Cześć Tomek. Fajnie i intuicyjnie to rozpisałeś. Mam 4 miesiące stażu i właśnie modyfikuje sobie plan. Oglądałem już Twój odcinek o rozgrzewce. Znudziłem się moim planem i szukam pomysłów na plan C do planu A,B. Dzięki za materiał!
Tiaaa....zwłaszcza podciąganie dla początkujących. Przecież większość osób zaczynających nie jest w stanie zrobić ani jednego podciągnięcia ani pompki.
@@lanntana1387 można robić podciąganie z odciążeniem, większość sieciówek jest wyposażonych w takie maszyny. Jeżeli nie, to można robić negatywy, które są dużo prostsze, a też będzie progres, albo po prostu tyle ile dasz radę zwykłych. W ostateczności, masz kilka zamienników, trzeba też trochę samemu myśleć ;) Co do pompek, nie zgodzę się, że większość ludzi nie zrobi ani jednej, to będzie raczej problem mniejszości osób.
Dzięki Twojej wiedzy i przekazywaniu jej zrobiłem najlepsza formę w życiu. Wróciłem po bardzo długiej przerwie do treningów i w 3 miesiące wróciłem do dawnej formy, a nawet powiedział bym ,że jest lepiej bo mniej jestem "ulany" . Dzięki wielkie! Twoje zdrowie! (Białko nie Alko )💪😁
git ja cię podziwiam za to że ci się chce tak krok po kroku tłumaczyć i za to daje łapkę, bo osobiście mam inny plan i w ogóle inaczej na to patrzę. Polecam w empiku klasyczna gazetę kulturystyczną kif
fajnie robi się triceps w domu jak ma ktoś drążek i gumy .Moim ulubionym ćwiczeniem jest prostowanie ramion z czarną gumą zamontowaną u góry przy drążku.Plusem tego ćwiczenia jest szybka zmiana ciężaru, wystarczy wyżej chwycić hehe
Świetny film :) Fajnie, że zdecydowałeś się na rozpisanie tego, jest to o wiele łatwiejsze do ogarnięcia jeśli jest to zobrazowane i możemy zobaczyć co chcesz nam przekazać. Wbrew temu co mówisz jest to napisane czytelnie i wiadomo o co chodzi. Osobiście od siebie, jeśli ktoś nie umie się podciągać, bardzo polecam GTG i zakup drążka rozporowego, mi bardzo to pomogło :D. Jeszcze raz powtarzam - bardzo profesjonalnie zrobiony materiał, Pozdrawiam
@@Tabrox22TomekGrzymski Witam serdecznie bardzo pana prosze dopiero zaczynam potrzebuje pomocy oto moj Facebook nazwa prosze napisac do mnie Brajan hlanito. Pozdrawiam
Bardzo fajny filmik, ale mam kilka pytań o pewne szczegóły. 1. W systemie RPT ściągamy po pierwszej serii 5% , a potem 10% z tego ciężaru czy 10% z ciężaru nominalnego, którym robiliśmy pierwszą serie ? 2. Jak progresować w przypadku RPT , co trening zwiększać wspomniane 2,5-5kg w ciężarze nominalnym ? 3. Czy w przypadku progresowania na pozostałych ćwiczeniach dodawanie 2,5-5kg powinno być tak jak powiedziano w filmiku „co trening” czy jednak co trening zwiększać ilość powtórzeń a kiedy osiągniemy górna granice ilości powtórzeń dopiero zwiększyć ciężar i wrócić do 5 powtórzeń ? Mimo upływu 3 lat od premiery liczę na odpowiedź oraz pozdrawiam.
Dzięki Tobie pierwszy raz w życiu zacząłem od redukcji i liczenia kalorii. Zawsze odkładałem to na później (kiedyś się dorzeźbi). Trenuje już wiele lat, ale z przerwami. Nigdy nie moglem dojść do wymarzonej sylwetki. Od jakiegoś czasu systematycznie redukuje i jem zbilansowane posiłki. Nie mam czasu na siedzenie i zamulanie bo trzeba sobie to jedzenie przygotować. Paradoksalnie po odrzuceniu słodzonych napoi, słodyczy i innego ścierwa waga zaczęła sama spadać. Jeśli chodzi o samopoczucie, siłę i wydolność jest o niebo lepiej. Czuje się znacznie lżejszy, mobilniejszy i pobudzony. Do tego wszystkiego oczywiście wróciłem do treningu 3 razy w tygodniu. Życzę Ci samych sukcesów i kontynuacji tego co robisz, bo jesteś w tym bardzo dobry. Umiesz pokazać, wytłumaczyć, zachęcić i nie kozaczysz jak większość bananowych piz|_). Szacunek i pozdrowienia. SUB i ŁAPKA W GÓRĘ!
Pytanie ciekawostka : podobno największe stężenie hormonu wzrostu obserwuje się u osób przegłodzonych , czy masz wiedzę na ten temat i co o tym sądzisz? Tomek Grzymski
Ja mam dobrego trenera, nigdy nie pozwoli mi się poddać i treningi są na granicy mojej wytrzymałości, jakbym był bardziej zaawansowany to miałbym taki trening że po każdym dobrym treningu bym wymiotował to by oznaczało że trening był udany.
Szczerze mowiac jakos nie moglem do Cb sie przekonac,ale z czystym sercem powiem zajebisty material duzo dal do zmian i myslenia.Łapka w górę z czystym sercem a subskrybuje juz od dawna.💪👍
Może dla ciebie ale tu nic nie wiadomo co , po ile , jakie przerwy , czy wszystkie mięśnie naraz , czy tylko wybrane partie a reszta jutro czy pojutrze, .......
Przecież wiadomo doskonale co i po ile, wszystko jest rozpisane. A co do przerwy to zaleca się 2-3 minuty na tych sześciu głównych ćwiczeniach a na pozostałych 1-2 minuty zależy od organizmu.
Jak zwykle Tomku mega filmik. Szkoda że nie nagrałeś go trzy lata temu jak zaczynałem swoją przygodę na siłowni. Kiedy zaczynałem nie korzystałem i do tej pory nie korzystam z porady z profesjonalnego trenera. Ważyłem wtedy prawie sto kilo, przy wzroście 175 cm.Obecna waga to 78 kg mając 39 lat. Wszystkiego nauczyłem się z UA-cam. Na poczatku nie myślałem o martwym ciągu, ani o przysiadach, ani wiosłowanie. Były to ćwiczenia dla mnie bardzo ciężkie technicznie do wykonania, albo mój uchwyt był po prostu za słaby. Po kilku miesiącach zacząłem od mc i kupiłem sobie paski na ręce, a później przysiady, bo moja mobilność w barkach, i moje mięśnie persiowe utrudniały chwycenie odpowiednio sztangi zarzuconej na plecy. Kupilem sobie piłeczkę zacząłem rozmasowywać poszczególne partie mięśni między innymi piersiowy. Teraz jest już ok. Poprawiłem swój uchwyt podciąganiem i wiszeniem na drążku, dzięki czemu mogę podnosić w mc nawet 100 kg przy 10 powtórzeniach bez pasków, ohp wchodzi bez niczego. Ale co chciałem powiedzieć, że zbyt późno nauczenie się tych ćwiczeń sprawiło że takie ćwiczenia jak mc czy przysiady zacząłem robić na zakończenie treningu. Nie wiem dla czego, moje ciało potrzebuje adaptacji z ciężarami żeby być przygotowanym na najcięższe. Moj rekord w przysiadzie to 130 kilo na jeden raz, po wykonywaniu pięciu serii z zwiększającym się ciężarem z seri na serię, zaczynajac po 10 powtórzeń, i ta liczba zmniejszała się wraz z zwiększającym się ciężarem,i w martwym 150 kg trzy razy, też poprzedzający kilkoma seriami. Trening wyglądał tak; rozgrzewka, klata trzy ćwiczenia * 4 serii, później dwa ćwiczenia na bary, później jedno ćwiczenie na brzuch 5 albo 6 serii po 15 powtórzeń. Później przechodziły plecy. Mimo moich prób w podciąganiu nie jest w stanie zrobić dziesięć powtórzeń, więc ćwiczę na maszynach, lub wyciągi górne lub wioslownie chantlami.Tez trzy ćwiczenia po 4 serie. A później nogi. Zawsze takie ćwiczenie jak mc, a zwłaszcza przysiady poprzedzama ćwiczeniami rozgrzewające nogi. Jak wykroki z chantlami, prostowanie nóg na maszynie, wyciskanie na suwnicy w pozycji leżącej, czy wyciskanie nóg na maszynie w pozycji siedzącej. Robię pół minutwe pałzy między seriami z 60 lub 70 procent ciężaru maksymalnego. I wtedy podchodzę do mc lub przysiadów. I na tym kończy się trening. Nie wiem czy to jest pod względem układania treningu dobre, dla tego opisuje to. Działało to całkiem dobrze, aż do momentu kiedy dopadł mnie atak bólu w odcinku lędźwiowego po przebytej w młodzieńczych latach operacji przepukliny na kręgosłupie. Dopadła mnie ogromna stagnacja, nie że stoję z ciężarami, lecz poleciałem z nich strasznie. Więc prośba jest moja żebyś nagrał filmik dla średnio lub zawansowanych. Zawsze jest miło posłuchać kogoś mądrzejszego od siebie w tych sprawach i wdrożyć to w życie żeby znowu ruszyć z kopyta. Pozdrowienia z Crailsheim w DE.
Ło Panie, teraz to wszyscy będą ćwiczyć "na genetyka"😁 Jak zwykle bardzo pomocny film! P.S. moja żona też zawsze za mnie wszystko w dokumentach wypełnia, ja się tylko koślawo podpisuje..
Wszystko pięknie ładnie, myślę sobie a pykne te serie,wstepne, wszystko elegancko więc zaczynam od największego ciężaru...a tu moje zaskoczenie pyk schodzimy w dół i już jestem w połowie... taaa, rzeczywiście... sztanga mnie przygniotła ałaa 😂
Dobry plan mam dwa pytania 1 czy serie wstępne wykonujemy tylko w ćwiczeniach RPT czy obowiązuje one we wszystkich w planie 2 czy można zrobić podciąganie i dipy na maszynie z obciążeniem i tu progresja by była zmniejszając ciężar na maszynie
Ja wolę raczej FBW, niż Push Pull. Zamiast boku barku dałbym Wioslowanie, Hip Trust i na końcu brzuch. A w treningu B Martwy ciag, Podciąganie, dipsy, bok barku, deska bokiem, Allachy, wspietki. Trening bardzo dobry, ale w FBW trochę większą częstotliwość na dane partię, bo trening odbywa się trzy razy w tygodniu, a push pull o połowę mniej.
Uwielbiam FBW, ale zabiera za dużo czasu. Każdy mięsień trzeba rozgrzać, do tego wstępne obciążenie, seria właściwa, a może wypadało by dodać coś extra, np. łydki, brzuch, spacer farmera, rotatory, etc. Dzisiaj taka zabawa zajęła mi to 2h :/
Fajny jest wariant FBW 4-dniowy. Wtedy możemy poćwiczyć każdą partię pod innym kątem. Zakładając ćwiczenia na klatkę piersiową. Jednego dnia możemy poćwiczyć wyciskanie sztangi, drugiego hantli, trzeciego siły i czwartego jeszcze coś innego.
W treningu B mówisz, żeby zacząć od najtrudniejszego ćwiczenia czyli MC, więc w treningu A lepiej będzie zacząć od przysiadu bo na pewno jest trudniejszy od WL ;) Pozdrawiam.
to też zależy od specyfiki ;) matematycznie byłoby poprawienia tak i tak, ale dla 90% początkujących klata będzie ważniejsza niż nogi ;) takie są realia, a tak jak wspomiałem - dla mnie najwazniejsze jest, żeby dana osoba wytrwała na danym planie treninowym jak najdłużej
Tomek a można zamienić, któreś z tych fundamentalnych ćwiczeń na inne? Np. przysiady na wykroki, wyprosty siedząc? MC na coś innego? Nie wiem wiosłowanie hantla, przyciaganie drazka do klatki?
no nie wiem, ja napierdalam przysiady 10x10, a jak mam potem zrobic 10x10 wl to nie da rady, musialem zmienic najpierw wl, zeby dac rade robic potem przysiady 10x10.
oczywiście, że można. Jak nie lubisz przysiadu to nie będziesz go wykonywał chętnie, a to mija się z logiką, że trening ma być przede wszystkim przyjemny. Ja robię różne ćwiczenia na nogi, bo przysiady z dużym obciążeniem mi nie leżą. Nie lubię tego. Przyrosty i tak będziesz miał, jeżeli będziesz systematycznie trenował i dokładał ciężaru :P Najważniejsza zasada, tak jak Tomek zresztą Tomek mówi, to żeby trening Ci się podobał, bo tylko wtedy długofalowo osiągniesz sukces :)
Super materiał, ale jedna sugestia z mojej strony : nie polecam łączyć mc 4 serii siłowych i wiosłowania na tym samym treningu robiłem tak jakiś czas i ogólnie źle to znosiłem, ból pleców itd. potem przyłapałem sam siebie, że to wiosło ćwiczyłem na pół gwizdka bo nie utrzymywałem ciężaru w pochylonej pozycji prostownik wołał dość. Jak dla mnie wole mc łączyć wiosłowaniem hantlem mniej obciąża plecy. Pozdrawiam
Jeżeli są tutaj osoby, które się trochę znają na siłowni czy może bardziej na ćwiczeniu na siłowni o byłoby fajnie bo mam do was pytanie. Bo trenuję planem, które zrobiłem na podstawie tego treningu i czuję się dobrze ale ostatnio zrobiła się moda [a bynajmniej na mojej siłowni] na plan sakera. Teraz zmagam się z problem, która plan jest lepszy. Ten filmik jest niby przestarzały ale nie wydaje mi się, żeby anatomia człowieka zmieniła się w ciągu roku. Jeżeli ktoś byłby skłonny mi pomóc to byłbym wdzięczny
Masz zamiar w przyszłości nagrać jakiś filmik z planem dla początkujących ale np. dla tych którzy ćwiczą w domu np. z hantlami ? A i filmik naprawdę bardzo dobry 👏👏
Jak plan budowy mięśni ułożyć mniej więcej wiem ale nie do końca jestem pewny jak wpleść w to wszystko ćwiczenia zwiększające mobilność, na rotatory itp. Chodzi mi o to aby mieć trening nie tylko który buduje mięśnie ale też daje pełną ruchomość w stawach, stabilne łopatki, sprawne biodra kolana i tak dalej. Pełno jest planów typowo siłownianych ale mało jest informacji o tym jak wpleść w to wszystko ćwiczenia które też są istotne choć nie budują masy jako tako. Obecnie robię takie coś jako element rozgrzewki ale trochę bez ładu i składu głównie na barki / łopatki a chciałbym to usystematyzować z uwzględnieniem wszystkich partii ciała. Bo nie wiem osobiście czy np powinienem też robić coś na staw skokowy, kolana i tak dalej ( W tym ile serii, jakie ćwiczenia )? Bo też nie chciałbym aby ten trening wspierający zajmował godzinę. Brakuje mi takiej całościowej przykładowej rozpiski.
O ile na ogół Twoje filmy są mega jasne ten wprowadza zamieszanie... Czyli dla osoby początkującej lepszym doborem ciężarów będzie odwrócona piramida czyli 5|6|8| rpt czy też skale typu 8-12???? W ebooku który mam w planach treningowych WL piszesz 8-10 rpt a tutaj mówisz 5|6|8| rpt. Jak to w końcu ma być??
Ja np mam przesunięte biodra do przodu i chociaż chodziłem na rehabilitację to nie udało się skorygować mojej wady i moje pytanie czym mógł bym zastąpić przysiady? Bo obecnie moje przysiady wyglądają tak że mogę tylko na palcach robić bo na pełnej stopie lecę do tyłu
Cześć Tomek, pewnie jest wiele takich osób które chciałyby wiedzieć jakie ćwiczenia spłaszczą klatke a nie zbudują... Poza zrzuceniem tkanki tłuszczowej jakie ćwiczenia mogą zmniejszyć "cycki"? Żadne ginolipo mastia itp. pytanie wcale nie jest takie proste, tak samo odpowiedź. Jakbyś mógł odpowiedzieć pełen szacun
Czy serie wstępne robimy do każdego cwiczenia w sensie np w treningu A robię WL, OHP, Przysiad itd każde cwiczenie w serri wstępnej i potem zaczynam trening właściwy czy tylko robię wstępne do tego RPT gdzie zaczynam od największego ciężaru w przypadku treningu A , wyciskania
Przy założeniu że każdy trening A i B jest 2x w tygodniu, to nie jest to za mała objętość treningowa? To jest według tego planu np. 6 serii przysiadów w tygodniu, na splicie robi się z tego co wiem ponad 10, skąd ta różnica?
Cześć Tomek mam pytanko kiedy dokładamy ciężar? Gdy w ostatniej serii robimy max powtórzeń? Czy jeżeli w pierwszej serii robie max a np w 2 10powt. to moge już dołożyć?
Sam niedawno zacząłem zabawę z youtube i dzisiaj nagrałem mały teścik dla super taniego mikrofonu, który załatwia sprawę wg mnie :) Jeśli nie masz nic przeciwko Tomku to podaję link do tego krótkiego filmiku. Jeśli nie chcesz linków w swoich komentarz to śmiało usuń link, zrozumiem :) ua-cam.com/video/Xvk1nf92mfI/v-deo.html
Szacunek. Chyba jedyny konkretny filmik jaki znaleźć można na polskim yt
Kapitalny odcinek z kapitalnym planem ćwiczeń. Dzięki Tobie Tomku siłownia to czysta przyjemność. Dziękuję i pozdrawiam.
Zgadzam się, ja do tego lece na Biotad Plus dla mnie to ogień💪💪
ŁAPKA W GÓRĘ KURŁA!
i siusiak w rękę ogladamy !!
ZA DARMO!? NI CHU&A! Chociaż dla Tomka zrobię wyjątek😂
Cześć Tomek. Fajnie i intuicyjnie to rozpisałeś. Mam 4 miesiące stażu i właśnie modyfikuje sobie plan. Oglądałem już Twój odcinek o rozgrzewce. Znudziłem się moim planem i szukam pomysłów na plan C do planu A,B. Dzięki za materiał!
Profesjonalny materiał! 😊
Tiaaa....zwłaszcza podciąganie dla początkujących. Przecież większość osób zaczynających nie jest w stanie zrobić ani jednego podciągnięcia ani pompki.
@@lanntana1387 można robić podciąganie z odciążeniem, większość sieciówek jest wyposażonych w takie maszyny. Jeżeli nie, to można robić negatywy, które są dużo prostsze, a też będzie progres, albo po prostu tyle ile dasz radę zwykłych. W ostateczności, masz kilka zamienników, trzeba też trochę samemu myśleć ;) Co do pompek, nie zgodzę się, że większość ludzi nie zrobi ani jednej, to będzie raczej problem mniejszości osób.
to chyba ty
@@lanntana1387
Dzięki Twojej wiedzy i przekazywaniu jej zrobiłem najlepsza formę w życiu. Wróciłem po bardzo długiej przerwie do treningów i w 3 miesiące wróciłem do dawnej formy, a nawet powiedział bym ,że jest lepiej bo mniej jestem "ulany" . Dzięki wielkie! Twoje zdrowie! (Białko nie Alko )💪😁
bardzo się cieszę !:) Twoje zdrowie również! :)
git ja cię podziwiam za to że ci się chce tak krok po kroku tłumaczyć i za to daje łapkę, bo osobiście mam inny plan i w ogóle inaczej na to patrzę. Polecam w empiku klasyczna gazetę kulturystyczną kif
Super. Dzięki za plan! Jestem po pierwszym treningu i od razu mogę powiedzieć że z planem ćwiczenia dają dużo więcej satysfakcji!
fajnie robi się triceps w domu jak ma ktoś drążek i gumy .Moim ulubionym ćwiczeniem jest prostowanie ramion z czarną gumą zamontowaną u góry przy drążku.Plusem tego ćwiczenia jest szybka zmiana ciężaru, wystarczy wyżej chwycić hehe
również robię to ćwiczenie i jest to spoko opcja, wchodzi ładnie
Świetny film :)
Fajnie, że zdecydowałeś się na rozpisanie tego, jest to o wiele łatwiejsze do ogarnięcia jeśli jest to zobrazowane i możemy zobaczyć co chcesz nam przekazać. Wbrew temu co mówisz jest to napisane czytelnie i wiadomo o co chodzi. Osobiście od siebie, jeśli ktoś nie umie się podciągać, bardzo polecam GTG i zakup drążka rozporowego, mi bardzo to pomogło :D. Jeszcze raz powtarzam - bardzo profesjonalnie zrobiony materiał, Pozdrawiam
GTG polecam mocno, jest też w moim filmie o podciąganiu :) dzięki wielkie, pozdrawiam
@@Tabrox22TomekGrzymski Witam serdecznie bardzo pana prosze dopiero zaczynam potrzebuje pomocy oto moj Facebook nazwa prosze napisac do mnie Brajan hlanito. Pozdrawiam
Bardzo fajny filmik, ale mam kilka pytań o pewne szczegóły.
1. W systemie RPT ściągamy po pierwszej serii 5% , a potem 10% z tego ciężaru czy 10% z ciężaru nominalnego, którym robiliśmy pierwszą serie ?
2. Jak progresować w przypadku RPT , co trening zwiększać wspomniane 2,5-5kg w ciężarze nominalnym ?
3. Czy w przypadku progresowania na pozostałych ćwiczeniach dodawanie 2,5-5kg powinno być tak jak powiedziano w filmiku „co trening” czy jednak co trening zwiększać ilość powtórzeń a kiedy osiągniemy górna granice ilości powtórzeń dopiero zwiększyć ciężar i wrócić do 5 powtórzeń ?
Mimo upływu 3 lat od premiery liczę na odpowiedź oraz pozdrawiam.
Dzięki Tobie pierwszy raz w życiu zacząłem od redukcji i liczenia kalorii. Zawsze odkładałem to na później (kiedyś się dorzeźbi). Trenuje już wiele lat, ale z przerwami. Nigdy nie moglem dojść do wymarzonej sylwetki. Od jakiegoś czasu systematycznie redukuje i jem zbilansowane posiłki. Nie mam czasu na siedzenie i zamulanie bo trzeba sobie to jedzenie przygotować. Paradoksalnie po odrzuceniu słodzonych napoi, słodyczy i innego ścierwa waga zaczęła sama spadać. Jeśli chodzi o samopoczucie, siłę i wydolność jest o niebo lepiej. Czuje się znacznie lżejszy, mobilniejszy i pobudzony. Do tego wszystkiego oczywiście wróciłem do treningu 3 razy w tygodniu. Życzę Ci samych sukcesów i kontynuacji tego co robisz, bo jesteś w tym bardzo dobry. Umiesz pokazać, wytłumaczyć, zachęcić i nie kozaczysz jak większość bananowych piz|_). Szacunek i pozdrowienia. SUB i ŁAPKA W GÓRĘ!
Bardzo bardzo się cieszę! Gratuluję działania!:)
@@Tabrox22TomekGrzymski Dzięki! :) Pozdrawiam!
Pytanie ciekawostka : podobno największe stężenie hormonu wzrostu obserwuje się u osób przegłodzonych , czy masz wiedzę na ten temat i co o tym sądzisz? Tomek Grzymski
Ja mam dobrego trenera, nigdy nie pozwoli mi się poddać i treningi są na granicy mojej wytrzymałości, jakbym był bardziej zaawansowany to miałbym taki trening że po każdym dobrym treningu bym wymiotował to by oznaczało że trening był udany.
Szczerze mowiac jakos nie moglem do Cb sie przekonac,ale z czystym sercem powiem zajebisty material duzo dal do zmian i myslenia.Łapka w górę z czystym sercem a subskrybuje juz od dawna.💪👍
dziękuje:)
Super, dzięki za wskazówki, najlepszy matekiał jaki kiedykolwiek znalazłem 👍
Ja zawsze nie moge się doczekać aż zaczne codzienny terening :)
Jak zwykle super materiał mega duża dawka wiedzy do wykorzystania pozdrawiam
dziękuje! również pozdrawiam:)
Dzieki za filmik!Dobre porady dla poczatkujacych i to za darmo!Kciuk w gore!
Zajebisty filmik Wszystko jasne Dziękujemy za dzielenie się wiedzą 💪 Jesteś Mega
dziękuje
Może dla ciebie ale tu nic nie wiadomo co , po ile , jakie przerwy , czy wszystkie mięśnie naraz , czy tylko wybrane partie a reszta jutro czy pojutrze, .......
Przecież wiadomo doskonale co i po ile, wszystko jest rozpisane. A co do przerwy to zaleca się 2-3 minuty na tych sześciu głównych ćwiczeniach a na pozostałych 1-2 minuty zależy od organizmu.
Dzię - ku - je - my !
Jakbyśmy poszli do jakiegoś specjalisty to byśmy wydali kilka stów a mniej byśmy wiedzieli niż po tym filmie
Dziękujemy
Kujemy
Jemy
My
Obejrzałem Twój trzeci filmik... Jak tylko wrócę do pl wracam na siłkę!!! Rób dalej taka robotę! Pozdrawiam 💪
Fajnie opisany ten plan plan. Czekam na następne 😀
dziękuje!
Jak zwykle Tomku mega filmik. Szkoda że nie nagrałeś go trzy lata temu jak zaczynałem swoją przygodę na siłowni. Kiedy zaczynałem nie korzystałem i do tej pory nie korzystam z porady z profesjonalnego trenera. Ważyłem wtedy prawie sto kilo, przy wzroście 175 cm.Obecna waga to 78 kg mając 39 lat. Wszystkiego nauczyłem się z UA-cam. Na poczatku nie myślałem o martwym ciągu, ani o przysiadach, ani wiosłowanie. Były to ćwiczenia dla mnie bardzo ciężkie technicznie do wykonania, albo mój uchwyt był po prostu za słaby. Po kilku miesiącach zacząłem od mc i kupiłem sobie paski na ręce, a później przysiady, bo moja mobilność w barkach, i moje mięśnie persiowe utrudniały chwycenie odpowiednio sztangi zarzuconej na plecy. Kupilem sobie piłeczkę zacząłem rozmasowywać poszczególne partie mięśni między innymi piersiowy. Teraz jest już ok. Poprawiłem swój uchwyt podciąganiem i wiszeniem na drążku, dzięki czemu mogę podnosić w mc nawet 100 kg przy 10 powtórzeniach bez pasków, ohp wchodzi bez niczego. Ale co chciałem powiedzieć, że zbyt późno nauczenie się tych ćwiczeń sprawiło że takie ćwiczenia jak mc czy przysiady zacząłem robić na zakończenie treningu. Nie wiem dla czego, moje ciało potrzebuje adaptacji z ciężarami żeby być przygotowanym na najcięższe. Moj rekord w przysiadzie to 130 kilo na jeden raz, po wykonywaniu pięciu serii z zwiększającym się ciężarem z seri na serię, zaczynajac po 10 powtórzeń, i ta liczba zmniejszała się wraz z zwiększającym się ciężarem,i w martwym 150 kg trzy razy, też poprzedzający kilkoma seriami. Trening wyglądał tak; rozgrzewka, klata trzy ćwiczenia * 4 serii, później dwa ćwiczenia na bary, później jedno ćwiczenie na brzuch 5 albo 6 serii po 15 powtórzeń. Później przechodziły plecy. Mimo moich prób w podciąganiu nie jest w stanie zrobić dziesięć powtórzeń, więc ćwiczę na maszynach, lub wyciągi górne lub wioslownie chantlami.Tez trzy ćwiczenia po 4 serie. A później nogi. Zawsze takie ćwiczenie jak mc, a zwłaszcza przysiady poprzedzama ćwiczeniami rozgrzewające nogi. Jak wykroki z chantlami, prostowanie nóg na maszynie, wyciskanie na suwnicy w pozycji leżącej, czy wyciskanie nóg na maszynie w pozycji siedzącej. Robię pół minutwe pałzy między seriami z 60 lub 70 procent ciężaru maksymalnego. I wtedy podchodzę do mc lub przysiadów. I na tym kończy się trening. Nie wiem czy to jest pod względem układania treningu dobre, dla tego opisuje to. Działało to całkiem dobrze, aż do momentu kiedy dopadł mnie atak bólu w odcinku lędźwiowego po przebytej w młodzieńczych latach operacji przepukliny na kręgosłupie. Dopadła mnie ogromna stagnacja, nie że stoję z ciężarami, lecz poleciałem z nich strasznie. Więc prośba jest moja żebyś nagrał filmik dla średnio lub zawansowanych. Zawsze jest miło posłuchać kogoś mądrzejszego od siebie w tych sprawach i wdrożyć to w życie żeby znowu ruszyć z kopyta. Pozdrowienia z Crailsheim w DE.
Świetny material. Czekam na opcję co dalej po pół roku bo akurat jestem na tym etapie. Pozdro
będzie:) pozdrawiam
Bardzo fajny trening. Gdy uda mi się wyczerpać korzyści płynące z aktualnego to na pewno wplotę sobie 2 takie dni do mojego tygodnia treningowego .
dziękuje!:)
Super materiał, teraz dalej dla średniozaawansoeanych
zawsze dobrze gadasz fajna sprawa! dla początkujących ale nie tylko,bo i średnio zaawansowani moga z tego korzystać bo to trening FBW :D
dziękuje!
bliżej mu do splita, niż fbw;) typowy push-pull
Kawał dobrej roboty! Dzięki!
dziękuje!:)
Super dobra robota, dzięki Tomek.
Mleko i Tomek najlepsze tego typu kanaly na yt
dziękuje:)
dodaj że to metoda push pull plus np leg/squat . Odmiana FBW, bo wnecie pojawiły się info, że najlepiej split robić początkującym
Super material. Jasniej juz sie chyba tego nie dalo wytlumaczyc dobra robota 👍
dziękuje:)
Ło Panie, teraz to wszyscy będą ćwiczyć "na genetyka"😁 Jak zwykle bardzo pomocny film! P.S. moja żona też zawsze za mnie wszystko w dokumentach wypełnia, ja się tylko koślawo podpisuje..
dziękuje! przynajmniej nie jestem sam :D
Świetny film. Poproszę teraz dla średnio zaawansowanych.
No i fajnie widać Łazarski Gladiator był oglądany ...jedziemy z tematem hahah
Super dzieki bardzo dobry konkretny materiał 😉👍
Wszystko pięknie ładnie, myślę sobie a pykne te serie,wstepne, wszystko elegancko więc zaczynam od największego ciężaru...a tu moje zaskoczenie pyk schodzimy w dół i już jestem w połowie... taaa, rzeczywiście... sztanga mnie przygniotła ałaa 😂
Super odcinek!!!!!!!!!!!! Oby więcej takich :) Brawo Tomek !!! :) Pozdro :)
dziękuje! pozdro!:)
Świetny materiał! Pozdrawiam i miłego weekendu :D
dziękuje! nawzajem :)
Jak zwykle super materiał
Dzięki i pozdrawiam serdecznie 👏✌🏋️♂️👍
Witam
Do kazdego cwiczenia robimy wstepna rozgrzewke.
Pozdrawiam
Niech się wypowie autor nagrania, ale wg mnie to niepotrzebne. Jak już zrobisz wstępne zmęczenie, to nie powtarzaj
W najbliższym czasie także planuje rozpocząć swoją Sage odcinków mojej amatorskiej przygody z treningiem siłowym . Możliwe że skorzystam z usług
Najlepsza dieta, najlepszy trening, ach ci youtuberzy, czego to oni jeszcze nie wymyślą.
Super wykład 🤗
Dzięki za wartościowe info..!
Super materiał 😎
Dobry plan mam dwa pytania 1 czy serie wstępne wykonujemy tylko w ćwiczeniach RPT czy obowiązuje one we wszystkich w planie 2 czy można zrobić podciąganie i dipy na maszynie z obciążeniem i tu progresja by była zmniejszając ciężar na maszynie
we wszystkich, ale przed innymi ćwiczeniami możesz zrobić tylko 1-2 wstępne:) co do maszyn - od biedy można, ale lepiej negatywy
Naprawdę dziękuję Tomaszu :)
do usług!:)
Dzięki za fajną wiedzę, leci sub i łapka w górę :)
Zajebisty filmik
dziękuje!
Ziomuś.... życie mi ułożyłeś :D
Super materiał. Będę musiał go sobie jeszcze raz obejrzeć bo jako świeżak nie wszystko załapałem :)
bardzo dziękuje!:)
Jestes wielki,dzieki !
Ja wolę raczej FBW, niż Push Pull. Zamiast boku barku dałbym Wioslowanie, Hip Trust i na końcu brzuch.
A w treningu B Martwy ciag, Podciąganie, dipsy, bok barku, deska bokiem, Allachy, wspietki. Trening bardzo dobry, ale w FBW trochę większą częstotliwość na dane partię, bo trening odbywa się trzy razy w tygodniu, a push pull o połowę mniej.
Uwielbiam FBW, ale zabiera za dużo czasu. Każdy mięsień trzeba rozgrzać, do tego wstępne obciążenie, seria właściwa, a może wypadało by dodać coś extra, np. łydki, brzuch, spacer farmera, rotatory, etc. Dzisiaj taka zabawa zajęła mi to 2h :/
@@piaskun1987 To racja. Zazwyczaj siedzę na silce 2h.
pewnie też coś podobnego wstawię na kanał:)
Fajny jest wariant FBW 4-dniowy. Wtedy możemy poćwiczyć każdą partię pod innym kątem. Zakładając ćwiczenia na klatkę piersiową. Jednego dnia możemy poćwiczyć wyciskanie sztangi, drugiego hantli, trzeciego siły i czwartego jeszcze coś innego.
super film fajnie by było jakbyś nagrał chociaż po 1 przykładzie ćwiczenia które wymieniłeś
Jestes Mistrzem!!!!
Tomek - Zaraz zobaczycie jak ja bazgrolę.
Ja - E, na pewno nie będzie tak źle!
Ja po 10 minutach oglądania - 😮
no, masz racje Byku
O kurwa quality content :O
dziękuje!
Tomku nagrasz w przyszłości podobny filmik z planem dietetycznym? Pozdrawiam :)
pomyślę:)
I wszystko jasne, dzięki 💪
cieszę się!:)dziękuje!
Teraz film o rozgrzewce i rozciąganiu po treningu. Czekam :)
dzieki za plan, wyglada obiecujaco
Ooo taakk 👌
Bardzo przydał mi się ten film😁
W treningu B mówisz, żeby zacząć od najtrudniejszego ćwiczenia czyli MC, więc w treningu A lepiej będzie zacząć od przysiadu bo na pewno jest trudniejszy od WL ;) Pozdrawiam.
to też zależy od specyfiki ;) matematycznie byłoby poprawienia tak i tak, ale dla 90% początkujących klata będzie ważniejsza niż nogi ;) takie są realia, a tak jak wspomiałem - dla mnie najwazniejsze jest, żeby dana osoba wytrwała na danym planie treninowym jak najdłużej
Tomek a można zamienić, któreś z tych fundamentalnych ćwiczeń na inne? Np. przysiady na wykroki, wyprosty siedząc? MC na coś innego? Nie wiem wiosłowanie hantla, przyciaganie drazka do klatki?
no nie wiem, ja napierdalam przysiady 10x10, a jak mam potem zrobic 10x10 wl to nie da rady, musialem zmienic najpierw wl, zeby dac rade robic potem przysiady 10x10.
@@piotrzajac5111 10x10to raczej już nie dla początkujących.
oczywiście, że można. Jak nie lubisz przysiadu to nie będziesz go wykonywał chętnie, a to mija się z logiką, że trening ma być przede wszystkim przyjemny. Ja robię różne ćwiczenia na nogi, bo przysiady z dużym obciążeniem mi nie leżą. Nie lubię tego. Przyrosty i tak będziesz miał, jeżeli będziesz systematycznie trenował i dokładał ciężaru :P Najważniejsza zasada, tak jak Tomek zresztą Tomek mówi, to żeby trening Ci się podobał, bo tylko wtedy długofalowo osiągniesz sukces :)
Witam. Tak z ciekawości: czy narzeczona jest już żoną? Minęły trzy lata.
Wiem że nie na temat, ot taki taktyczny komentarz z ciekawości.
Pozdrawiam
Można robic OHP na siedząco? Bo cwicze na domowej siłowni i sufit jest za nisko bo mam prawie dwa metry żeby wyciskać nad glowe xD
Fajne to mosz;)) super filmik tablica się sprawdzila;))) i super materiał merytoryczna wrzuta z tlumaczeniem;))
dziękuję!:)
Poproszę o plan dla zaawansowanych 🐰
jak jesteś zawansowany to chyba sam umiesz ułożyć plan ?
@@Halfish wlasnie
Panowie po co wyciągać pochopne wnioski. Ziomek może chce zacząć treningi od zajebanego potem
@@Halfish no właśnie nie
@@Halfish miałem to napisac
W planie A przetyrany jest triceps, a planie B biceps. Nie lepiej w ćwiczeniu uzupełniającym zamienić je ze sobą?
Super materiał, ale jedna sugestia z mojej strony : nie polecam łączyć mc 4 serii siłowych i wiosłowania na tym samym treningu robiłem tak jakiś czas i ogólnie źle to znosiłem, ból pleców itd. potem przyłapałem sam siebie, że to wiosło ćwiczyłem na pół gwizdka bo nie utrzymywałem ciężaru w pochylonej pozycji prostownik wołał dość. Jak dla mnie wole mc łączyć wiosłowaniem hantlem mniej obciąża plecy. Pozdrawiam
w wielu planach nie da się tego rozdzielić:) jak się technicznie dobrze robi to z reguły nie ma problemu, ale to też zależy od jednostki
Jeżeli są tutaj osoby, które się trochę znają na siłowni czy może bardziej na ćwiczeniu na siłowni o byłoby fajnie bo mam do was pytanie. Bo trenuję planem, które zrobiłem na podstawie tego treningu i czuję się dobrze ale ostatnio zrobiła się moda [a bynajmniej na mojej siłowni] na plan sakera. Teraz zmagam się z problem, która plan jest lepszy. Ten filmik jest niby przestarzały ale nie wydaje mi się, żeby anatomia człowieka zmieniła się w ciągu roku. Jeżeli ktoś byłby skłonny mi pomóc to byłbym wdzięczny
Super film, dzięki!
Świetny materiał
Masz zamiar w przyszłości nagrać jakiś filmik z planem dla początkujących ale np. dla tych którzy ćwiczą w domu np. z hantlami ?
A i filmik naprawdę bardzo dobry 👏👏
raczej nie mam nic takiego w planach :) dzięki
Robisz te same ćwiczenia ale hantlami
Jak plan budowy mięśni ułożyć mniej więcej wiem ale nie do końca jestem pewny jak wpleść w to wszystko ćwiczenia zwiększające mobilność, na rotatory itp. Chodzi mi o to aby mieć trening nie tylko który buduje mięśnie ale też daje pełną ruchomość w stawach, stabilne łopatki, sprawne biodra kolana i tak dalej. Pełno jest planów typowo siłownianych ale mało jest informacji o tym jak wpleść w to wszystko ćwiczenia które też są istotne choć nie budują masy jako tako. Obecnie robię takie coś jako element rozgrzewki ale trochę bez ładu i składu głównie na barki / łopatki a chciałbym to usystematyzować z uwzględnieniem wszystkich partii ciała. Bo nie wiem osobiście czy np powinienem też robić coś na staw skokowy, kolana i tak dalej ( W tym ile serii, jakie ćwiczenia )? Bo też nie chciałbym aby ten trening wspierający zajmował godzinę. Brakuje mi takiej całościowej przykładowej rozpiski.
Możesz robić je jako rozgrzewkę albo w domu w dzień wolny
O ile na ogół Twoje filmy są mega jasne ten wprowadza zamieszanie... Czyli dla osoby początkującej lepszym doborem ciężarów będzie odwrócona piramida czyli 5|6|8| rpt czy też skale typu 8-12???? W ebooku który mam w planach treningowych WL piszesz 8-10 rpt a tutaj mówisz 5|6|8| rpt. Jak to w końcu ma być??
Hej. Tomasz, świetny materiał! Kiedy plan dla średnio zaawansowanych?
dziekuje Tomek
do usług:)
Czy do każdego ćwiczenia robi się wstępną rozgrzewkę czy tylko do pieszego ćwiczenia planie A lub B
czesc super sylwetka i wyciecie jakie masz wymiary obecnie lapa klatka pas?? pozdro
Jesteś mega❤️
Ja np mam przesunięte biodra do przodu i chociaż chodziłem na rehabilitację to nie udało się skorygować mojej wady i moje pytanie czym mógł bym zastąpić przysiady? Bo obecnie moje przysiady wyglądają tak że mogę tylko na palcach robić bo na pełnej stopie lecę do tyłu
W jaki sposób progresować w przypadku RPT ?
Siema Tomek , jak widzisz znalazłem 💪👍
Pozdrawiam
trochę umyka mi metoda progresu w tej piramidce, z treningu na trening dokładać 2,5 kg?
Super odcinek dla zasięgu kom 😀
Cześć Tomek, pewnie jest wiele takich osób które chciałyby wiedzieć jakie ćwiczenia spłaszczą klatke a nie zbudują... Poza zrzuceniem tkanki tłuszczowej jakie ćwiczenia mogą zmniejszyć "cycki"? Żadne ginolipo mastia itp. pytanie wcale nie jest takie proste, tak samo odpowiedź. Jakbyś mógł odpowiedzieć pełen szacun
Czy serie wstępne robimy do każdego cwiczenia w sensie np w treningu A robię WL, OHP, Przysiad itd każde cwiczenie w serri wstępnej i potem zaczynam trening właściwy czy tylko robię wstępne do tego RPT gdzie zaczynam od największego ciężaru w przypadku treningu A , wyciskania
Czy przedział serii i powtórzeń na ławce skośnej hantlami jest taki sam jak na ławce poziomej ze sztangą?
Przy założeniu że każdy trening A i B jest 2x w tygodniu, to nie jest to za mała objętość treningowa? To jest według tego planu np. 6 serii przysiadów w tygodniu, na splicie robi się z tego co wiem ponad 10, skąd ta różnica?
Dobry materiał!
dziękuje!
Witam, czy można zastosować na dane mięśnie ćwiczenia bez siłowni. Jestem początkujący a najbliższą siłownię mam 20 km?
Dziękuję za plan
Cześć Tomek mam pytanko kiedy dokładamy ciężar? Gdy w ostatniej serii robimy max powtórzeń? Czy jeżeli w pierwszej serii robie max a np w 2 10powt. to moge już dołożyć?
Dobra robota ;) 💪
dziękuje!
A można robić na zmiane wyciskanie na skosie i na płaskiej?
a z srednio zaawansowanymi ? proponujesz 5-15 piramida odwrottna czy 5,6,8,8
Tomku. Merytoryka jak zawsze pro, ale polecam inwestycję w mikrofon krawatowy, bo w tym filmie dźwięk trochę pozostawia niedosytu! Piona 💪🔥
Trafna uwaga. Twój kanał też spoko, powodzenia, zostawiłem Ci suba :)
Tragedii nie ma, da się oglądać. Pewnie z majkiem by było zacniej pzdr
O to to sam ostatnio szukałem takiego czegoś ale nie wiedziałem jak się nazywa. dzieki masz suba ode mnie w nagrode:P
Dokładnie, zmień mikrofon koniecznie. Od razu się w uszach pojawia dyskomfort. Dzięki za odcinek!
Sam niedawno zacząłem zabawę z youtube i dzisiaj nagrałem mały teścik dla super taniego mikrofonu, który załatwia sprawę wg mnie :) Jeśli nie masz nic przeciwko Tomku to podaję link do tego krótkiego filmiku. Jeśli nie chcesz linków w swoich komentarz to śmiało usuń link, zrozumiem :) ua-cam.com/video/Xvk1nf92mfI/v-deo.html