බඩ අඩුකරගන්න ගමනේදී ඔබ අතින් සුලබව සිදුවන වැරදි 05ක් සහ එය නිවැරදි කරගන්නා ආකාරය
Вставка
- Опубліковано 13 січ 2024
- මෙම වැඩසටහන මගින් මේද දහනය සඳහා intermittent fsting කිරීමේදී .ඔබ අතින් සුලබව සිදුවන වැරදි 05ක් සහ එවා නිවැරදි කරගන්නා ආකාරය පිළිබඳ විස්තරාත්මකව පැහැදිලි කර ඇත.
මෙහි සටහන් සහ මාගේ දින 28 ක Intermittent Fasting plan එක ලබා ගැනීමට පහත instagram ගිනුම සහ whatsapp channel එක සහ මාගේ නිල facebook page එක සමග සම්බන්ද වෙන්න.
WhatsApp Number : 0712560075
මගේ facebook පිටුව : NurseHesh?mi...
Instagram : nursehesh_?igsh...
Whatsapp channel : whatsapp.com/channel/0029Va8F...
Tik Tok: www.tiktok.com/@nurse_hesh23?...
ව්‍යායාම පිළිබඳ දැනුවත් වීමට :
Nurse Hesh , youtube නාලිකාව සමග එකතුවීමෙන් ඔබගේ සෞඛ්‍ය ගැටලු පිළිබඳ නිවැරදි දැනුවත්භාවයක් ලබාගත හැක.
පෙර වැඩසටහන් ,
1.දින 14ක් සීනි හෝ සීනි අඩංගු පැනිරස ආහාර භාවිතය සම්පූර්ණයෙන්ම නතර කොලොත් අපිට මොකද වෙන්නෙ?
• දින 14ක් සීනි හෝ සීනි ...
2.බත් ,පාන් සහ පිටි කෑම භාවිතය අඩුකරමු කන්නම දෙයක් නැත්තම් මේ විදියට කමු
• බත් ,පාන් සහ පිටි කෑම ...
3.ව්‍යායාම වලින් බඩ බස්සන්න පුලුවන්ද? ( ව්‍යායාම ආහාර පාලනය සහ මේද දහනය )
• ව්‍යායාම වලින් බඩ බස්ස...
4.බත්, පාන්, පාන් පිටි ආහාර, සීනි සහ පැනිරස ආහාර නතර කලොත් අපිට මොකද වෙන්නෙ ? What is KETOSIS ?
• බත්, පාන්, පාන් පිටි ආ...
5.ඇයි මට මෙහෙම බඩක් ආවෙ ? කාලා අනිත් අතට බඩගිනි හැදෙන්නෙ ඇයි ? Insulin Resistance ගැන තේරෙන සිංහලෙන්
• ඇයි මට මෙහෙම බඩක් ආවෙ ...
6.තරබාරුකම නැතිකරන දියවැඩියා මාරයාගෙන් ඔබව බේරන කීටො ආහාර වේල ගැන නිවැරදිව දැනුවත් වෙමු
• තරබාරුකම නැතිකරන දියවැ...
7.කීටො අහාර වට්ටෝරුව - පලවන කොටස
• කීටො අහාර වට්ටෝරුව - ප...
8.කීටො ආහාර වට්ටෝරුව - දෙවන කොටස
• කීටො ආහාර වට්ටෝරුව - ද...
9.ඇඟ අඩු කරගන්න මහන්සි වෙන ඔබට සහ දියවැඩියා රෝගීන්ට කන්න හොඳ සහ නරක පලතුරු ගැන නිවැරදිව දැනගමු
• ඇඟ අඩු කරගන්න මහන්සි ව...
10. Intermittent Fasting ගැන හැමදේම සරලව | මේ විදියට කෑවොත් ජීවිතයම වෙනස් කරගන්න පුලුවන්
• Intermittent Fasting ග...
11. කීටො ආහාර වේලක කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රෝටීන් සහ මේදය කොපමණ අන්තර්ගත විය යුතුද?
• කීටො ආහාර වේලක කාබෝහයි...
12. දවස් 28න් කිලෝ 8ක් අඩුකරගන්න මගේ අලුත් Intermittent fasting plan එක follow කරන්න (නීති රීති සහිතයි)
• දවස් 28න් කිලෝ 8ක් අඩු...
13. ආහාර ජීර්ණය සම්පූර්ණයෙන් ඉගෙන ගමු - (පලවන කොටස ) - කාබෝහයිඩ්‍රේට් ජීර්ණය
• ආහාර ජීර්ණය සම්පූර්ණයෙ...
14. Intermittent Fasting කරන ඔබ නිරාහාරව සිටීමේදී ශරීරය තුල සිදුවන වෙනස්කම් පිළිබඳ නිවැරදිව දැනගමු
• Intermittent Fasting ක...
15. ඔබගේ බර අඩු වීම එක තැන නතර වීමට හේතුව නිවැරදිව දැනගමු
• ඔබගේ බර අඩු වීම එක තැන...
16. ගැස්ට්‍රයිටිස් කියන්නේ මොකක්ද ? Intermittent Fasting කලොත් ගැස්ට්‍රයිටිස් හැදෙන්න පුලුවන්ද ?
• ගැස්ට්‍රයිටිස් කියන්නේ...
17. Intermittent Fasting කරන ඔබට ව්‍යායාම පිළිබඳ එන හැම ගැටලුවකටම විද්‍යාත්මක පර්යේෂණ මගින් පිළිතුරු
• Intermittent Fasting ක...
#intermittentfastingandexersice #exercise #fastingandexercise #hiitworkout
#bellyfatloss #ketodiet #nursehesh
#intermittentfasting #intermittentfastingsinhala #diabetesawarenesl #ketofoodslist #ketodiet #keto #ketogenic #ketoweightloss #obesity #bellyfatloss #bellyfatloss #nursehesh #healthyeating #nutrition #balanceddiet #healthyliving #nutritiontips #ketolifestyle #diabetesawareness #ketogenicdiet #ketosinhala #diabetescontrol #howtolosebellyfat #howtoloseweightfast @NurseHesh
අදමයි බැලුවෙ ❤️❤️
ගොඩක් ස්තූති ඔබ තුමාට ❤️🙏
තෙරුවන් සරණයි 🙏 ඔබතුමාට බොහෝ.පින් 🙏 වටිනා පැහැදිලි කිරීමක් 🙏💎🙏
බොහෝම පැහැදිලිව කියලා දෙනවා බොහොමයක් ස්තූතියි තෙරුවන් සරණයි
පැහැදිලි කිරීමට බොහොමත්ම ස්තූතියි. චූටි පැටියට තෙරුවන් සරණයි
ඉතාම වටිනා උපදෙස්.👏👏👍👍
නොදන්නා දේවල් ගොඩක් ඉතා පැහැදිලිව කියා දුන්නාට බෙහෙවින්ම ස්තූතියි.👏❤️🙏
ගොඩාක් වැදගත් විඩියෝ එකක් ඔබතුමාට ගොඩක් ස්තූතියි.
දරුවා සමඟ විඩියෝ එක ගොඩාක් ලස්සනයි.
ගොඩාක් ස්තුතියි ඔබ තුමාට තෙරුවන් සරණයි
Gm ada thamai meka beluwe.godaak vedagath උපදෙස් tikak..
Good luck
ගොඩාක් දවසක් මිස් උනා බලනඑක සහෝ,..... Very valuable & informative,.....Keep going 💪🏽🇱🇰🇦🇺
💪🏿❤️
ගොඩක්ම ස්තුතියි සර්ට. තෙරුවන් සරණයි ❤🙏
Superb,maxxa පට්ට lecture එක ❤😍🔥
වටිනා channel ekak. හැමදේම පැහැදිලිව කියලා දෙනවා . ඔබතුමා ට බෙහෙවින් පින්.❤
💪🏿❤️
❤@@NurseHesh
ඔබ විතරයි හොඳම මහත්මයා. සෑම කෙනාගේම කමෙන්ට්ස් වලට එවලේම පිලිතුරු දෙන.
🙏🏿❤️
එක ඇත්ත
@@NurseHeshGaththane ❤I http ❤the the ❤same is ❤SAME AND THE OTHER s❤adsdďddddds❤zddff
D❤❤❤tr❤
Lllplllp
absolutely correct 💪🏽
ඇත්ත❤️
ඔබ බොහෝම පැහැදිලිව විස්තර කලා. ඒ වගේම පුතා ලග සිටියාට ඔබ ඔබගේ දේශනයට අවදානය නොමසුරුව බාදාවක් නොකර ලබාදීමට ඔබට බොහෝම විශාල හැකියාවක් තිබුනා . බොහොම සතුටුයි ඔබ ගැන. ඔබට් ජයවේවා
🙏🏿❤️
ඇත්තම හොඳ පැහැදිලි කිරීමක්...ස්තුතියි.
💪🏿❤️
Thanks a lot for your valuable advice and teaching. The quality of your lecture will go down when u carry the baby.
Since this will be watch by the entire world.
හරිම වැදගත් ඔබතුමාටත්,චූටි පැටියාටත් බුදු සරණයි!!🎉❤❤
Thank you so much. It was very informative and educational.
ඇත්තටම ගොඩක් ස්තුතිය ඔබ තුමාට.
අද තමයි වීඩියෝ එක බෙලුවෙ ගොඩක් පිං ඔබට තෙරුවන් සරණයි
බොහෝම ස්තූතියි සරලව පැහැදිලි කර දෙනවාට. අපිත් දැනුමකින් එතකොට මේ දේවල් කරන්නේ. ඔබ තුමා උදේට දවල්ට රෑට ලංකාවේ අපි කන්න සුදුසු ආහාර ගැනත් පොඩ්ඩක් දැණුවත් කරන්න . උදාහරණයක් විදිහට උදය ආහාරයට අපි පාං බත් රොටි වලට හුරු වෙලා. ඔබතුමා කියන්න ඇත්තටම වේලකට කන්න හොද මොනවද කියලා. 🙏
Very infomative❤ nodana karpu dewal ai krnne kyl hodatama pahadili krl denw..❤❤
Me vidiyo eka hamba une ahamben , ammo watina nodanna dewal godak dena gattha ,oba thumata godak pin,🙏🙏🙏
Thank you very much Nurse Hesh ...best program ...God bless you
Thank you 🙏🏿❤️
බොහෝම ස්තුතියි සර් දැනුවත් කලාට චූටි පැටියත් ආවා උදව්වට නේද තෙරුවන් සරණයි
බොහොම ඉස්තුතියි ඩොක්ටර් ඉතාමත් පැහැදිලි ව අපට තේරුම් කරලා දෙනවා ට. ජයවේවා
🙏🏿❤️
Doctor godak pin pahadili kalata.hodata pahadili dan.me kramayata math karanawa 🙏
තැන්ක්යු ඩාෙක්ට දරැව වැටෙයි පරිඝ්ඝමට ❤❤වැදගත් කාරනාවක් අද
වටිනා විඩියෝ එක්ක ගොඩක් ස්තුතියි 🙏
Thank you very much for sharing this scientific knowledge. It is so annoying when most of the gym instructors just give diet advice without any knowledge of science behind it. Your videos make a lotta sense and it certainly motivated me. I started 14 days no added sugar challenge today and hoping to continue it successfully with your great motivation.
උපරිම..හොද..පැහැදිලි.කිරිිමක්..ස්තුතියි..ඔබ.තුමාට.❤🙏🌹
බොහෝමත්ම පින් ඔබතුමාට ❤😊
ස්තුතියි ගොඩක් හොද වැඩ සටනක්
මේ පැඇදිලි කිරීමනම් ඇත්තටම වටිනවා .
ගොඩක් වැදගත් වීඩියෝ එකක්.හරිම අහම්බෙන් දකින්න ලැබුනෙ.👍👍 ස්තූති ඔබතුමාට.
🙏🏿❤️
Thank you for the explanation 💯✅
Thnk sir... mn sirge vedio 1k balapu first time... vry nice sir
බොහොම ස්තූතියි සර්.හොදට පැහැදිලි කලා.මට තිබුනු ගැටලු ට්කට උත්තර ලැබුනා.💐
💪🏿❤️
වටිනා වීඩියෝ එකක්. ස්තුතිය
Godak wedagath video ekak thank you docter❤️❤🙏
Ada thamai vidio eka beluwe godak hoda වැඩසටහන් ekak
හරිම පැහැදිලි විස්තරයක් . බොහොම ස්තුතියි මහත්මයා .
💪🏿❤️
සිනි තියෙන කෙනෙක් කොමද බඩ අඩු කර ගන්නෙ
අහම්බෙන් මේ vdo දැක්කේ මං බැලුව gdk ඒවා. ඇත්තටම gdk පින් ඔබ තුමාට gdk දේ දැනගත්ත. හැමෝම මේ වගේ කියල දෙන්නෙත් නැති කාලෙක ඔබතුමා වගේ කෙනෙක් ගේ vdo එකක් බලන්න පුළුවන් උනාට gdk සතුටුයි 👌🌹🤩🙏🙏🙏🙏🙏
Supiriiii
Thank-you soo much for your valuable time and teaching
මම හෘද රෝගයට බෙහෙත් ගන්න කෙනෙක් මගේ වයස අ 59 බර72කි.මට බර අඩු කරගන්න ඔවමනායි කැම ගන්නේ මොනවද කියලා දැනුවත් කරන්න ගොඩක් පින්
First time watching.....excellent explanation 🎉
ස්තුතියි පැහැදිලි කිරිම විශිෂ්ට යි ජේසු පිහිටයි පවුලේ සියලුම අයට 🙏🙏
😮❤
Well explained.
Thank you very much
Good explanation.
Thanks very much.🎉
💪🏿❤️
බොහොම ත්ම පින් ඔබ තුමාට. මාසයක් ඇතුලත සියලුම විඩියො බැලුවා . බරත් 5kgක් අඩු උන
මේ සමාජ මෙහෙවර තව තවත් කරන්න ශක්තිය ලැබේ වා ඔබතුමාට
බොහොම ස්තූති 🙏🏿❤️
ස්තුතියි.දැනුවත් .කිරිිම .ඩොක් ට.🙏❤️🥰
ඔබතුමා දරැවත් වඩාගෙන මෙි කරන දෙයින් අපිට ලොකු ආඩම්බරයක්
🙏🏿❤️😊
Yes, truly inspirational Master❤
Mona badaka awat api ma jiwana gamana ya utu bawa putat igana gani good lak to you
Anee manika theruwan saranai ❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Ana sir maga bara 98kg thiyanava , monna karath adu Vanna na,help Danna puluvada
තේරැවන් සරණයි ඔබ තුමාට ඔබතුමාගේ වැඩ සටහන් හැම එක්ක්ම මම බලනවාගොඩාක් දුරට දැන් බර අඩුවෙිගෙන යනවා ඔබ තුමා ඇතුලු පවුලේ හැමොටම නිදුක් වෙිත්වා නිරොගි වෙිත්වා සුවපත් වෙිත්වා දිර්ගායු සමිපත් ලැබෙිවා මෙිවැනි වැඩ සටහන් ඉදිරියටත් කරගෙන යැමට ශක්තිය දෛයිරිය ලැබෙිවා 🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏
💪🏿❤️
චුටි පැටියා හොදට අහගෙන ඉන්නෙ තාත්ති කියන එවා so cute🎉❤
😂❤️💪🏿
😂 me mokadda nurse me
🎉❤🎉❤ තෙරුවන් සරණයි බබා..
අඬනව සද්දෙත් එක්ක කරන්න බෑ ඊට වඩා හොඳයි වඩාගෙන කරන එක කියල එහෙම කලා 😂
පැටියට දැම්ම ඩයට් ප්ලෑනින් පටන් ගත්තද, 😮 එයාට ලොකු වෙනකොට ප්‍රෝටීන් ඌන තාවෙන් දුර්වල දරුවෙක් වෙයි. අයියෝ සාමි. .😂😂😂
Harima අර්තවත් පැහැදිලි කිරීමක්.අපේ වෘතියට ලොකු ගව්‍ රවයක්.ආඩම්බරයක්.ඔබට ජය.👍🏻😇😇🙏🏻🙏🏻
🙏🏿❤️
Admi බැලුවේ estutii ඔබට tumata දීර්ඝ you වේවා taruwan sarnani
තුන්වෙනි වතාවටත් බැලුවා ......අදයි හරියටම මොලයට ගියේ,.......අදයි පුතු පැටියා දැක්කේ,..දෙන්නටම තෙරැවන් සරණයි,... ❤❤❤❤❤❤❤
Ayubowan oba thumata
Mama sathiyak piti seeni panpiti nawaththuwa
Ada idan seven days diet paln eka patan gaththa
Ara motor company eke diet eka karanna patan gaththa🤗🤗🤗🤗🤗🤗
Oba thumage videos balanawa
Thanks
මමත් හොඳ ක්‍රිඩා උපදේශකයෙ ඒත් ඔබ තුමා මාගේ උපදේශක වෙලා ඉවරයි ස්තුතියි 🙏
💪🏿❤️
Thanks so much sir, asai godak oyage videos balanna.godak prayojanawath. Pahadili kirima .nam super no 1
🙏🏿❤️
අනේ මෙතුමා වැඩ සටාන හොදයි ස්තුතියි❤❤❤❤❤❤
ගොඩක් ස්තූති ඔබ තුමාට. ....... ඉතාමත් වැදගත් දැනුවත් කිරීමක්
🙏🏿❤️
ඉතා පැහැදිලි කිරීමක් කරනවා ගොඩක් ස්තුතියි
තෙරුවන් සරණයි
ස්තුතියි🙏
Thankyou.nerse godak pin obathumata❤❤❤
ඉතා හොඳ පැහැදිලි කිරීම ක් ඔබ තුමා ට ගොඩ ක් පිං
🙏🏿❤️
Bohooma watina paadamak api godaak sthuthi 🙏🌹🌹Budu saramnai🙏🙏🙏
තෙරුවන් සරණයි ඔබ දෙදෙනාටම. ගොඩක් ස්තුතියි sir
හොඳ දක්ෂ ගුරුවරයෙක් හොඳ හැකියාවක් තියෙනවා ඉතාමත් හොඳින් පැහැදිලි කර දෙනවාචූටි පුතාටත් සුභ අනාගතයක් ❤️🙏👍
🙏🏿❤️
අනේ චුටි බබා වඩාගෙන හොදට පැහැදිලි කරලාදෙන අවන්ක ගුරුවරයෙක් ඔබ තුමාටත් චුටි පුතාටත් බුදු සරණයි ❤❤❤
❤@@NurseHesh
අදයි වීඩියෝ එක බැලුවෙ.හරිම වටිනව..බොහොම ස්තුතියි ඔබතුමාට
බොහොම ස්තූති 🙏🏿❤️
Ithama watina danuwath kireemak doctur thank you so much 🙏🙏👍❤️💕💗💓😘
Thank you pahadiliwa kiyal dunna 💙 man omad karanne piti sini kanne na fasting nathi welawata bath , ediappa wage tikak wadipura kawata Kamak nadda eka parak kana nisa
omad gana vedio ekak karanna puluwan nam godak watinawa 💗
Very important information thank you nurse hesh🙏
🙏🏿❤️
Thank you for the all advice
සර් ඇවිදීමෙන් ඇති වාසි ගැන වෙනම video එකක් කරන්නකො
ඔබගේ මෙම දැනුවත් කිරීම් අපට ලක්ෂ වාරයක් වටිනවා
ස්තූතියි,බොහොම පින්
🙏🏿❤️
Ow aththa.. Awedeemen wena waasi kiyanna
Useful video. Thank you
ඉතාමත් වටිනාකම පැහැදිලි කිරීමක් ගොඩාක් ස්තූතියි ඔබට 🙏🙏🙏🙏🙏
ගොඩාක් වටිනවා සර් බුදුසරණයි ❤
ෂෝයි බබා ❤️බුදුසරණයි චුටි පුතේ
අදයි මුලින්ම වීඩියෝ බැලුවෙ ඔබතුමගෙ
Thank you sir..
Aniwarenma prathipala mh kiyna vidiyata kalma labenwa.
💐💐💐 thanks මේ කරන කැපකිරීමට..👍
Kalin kiyala dipu dewal thawath pahadili una. Thank you.bara nam adu wemin yanawa.bada thama mata tiyena prashne.ita hethuwa viyayama nokirima bawa therenawa.eth pawathina sharirika apahasu thawayak nisa viyama karanna baha.uthsahaya ath nohara obathumage upades thawa duratath kriyathmaka karanawa.
Keep going
අදයි මුලින්ම වීඩියෝ බැලුවෙ ඔබතුමාගෙ😊
👍❤️
හොදටම පැහැදිලි කලා හරිම දක්ෂයි පුතේ තෙරුවන් සරණයි මමත් මහතයි අවුරුදු 3ක් විතර කෑම (පිටි කෑම බත්) අඩුවෙන් කෑවා එත් බරවත් මහතවත් අඩු උනේ නෑ ඒකට හේතුව දැන් තේරුනා බොහෝම පිං වයස 54යි බර 75කිලෝ උස 5.2යි ඔයා කියල දුන්නු විදියට උත්සහ කරලා බලන්නම්
සුභ පතනව හරියටම කරන්න
ගොඩක් වැදගත් ....අනේ කිසිම බාදාවක් නෑ...❤❤❤❤
🙏🏿❤️
මම කියන විදියට හරියට කරා. සතුටුයි, දැන් මාව කෙට්ටු වෙලා. Thanks..
ගොඩක්ම හොද පැහැදිලි කිරීමක් ඔබ තුමාට ගොඩක්ම ස්තූතියි.
චිුටි..බාබා❤❤❤❤ජේුසු.පිහිටයි..,,,thank you Doctor ❤❤
අදයි මේ channel එක දැක්කෙ..
ස්තූතියි..!
🙏
🙏🏿❤️
Thanks doctor. Well explained 😊
Am new
Welcome 🙏🏿❤️ but plz don’t call me doctor I’m nurse 😊 Nurse Hesh 👨🏾🦱
ආඩම්බරයි නර්ස් කෙනෙක් නිසා👏👏👏
Great,good luck putha ❤❤
🙏🏿❤️
Thank you ❤ digatama ma waga qadasatahan karagana yanda shaktiya daiiriya labawa 🎉
ගොඩක් ස්තුතියි සර්🙏
බුදු සරණයි ඔබතුමාට
Godaak important information godak lebuna. Mewa meeta kalin denagana hitiye nehe. Godak pin 🙏 30/30/30 eka karanakota first 30 min protein kaala next 30 min da exercise karanna ona ? Thank you
No after eating 30g of protein going for walk low intensity exercise 30min
බොහොම හොඳ උපදෙස් doctor
Ana putha ata tiya ga kata karanna budu saranai
වැදගත් වීඩියෝ එකක් ඔබතුමාට බොහොමත් ස්තූතියි
🙏🏿❤️
Gym yana kenekta Ra kamata ganna hoda dewal gana vidio ekak one nurse ❤
බුදුසරණයි චුට් පුතේ
Thank you very much ❤❤❤❤
බොහොම ස්තුතියී
ඇත්තටම ගොඩක් ස්තුතියි