knee pain going up and down stairs? how to use stairs properly. Visit and try free at mrphysio.net
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- Опубліковано 25 бер 2020
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#stairs #kneepaingoingupanddownstairs #howtousestairs
In fact, when you go down the stairs, you'll probably get more of a shock from the ground as you move your weight from high to low. It is not recommended as an exercise anyway as going down may cause more stress to the joints than when going up. Instead, climbing stairs can be a good exercise if you do the right thing.
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• Video - Спорт
![무릎 통증이 사라지고 걷기 편해지는 초보자 하체 운동 루틴! [하루 20분 홈트]](/img/n.gif)
1:1체형평가 신청하고 나에게 맞는 운동 추천받기
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와 대박이다 어디를 봐도 골반에 대한 걸음걸이 설명이 없었는데 고마워요
저는 걸을 때 배를 앞으로 로 내밀면서 걸었는데 바로 이영상이 문제해결을 보여주내요
이 영상 네번보고 혹시나하고 15층계단을 오르락 내리락 두번 반복했습니다 어라 숨이 안차고 편안한겁니다 내친김에 두시간 코스 앞산 등산했습니다 십년만에 감사합니다 이제 등산 고수 될거 같습니다
완전 유익했어요 감사합니다 😀
공부영상 감사합니다.
개인 피티처럼 자세히 가르쳐주셔서 감사합니당 ~^^
감사합니다.
제가 여러전문가의 영상을 보고 걷는데요 와우~ 무릎도 안아프고 신기할정도로 편하고 엉덩이가장자리가 아주 운동 제대로 되네요 , 100층도 거뜬히 오를 수 있을것 같아요 내려가는건 아직 엘리베이터로 내려가요
내려갈땐 엘베타서 관절보호 👍
드디어 찾았네요😂😂저는 등산 계단운동 하는데 할때마다 아킬레스뒤꿈치랑 무릎 바로위 에 안쪽 근육이 늘아파서 아왜이러지했는데 이렇게 자세하게 설명해주시고 너무감사합니다 앞으로운동 부상 없이.즐겁게할꺼같아요
계단 10개도 헐떡이던 제가 26층을 올랐어요
워낙 저질체력이라 26층 후 힘들었지만 디스크가있어 내려오는건 엘베를 탔지만...
완전 대박이에요 이게 뭔가요 진짜 슨생님 최고에여
저도 어서 계단잘탄다고 동네방네 소문이 나고 싶습니다~~~
무릎아파요 감사해요
다리운동을 하세요!
ㅋㅋㅋㅋ 엄청 믿고 보는 전문가님이신데 이 영상보다가 빵 터졌어요. 언제 오를꼬. 왠지 스텝꼬일듯 ~ 항상 좋은영상 감사합니다
재미있게 봐주셔서 감사합니다!
감사합니다 여러동영상 봤는데 가장 정확한것 같아요
열씨므니 수련해서
온 동네방네 계단 잘 탄다고 소문날랍니다~ㅋㅋ
매력 있스요 선상님 ~^^♥
선생님.
자료 하나씩 따라하고 있습니다.
감사합니다
운동하면서 느낌적인 느낌으로만 알던걸 제대로 알고 가네요
의사님설명너무좋아요
건강합시다
의사가 아니라 물리치료사예요.
자세한 설명
감사합니다
살다살다 계단 제대로 걷는법 공부하게 될줄이야. 도움되었읍니다.무릎아픈 한 사람이.
안녕하세요 영상 감사합니다^^
언덕 오르거나 내려갈때도 영상처럼 하면 될까요?
실수로 계정 삭제해서 댓글이 다 날아갔네요 ㅠ.ㅠ
계단 오를 때 가끔 무릎이 아팠는데 좋은 영상 감사합니다
이 영상보고 통도사에서 제일 높은 암자 백운암 거뜬히 다녀옴.
발이 안아픔
잘보고있습니다
뭐하나 여쭤볼려는데 어디로 하면되나요?
정말 좋은 정보 감사합니다!
십자인대, 연골 수술로 7개월차입니다. 무릎각도는 이제 조금씩 좋아지고 있습니다.
각도가 괜찮아지면 내려가는걸 연습하는게 좋을까요?? 올라갈때는 잘 올라갑니다.
오르막길 내리막길도 계단 내려가기 올라가기랑 비슷하게 걸으면 될까요?
어느 방송에서 의사가 절반만 밟고 올라가야 무릎에 좋다해서 늘 그래왔는데....ㅜㅜ
바르게 걸어야겠네요.
You are great your guidance is correct
내려갈때는 거꾸로 내려가는건어떤가요?
저는 산에서 계단많은산 하산할때
거꾸로 내려가거든요
정말 제 기준 유투브 최고의 채널입니다❤
저랑 이름도 같아서 더 정이가네요ㅋㅋ
매번 좋은 영상 감사합니다 자손👍
👏👏👏 상세한 설명 감사합니다. 근데 계단 내려갈때도 운동이 많이 되는가요?
그럼 올라갈때는 발의 바깥쪽 과 뒷꿈치가 동시에 닿아야 하나요?? 아님 걷는것처럼 뒷꿈치 닿은 후 발의 바깥쪽 앞꿈치방향으로 딛어야하나요??
방송에서 의사가 발을 반만걸치고 올라가라해서 그대로 운동했더니 아킬레스건 부상왔는데 다 이유가 있었네요 ㅜ ㅜ 감사합니다
어제부터 계단 오르기하는데
딱. 필요한 지식 입니다.
쌩유요~~~
구독자 10만명 돌파 축하드립니다 ^^~~~
평소걸을때도
지금식으로 걷는게
좋을까요
계단말고 엘리베이터는 한국에 대세인 임영웅가수 노래 제목인뎅~~~ㅋㅋㅋㅋ
동영상 잘 보고 있어용
와... 제가 산 올라갈 때마다 맨날 궁금해했던 내용인데 호주물리치료사님이 설명해주셨군요ㅜㅜ 너무 감사합니다
제가 다른데 계단 오르기 방법 다 실천해보았는데 별다른 효과를 못보았는데 여기서 설명 하는 방법대로 산행 해보니 새로운 세계를 경험 했습니다 감사합니다 구독~
국민 모두가 알아야 될 영상입니다~~ 최고에요!!!
감사합니다^^
타이거 스텝 아시나요????
이런건 널리 소문내야 되요 감사합니다
좋은 영상 감사합니다~🤗🤗🤗
완벽한 설명과영상, 마냥 똑부러지시고
감사 만땅입니다..😅😅😅
선생님! 중둔근 강화목적으로 알려주신 방법으로 계단오르기 해도 되나요!?!
3층주택살면서무릎통증때문에힘든데너무감사합니다
와 이집 설명 잘하네...
감사합니당 ㅋㅋㅋㅋ ~^♡
걸을때 뛸때 계단오르내릴때 전부다 총체적 난국이었었네요ㅠㅠ 감사합니다!!
그럼 서있을때는 발의 어느부분에 하중에 퍼져야 하냐요?
뒷꿈치와 외측입니다!
@@mr.physio 답변 감사합니다! 발가락쪽 특히 엄지발가락과 그쪽 밑에 아래 뼈(?)부분에 하중이 실리지는 않아야 맞는 건가요?
계단내려가기를많이해도무릎관절염생기나요?
답글좀꼭부탁드려요
무릎을 살짝 바깥으로 민다는 느낌으로 걸으니까
확실히 허벅지 뒤쪽에 힘이 들어오는게 느껴지네요~
계단을 앞발바닥으로 걸으니 힘도 너무 들고
이게 맞는 방법이 아닌것 같아 찾아보고 있었는데
딱 저한테 맞는 영상을 올려주셨어요~
감사합니다!!
통증 있을때는 가능한 계단 내려가는건 피해주시면 좋아여! 쿠션감 있는 신발, 포지셔닝깔창 사용하는것도 통증 개선 도움 됩니다
계단 올바르게 오르는 수많은 영상 중
가장 정확한 설명과 그 이유를 말해주는 영상
영상 감사합니다!
질문 - 계단 오를때 무릎을 끝까지 다 펴줘야 좋은 건가요?
Wow 넘 넘 유익하고 좋은 영상이네요. 역쉬. 선생님 최고요! 그리고 성격 & 자존감 너무 좋으심요 ~~!
감사합니다~
등산할때 내리막길에서도 계단내려오는 것처럼 하면 되나요?? 앞쪽부터 디뎌야할지 뒷꿈치부터 디뎌야할지 올바른 걸음마 초보는 헷갈립니다ㅠ
감사합니다! 운악산 등산할 때 정상 부근에서 무릎이 아파져서 걱정하다가 내려올 때는 비교적 편하게 내려올 수 있어서 의아해 했는데, 제 습관이 올라갈 때는 은근히 발바닥 안쪽으로 딛고 내려올 때는 바깥쪽으로 딛는 습관 때문이었네요. 올라갈 때도 말씀해 주신 것처럼 바깥쪽 향하게 올라가니 긴장되는 부분이 달라서 훨씬 편합니다.
선생님. 이글을 보시고 답을 주실지 알수없지만....글을 남겨봅니다. 2주전 관절내시경(연골성형술)을 받았습니다. 양쪽다 수수을 하였는데. 유독 오른무릎이 아직도 마니 부어있고 구부려지지가 않고요..딱 90도 정도만.. 그리고 굽혔다 펼때 무릎에서 딱. 무릎소리가 납니다(날때고있고 안날때도있고). 그리고 며칠전부터 햄스트링이 뭉친느낌에 아프고.종아리도 막 뭉쳐서 땐땐해지며 통증이 옵니다...1.무릎소리가 나는게 괜찮은가요? 왼쪽도 납니다. 2. 햄스트링, 종알리 뭉침 어쩌죠? 3.허리까지 아프네요....ㅜㅜ 어떻게풀어주고.무슨운동을 해야할까요?>???
걷거나 계단을 오르내리면서, 내가 제대로 하고 있나 궁금했는데 ㅎㅎ 사실 누구한테 물어보면 그냥 걷거나 오르내리면 되지..? 그게 질문이 되나 하는 뉘앙스의 대답을 많이 받았는데 이렇게 영상으로 올려주시니 속이 다 시원합니다 ㅎㅎ 도가니 지킴이 짱짱맨💪💪
안 아픈 사람들은 잘 모르죠 ㅎㅎ
유용한 정보에 대해 한국인 친구에게 감사합니다! 💪😀👍
아 ~그렇군요
유익한 정보 감사합니다
설명 참 잘하시네요 감사합니다 사랑합니다 ♡
진짜 이런 좋은 자료가 많은사람에게 전달되어야 할텐데요..
연세가 많은 분들이 어디서 보고 들은건지 앞꿈치로만 계단 올라가시는 경우가 많아서 참 걱정입니다..
좋은 영상 잘보고 갑니다
감사합니다 선생님 ㅠㅠ
제이슨님 덕분에 계단은 마스터 하고 있는데 등산이 문제네요. "등산"할때 올라가는건 좋은데 내려갈때가 힘드네요. 부담이 너무 가요. 영상 올려주세요^^
계단을 올라가는 방식을 자전거 페달에도 적용하도 될까요?
선생님 항상 잘보고 있습니다! 질문이 몇개 있어서 댓글남겨요.
1. 계단 오를때 골반이 아래위로 움직이는게 정상인지, 아니면 중둔근이 역할을 못해서 좋지않은 움직임 인지 궁금해요
2. 이건 저한테 있는 문제 인데, 계단 내려갈때 왼쪽 다리가 많이 후들거리고 제어가 잘 되질 않아요. 오른발을 내릴때(왼다리가 위에 위치할때) 그래요!
어떤 근육이 문제인거고, 도움되는 운동을 알려주시면 좋을것 같아요!
설명이 너무 과학적이예요!♡
비바람이 부는 바다 잔잔해져오면~ 내 무릎오실려나 저 바다건너서~
선 좋아요
أنت أمير
أحسنت برافو
👏💖👍👏💖👍
얼마전에 본 계단오르내리기 방법과 너무 달라서 혼동이 오네요. 거기서는 계단 오를때 계단을 앞쪽 반만 발 반정도 걸치듯이 오르라고 했는데,, 여기서는 그게 잘못된 방법이네요. 그런데 이해가 가는게, 제가 먼저본 영상으로 일주일정도 했는데 아킬레스건이랑 무릎통증이 생기더라구요:. ㅠㅠ
계단 운동하면서도 이렇게 하는게 맞나.. 궁금할때가 많았는데 너무나 유익하네요..쌤~두칸씩 오를때도 같은 방식으로 오르면 되겠죠? 늘 감사합니다. ^^
제가 살짝 오다리라 일자로 걷고있고 올라갈때도 엄지발가락과 안쪽에 체중싣고있는데 잘못된거였나바요
근데 다리가 더 벌어질까 걱정되네요
계단 올라갈때만 오른쪽 무릎 안쪽에 통증이 와서 3시방향으로 틀게되는데 알려주신 방법 연습하면 좋아질까요?
최근 사람이 없는 곳으로 가서 산책을 하다가 살짝 운동에 대한 욕심이 올라와서 계단 오르내리기도 하고 있었어요.
다른 사람들이랑 얘기중에 내려가는건 무릎에 안좋다고 하니 우슬부전방십자인대 파손으로 수술 받은게 무리가 가지 않을까 해서 어떻게 해야 알아보다가 여기까지 왔네요.
내일부터 다시 시작해보겠습니다.
도가니 지킴잌ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
늘 좋은영상 감사합니당
코로나 조심하셔요!!
오다리 때문에 발을 계단 위로 올렸을 때 무릎이 안쪽으로 들어와야 무릎뒤틀리는 느낌이 적더군요.. 치료수술 받으면 좀 나아질까요..?
좋은 정보 감사합니다~~
좋은 영상이네요 기능해부학적으로도 재밌는 내용이구 일반인뿐 아니라 물리치료 공부하는 사람들에게도 정말 유익한 정보인거 같습니다 ^^
계단 운동 효과는 어떤게 있나요
제대로 하신다면 둔근의 활용에 좋고 기립근에도 자극이 오는 운동이죠 유산소 운동으로도 좋구요
좋아요
요추 4,5번이 분절이 안되고 뻣뻣한 사람입니다. 굴곡시에 앞으로 그부분이 숙여지지가 않네요.. 이런 경우에는 대체 어떤 운동을 해야할까요? 젊은 나이에 벌써 허리가 굽은것 처럼 보입니다..힙힌지는 되는데 숙일때가 문제에요 도와주세요
좋은정보감사합니다 굼굼한게 있는데요 저같은경우 걷거나 뛸때 엄지발가락에 항상힘이 들어가는데 이런것도 문제가될수있나요???
항상 인대가 스트레칭을 싫어한다고 말씀하시는데... 그러면 발목 가동범위를 늘리기 위해 아킬레스건 스트레칭하는건 별로 안좋은 행동인건가요??
마사지와 원심성운동을 해주시는 게 훨씬 효과적입니다 고관절의 가동성도 봐야하구요^^
저는 이상하게 내려올때뒷굼치가 먼저닿아요..장경인대염이 좀있는데 그게원인일까요?ㅜ
제가 선생님 영상 첫날인데요 오르막 내리막길에서도 무릎각이 발이 보이게 해야하는건가요? 저는 내리막은 모으고 오르막은 벌려서 걷는 편입니다 :)
그리고 평발집안에 무릎이 안좋았는데 원인을 알게 해주셔서 너무나 감사드립니다.
계단운동 자주 하는데 어떻게 올라가야 엉덩이근육 잘 쓴다고 소문날까 생각 많이했거든요
좋은 정보 감사합니다❣️ 항상 건강하세요!
치료사님 몸을 틀어서 옆으로 내려오는건 별로 안좋나요... ?? 제가 넘어진 이후로 내려올때 계단 많은곳에서는 옆으로 내려오거든요... ㅠ.ㅜ
무릎이 아파서 중둔근 영상 보다가 연습했더니 평생 평발일 줄 알았던 오른쪽 발에 아치가 생겼어요..! 저 항상 계단 올라갈 때 반만 걸텄는데 이게 제 안 좋은 무릎을 더 안 좋게 했다니ㅠㅠ 오늘부터 영상에 나온 방법을 또 연습해야겠네요. 감사합니다!
(혹시 신발 무슨 모델인지 알 수 있을까요?)
방금 봤는데 모델명 같은 게 없네요 ㅠㅠ
제 발사이즈가 285인데 우리나라(외국도 마찬가지 일거지만) 계단들 폭이 대다수 300 미만이라 발바닥을 다 디디기가 어려워요
스퀴트 대용으로 예전에 시도해 보았더랬죠..
4:41❤️
말씀대로 계단 내려갈 때 더 조심해야 되는 것 같습니다! 감사합니다!
글자 때문에 잘않보이네요
감사합니다 ^^ 어느덧 저는 30대 후반인데.. 건강에 관심이 가네요... 제 주변에 60대 사람들도 있답니다.. 건강하게 세월을 맞이 해야죠..
체중관리를 위해 계단을 올랐는데 오히려 족저근막염만 생겼던 경험이 있습니다.좀더 효율적으로 계단걷는 방법이 있을줄이야.
정말좋은정보 감사합니다. 다시 계단걷기도전해봐야 겠습니다.
좋은 정보와 자세한 설명에 깊이 감사드립니다. 제가 궁금한 사항은 제가 좀 무리하게 계단오르기를 4년 정도 해왔는데, 별로 무리가 없다면 계속해도 되는가 입니다.
62세에 당뇨 25년차로서 약없이 혈당관리하고 있는데요, 식후 혈당스파이크가 계단오르기를 하고 나면 거의 정상으로 유지됩니다.
거의 매일 오후에 헬스센터에서 한 시간 정도 빠른 속도로 350층에 5,500 스텝, 750 칼로리로 4년간 해왔는데, 아직 까지는 무릅에 큰무리는 없습니다. 저녁은 안먹은지가 15년 되었고요, 매일 새벽에 20여리 정도 천천히 조깅을 합니다. 좋은 조언과 충고를 주시면, 겸허하게 받아들여서 고치겠습니다.
선생님 러닝이후에 장요근이 뻐근하면 계단오르기 운동은 안하는게 좋을까요!?
잘 풀어주고 원심성 운동을 해주면서 진행하면 될 것 같네요 ~!
선생님 그러면 자전거탈때도 무릎을 조금 벌리고 타야할까요?
너무 안쪽으로 모이지 않도록 주의해야겠죠^^
@@mr.physio 안녕하세요 호주 어디에계세요? 전 스트라스필드에사는데, 치료받고싶어요
등산시 계단이 길게 이어지거나 오르막 구간 올라갈 때 발바닥 전체로 착지 후 밀면서(중둔근활용) 하면 되려 더 힘이 더 들던데 우쩨야 하죠?
앞 발다닥면 사용하면 반동을 이용할 수 있어 더 편한 느낌입니다.
질문 답 미리 감사드립니다!
비탈진 오르막길에서는 발바닥 전체로 지면을 지지하는 게 오히려 비효율적이죠 발목이 과도하게 꺾이면서 영상에 언급했던 문제들이 나타날 수 있기 때문에 발 앞쪽만 사용해서 계단을 올라가는 것과 비슷합니다
그럼 등산시 계단이아닌 경사면에서 오 르막길 내르막길 걸을때는 착지를 어떻게 하면 좋을까요?
(마찬가지로 등산 경사면 오르막길과 내르막 뛸 때도 어떻게 하는게 바른 착지법인지 궁금합니다!)
@@mr.physio