Nackenmuskulatur stärken: 💪 Mit DIESEN 4 effektiven Übungen (sofort anwendbar!)
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- Опубліковано 21 лип 2024
- In diesem Video beschäftigen wir uns mit der Kräftigung/Stabilisation der Nackenmuskulatur. In verschiedenen Ausgangsstellungen zeigen wir dir mehrere Übungen um deinen Nacken effektiv zu stärken.
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Videobeschreibung
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► Diese Übungen für die Nackenmuskulatur zeigen wir dir:
⏰ Zeitstempel:
00:00 - Problematik erklärt
00:34 - Übung 1: Einfache Kräftigung im Sitzen
In einer aufrechten Sitzposition gibst du dir selbst mit den Händen Widerstände am Kopf. Die Druckrichtung variiert dabei fließend.
03:43 - Übung 2: Stabilisation der Halsmuskulatur
In Rückenlage wird die Halsmuskulatur intensiv trainiert. Diese anspruchsvolle Übung ist wichtig für die Stabilität der Halswirbelsäule.
05:18 - Übung 3: Kräftigungsübungen in Bauchlage
Die komplette Rückenmuskulatur wird bei dieser Übung gekräftigt. Dabei wird auf eine korrekte Stellung der Schultern und der Halswirbelsäule geachtet.
08:00 - Übung 4: Stabilisation in Seitenlage
Die Aktivität der seitlichen Nackenmuskulatur steht bei dieser Übung im Vordergrund.
//Wichtig:
○ Immer die Schmerzgrenze beachten
○ Nach der Übung sollte es besser gehen
Haben dir die Übungen für die Nackenmuskulatur gefallen? Dann hinterlasse uns doch gerne einen Kommentar, ein „Like“ und ein Abonnement.
Rechtlicher Hinweis
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Die Inhalte enthalten nur allgemeine Hinweise und dürfen nicht zur Selbstdiagnose verwendet werden. Diese können einen Arztbesuch nicht ersetzen!
#Nackenmuskulatur #Übungen #Physiotherapie - Спорт
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Jetzt muss ich das nur noch durchziehen und nicht wieder nach zwei Tagen aufhören..
Na ?
Same
Nach mehreren Operationen im Kieferbereich habe ich sehr starke Probleme mit Nackensteife, Verspannungen im Kieferbereich und Kopfschmerzen. Ihre ruhig ausgeführten Übungen zur Dehnung und Kräftigung der Nackenmuskulatur helfen mir sehr. Da ich sie täglich wiederhole, stellt sich jetzt immer mehr Wohlgefühl und Entspannung ein. Ein herzliches Dankeschön für diese Anleitungen. Mir hilft es enorm!
Sehr gerne und vielen Dank für deine tolle Rückmeldung.
Schöne Grüße
Gerd Ibele
Das beste was ich meinen Rücken seit langem gutes getan habe.
Sehr gut!
Tolle Übungen zur Stabilisierung der HWS. Die letzten beiden Übungen trainieren bei mir gleichzeitig meine sehr schwache Schultermuskulatur.
Vielen Dank.
Sehr gerne!
Ich ahbe aktuell starke Verspannungen im Nacken-Schulterbereich und dadurch entstehende erhebliche Beeinträchtigungen. Ich fühle so elendig. Diese Übungen werde ich definitiv ausprobieren. Danke👏🏼
Sehr gerne und viel Erfolg Lara.
Schöne Grüße
Gerd
Klasse Übungen, für mich sehr hilfreich. Vielen Dank!
Sehr gerne Beate!
Mega 😎
👍
Schön, dass ich den online Beitrag gefunden habe.👍🏻👍🏻👍🏻 Ich habe seit einem Jahr Nackenbeschwerden. Der Orthopäde war nicht in der Lage, das MRT Bild zu erklären.
Viel Geld für Spitzen und unsinnige Physiotherapie war war ohne Erfolg.
Erst mein Neurologe hat mir heute erklärt wo ich bei der Stärkung der HWS ansetzen kann.
Vielen Dank für den tollen Beitrag. Ich werde täglich üben um endlich Schmerzfrei zu werden.
Mit freundlichen Grüßen Gritt
Hallo Gritt,
dann wünsche ich dir viel Erfolg.
Schöne Grüße
Gerd
Sehr hilfreiches Video
Danke für das gute Feedback!
Direkt am Anfang, beim Druck geben mit der der linken Hand gegen den Kopf, hat es in meinem Nacken geknackt und BAM: Schmerzen und Anspannung verschwunden. 😂👍
👍
Hallo Danke für Schöne Übung , ich habe ein frage wieviel mal machen wir täglich? Dankeschön
1 x täglich reicht.
Schöne Grüße
Gerd Ibele
Hilft das auch bei Schwindel der wohl vom Nacken kommt? Bin langsam etwas ratlos.
Hallo Willi,
versuch es einfach und bleib dran.
Schöne Grüße
Gerd Ibele
Ich werde das ausprobieren. Wie oft sollte ich die Übungen in der Woche durchführen? So das ich kein so dolle muskelkater bekomme! lg.ANKE
Hallo Anke,
3 x wöchentlich wäre klasse.
Schöne Grüße
Gerd
Kann man die Übungen auch bei einer Instabilität im Kopfgelenk machen??
Ja, kannst du.
Schöne Grüße
Gerd
Darf ich das auch machen bei 3 BSV
(C 5-7) und Stenose? Bin für jeden Rat dankbar
Hallo Doris,
das kannst du gerne versuchen. Bei der Durchführung achtest du anfangs auf eine geringe Intensität und auf deinen Schmerz. Die Übungen sollen dir gut tun.
Schöne Grüße
Gerd
Danke für deine Antwort. Mittlerweile habe ich e. OP/Versteifung nur 4/5.
Nach wieviel Wochen darf ich deine Übg. machen? Das wurde in Krk. nicht gesagt, ausser 4 Wochen garnichts machen, dann langsam anfangen... 🤔
Wie viel sollte man denn die ersten Übungen machen? Durchgänge, Zeit pro Übung?
Hallo Marcel,
die erste Übung kannst du ganz individuell gestalten. Bei den anderen Übungen kannst du dich an meine Vorgaben im Video halten.
Schöne Grüße
Gerd
..ich habe oft versucht, meine Nackenmuskulatur auf diese Weise zu kräftigen, da ich aber unter steifen Nacken, Blockaden und starken Verspannungen in dem Bereich leide, ist das kontraproduktiv für mich, denn ich bekomme dadurch massiven Schwindel und Übelkeit, sowie Schwäche in den Beinen und habe dann auch keine Kraft in den Armen.. 😔 Nach Liebscher Brachts Meinung sollte man solche Übungen strikt meiden!
Aber was soll ich dann machen, um mir Besserung zu verschaffen? Mit Dehnung und Massage habe ich auch keinen richtigen Erfolg.. 😔
Mir geht's auch so....😥
Hallo Eva,
wichtig ist trotz allem eine Kombination aus Beweglichkeits-, Dehn- und Kräftigungsübungen!
Gerne kannst du dich diesbezüglich
über unseren zertifizierten Präventionskurs informieren, um deinen Rücken nachhaltig zu stärken. 70 - 100% der Kursgebühren werden von deiner Krankenkasse erstattet.
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Schöne Grüße
Gerd Ibele
Hallo. Können Nackenverspannungen auch Sehprobleme begünstigen?
Hallo Vanessa,
ja, das ist möglich.
Schöne Grüße
Gerd
Oh ja das geht bin 2 Jahre halb blind durch die gehend gelaufen 6 Augenärzte besucht und keiner konnte mir helfen bis ich nach Apollo gegangen bin und der mir sagte ich soll mich einrenken lassen und zum Ordopöde gehen bekommen jetzt Physiotherapie für die HWS und ob du es glaubst oder nicht nach der 2 Behandlung konnte ich so viele Sachen wieder sehen die so wunderschön auf ein Mal wieder sind
Absolut, konnte bei meinem HWS Syndrom kaum noch lesen. Inzwischen geht es einfach wieder.
👍