Почему топовые жимовики выбирают средний хват/ средний хват vs широкий
Вставка
- Опубліковано 2 жов 2024
- В этом видео я расскажу все про средний хват в жиме лежа, кому он подойдет, а кому нет, какие у него преимущества над широким хватом, почему его выбирают почти все топовые жимовики и почему именно средний хват в перспективе менее травмоопасен и может дать вам больший результат. Также я расскажу как с помощью него я сам пробил застой и прибавил 15 кг за год.
Моя статья с ответами на ваши вопросы: @sam.le...
1. Кто ты такой?
2. Твои результаты и достижения
3. Есть ли у тебя образование и какое?
4. Почему ты решил стать тренером по пауэрлифтингу?
5. У тебя какая-то особая система тренировок?
6. Как ты понимаешь какую нагрузку в программе дать клиенту для роста?
7. Как происходит дальнейшая работа?
8. Как ты корректируешь технику спортсмена?
9. Есть ли у тебя правила для твоих подопечных?
10. Какие звания есть у твоих подопечных?
11. Есть ли у тебя опыт в лечении травм?
12. Какие у тебя расценки?
13. Каких результатов можно добиться, тренируясь в натураху?
14. Ты гарантируешь, что тренируясь под твоим руководством я прибавлю в результатах?
15. Ты только тренер или еще и спортсмен?
16. Почему ты занимаешься только жимом, если у тебя была хорошая тяга?
17. Как ты относишься к программам из интернета?
18. Как ты относишься к программам которые пишут рекордсмены мира по пауэрлифтингу индивидуально под своих клиентов?
19. Где ты работаешь?
20. Как ты относишься к фармакологии?
Тренировки под моим руководством: sam.leva
Занимаюсь почти 13 лет, заметил следующее.
Ширина хвата зависит от конфигурации плечевого сустава и осанки. Есть люди у которых грудь раскрыта, голова посажена ближе к плоскости спины, плечи спокойно расходятся при опускании штанги, не растягивая критично связки в плечах. Они жмут широким хватом.
У других наоборот. Осанка "вжатая", округлая спина, голова выступает чуть вперед, плечевой сустав не может полностью раскрыться. Им комфортнее средний хват.
Я лично всегда жал средним. На широком у меня сильно перегружаются плечи и трицепс, грудь не чувствую, она вообще не тащит (вот неожиданность). А на среднем и грудь мощно выстреливает, и в плече нет дискомфорта.
Согласен с тобой, очень грамотная информация. Раньше тоже жал максимально широким хватом, после нескольких травм груди все таки пришлось переходить на средний. Первое время было очень неудобно и болезненно, но затем все прошло и стало жаться очень даже комфортно.
Очень полезная информация, особенно для новичков. Продолжай снимать
Та же ситуация
Пм в жиме не упал на среднем?
лично у меня даже увеличился . занимаюсь 2 месяца, 15 лет/50 кг/175. широким жал 55 на 1-3 раза, вчера перешёл на средний хват и пожал 70 на 3 забитый в полную амплитуду..@@Anaboll.serj78
Тут все просто. Как ты делаешь отжимания от пола, интуитивно расставляя руки, так ты и жмешь.
Всё правильно,жму средним, отжимаюсь так же, комфортно, широким не комфортно и не жму,в любом случае будет работать в 90 процентах руки а то есть трицепс и все дела
Да, Сарычев имеет рост 197см! Поэтому его хват "по рискам" примерно такой же, как средний хват у тех, чей рост намного меньше( 170, например).
Девушки в америке тоже выбирают средний хват, и жмут прилично имея большую амплитуду,
Ролик интересный и очень информативный. Доводы в пользу среднего хвата поддерживаю. Срыв с груди, безусловно, мощнее при среднем хвате.Но нужны хорошие трицепсы, чтобы уверенно завершать жим.Если трицепсы "не вывозят", то надо над ними поработать.И результат будет! С уважением! Думаю, Ваши советы многим помогут продвинуть свой жим.🙏👍‼
я когда по билдерски тренил заметил что узким хватом (на трицепсы) я могу жать большие веса чем по рискам.
При среднем хвате, да, мне было легче жать, но получил тендит сухожилия длинной головки бицепса. Избавился только после перехода на более широкий. Везде есть и плюсы и минусы
теперь Вы ответили на один из главных вопросов, который возникал у меня по поводу жима… И кстати, этот аспект будет решающим при исправлении ошибки уходящих в стороны локтей при стартовом движении, как мне кажется.. пойду проверять
Привет Алексей … вот вот о среднем хвате!
В сумо тянуть то сложнее, но почему-то в классике мировой рекорд 501 кг, а сейчас типы в суммо 490+ на 3 делают😊
Грудь качаешь сколько раз в неделю?
Супер! Как круто, что я не повелся на эту распространненость широкого хвата и прислушался к своему организму, ибо средний хват мне зашел лучше, вот так и жму. Раньше просто качался, а сейчас занимаюсь по жимовой программе 10 недель и добавил уже 12 кг к жиму по повторньім раскладкам, скоро прикидка надеюсь примерно столько же и добавил и к ПМ.
А автомат то создавался не с нуля!
Все правильно сказал! Это даже в принципе логично если рассматривать биомеханика! Да и вообще по ощущениям скорость дима увеличивается, паузу на груди легче держать и начинать выжимать с груди!
Сарычев гигант и ему гриф мал!
АЛЕКСЕЙ,ТВОЯ ПОДАЧА МАТЕРИАЛА И КОНТЕНТ ПЕРЕСКОЧИЛИ НЕСКОЛЬКО УРОВНЕЙ! жму руку!
Да вроде все тоже самое
12:40 жесть)
При среднем хвате и грудь сильнее работает, особенно середина
Средний и широкий, допустим рост у меня 187 руки средней длинны, для меня 81 см не особо широкий. Нужно смотреть на кисти рук, что бы они были перпендикулярны к полу и по факту параллельны друг другу?
Да
Начинал с среднего хвата неделю жму широким, с 70кг на 12 раз средним стал жать 75кг ×14 раз широким.
Согласен, все индивидуально. Я вот ср.хватом убил плечо безвозвратно(
Я широким🤣
скорее ты плече убил высокими %....
Я не топовый жимовик,но средним хватом жать комфортно.При широком в плечах чувствую лёгкий дискомфорт
Берусь средне (в районе 70см, если не меньше) но как только подходят отказные повторения, расходятся локти. Если стараюсь контролировать, то как будто специально себе мешаю
А рост какой у вас?
И вес
Отличное и граматное видео,я конечно новичек,но понимаю,что мне повезло в самом начале пути ,чисто инстинктивно ,перейти на средний хват и я не просел в весах,а наоборот начал активнее прогрессировать.
james strickland жмет 275 на 3 и 305 на раз средним хватом, для него он даже уже среднего
Какой шикарный канал, столько полезной инфы... А скажите пожалуйста, важно ли, что бы ягодицы едва касались скамьи? Просто всегда говорят "ты должен опираться на трапеции в жиме", но если у меня задница прижата к скамье, в момент срыва, в нижней точке я могу хорошенько ногами "поддать" ускорение штанге и она вылетает бодрее. Это правильно? Или нет?
Если ты жмешь толчком ног, то естественно задница должна быть плотно прижата, ибо если она будет просто касаться, то может легко оторваться во время толчка. А в технике без толчка ног соответственно таз может просто касаться
@@ot-novichka-do-monstra Вы ещё и отвечаете на комментарии, да ещё и так быстро, спасибо большое =)=)=)
@@z.h.d.a.n если вопрос интересен мне, если он не тупой, то отвечаю
С обзором автора видео согласен! Практика показывает именно то, о чём здесь говорится( за редким исключением) Благодарю!
Здравствуйте, занимаюсь пауэрлифтингом 3 года, всегда жал широким хватом, все шло отлично, но чем больше веса на штанге, тем сложнее срыв, недавно решил попробовать средний хват на легких весах, срыв конечно чудесный, но вопрос у меня в другом, как лучше держать стопу? Всю прижимать или на носке, всегда жал на носке, но смотря на того же Сапоженкова, думаю, стоит ли на всю стопу опираться?
жмите на носках
Согласен полностью. Есть нюанс . Скажу Вам как тренер сам . Чем уже хват тем больше амплитуда и тем больше локоть уходит за проекцию плеча тем самым вызвать тенденит ( воспаление длинной головки бицепса легко ) . Соответственно сменив хват на пик лучше раньше 9 месяцев не выходить
Участь или … успех!
Я не знаю ошибка у меня или нет, пытаюсь найти ответ..
Когда опускаю штангу локти идут по одной траектории ближе к телу, когда начинаю выжимать штангу вверх, локти будто разъезжаются в стороны , и замечаю я это только на больших весах, кто знает в чем может быть причина?
Все нормально, забей
@@ot-novichka-do-monstra никак не травмоопасно для плеча, всё таки идёт прокручивание там, на последнем видео у меня хорошо видно, предельный вес когда жму
Спасибо за видео, то-то я думаю тяжелее стало жать как перешёл на широкий хват, и даже не задумывался об этом, взрывы ушли при широком хвате
Добрый вечер..А ширина хвата между указательными пальцами сколько см должно быть при среднем хвате? Спасибо за ответ..
у каждого свое это расстояние, длина рук то разная
Средний хват есть всегда, а широкий в тяжёлой дороге можно потерять.
Очень полезное видео, спасибо
Здравствуйте! А что думаете на счёт среднего хвата для бодибилдинга?
Просмотрев ваще видео думаю попробовать жать средним, ибо после жима очень долго восстанавливаются грудные к тому же на весах локти гуляют
Советую подгибать кисти, это приведёт к тому что локти сами будут уходить ближе в корпусу.
После фразы "даже топовые отлеты могут почерпнуть у меня много полезного..." я отписался
Как же мне теперь жить
@@ot-novichka-do-monstra подскажу:срочно бери билеты и эмигрируй в ту страну,где никто и никогда не будет от тебя отписываться.p.s.шутка.продолжай свое дело.
Мой тренер МСМК по лифтингу и сейчас по стронгам выступает, и говорит что все грамотно рассказано. Если топовый спортсмен перестает воспринимать новую информацию,иемли она действительно имеет место быть, то и прогрессировать он не будет
@@n0rd1k0552 А можно поинтересоваться в какой федерации МСМК ваш тренер? Просто мне хватило 3 года для МСМКа в альтернативе) (WPU) поэтому не показатель
@@chendlerbinn5692 Ну значит ты уникум , раз за 3 года занятий МСМК сделал. А можно портфолио?
Кто жмет на соревах узким ставьте лайк)))))))))))))))
Огромное Спасибо за честность 🤝
мне самому комфортнее жать средним, прям мое движение, и срыв мощный получается и хорошо чувствую трицепсы, они по всей видимости у меня сильнее грудных, с дожимом проблем не возникает. Широким хватом жать энергозатратнее, много сил уходит на срыв и паузу соревновательную выдерживать сложнее, к тому же и с дожимом при широком хвате проблемы возникают. Но при всем при этом пока широким жму на 5-7,5 кг больше, в перспективе может даже средний и обгонит широкий. Отказываться от одного из вариантов не вижу смысла, я просто чередую дни со средним и широким хватом, получается смещенный акцент нагрузки. Это хорошая штука, потому как дает лучше восстановится плечам с трицепсами и груди в дни когда они нагружаются не сильно.
Плюс еще жим средним хватом намного менее травмоопасен для плеч
У меня тоже самое
👍💪
молодец!!!
Ты ещё не поднял 200 кг?
Если бы поднял, то выложил на канале, если видео нет, значит не поднял
А в зал гравитационной гимнастики не заходили … поднимать за тонну!!! Самодумова не знаете!!!! ????
Чистая физика. Есть высота подъёма и усилие необходимое для этого подъёма. Соответственно меньшая амплитуда -меньшее усилие
Ты про усилие на срыве в широком хвате то не забывай
@@ДмитрийБыстров-з6в физика. Есть вес, есть высота подъема. Соответственно чем больше высота подъема, тем больше силы нужно применить
@@Микмур-х5л ты понимаешь ведь что я говорю про сильно затратный срыв в широком хвате?
@@Микмур-х5л С дивана то легко размышлять)))