정형외과의사의 테니스 엘보우 치료 1분완성 셀프테이핑 [ 즉시 통증완화, 면반창고 이용 ]
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- Опубліковано 2 січ 2025
- 지난시간에 알려드린 테니스 엘보우 테이핑 법은 효과는 탁월하지만
몇가지 한계점이 있습니다.
1. 테이핑 조임의 강도를 계속 체크하면서 감아야 하기때문에 혼자서 스스로 하려면 상당한 숙달 기간이 필요합니다
2. 팔을 완전히 감아버리는 방법이기때문에 혈액순환에 장애를 줄 확률이 있습니다
이런 몇가지 장점을 해결하고 혼자서도 쉽게 할수 있는 테니스 엘보우 테이핑 법을 알려드리겠습니다.
강도 조절없이 그냥 어느정도 세게 당기면서 붙이시면 되서 특별한 기술을 요하지도 않고,
팔을 돌아가며 완전히 감는 방법이 아니라서 혈액 순환에도 지장이 없습니다.
1분안에 누구든 간단히 혼자서도 할수 있으며,
테이핑 즉시 통증완화를 겸험 할 수 있습니다
테니스엘보 영상 100개는 본것 같습니다. 스트레칭부터 물병운동 마사지 다 소용없고 효과가 더딥니다.
선생님이 알려주시는 방법은 즉시효과가 있고 마사지도 30번 하자마자 기적같이 통증이 사라집니다.
물론 몇분 지나면 다시 통증이 돌아오지만 계속 반복하면 확실히효과가 있을 것 같습니다.
진짜 이 영상이 최고입니다.
영상에 나온 방법대로 약 열흘간 근육테이핑 및 마사지 한 결과 통증이 거의 사라졌습니다. 유익한 내용 감사드립니다.
최근에 테니스엘보 와서 2달정도 운동쉬다가 회복되서 다시 운동하다 또 재발했는데 이런팁이 있었네요 감사합니다
감사합니다. 그래도 역시 테니스 엘보우의 가장 좋은 치료는 당분간 쉬거나 사용량을 줄이는 거겠지요 ? ㅎㅎ
쾌유를 기원합니다 ^^
엘보로 불편을 격고 있는데
영상 유용하게 활용 하겠습니다ㆍ
감사드립니다
멀리건선생님의 엘보우교정테이핑과 원리가 같네요
테이핑 방법이 다양하게 있군요 그중 선생님께서 올려주신 영상이 혼자서 하기 제일 쉽더라구요 저는 염증이 생겼다고하는데 약도 병행해야겠지요? 약을먹어도 아픈건 마찬가지더라구요
*오~꿀팁이네요*
넓은 반창고 사서 밤에붙이고 잤는데 새벽에 아파서 떼보니 피부가 벗겨졌네요
다른 붙이는거 알아봐야될거같아요
진짜 통증이 감소하네요
정말 좋네요~ 감사합니다
아주 간단하게 테이핑하는 방법이 있었군요
전 골프하다가 테니스엘보가왔는데 골프할때는 하면 아주 좋을거같구요
또 평상시에도 이렇게 테이핑하고 다니는거가 치료에 더 빨리 도움이될까요?
어느정도 강도여야하는건지 모르겟어요 일단 아주조금 땡기는정도로했는데
좋은 영상 감사합니다. 말도 안되는 현상이지만 오른손잡이인데 골프를 치면서 왼팔에 테니스 엘보가 왔습니다 ^^;;
다른 정형외과의 동영상을 보면 테이핑시 안쪽으로 돌려주며 당겨주시던데 원장님과는 반대의 방향이라 혼란스럽습니다. 방향이 매우 중요할듯 한데 저의 경우 어느 방향으로 당겨주어야 하는지 말씀 부탁드립니다.
반창고가 아니라 스프츠 테이프로는 안되나요?
이방법으로 2틀하고 있다가 벗길때 살 다까지고 피나서 흉터 지고 고생했어요 전 권해드리고 싶지 않아요.. 잘 확인하고 하셔야 할듯...
테이핑 이틀동안 하면 안됩니다.
그리고 자극이 생기면 바로 떼어내야되는데..
원장님 테이핑하고 운동해도 괜찮을까요? 예를들면 헬스라던지 배드민턴이라던지
한번 해봣습니다. 약국에서 파는 면반창고테이프 2500원짜리 사용햇는데 띠고나서 테이프 끈끈이 묻은거 제거하는게 너무 힘드네요 좋은방법 없나요?
예....그게 좀 문제네요....메니큐어 지우는 아세톤을 티슈에 묻혀서 살살 문지르면 지워집니다 . 감사합니다 ^^
면테이프는 사실 맨살에 사용하지 않습니다. 약국가면 키네메틱스텍스 테이프를 폴리재질+면 혼합) 구매하셔서 하시면 좋습니다. 일정한 텐션이 있는 제품으로 통기성이 있고, 관절 가동범위도 부드러워 추천해드립니다. 현재 원장님이 하신것은 텐션이 없는 주로 우리 신체 조인트(연결부분) 부분에 접착력이 없는 스폰지랩을 피부에 1차 감쏴주고 그 위에 하는 테이핑법으로 사용되는 테이프입니다. www.tapingcenter.co.kr
영상 잘 보고있습니다 궁금한점이 있어서요
1, 테이핑은 얼마나 몇일정도 반창고를 붙이고있어야하나요?
2, 테니스엘보우 셀프 테이핑법과 테니스엘보우 첫번째 테이핑 방법도 같이 병행하면 더 좋은가요?
3. 테이핑 대신에 테니스엘보우 보호대도 좋은효과를 볼 수 있을까요?
답글 늦어서 죄송합니다
1. 테이핑은 피부 트라블이 생기지 않는 이상은 안아플때까지 하시는게 좋습니다
2. 둘 중 한가지만 하시면 충분 합니다
3. 보호대보다는 테이핑이 원인부에 직접 작용하므로 더 효과적입니다
빠른치유를기원합니다
탁구치다가 테니스엘보가 생겨서 쉬고있습니다. 헬스클럽에서 웨이트트레이닝도 하지말아야 하는지요? 하지말아야할 운동을 알려주시면 감사하겠습니다.
관심과 질문에 감사드립니다. 테니스 엘보우의 힘줄과 근육은 팔꿈치를 움직이는 근육이 아니라 손목과 손가락을 신전하는 근육의 과도한 사용에 의해 생기는 것입니다. 그러니 손목과 손가락에 힘이 주어지는 운동은 당분간 피하시거나 줄이시는 것이 치료에 도움이 될것입니다. 쾌유를 기원합니다 ^^
피부에 문집이 생기는 이유는뭘까요
근육테이프로 테이핑 해도 되나요?
근육 테이프가 뭔지....키네시오테이프 말씀하시는건가요 ? 탄력성이 없는 테이프가 좋습니다^^
원장님~~ 건설 노동자입니다
하루 8시간 정도 일을 합니다
이 영상의 테이핑과 저번 테이핑을 동시에 사용하면 어떻습니까??
아 ~~ 밑에 원장님 답글에 답이 있군요~~
고맙습니다^^
^^ 네 . 이번 동영상 방법의 테이핑만 셀프로 하셔도 충분합니다. 지난번 테이핑 방법은 혼자 하시기에는 조금 힘드실겁니다. 쾌유를 기원합니다.^^
영상 감사합니다
엘보가 오래되다보니 테이핑하는 근육에도 뻐근함과 통증이 있습니다
그래도 효과과 있나여?
네...테이핑 꾸준히 하시고 셀프마사지도 병행하시면 좋아질겁니다 쾌유를 기원합니다^^
최근 구독하여 잘 보고있습니다 ㅎ 저는 골프엘보로 고생중인데 골프엘보는 어떻게 붙이는게 나을가요?
새로운 영상 올리면서 댓글 드리려고 좀 늦었습니다. 오늘은 골퍼스 엘보우의 셀프 마사지 법에 대해 영상올렸고 다음번에는 골퍼스 엘보우 셀프 테이핑법에 대해 올리겠습니다.
관심가져주셔서 감사합니다 ^^
피부가 약한 사람들은 테이프를 붙이면 빨갛게 염증이 생기는데 좋은 방법이
없을까요 ?
랩 테이프 라고 해서 스폰지로 된 테이프가 있어요 그거 구매하셔서 맨살에 먼저 덧대시고 그위에 테이핑 하시면 나을거에요!
테이프 떼어낼때 너무아파요 ㅜㅜ
🙏👍🇨🇭
중지 너무 신경쓰이네ㅋ ㅗ
어설퍼보인다 ㅎㅎ