කීටො අහාර වට්ටෝරුව - පලවන කොටස
Вставка
- Опубліковано 30 жов 2023
- මෙම වැඩසටහන මගින් අපේ ශරීරයේ අනවශ්‍ය මේද දහනය සඳහා අප විසින් ආහාරයට ගතයුතු ආහාර වට්ටෝරුව සකස් කීරීම සඳහා මා විසින් භාවිතා කල නිර්ණායක පිළිබඳ පැහැදිලි කර ඇත. මෙහිදී මා විසින් භාවිතා කලේ GI - Glycemic Index සහ GL - Glycemic Load යන ප්‍රධාන නිර්ණායක දෙකයි.
ඔබට මේ ගැන වැඩිදුර අද්‍යනය සඳහා පහත link එක භාවිතා කරන්න
glycemic-index.net/what-is-th...
මෙහි අනෙක් වැඩසටහන මගින් අහාර වර්ග පිළිබඳ ඔබව දැනුවත් කරනු ඇත.
මෙය දීර්ඝ වැඩසටහන් මාලාවක හත්වන වැඩසටහන වන අතර Nurse Hesh , youtube නාලිකාව සමග එකතුවීමෙන් ඔබගේ සෞඛ්‍ය ගැටලු පිළිබඳ නිවැරදි දැනුවත්බාවයක් ලබාගත හැක.
පෙර වැඩසටහන් ,
1.දින 14ක් සීනි හෝ සීනි අඩංගු පැනිරස ආහාර භාවිතය සම්පූර්ණයෙන්ම නතර කොලොත් අපිට මොකද වෙන්නෙ?
• දින 14ක් සීනි හෝ සීනි ...
2.බත් ,පාන් සහ පිටි කෑම භාවිතය අඩුකරමු කන්නම දෙයක් නැත්තම් මේ විදියට කමු
• බත් ,පාන් සහ පිටි කෑම ...
3.ව්‍යායාම වලින් බඩ බස්සන්න පුලුවන්ද? ( ව්‍යායාම ආහාර පාලනය සහ මේද දහනය )
• ව්‍යායාම වලින් බඩ බස්ස...
4.බත්, පාන්, පාන් පිටි ආහාර, සීනි සහ පැනිරස ආහාර නතර කලොත් අපිට මොකද වෙන්නෙ ? What is KETOSIS ?
• බත්, පාන්, පාන් පිටි ආ...
5.ඇයි මට මෙහෙම බඩක් ආවෙ ? කාලා අනිත් අතට බඩගිනි හැදෙන්නෙ ඇයි ? Insulin Resistance ගැන තේරෙන සිංහලෙන්
• ඇයි මට මෙහෙම බඩක් ආවෙ ...
6.තරබාරුකම නැතිකරන දියවැඩියා මාරයාගෙන් ඔබව බේරන කීටො ආහාර වේල ගැන නිවැරදිව දැනුවත් වෙමු
• තරබාරුකම නැතිකරන දියවැ...
My Social media:
Facebook : NurseHesh?mi...
Fitness Channel : @FIT_NURSE
Instagram : nursehesh_?igsh...
Tik Tok : www.tiktok.com/@nurse_hesh23?...
WhatsApp Chanel : Follow the Nurse Hesh channel on WhatsApp: whatsapp.com/channel/0029Va8F...
#glycemicindex #ketofoodslist #glycemicload #ketodiet #keto #ketogenic #ketoweightloss #obesity #bellyfatloss #bellyfatloss #nursehesh #healthyeating #nutrition #balanceddiet #healthyliving #nutritiontips #ketolifestyle #diabetesawareness #ketogenicdiet #ketosinhala #diabetescontrol #howtolosebellyfat #howtoloseweightfast @NurseHesh
ඔබ තුමගෙ උපදෙස් පරිදි මම සීනි, පාන් පිටි,බත්,අඩුවෙන් ආහාරයට ගත් නිසා සති තුනකින් 4kg 300g බර අඩු උනා ඔබතුමාට ගොඩක් ස්තූතියි ❤
ඔයා කොහොමද ඒක කරේ..චුට්ටක් කියා දෙන්න
Mama ada doctor kenekta gewwa rupiyal 40000
Bada adu Kara ganna harima amaruiisir
Meyage dina 14 without sugar planneeka karanna.hariyatama hari.mage barai badai dekama aduunamama dawalta bath kawa.hawasa 7ta pera 2 eggs and peace of fish keewa.udeta without sugar cofeeekak beewa.dina 14ma bisketekakwath kawe naha.
@@Rashikawirasinghe1234සම්පූර්ණ සීනි ආහාර, පිටිකෑම නවත්වන්න .සීයට සීයක් බඩ අඩු වෙනව
මම diet එක පටන් ගත්තෙ 15 th january 2024..
147.8kg. අද 142.8kg.
හරිම සතුටුය්..
මට තාම excercises කරන්න බෑ..මොකද මගෙ දනිස්ස ලග කාටිලේජ් එක ගෙවිලා එතන මාර විදිහට තදයි..හැබයි ගොඩක් සැහල්ලුය් ඇගට..❤❤❤❤❤
හොදම පැහැදිලි කිරිමක්, ගොඩාක් ස්තුති ආහාර වල අන්තර් ගත , කාබිස් සහ ග්ලුකෝස් පිළිබඳව හදුන්වා දීම ගොඩාක් වටිනවා,💪 ස්තුති 💪
Godak hoda pahedili video akak thanks you doctar old the best
Very useful and clear explanation.. give us good kito diet plan
පැහැදිලිව කියාදෙනව බොහොම ස්තුතියි ඔබ තුමාට ❤
Wenada wagema harima peyojanawath.thank you
හරිම සරල පැහැදිලි කිරීම්. විශිෂ්ඨයි👍
ගොඩක් ස්තුතියි ඔබතුමාට.
🙏🏿❤️
විශ්වාසයක් ඇතිව පිලිගන්න පුලුවන් තොරතුරු සමග අපිට මේ තරම් ඉක්මනින් ආහාර ගැනීම පිලිබදව නිවැරදිව තොරතුරු ලබාදීම ගැන ඔබට බොහොම ස්තූතියි ❤මේ තොරතුරු ඉතාමත් හොදින් වැටහෙන විදිහට අපිට කියලා දෙනවාටත් ඔබට බොහොම ස්තූතියි ..💐💐💐💐❤
පැහැදිලිව ම කියලා දුන්නා වෙනදා වගේ ම ස්තුති ඔබට 🙏🙏🙏
🙏🏿❤️
ආසාවෙන්ම බලන චැනල් එක ❤❤❤ දිගටම කරමු
💪🏿❤️
Oba thumage mahansiyata godak sthutiiiiii god bless you sir❤️🙏🙏🙏
🙏🏿❤️
Kenekwa nirogimath karawanna pahadiliwa upades dena obathumata bohoma sthuthi 💙💙
ස්තුති සර් ගොඩක් හොදින් දැනුවත් කලාට ඉතාමත් හොදින් පැහැදිලි කලා....❤❤❤ඕමාන් අහස යට
🙏🏿❤️
ස්තුතී🙏🙏🙏
Godak sthuthiy obata ❤
ගොඩක් හොඳ පැහැදිලි කිරීමක් 👍👍👍
💪🏿❤️
හරිම වැදගත් බොහොම ස්තුතියි සර්
🙏🏿❤️
ගොඩාක් වැදගත් උපදෙස් ටිකක් ස්තූති මාස්ටර්
Thank you 🙏🏿❤️
ගැම්මක් තමා 💪 . ලංකාවේ අයට කරන්න පුළුවන් ගැලපෙන keto recipes ඕන
🙏🏿❤️
බොහොම isthuthi දන්නේ නැති ගොඩක් අයට.lokuwata දැනුමක් නැති කෙනෙකුට me wage තේරුම් karana eka loku pinak.
Thank you good explain 👍
නියමයි ☺️
bro you are more than a nurse.hats off. 👏👏👏❤
🙏🏿❤️
He is a doctot
no i'm Nurse Hesh 😂
No you are special
🙏🏿❤️
ඔබ තුමන්ගෙ විඩියෝ ආසාවෙන් බලනවා ස්තුතියි සර්
🙏🏿❤️
හිතට සහනයක් ඩොක්ට කියල දෙන ව්දිහටම කෙම පාලනය කරල .ප්‍රරතිපළ කියන්නම් ස්තුති ස්තුති doctor
ස්තුතියි සර්
Thankyou very much
Thank you 🙏
Noooo doubt….this is the best UA-cam channel in srilanka 💝
Thank you 🙏🏿❤️
Thank you
Useful ❤
Great ❤
අඩේ මරූ මචං සුපිරිමයී ජෙට දවස වෙනකම් ඉන්නත් එපැයී ඉතිම්ම්
Thankyou 🙏🙏💐💐
Intermitted fasting gana vedio ekak karanna please ♥️
Godak sthuthiy 🙏❤️
👍❤️
Thank you so much sir.. 🌷
🙏🏿❤️
Thank you ❤
🙏🏿❤️
❤thank you 🙏🙏sir 😊
🙏🏿❤️
Mama gym yanawa.udeta kanne broccoli,beans,eggs sathiyata one vegetables tika thambala fridge eke thiyala aye unu karala thama kanne.ehema kana eka prshnyk nane?
Excellent මිත්‍රයා
🙏🏿❤️
Nurse muscle build karanna awahya macro nutrition ratio eka mokd?(body building nmei nurse lean body ekk thyagena six pack wage maintain karagena yanna kohomda Api ratio eka hoyaganne?)
Nirmana adara gana vithara danna puluwanda. E ayatath bara adukarana hati vithara karannam puluwanda.
මට නම් ඕන බර වැඩි කරගන්නයි. මගෙ තරබාරු මිත්‍රයන් දැනුවත් කරන්න වීඩියෝව බැලුවා.ඔබ දක්ෂ ගුරුවරයෙක් බව නම් නොකියාම බැහැ. ස්තූතියි.
🙏🏿❤️
Excellent
👍❤️
Niyamai ilaga kotasa enkm bln innawa
ඉන්ස්ටර්ග්‍රෑම් එන්න බැහැ.කමක් නැහැ.මේ දැනුවත් කීරිමත් බොහොම වටිනවා.❤
💪🏿❤️
Nurse hesh cholesterol tyena knkta chees gatta kamak nadda?
🙏🙏❤️❤️
Ane mata kiyanawada kema aduwen aragena multivitamin ekak use karagena giyata kamak nedda kiyala
👍👍👍
Thank you sir
සර් instant fasting ගැන වීඩියෝ එකක් අරගෙන එන්න
Keto diet ekak kochchara kalayak kala yuthuda sir
Oats saha sinikesal kawath rata. Aga adu wenna udauwak weida ?
👍❤️🌷
Mata blood sugar level eka 85 k wage thiyenne. Mama den 16/8 karanawa. Seeni aduma kalata kamak nedda. Mama kohamath penirasa kanawa asui. Ude tea ekak wetaray bonne. Ekath newettuwa kiyala blood sugar level eka adu wenne nedA. Puluwan kamak thibboth pilithurak denna. Mata babek ennawa 2year. Kiri denawa thawama. Ekay ehuwe sir bs
Nurse mage muna godak mahath wela mune mahatha adu wenn exsize ekak hri wena vidiyk hri thiynwada mune mahath adu krgnna
Gym yana ayata fat loss karanda kito diat eka hodaida.
🙏
❤️❤️❤️❤️❤️
👍
සර් කියන්නකො හබල පේති හා ක්‍රිස්තුස් හොදද කියලා ඩයට පැන ඒකක් පලො කරන කෙනෙකුට. ස්තූතිය..ජේසු පිහිටයි
Muscles fat kenek build karanawana keto diet eka hadada sir 🙄
good ❤️👍
🙏🏿❤️
👍👍
👍❤️
🙏🙏🙏👍
❤❤❤❤❤
❤
Carbs walin test boost wemata help karannadda?
👍❤
🙏🏿❤️
Mage bara 80 man proten 160 wada kawoth da glucose wenne
Banana mango amuva alakiri hodaida❤❤
🙏🙏🙏❤️❤️
🙏🏿❤️
Supiri wadak ❤
❤️
🙏🙏🙏❤️❤️💜💜
❤❤❤
🙏🏿❤️
වීඩියෝ එක දානකන් බලාගෙන හිටියේ😊❤
🙏🏿❤️
Sir ඔයා නිසා මන් කෑම ගොඩක් පාලනය කරනවා.ඇත්තටම කිව්වොත් මගෙ 8kg වගේ අඩුවෙලා.සර් ගෙ දෙමව්පියන්ට පවා පින්සිද්ද වෙන්න ඕනෙ.
තව එක දෙයක් ඔබතුමාගෙන් බලාපොරොත්තු වෙනව.ඒ තමයි සිගරට් බොන එක නවත්ත ගන්න පුලුවන් විද්‍යාත්මක ක්‍රමක් තියෙනවද ඒගැන වීඩියෝ පෙලක් ගෙන්න කියල ඉල්ලිමක් කරනව.මන් හිතන්නෙ මන් වගේ දහස්ගානක් ඇති මේ දේට උත්තරයක් හොයන.ස්තූති.බුදුසරණයි ඔබ තුමාට.🙏🙏
@chamiyaboy_477 ඔබ තුමාගෙ ඉල්ලීම මම ඉදිරියට ඉශ්ට කරන්නම්
Sir kiyo karddinkonday yanawa ekata wisadumaknkiyanda
❤❤❤❤❤❤❤❤
Food list aka matath dennako
බොහොම ස්තූති ...🙏🙏🙏 රුළං ,quinoa වල GL එක කීයක් වගේ වෙනවද...මෙහේ තියෙනවා (ඊශ්‍රායල් වල) gluten free brown bread..ඒවා ගේ ග්ලුකෝස් ප්‍ර්මානයත අර වගේමද
සීනි නොකා ඉන්දියාම ඇඟට සැහැල්ලුයි...මමත් ඒක කලා බලන්න❤❤❤
Ikamantama ona anith video eka
Ane sir mn instragm na youtube video wal anthimt kama chart eka add krnko pls 😢😢😢
Inculin stroied hadanna suport karanne nadda
Diyawediyawa thiyenam kohomada faastin karanne.
මට හැටහුටහමාරට cholesterol තියනවා. Dr කිවුවා ඒක මගේ කෑමෙන් එන එකක් නෙමෙයි ආරෙට එන එකක් කියලා. ඒ නිසා මගේ liver damage එකකුත් තියනවා. ඒක අඩු කරගන්න විදියක් තියනවද. මට බෙහෙත්නම් බොන්න බෑ. වෙන විදියක් කියන්න.
🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏❤️
🙏🏿❤️
Mta me ahara list 1 gnna puluwanda?
බීට් රූට්, කැරට්, වට්ටක්කා බ්ලෙන්ඩ් කරලා උදේට බොනවනේ. ඒකත් හොද නැද්ද එතකොට
Keto dite එකට brown 🍞 ගත්තට කමක් නැදද දවසට පෙති 10
මම ඉන්නෙ සව්දි වල මෙහෙ කන්න තියෙන්න කොබස් එතකොට කොහොමද මේක පාලනය කරන්නෙ
රතු හාල් හොදයි කියලයි මං මෙච්චර කල් හිතන් හිටියේ.. එතකොට සුදු හාල් හොදයිද? මොනවද කෑමට ගන්න ඕන හාල් වර්ගය කියලා හරියට පැහැදිලි කර දෙන්න ... ස්තූතියි දැනුවත් කරනවාට. ❤❤❤
Asawan ahan enna❤
Sir mekata පිළිතුරක් denna... padam karana knek kohomda bara adu karaganna puluwan ? Reta godak badagini enawa.. udeta nam prashnayak na... fasting ඉදලා karanna amarui padam weda... sir paadam karana lamayekta bara adu karaganna puluwan kohomada kiynnko?
පාඩම් කරන කෙනෙක්ට ගැලපෙන්නේම fasting කරන එක පුතේ. ඔයාට නිදිමත එන්නේ ඔයාගෙ carbohydrates intake eka wedi නිසා එක ටික ටික් අඩු කරන්න මගේ දවස් 28 plan eka karanna ඔයාටම දැනෙයි ඔයාගෙ වෙනස අනික රෑ නිදි මරාගෙන පාඩම් කරන්න එපා වේලාසනින් නිදාගන්න 8:00 ට වගේ 6:00 -7:00 අතර රෑට කන්න පාන්දර 3:00 ට ඇහැරුනත් ඔයා පැය 7ක් විතර නිදාගෙන brain ekath fresh හොඳට මතක හිටිනව වැඩේ කරල බලල මට feedback එකක් දෙන්න
බඩ අඩු කරන ඒවා ඇති දැන්.size කරන්න පුලුවන් හොද meal plan,jim exercise ටිකක් දෙන්න❤
😂 අනිත් channel එක subscribe කරල තියාගන්න 🙏🏿❤️
@@NurseHesh eke link dnnko
youtube.com/@FIT_NURSE?si=7Fg4uDhXSp2pLzNf
Amiwaa.. bro ... bulck කරන්ඩ කියලා දෙන්ඩ koo..
@samanthanamal2849 sure
Meat item ekka spirilina tablet dekak gatthoth vitamins prashna ena ekak nadda.
No problem