직업인데 ㅠㅠ 발 너무 아파요
아 이거 해봐야지
종아리 많이 안 두꺼워지겠죠? 🥺
아이귀여워 동생님 아프지마세요 버텨야 운동 열심히 합시다 부상을 입지말아주세요 가슴 배엉덩이뺐야죠 💪 🔥
오늘 첫 스타트 했어요 너무 오랜만에 운동해서 죽을거같아요....ㅋㅋ그래도 넘 뿌듯하네요!!
맞아요 !! 그래도 딱 나오면 오늘 하루 반 이상 성공 !! 머리도 잘 돌아가고 스트레스도 줄고요 ㅎㅎ 루틴으로 습관 될때까지 홧팅입니다 🤍🤍🤍 저도 낼 갈게요 !!
오 !! 저 달리기만 하면 배가 너무 아파서 우짜지 하고 있었는데 이렇게 해볼게요👍
목소리만 듣고 몽중다과님 인 줄 알았어요
ㅋㅋㅋㅋ긔엽ㅋㅋㅋㅋ 마당에 머가 있는거에여? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
진짜로 찜찜하고 이상했어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 역시 뭔가 있었어 .... ㄷ ㄷ
저는 천식이 있어서 인클라인은 도저히 무리더라구요 ㅠㅠㅠ완전 과호흡.. 인터벌 러닝도 40분이면 땀 줄줄나서 저같은분들께 추천드리구 싶어욥
정말요 ?? ㅠㅠ 맞아요 인터벌도 효과 너무 좋죠 인클라인도 인터벌도 각자 가장 잘맞는 운동이 베스트인거 같아요 (저는 요새 체력이 떨어져서 인터벌도 저 강도 힘들어요ㅎㅎ )
ㅜㅜ저도 인클라인 엄청 높게 길게타다가 과호흡이왔는데 그 뒤로는 어떻게해도 숨이막히는것같은 기분이 계속들더니 나중에 공황장애로 되버렸더라구요..
@@타마마-p1e와 딱 저예요 ㅜㅜ 저도 런닝 어떻게 잘못했는지 그 후로 조금만 숨차도 과호흡에 숨못쉴것같은 기분들더니 결국 공황장애왔어요 ㅠ
버텨야 합니다 동생님 운동
신발은 머신으세요?ㅠㅠ
경사도 높이고 적당한 속도로 걷는거 진짜 좋음. 왜냐면 드라마 집중이 잘됨 ㅋㅋ 시간가는줄 모름
식단은 어떻게하셨나요
저 오늘 첨으로 방금했는데
할땐 몰랐는데
방댕이에서 불나요
대박
빵댕이 불나죠 ??? ㅎㅎ 진짜 대박 입니다
공복 운동 시작해야겠어요
공복이가 잘맞으면 활력도 생기고 좋아요 홧팅 🤍
식단은 어떻게 했나요?
런닝말고는 다른운동은 안했나요?
감량기 기준으로 말씀드리면 저는 감량기엔 [ 귀리밥 120g / 단백질 끼니당 25g / 야채 이렇게 두 끼 먹고 한 끼는 일반식 양조절 또는 단백질음료 ] 이런식으로 먹었어요 물론 매끼 매일은 아니지만 저렇게 먹을려고 노력했던거 같습니다 ㅎㅎ😎 감량기에는 유산소 위주로 했기 때문에 홈트나 근력은 일주일 3회 정도? 선택적으로 했어요 ( 다른 운동은 유지기로 넘어가면서 더 열심히 했습니다) 개인적인 경험이니 참고만 부탁드려요 🤍🤍🤍
경사도 저정도로하는게 적당하겠네요 전 다른유튜브보고 0~12까지올리고해봤는데 며칠뒤부터 한동안 무릎이안좋음..
기간은 어느정도 하셧을까요??
시간 관계상 인클라인 경사 20에 속도 4.5로 딱 10분 타니 땀이 상쾌하게 납니다😂
20이요..? 대단하세요...
어우 감사해요 요새 진쯔 너무어무 바빠서 30분 벅찼는데 저두 20분만 딱 타고 출근 해볼게요 🤍 낼도 좋은 하루 보내세요 히히
오래 걸으면 종아리가 터질꺼 같은데 혹시 종아리 알 관리는 어떻게 하시나요🥺🥺
선샌님.... 저는 4.5만 해도 뛰는 것 같은데 제가 이상한 걸까요?ㅠㅠ
님들아.. 중3때 60키로 넘엇어서 겨울방학 2달동안 좀 급하게 힘들게 10키로 뺏어서 52까지 만들엇는데 마음 놓고 먹다가 배달 계속 시켜먹고 살찌는 음식 먹고 군것질 시도때도 없이 해서 2년? 사이에 거의 25키로 쪗는데 그래서 지금 79에요 보통 급하게 살찌면 가슴이 찌릿하거나 아랫배가 찌릿하고 그러나요..?? 건강하게 살빼면 찌릿한것들도 다 괜찮아지겟죠..?
제가 의사가 아니라 머라 말씀 드리기는 어렵지만 ㅠ 🥹 일단 뺀더 급하게 쪄서 마음도 몸도 힘드시죠 ? ㅜ 저도 10키로 이상 요요가 두번 온적이 있는데 급격히 찌면 몸이 구석 구석 안아프던 곳이 아프더라구요 건강히 빼면 불편했던 부분 많이 나아지니까 조급해 하지말고 건강히 빼자구요 홧팅입니다 🤎🤎🤎
@@fourtoseven. 가슴이 찌릿하다거니 옆구리 그리고 배가 찌릿하다거나 그런 통증도 혹시 잇으셧나요ㅠ?
인클라인6에 속도5로 해볼께염 ㅎㅎ
이 루틴을 공복 유산소로 해야지만 살이 빠질까욤..
어우 아니에요 공복 유산소가 물론 체지방 태우는데 더 좋은데요 but 언제든지 본인에게 맞는 시간대에 하시면 됩니다 !! 식단과 뀨쥰히가 더더 중요하더라구요 🤍
저도 운동한지 4개월 5키로 감량하고 천천히 감량중인 헬린이에요!!
저도 웨이트 후 마무리로 인클라인 빨리 걷기로 마무리해주는 편입니당 >_<
인터벌이랑 속도9이상 빨리뛰기도 했는데 바~로 무릎 인대쪽에 통증이 생겨서 그 후로는 안하고있어요😅
저는 공복 유산소 하면 식욕이 터지기도 하고 그날 하루 피로감이 오래가서 되도록 저녁에 운동 가는 편인데 , 공복 유산소가 체지방 연소에 효과좋지만 사람마다 체질은 다 달라서 무리하지 않게 꼭 공복이 아닌 저녁 운동해도 살은 쭉쭉 잘 빠지니 다들 다이어트 성공하셨으면 좋겠어요🎉
안녕하세요 !! 4개월 5키로 감량 속도 너무 이상적이네요 ,,,,, (저도 헬린이에요 반갑습니다) 맞아요 공복 유산소가 누구한테는 잘 맞지만 어떤 사람들에게는 어지럽고 하루종일 컨디션에 무리가 간다고 하더라구요 ! 다이어트는 좋은 방법이 따로 있는 게 아니라 나한테 잘 맞는 게 좋은 방법이라고 생각해요 🥰 진심을 담은 소중한 말씀 고마워요 ㅎㅎ 우리네 다이어트 진짜 잘될거고 잘 할거에요 홧팅 !! ㅎㅎ 좋은 주말 보내세요 🤍🤍🤍🤍
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인클라인 오늘20분했는데도 땀이 엄청나드라고요~ 내일은 30분은해야겠어요 인클라인이 효과가 좋은거같아요. 전근데 6.5는아직은 무리일듯... 천천히높여가야겠어요
공복유산소라... 살빼는데는 최고이지만 요요 오는 아주 베스트운동... 그러면서 밥먹고난 다음에 난 왜 살이 안빠지나요 이러겠지
너같이 공복유신소하다 안하는 애들이나 요요오지 꾸준히 하면돼😅😅
@굿데이-b7l 근육빠져서 마른오징어됨
인클라인 올리면 옆에 손잡이? 잡고 하시는 건가요 😢 저는 경사 10에 6으로 손잡이 잡고했더니 크게 효과가 없는건가 해서요
티셔츠 어디껀가요?
안녕하세요 !! FXTA4321F _ 제시믹스 인데요 제가 방금 홈페이지 가니까 검색이 안되네요 ??? 오래전에 산 제품이라 품절이거나 생산이 안되나보네요 ㅜㅜ
슨상님… 저는 경도3, 속도3으로 해도 죽을 거 같던데..
슨생님 ,,,🤍 괜찮아요 ! 각자의 컨디션에 따라서 천천히 늘려가시면 됩니다 (저는 어제 런닝 탔는데요 체력이 떨어져서 경사없이 5도 힘들더라구요 ㅜ)
공복유산소는좀힘든데ㅜㅜ카페라떼무설탕먹어도되나요?
공복 유산소 너무 힘들고 어지러우면 자기한테 잘 맞는 시간대에 하라구 하더라구요 (네 커피 괜찮아요 저도 영 기운이 안날땐 커피 먹고 하기는 합니다 ㅎㅎ ) 🤍
키가 몇인가요
공복유산소 잘맞는분들 너무부러움 ㅠㅠ저 기립성저혈압으로 저혈당쇼크와서 쓰러질라카던데
아 기립성 저혈압이시면 엄청 힘들겠어요 ㅜㅜ 공복은 체지방 빼기 좋기는 한데 저녁에 해도 충분히 살 빠지니까 맞는 분들만 하라고 전문가들이 그러더라구요 !! 저는 저녁 운동 잘맞는 분들 부러워요 저는 완전 새벽 아침형 인간이라 저녁에는 기운이 너무 없어요 🫠
저 저혈압인데 차근차근 강도 높이니까 할만해요 처음엔 10분 뛰는 것도 어지럽고 눈앞이 시꺼맿는데 …(갑자기 눈앞이 흐려져서 요가 수업 중에 라커까지 기어가다가 도중에 기절한 전적도 있더라지요…)요즘은 30분동안 안 쉬고 뛰는 것도 가능해요
저혈당 방지용 간식으론 콜라 작은 사이즈 캔 추천해요 (제로x) 저혈당 반응 온다싶으면 조금씩 마셔주시면서 페이스 맞게 운동해보셔요
같은 저혈압 인간으로써 응원합니다
헉 공복유산소 왜이렇게 힘든가했었는데 저도 기립성저혈압..ㅋㅋ 그래도 밥먹고운동해서 8키로뺐습니당
@@sksksrjadmsakdxh5020저혈압이라서궁금해서그러는데 저혈당이랑 저혈압이 상관이있나용 ~?혈압이낮은게 혈당이랑 상관있나용
부러바여
30분이나요? 저 진짜 5분도 죽어요ㅠㅠㅠㅠㅋㅋㅋㅋ
맞아요 ㅜㅜ 저도 생리전 주나 컨디션 안 좋을 땐 강도 낮춰서 하거나 아메리카노 잔뜩 먹고 합니다ㅎㅎ 첨엔 5분만 하고 점차 늘려가는 것도 좋아요 😍💕
경사도가 없는 머신밖에 없는데 속도 9단으로 맞추고 1시간 동안 뛰어도 살 잘 빠지나여?
공복에 운동좋다고는 하는데 자기체질 보고 하셨음 좋겠다 하다가 아 쓰러질거같아서 항상 밥은 아니더라도 간단한게 쉐이크 한잔 계란 한개 먹고 합니다 좀먹고 하니깐 오히려 이게 나한테 맞는듯
평지랑 인클라인 섞어서 빨리걷기하는데 인클라인 하는 순간부터 땀 주룩주룩남..
맞아여 ,,, ㄷㄷ 저는 땀이 없는데도 줄줄 🥶
유산소하면 뱃살두빠지나요😢?
유산소 하면서 식단 하면 체지방이 빠지규 전체적으로 살빠지면서 뱃살 도 빠져요 (개인차이가 있겠지만요 ) ㅎㅎ 저는 살이 잘 빠지나 확인할때 배쪽 스킨을 손으로 찝어서 확인하는데요 ! 뱃가죽 스킨이 얇아지는지 확인해보세요 ❤️
인클라인 타면서 속도 5 해놓고 운동하는데 정강이가 아픈 건 잘못된 자세로 걸어서 그런가요?ㅠ
손 놓고 걸으시나요..?? 저는 키가 150대라 보폭이 좁아 6으로 하면 힘들더라구요..ㅠ
네 !! 손놓고 걸어요 (생리 때나 컨디션 안좋으면 3~ 5까지 낮춰서 걷거든요 !! ) 개인 몸이나 컨디션에 맞춰서 하는게 더 중요한거 같아요 ! 힘드시면 낮춰서 걸으시면 됩니닷 😘🤍
인클라인을 높이고 속도를 낮추셔요
속도는 본인이 할수있는속도로 하셔야해요
혹시 몸무게 잴 때 옷 다 입으시나요 ????
어우 아니요 실오라기 안걸치고 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 머리끈도 빼고 뺄수 있는거 다빼요 ㅋㅋㅋ😎
인클라인…체력 거지라 6-9로 하면 속도 4.2 로 두고 엄청 느릿느릿 걷는데 양심 찔려욬ㅌㅋㅌㅌㅋㅋ큐ㅠㅠ
무리 하시지 마시고 체력에 따라 하시면 천천히 체력 올라와요 🤍 진짜 힘들때 아메리카노 마시면 잘 되더라구요 !! ㅎㅎㅎ
얼마나 걸리셨나용
15kg 감량하는게 총 2-3년 ?? 정도 걸렸던거 같아요 (요요가 두번 크게 오고 나서는 급감량 보다는 천천히 오래 유지하고 감량하고 반복했어요 ) 그 후에는 오래오래 유지 잘 하고 있습니다 ❤️🤍
효과 좋은데 속도는 자기 걷는 속도에 맞춰서 조절하시면 돼요! 저도 발목이랑 무릎 관절이 선천적으로 안 좋아서 평소 보통 걷는 것보다 좀 더 빠르게 걷는다고 생각하고 설정하면 됩니당
공복유산소 3km 하고 낮에 헬스하고 저탄수에 닭가슴살에 사과먹는데 몸무게가 그대로인데 뭐가문제죠?
마당에 시체가 있어요!!😂
공복 이라고 진짜 일어나자마자 운동하면 근손실 옵니다. 과일주스 (단당류) 한잔 마시고 운동하세요. 그래도 너무 심하게 하면 근손실 온다는 사실
과일쥬스는 인슐린 스파이크 오는데
레깅스 빵꾸까지 완벽했다
빵꾸난거 아직도 잘 입고 댕김 🤍
스텝퍼 보다 추천하시나요
네 !! 개인적인 의견이지만 스텝퍼는 집에서 하다보니 힘들면 안하게 되고 무릎도 아파서요 ! 저는 스텝퍼 보단 인클라인이 좋은거 같아요 🤍
근력운동은따로 안하셨나요
인클라인 추천해요ㅋㅋ
인터벌뛰기 심박수랑 인클라인 12경사 4.5랑 똑같음
힘드신분들은 무리하지마시고 4분은 힘들게걷다 1분은 속도3으로 하면 휴식기 1분 땜에 버티게 됩니닼ㅋㅋㅋ
나름 이것도 약한 인터벌이라 합리화하고 하게됨..
1분간 3으로 타도 심박스 15정도만 떨어집니당ㅋㅋ
물론 경사 13에 속도 4.5는 무조건이아니고
아 너무힘든데x
아 숨이 좀차네 팔걸이 잡고싶어뒤지겠다o
요정도 강도로 하는중임다
근데 러닝 빨리걷기 속도 6.5 40분이 제기억엔140칼로리정도 소모했던거 같그등요?
저하는대로 하면 310칼로리 정도 탑니당
소모칼로리 두배!
인클라인 만세!
인클라인 맥스15, 스피드4.0km/h로 40분씩 4일 했는데 남자라 그런걸까요 허벅지랑 햄스트링 두께만 두꺼워지고 저녁에 허기져서 엄청 먹네요 ㅠㅠ 식욕을 조절해야 하는게 정답일까요?
안녕하세요
헬스에서 기구 웨이트는 안하시나요?마르셨지만 몸에 탄력도 있으시고 덤벨 영상도 보여서요 pt를 받아야하나 고민중 입니다.아무것도 몰라서요😂
안녕하세요 칭찬 감사합니다 😍 (순차적으로 답변 하느라 쫌 늦었습니다 ! ㅎㅎ) 저는 헬스에서 기구 웨이트 + 맨몸 홈트 병행 하고 있어요 ! pt 저는 추천해요 !!! 기구를 어떻게 쓰고 몸을 어떻게 쓰는지 배우는 것도 좋아요 ! 몸이랑 기구를 정확히 쓰는게 진짜 쉽지 않은 일이거든요 ??? 물론 비싸긴한데 잘 배워서 나중에 써먹을거 생각하면 좋은 투자라고 생각해요 🤍
이거 장난 아닌데요?? ㅋ ㅋ ㅋ땀이 줄줄 ㅎ ㅎ ㅎ이거 알려주신 방법 최하 단계로 해도 괜찮나요? 오늘 처음이라 인클라인 6, 속도는 5에 했는데 꽤 힘들어요ㅠ
맞아요 ㅋㅋㅋ 땀 줄줄 진짜 워터파크 개장 해요 처음엔 6에 5도 30분해도 충분해서 체력이나 컨디션에 따라 조절 하시면서 점차 늘리시면 됩니다 👊👊 저도 첨엔 그렇게 시작했어요 저도 자극 받아서 오늘 퇴근하고 바로 뿌시러 가보께요 ❤️🤍 화팅 !!
인클라인 더올려요
공복 운동 근손실 나지 않나요?😢
하루에 유산소,무산소 몇시간씩 하시나요?
감량기셨을때요!!
하비인데 레깅스 입긴 힘들어서 그런데 레깅스 말고 추천템 없을까요?😢
저는 일주일에 3-4회 유산소 30분 / 근력 1시간 30분 정도 하고 있어요 !! (사실 3회도 힘들지만 다른거 포기하고서라도 하려고 합니다 ㅎㅎ ) 아 !! 요거도 메모했다가 옷 추천 영상 찍게 되면 추천템 알려드리겠습니다 저는 엉덩이가 약해서 레깅스가 스트레스거든요 ㅜㅜ 저는 제시믹스나 안다르 조거팬츠입거나 + 나이키나 아디다스 브랜드의 조거팬츠도 자주 입습니다 💕
마당 깊게 파야하는 집
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 마당 깊게 파야하는 집 ( 끝에보고 소름 돋았어요 지금 은 뭐보시나요 ? ㅋㅋㅋ 저는 무빙 보는중이에요
적응하면 땀도 안나서 경사 계속 올리게 됨 ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋ 와 대단 ,,,, 그니까요 거의 산처럼 경사 올리는 분도 있던데요 ?
저는 지방 연소 잘되는 심박수대로 하면 별로 안힘들던데 ㅜㅜ 혹시 인클라인하실때 심박수는 어느정도세요??
지방 연소 잘 되는 심박수는 뭔가요? 최대심박수가 지방연소가 잘 되는 심박수인가욤?
@@hnnnjji 아뇨 핏블리 영상 보시면 자세하게 설명되어 있어요!
할때 진짜 엄청 힘든데 땀이 잘 안나면 제가 틀리게 하고있는걸까요..?ㅠㅠ 진짜 힘들기도하고 애플워치로 bpm 재보면 180정도 되는데 땀이 잘 안나요..
180 나오면 다리 ㄹㅇ 개두꺼워집니다 강도를 줄이세요 그리고 땀 안나도 괜찮습니다
진짜 살빠ㅏ지는데는 인클라인 최고에요
근데 발목 안좋은 분들은 하지마세요!!!
맞아요 !! 무릎 발목 안좋으신 분들에겐 무리 갈수 있어요 살빠질려면 목에서 피맛이 살짝 나야 함 😎
6.5 속도로 경사까지 있으면 거의 뛰는거 아닌가요 ㅋㅋㅋㅋ 칼로리 소모는 확실할거같아요 !!
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 맞아요 ㅋㅋ 그래서 살이 빠집니다 거의 경보 수준으로 매우 급한모양으로 걸어요 ㅋㅋㅋ 저게 첨엔 힘들어서 5분도 못하는데 점점 늘더라구요❤️
키몇이신가요?
170입니닷 🤍🤍🤎
와 저도 이 정도로 해요
경사도 8에 속도 5.0~5.5...!
육수 줄줄 나오죠 ㅋㅋㅋㅋㅋ 여름이라 그런가 대박이에요 낼은 20분만 하고 출근 해보겠어요 !!! 💃
알아요 안다구요 ㅠㅠㅠㅠㅠ근데 안하는거에요.......흑흑😢
😏 그맘 잘 알지요 …… ㅎㅎ
네 마당에 뭐가 있지요 ㅋㅋㅋ 결말도 오짐
겁많아서 흐린눈 하고 보다 잒는데 ㄷ ㄷ ㄷ ㄷ ㄷ ㄷ ㄷ 다시 트라이 해볼게요 🥶
허벅지 다리 라인 진짜 이쁘시다 순수하게 운동만으로 만드신거에요?
아 네 !! ㅎㅎ 감사합니다 !! 🤍🤍 항상 무슨 운동이든 빡세게 안했지만 ,,,, 놓지않고 꾸준히 해서 그런 거 같아요 !! ( 헬스랑 요가는 늘 꾸준히 했어요 ㅎㅎ )
어떤 사람들은 공복유산소하지말라던데 뭐가 맞을까요.. ?ㅜㅜ 운동 3-4시간전에 탄수화물을 섭취해줘야 근육도 안빠지고 체지방을 잘 태워서 좋다하는데 또 체지방태우기엔 공복유산소라는것도있고 어렵네요
매 동영상마다
아니 근데 라는 단어가 나오네요 ㅎ
귀여우세요
앜 감사해요 🤍🤍🤍🤍 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 다음 영상 목소리 녹음 할 때 왠지 넣은 거 같은데요 ㅋㅋㅋㅋㅋ ??? (기억나버렸어요 😎)
저도 일요일에는 5에 놓고 1시간 걸으니 정말 땀이 미친듯이 나고 효과 좋던데 평일에는 친정언니랑 둘이 같이 운동해서 에어로빅 한시간 하는데 진짜 안빠지네요 운동은 혼자하는게 잘 빠져요
손잡이 잡고하세요?
안잡고 하는데요 너무 힘들땐 한번씩 잡고 해요 🤍
저희 집에 런닝머신 있는데 경사도 조절할 수 있는게 없어서요ㅠㅠ 경사도 없는 대신 5-6.5해두고 30분 걷고 4로 5분 걷고 5로 2분 걷고 9로 1분 뛰고를 30분 동안 해서 총 1시간으로 해도 비슷한 효과 나올까요..? 괜찮을까요?
네 ! 인터벌을 1시간이나 하시니까 강도가 꽤 있어서 충분히 효과나오실거 같아요 ( 인터벌이나 인클라인 체지방 빼는데는 너무 좋은 운동이라서요 !! 🤍 ) 몸 다치치 않게 건강하게 하시길 바랄게요 홧팅
궁금한게 있는데 천계 20분 하고 근력운동 20분 한 뒤 다시 러닝머신 20분 하면 효과가 별로인가요?? 유산소를 쭉 이어서 해야 효과가 좋나요?
첫 시작하는 헬린이는 어떻게해야되나요ㅠㅜㅠ
마당에 시체있어요
어쩐지 쎄하더라고요 … ㄷ ㄷ
초보+고도비만이라
경사도7에 속도4.5 30분햇는데... 인터벌보다 더 힘들고 땀나고....
6일전 이랬네요
지금은 인클라인 9 속도 4.7 걷다가 11로 높이면서 30분 마무리합니다ㅎ
집에서 할 수 있는 유산소 추천해주실 수 있을까요?
안녕하세요 ;) 집에서 할수 있는 유산소는 빅씨스 근력 + 유산소 요거 진짜 좋아요 씨스 언니거는 재밌고 지루하지 않아서 안질리더라구요 🥰
ua-cam.com/video/myNjmnvI6x0/v-deo.html
네 마당에 시체 있어요
결말 소름 ㄷ ㄷ ㄷ 🥶 남편 얼굴 상이 뭔가 쎄했어요
영상에 나온 상의 정보 알려주세여🙏🏻🩷
안녕하세요 ;) FXTA4321F 요거에요 🤍🤍 제가 홈페이지를 쥐잡듯이 뒤졌는데 없어요 ㅠㅠ 3년정도 전에 샀는데 오래 되서 품절 되었나 봐요
제가 다니는 헬스장 런닝머신은 경사도를 따로 조절할 수 없는데 그럼 어떻게 타면 좋을까요?ㅠㅠ
초보자 기준으로 인클라인 경사도,시간은 얼마정도면 적당할까요???
공복으로 오랜 시간 운동하면 근손실 나지만 30분정도는 근손실 안 나요
한시간 이상이면 근손실 오겠지만요
식사량 조절이 잘 안되요 ㅜㅜ 어떻게요.. ? 운동한게 아까워요 ㅜㅜ
런닝머신 집에서 구매했는데 경사조절은 안되더라고요...?그래도 속도 5~6정도로 30분 걸으면 될까요?
네 ~! 집 런닝 머신은 안되는 게 많더라구요 ㅎㅎ 대신 집꺼로 하면 운동 강도가 낮아져서 인터벌로 걷뛰걷뛰 하거나 시간을 조금 더 길게 하면 더 좋을거 같아요 🤍🤍 좋은 주말 보내세요 :)
@@fourtoseven. 오 인터벌 찾아볼게요 감사합니다 좋은 주말되세요!!
운동후 몇시간뒤 밥 드시나용? 운동후 탄수화물 먹어도 되는지 ㅠ
운동 후에 탄수화물 먼저 먹고 단백빌을 드셔야 단백질이 흡수가 돼요. 운동 후에는 대사가 활발해져서 음식이 분햐가 되서 근육을 키우고 싶으면 탄수화물 먼저 드세요
안녕하세요🤍 운동 후 50-1시간 후에 먹어요 ㅎㅎ 네 탄수화물도 먹어도 괜찮아요 !! 저는 매끼니 탄수화물 70g 먹으면 좋데서 (호밀빵 1쪽 /오트밀 1인분 /현미밥 /고구마 / 바나나 등 ) 챙겨 먹습니다 ㅎㅎ ** 목표 체중에 끼니당 탄수화물 그람수 궁금 하시면 인바디 앱 받으시고 인바디 기입하면 알수 있어요 ㅎㅎ
@@_rodreey0725체지방 빼고싶을땐 어떻게 먹으면 좋을까요?