Це відео не доступне.
Перепрошуємо.
筋トレ後のストレッチ｜全身のクールダウン【2021年版】
Вставка
- Опубліковано 1 сер 2024
- 筋トレ後のクールダウンにオススメのストレッチ【2021年版】です。
1つの部位につき30秒のストレッチで構成し、全身をくまなく伸ばします。
座っておこなうストレッチを3種目、立っておこなうストレッチを2種目解説します。
ぜひ動画を参考に、継続してみてください。
【頻度、タイミング】
筋トレ後に。ジムのストレッチスペースや自宅でおこなうのもオススメです。
水分をしっかり補給し、時間をかけておこないましょう。
※痛みがある場合はムリに動かさないよう注意してください。
【シリーズ】
○筋トレ後のストレッチ｜全身のクールダウン
• 筋トレ後のストレッチ｜全身のクールダウン
【メニュー】
0:00 はじめに
0:09 肩(三角筋)
●ポイント：上体をまっすぐ向けたまま手前に引き寄せる。
1:41 腕（上腕三頭筋）
●ポイント：目線を下に向けて頭を前にすると、肘を引きやすい。
3:13 胸（大胸筋・上腕二頭筋）
●ポイント：背中を軽く反らせて、胸を開く。
4:07 首（頭板状筋・胸鎖乳突筋・斜角筋など）
●ポイント：頭の傾け方や手の位置で、伸び具合を調節する。
5:41 背中（広背筋・脊柱起立筋）
●ポイント：おしりを浮かせないように気をつけて、背中を大きく伸ばす。
7:12 背中②（広背筋・脊柱起立筋）
●ポイント：手を遠くについて、上体をひねるようにして伸ばす。
9:03 腰+ふくらはぎ（脊柱起立筋・下腿三頭筋）
●ポイント：腰は丸まってもOK。頭を足の間に入れるように伸ばす。
9:57 お腹（腹直筋・腹横筋など）
●ポイント：あごを引いて骨盤は床につけ、みぞおちを前に向ける。
10:53 おしり（大殿筋・中殿筋など）
●ポイント：股関節が詰まる場合、反対側の膝は立てておく。
12:28 太もも後ろ（ハムストリングス）
●ポイント：頭とおしりは床につけ、膝を胸の方に引き寄せる。
13:59 太もも前（大腿四頭筋）
●ポイント：曲げている方の膝を床に近づけるように伸ばす。
15:39 体幹のストレッチ（小胸筋・腹斜筋・中殿筋・脊柱起立筋など）
●ポイント：横に広げた腕はできるだけ肩、肘を床につけておく。
17:20 まとめ
※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください
【関連動画】
○筋トレ前のストレッチ｜全身のウォーミングアップ【2021年版】
• 筋トレ前のストレッチ｜全身のウォーミングア...
○筋トレ前のストレッチ｜全身のウォーミングアップ
• 筋トレ前のストレッチ｜全身のウォーミングアップ
○運動前のストレッチ｜ウォーミングアップの方法【5分間】
• 運動前のストレッチ｜ウォーミングアップの...
○運動後のストレッチ クールダウンの方法
• 運動後のストレッチ クールダウンの方法
○全身のストレッチ｜20分間じっくり身体ほぐし
• 全身のストレッチ｜20分間じっくり身体ほぐし
○身体が硬い方にオススメのストレッチ【8種目】
• 身体が硬い方にオススメのストレッチ【8種目】
○足首のストレッチ｜効果的なやり方
• 足首のストレッチ｜効果的なやり方
○足がつった時の対処法
• 足がつった時の対処法
○ふくらはぎの筋トレ【2分間】
• ふくらはぎの筋トレ【2分間】
○肉離れの原因と症状｜ストレッチでの対処法
• 肉離れの原因と症状｜ストレッチでの対処法
○おしりのストレッチ【5種目】
• おしりのストレッチ【5種目】
○太もものストレッチ【5種目】
• 太もものストレッチ【5種目】
#グロング#筋トレ後ストレッチ#クールダウン
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
grong.jp/gear/shuhei-maeda/
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
詳しくは以下をご覧ください。
grong.jp/gear/
【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。
詳しくは以下をご覧ください。
grong.jp/about/
【GronG 公式アカウント】
■公式サイト
grong.jp/
■UA-cam
/ grong_jp
■Instagram
/ grong.jp
■Facebook
/ grong.jp
■Twitter
/ grong_jp
■LINE
line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ
解剖図：©teamLabBody
※著作権者の許諾を受け使用しています。
前回のグロングさんのストレッチ、トレーニングを行った日は必ずやってました😊新しいバージョンもトレーニング仲間に広めたいと思います。ありがとうございます❗️
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
前回分からご活用いただいているとのこと、大変光栄です！
さらに仲間のみなさんとシェアしていただけるのが一番の喜びです！
今後ともよろしくお願いします。
屋根の雪下ろしのあとにやってみましたが、筋トレ後と同じで、とても体をほぐせて楽になりました。
いつもありがとうございます！
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
降雪地域の方は毎日大変ですね……
少しでもお役に立てれば幸いです！
お身体に気をつけてください。
クールダウン動画お世話になっております。前回の動画にはなかった腕のストレッチあって参考になりました！
腰のストレッチも気持ちよく伸ばせたりで前より落ち着けました！
本当にありがとうございます！
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
実践いただいて嬉しいです！
より細かな部分までストレッチできますので、
好みに合わせて使い分けてみてください。
今後ともよろしくお願いします。
いつも筋トレ後は、前回の筋トレ後のストレッチや20分の全身ストレッチをやってましたが、新しい動画という事で新鮮な気持ちでできました✨
もっとじっくりほぐしたい時は、二の腕のストレッチや背中のストレッチも取り入れています。
とてもわかりやすいので助かっています。
ありがとうございます😊
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
自分を飽きさせずに続けるコツをお持ちですね！
ぜひ動画をひとつの手段として活用してください。
毎回やってる！ありがとうございます😭
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
いつも実践していただき嬉しいです！
自重筋有酸素運動と筋トレの後にストレッチさせてもらってます短い方のをしていたのですがもう少し長いのがしたくてこちらに変わりましたがお尻の筋肉があんまり伸びた感じがしなかったので前のを混ぜて自分なりにアレンジしながらしてますw
ダイエット始めて4ヶ月、グロングさんの女性用ダンベル筋トレ全身と腕と他のUA-camの動画混ぜて１時間してます あとはウォーキングやもちろんプロテインも飲み、食事管理も気をつけておかげさまで11キロ痩せました！まだまだ引き締めたいのでさらに頑張ります！これからもよろしくお願いします！
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
4ヶ月で11キロも痩せたんですか！？すごすぎます！
ちょこぱんあんぱんさんの素晴らしいところは「自分なりにアレンジ」している事ですね。
1時間の運動でも「自分に合ったものなら続けられるよ」という最高のお手本です！
もしよければ、このダイエットストーリーを周りの皆さんにシェアしていただけると嬉しいです！
私たちも、ちょこぱんあんぱんさんのような方が少しでも増えるようにがんばります！
アレンジするとはすばらしい、私も参考にしてやってみます。
最高です。筋肉図があるのも分かりやすい！
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
ストレッチの効果を感じていただけて嬉しいです👏
無理なく続けていきましょう👍
仕事後、筋トレ後に活用してます。おかげで楽な状態で生活できてます。
ついでに体が柔らかくなりました。Grongさんのトレーニングマットも愛用させていただいております。
これからもお世話になります。ありがとうございます！
コメント＆マットのご愛用ありがとうございます。
GronGの前田です。
少しでもお役に立てていれば嬉しいです！
無理のないようにコツコツ継続してみてください👏
前回のバージョンをしてから、これをしました。このバージョンも気持ちいいです。
そのときの体調を見て、使い分けたいです。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
体調に合わせられるようになると運動も続けやすいですね。
少しずつ進めましょう！
コメント失礼いたします。大変有益な動画をありがとうございます。筋トレ後ではないですが身体全体が固まっていたので試してみたところ効果絶大でした。説明がわかりやすく、テンポも良いためとても嬉しく拝見させていただきました。定期的にここに戻ってきてストレッチしたいと思います😊
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
身体の変化を実感できると継続しやすいですね。
動画を活用いただけると嬉しいです！
昨日の筋トレ後、早速ストレッチしました。宅トレなので本格的な筋トレじゃないですが、とても気持ちがいいです！
前回のも好きなので気分で使い分けます！！
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
がんばった後、ストレッチしている時間っていいですよね！
使い分けていただけると嬉しいです。
トレーニング後ににいつも活用させていただいています。ありがとうございます。
なんども観させていただくと、解説が長く感じる時があり、1.25倍速で再生しています。解説を極力省いた動画を出していただけるとありがたいです。検討よろしくお願いします。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
貴重なご意見は今後の動画制作の参考にさせていただきます。
動画がお役に立てれば嬉しいです😊
筋トレ後に前回バージョンをいつもしています。新バージョンがあったのですね！ありがとうございます。
私は20年前に左膝の靭帯がのびていて、それ以降太腿前ストレッチのとき、膝が床に付かないのですが、何か対策などあるでしょうか？
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
膝のどの部分か具体的にわからないので明言はできませんが、
太ももの前をほぐすとよいかもしれません。
下記の動画を参考にしてみてください。
ua-cam.com/video/3gSRuELXC8s/v-deo.html
例えば毎日今日は足明日は背中等部位毎にやってるのでクールダウンは昨日は背中をやったので背中だけなどで良いのでしょうか？(全てのストレッチをする必要はないですよね？)背中8分なら背中8分のストレッチとかが良いですか？
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
時間がなければ筋トレをした部位のみ、時間を作れるのであればストレッチは全ておこなった方がいいです。
ぜひ試してみてください。
毎日、全ての項目を行った方が良いですか？？鍛えた部位のみストレッチでも大丈夫ですか？？
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
まずは鍛えた部位からはじめていただければOKです！
余裕があれば、随時追加していきましょう。
部位別のストレッチもご紹介しているので試してみて下さい。
Excelente trabajo 👏 👍
Gracias por ver
Esta es Maeda de GronG
¡Esperamos que continúe usándolo en el futuro!
後一昨日から筋トレを10分ぐらい2日連続でして30分空けて有酸素運動してたのですが便秘になりました😅クールダウンが必要って事ですかね？
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
便秘との因果関係はわかりかねます。申し訳ありません。
運動だけに関してお伝えすると、筋トレ、ストレッチ、有酸素運動のバランスが大切です。
いろいろと試してみてください。
大腿四頭筋のストレッチで、曲げたつま先が痛むのですが何か対策などありますでしょうか？
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
寝たまま膝を曲げるのではなく、
1度正座をしてから片方の足を伸ばすようにしてみてください☺
2021/01/08
引き締まった足首を目指す方にオススメです？？？🤔
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
誤解を招くような表現となりまして、申し訳ございません。
概要欄の文章が誤っておりました。該当箇所につきましては訂正しております。
以降、同じようなことがないよう注意してまいります。
いつも利用しています。
出来ればですが・・・
早い段階で呼吸法のアドバイスいただくと助かります。
m(__)m
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
確かに呼吸は大切なポイントのひとつですね。動画制作の参考にさせていただきます。
今後ともよろしくお願いします！
9:03
ちょっと長いかな
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
貴重なご意見は今後の動画制作の参考にさせていただきます。
確かに筋トレ後にサクッとできるストレッチもいいですね！
下記の動画は12分なので、お試しいただけると嬉しいです。
ua-cam.com/video/NxNv5HLjs3I/v-deo.html
進行がちょっと遅くて見にくい