Hocam merhaba seriden bi soru soracam, 185 100 kiloyum clean bulka girdim. Şimdi temiz bi diyete başladım hedefim 90 kiloya düşmek. Eve Kondisyon bisikleti aldım decathlondan güzelde terletiyor salonda kardiyo sevmediğim için aldım sizce günde ortalama kaç dakika ve hızda yapmamı önerirsiniz. Yada kaç kalori.
Onur selam kardeşim 🙋♂️ boy ve kilona bakınca bel karın göğüs altı bölgelerindr yağlanmalar olduğunu tahmin ediyorum. Hedef kilon bence iyi ✌️ % 16-17 yağ oranında o kilolarda olursun diye düşünüyorum . Bulk ın clean olması çok çok kritik . Un şeker alkol ❌bisikleti camın önüne koy ve yaparken pencere açık olsun mümkünse 🤟🏽 dakika ve güç birimleri çok önemli değil. Nabzının 120-150 arasında en az 45 dk gidiyor olması önemli . Ama yine de şöyle diyebilirim. 10 üzerinden 4-5 güç seviyesinde 1 saat 15 dk miss gibi yapar ✌️ kalori olarak dersek de ; en az 500 kalori yanmalı o koltukta . Biraz canın yanmasına da izin verelim . O kilolara bir in de , sonrasında çok çok daha iyisi seni bekliyor olacak . Boylusun maşallah , koyacak çok şey var 🫵
@@feridunzer çok teşekkür ederim, şekeri unu komple kestim zaten ciddi bi diyete giriyorum 30dk da terlemeye başlıyorum bi 30 dk daha koyacağım ozaman çok teşekkür ederim ❤️
@@feridunzer hocam merhaba 3 günlük tempolu bisikletten sonra bi gün ara verip bacak idmanına geldim fakat bacaklarım 5-10 kilo ağırlık kayıbı yaşadım güç var ama ağrıyor neden acaba geçicimi yoksa bisikleti bırakmalımıyım 😵💫🤧
@@oaltinoz yok yok bırakmak yok :) 3 gün üst üste kardiyo , alt vücudu doğal olarak yormuştur . Kilolar o yüzden düşmüştür . Forma girene kadar bu ağrılar sancılar olur .
Çok güzel video olmuş abi ellerine sağlık
Çok sağol Can 🙏 , beğenmene sevindim . Daha iyilerine hep beraber inşallah 🫵💪🏽
hocam ne işle meşguliyetiniz vardır acaba? ekstra uğraşlarınız var mı gelir açısından
Özel sektörde tam zamanlı bir işim var 🙏 burası hobi gibi ama kim bilir 😇
kimya mühendisi olma ihtimaliniz var mı diye sorayım belki bir ilham olur okulu bitirmem için 😂😂 çok teşekkür ederim cevabınız için@@feridunzer
@@davidhaller8052 hahahaha :) Estağfirullah ne demek .. bölüm zormuş kimyam da nasıl kötüydü .. ama öğrencilik dünyanın en güzel mesleği 👌
Hocam merhaba seriden bi soru soracam, 185 100 kiloyum clean bulka girdim. Şimdi temiz bi diyete başladım hedefim 90 kiloya düşmek. Eve Kondisyon bisikleti aldım decathlondan güzelde terletiyor salonda kardiyo sevmediğim için aldım sizce günde ortalama kaç dakika ve hızda yapmamı önerirsiniz. Yada kaç kalori.
Onur selam kardeşim 🙋♂️ boy ve kilona bakınca bel karın göğüs altı bölgelerindr yağlanmalar olduğunu tahmin ediyorum. Hedef kilon bence iyi ✌️ % 16-17 yağ oranında o kilolarda olursun diye düşünüyorum . Bulk ın clean olması çok çok kritik . Un şeker alkol ❌bisikleti camın önüne koy ve yaparken pencere açık olsun mümkünse 🤟🏽 dakika ve güç birimleri çok önemli değil. Nabzının 120-150 arasında en az 45 dk gidiyor olması önemli . Ama yine de şöyle diyebilirim. 10 üzerinden 4-5 güç seviyesinde 1 saat 15 dk miss gibi yapar ✌️ kalori olarak dersek de ; en az 500 kalori yanmalı o koltukta . Biraz canın yanmasına da izin verelim . O kilolara bir in de , sonrasında çok çok daha iyisi seni bekliyor olacak . Boylusun maşallah , koyacak çok şey var 🫵
@@feridunzer çok teşekkür ederim, şekeri unu komple kestim zaten ciddi bi diyete giriyorum 30dk da terlemeye başlıyorum bi 30 dk daha koyacağım ozaman çok teşekkür ederim ❤️
@@feridunzer hocam merhaba 3 günlük tempolu bisikletten sonra bi gün ara verip bacak idmanına geldim fakat bacaklarım 5-10 kilo ağırlık kayıbı yaşadım güç var ama ağrıyor neden acaba geçicimi yoksa bisikleti bırakmalımıyım 😵💫🤧
@@oaltinoz yok yok bırakmak yok :) 3 gün üst üste kardiyo , alt vücudu doğal olarak yormuştur . Kilolar o yüzden düşmüştür . Forma girene kadar bu ağrılar sancılar olur .
İtiş çekiş bacak şeklinde haftada 5 gün idman atıyorum.Bacak dışındaki 4 günde antreman sonuna 30 dk kardiyo yapıyorum antremana zararı olur mu ?
Yavuz kardeşim , kardiyo esnasında ortalamam nabzın 160 ları geçmediği sürece sıkıntı yok. Onun üstünde hipertrofiye gidiyor vücut .
Teşekkürler ❤