Ćwicze amatorsko przeszło 20 lat dokładnie 22 lata, zawsze i wyłącznie Fbw, oczywiście bez sterydów. W tej chwili mam 35 lat i tylko raz przez cały rok trenowałem standardowym splitem z partią raz w tygodniu i w ogóle taki model bodźca na mnie nie działa. Natomiast na "całościówce" zawsze notuje najlepszy progres siłowy a nawet wizualny bo gołym okiem mam lepsze docięcie niż wtedy gdy trenowałem splitem. Do 30-stki ćwiczyłem 3 razy w tygodniu. Po 30 - tce dość wyraźnie pogorszyła mi się regeneracja i od tego czasu ćwicze co 2 dni, czyli trening 2 dni przerwy i trening 2 dni przerwy i znów jazda. Dodatkowo w ciągu roku manewruje ilością serii, najmniej robie po 3 z reguły zimową porą a później od stycznia co miesiąc dodaje po jednej serii, maksymalnie dochodzę do 7 serii na jedną grupę mięśniową to przypada tak w maju z reguły co daje mi na jednym treningu około 49 serii, gdyż zawsze trenuje 7 grup mięśniowych, ale to już jest hardkor. Robię jeszcze taki patent, że co trening zawsze zaczynam od innej grupy mięśniowej i wtedy ona jest najlepiej przetrenowana bo zawsze na tą grupę dorzucam więcej powtórzeń i co trening każda kolejna grupa mięśni na początku mi się zmienia. Zawsze w fbw z serii na serię dorzucam ciężaru, nigdy nie ma tak, że robię tym samym, po prostu przyzwyczajam mięśnie do wzrostu obciążeń. I nie mówcie mi o czymś takim jak przetrenowanie bo według mnie takiego czegoś nie ma. Pogorszenie regeneracji to jest bo z wiekiem hormony opadają, ale to nie jest przetrenowanie. Nawet jak kiedyś coś "przybije" to zawsze u mnie nr 1 będzie Fbw, jak dla mnie to jest najlepszy rodzaj treningu. A i jeszcze jedno nie wiem co za baran wymyślił to, że fbw jest dla początkujących, chyba jakiś steryd niedouczony bo wystarczy sięgnąć do historii i zobaczyć jakie nazwiska trenowały tym rodzajem treningu a w szczególności jakie sylwetki mieli, podam tu jako przykład np Leroy Colbert. Nie mam dużej masy, ale nie raz już miałem sytuacje, że podchodzili do mnie i pytali się co brałem, bo rzeźba jest zakurwista, to już nawet nie chciało mi się tłumaczyć, że wystarczy ciężko zapi.... ać tylko...
Jestem troszkę starszy i całkowicie zgadzam się z Twoja opinią. Jeżeli nie kłujecie tyłka i chcecie wyglądać jak sportowiec, a nie podlany nadmuchaniec - róbcie FBW. Podstawowe ćwiczenia plus jakieś kulturystyczne akcesoria dzadzą Wam ładną proporcjonalną sylwetkę i twardy mięsień.
Witam. Trenuje 20 lat z małymi przerwami.Cale życie splitem, tak się za moich czasów zawsze trenowało . Mam 40 lat,od dwóch trenuje fbw,na przemian z push,pull, legs-powiem krótko mega pozytywna odpowiedz organizmu na nowe bodźce treningowe i chyba przejdę na ten rodzaj treningu na stałe. W okresie regeneracji stosuje jedynie split i u mnie akurat się to sprawdza-polecam.
Mimo wszystko wolę split. Biceps, triceps, barki pracują prawie codziennie. Jeśli chce poprawić większą partie dodaje 1-2 ćwiczenia do innego dnia. Np. W poniedziałek robię klatkę (ławka pozioma, ławka dodatnia, rozpiętki, pompki na poręczach z obciążeniem, linki wyciągu) a chcę poprawić dół i górę klatki, w czwartek przed barkami dodam 2 ćwiczenia (np. ławka dodatnia + pompki na poręczach) i jest dodatkowy bodziec.
Ja kiedyś split, przeważnie tyłek bo siedziałem. Teraz fbw- leżę dotykając każdą partią ciała lóżka. Efekt? Bardzo szczęśliwy, jedynie lykajac browara muszę trochę oderwać głowę.
@Szymon - zaproponuj proszę trening FBW na 4-5 treningów tygodniowo. Jakie ćwiczenia, ile serii? ;) Moze nagrasz film o tym? Zainspirowales mnie do zmiany ze splita na FBW! ;)
ja polecam góra dól 2 dni treningowe 1 przerwy brzuch robimy w ten sam dzien co dół nawet na redukcji po 1.5roku stazu na silce siła w góre poszla na tym treningu gora dol :P po 5 serii na partie
1 Siady 2 Martwy 3 Ławka prosta 4 Podciaganie 5 Wyciskanie nad głowę. ( wersje klasyczne lub wariacje) 3/4 SERIE powtórzenia falujaco zmieniaj między 5 a 15 ruchów. 3 treningi w tygodniu. Proszę ambitny plan na pół roku zaoszczędzisz kasę na trenerów personalnych a forma pójdzie w górę!
Nie musisz robic splita trenujac dana partie raz w tygodniu. Mozesz w pierwszym tygodniu powtorzyc wybrana partie, w nastepnym powtorzyc inna... Przykladowo jesli jestes za nienaturalnym budowaniem masy miesniowej i dzieki temu masz swietna regeneracje mozesz wykonac trening split w 4 dni a piatego dnia powtorzyc trening partii miesniowej z dnia pierwszego lub drugiego. W nastepnym tygodniu mozesz wybrac inna kolejnosc i inna partie do powtorki. Trening split mocno obciaza uklad nerwowy i bardzo latwo przetrenowac sie. Dlatego nie jest zalecany osobom naturalnie cwiczacym z racji wolniejszych procesow regeneracji.
Już od jakiegoś czasu robię FBW pn, śr, a piątek sobota push, pull. Rewelacja. Polecam. 3 dni regeneracji to dla mnie idealny czas odpoczynku, objętość idealna, no i połączenie zalet jednego i drugiego stylu
Całkowicie się zgadzam najlepiej jest zmieniać te style treningowe co jakiś czas, ja osobiście nie lubię fbw ale doskonałą zamianą slpitu jest push pull leggs ponieważ tutaj każda grupa trenowana jest trenowana 2 razy w tygodniu więc jest doskonałą odmianą splitu
Szymon nie bardzo rozumiem, powiedziałeś, że nie ma znaczenia jak dużo bodźca zastosuje w danym treningu albo jaka będzie objętość treningowa - oznacza to, że nie ma znaczenia ile ćwiczeń, ile serii i ile powtórzeń wykonam na daną partie mięśni? Bo chyba nie chce mi się w to wierzyć do końca, przecież będzie różnica między zrobieniem 1 serii na klate a zrobieniem 3 serii czy nawet 2 ćwiczeń i w sumie 6 serii?
czesc Szymon, jestes najlepszym trenerem w pl.! Twoje rady sa kozackie i zdaja egzamin! mam prosbe; Moglbys prosze omowic metode HST (HYPERTROPHY-SPECIFIC TRAINING) z gory dzieki!
Szymon daj znać jak rozłożyć fbw jeśli się chce ćwiczyć wiele razy w tygodniu a nie tylko np 2 razy.... Czy zapoznałeś się może z techniką "body by science" (fbw, ćwiczenia wykonywane mega wolno do upadku) i ich wynikami badań? Może jeszcze jest 3 opcja... :)
Jakoś jak nie czuje mięśnia to mam poczucie słabego treningu. Przy FBW zmęczę się zanim poczuję. Poza tym jak się np ćwiczy klate to też trochę robi się barki, więc to nie dokońca tak, że jak robisz, barki, a potem parę dni nic nie robią.
Sugeruje zrobic film natomiadt kokejnosci cwiczen. W tym filmie wspominasz o tym ze zaczynamy od duzych partii na malych kończąc. Problem w tym ze jak zrobie dwa cwiczenia ma nogi to mam mychy przed oczami i ciezko jest wykonac pozostalem partie przy fbw. Ostatnio od trenera slyszalem.zeby nogi przesunav ma koniec, wyszly badania ktore stw8erdzily ze trening nog jest tak angażujący uklad nerwowy ze ciezko jes cos wykrzesac z niego przy innych partiach. Ciekawi mnie Twoja opinia
Przecież FBW też może być dla zaawansowanych... zamiast 3 treningów w tygodniu można zrobić 5 albo pozostać dalej na 3ech a zwiększyć objętość z przykładowo 15 serii na partie tygodniowo na 20 czy więcej jak kto na bombie czy po prostu szybko się regeneruje, ostatnią serie/dwie w każdym ćwiczeniu zrobić do totalnego odcięcia i też można się ostro zajechać. Co nie zmienia faktu, że nie istnieje tylko jedna dobra droga... niemniej warto na sobie spróbować wszystkie warianty żeby mieć jakiś punkt odniesienia w praktyce
Witam Szymonie, uwaznie wysluchalem Twoich opinni na temat typu treningow takze na temat push-pull, jaki jest twoj ulubiony system co do ktorego wiesz ze beda najlepsze efekty jesli chodzi o budowanie masy miesniowej.? Pozdrawiam serdecznie Arek
Ja robie cos co nazywacie splitem. Np Wtorek Klata plecy, Czwartek Barki Tric, Piatek Martwy i przysiad, Sobota klata i bic. Oczywiscie czesto zmieniam, co tydzien lub dwa, dni treningów, czy partie, zalezy jaki w robocie byl zapierdol, bo nie jestem kulturysta co ma 24/7 wolne.
Dodam, ze kiedys mialem slabe nie widoczne barki, myslalem, ze to moja najslabsza partia, geny wiecie. Nic bardziej mylnego! Skupilem sie na tej partii i robilem ja co najmniej 2x w tygodniu i teraz barki to moja najlepsza partia.
A co z Push Pull ? Co z periodyzacją na słabe ogniwa bądź wybrane partie? Gdzie założenie balansu strukturalnego ? Wiele zostało powiedziane., ale wciąz wiele zostaje niewiadome
Ja powiem tak każdemu kto chce szybciej urosnąć mieć więcej siły i mieć idealną sylwetkę polecam fbw. Na początku stosowałem split. Pół roku temu przerzuciłem się na fbw i mam widoczne , lepsze przyrosty ,ale jak kto woli. Moim zdaniem fbw lepsze 100% ;)
Cześć temat 4l ma ale mam pytanie bo zastanawiam się jakim planem ćwiczyć jak ten fbw to np.poniedzialek środa piatek niedziela jak co drugi dzień i ile serii i ćwiczeń na każdą partię?
Split i push pull legs trenowałem podczas siłowni i kalisteniki efekty były pół na pół po przejściu na fbw było od razu lepiej fbw wygrywa najlepszy polecam 😇✌️
A co sądzicie o robieniu 3 partii na jednym treningu? Klata biceps plecy a na kolejnym treningu nogi barki triceps? Wydaje mi się że jest to coś pomiędzy fb w a split. Większa częstotliwość każdej partii niż przy splicie ale mniejsza niż na fbw
Chciałbym zacząć trenować systemem FBW, ale jedno mnie odpycha. Robienie nóg razem z innymi partiami gdzie sama rozgrzewka jest długa. Bo np. w oddzielnym dniu gdzie trenuje same nogi rozgrzewka skupia się na nich a w treningu gdzie robi się np. przysiady z resztą ciała rozgrzewka dla mnie jest długa. To mnie jedynie odpycha. I też zastanawiam się czy wybrać FBW 3 x w tygodniu z racji tego, że co sobotę biegam 10-15km w dość szybkim tempie + jazda na rowerze. Uda mam dość rozbudowane ( mam predyspozycje ) i nie wiem czy takie trenowanie nóg 3 x w tygodniu w systemie FBW to nie będzie za dużo.
Wnioskuję z Panskiego nagrania (choc moze błednie), ze trening split bedzie dobrym wyborem dla osob trenujacych "nienaturalnie". Mam pytanie. Dlaczego. U takich osob regeneracja nastepuje o wiele szybciej wiec moga trenowac czesciej, dluzej, ciezej i obserwowac nadal dosc szybkie przyrosty. Oczywiscie wszystko obija sie o staż, to oczywiste. Im dalej w las tym trudniej. Niemniej jednak fakty sa faktami. Czy moglby sie Pan jakos do tego odnieść?
Split jest dla zawodowców, szprycujacych się sterydami. Wtedy miesnie przy dużej podaży bialka dosłownie same rosną. Ćwiczenia są po to, żeby wprowadzić kosmetyczne zmiany, oraz ulepszyć strukturę j wygląd mięśnia, poprzez totalne styranie wybranej partii. A że tych partii jest sporo, to dzieli się je na 6-7 treningów. Nie.ma to jednak nic wspólnego z budowaniem siły, a tym bardziej naturalnym budowaniem masy i siły. Split więc jest kultowy, ze względu na popularność kulturystów. Ćwicząc Splitem będziesz mieć efekty, ale na pewno nie jest to optymalny rodzaj treningu dla naturala.
A system 2-1-2-2? [U mnie pasuje idealnie ] I pytanie czy dla osoby która trenuje w tym momencie 2 lata [zawsze z uwagą na techniki] będzie ok czy warto sprawdzić inny przedział? . Pozdrawiam!
Witam Cię Szymonie , przez dłuższy czas ćwiczyłem planem FBW i postanowiłem co nieco zmienić . Uczęszczam na siłownie trzy razy w tygodniu z racji ograniczonego czasu . Ułożyłem sobie nowy plan treningowy , przykład : poniedziałek :FBW, środa : PULL , piątek :PUSCH , jak myślisz czy takie zestawienie pomoże mi ulepszyć moja sylwetkę , czy jest to dobre rozwiązanie ?
a jak to wyglada w takim wypadku kiedy cwicze splitem 4dni treningowe pon czw robie klate triceps i barki a wt pt mam plecy nogi i biceps? cwiczenia z pon i czw sa zroznicowane i zachowuje objetosc treningowa wtedy stymulacja tez trwa caly tydzien bez przerw
Czy 3 -4 serie w ćwiczeniach fbw wystarczy żeby dac wystarczający bodziec do wzrostu. Na własnym przykładzie wiem że po pewnym czasie trzeba robić więcej seri itp żeby mięsień przetrenowac
Przykladowo: Plecy - 2 serie podciagania maks oraz 2 serie wioslowania sztanga lub hantlami Nogi: 2 serie przysiadow oraz 2 serie martwych ciagow, rumunski lub klasyczny do wyboru w zaleznosci od zakladanych wynikow Klatka piersiowa 2 serie wyciskania na plaskoej lawce Barki: 2 serie OHP, 2 serie unoszenia hantli na boki i jesli masz prpblem z tylnym aktonem mozna dorzucic 2 serie unoszenia na boki w opadzie tulowia Biceps: 2 serie sztanga prosta lub lamana Triceps: 2 serie francuzow lub sciaganie linki wyciagu gornego lub DIP Mozna dorzucic ze 2 serie po 15 wznosow na palce.
@@regenerator7227 Jest. Uważam, że trzymając się stricte FWB, 1ćw × 4serie, to dla nóg za mało. Poza tym uważam, że nogi powinni się ćwiczyć na osobnym treningu.
To nie jest fbw ale jakaś jego wariacja. nie trzeba się ściśle trzymać tych 4 serii ja np. na nogi robię 6 ser co daje 18 / tydzień i rosną przy progresji ciężarem lub powtórzeniami, dla mnie fbw to zajebisty system, nie dość że łatwo progresuję ciężarem to widzę niemal non stop przyrosty a ćwiczę już dobre 10 lat,
Tomasz Bednarski załóżmy jedno cieczenie na daną partie mięśniowa, lecz ja robię tak że podczas treningu koncentruje się bardziej na nogach i wykonuje 2 ćwiczenia
Tomasz Bednarski duże partie (nogi,plecy) 2 ćwiczenia po 3 serie główne (nie wliczając rozgrzewkowych), wiadomo klatka będzie partia pośrednią, ale polecam rozdzielić objętość/intensywność na klatkę w skali tygodnia. Barki podobnie jak klatkę również dzielisz objętościowo w skali tygodnia np. przy wyciskaniu na skosie dodatnim przód barków pracuje w większym stopniu wiec dodajesz 2 serie na boczny/tylny akton, natomiast przy wyciskaniu sztangi poziomo już tak bardzo nie pracuje dlatego tez możesz dodać OHP w wersji hipertroficznej czy tez siłowej. W fbw żeby się nie zajechać z objętością i mieć efekty jakie oczekujemy najlepiej jest ustalić priorytet na partie albo....kuć dupe :D pozdro
Zawsze trenowałem fbw,Góra dół, push pull lub jakieś hybrydy po 3 latach treningu teraz zaczynam split i zauważyłem duży progres gdzie przy fbw miałem zastój.
Bardzo mi się podoba podejście pana trenera, 100% content`u zero jakiegoś gwiazdorzenia, wygłupów. Bardzo fajny i poważny kanał. Pozdrawiam
Ćwicze amatorsko przeszło 20 lat dokładnie 22 lata, zawsze i wyłącznie Fbw, oczywiście bez sterydów. W tej chwili mam 35 lat i tylko raz przez cały rok trenowałem standardowym splitem z partią raz w tygodniu i w ogóle taki model bodźca na mnie nie działa. Natomiast na "całościówce" zawsze notuje najlepszy progres siłowy a nawet wizualny bo gołym okiem mam lepsze docięcie niż wtedy gdy trenowałem splitem. Do 30-stki ćwiczyłem 3 razy w tygodniu. Po 30 - tce dość wyraźnie pogorszyła mi się regeneracja i od tego czasu ćwicze co 2 dni, czyli trening 2 dni przerwy i trening 2 dni przerwy i znów jazda. Dodatkowo w ciągu roku manewruje ilością serii, najmniej robie po 3 z reguły zimową porą a później od stycznia co miesiąc dodaje po jednej serii, maksymalnie dochodzę do 7 serii na jedną grupę mięśniową to przypada tak w maju z reguły co daje mi na jednym treningu około 49 serii, gdyż zawsze trenuje 7 grup mięśniowych, ale to już jest hardkor. Robię jeszcze taki patent, że co trening zawsze zaczynam od innej grupy mięśniowej i wtedy ona jest najlepiej przetrenowana bo zawsze na tą grupę dorzucam więcej powtórzeń i co trening każda kolejna grupa mięśni na początku mi się zmienia. Zawsze w fbw z serii na serię dorzucam ciężaru, nigdy nie ma tak, że robię tym samym, po prostu przyzwyczajam mięśnie do wzrostu obciążeń. I nie mówcie mi o czymś takim jak przetrenowanie bo według mnie takiego czegoś nie ma. Pogorszenie regeneracji to jest bo z wiekiem hormony opadają, ale to nie jest przetrenowanie. Nawet jak kiedyś coś "przybije" to zawsze u mnie nr 1 będzie Fbw, jak dla mnie to jest najlepszy rodzaj treningu. A i jeszcze jedno nie wiem co za baran wymyślił to, że fbw jest dla początkujących, chyba jakiś steryd niedouczony bo wystarczy sięgnąć do historii i zobaczyć jakie nazwiska trenowały tym rodzajem treningu a w szczególności jakie sylwetki mieli, podam tu jako przykład np Leroy Colbert. Nie mam dużej masy, ale nie raz już miałem sytuacje, że podchodzili do mnie i pytali się co brałem, bo rzeźba jest zakurwista, to już nawet nie chciało mi się tłumaczyć, że wystarczy ciężko zapi.... ać tylko...
Jestem troszkę starszy i całkowicie zgadzam się z Twoja opinią. Jeżeli nie kłujecie tyłka i chcecie wyglądać jak sportowiec, a nie podlany nadmuchaniec - róbcie FBW. Podstawowe ćwiczenia plus jakieś kulturystyczne akcesoria dzadzą Wam ładną proporcjonalną sylwetkę i twardy mięsień.
Czas kitnac po 30 😆 ja też 😋
A mogę dokładać obciszenia co tydzien?a w pierwszym tyg progresowac powtórzeńiami?bo jak będę do chwilę dokładał to dojdę do limitu.
Witam. Trenuje 20 lat z małymi przerwami.Cale życie splitem, tak się za moich czasów zawsze trenowało . Mam 40 lat,od dwóch trenuje fbw,na przemian z push,pull, legs-powiem krótko mega pozytywna odpowiedz organizmu na nowe bodźce treningowe i chyba przejdę na ten rodzaj treningu na stałe. W okresie regeneracji stosuje jedynie split i u mnie akurat się to sprawdza-polecam.
Szymon świetny jesteś! Pod względem umiejętności przekazywania wiedzy i tłumaczenia jesteś numer 1 w Polsce! Pozdrówy
Hej,
krótko, zwięzłe i na temat! Dzięki!
Owszem przykładowy trening by się przydał na FBW :) pozdrawiam
Mimo wszystko wolę split. Biceps, triceps, barki pracują prawie codziennie. Jeśli chce poprawić większą partie dodaje 1-2 ćwiczenia do innego dnia. Np. W poniedziałek robię klatkę (ławka pozioma, ławka dodatnia, rozpiętki, pompki na poręczach z obciążeniem, linki wyciągu) a chcę poprawić dół i górę klatki, w czwartek przed barkami dodam 2 ćwiczenia (np. ławka dodatnia + pompki na poręczach) i jest dodatkowy bodziec.
Mi się bardzo podoba A jak tego gościa napompowanego nie ma to odrazu miło się oglada
Ja kiedyś split, przeważnie tyłek bo siedziałem. Teraz fbw- leżę dotykając każdą partią ciała lóżka. Efekt? Bardzo szczęśliwy, jedynie lykajac browara muszę trochę oderwać głowę.
Panie Szymonie dziękuję za ten materiał. Jednocześnie życzę wszystkiego dobrego w nadchodzącym roku pozdrawiam
Ja łączę oba i robię po swojemu ;)
Jak zawsze super 👌 merytoryczny wykladzik 👍uwielbiam Pana słuchać tak samo jak pana Mauricza w sprawach żywienia 👍 robicie dobra robotę panowie
@Szymon - zaproponuj proszę trening FBW na 4-5 treningów tygodniowo. Jakie ćwiczenia, ile serii? ;) Moze nagrasz film o tym? Zainspirowales mnie do zmiany ze splita na FBW! ;)
ja polecam góra dól
2 dni treningowe 1 przerwy
brzuch robimy w ten sam dzien co dół nawet na redukcji po 1.5roku stazu na silce siła w góre poszla na tym treningu gora dol :P po 5 serii na partie
1 Siady
2 Martwy
3 Ławka prosta
4 Podciaganie
5 Wyciskanie nad głowę.
( wersje klasyczne lub wariacje)
3/4 SERIE powtórzenia falujaco zmieniaj między 5 a 15 ruchów. 3 treningi w tygodniu.
Proszę ambitny plan na pół roku zaoszczędzisz kasę na trenerów personalnych a forma pójdzie w górę!
@@Scflatroon strasznie ciężki plan się wydaje ale być może przetestuje. Pozdro!
@@deysonflacko1821 tak dlatego dobrze zacząć z pewnym zapasem i nie robić do odciny. :)
@@deysonflacko1821 Bardzo ciężki, brak równowagi strukturalnej, oraz pracy we wszystkich płaszczyznach, nie, nie bierz się za ten plan kolegi Arek A
Szymon jak zawsze na propsie, wszytko w temacie.
Pamiętajmy że gora-dół czy push-pull to są splity. A są bardzo dobre. Nie traktujmy wszystkich splitow jakby zawsze partia była raz w tygodniu.
Nie musisz robic splita trenujac dana partie raz w tygodniu. Mozesz w pierwszym tygodniu powtorzyc wybrana partie, w nastepnym powtorzyc inna... Przykladowo jesli jestes za nienaturalnym budowaniem masy miesniowej i dzieki temu masz swietna regeneracje mozesz wykonac trening split w 4 dni a piatego dnia powtorzyc trening partii miesniowej z dnia pierwszego lub drugiego. W nastepnym tygodniu mozesz wybrac inna kolejnosc i inna partie do powtorki. Trening split mocno obciaza uklad nerwowy i bardzo latwo przetrenowac sie. Dlatego nie jest zalecany osobom naturalnie cwiczacym z racji wolniejszych procesow regeneracji.
Tyle wygrać, że mi się to wyświetliło :) Dziękuję
Znakomity trener.Zwięźle ,sensownie i zrozumiałym językiem i co też ważne,bez koszmarnych błędów językowych.Nr1 -Profi Fitness Schoo l :)
Super wyjaśnione panie Szymonie! Trenuje od 3 miesięcy, ale dopiero teraz wprowadzam trening FBW, napewno skorzystam z rad! Dziękuję i pozdrawiam
W krótkich włosach ci lepiej 😉 a filmik super krótko i na temat
Dziękuję za kolejny merytoryczny materiał. Najlepszego Szymon
Propozycja Szymon na film, to podkręcenie metabolizmu oraz jakaś sugestia w jaki sposób zmieniać cardio, aby był lepszy efekt spalania;) pozdrawiam
Już od jakiegoś czasu robię FBW pn, śr, a piątek sobota push, pull. Rewelacja. Polecam. 3 dni regeneracji to dla mnie idealny czas odpoczynku, objętość idealna, no i połączenie zalet jednego i drugiego stylu
Szymon moszny trener zawodników sportów sylwetkowych.
Pozdrawiam
Szczesliwego Nowego roku panie Szymonie .
Obserwuje pana filmiki od prawie roku bardzo duzo czerpie cieszy od Ciebie
Konkretnie i na temat jak zawsze wysoki poziom 😊
Całkowicie się zgadzam najlepiej jest zmieniać te style treningowe co jakiś czas, ja osobiście nie lubię fbw ale doskonałą zamianą slpitu jest push pull leggs ponieważ tutaj każda grupa trenowana jest trenowana 2 razy w tygodniu więc jest doskonałą odmianą splitu
Ale to przy jakiej ilości treningów tygodniowo? 6?
Ja tam idę na kompromis i łączę jedno i drugie: ćwiczę każdą partię osobno na jednym preningu :)
Moszny nr 1 :) Pozdrawiam
Dzięki. Jak zwykle ciekawy wykład. 💪💪
Szymon nie bardzo rozumiem, powiedziałeś, że nie ma znaczenia jak dużo bodźca zastosuje w danym treningu albo jaka będzie objętość treningowa - oznacza to, że nie ma znaczenia ile ćwiczeń, ile serii i ile powtórzeń wykonam na daną partie mięśni? Bo chyba nie chce mi się w to wierzyć do końca, przecież będzie różnica między zrobieniem 1 serii na klate a zrobieniem 3 serii czy nawet 2 ćwiczeń i w sumie 6 serii?
Tak lepiej robic dana partie 2-3 razy w tygodniu
co prawda nie jest to odkrycie kola, ale wreszcie ktos popularny nagral wywazony i porzadny filmik odnosnie fbw vs split.
Fbw albo push pull legs tylkooooo nawet na towarze !!!!!!
Nie
czesc Szymon, jestes najlepszym trenerem w pl.! Twoje rady sa kozackie i zdaja egzamin! mam prosbe; Moglbys prosze omowic metode HST (HYPERTROPHY-SPECIFIC TRAINING) z gory dzieki!
Szymon daj znać jak rozłożyć fbw jeśli się chce ćwiczyć wiele razy w tygodniu a nie tylko np 2 razy.... Czy zapoznałeś się może z techniką "body by science" (fbw, ćwiczenia wykonywane mega wolno do upadku) i ich wynikami badań? Może jeszcze jest 3 opcja... :)
Jakoś jak nie czuje mięśnia to mam poczucie słabego treningu. Przy FBW zmęczę się zanim poczuję. Poza tym jak się np ćwiczy klate to też trochę robi się barki, więc to nie dokońca tak, że jak robisz, barki, a potem parę dni nic nie robią.
3:46 ale pieknie wybrnales, zeby nie powiedziec w róznych okresach czasu 🙂💪🏻
Sugeruje zrobic film natomiadt kokejnosci cwiczen. W tym filmie wspominasz o tym ze zaczynamy od duzych partii na malych kończąc. Problem w tym ze jak zrobie dwa cwiczenia ma nogi to mam mychy przed oczami i ciezko jest wykonac pozostalem partie przy fbw. Ostatnio od trenera slyszalem.zeby nogi przesunav ma koniec, wyszly badania ktore stw8erdzily ze trening nog jest tak angażujący uklad nerwowy ze ciezko jes cos wykrzesac z niego przy innych partiach. Ciekawi mnie Twoja opinia
genialny film
Fajnie wyjaśnione dzięki Szymon :)
Przecież FBW też może być dla zaawansowanych... zamiast 3 treningów w tygodniu można zrobić 5 albo pozostać dalej na 3ech a zwiększyć objętość z przykładowo 15 serii na partie tygodniowo na 20 czy więcej jak kto na bombie czy po prostu szybko się regeneruje, ostatnią serie/dwie w każdym ćwiczeniu zrobić do totalnego odcięcia i też można się ostro zajechać. Co nie zmienia faktu, że nie istnieje tylko jedna dobra droga... niemniej warto na sobie spróbować wszystkie warianty żeby mieć jakiś punkt odniesienia w praktyce
Czego nie powiesz w prost że split jest dobry dla gości co walą w siebie towar krótko i na temat
+1
+1
Witam Szymonie, uwaznie wysluchalem Twoich opinni na temat typu treningow takze na temat push-pull, jaki jest twoj ulubiony system co do ktorego wiesz ze beda najlepsze efekty jesli chodzi o budowanie masy miesniowej.?
Pozdrawiam serdecznie Arek
Ja robie cos co nazywacie splitem. Np Wtorek Klata plecy, Czwartek Barki Tric, Piatek Martwy i przysiad, Sobota klata i bic. Oczywiscie czesto zmieniam, co tydzien lub dwa, dni treningów, czy partie, zalezy jaki w robocie byl zapierdol, bo nie jestem kulturysta co ma 24/7 wolne.
Dodam, ze kiedys mialem slabe nie widoczne barki, myslalem, ze to moja najslabsza partia, geny wiecie. Nic bardziej mylnego! Skupilem sie na tej partii i robilem ja co najmniej 2x w tygodniu i teraz barki to moja najlepsza partia.
A co z Push Pull ? Co z periodyzacją na słabe ogniwa bądź wybrane partie? Gdzie założenie balansu strukturalnego ? Wiele zostało powiedziane., ale wciąz wiele zostaje niewiadome
będzie temat push pull
@@ProFiAcademy Nie mogę się doczekać *_* ;)
Ja powiem tak każdemu kto chce szybciej urosnąć mieć więcej siły i mieć idealną sylwetkę polecam fbw. Na początku stosowałem split. Pół roku temu przerzuciłem się na fbw i mam widoczne , lepsze przyrosty ,ale jak kto woli. Moim zdaniem fbw lepsze 100% ;)
Cześć temat 4l ma ale mam pytanie bo zastanawiam się jakim planem ćwiczyć jak ten fbw to np.poniedzialek środa piatek niedziela jak co drugi dzień i ile serii i ćwiczeń na każdą partię?
Split i push pull legs trenowałem podczas siłowni i kalisteniki efekty były pół na pół po przejściu na fbw było od razu lepiej fbw wygrywa najlepszy polecam 😇✌️
A co sądzicie o robieniu 3 partii na jednym treningu? Klata biceps plecy a na kolejnym treningu nogi barki triceps? Wydaje mi się że jest to coś pomiędzy fb w a split. Większa częstotliwość każdej partii niż przy splicie ale mniejsza niż na fbw
Co uważasz o planie 3dniowym FBW przedstawionym przez Sakera? Czy proponujesz inne ćwiczenia?
Łapa w górę i subskrybuje :)
Chciałbym zacząć trenować systemem FBW, ale jedno mnie odpycha. Robienie nóg razem z innymi partiami gdzie sama rozgrzewka jest długa. Bo np. w oddzielnym dniu gdzie trenuje same nogi rozgrzewka skupia się na nich a w treningu gdzie robi się np. przysiady z resztą ciała rozgrzewka dla mnie jest długa. To mnie jedynie odpycha. I też zastanawiam się czy wybrać FBW 3 x w tygodniu z racji tego, że co sobotę biegam 10-15km w dość szybkim tempie + jazda na rowerze. Uda mam dość rozbudowane ( mam predyspozycje ) i nie wiem czy takie trenowanie nóg 3 x w tygodniu w systemie FBW to nie będzie za dużo.
Wnioskuję z Panskiego nagrania (choc moze błednie), ze trening split bedzie dobrym wyborem dla osob trenujacych "nienaturalnie". Mam pytanie. Dlaczego. U takich osob regeneracja nastepuje o wiele szybciej wiec moga trenowac czesciej, dluzej, ciezej i obserwowac nadal dosc szybkie przyrosty. Oczywiscie wszystko obija sie o staż, to oczywiste. Im dalej w las tym trudniej. Niemniej jednak fakty sa faktami. Czy moglby sie Pan jakos do tego odnieść?
Split jest dla zawodowców, szprycujacych się sterydami. Wtedy miesnie przy dużej podaży bialka dosłownie same rosną. Ćwiczenia są po to, żeby wprowadzić kosmetyczne zmiany, oraz ulepszyć strukturę j wygląd mięśnia, poprzez totalne styranie wybranej partii. A że tych partii jest sporo, to dzieli się je na 6-7 treningów.
Nie.ma to jednak nic wspólnego z budowaniem siły, a tym bardziej naturalnym budowaniem masy i siły.
Split więc jest kultowy, ze względu na popularność kulturystów.
Ćwicząc Splitem będziesz mieć efekty, ale na pewno nie jest to optymalny rodzaj treningu dla naturala.
Ja trenuje split 6 razy w tygodniu . 1 dzien klata , biseps . 2 dzien plecy , triceps 3 barki nogi brzuch. 4 dzien przerwa . 5 dzien 6, 7 znowu to samo i 8 dzien przerwa . Itd …
Możesz jeszcze nagrać o push pull legs?
Trenuje FBW i nie mam takich efektów jak na PP Legs:)Dziękuję pozdrawiam....
Kazde ciało reaguje inaczej a podstawą jest dieta
A system 2-1-2-2? [U mnie pasuje idealnie ] I pytanie czy dla osoby która trenuje w tym momencie 2 lata [zawsze z uwagą na techniki] będzie ok czy warto sprawdzić inny przedział? . Pozdrawiam!
Niby FBW lepsze ale nie oszukujmy się, kto nie lubi „bro split” :) ja uwielbiam
Cześć. Bardzo proszę porusz temat regulacji posiłku a treningu. W sensie ile jeść i jak by nie poszło w brzuch 😀
Być na deficycie kalorycznym żeby schudnąć, a na dodatnim bilansie żeby nabrać masy, proste :D Elo
Witam jak ustrzec się przepukliny przy podnoszeniu coraz większych ciężarów, czy pas treningowy to " złoty środek" ... pozdrawiam Manuel
Jak chcesz masę to jesz a jak rzeźbę to nie jesz. Proste nieee?
Witam Cię Szymonie , przez dłuższy czas ćwiczyłem planem FBW i postanowiłem co nieco zmienić . Uczęszczam na siłownie trzy razy w tygodniu z racji ograniczonego czasu . Ułożyłem sobie nowy plan treningowy , przykład : poniedziałek :FBW, środa : PULL , piątek :PUSCH , jak myślisz czy takie zestawienie pomoże mi ulepszyć moja sylwetkę , czy jest to dobre rozwiązanie ?
A co ze Splittem trzy dniowym czyli rozlosujemy sobie plan na 3 dni i po trzech dniach powtarzamy go ponownie?
a jak to wyglada w takim wypadku kiedy cwicze splitem 4dni treningowe pon czw robie klate triceps i barki a wt pt mam plecy nogi i biceps? cwiczenia z pon i czw sa zroznicowane i zachowuje objetosc treningowa wtedy stymulacja tez trwa caly tydzien bez przerw
Jak często w takim razie zmieniać sobie treningi na split albo fbw? Dla urozmaicenia ? Co 12 tyg?
Fajno
Witam...Ktoś powie jak progresować w fbw ciezarem dokładać co serie co trening co miesiąc czy jak.
A jeśli mam 13 lat i umiem zrobić nawet do 30 pompek to mogę zastosować trening split?
Witam co sądzisz o takim połączeniu p. Klata plecy
Wt bic tric bary
Śr Nogi
Czw Klata plecy
Pt bic tric bary
Lub
Pon klata tric
Wt plecy bic
Śr barki nogi
Czw Klata tric
Pt plecy bic
Sob barki
Jak najbardziej ok, jedyny co bym zmienił to jak trenujesz plecy to łączyłbym to z bicepsem, a jak trenujesz triceps to z klatą ;) Pozdro
@@Kamil73311 a jeżeli moj priorytet jes na klate i plecy to może być p klata plecy Wt bary śr nogi czw klata plecy pt bic tric??
@@alankotowski7940 jasne że tak
Walkujecie tematy, ktore były już 100 razy omawiane....
Jak długo można trenować jednym planem fbw?
Dopoki daje efekty :D
Co myslicie o trening cardio po treningu FBW
Witam jeśli osoba która ćwiczy split 2 razy w tygodniu to tak jak by ćwiczył fbw
Ja tylko ONS
Czy 3 -4 serie w ćwiczeniach fbw wystarczy żeby dac wystarczający bodziec do wzrostu. Na własnym przykładzie wiem że po pewnym czasie trzeba robić więcej seri itp żeby mięsień przetrenowac
strasznie się starzejecie na twarzy przez te siłownie chłopaki.
Byłem tu ostatni raz ze 2 lata temu. Postarzał się Pan.
jak ułożyć sobie trening fbw jak ktoś ćwiczy dłużej jak 4 lata ?
Partie od największej do najmniejszej i robisz ćwiczenia które lubisz najlepiej wielostawowe
Przykladowo:
Plecy - 2 serie podciagania maks oraz 2 serie wioslowania sztanga lub hantlami
Nogi: 2 serie przysiadow oraz 2 serie martwych ciagow, rumunski lub klasyczny do wyboru w zaleznosci od zakladanych wynikow
Klatka piersiowa 2 serie wyciskania na plaskoej lawce
Barki: 2 serie OHP, 2 serie unoszenia hantli na boki i jesli masz prpblem z tylnym aktonem mozna dorzucic 2 serie unoszenia na boki w opadzie tulowia
Biceps: 2 serie sztanga prosta lub lamana
Triceps: 2 serie francuzow lub sciaganie linki wyciagu gornego lub DIP
Mozna dorzucic ze 2 serie po 15 wznosow na palce.
Jakoś nie mogę się przekonać do FBW .
Ja też, ale zmieniło się to gdy zastosowałem obiegowke - trening ACT
Co to za sikor na ręku ? :)
Roliex
Cypio czy Enan ?
Prop
Ani split ani fbw tylko push pull 😀
Push pull to tez split. Roznica jest sposob podzialu.
Trenuję systemem FBW, z tym, że nogi ćwiczę na osobnym treningu zazwyczaj w niedzielę.
Czyli nie jest to FBW
@@regenerator7227 Jest. Uważam, że trzymając się stricte FWB, 1ćw × 4serie, to dla nóg za mało. Poza tym uważam, że nogi powinni się ćwiczyć na osobnym treningu.
To nie jest fbw ale jakaś jego wariacja. nie trzeba się ściśle trzymać tych 4 serii ja np. na nogi robię 6 ser co daje 18 / tydzień i rosną przy progresji ciężarem lub powtórzeniami, dla mnie fbw to zajebisty system, nie dość że łatwo progresuję ciężarem to widzę niemal non stop przyrosty a ćwiczę już dobre 10 lat,
.
Czy można robić FBW dzień po dniu? np pon wt czw pt
Nie, musi być regeneracja. Najlepiej pon, śr, pt
Ja już mam dość fbw
Przerzuciłem się na split
I jak efekty?
Zależy
XD serio jeszcze ktoś nie wie?
Fbw - dla normalnych początkujących
Split - steryd bo wystarczająca objetosc bo maja wydluzony czas syntezy protein
Trening FBW - jaka jest optymalna ilość ćwiczeń i serii na poszczególna partie ciała jednego dnia ??? Pozdro
Tomasz Bednarski załóżmy jedno cieczenie na daną partie mięśniowa, lecz ja robię tak że podczas treningu koncentruje się bardziej na nogach i wykonuje 2 ćwiczenia
Tomasz Bednarski duże partie (nogi,plecy) 2 ćwiczenia po 3 serie główne (nie wliczając rozgrzewkowych), wiadomo klatka będzie partia pośrednią, ale polecam rozdzielić objętość/intensywność na klatkę w skali tygodnia. Barki podobnie jak klatkę również dzielisz objętościowo w skali tygodnia np. przy wyciskaniu na skosie dodatnim przód barków pracuje w większym stopniu wiec dodajesz 2 serie na boczny/tylny akton, natomiast przy wyciskaniu sztangi poziomo już tak bardzo nie pracuje dlatego tez możesz dodać OHP w wersji hipertroficznej czy tez siłowej. W fbw żeby się nie zajechać z objętością i mieć efekty jakie oczekujemy najlepiej jest ustalić priorytet na partie albo....kuć dupe :D pozdro
.
Zawsze trenowałem fbw,Góra dół, push pull lub jakieś hybrydy po 3 latach treningu teraz zaczynam split i zauważyłem duży progres gdzie przy fbw miałem zastój.
A miałeś efekty po fbw na początki?to lepiej fbw czy split?
przykladowy trening fbw na 5 dni xD
Fajny filmik, krótko i na temat💪👍🤣