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- Опубліковано 24 вер 2024
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#howtorunproperly #runbetter #runfaster
Heel strike, Midfoot strike and Forefoot strike are all good.
You should be able to use them at the right speed.
![[건강 알고리즐]90%가 몸 망치는 러닝…딱 2가지만 체크!](http://i.ytimg.com/vi/ocoJnbADSoY/mqdefault.jpg)
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ㅂ
1
러닝시 착지 위치도 상당히 중요합니다.
발이 몸 앞쪽에서 착지된다면 뒷꿈치 착지가 편하고,
발이 몸 중심에 가깝게 착지된다면 뒷꿈치가 아니라 발볼 착지가 더 쉬워집니다.
즉 제자리 점프의 착지와 비슷해지죠.
런닝시 몸의 충격을 줄일려면.
첫째 무릎을 적당히 굽혀 착지시 관절이 굽혀지도록 하고.
둘째 발의 착지 위치가 몸 중심에 가까워야 발볼착지가 편해집니다.
이러면 초보라면 속도가 나지 않을 겁니다.
결국 걸음걸이 속도가 올라가는게 자연스러운 겁니다.
평소와 같이 보폭을 늘리려면 힐풋 착지에서 벗어나지 못합니다.
보폭을 늘리려면 발이 몸앞에서 착지되어야 긴 보폭이 나오기 때문이죠.
미드풋에서 속도를 늘리려면 무릎과 발을 높이 드는 훈련이 필요합니다.
포어풋이 좋다는 소리만 듣고 포어풋으로 한달 달렸다가 전방십자인대 염좌로 병원다니며 2개월을 걷기만 했습니다
포어풋은 평소에 달리기를 많이 해서 잘 발달된 근육을 가진 사람의 몫이고 저처럼 일반사람은 미드풋으로 달려야 합니다
선요약, 자세핸 내용, 더할나위 없이 좋은 영상
한참 허리 아플 때 선생님 영상 보고 도움 많이 받았어요. 지금은 많이 좋아져서 일상생활에 지장이 없는데... 여름철맞이 다이어트하려고 러닝 영상 찾다보니 선생님 영상이 있네요! 늘 이런 좋은 설명과 퀄리티의 영상을 올려주셔서 감사합니다. 혹 있었을지 모를 부상을 예방했네요 !!
와 감사합니다 ㅜㅜ 조깅시작한 이후로 무릎이 너무 아팠는데 속도 상관없이 뒷꿈치부터 내딛어서 그런거였군요..좋은 영상 감사합니다
주저리 주저리 잡소리 없어서 너무 좋다. 강추!
런닝시작한지 3달째인데 몸에 오는 통증들의 원인을 너무나 체계적으로 알아듣게 쉽게 설명해주셔서 감사하네요. 진짜 사람은 모르면 배워야하나봅니다 ㅎㅎ
정말 좋은 영상 감사합니다. 많은 분들이 런닝하고 무릎통증을 호소하는데
영상과 같이 정석적인 자세는 기본이고 러닝 후에는 반드시
압박 아이싱을 하시면 신세계가 찾아옵니다.. 에어펌프 찜질팩으로
꼭 압박아이싱 해주세요. 정말 필수입니다. 관리안하고 염증쌓이면서
연골이나 인대가 아프기 시작하면 정말 고생하고 기본 1~2달은 러닝 못합니다.
달리기 어플에서 코치가 뒷꿈치부터 닿게하라더군요. 그래서 억지로 뒷꿈치부터 닿게 했는데 무릎이 너무 안좋아져서 고민이었는데 영상 보고 깨달음을 얻습니다 감사합니다
걷기가 포함된 프로그램이면 걸을때 뒷꿈치부터 닿으라하는데 뛰는프로그램은 한번도 뒷꿈치부터 닿게하라고 말한적없는데 이상하군요 . 처음 비기너분들에게는 편한 자세를 천천히 변화시켜줘야 할거같습니다. 지금처럼 무리가 가지않으려면. 화이팅입니다.
@@웃어웃 그렇군요. 그럼 제가 잘못 들은걸 수도 있겠어요. 감사합니다!
@@peacenahyun 유툽 검색창에 러닝 자세치면 채널A에서 방송한게 있는데 거기서 류현진 수석코치였던분이 뒤꿈치가 땅에 먼저 닿더라도 아주 조금만 닿거나 발바닥 중심 닿고 앞꿈치가 닿아야 된데요 영상 한번 봐보세요 자세 자세히 설명해 주십니다.
나오늘 무릎조짐 ㅅㅂ 뒷꿈치로뛰란놈 죽여버리고싶다 이제부터그냥 앞으로뛸란다
저도요.. 무조건 뒷꿈치 먼저 닿게해서 뛰었는데 ㅜㅜㅜ무릎이 아파서 영상 보려고 들어왔습니다..
지금까지 본 런닝 착지 영상중에 최고당
예전에는 장거리=힐스트라이크 단거리=포어풋 이 거의 공식이였습니다 (체육시간 기준) 다만 제가 조깅(힐스트라이크)으로 20키로 빼고 계속 힐스트라이크로 뛰다 보니 어느 순간부터 무릎이 아파졌습니다. 그런데 유툽 보면서 요즘은 장거리를 힐스트라이크가 아닌 미드풋으로 뛴다는 정보를 캐치하고 실제로 미드풋 또는 포어풋(제가 어떻게 뛰는지 정확히 모르겠어섴)으로 뛰었더니 같은 시간을 뛰어도 무릎에 오는 통증이 전과 비교하면 거의 사라졌다 라고 할 수 있을 정도로 없어졌습니다. 걸을 땐 힐스트라이크 가 맞지만 정말 뛸 때는 힐스트라이크는 제 경험상은 아닌거 같네요 ㅎ
저는 힐스트라이크로 런닝하면 허리랑 족저근막에 통증이 강하게 느껴지더라구요. 미드풋이 답인듯.
저도 호주형님처럼 선한영향력으로 모든 사람들에게 이로운 건강을 주고싶습니다
포어풋이 좋다는걸 어디서 주워들어서 종아리 땡겨도 강행했는데 속도에 따라 달리지는거였네요.. 가볍게 달릴 때 포어풋이 굉장히 이질감이 들었는데 알려주신대로 해보겠습니다.~~
잘뛰고 있었구만 다행
그냥 인체의 자연스러운 무빙으로 달리는게 답이었음
얼마나 몸 구석구석을 다 알아야 이런 분석이 가능할까..
최근 러닝시작하면서 회내 때문에 교정해보려고 애쓰는중인데
정말 값진 내용입니다
감사합니다.!
완벽한 영상이라 생각합니다~~ 속도에 따라 착지법 이 바뀐다는것!
운동화 바깥쪽이 닳고 있어서 잘못뛰는줄 알고 엄지발가락에 힘주고 뛰었는데 제가 무의식중 착지하는게 맞았었네요.
설명을 보고나니 확실히 이해가 갑니다. 감사합니다
우와 모든 런 주법 영상중에 최고인거 같아요 원리까지... 대박
이사람 말이 이치에 닿네. 속도에 따라 신체 구조상 풋이 달라질수 밖에 없어
감사합니다!!! 감사하다는 말씀이 터져나옵니다!!
감사합니다.
이런저런 영상들 많은데 이게 최고군요
담백하고 전문적인 설명.
잘봤어요~
몇일전 황영조 전 선수님이 하신 말씀 봤는데 이분이 더 자세히 한참 전에 올리셨구나
인체구조를 이해하고 설명을 하시니 말씀이 아주 귀에 쏙쏙 들어 옵니다.
역시 모든 것이 원리를 이해해야 하는 것이 맞네요. 👍
엄지 발가락 뒤쪽으로 착지하라고 알려주시는 분들이 많던데 선생님 말씀대로 해 보겠습니다.
평상 시 슬개건염도 자주 생기고 무릎이 안 좋았었어요 ㅠㅠ 이 영상이랑 걷기, 계단 오르기 영상 올려주신 것 다 봤어요 공짜로 봐도 되나 싶을 정도로 유익한 정보였어요 감사합니다 ㅠㅠㅠ 매일 영상 보면서 연습할게요~!
유튜브덕분에 좋은정보 얻어갑니다 감사합니다
착지에 대한 가장 만족스러운 설명이네요. 감사합니다.
이거 어제 알고 신나게 달렸네요 잘 정리된 영상 감사합니다 무릎 내측 통증에서 꽤나 벗어날 수 있었고 탄력도 좀 더 붙는 게 정말 좋았어요
처음부터 결론을 알려주셔서 감사합니다.
정말정확한설명이네요
이해가쉽도록설명해주셔서 감사합니다
너무 유익한 정보 감사합니다 ㅎㅎ
이제 겨우 시작했는데, 이 영상 하나로 달리기 자세 이해하는데 크게 도움 됐습니다..
달리기시에 패턴 자료가 없었는데 정리 감사합니다!!
근육 논리전개 설명부터 해법까지 명쾌하고 도움되었어요
가볍게 조깅하면서는 뒤꿈치가 닿는데 자연스러운 거였네요. 발 중간이나 앞쪽으로 닿으면 속도가 올라가는데 호흡이 안되네요ㅋㅋ 그리고 바깥쪽으로 착지해야하는 이유도 알았어요!! 좋은 영상 감사합니다.
느린 조깅에서도 보폭을 줄이거 보속을 올리면 미드풋 가능합니다
So the foot strike depends on the speed. Walking=heal, slower and longer distance running=mid foot and sprint=forefoot.
좋은정보 감사합니다
참고가 많이 됐습니다!
큰 도움이 되었습니다.
감사합니다.
정말 좋은 영상 감사합니다!
어릴때부터 천천히 뛰든 빨리뛰든 무릎에 충격가지 않게 무조건 뒷꿈치 들고
쿠셔닝을 주면서 뛰는게 맞는거같아서 그렇게 뛰었는데
뒷꿈치를 먼저 닿게해서 뛰는분이 많으시군요...... 무릎아작납니다.
좋은 정보 감사합니다. 바르게 달리는게 뭔지 알겠습니다
발바닥이 너무 아파서 왜 그런가 했는데 안쪽으로 착지해서 그런거군요 자세한 설명 넘 감사해용👍🏻❤
와우~~너무 유용한 영상 잘 봤습니다.~
정말 도움됐어요!!! 처음에는 발 바깥쪽으로 닿는게 어색했는데 자연스럽게 하다보니 저절로 되더라고요
감사합니다! 잘 달릴게요
와 지그재그 노하우까지... 정말 감사합니다!!
착지지점과 힘주는 지점은 다른데 말이죠 ㅋㅋ 이렇게 전경골근 과사용시 신스프린트 확률 높아집니다.
잘봣어요
달리다가 힘 떨어질때 요령피우는거라고 생각되었는데, 그냥 해부학적으로 몸이 제일 편한 자세로 가는거였군요.
훌륭한 설명이네요.
미드풋도 다같은 미드풋이 아니었군요 알려주셔서 감사합니다^^
와 미드풋미드풋 하는데 발에만 신경쓰고 연습하고 있었는데 다리에 쓰이는 근육까지 설명해주니 근육자극과 같이 훈련하면 더 정확하게 알수 있을꺼 같으네요~ 정말 필요한 정보 감사합니다^^❤ 사랑합니다
아 그래서 러닝 처음 시작했을 때 허벅지 앞이 땡기는게 대퇴근을 많이 사용해서 그런거였군요... 많은걸 배워갑니다.
감사합니다
사랑합니다
발 닿는 무게이동이
바깥부분이군요 엄지쪽으로 닿아야되는줄
항상 러닝 시작하는 분들에게 공유하지만 다시봐도 유익한정보 감사합니다!!
미드풋 연습한다고 발바닥 전체로 딛었거니 안쪽 무릎이아팠던 이유네요 외측부터 닿아야 무리가 없는거였네요
감사합니다 ❤
끝판왕영상
걷고 뛰는 방법이 있다는걸 처음 앎.
고맙습니다
이 영상이 큰 도움이 되었습니다. 감사합니다. 유튜브에 미드풋 미드풋 하길래 일부러 해보다가 거위발건 인가? 난생 첨 너무 아파서 뛰지도 못하고 있는데.. 낫고 나면 평소와 같이 다시 미드풋-포어풋 중간으로 건강하게 달려야겠습니다. 속도, 개인의 차이 같은 전체적인 고려없이 유행만 따라가다가는 도리어 부상만 입겠다는게 개인적 생각입니다.
전문가다운 신뢰성 높은 영상입니다 👍
사랑합니다❤
미드풋은 습관만 바꾸면 되지만, 포어풋은 젊었을 때부터, 아니 어렸을 때부터 습관을 들여야지 나이들어서 바꾼다는 건 거의 불가능.
느리게 조깅할때만 무릎이 아파서 왜 그런지 궁금했는데, 이유를 알게 되었네요. 감사합니다!
달리는 속도에 따라 보폭과 높이가 달라지니 자연스럽게 힐풋,미드풋,포어풋으로 나뉘어지는건데 논란이 많네요^^ 부상방지를 위해서도 신체질량 중심이 발을 디뎠을때 발의 앞이냐 중간이냐 뒤쪽이냐를 잘 알고 달리면 될거 같네요ㆍ
과학적 체계적인 설명 감사합니다~ 궁금하던 점이 많이 이해가 됐네요.
제대로내요.
한국유튜브 보다,
해외 유튜브보고 충격이었는데
한국어로 잘 정리해주었네요.
발외측으로 착지
엄지로 밀어주고
포어풋 해외 영상보니
가장 중요한것이 엄지로 착지하지 말라는것이었거든요.
충격이었습니다.
한국유튜버는 미드풋하라고, 포어풋과 미드풋차이 착지 부분 앞뒤로만 설명하고
막연히 전문가라든지 일반인 하지말하하던군요.
엄지 로 착지하지 않는게 가장 중요한것같아요. 발볼착지하다 보면 미드풋 포어풋 자연스럽게 되고요
속도를 올려서 미드풋으로 달릴때 외측으로 착지가 되서 자세가 잘못되었나 했는데 맞는 자세였네요.
1년 고민을 해결해주셔서 감사합니다. ㅎㅎㅎ
아 이거 외측으로 체중을 실어야 되는거였군요. 맨날 달리기만하면 왜 내측무릎이 개아픈건지 몰랐는데
이거보고 외측으로 뛰어보니깐 확실히 다르네요.
저는 무릎이 안쪽으로 말리지는 않는 것 같은데 어제 태어나서 처음으로 10키로를 (1키로당 7분30초 페이스 왕초보) 달렸는데 발바닥에 불 나는 것 같네요 ㅋㅋ ㅠㅜ
@@권순호-f4x 태어나서 처음으로 뛰는데 10킬로를 뛴다고요? 전 이제겨우 5킬로 30분 연속달리기 가가능한데 첨에 달릴떈 2분도 못뛰었는데..........
미드풋으로뛰니 무릎존나아프고 발도 박살남 수직반동도너무심함나는 힐스트라이크로 뛰어야 안정되고 수직반동없고 무릎도안아프고 아주좋은듯
안녕하세요 바르게 뛰는 법에 대해 관심이 생겨서 영상을 찾아보다가 우연히 호주물리치료사님의 영상을 보게 돼었습니다.
다양한 관련자료들과 자세한 설명 덕분에 올바른 발바닥 접지 순서를 알게 되었고, 이를 실천하려고 연습중입니다.
제가 평소에 팔자걸음이 심한 편이어서 우선 걷기 동작을 진행하면서
발 뒤꿈치 -> 세끼와 약지 쪽의 부분 -> 엄지 발가락 순으로 바닥에 닿도록 연습을 진행하였습니더.
하지만 걸은지 5분 정도 돼었을 때 장단지와 발바닥이 굉장히 땡겼으며 7분이 됐을 때는 걷기를 중단해야했습니다.
이게 제 걸음이 고정되는 과정인지, 잘못된 방싣으로 진행중인지 모르겠어서 댓글을 남깁니다. 감사합니다!
평소 사용하지 않던 발가락 근육들과 내재근에 과부하가 걸리면서 뭉치는 현상이니 매일 무리가 되지 않는 범위 내에서 연습하시는 것이 좋습니다.
유튜브에 수많은 다른 미드풋 포어풋 사이비 영상보다보니 훨씬 과학적이고 이해가 쉽게 되네요.
달리기 첨 시작할땐 무슨 말인지 몰랐는데 5개월 지나고 다시 보니 무슨 말인지 알겠네요 지금 상황이 아치 발볼 중앙 지점에 착지중인데 아치가 너무 아프더라구요 새끼 발가락 큰 뼈쪽으로 뛰어 볼게요 1년뒤 다시 복습하러 오겠습니다 너무 좋은 영상입니다
런닝 할땐 허리관리열심이 하세요.. 골반틀어저있으면 발목 데미지가 ㄷㄷㄷ 발목 강화보다 허리 강화가 더효과적이었어요..
저 좌골신경통왔는데 허리 강화는 어떻게 하셨나요..?
@@eggkimrice 병원가서 허리 엠알 찍어보고 푹 쉬세요
2달정도뛰다 오를쪽 무릎안쪽통증와서 엠알이이찍고 물리치료받다가 치료사가 엄지와두번째발가락밑쪽으로 지면에 닿아서 뛰라고하더라구요 그뒤로 뭔가자세가좀 이상하고했는데 원래제가 무의식적으로 뛰는게 맞는거였네요 미드풋으로뛰면 발목이 안쪽으로 살짝말려서 새끼발가락밑으로 떨어짐니다.다시 그렇게뛰어야겠네요
달리면서 나름 생각해서 안아프게 하던걸 이렇게 자세히 설명해주시니 안심됩니다 감사합니다
안녕하세요, 많은 착지법 영상에서는 착지법 설명만 하고 있는데 이 영상은 이유까지도 자세히 언급이 되어 있어 많은 도움이 되었습니다.
영상 시청 후 문의 사항이 있는데 남길 데가 없어서 여기에 남깁니다.
1. 러닝 시 Heel Strike가 적합하지 않은 이유
ㅡ> "발 뒤꿈치가 먼저 닿기에 지면에서 발생하는 모든 충격을 먼저 발 뒤꿈치로 받을 것이고 이에 햄스트링, 둔근으로만 그 충격을 흡수하기에 Midfoot Strike에 비해 충격흡수에 적은 근육이 동반되니 부상의 위험이 높다" 라고 이해를 하면 될까요?
2. Midfoot Strike에서 착지 시 사용되는 근육
"ㅡ> 발 외측 ㅡ> 뒤꿈치(*속도가 빨라 질 시) ㅡ> 엄지/검지 발가락 순서로 착지 및 체중이동을 하는 데 거의 동시에 이루어지기에 중둔근+햄스트링+둔근+허벅지를 이용하여 충격흡수를 한다" 라고 이해를 하면 될까요?
질 좋은 영상 감사합니다.
신발이 러닝에 좋아 보이는데 모델 좀 알 수 있나요?
마라톤 런닝이나 달리기 런닝이나 발 뒷꿈치가 닿는 일은 거의 없는것같아요.
무릎 착지는 정말.. 무릎 건강에 안좋을 것 같네요
제가 종아리 외측이 엄청 발달된 체형인데 발바닥 바깥쪽에 체중을 실으면서 걷는 게 원인이라는 얘기를 듣고 러닝할 때도 엄지발가락 쪽이랑 아치쪽으로 억지로 뛰었더니 여기저기 엄청 아프거든요 ( ˃̣̣̥᷄⌓˂̣̣̥᷅ ) 발아치는 붓기까지 했구요~ 영상이 엄청 도움이 됐습니다!!
간단하지만 정말 유익하네요. 7-80% 로 러닝할때 왜인진 모르겟는데 의식적으로 뒤꿈치를 붙이려햇엇는데 더 안좋은거엿네요
아 저도요... 뒷꿈치로 먼저닿아서 앞으로 튀는식으로 했는데....
속도가 빠르면 발볼이지만 속도가 느리면 뒤꿈치가 더 효율적이라고 말하고있으니 둘다쓰시면 될것같습니다!
제가 알고 있는 게 맞는지 전문가의 의견이 궁금합니다.
걷기 = 전자운동
뛰기 = 점프 동작.
따라서 비만인들은 무릎과 발목의 조직에 가해지는 부하가 기하급수적으로 증가
최종 결론은 점프 동작인 뛰기를 수행함에 있어 비만인들은 조심해야 한다.
제가 러닝 단톡방에서 들은 조언 : 포어~미드풋으로 케이던스 높이고 스트라이드는 낮춰서(보폭 짧게, 걸음수 늘려서). 제공시간,제공높이 높을수록 무릎관절과 발목에 부담 많이 간다.
혹시 잘못 알고 있는 게 있다면 알려주실 수 있을까요?? 영상 잘 보고 갑니다 감사합니다: )
발 면적에 따라 닿는 힘 부위도 다른느낌, 뒷꿉으로 달렸을땐 더 많은 힘, 중간바닥, 앞 발가락부분 닿는 부분이 적을때 좀 더 가벼운 느낌 들어서 발이 땅에 닿는 부위가 적고 달릴때가 좀 더 편한 것 같아요 힘도 덜 들어가는?
샘감사합니다
이것도모르고달렷어요
그래서어딘가모르게불편햇어요
감사합니다 잘 배웠습니다..
조깅하면 왼쪽 중둔근 뻐근함과 대퇴근장막근인가. 허벅지 바깥쪽이 너무 아파서 매일 하루정도는 저릴정도의 통증이 생깁니다. 폼롤러로 풀어주면 좀 회복 되는거 같은데.. 영상 보니 뒷꿈치를 먼저 닿게 뛰고 있었네요.. 회복 되면 미드풋 해보겠습니다
혹시 무릎의 방향은 11자가 좋을까요 아니면 바깥쪽으로 살짝 벌어지는게 좋을까요?
발날쪽 인대가 부어서... 안좋은 방법으로 다녀야 되는 상황이 강제로 부여되었어요...
짧은거리 빠르게 달릴거면 무조건 노브레싱포어풋
뒤로닿는게 마사이족워킹이라해서 유행햇엇음ㅋㅋ 90년초반생이상은 알걸ㅋㅋㅋ
신발도 마사이워킹화ㅋㅋ
반은 이해되고 반은 이해못함ㅠ 방법은 알겠고 원리는 어려웠다
아주 유익하다 유익해!
와. 진짜 원했던 정보인데.!!! 역시!
그 와중에 나이키 운동화 쿠션감 좋아보이네요 러닝하기에 좋은 신발 찾고 있는데 괜찮은가요?
새끼발가락쪽으로 걸으면 외측 발목이 아프던데
미드풋할때 발바닥 외측으로 착지해야되는거죠?
와 뛸때 가자미근이 미친듯이 아파서 외측으로 뛰려고해보이 안아프네요