Dzięki za ten materiał! Są różne rodzaje kreatyny, jaki powinniśmy wybrać? 1. Monohydrat kreatyny 2. Jabłczan kreatyny 3. Kre-Alkalyn 4. Kompleks (Stack) Czy ma to jakieś znaczenie? Czy któreś są bardziej inwazyjne niż inne? Szukam czegoś jako standardowy suplement diety.
Kreatyna i sporty siłowe stają się coraz bardziej popularne, ale pamiętajcie, że nie zawsze wszystko jest takie bezpieczne. Teraz zaczynający na siłowni od razu wskakują na spore dawki kreatyny + innych suplementów, a wielu influencerów zaleca również przyjmowanie ogromnych ilości białka w granicach 3-4g/kg masy ciała. Oczywiście nic nie stanie się z dnia na dzień, ale w dłuższej perspektywie nerki są bardzo obciążone i sam znam na siłowni osoby z niewydolnością nerek. Należy się regularnie badać, aczkolwiek poziom kreatyniny w organiźmie suplementowanym kreatyną będzie zawsze podwyższony. Mówię też z doświadczenia, bo pół życia brałem kreatynę, ćwiczę siłowo i obecnie wyniki badań moczu są średnie. Odczuwałem też dyskomfort w ostatnim czasie w okolicy nerek wraz z bardzo podwyższoną częstotliwością oddawania moczu. Kreatyna poszła w odstawkę, a ilość białka trzymam na poziomie 1,5g/kg masy i dolegliwości ustały. Piszę ku przestrodze. Myślę, że wrócę do suplementacji, natomiast tym razem na okres zimowy 12 tygodni, gdzie mają miejsce najcięższe treningi, bo kreatyna rzeczywiście ma ogromny wpływ na wyniki siłowe i to nie ulega wątpliwości.
Spore dawki? Czyli jakie? Zjada się 3-5g kreatyny dziennie, codziennie. Więcej organizm nie będzie w stanie przyswoić. Chyba nikt już nie robi "fazy" nasycenia i cykli na kreatynie :) Co do ilości białka, to może było podane dla beztłuszczowej masy ciała,. P prawidłowe ilości dla osoby trenującej to okolice 2g (1,8 - 2,2g/kg masy ciała).
swietny material wlasnie kupilem kreaktyne dla siebie i dla mojej mamy ktora ma 65 lat, Bierze tez od pana doktora kolagen i mowi ze czuje roznice Wiec dziekujje bardzo i pozdrawiam swietny material
Panie Marku mam 52 lata i zażywam ją po wysiłku fiz . a potem puding z białkiem. W krótkim czasie zauważyłam poprawę w zakresie masy mięśniowej i siły. Lepiej się czuję. Pozdrawiam ❤
Dopiero trafiłem na ten kanał, ale dawno nie słuchało mi się kogoś tak dobrze i przyjemnie jak właśnie Pana. Zostaje na dłużej, świetna robota i fenomenalny głos
Uzywam kreatyny od 2002 roku z przerwami i regularne ćwiczenia i czuję się świetnie w drowiu i mentalnie. Mam 42 lata i dźwigam dosyć spore ciężary i kreatyna + węglowodany zawsze pomagają mi w regeneracji i już jestem gotowy na kolejny wysiłek następnego dnia. Pozdrawiam
Dlaczego dawkę kreatyny określa się sztywno 3-5 g, a nie w stosunku do masy ciała? To dziwne, że kobieta ważąca 50 kg i mająca niewiele masy mięśniowej ma przyjmować tyle samo kreatyny co 120 kg siłacz, z olbrzymią masą mięśniową.
..mam 50 lat,nie cwicze na silowni,ale ciezko pracuje na gospodarstwie,suplementuje kreatyne miesiac w dawce 3 tablebki czyli 3 gramy,i efekty sa nieprawdopodobne,przestalem odczuwac zmeczenie,wydolnosc zwiekszyla sie o 100%..naprawde polecam..
Nie trzeba się bać kreatyny, ja przyjmuję ją prawie trzy dekady w ilości 5g na dobę. Co jakiś czas badanie nerek, krwi, wątroby, żadnych skutków ubocznych. Trzeba tylko pić kilka litrów wody dziennie...
Jak zawsze świetny odcinek. Mam tylko jedną uwagę ale to sprawa techniczna. Chodzi o audio. Jak przestaje Pan mówić to tak jakby ucinało dźwięk i nastaje nienaturalna cisza. Trochę brzmi to jak by AI to mówiło. Pozdrawiam 🙂🙂
@@Trala221 Warto wskazać, że jednoczesna suplementacja cytruliną i argininą zwiększa drożność naczyń krwionośnych i przepływ krwi, co przekłada się na osiągnięcie lepszej sprawności seksualnej i wzmocnienie erekcji. 😉
Wspaniały materiał Panie Marku. Bardzo imponuje mi Pański spokój i opanowanie oraz merytoryczny ton materiałów. Poznałem Pana w magazynie "Zdrowie bez leków", artykuły był bardzo ciekawe. Trafiłem później na suplementy z Pana firmy. Stosuję Magnez, Cholinę i Pamięć i czuję się dobrze, rzadko choruję. Ten patent z zawieszką zapachową przy zakupie suplementów bardzo mnie ucieszył i pięknie pachnie. Dziękuję za Pana pracę i rzetelnie przygotowanie. Pozdrawiam :)
Mam 37 lat, biorę kreatynę od 17 roku życia. Oczywiście były przerwy, które stanowiły około 60% minionych 20 lat. Poza oczywistymi korzyściami dla amatora sportów siłowych, kreatyna pomaga mi z ogólnym samopoczuciem. Miewam czasami stany lękowe, zamykam się na ludzi, miesiącami nie wchodzę z jaskini, a jak tylko wrócę na siłownię to ze smutnego introwertyka staje się ekstrawertykiem. Kreatyny na pewno ma w tym swój udział
To nie bezpośredni efekt po zastosowaniu kreatyny, a reakcja ciała na cwiczenia siłowe, dzieki, którym organizm zwiększa naturalny poziom testosteronu. Stąd to lepsze samopoczucie
Dziękuję za pytanie. W przypadku współwystępowania takiej kombinacji schorzeń wskazane jest stosowanie diety opracowanej przez dietetyka klinicznego. W przebiegu POS, insulinooporności oraz niedoczynności tarczycy może sprawdzić się przeciwzapalna dieta o niskim indeksie glikemicznym. Jednak przy jednoczesnym występowaniu SIBO wskazane może być stosowanie diety LOW FODMAP.
Mam 30 lat i biorę kreatynę od 2 miesięcy działanie jej mnie bardzo zaskoczyło, przede wszystkim przestały mnie boleć plecy i stopy, mam ciężka fizyczna pracę i miałem wielki problem z regeneracja, teraz wstaje z dobrym nastrojem nie boli mnie nic, nie śpię po pracy gdyż mam więcej energii. Jedyny efekt uboczny częste oddawanie moczu.
Ja słyszałem, że kreatynę trzeba przyjmować w cyklach, np. 30 dni bierzesz po 5 gram na dzień, a potem na 30 dni odstawiasz. Czekałem na informację o tym czy to mit w filmie. Mógłby Pan odpowiedzieć na mój komentarz?
A jak wygląda sprawa z przerwami w suplementowaniu kreatyny? Czy są one w ogóle potrzebne a jeżeli tak to po jakim okresie stosowania i na ile powinna nastąpić przerwa?
To wszystko nie jest takie proste. Po pierwsze kreatyny trzeba brać min. 5 gramów i ćwiczyć dużymi ciężarami, czego emeryci nie będą robili, bo mają schorzenia stawów, ścięgien, kręgosłupa etc. Po drugie, przyjmowanie takiej dawki kreatyny, przede wszystkim powoduje zatrzymywanie wody w mięśniach i bolesne skurcze mięśni. Po trzecie, mężczyźni raczej nie mają osteoporozy, póki wytwarzają testosteron. Po któreś tam, nie przyjmuje się samej kreatyny, tylko w zestawieniu z aminokwasami, minerałami i witaminami. Dopiero wtedy następuje prawidłowe przyswajanie i działanie. Czy brać? Być może, ale naprawdę potrzebne są intensywne badania na ludziach starszych i brak przeciwwskazań do treningu z ciężarami. Ponadto, aby senior mógł trenować siłowo, musi naprawdę dobrze rozgrzać stawy i to tak przez minimum 30 - 45 minut. Wątpię, aby seniorzy robili taką rozgrzewkę, a potem 2 godzinny trening, następnie łykali aminokwasy BCAA na zakwasy. Tak więc w przypadku ludzi starszych, nie ma to praktycznego zastosowania. Czy branie mniejszej dawki kreatyny i lekki trening siłowy coś dają? Ja o dowodach na to nie słyszałem. Nie ma przeciwskazań do przyjmowania kreatyny. Jedyny skutek uboczny, to uszczuplenie emerytury. Kto wie, może kreatyna jednak poprawi komuś życie. Kreatyna nie ma działania przeciwdepresyjnego i poprawiającego nastrój. Brałem w młodości kreatynę, jak przez długi czas intensywnie trenowałem i brałem kreatynę w połączeniu z Q10 , omega3, magnezem i innymi substancjami, na poprawę zmęczenia przed 50 rokiem życia. Nie działało na poprawę nastroju i zwiększenie energii życiowej. Nie wiem jak będzie działać u innych osób. Ja mam Hashimoto i to jest u mnie przyczyną senności i zmęczenia. Myślę, że więcej pożytku przyniesie seniorom ćwiczenie Tai-Chi, czego dowodem są Chińczycy.
Zapomniał Pan wspomnieć o jeszcze jednym micie jakoby kreatyna powodowała trzymanie wody w organizmie czyli tzw podlewanie wodą co oczywiście jest nieprawdą , niemniej jest ona związana z transportem wody do komórek co jest powiązane z węglowodanami.
Dziękuje bardzo Panie Doktorze za ten odcinek w przybliżeniu wiedzy o kreatynie. Biorę już ją od dość dawna. A brakiwalo mi niektórych spostrzeżeń. Pozdrawiam serdecznie 👋🙋
Jak ktoś ćwiczył siłowo to to była powszechna wiedza przynajmniej 15 lat temu sle fajnie że starsze osoby dowiedzą się więcej na ten temat. Warto by było poruszyć temat nadciśnienie tętniczego. Czy osoby z nadciśnieniem mogą przyjmować kreatynę? Czy to prawda ze kreatyna podnosi ciśnienie?
Bardzo merytorycznie przedstawione treści, lecz pozwolę sobie zasugerować dodanie cichego podkładu muzycznego w tle. Osobiście bardzo zwracam uwagę na kompletne wyciszenie głosu podczas mówienia, np w przerwach. Ciężko się skupić na treści przez takie skoki poziomu dźwięku.
Kiedy chodziłem na siłownię i suplementowałem się kreatyną to po jakimś czasie czułem dyskomfort w okolicach nerek po obu stronach. Kiedy odstawiłem kreatynę, dyskomfort minął po jakimś czasie. Nic mi nie wiadomo o moich problemach z nerkami, nic mi się nie dzieje. Być może spożywałem zbyt mało płynów.
Bo za mało piłeś. Jak się suplementujesz to warto dużo pić wody. Tak z 3 litry dziennie minimum. Jak wysiłek jest to jeszcze więcej bo wypadasz a ona robi większą retencje wody.
Kreatyna zatrzymuje wodę w organizmie, więc jakiś wplyw ma na nerki. Stosowałem ja 10 lat ponad 20 lat temu, a zatrzymana woda w organizmie zwiększa poziom kwasu moczowego. Trenowałem 15 lat ciężary, 3 sporty walki i do dziś borykam się z kardiomiopatia przerostowa serca, być może właśnie od supli i ciężarów.
Dzień Dobry słyszałem mit o tym że gdy zażywa się kreatynę w wieku nastoletnim i przy tym ćwiczy wysiłkowo, są większe prawdopodobieństwo na przerośnięte serce. Czy to prawda?
Panie Marku mega fajny odcinek. Naprawdę rozwiał Pan z 90 % moich wątpliwości. Szczególnie miałem dokładnie te same mity na uwadze. Mam jeszcze dodatkowo pytanie o stosowanie kreatyny u osób chorych na nadciśnienie tętnicze? Zakładając iż osoby mają wstawione leki, stosują 😅 je a ich ciśnienie jest unormowane. Czy spotkał pan przy reserchu do odcinka jakieś przeciwskazania?
Mam 2 pytania, czy sa jakiekolwiek przeciwskazania dla osob mlodych (mam na mysli ok.15lat) w stosowaniu kreatyny oraz czy warto brac kreatyne gdy dopiero zaczelo sie przygode z silownia, poniewaz cwicze ok. 4 miesiecy i slyszalem ze na razie nie warto stosowac kreatyne poniewaz moje cialo samo wytwarza wiecej testosteronu itp. przez co kreatyna nie jest az tak efektywna. licze na odpowiedz
Dziękuję za komentarz. Tauryna to aminokwas niezbędny dla prawidłowej pracy mięśni szkieletowych i mięśnia sercowego. Pełni ponadto rolę neuroprzekaźnika, a także ułatwia normalizację poziomu cukru we krwi. Naturalne źródła tauryny to m.in. mięso, drób, owoce morza i ryby, ponadto można sięgnąć po suplementy diety.
Cierpię od lat na nerwicę lekową i towarzyszące uczucie depersonalizacji. Proszę mi wytłumaczyć czemu kretyna mimo iż taka polecana na wszystko, bardzo wzmaga lęk oraz poczucie depersonalizacji? Proszę też poczytać ile osób odczuwa senność, pojawia się problem z pracą nerek. Ten suplement wcale nie jest obojętny dla organizmu i ma szereg skutków ubocznych.
Cześć, ja również zmagam się z nerwicą lękową i moje przypuszczenia co do twojego problemu są takie, że nasz organizm podczas nerwicy każdą zmianę odbiera jako zagrożenie, stad nasilenie lęku po zwiększeniu ilości kreatyny .Po prostu organizm traktuje tę zmianę jako zagrożenie i stąd lęk. Oczywiście to tylko moje przypuszczenia
Dziękuję za komentarz. Kreatyna jest naturalną substancją, która spożywamy codziennie wraz z dietą. Suplementowanie jej umiarkowanych ilości przez określony czas uznawane jest za bezpieczne. Reakcja organizmu na kreatynę jest kwestią indywidualną, ponadto należy wziąć pod uwagę obecność określonych przeciwwskazań. Jednak mimo to przyjmowanie kreatyny w większości przypadków przynosi wymierne korzyści dla zdrowia.
Panie Marku, czy kreatyna bedzie w Pana sklepie? Bo te dostepne na rynku czesto maja zbedne dodatki i jest niewiele kreatyn dostepnych w sprzedazy, ktore sa tylko i wylacznie czystym monohydratem kreatyny.
W koncu jakis lekarz odwarzyl sie zrobic wyjasniajace wideo. Tak strasznie ludzie glupoty opwiadali niektorzy na temat kreatyny, ze az brak slow. We Francji dopiero legalnie sprzedawana od 2006r -co jeszcze bardziej mnie zszokowalo jak sie o tym dowiedzialem (Znajac i stosujac suplementacje kreatyna od bardzo dawna). Ja bym jeszcze tylko dodal notke o monohydrancie i jablczanie kreatyny, ale to co juz jest zawarte wideo to najwazniejsze elementy. Oby wiecej takich super wideo i obalania mitow 👍👍 Pozdrawiam!
Dziękuję za pytanie i ciekawą propozycję tematu do opracowania. Naturalne metody walki z gronkowcem zlokalizowanym w jamie ustnej obejmują płukanie jamy ustnej naparem z szałwii, można wspomóc się także olejkiem z oregano czy suplementami zawierającymi propolis bądź jeżówkę purpurową. Jak można przeczytać w opracowaniu naukowym pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25586586/ , wysoką skutecznością wykazuje się także ekstrakt z magnolii. Wskazane jest ponadto wykluczenie z diety cukru.
Panie doktorze. A co z mitem jakoby suplementowanie kreatyny powodowało nadmierne wypadanie włosów? Kilkakrotnie natknąłem się na taką informacje na forach internetowych i rzekomo osoby tam piszący doświadczyły takich efektów ubocznych. Pozdrawiam serdecznie
Niemam 70 lat ani nie jestem kobietą, zastanawiałem sir czy wydać 100zl na białko i kreatynę, ale jakoś mi się nie spieszyło. Po tym filmie jutro idę kupić
20 lat temu jak matka znalazła kreatynę u syna w szafie, to oddawała go do monaru
Pan Doktor ma potencjał by być znakomitym lektorem i być na uszach milionów. Dziękuję za merytoryczne wsparcie .
Dzięki za ten materiał! Są różne rodzaje kreatyny, jaki powinniśmy wybrać?
1. Monohydrat kreatyny
2. Jabłczan kreatyny
3. Kre-Alkalyn
4. Kompleks (Stack)
Czy ma to jakieś znaczenie? Czy któreś są bardziej inwazyjne niż inne? Szukam czegoś jako standardowy suplement diety.
Kreatyna i sporty siłowe stają się coraz bardziej popularne, ale pamiętajcie, że nie zawsze wszystko jest takie bezpieczne. Teraz zaczynający na siłowni od razu wskakują na spore dawki kreatyny + innych suplementów, a wielu influencerów zaleca również przyjmowanie ogromnych ilości białka w granicach 3-4g/kg masy ciała. Oczywiście nic nie stanie się z dnia na dzień, ale w dłuższej perspektywie nerki są bardzo obciążone i sam znam na siłowni osoby z niewydolnością nerek. Należy się regularnie badać, aczkolwiek poziom kreatyniny w organiźmie suplementowanym kreatyną będzie zawsze podwyższony. Mówię też z doświadczenia, bo pół życia brałem kreatynę, ćwiczę siłowo i obecnie wyniki badań moczu są średnie. Odczuwałem też dyskomfort w ostatnim czasie w okolicy nerek wraz z bardzo podwyższoną częstotliwością oddawania moczu. Kreatyna poszła w odstawkę, a ilość białka trzymam na poziomie 1,5g/kg masy i dolegliwości ustały. Piszę ku przestrodze. Myślę, że wrócę do suplementacji, natomiast tym razem na okres zimowy 12 tygodni, gdzie mają miejsce najcięższe treningi, bo kreatyna rzeczywiście ma ogromny wpływ na wyniki siłowe i to nie ulega wątpliwości.
Spore dawki? Czyli jakie?
Zjada się 3-5g kreatyny dziennie, codziennie. Więcej organizm nie będzie w stanie przyswoić. Chyba nikt już nie robi "fazy" nasycenia i cykli na kreatynie :)
Co do ilości białka, to może było podane dla beztłuszczowej masy ciała,. P prawidłowe ilości dla osoby trenującej to okolice 2g (1,8 - 2,2g/kg masy ciała).
Świetnie się Pana słucha, umie Pan przekazać wiedzę, świetny odcinek.
swietny material wlasnie kupilem kreaktyne dla siebie i dla mojej mamy ktora ma 65 lat, Bierze tez od pana doktora kolagen i mowi ze czuje roznice Wiec dziekujje bardzo i pozdrawiam swietny material
Kreaktyny nie polecam,a kreatynę owszem
@@x1ks830 kolagen nie działa
Panie Marku mam 52 lata i zażywam ją po wysiłku fiz . a potem puding z białkiem. W krótkim czasie zauważyłam poprawę w zakresie masy mięśniowej i siły. Lepiej się czuję. Pozdrawiam ❤
Dziękuję za kolejne cenne informacje 😊
Moj ulubiony pan doktor .Bardzo dziękuję za materiał i życzę zdrowia wszystkim .
A ja jak zawsze DZIĘKUJĘ ZA BARDZO BARDZO CIEKAWY WYKŁAD POZDRAWIAM PANA DOKTORA😊
❤ Bardzo dziękuję. Jak zawsze super wiedza i przydatne informacje. Jeszcze raz dziękuję.🌹🌹👍🌺🌺
Dzięki za materiał doktorze. Właśnie w tym tygodniu zastanawiałem czy zacząć suplementancję kreatyny
Dziekuje i życzę sił by dalej nagrywać kolejne filmiki
Super, bardzo cenne informacje, dziękuję 😊
Dziękuję za wiedzę
Dzięki za informacje pozdrawiam serdecznie ❤
Panie doktorze pięknie dziękuję za niezwykle cenne informacje...teraz już nie mam wątpliwości, że to dobry suplement...pozdrowienia
Cenne informacje, dziękuję Doktorze.
Bardzo dobrze panie Marku, nadal trzyma Pan poziom i pomaga ludziom,
zainteresuję się tą kreatyną.
Już się nie boję o mojego faceta, dziękuję ❤
Dziękuję za mądry wykład ❤. Serdeczne pozdrowienia ❤
Świetny materiał ! Dziękuję. Czekam na więcej
Panie Marku myślę że, taka seria o suplementach dla kulturystów zrobiłaby furorę
Dopiero trafiłem na ten kanał, ale dawno nie słuchało mi się kogoś tak dobrze i przyjemnie jak właśnie Pana. Zostaje na dłużej, świetna robota i fenomenalny głos
Świetny materiał na temat kreatyny. Dziękuję za naukową wiedzę. Bardzo dobrze się Pana słucha..pozdrawiam 😎🔥💪
Dziękuję za ciekawy odcinek!
No, to juz bez kreatyny sobie nie wyobrazam ;))) tak, tak kupuje koniecznie ! DZIEKI ! Pozdrawiam Pana serdecznie :)))
Uzywam kreatyny od 2002 roku z przerwami i regularne ćwiczenia i czuję się świetnie w drowiu i mentalnie. Mam 42 lata i dźwigam dosyć spore ciężary i kreatyna + węglowodany zawsze pomagają mi w regeneracji i już jestem gotowy na kolejny wysiłek następnego dnia. Pozdrawiam
Super Dziekuje Bardzo Panie Doctorze ❤
Dlaczego dawkę kreatyny określa się sztywno 3-5 g, a nie w stosunku do masy ciała? To dziwne, że kobieta ważąca 50 kg i mająca niewiele masy mięśniowej ma przyjmować tyle samo kreatyny co 120 kg siłacz, z olbrzymią masą mięśniową.
Dziękuję za fajne informacje i świetny przekaz.Zyskał pan nową sluchaczkę.
..mam 50 lat,nie cwicze na silowni,ale ciezko pracuje na gospodarstwie,suplementuje kreatyne miesiac w dawce 3 tablebki czyli 3 gramy,i efekty sa nieprawdopodobne,przestalem odczuwac zmeczenie,wydolnosc zwiekszyla sie o 100%..naprawde polecam..
Nie trzeba się bać kreatyny, ja przyjmuję ją prawie trzy dekady w ilości 5g na dobę. Co jakiś czas badanie nerek, krwi, wątroby, żadnych skutków ubocznych. Trzeba tylko pić kilka litrów wody dziennie...
Suplementuje od 20 lat,wszystko potwierdzam co doktor mówi.Tani,skuteczny,bezpieczny suplement
Robisz sobie przerwy czy suplementujesz kreatynę co dziennie od 20 lat?
Bardzo wartościowy filmik, dzięki!
Jak zawsze świetny odcinek. Mam tylko jedną uwagę ale to sprawa techniczna. Chodzi o audio. Jak przestaje Pan mówić to tak jakby ucinało dźwięk i nastaje nienaturalna cisza. Trochę brzmi to jak by AI to mówiło. Pozdrawiam 🙂🙂
czy mój dziadek 90 letni, biorący leki moczopędne na cukrzycę (bardzo delikatna cukrzyca) może brać kreatynę?
Nikt nie prosił, każdy potrzebował 😎
Super, a teraz poproszę to samo o cytrulinie :)
i l argininą
@@Trala221 A jakie właściwości ma cytrulina?
Ooo... TAK!
@@Trala221 Warto wskazać, że jednoczesna suplementacja cytruliną i argininą zwiększa drożność naczyń krwionośnych i przepływ krwi, co przekłada się na osiągnięcie lepszej sprawności seksualnej i wzmocnienie erekcji. 😉
@@vbmnx + obniza cisnienie krwi.
Panie doktorze świetne materiał, jak zawsze, dziękuję 🙂
Suplementujcie 3g dziennie codziennie, nie bierzcie żadnych faz nasyceń.
Wspaniały materiał Panie Marku.
Bardzo imponuje mi Pański spokój i opanowanie oraz merytoryczny ton materiałów.
Poznałem Pana w magazynie "Zdrowie bez leków", artykuły był bardzo ciekawe.
Trafiłem później na suplementy z Pana firmy. Stosuję Magnez, Cholinę i Pamięć i czuję się dobrze, rzadko choruję.
Ten patent z zawieszką zapachową przy zakupie suplementów bardzo mnie ucieszył i pięknie pachnie.
Dziękuję za Pana pracę i rzetelnie przygotowanie.
Pozdrawiam :)
Lekarz przepisujący kreatynę osób w podeszłym wieku…to skandal 😂🫣 Brawo i oby więcej takich lekarzy 🤝🏻
Mam nadzieje, ze ten Skandal, to ironisz napisane 🤔😁
Dobry materiał oby więcej takich ✌🏻
Dziękujemy, świetny materiał :)
Pięknie Dziękuję!
Mam 37 lat, biorę kreatynę od 17 roku życia. Oczywiście były przerwy, które stanowiły około 60% minionych 20 lat. Poza oczywistymi korzyściami dla amatora sportów siłowych, kreatyna pomaga mi z ogólnym samopoczuciem. Miewam czasami stany lękowe, zamykam się na ludzi, miesiącami nie wchodzę z jaskini, a jak tylko wrócę na siłownię to ze smutnego introwertyka staje się ekstrawertykiem. Kreatyny na pewno ma w tym swój udział
A jak sie nerki mają u Ciebie?
To nie bezpośredni efekt po zastosowaniu kreatyny, a reakcja ciała na cwiczenia siłowe, dzieki, którym organizm zwiększa naturalny poziom testosteronu. Stąd to lepsze samopoczucie
@@Komsmit kreatyna ma swoje zalety o czym napisałeś to prawda... A jak z potencją u ciebie bo długotrwałe zażywanie ponoć obniża potencję...
Ważne jest też to jaki rodzaj creatyny przyjmować. Monohydrat kreatyny lub jablczan kreatyny, o czym nie było wspomniane w filmie.
@@wazpawel trener pawel mowil ze monohydrant najlepszy
@@wazpawel Monohydrat najczystrza i najtańsza od pozostałych.
tylko mono!
Nie ma to większego znaczenia. Większość woli monohydrat przez neutralny smak i najdokładniej przebadaną formę.
a jaki jest lepszy?
Mógłby pan zrobić odcinek o prawidłowym odżywianiu przy combo niedoczynność tarczycy, PCOS, insulinoopornosc, Sibo/imo?
A może lepiej znaleźć przyczynę i to wyleczyć lub chociaż ograniczyć
Dziękuję za pytanie. W przypadku współwystępowania takiej kombinacji schorzeń wskazane jest stosowanie diety opracowanej przez dietetyka klinicznego. W przebiegu POS, insulinooporności oraz niedoczynności tarczycy może sprawdzić się przeciwzapalna dieta o niskim indeksie glikemicznym. Jednak przy jednoczesnym występowaniu SIBO wskazane może być stosowanie diety LOW FODMAP.
Mam 30 lat i biorę kreatynę od 2 miesięcy działanie jej mnie bardzo zaskoczyło, przede wszystkim przestały mnie boleć plecy i stopy, mam ciężka fizyczna pracę i miałem wielki problem z regeneracja, teraz wstaje z dobrym nastrojem nie boli mnie nic, nie śpię po pracy gdyż mam więcej energii. Jedyny efekt uboczny częste oddawanie moczu.
Ja słyszałem, że kreatynę trzeba przyjmować w cyklach, np. 30 dni bierzesz po 5 gram na dzień, a potem na 30 dni odstawiasz. Czekałem na informację o tym czy to mit w filmie. Mógłby Pan odpowiedzieć na mój komentarz?
A co jeśli nie ćwiczą a biorą kreatynę??Jakie wtedy funkcje są aktywne i jakie efekty są?
Brałam kreatynę w maturalnej i zdałam maturę z chemii na 95% 💪🏻💪🏻
Podstawy ale zawsze warto posłuchać
Świetny film. ❤
A jak wygląda sprawa z przerwami w suplementowaniu kreatyny? Czy są one w ogóle potrzebne a jeżeli tak to po jakim okresie stosowania i na ile powinna nastąpić przerwa?
Fajny odcinek, ostatnio myslałem jak wogóle działa kreatyna i czy mi się przyda i akurat wpadłem na ten film.
To wszystko nie jest takie proste. Po pierwsze kreatyny trzeba brać min. 5 gramów i ćwiczyć dużymi ciężarami, czego emeryci nie będą robili, bo mają schorzenia stawów, ścięgien, kręgosłupa etc. Po drugie, przyjmowanie takiej dawki kreatyny, przede wszystkim powoduje zatrzymywanie wody w mięśniach i bolesne skurcze mięśni. Po trzecie, mężczyźni raczej nie mają osteoporozy, póki wytwarzają testosteron. Po któreś tam, nie przyjmuje się samej kreatyny, tylko w zestawieniu z aminokwasami, minerałami i witaminami. Dopiero wtedy następuje prawidłowe przyswajanie i działanie.
Czy brać? Być może, ale naprawdę potrzebne są intensywne badania na ludziach starszych i brak przeciwwskazań do treningu z ciężarami. Ponadto, aby senior mógł trenować siłowo, musi naprawdę dobrze rozgrzać stawy i to tak przez minimum 30 - 45 minut. Wątpię, aby seniorzy robili taką rozgrzewkę, a potem 2 godzinny trening, następnie łykali aminokwasy BCAA na zakwasy. Tak więc w przypadku ludzi starszych, nie ma to praktycznego zastosowania. Czy branie mniejszej dawki kreatyny i lekki trening siłowy coś dają? Ja o dowodach na to nie słyszałem. Nie ma przeciwskazań do przyjmowania kreatyny. Jedyny skutek uboczny, to uszczuplenie emerytury. Kto wie, może kreatyna jednak poprawi komuś życie. Kreatyna nie ma działania przeciwdepresyjnego i poprawiającego nastrój. Brałem w młodości kreatynę, jak przez długi czas intensywnie trenowałem i brałem kreatynę w połączeniu z Q10 , omega3, magnezem i innymi substancjami, na poprawę zmęczenia przed 50 rokiem życia. Nie działało na poprawę nastroju i zwiększenie energii życiowej. Nie wiem jak będzie działać u innych osób. Ja mam Hashimoto i to jest u mnie przyczyną senności i zmęczenia. Myślę, że więcej pożytku przyniesie seniorom ćwiczenie Tai-Chi, czego dowodem są Chińczycy.
Dziękuję! ♥❣💚💙💜
♥❣💚💙💜
♥❣💚💙💜
♥❣💚💙💜
♥❣💚💙💜
Zapomniał Pan wspomnieć o jeszcze jednym micie jakoby kreatyna powodowała trzymanie wody w organizmie czyli tzw podlewanie wodą co oczywiście jest nieprawdą , niemniej jest ona związana z transportem wody do komórek co jest powiązane z węglowodanami.
Dziękuje bardzo Panie Doktorze za ten odcinek w przybliżeniu wiedzy o kreatynie.
Biorę już ją od dość dawna.
A brakiwalo mi niektórych spostrzeżeń.
Pozdrawiam serdecznie 👋🙋
Jak ktoś ćwiczył siłowo to to była powszechna wiedza przynajmniej 15 lat temu sle fajnie że starsze osoby dowiedzą się więcej na ten temat. Warto by było poruszyć temat nadciśnienie tętniczego. Czy osoby z nadciśnieniem mogą przyjmować kreatynę? Czy to prawda ze kreatyna podnosi ciśnienie?
Bardzo merytorycznie przedstawione treści, lecz pozwolę sobie zasugerować dodanie cichego podkładu muzycznego w tle. Osobiście bardzo zwracam uwagę na kompletne wyciszenie głosu podczas mówienia, np w przerwach. Ciężko się skupić na treści przez takie skoki poziomu dźwięku.
Kreatyna monohydrant jest najlepsza jest najlepiej przebadana i udowodniono badaniami ze działa
Super, po tytule spodziewałem się czegoś zupełnie innego.
Czy można łączyć kolagen z kreatyną oraz z kadzidłowiec indyjski??Z czym nie można łączyć kreatyny?
Witam i dziekuje za przekaz ❤
Witam
Czy istnieją jeszcze jakieś suplementy które korzystnie wpływają na pracę mózgu?
Byłbym bardzo wdzięczny za odpowiedź
Pozdrawiam
Czyli branie kreatyny spowolni odchudzanie skoro organizm zamiast tłuszczu będzie spalać właśnie ją?
Ja używałem kreatyny przed maturą i każdym większym egzaminem już 14 lat temu 🙂
Proszę o uzupełnienie informacji dotyczącej stosowania kreatyny i picia kawy, czy jest to niebezpieczne? Jakie mogą być ewentualne negatywne skutki?
Moj syn suplementuje kreatynę - siłownia. Z obserwacji jedną wadę widzę - wybudza się w nocy na "jedynkę".
To nie wina kreatyny :)
@@szymonboss7686 Przy suplementacji kreatyny zaleca się stosowanie większej ilości płynów niż dwa litry dziennie. Więc koniec końców...
Akurat to ewidentna "wina" kreatyny. Potwierdzam. W przypadku odstawienia "problem" znika.
Też się wybudzam w nocy po Kreatynie może dlatego że biorę o 20:00
Bo przed snem za duzo pije i tyle
Bardzo rzeczowy materiał, świetna robota 👍
Dzień dobry
Co Pan myśli o stosowaniu kreatyny w przypadku kamicy nerkowej? Zdania są podzielone
9:00 da sie znalezc badania, ze kofeina oslabia wchlanianie, wiec sypanie np do kawy kuloodpornej jest kontrskuteczne ;)
Kreatyna jest przede wszystkim obecna w mięsie i jajkach. 1:0 mięsożerni vs weganie.
Kiedy chodziłem na siłownię i suplementowałem się kreatyną to po jakimś czasie czułem dyskomfort w okolicach nerek po obu stronach. Kiedy odstawiłem kreatynę, dyskomfort minął po jakimś czasie. Nic mi nie wiadomo o moich problemach z nerkami, nic mi się nie dzieje. Być może spożywałem zbyt mało płynów.
@@nemesis8131 miałem to samo
Bo za mało piłeś. Jak się suplementujesz to warto dużo pić wody. Tak z 3 litry dziennie minimum. Jak wysiłek jest to jeszcze więcej bo wypadasz a ona robi większą retencje wody.
klasyczny monohydrat bez smaku jest idealny, podobno najlepiej przebadany suplement ever
A co z przyjmowaniem kreatyny z kamicą nerkową? mam 19 lat i miałam usuwany kamień, czy mogę w takim przypadku stosować kreatynę?
Kreatyna zatrzymuje wodę w organizmie, więc jakiś wplyw ma na nerki. Stosowałem ja 10 lat ponad 20 lat temu, a zatrzymana woda w organizmie zwiększa poziom kwasu moczowego. Trenowałem 15 lat ciężary, 3 sporty walki i do dziś borykam się z kardiomiopatia przerostowa serca, być może właśnie od supli i ciężarów.
Dzień Dobry słyszałem mit o tym że gdy zażywa się kreatynę w wieku nastoletnim i przy tym ćwiczy wysiłkowo, są większe prawdopodobieństwo na przerośnięte serce. Czy to prawda?
Panie Marku mega fajny odcinek. Naprawdę rozwiał Pan z 90 % moich wątpliwości. Szczególnie miałem dokładnie te same mity na uwadze. Mam jeszcze dodatkowo pytanie o stosowanie kreatyny u osób chorych na nadciśnienie tętnicze? Zakładając iż osoby mają wstawione leki, stosują 😅 je a ich ciśnienie jest unormowane. Czy spotkał pan przy reserchu do odcinka jakieś przeciwskazania?
Mam 2 pytania, czy sa jakiekolwiek przeciwskazania dla osob mlodych (mam na mysli ok.15lat) w stosowaniu kreatyny oraz czy warto brac kreatyne gdy dopiero zaczelo sie przygode z silownia, poniewaz cwicze ok. 4 miesiecy i slyszalem ze na razie nie warto stosowac kreatyne poniewaz moje cialo samo wytwarza wiecej testosteronu itp. przez co kreatyna nie jest az tak efektywna. licze na odpowiedz
To teraz o taurynie doktorze, świetny film pozdrawiam
Dziękuję za komentarz. Tauryna to aminokwas niezbędny dla prawidłowej pracy mięśni szkieletowych i mięśnia sercowego. Pełni ponadto rolę neuroprzekaźnika, a także ułatwia normalizację poziomu cukru we krwi. Naturalne źródła tauryny to m.in. mięso, drób, owoce morza i ryby, ponadto można sięgnąć po suplementy diety.
Czy jako honorowy dawca krwi mogę muszę robić pauzę w przyjmowaniu kreatyny? Jeśli tak, to ile czasu przed donacją odstawić?
Cierpię od lat na nerwicę lekową i towarzyszące uczucie depersonalizacji. Proszę mi wytłumaczyć czemu kretyna mimo iż taka polecana na wszystko, bardzo wzmaga lęk oraz poczucie depersonalizacji? Proszę też poczytać ile osób odczuwa senność, pojawia się problem z pracą nerek. Ten suplement wcale nie jest obojętny dla organizmu i ma szereg skutków ubocznych.
Cześć, ja również zmagam się z nerwicą lękową i moje przypuszczenia co do twojego problemu są takie, że nasz organizm podczas nerwicy każdą zmianę odbiera jako zagrożenie, stad nasilenie lęku po zwiększeniu ilości kreatyny .Po prostu organizm traktuje tę zmianę jako zagrożenie i stąd lęk. Oczywiście to tylko moje przypuszczenia
Dziękuję za komentarz. Kreatyna jest naturalną substancją, która spożywamy codziennie wraz z dietą. Suplementowanie jej umiarkowanych ilości przez określony czas uznawane jest za bezpieczne. Reakcja organizmu na kreatynę jest kwestią indywidualną, ponadto należy wziąć pod uwagę obecność określonych przeciwwskazań. Jednak mimo to przyjmowanie kreatyny w większości przypadków przynosi wymierne korzyści dla zdrowia.
Ja mam nerwice, i gdy brałem kreatynę podnosiła mi cisnienie czym to jest spowodowane ?
Ashwaganda też jest ok
Jaką kreatynę by Pan polecał?
To znaczy na co uważać w składzie
Panie Marku, czy kreatyna bedzie w Pana sklepie? Bo te dostepne na rynku czesto maja zbedne dodatki i jest niewiele kreatyn dostepnych w sprzedazy, ktore sa tylko i wylacznie czystym monohydratem kreatyny.
Mam jedno pytanie niestety choróje na pewną chorobę mianowicie padaczkę 😥😥 i czy kreatyna Pomorze mi ja szybko wyleczyć
W koncu jakis lekarz odwarzyl sie zrobic wyjasniajace wideo. Tak strasznie ludzie glupoty opwiadali niektorzy na temat kreatyny, ze az brak slow. We Francji dopiero legalnie sprzedawana od 2006r -co jeszcze bardziej mnie zszokowalo jak sie o tym dowiedzialem (Znajac i stosujac suplementacje kreatyna od bardzo dawna). Ja bym jeszcze tylko dodal notke o monohydrancie i jablczanie kreatyny, ale to co juz jest zawarte wideo to najwazniejsze elementy. Oby wiecej takich super wideo i obalania mitow 👍👍 Pozdrawiam!
Panie Doktorze może jakiś odcinek o zwalczaniu gronkowca w gardle?
Dziękuję za pytanie i ciekawą propozycję tematu do opracowania. Naturalne metody walki z gronkowcem zlokalizowanym w jamie ustnej obejmują płukanie jamy ustnej naparem z szałwii, można wspomóc się także olejkiem z oregano czy suplementami zawierającymi propolis bądź jeżówkę purpurową. Jak można przeczytać w opracowaniu naukowym pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25586586/ , wysoką skutecznością wykazuje się także ekstrakt z magnolii. Wskazane jest ponadto wykluczenie z diety cukru.
20 g kreatyny na dobę przez tydzień. Coś czuję, że z tylnej części ciała dużo mu po tym tygodniu nie zostało.😆
Super materiał 👍🏻
Panie doktorze. A co z mitem jakoby suplementowanie kreatyny powodowało nadmierne wypadanie włosów? Kilkakrotnie natknąłem się na taką informacje na forach internetowych i rzekomo osoby tam piszący doświadczyły takich efektów ubocznych. Pozdrawiam serdecznie
Niemam 70 lat ani nie jestem kobietą, zastanawiałem sir czy wydać 100zl na białko i kreatynę, ale jakoś mi się nie spieszyło. Po tym filmie jutro idę kupić
Co z przerwami ze stosowaniem kreatyny czy mają sens?
Z tą faza nasycenia to mit jakich malo, nasz organizm nie przyswoi takiej ilosci a jedynie przemieni na kreatynine.
Panowie a jaką polecicie kreatynę najzdrowszą i najlepsza na rynku?
Hejka,Jakiej marki nie zanieczyszczoną kreatynę pan poleca?