Halswirbelsäule (HWS) Kräftigung | Übungen ohne Geräte | Bei Instabiliät, Bandscheibe, Nackenschmerz
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- Опубліковано 5 жов 2024
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Disclaimer:
Meine Videos erheben nicht den Anspruch eine Behandlung oder gar Diagnostik zu ersetzen. Im Falle bestehender Probleme empfehle ich einen Arzt, Physiotherapeuten oder anderweitig geschultes medizinisches Fachpersonal zu konsultieren.
Es wäre toll, wenn du das gleiche Video nochmal drehen würdestaber als Version, in denen du alle Übungen mit den jeweiligen Wiederholungen (10-15 Mal) je 3 Mal zeigst? Dann könnte man das Video einfach laufen lassen und regelmäßig damit üben.
Das wäre super!!
Ich hab gedehnt und gedehnt seit Monaten ohne Erfolg, ich hab diese Übungen 2 Mal gemacht und meine Schmerzen sind fast weg. Wahnsinn
Super schön, dass du diese Erfahrung machen konntest. Bleib am Ball 🤩
Wow gerade beim drehen des Kopfes habe ich gemerkt wie verspannt meine seitliche Halsmuskulatur ist das ich es sogar im Gesicht gespürt habe. Ich muss das definitiv öfter machen da meine HWS Beschwerden momentan gravierend sind. Danke Tobias🍀
😊👌🏼
Herzlichen Dank für die tollen Übungen. Habe seit vielen Monaten starke Schmerzen im Nacken-und Schulterbereich. Nach wenigen Trainingseinheiten verspüre ich bereits eine Verbesserung. Bin begeistert.
Servus Tobias, ich bin 27 Jahre halt und der typische Gamer. Ich bin ziemlich schmächtig gebaut und hab allgemein Probleme mit meiner Haltung. In jungen Jahren hatte ich einen schweren Unfall, von dem ich einen Bandscheibenvorfall davon getragen habe. Der hat mich eigentlich nie wirklich tangiert, bis jetzt. Mit dem zunehmenden „Alter“ wurden meine Beschwerden immer schlimmer aber deine Videos helfen mir wirklich sehr! Gerade dieses Video hilft mir unwahrscheinlich die Nacken- und Halsmuskulatur aufzubauen! Ich wollte einfach danke sagen! Machst ein klasse Job 💪🏻✌🏻
Tausend Dank für die lieben Worte, sowas lese ich immer am Liebsten! :)
bei der ersten kräftigungs übungen verändert sich mein tinnitus ist das ein gutes zeichen ich hab auch unterbewusst immer das verlangen mein kopf beim sitzen festzuhalten weil er mir zuschwer ist zudem sitze ich sehr viel was mir auch oft zuanstrengend wird und ich mich dann einfach nur noch hinlegen will damit ich mein kopf ablegen kann ich hab alle möglichen neurologischen symptome und satrke schmerzen im kiefer nacken hals dehnungen und lockerungsübungen wikrne bei mir keines wegs nachhaltig nur ganz kurz und ärztliche befunde sind auch alle unauffällig hab jetzt wirklich die hoffnung das ich einfach dadurch vielleicht nochmal richtung schmerzfreiheit komme danke dir super video :)
schon beim zusehen bekomme ich phantomschmerzen :D das sieht super anstengend aus, werde es aber definitiv in mein tägliches workout integrieren.
Schön,dass wieder 1 Video kommt
Lieber Tobias Hagedorn,
deine ruhige seriöse Art gibt mir Vertrauen in dem was du vermittelst.
Unter anderem kenne ich die Übungen aus verschiedenen Gründen. Beruflich und auch aus eigener HWS Probleme.
Hier nun meine Frage an dich:
Vor 1,5 Jahren führte eine Drehbewegung mit meinem Kopf aus der Rückenlage zu sofortigem Schwindel, welcher bis heute, wenn auch nur leicht aber dauerhaft meinen Alltag stresst.
Eine kurze Einleitung dazu.
Ich lag auf dem Rücken auf der Couch, mit dem Hinterkopf auf der Lehne. (Erhöht)
Mein Kater sprang mir dort im Tiefschlaf auf die Brust. Ich erschrak so immens, daß ich mich aus dem Reflex mit dem Kopf irgendwie, scheinbar falsch bewegte.
Sofort Schwindel, für einen kurzen Moment schwarz vor dem rechten Auge und Schmerzen vom rechten Ohr über die rechte Schulter bis in den rechten Arm. (Äußerlich)
Meine Theorie sagt, dass es davon kam. Sicherlich in Verbindung mit hochgradigem, tgl. Nervenstress.
Untersuchungen/ Behandlungen:
2x MRT (o.B.), Osteopathie, Chiropraktiker, Physioübungen, diverse Entblockierungen, Faszienbehandlung 2x, Übungen und Gespräche mit einer Freundin, die Ausbilderin für Physiotherapielehrer/innen ist, HNO (o.B.). Also diverses.
- Aussagen der Therapeuten, mangelnde Muskulatur, Dysbalancen , eine evtl. Verschiebung des Vagusnervs.
Nach allen Untersuchungen und Therapieverläufen fand sich nur wenig Besserung ein.
Ich begann Übungen der Faszien entsprechend "Gabi Fastner" per UA-cam sehr hilfreich. Mein Genick und Drehbewegungen der BWS sind deutlich besser. Es stabilisiert auch den Taumel etwas.
Mit Rückschlägen habe ich mich durchgebissen. Dennoch bleibt ein Teil Schwindel und Taumel immer da. Ich muss recht viel Aussteuern.
Eins noch. Mein Hobby ist restaurieren. Mehrere Tage vor diesem Unfall schliff ich sehr viel. Mein Genick war wie Beton und mein beruflicher Stress machte es zusätzlich noch fest.
Deine 4 Übungen:
Ich mag sie sehr. Wenn ich allerdings in Bauchlage gehe und die Seithebung nach rechts ausführe, wird es etwas unheimlich führt zum leicht verstärken des Schwindels. Ein stechenden ziehen und irgendwie rutschen erfolgt dann gleichzeitig auf der linken Halsseite.
2 Bandscheiben sind allerdings schon länger defekt. Vorher schon.
Was rätst du mir?
Brennen im Hinterkopfbereich- Atlas ist fast immer da.
Hallo, ich habe jedes Mal nach dem Handstandtraining, einen hoch roten Kopf und ein kribbeln im Kopf und Nacken. Am Tag danach ist mir dann immer ganz schwummrig. Danke und LG
Dieses Video hat mir enorm weiter geholfen Dankeschön 😊
Tolles Video, mit guten Übungen! Vielen Dank! Mich würde interessieren ab welcher Wiederholungsanzahl ein Nutzen entsteht und wie häufig diese Übungen in der Woche ausgeführt werden können...
Bereits bei niedriger Wiederholungszahl kann sich ein Erfolg einstellen. Insofern es kraft- und schmerzmäßig im Rahmen des möglichen ist, empfehle ich 15-20 Wiederholungen und jeweils 3 Durchgänge pro Übung.
LG
Mich würde interessieren welche Muskeln ich beanspruchen. Ich habe ja ein HWS Syndrom und wollte wissen ob sie auch was haben wo den zugleich aufbauen und trainiere und ob bei Seitwärtsübung der Kopf auf den Boden kommt. ??
Sind die Übungen auch bei Kopfgelenke Instabilität sinnvoll?
Lieber Tobias! Vielen Dank für deine tollen Videos und hilfreichen Übungen darin. Bei mir treten (Hinter-) Kopfschmerzen immer 2-3 Stunden nach dem Laufen auf. Obwohl ich früher nie Probleme nach dem Laufen hatten und natürlich nun versuche gemütlich und nicht zu lange zu laufen. Es tut mir auch sehr gut währenddessen und kurz danach, aber dann kommen doch wieder Kopfschmerzen die bis zum Abend immer stärker werden. Sie bleiben dann 2-3 Tage, va beim Liegen in der Nacht sind sie stark und ich kann oft nicht schlafen.
Sie gehen vom Nacken aus (va links) und ziehen sich dann üben den ganzen Hinterkopf (pochen, ziehend). Medikamente helfen nichts. Ein Chiropraktiker meinte, es sei eine tiefsitzende Blockade und hat mich schon ein paar mal "ausgeknackst". Ich warte dann wieder ein paar Tage und versuch das mit dem Laufen erneut, ich will/muss mich einfach bewegen. Die Schmerzen kommen leider immer wieder, es ist unerträglich. Ich mache viele Dehn- und Mobilisierungsübungen (Liebscher & B.) und Yoga.
Was kann ich noch tun? Bewegung brauch ich und ist doch gesund? Vielleich hast du eine Idee, ich wäre dir sehr dankbar.
Danke im Vorhinein für deine Hilfe!!!! LG Ursi
Hi Ursula,
interessantes Thema und ich würde gerne in einem meiner nächsten Livestreams auf deine Frage eingehen, um da etwas weiter ausholen können zu dem Thema. Grundsätzlich ist es aber auf die Distanz mit so "wenigen" Informationen (du hast es schon sehr gut beschrieben!) immer problematisch über konkrete Vermutungen zu reden, aber ich kann gerne ein paar Ideen mit dir teilen, so dass du dann vielleicht vor Ort nochmal zu den richtigen Leuten gehst und eine Lösung für dein Problem finden kannst.
Viele Grüße
Tobias
Ich liebe deine Videos!
Danke 🤗
Genau danach habe ich gesucht. Vielen Dank!
Ich hatte vor jahren mal nacken Probleme die zum Glück weg sind aber mittlerweile mache ich so wenig mit meinem kopf dass meine muskeln wirklich komplett weg sind und selbst kauen schon auf Dauer anstrengend und spürbar in meinem hals ist... Hatte aber Angst irgendwas kaputt zu machen da ich bei meinem hals (wahrscheinlich ohne wirklichen Grund) vieeeel zu vorsichtig bin und wollte deswegen keine Übungen machen aber diese hier waren wirklich so sanft dass ich sie Mal testen musste und ich merke schon wie meine Muskeln beansprucht werden aber auf eine tolle Art, hoffe so sehr dass mir auf Dauer damit geholfen werden kann
Ich habe ständig nackenbescherden,ich werde deine Übungen jetzt testen und hoffen das sie mir helfen
Super, viel Erfolg! Melde dich sonst gerne bei mir für individuelle Lösungen :)
Vielen Dank für das Video. Diese Übungen sind wirklich sehr gut und echt hilfreich. Ich habe so starke Probleme immer schon mit meinen Halswirbeln gehabt und dadurch auch extremen Schwindel wenn ich in einer falschen Position liege oder nach unten schaue. Dsnke
Danke. Diese Übung werde ich einbauen.
Sehr gut!
Du bist ja der Knaller Dankeschön !
Haha, das werte ich mal als positives Feedback ;-)
LG
@@TobiasHagedorn :D
Es war mir eine perfekte Anleitung! 👍
Danke für das Video
Hatte wegen einer Whiplash Verletzung mit dem mountainbike ein bandscheibenvorfall im HWS. Hatte schwindel und tinnitus. In Kombination mit Massagen und Wärme hat mir diese Übung wirklich sehr geholfen. Fühl mich viel stabiler. Schwindel und tinnitus auch weg mache die Übung konsequent in der Woche mindestens 4 Mal...top top top danke 🤝🏼
Das freut mich zu hören! Weiter so ❤️
@Drifter12234
Kannst du mir bitte sagen, wie oft du die Massagen und Wärme täglich/wöchentlich durchgeführt hast und wie? Und wie lange hat es gedauert bis dein Tinnitus weg war? Ich habe seit Monaten Verspannungen im Nackenbereich und nach Wiederaufnahme des Krafttrainings habe ich Tinnitus bekommen. Vermutlich wegen HWS Syndrom + Überlastung.
Ich danke dir im Voraus!
Wielange hattest du den tinitus, bis er endlich weg war. Habe das gleiche uns noch keine Besserung. Würde mich über eine Antwort freuen. Lg
Hallo Tobias,
dein grundsätzlicher Ansatz macht Mut bei Instabilität. Die sogenannten „Koryphäen“ bei instabiler HWS sagen, vor allem in Bezug auf Kompression von Rückenmarkskanal oder Vertebral Arterien, dass keine seitliche Neigung des Kopfes getan werden soll (zb hier Übung 2), und keine starke seitliche Drehung so weit (Übung 3), alles wegen Kompression und Belastung der Arterien und Nerven sowie wegen Gleiten der Wirbel oder dancing dens, was es zu vermeiden gilt.
Ich schreibe das nur weil ich so verunsichert bin😣 was nun richtig ist. Ich will ja auch ein aktives Leben wieder, habe aber Angst durch die Übungen Dinge schlimmer zu machen und nachher droht OP. Einfach ein Teufelskreis.
LG
Hallo Harry,
Ich denke, dass man in diesem Fall zwischen den beiden verschiedenen Formen der Instabilität entscheiden muss. In meinem Video über Instabilität der Halswirbelsäule beschreibe ich diese ja, und die Intervention des vorgestellten Übungsaufbaus ist besonders vielversprechend bei der _funktionellen Instabilität_, bei der also die Symptome einer Instabilität vorliegen, in einem diagnostischen Bildgebungsverfahren jedoch nichts festgestellt werden konnte diesbezüglich.
Aktivität ist immer ein wichtiger Baustein, sollte jedoch im Einklang mit der Problematik gesehen werden.
Schau dir unbedingt folgendes Video von mir an:
ua-cam.com/video/L5j5-Ku_1Oo/v-deo.html
LG
Ich habe auch schon mal mit Dr. Kurvin aus München geschrieben, der vor allem mit dem Ansatz, dass der Körper ein Wunderwerk ist und HEILEN WILL mitteilt, dass auch Instabilitäten durch geschädigte oder schwache Bänder mittels neuromuskulärer Ansteuerung diese „Schwächen“ definitv ausgleichen können. Also Stichwort Propriozeption. Gepaart mit „wirklichem“ Training in HWS Region erhoffe ich mir dadurch, dass Besserungen möglich sind und nicht wie die breite Internetmasse inkl. „Experten“ meinen, garnichtsmehr machen und sozusagen abwarten, bis einen irgendwann der Sensenmann holt😣.
LG
Sehr sehr gute Übungen
Ich habe Arthrose, hauptsächlich in HWS, und habe dann erstmal die Videos von Liebscher und Bracht und dann so nach und nach noch andere gefunden die alle dehnen, mindesten 2 min, empfehlen. Erschien mir erstmal logisch und habe die Übungen plus Faszienrollmassage dann auch versucht. Hat bei mir gar nichts gebracht bzw das Gegenteil. Meine Muskeln sind inzwischen noch mehr verspannt und meine Schmerzen dadurch auch mehr geworden. Jetzt habe ich vom Dehnen die Schnauze voll und hoffe ich dass ich durch deine Übungen wo man nicht so an den Muskeln rumzerrt das wieder in den Griff kriege. Außerdem will ich jetzt mit Walken anfangen. Hab gestern schon mal 2 kleine Proberunden gemacht, einmal mit und einmal ohne Nordic Walking Stöcke um zum Testen welche Variante für mich besser geeignet ist. Da mir die Stöcke im Weg sind mache ich normales Walking. Durch Kombination von deinen Übungen und dem Walking hoffe ich dass ich die Arthrose jetzt endlich besser in den Griff kriege
Hallo Heidrun,
Ich drücke die Daumen, dass dir die Übungen etwas helfen können.
Ratsam ist es auch sich vor Ort einen guten Therapeuten zu suchen :)
Liebe Grüße
Vielleicht haben sie nur eine Luxation Iris 3. Halswirbels da könnte ein guter Chirotherapeut muss sich auf Halswirbel verstehen sie sollten mal suchen in diese Richtung und ich hoffe dass sie jemanden finden
Omg seid Jahren sterbe ich wg nackbeschwerden HWS, mache deine Übungen seid paar Tagen und die Schmerzen sind fast weg 🤪
Unglaublich...
Vielen Dank für das Video.
Hast du auch was gegen Fersensporn?
Komischerweise habe ich alle Beschwerden auf der linken Seite.😢
Super video, aber schade , dass du nicht erwähnst bei wieviele Wiederholungen und wie oft , ob jeden Tag die Übungen wiederholen damit man beste Effecte erziel????
Huhu! Danke für diese Übungen, ich mache schon seit August 2019 Übungen in dieser Richtung, aber im Sitzen und Stehen, bisher noch nicht im Liegen, das werde ich jetzt anfangen. Die 4. Übung, also den Hals nach hinten biegen, im Sitzen wäre das dann "nach oben schauen", hat mir mein Physiotherapeut dringend von abgeraten, ein zweiter hat dies bestätigt. Meine Diagnose ist, dass zwei der Bandscheiben im Halsbereich gequetscht (dünner als die restliche Bandscheibe) sind, das äußert sich in Gangunsicherheit, Schwindelgefühle und Schmerzen.... zum Glück aber nicht ständig.
Hi Nate,
ich bin absolut kein Fan von "Bewegungsverboten", es sei denn du hast beim nach hinten strecken jedes mal akuten Schwindel oder mächtige Schmerzen. Es gibt sicherlich Situationen, wo die Streckung etwas vorsichtig bewegt werden sollte, wenn allerdings kein aktuelles und akutes Krankheitsgeschehen im Vordergrund steht, halte ich Bewegungsverbote für nicht sinnvoll (du merkst ja selbst was gut geht und was nicht so gut geht im Alltag).
Möchte damit aber in keinster Weise die Aussage der beiden Anderen schlecht reden. Im Zweifelsfall auf denjenigen hören, der dich vor Ort berät und nicht "anonym" übers Internet ;-)
Viele Grüße! :)
Danke für die tollen übungen, gibt es alternativen zu den Übungen in Bauchlage, dass man dabei nicht auf dem Bauch liegen muss?
Danke. Gleich Abo da gelassen.
Vielen Dank und herzlich willkommen :)
Setup on fleek
Ich habe Probleme mit meine HWS habe jeden Tag diese Benommenheit seit drei Jahren und ich hoffe dass diese Übungen bisschen helfen ich bin gespannt
Kenne ich, hats geholfen?
@@shortvideos2479 habe es nicht weiter gemacht weil ich in Behandlung bin und soll nichts machen
Wow. Gerade die Übungen gemacht. Schon etwas besser geworden. Wie oft kann man die Wiederholungen machen pro Übung? Kann ich das jeden Tag machen?
moin alexander,
wie im Video erwähnt würde ich 3 Durchgänge mit jeweils 15-20 Wiederholungen versuchen anzustreben, ist aber garnicht ganz so wichtig. Hauptsache erstmal machen 👍 täglich eignen sich die Übungen auch, versuch da einfach auf deinen Körper zu hören, ob du ein wenig Pause brauchst oder es schon wieder gut umsetzbar ist.
VG
Die Übungen sind sehr hilfreich.
Aber können die Übungen jeden Tag gemacht werden, oder nur jeden zweiten Tag, wegen Muskelerholung ?
Hey Tobias,
mir gefallen deine Übungen sehr. Ich mache sie jetzt immer morgens. Du hast aber nichts zu den Wiederholungen erklärt. Also ich mach einfach jede Übung bis ich nicht mehr kann.
Bei der letzten Übung, auf dem Bauch und Kopf nach hinten zum Rücken aufrollen, hab ich es ziemlich schwer. Hab so das Gefühl das ich da sehr unbeweglich bin. Helfen diese Übungen auch dabei das ich beweglicher werde in diese Richtung?
Ich arbeite momentan auch an meiner Haltung. Bis jetzt hab ich in mein Leben mein Kopf immer weiter vorne und unten gehalten. Ich glaub davon kommt auch die Unbeweglichkeit nach hinten kann das sein?
Hallo Fabio,
vielen Dank :)
Ich würde dir empfehlen dich langsam ranzustasten und kurz-mittelfristig zu versuchen 3 Durchgänge mit jeweils 10-20 Wiederholungen durchzuführen (insofern individuell umsetzbar!). Insgesamt solltest du dich aber nicht unter Druck setzen, auf deinen Körper hören und schauen was dir gut tut und wann es vielleicht zu viel wird. Beständigkeit zahlt sich aus!
LG
Ich hoffe es hilft !! Ich hab seit Jahren starke Nacken & Kopfschmerzen es beeinflusst meinen ganzen Tag diese furchtbaren Schmerzen die bis in die Augen gehen 😭😭😭 ich probiere es eine Zeit und melde mich ‼️
Viel Erfolg! :)
Schau gerne auch mal in mein neuestes Video zum Thema Nackenschmerz!
Wie gehts dir jetzt?
Schöne und gute Videos, weiter so!
Danke Martin! 🤗👌🏻
Hi Tobias, bin 25 und ich habe seit 8 Monaten ein unangenehmes Spannungsgefühl immer im linken Schulter/ Nackenbereich. Diagnostiziert wurde eine Osteochondrose (Flüssigkeitsverlust Bandscheibe) zwischen C4 und C5 an der HWS. Welche Übungen würdest du empfehlen? Du hast ja so viele Videos bin da nicht sicher was am effektivsten ist..Belastbar bin ich zu 100%, schmerzen habe ich ja keine in dem Sinne. Vielen Dank
Hi Alexander,
das kann ich anhand der Informationen so leider auch nicht pauschal sagen. Falls du Interesse hast an den Dingen längerfristig zu arbeiten kannst du auch gerne mal eine Email schreiben.
LG und gute Besserung :)
Super, vielen Dank!!!
Sehr gerne :)
Ich danke dir für deinen Kommentar :)
@@TobiasHagedorn habe das heute ganz brav gemacht!!! Und meine Halswirbelsäule fühlte sich danach mal endlich wieder richtig gut an! Werde die Übungen in meine tägliche Routine einbauen! Also echt vielen Dank!!
Hallo,
ich hoffe du erreichst diesen Kommentar noch.
Helfen die Übungen auch gegen einen Tinnitus? Meine Ärzte haben herausgefunden, dass der Tinnitus definitiv die Ursache aus dem HWS-Bereich hat.
Lg,
Timo
Hi,
Grundsätzlich können die Übungen schon einen positiven Effekt auf so eine Geschichte haben, viel sinnvoller ist es aber mal zu einem guten Osteopathen / Manualtherapeuten zu gehen. Das wäre meine Empfehlung an dich.
Die Übungen kannst du ja trotzdem gerne ausprobieren 👍🏻😊
Hallo das sieht gut aus habe Hws Problem auch mit Schwindel und Kopfschmerzen Fybromyalgie mache jeden Morgen Übüngen aber immer das gleiche soll ich mal deine Versuchen wie oft und wie lange muss ich sie machen .L.G.
Hallo Gabi,
Ich empfehle alle Übungen jeweils 3 Durchgänge zu machen. Die einzelne Übung kannst du dann so lange durchführen, bis eine deutliche Anstrengung, aber kein unangenehmer Schmerz, zu spüren ist. Höre dann in den nächsten Tagen auf deinen Körper, wie er die Übungen verpackt hat :-)
Ansonsten kann man sich als Orientierung 3 Durchgänge mit jeweils 15-20 Wiederholungen pro Übung merken. Dies ist aber gerade am Anfang kein Muss und dein Körper kann auch bei deutlich kürzerer Übungszeit davon profitieren.
Ich freue mich über weiteres Feedback :)
VG!
Hallo, ich habe auch mit schwindel und spannungskopfschmerzen zu kämpfen. Hatte immer schon verspannung in der hws, bws... Aber diese krassen Symptome mit dem schwindel und den spannungskopfschmerzen haben sich jetzt in kürzerer Zeit unerträglich aufgebaut. Mir macht das alles Angst. Ich habe eine Art schwankschwindel, immer... Nur nicht im liegen und wenn ich sehr fixiert sitzen kann... Mit Kopf und Rücken angelehnt. Die spannungskopfschmerzen bauen sich bei mir über Bewegung auf und ziehen dann vom nacken(da spüre ich keinen Schmerz aber mit Bewegung einen sehr starken Druck) bis auf den Kopf Schläfen, Stirn, bis zur Nase spüre ich diese spannungskopfschmerzen. Wenn ich mich hinlege, verschwinden die Symptome nach und nach. Meine Diagnose laut röntgen Bild ist zervikozephales syndrom mit wahrscheinlich bandscheibenvorfall 5.hws Wirbel. Mrt steht noch aus Ende des Monats mrt hws. Ohrenarzt und Augenarzt haben bezüglich des schwindels nix gefunden, also nehme ich an.. Es kommt tatsächlich von der hws. Ich habe schmerz Punkte zwischen Schädel "Buckel" und schulterblättern. Mein linker Arm ist etwas schlapp, das würde zum bandscheibenvorfall 5.hws passen... Aber der schwindel und die spannungskopfschmerzen müssen von irgendwas darüber kommen... Keine Ahnung... Wirbelgleiten... Nervenwurzel entzündung... Ich hoffe, man wird die Ursache finden... Aber ich habe die Sorge, die Symptome nie wieder richtig los zu werden. Gibt es bei dir parallelen? Zum Beispiel eine Besserung im liegen?? Sorry für den langen Kommentar, aber mir hilft der austausch mit Leidensgenossen. Mir schlägt das sehr auf die psyche. LG, Sabine
@@QueenBee7710 Hallo Sabine König im liegen vor allem morgens hab ich Schmerzen Steifheit und Kopfschmerzen was dann in Bewegung besser wird also genau anders trotzdem sind es durch die ganzen Verspannungen in dem Bereich Spannungskopfschmerzen habe auch Bandscheibenvorfälle fas Rückenmark ist komplett frei keine Yaustritte ins Rückenmark hat mir mein Ohrthopäde auf der CD vomMRT gezeigt also sind die Vorfälle unrelevant er hat mir dringend zu Bewegung geraten auch Spazierengehen Wirbelsäulengynastik aber auch einfach auf der Matte turnen schau mal bei Gaby Fastner rein da such ich mir nach Tagesform und Schmerzen was aus mache das jetzt auch 3 Wochen jeden Tag einmal es ist deutlich besser geworden. Ja und die Psyche prvovtiert auch von dem Durcharbeiten des Körpers die Stress Hormone beruhigen sich man fühlt sich nicht mehr so dauer angespannt alles hängt zusammen wünsche dir viel Erfolg die Übungen von Herrn Hagedorn Plus Gabi Fatner Plus spazieren gehen halbe Std Tag reicht einfach abschalten und Seele beim gehen baumeln lassen ist im Moment viel aber es lohnt sich 3 Kilo Gewicht sind auch weg.L.G.Gabi Spannbauer
@@gabispannbauer9263 lieben Dank für die vielen Tipps.... Du hast voll Recht... Man muss definitiv selber aktiv werden... Die Sache ist ja auch durch viele Jahre Fehlhaltung entstanden.... Da kommt man nicht von heute auf morgen raus.... Ich wünsche dir weiterhin viel Erfolg.... Und nochmal lieben Dank für s antworten!
👍🏻👍🏻
Ich habe Verspannungen im Bereich des Trapezmuskels. Soweit ich gehört habe soll man durch die richtige Haltung, Mobilisation mit einem Ball an den Triggerpunkten und Übungen das Problem langfristig lösen. Jetzt ist die Frage: Wie oft soll man diese Übungen am Tag machen? Und soll man immer vor den Übungen mit einem Ball den Triggerpunkt mobilisieren?
Hey tobias super erklärt,
Aber wie sieht es den aus wenn die hws dauerhaft knackt und knirscht kann man das dann auch machen
Hallo Felix,
die Übungen eignen sich auch dann wunderbar :)
Das Knacken hat, vorausgesetzt es besteht währenddessen kein Schmerz, sowieso keinen wirklichen Krankheitswert. Ist eher ein akustisches Problem ;-)
VG :)
Danke !
Danke dir
Gerne!
Hey ich habe mit meinem Atlas Wirbel zu tun... Hilf das auch?
Hi Tamtam Zoe,
Die Übungen eignen sich auch bei solchen Problemen 👍🏻
LG
Darf ich diese Übungen auch mit einem blockierten Atlas machen?
Vielen Dank für Ihre Antwort, Sigrid
Danke!
Hey! Habe Schwindel, Benommenheit und Schmerzen bedingt durch eine (per MRT nachgewiesene) Protrusion der HWS... Können diese Übungen diese Schwindelbeschwerden lindern?
Hi, die Übungen kann man probieren, viel wichtiger ist es jedoch zu einem guten Osteopathen oder Manualtherapeuten (Physiotherapeuten) zu gehen. Schwindel entsteht normalerweise nicht durch eine Protrusion alleine. Vielleicht hast du zusätzlich noch harmlose Funktionsstörungen einzelner Gelenke, die der Osteopath oder Manualtherapeut dann mit dir gemeinsam beheben kann.
VG
Habe ich auch es ist so schlimm
Wie oft müssen die Übungen gemacht werden hintereinander?(Wiederholungen)
Hey milli,
kommt drauf an wie anstrengend die Übungen für dich sind. Empfehlenswert sind 10-20 Wiederholungen pro Übung und 3 Sätze pro Übung. Selbst wenn du anfangs aufgrund von Schmerzen oder wenig Power weniger schaffen solltest, ist das überhaupt nicht schlimm. Hauptsache machen! Am besten mehrmals die Woche 💪🏻
@@TobiasHagedorn danke für die schnelle Antwort
@@TobiasHagedorn 1 mal am Tag oder lieber mit Abständen?
Gerne 1x am Tag, insofern du es gut umgesetzt bekommst 👍🏻
Wie oft soll die Übungen am Anfang machen ? Jeden tag? Wieviel wiederholungen? Ich bekomme immer ein taubheitsgefühl weil meine hws muskulatur zu schlecht ist.
Coole Hintergrundmusik 🙏✌
Danke! 👍🏻🙂
viel zu pushy die musik, huh?
Danke erst für Tipps. Ich habe eine Frage, gibt es auch gleiches Video für Patienten nach HWS- Spondylodese mit Versteifung?
Hallo Elena, auch bei einer Spondylodese kannst du die Übungen in einem möglichst schmerzfreien Rahmen machen. Wenn du dir unsicher bist, solltest du aber nochmal einen Physiotherapeuten vor Ort fragen.
Außerdem sollte genug Zeit zwischen der Operation und heute liegen.
Ich werde in den nächsten Wochen weitere Videos zum Thema Halswirbelsäule mit verschiedenen Übungen hochladen.
Gute Besserung und viele Grüße :)
Das workout kann man sogar vorm schlafen im bett machen lol
Road to 2k
Mein HWS knackt echt übel....
Vielleicht können die Übungen dir ja etwas helfen ;) wichtig ist zu verstehen, dass Knacken erstmal keinen krankheitswert hat, wenn du dabei keine Schmerzen spürst.
LG
Wie oft sollte man jede Übung durchführen?
Hallo Karin,
Die Übungen eignen sich für jeden Tag, es reicht aber auch jeden zweiten Tag.
Versuche pro Übung 3 Durchgänge durchzuführen mit jeweils 15-20 Wiederholungen, wobei dies nur als Orientierung dient. Versuche darauf zu achten dass die Übung sauber ausgeführt wird bis zu einem Punkt, an dem eine deutliche Anstrengung spürbar ist, jedoch kein unangenehmer Schmerz auftritt.
VG :)
Vielen dank
Kann ich die Übungen auch mit Facettensyndrom machen?
Auf jeden Fall! :)
Guter beitrag 👍
Danke dir :)
Hallo, ich habe einen doppelten Bandscheibenvorfall im Nacken, Inpingementsyndrom beider Schultern und Fibromyalgie.
Ich habe durch Schonhaltung schon alles verkürzt. Kann ich durch Übungen meine verkürzten Muskeln wieder strecken und kräftigen????
Ganz liebe Grüße Natalie
Unter Rücksichtnahme der Schmerzen sind alle diese Übungen wunderbar geeignet :)
Zum Thema Impingementsyndrom werden auch noch weitere Videos in Zukunft folgen.
VG
Hallo Natalie... Hast du auch mit schwindel und spannungskopfschmerzen zu kämpfen? LG, Sabine
@@QueenBee7710 ich habe damit zu kämpfen
Kann man die Übungen auch morgens im Bett machen ?
Hilft das auch bei Bandscheibenvorfall im hws Lg und danke
Wie oft sollte man die Übungen machen und wie viel Wiederholungen?
Hi Nadine,
auf die Frage hab ich in den Kommentaren schon mehrfach geantwortet, schau mal ob du die Kommentare dazu findest :)
LG
Mein Körper bebt, vor allem in Ruhe. Dachte zuerst das wäre psychisch und ich würde den Verstand verlieren😂
Habe jedoch gemerkt, dass bei Druck auf den Nacken die Beschwerden verschwinden. Dann ist mir aufgefallen, dass das ein paar Tage nach dem Besuch beim Othopäden (Nacken eingerenkt) passiert ist. Der hat meine Blockaden gelöst und jetzt sind meine leider schwachen Muskeln wohl überfordert alles in Position zu halten (meine Theorie)
Ich habe eine Streckhehlhltung, chronische Kopfschmerzen jeden Tag, Vorallem morgens der Druck ist sehr stark. Kannst Du mir ein Video empfehlen?
Hey, zu der Kombination aus Beschwerden habe ich kein passendes Video, aber schau gerne mal nach „Steilstellung der Halswirbelsäule“ auf meinem Kanal - Dazu gibt es bereits ein tolles Video zu :) Ansonsten schau gerne mal auf meiner Webseite „www.tobias-Hagedorn.de“ vorbei für individuelle Unterstützung. LG Tobias
Hallo Tobias ! Leckeres Video, kurze Frage, helfen diese 4Übungen auch bei Multisegmentale neuroforaminale Engen ? Oder sollte man da mit manueller Therapie dran gehen ? Vorab vielen Dank für deine Antwort und mach weiter so hübsche Videos.
Hab darauf in meinem letzten Livestream geantwortet.
Kurzantwort: Die Übungen sind möglich, jedoch sollte man im Einzelfall mit leichteren Übungen beginnen.
Manuelle Therapie sollte mit Vorsicht genossen werden.
Hallo, wie oft sollt man diese drei Übungen am Tück und auch am Tag wiederholen?
Ist es auch sinnvoll, die Zunge mit einzubeziehen? Sprich während der Übungen die Zung an den oberen Zanfleischansatz zu drücken oder ist das schlecht für den Kehlkopf?
Langsam steigern. Die Zunge kannst du mit einbeziehen, wenn du magst, ja
Blau kannst du echt gut tragen 😊👍
Danke! 🤗
hilf es auch bei drehschwindel?
Super Video erstmal :) Was kann ich denn konkret machen, wenn mir bei der Ausführung der Übungen schwindlig wird? 😅 sind die Übungen dann geeignet?
Hi Fabian,
dann sind die Übungen möglicherweise zu anspruchsvoll für die Strukturen deiner Halswirbelsäule und ich würde dir empfehlen individuell mit einem Physiotherapeuten vor Ort Übungen zu besprechen, die du da machen kannst.
Vielleicht schaust du in der Playlist zu Halswirbelsäule mal vorbei, dort habe ich auch ein Video über "segmentale Stabilisation" hochgeladen.
LG
Danke für die Übungen, werde das jetzt probieren. Habe Instabilität und seit 4 Jahren chronische Nacken u Rückenschmerzen. Muss aber sehr vorsichtig sein, bin super empfindlich. Das seitliche hat schon weh getan 🙈
So habe heute leider Kopfschmerzen und gefühlte Blockaden im Nacken. Wie fast immer wenn ich meinen Nacken kräftigen möchte. Sollte man das dann trotzdem machen und darüber hinweggehen oder lieber lassen? Meine HWS ist laut MRT in Ordnung nur eine Steilstellung 🤔
Hallo Anna,
leider ist mir dein Kommentar irgendwie durch die Lappen gegangen.
Ich empfehle dir folgendes Video anzusehen: ua-cam.com/video/L5j5-Ku_1Oo/v-deo.html
Dort beschreibe ich die verschiedenen Schritte und Abstufungen, die man sinnvollerweise bei einer Instablität nacheinander über Wochen/Monate durchläuft .
LG
Hallo Tobias, ich bin durch Zufall auf dieses Übungsvideo gestossen. Ich habe aeit 2 Jahren akute HWS Probleme. Habe mittlerweile 2 Dutzend Physiotherapeuten/Osteopathen, einige Orthopäden und Neurologen aufgesucht. Alles erfolglos...bzw. danach mit mehr Problemen als zuvor (Physio). Keiner der Therapeuten zeigte mir auch nach heufigem Nachfragen Übungen, ich bekam nur die Antwort, da gibt es keine effektiven...
Ich habe eine breitbasige rechtsbetonte Bandscheibenvorwölbung C5/6, enger Lagebezug zur Nervenwurzel C6. Breitbasiger Bandscheibenprolabs C6/7 mit Vorwölbung in die Neuroforamina beidseits. Irritation Nervenwurzel C7. Spinalkanaleinengung in diesem Segment diskogen. Beschwerden : Rechter Augendruckschmerz, Kribblen rechte hintere Kopfseite, Globusgefühl - Kehlkopf rechtsbetont (Grund HWS, alle anderen Möglichkeiten negativ), Kraftverlust rechter Arm etc.
Sind diese Übungen für mich geeignet ? Gibt es ansonsten noch andere Übungsvideos aus Deinem Repertoire die mir helfen könnten ? Kennst Du vielleicht eine effektive Übung gegen das sehr unangenehme Globusgefühl ?
Vielen Dank für Deine Antwort, herzliche Grüße Volker
Moin Schloti,
es macht so gut wie immer Sinn ein gezieltes Stabilisationstraining/Krafttraining für die wichtigsten
Muskeln der Halswirbelsäule sinnvoll (!) aufzubauen.
Es ist sehr schade zu hören, dass dir bisher keine Übungen gezeigt wurden.
Grundsätzlich eignen sich die Übungen, die ich im Video zeige. Ich kann aber über
das Internet nicht einschätzen, wie eingeschränkt du wirklich bist und ob man nicht zuerst
mit leichteren Übungen anfangen sollte. Das liegt also in deiner eigenen Verantwortung, dies einzuschätzen.
Schau gerne mal in meine Playlist der Halswirbelsäule, dort habe ich auch ein Video über
segmentale Stabilisation hochgeladen, vielleicht könntest du dort mal reinschauen.
Insgesamt würde ich mich aber weiterhin darum bemühen einen Physiotherapeuten zu finden,
dem das Stichwort Training nicht fremd ist ;-)
Wünsche dir in jedem Fall eine gute Besserung!
LG
Tobi
@@TobiasHagedorn Hallo Tobias, hier ist nochmal Volker, erstmal vielen herzlichen Dank für Deine schnelle Rückantwort. Ich mache jetzt seit über einer Woche täglich Deine empfohlene Übung und die obige. Meine Bewegungsfreiheit ist trotz der geschilderten Beschwerden gut, fast 30 Jahre regelmässiger Fitnessstudiobesuch mit Gerätetraining haben doch oftmals etwas Gutes !!! Ich habe noch kurz ein paar Fregen an Dich. 1. Ich bekomme öfter, unmittelbar nach der Beendigung der obigen Übungen, leichte Kopfschmerzen. Ist dies normal, vielleicht in der Anfangszeit, weil die Übungen neu und noch ungewohnt sind ? 2. Sollte ich zusätzlich zu diesen Übungen noch Dehnungübungen und Mobilisierungsübungen durchführen zur Abrundung des Ganzen ? 3. Bist Du der Ansicht, dass man mit diesen Übungen auch etwas gegen das Engegefühl/Globusgefühl am Kehlkopf tun kann ? Oder gibt es hier noch eine spezielle andere Übung die Du mir empfehlen kannst? Diese Kehlkopfproblematik kommt durch HWS- Muskelverspannungen, wurde mir von ärztlicher Seite aus mitgeteilt. 4. Kann man mit diesen Übungen auch meinen beidseitgen Tinitus lindern oder eliminieren, diesen habe ich auch seit dem HWS Prolabs C6/C7 !?
Vielen herzlichen Dank im Voraus für Deine Antwort, herzliche Grüße aus Berlin von Volker
@@schlotiwecki9785
Wie sieht es denn jetzt mit deiner Situation aus? Konntest du deine HWS Beschwerden lindern bzw. eliminieren? Wäre super, wenn du deine Erfahrung mit uns teilen würdest.
Hilft diese Übung bei Myogelosen im HWS Bereich?
Ist das normal das die wirbel beim absetzen weh tun ?
Hallo geht das auch wenn man 2 Implantate eingesetzt bekommen hat?
Auch möglich, wenn man einen Bandscheibenvorfall in der HWS hat, außerdem Fibromyalgie hat und überbeweglich ist?
Diese Frage gilt generell für Deine Übungen, ich habe auch noch zwei Bandscheibenvorfälle in der BWS.
Möglich und sogar sehr sinnvoll. Versuch während und nach den Übungen aber auf deinen Körper zu hören und gehe zunächst nicht ans Maximum sondern steiger dich von Tag zu Tag. Als Fibromyalgie Patientin kannst du ja vermutlich ein Lied davon singen, was es bedeutet, wenn man es mit einer Übung o.Ä. übertrieben hat. Nichtsdestotrotz eignen sich die Übungen wunderbar!
VG
@@TobiasHagedorn Wow, danke für die schnelle Antwort. Dann versuch ich gleich mal mein Glück, bei meinem Beschwerdebild ist jede Übung ein Wagnis.... aber trotzdem probier ich immer neue Sachen aus. 👍
Gute Einstellung :)
Viel Erfolg damit!
@@biblbibi hallo, hast du auch mit schwindel und spannungskopfschmerzen zu kämpfen,? LG, Sabine
@@QueenBee7710 Leichtem Schwindel, permanenten Druckschnerzen ums linke Auge und Ohr herum, verspanntem Kiefer. Mein Atlaswirbel ist nach links verschoben, eventuell hängt es damit zusammen?
Mein Hals ist ziemlich lang, weißt du ob man seinen Hals kürzer trainieren kann? Also gibt es noch weitere Maßnahmen seinen Hals kürzer erscheinen zu lassen? Also vom Prinzip her wie die Padaung-Frauen, diese drücken ihren Brustkorb mit Ringen herunter, wodurch ihr Hals nur länger ERSCHEINT, es ist eine optische Täuschung. Geht das auch irgendwie in die andere Richtung, also seinen Brustkorb hochziehen? Verstehst du worauf ich hinaus will?
Hi,
da ist guter Rat teuer. Kann dir leider nicht helfen
VG
Wieso wird mein tinnitus beim einrollen lauter 😄ist das normal, könnte ich noch was dagegen tun, liebe Grüße ✌️💪
Können die Übungen auch bei Instabilität der HWS (Symptome Schwindel und Übelkeit) angewandt werden?
Vielen Dank für das tolle Video. 👍🏻
Ich habe chronisches HWS-Syndrom und gute Erfahrungen mit Kräftigungsübungen / isometrischen Übungen gemacht. Soll man diese auch bei sehr starken Verspannungen durchführen oder könnte das zu einer Verschlimmerung führen, wenn die Muskulatur überlastet?
Muskeln zu trainieren hat tendenziell eher einen positiven Einfluss auf Verspannung. Trotzdem am besten auf deinen Körper hören und mal “reinspüren” was wann gut tut ;-)
⤵ Du suchst Unterstützung bei deinem Problem?
linktr.ee/tobiashagedorn
Hilft es auch gegen Verspannungen?
Hey super Video!:) seid meinem Sturz hab ich ein HWS Syndrom begleitet mit Schwindel und Sehstörungen...jetzt geht's aber langsam wieder bergauf!:) eignen sich die Übungen dafür? LG
Hey Annalena,
Vielen Dank für die netten Worte!
Die Übungen eignen sich dafür wunderbar. Wenn der Schwindel bereits anderweitig abgeklärt wurde, macht vielleicht auch nochmal ein Besuch bei einem Manualtherapeuten Sinn. Aber du sagst ja, dass es bereits bergauf geht, sehr schön!
Liebe Grüße!
Mit hws Syndrom kann man doch niemals diese schweren Übungen machen ??
Vielen Dank für dieses Video.
Ich habe wohl eine instabile HWS, dabei Schwindel und Schmerzen. Kann die Übungen in Bauchlage garnicht machen, weil es mir dabei schwindelig wird. Welche Übungen könnte ich noch machen zur Kräftigung der Tiefenmuskulatur?
Danke
ua-cam.com/video/AqJDWwE-LZc/v-deo.html
Ich habe seit einem Jahr das Problem, dass ich beim Kopfdrehen und neigen nach rechts immer wieder sehstörung habe. Das ist echt sehr sehr anstrengend und bis jetzt konnte mir kein Arzt richtig helfen! Was kann ich machen?
Zum neurologen gehen. Ich vermute ein art sehstolpern als ob die augen nicht nachkämen?
Super video. Hilft dies auch bei einem zerivalen bandscheibenvorfall in der hws?
Im Laufe der „Reha“ ja. Sollte aber nicht die erste Übung sein, die man macht!
Danke für das Video, Frage wäre, beim Links drehen oder rechts, kracht es oft im Wirbel oder ?
bei jedem anders :)
Hallo Tobias,
danke für Dein tolles Video.
Seit kurzem knackt es bei mir, wenn ich den Kopf nach links und wieder zurück drehe. Dabei habe ich weder Schmerzen noch ein Taubheitsgefühl.
Hoffe Du kannst mir helfen.
Bei Knackphänomenen im Bereich der Wirbelsäule hilft meist ein aktiver Ansatz -> Muskulatur trainieren und ggf Schwachstellen in der Beweglichkeit beheben.
Dafür ist Geduld gefragt! Die Früchte erntet man meistens erst wenn man für viele Wochen bzw Monate das Ganze regelmäßig macht.
Lg
Bringen diese Übungen auch was bei Handynacken und Bürohals? Habe deswegen aktuell große Probleme... Und reichen am Anfang auch 2 Wiederholungen?
Ja, kann man einfach mal ausprobieren, wenn gesundheitlich nichts dagegen spricht durch eine Operation oder ähnliches. :)
Wenn die Probleme wirklich groß sind, dann unbedingt mal zum Arzt / Therapeuten damit und behandeln lassen :)
@@TobiasHagedorn naja gut... Groß meine ich halt Schwindel und Muskel zucken... 😉 In der Physiotherapie bin ich bereits (danach ist mein Befinden auch stehts besser) und Lähmungen habe ich wenn dann nur ganz wenig und kurzzeitig... 😉
Ich habe meinen Kopf vor Wochen mal nach links geneigt und habe seitdem Tinnitus......bekommt man das wieder weg? Ist da was verklemmt?
Hi Tobias! Tolles Video! Ich habe einen gleitwirbel in der hws. In deinem Video steht dass die Übungen gegen Instabilität sind. Ist das das selbe wie ein Gleitwirbel bzw. sind die Übungen auch zur Behandlung eines Gleitwirbels gedacht? Danke dir und Lg
Moin,
grundsätzlich ja! Je nach Status deiner Muskulatur und Probleme ist es aber in einigen Fällen definitiv sinnvoller mit einfacheren Übungen anzufangen, wie z.B. dieser hier: ua-cam.com/video/W6s86JbgF0U/v-deo.html
In meinem eigenen Berufsalltag würde ich sogar mit dem Patienten noch einen Schritt vorher anfangen und je nachdem wie gut das dann geht von mal zu mal die Belastung steigern.
Du kannst aber eigenverantwortlich ausprobieren, wie du auf die Übungen reagierst.
VG
@@TobiasHagedorn Wow. Vielen Dank für die schnelle Antwort! Habe dich gleich abboniert! Lg
Hallo Tobias, ich hab ein zwei Fragen. Würdest du sagen diese Übungen sind immer noch aktuell? Also auf aktuellem wissenschaftlichem Stand? Und warum ist das "Doppelkinn" so wichtig bei der ersten Übung? Wäre super wenn du antworten würdest.
LG
Hallo :)
In welchem Kontext "aktuell" ? ;-) Davon hängt die Antwort auf die Frage ab.
LG
@@TobiasHagedorn Also ich bin Trainer und habe oft Leute mit HWS Beschwerden. Würde gerne mit Ihnen Mobility und Übungen für die HWS machen. Deshalb meine Frage ob diese Übungen aktuell sind, also aktuell auf dem neusten wissenschaftlichen Und studienbasierten Stand. Und auch deswegen die Frage wegen dem Doppelkinn.
LG
Sollte man sich vorher aufwärmen?
Das würde ich schon empfehlen. Die Übungen sind eher für fortgeschrittene zu empfehlen, da die Belastung auf die Halswirbelsäule nicht zu unterschätzen ist.
Lg
Tobias
Ich habe ziemlich starke Verspannungen schon über mehrere Monate im Nackenbereich. Meine Physios meinten, dass meine Tiefenmuskulatur zu schwach sei. Ich mache viel Kraftsport d.h., dass mein Trapezmuskel im Vergleich zum Durchschnitt stärker ist als gewöhnlich.
Nun zu meiner Frage: Ich mache die erste Übung+ andere Übungen schon regelmäßig, allerdings ohne Erfolg.
Sollte ich diese Übungen einfach länger ausführen bzw. häufiger? Oder sollte ich mein Rückentraining oder sogar mein generelles Oberkörpertraining etwas runterfahren?
Hey das kann man so pauschal leider nicht beantworten.
Ist wirklich die Tiefenmuskulatur massiv dekonditioniert, würde ich auch eher mit der sogenannten „segmentalen Stabilisation“ beginnen, auch dazu habe ich ein Video auf meinem Kanal.
Verspannungen haben aber selten nur eine einzelne Ursache und man sollte ggf. verschiedene andere Dinge mit unter die Lupe nehmen.
Lg
sind die Übungen auch was für Kopfgelenkinstabilität?
ja, unbedingt, allerdings kann es sein dass die Übungen für den Anfang zu anspruchsvoll sind. Schau mal in meine Playlist "Halswirbelsäule", dort habe ich weitere Übungen zum Thema Instabilität.
Lieber Tobias! Die Übungen sehen für meine Verhältnise sehr intensiv aus. Zu meinem Krankheitsbild: Schmerzen im Bereich der HWS, die sich auch des Öfteren als Hinterkopfschmerzen äußern, sobald ich bestimmte Positionen länger einhalte (Haltung am Schreibtisch, Radfahren, Schwimmen). Hinzu kommt eine starke Müdigkeit, Leistungsabfall (möglicher Zusammenhang mit den Schmerzen?) & mein Bruxismus (möglicher Auslöser für die Beschwerden?). Ein MRT des Schädels und der HWS konnte zum Glück Schlimmeres ausschließen. Ich hatte bereits Massagen und war auch schon beim Orthopäde - eine Besserung ist bis dato leider nicht eingetreten. Eine Verletzung an der HWS konnte von diesem auch ausgeschlossen werden. Er vermutet jedoch, dass es sich um eine lockere und nicht gut-trainierte Halsmuskulatur handelt, die infolge meiner schlechten Haltung überbelastet wird und für die Schmerzen sorgt. Er rät, diese im Fitnessstudio zu kräftigen und warm zu halten.
Jetzt zu meiner eigentlichen Frage: Würdest du mit diese Übungen empfehlen? Kann ich damit meine Halsmuskulatur gut trainieren und stärken? Hast du vielleicht noch mehrerer Übungen für die Kräftigung der Halsmuskulatur?
Danke im Vorhinein! Mit freundlichen Grüßen!
Hi,
kurz und knapp, schau dir mal dieses Video hier von mir an, vielleicht fühlst du dich davon auch angesprochen: ua-cam.com/video/L5j5-Ku_1Oo/v-deo.html
Ansonsten habe ich auch eine Playlist mit weiteren Halswirbelsäulen Übungen. Im Prinzip sollte in der Physiotherapie aber ein aktiver Ansatz gewählt werden. So wie du die Situation beschreibst werden dich Massagen und passive Techniken nicht weiterbringen. Das Video was ich dir verlinkt habe sollte dir noch weitere Informationen zu dem Thema geben.
VG
@@TobiasHagedorn Erstmal vielen Dank für deine rasche Antwort. Ich hab mir dein Video zu Gemüte geführt. Mein Orthopäde hat auch gemeint, dass ich zu flexibel sei - sprich er hat es mir an meinem Finger demonstriert, dass sich dieser zu weit dehnen lässt. Ist das das, was du in deinem empfohlenen Video unter anderem ansprichst?
Du hast darin 4 Stufen vorgeschlagen. Wenn ich das richtig verstanden habe, fallen die Übungen dieses Videos in die Stufe III. Du hast in deinem empfohlenen Video nahegelegt, als erstes die tiefen Muskeln zu trainieren. Hast du auch sonst noch irgendwelche Übungen für die Tiefenmuskulatur, abgesehen von der einen Übung aus deinem Video "Segmentale Stabilisation der Halswirbelsäule (HWS) | Bei Bandscheibenvorfall, Protrusion und Schmerz"? Kann / Muss ich die Tiefenmuskulatur im Fitnessstudio trainieren oder kann ich das auch von daheim? Weißt du, als Student ist man häufig knapp bei Kasse, weshalb ich mir vermutlich eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio und einen Personaltrainer nicht leisten kann.
Ist dein Video "Instabilität Halswirbelsäule (HWS) | Effektive Übungen bei Instabilität, HWS Syndrom, Nackenschmerz" nicht auch für die Tiefenmuskulatur? Ich probiere mal diese Übungen aus.
Mit freundlichen Grüßen
Christoph
Danke ❤
Super
Hallo,
habe 2 Cages in der HWS nach zervikaler Myelopathie. Dazu Osteochondrose in der HWS. Alles nach Bandscheibenvorfällen . Kann ich die Übungen auch machen ?
Hallo Andrea,
Ist grundsätzlich auf jeden Fall möglich und sinnvoll!
Achte aber bei deiner Vorgeschichte darauf wirklich zunächst nur so weit zu gehen, dass es keine zusätzlichen schmerzen auslöst und taste dich langsam an die Übungen heran.
Falls du Physiotherapie bekommst, kannst du dir diese Übungen auch nochmal individuell zeigen lassen.
Wenn du aber auf eine saubere Ausführung achtest, ist es grundsätzlich erstmal kein Problem.
Bei weiteren Fragen gerne nochmal melden :)
VG
Danke für die schnelle Antwort ☺
@@andreasielhorst1585 hallo... Hattest du auch mit schwindel und spannungskopfschmerzen zu kämpfen?? LG, Sabine
Wie oft sollen die Übungen wiederholt werden?
Vielen Dank.
Hallo Bettina,
das hängt etwas davon ab, auf welchem Stand die Muskulatur deiner Halswirbelsäule zur Zeit ist.
Wenn man solche Übungen lange nicht gewohnt war, würde ich erstmal alles antesten und jeweils 1x10-15 Wiederholungen durchführen, wirken lassen, am nächsten Tag schauen wie die Muskulatur darauf reagiert hat und dann Schritt für Schritt die Belastung erhöhen, bis man vielleicht irgendwann mal 3 Sätze pro Übung macht mit jeweils 15-20 Wiederholungen.
LG
@@TobiasHagedorn Vielen lieben Dank.
Hallo Tobias, ich habe die Übungen gemacht und festgestellt, dass ich mit der vierten Übung Probleme habe, da ich seit 2017 eine Versteifung (Cage) am Nackenwirbel wegen eines Bandscheibenvorfalls C6/C7 habe und das "Kopf in den Nacken legen" mir seither schwer fällt. Alle anderen Übungen funktionieren gut. Stellt sich die Frage, ob ich die vierte Übung trotzdem weitermache, auch wenn sie unangenehm ist?
Herzliche Grüße und vielen Dank.