오늘 오후에 활동량이 많을것 같아 가볍게 타려고 했는데 이 프로그램 딱입니다. 심지어 마지막엔 개운하게 느껴지기 까지 하네요!! 저 8월1일부터 딱 시작해서 2개월에 5kg감량하고 3개월차 6kg 감량향해 가고 있어요. 출산하고 6개월 후 부턴 매일이 다이어트 였는데 계속 고무줄처럼 이랬다저랬다...특정몸무게이후 부터는 빠지지도 않아서 포기하고 있었는데 드뎌 4년만에 빠지기시작해서 특정몸무게 돌파하고 더 내려가고 있습니다! 지루하지않게 다양한 프로그램 올려주셔서 감사드려요 ㅋㅋㅋ 가끔 운태기 오면 빨리 바뀌는 프로그램해서 지루함 없이 정신없이 타주면 그래도 그날 운동 완료 되더라구요 자덕님 덕분입니다!!! 추가 감량 또 후기 올릴게요!!! 무엇보다 루틴, 건강한 습관이 생겨서 행복 합니당 😊
#365일286일차 업로드되는 자덕님 프로그램은 다해보기! 최근에는 인터벌을 주로 합니다. 허벅지가 아픈 관계로 인터벌보다는 오늘은 페달링~~~ 인터벌은 순간 몰입도가 좋고 페달링은 참을성과 지구력에 좋고 라방을 제외한 업로드된 프로그램은 다 한듯합니다. 2020년부터 구독했으니, 꽤 오래되었지요. 어떤 프로그램은 댓글 1등인 것도 있지요. 그리고 밴드에 부악이님들이 운동인증 글로 내가 누군지 궁금한 이도 있다고 하더군요. 저는 힘들때 운동인증글을 통해 스스로에게 용기를 주었습니다. 물론 지금도 마찬가지입니다. 그러니 실망하지 말고 용기 가지고 나를 아끼고 사랑하고 찐으로 운동하자! keep going! 내일은 스승님 소개로 통증클리닉 병원에 갑니다. 빨리 회복해서 스쿼트하고 싶네요. 내일도 변함없이 운동하러 오겠습니다. 화이팅!
저 1년 넘게 자덕님 영상 꼬박꼬박 보면서 다이어트, 유지어터 잘 했었는데요. 다이어트 강박과 스트레스로 2년동안 쉬다가 왔습니다. 마음과 정신이 건강해 지니 운동을 시작하려니 뭐부터 해야 할지 몰랐는데, 제일 먼저 생각난게 자덕님이더라구요. 집에서 혼자 꾸준히 해왔던 거라 다시 시작해보려고요. 이제는 건강하게 다시 시작해 보려고 해요. 오랜만에 시작하는 거라 난이도 쉬운걸로 골랐다고 생각했는데, 나름 등줄기에 땀이 났고요. 크게 힘들진 않았지만 마무리 유산소 운동으로도 좋을것 같아요. 그런 날 있잖아요.. 운동은 해야겠고, 하자니 귀찮고 힘들때 이 영상 따라하시면 좋을 것 같아요. 가볍게 몸을 달아오르게 하면 운동 욕구가 뿜뿜 하게 만들어 줍니다. 매일 매일 해서 다시 -5키로 가볼게요! 자덕님 여전히 꾸준히 영상으로 계셔주셔서 감사합니다!! 😊
오랜만에 왔습니다ㅠㅠ 회사일이 바쁘다는 핑계 좀 댈게요^^; 회사 일하랴 집안일하랴 좀 바쁘다보니 게을러졌네요~ 그동안 운동못할 땐 식단은 거의 지키려 노력했구요~ 내년부턴 진짜 열심히 해볼렵니다^^ 연말까진 회사 다녀야해서 퐁당퐁당 운동할것같아요~~ 자덕님 잊지않았으니 서운치마시고^^; 계속 운동 해보아요^^
안녕하세요~열심히보고 주4회정도 시작한지 3주째인데요 정확한 자세와 실내자전거 안장높이나 발위치에 대한 정확한 방법에대해 설명해주셨으면 좋겠어요 여러모로 찾아봤는데 안장높이는 20에서30도가 좋다 아니면 골반위치가 좋다,발놓는 위치는 중간이좋다 앞쪽이 좋다 신발은 신어야한다 맨발로해도된다 몸은 앞으로 숙이는게 좋다 허리를 일자로 피는게 좋다 팔은 축 내려라 손잡이를 잡아라 체중은 뒤로두어라 뒷벅지 힘으로 패달을 밟아라등 여러가지의 말들이 너무 많아서 헷갈려서요 초딩님께서 한번 정리해서 올려주면 너무 좋을것같아요 부탁드릴게요🙏🫶
갈비뼈 골절과 디스크 이후로 운동을 거의 못하는 동안 몸이 많이 붓고, 기분도 울적해지곤 했는데 자덕님 운동 프로그램이면 다시 시작할 수 있을 것 같아 오랜만에 들어왔습니다. 영상 속 자덕님 응원받아 끝까지 완주했습니다! 정말 오랜만에 하는 유산소여서 인터벌은 힘들 것 같았는데, 이번 영상 딱 너무 좋습니다! 오늘도 감사합니다~ 매일 도전해볼게요♡
안녕하세요 ~자더님 광주살고 미용일한다는 여자사람입니다. 오늘도 완주했답니다. 요즘 다이어트를위해서 열심히 달리고있고 이번엔 독하게 맘먹어서 열심히 달리고있어요~ 오늘 4번째 달리고있어요~ 다이어트 를 위해서 하기도하지만 체력.근력.건강을위해서 하죠~ 여러가지 관리도 중요하구요~ 지켜봐주세용😂 열심히 달릴께요~ 😂 감사합니다 😄
오늘 오후에 활동량이 많을것 같아 가볍게 타려고 했는데 이 프로그램 딱입니다. 심지어 마지막엔 개운하게 느껴지기 까지 하네요!!
저 8월1일부터 딱 시작해서 2개월에 5kg감량하고 3개월차 6kg 감량향해 가고 있어요.
출산하고 6개월 후 부턴 매일이 다이어트 였는데 계속 고무줄처럼 이랬다저랬다...특정몸무게이후 부터는 빠지지도 않아서 포기하고 있었는데 드뎌 4년만에 빠지기시작해서 특정몸무게 돌파하고 더 내려가고 있습니다!
지루하지않게 다양한 프로그램 올려주셔서 감사드려요 ㅋㅋㅋ
가끔 운태기 오면 빨리 바뀌는 프로그램해서 지루함 없이 정신없이 타주면 그래도 그날 운동 완료 되더라구요
자덕님 덕분입니다!!! 추가 감량 또 후기 올릴게요!!!
무엇보다 루틴, 건강한 습관이 생겨서 행복 합니당 😊
출산후 힘들고 바쁘실건데, 열심히 해주시고 멋진 소식까지 감사합니다.
목표하는 숫자까지 응원 하겠습니다.
정말 잘 하고 있으십니다. 화이팅!
@@Jaduk_2자덕님 엔딩에 흘러나오는 노래뭔가요..? 제목이랑 가수 알려주실수 있나요??😊
인터벌인줄알고 들어왔다가 얼떨결에 햇는데 땀이 더 많이나요 너무좋내요 뭔가 꽉차요 뿌듯함이 쿨다운 노래도 넘 좋네요
도움이 되셨다니 다행입니다.
오늘 처음 했는데..완주..근데..진짜 장난아니예요ㅠㅠ 숨 차서 죽을뻔ㅜ매일 올께요^^
화이팅 💪🏻
오늘 아침 2번 반복하고
갑니다
노폐물 쫘~~~~~악
개운합니다
개운하게 수고하셨습니다
오랫만에 와서 달렸더니 죽을맛! 매번 감사합니다! 조아여! 꾸우욱!!!!!^0^
안녕하세요 ~
자덕님
오늘도. 자전거 달립니다
스트레칭.유산소운동 방금마친후
자전거 달리려고. 준비중입니다.
완주하고
이따가 댓글달께요~
자덕은 정말 사랑입니다❤
좋은영상 덕분에 개운하게 30분 완주했어요 감사합니디
오랜만에 육수 뽑아냈어요 수영은 땀이나는지 모르겠는데 현실에서 흐르니 좋네요 ❤❤❤❤❤❤
수영도 땀나죠. ㅎㅎ
열심히 운동 하는 모습 보기 좋습니다
늦잠자서 30분만
후딱 땀 흘리고 출근요
23.11.21. 상쾌한 하루 시작하셔요
좋은 하루 되세요!
완주 감사합니다
인터벌이 아니라
땀이 많이 안날 줄
알았는데~
에어컨 아래서 하는데도
땀범벅이네요
~ㅎ
모두 화이팅 하세요!
오늘도 화이팅 🍀
오늘 아침 열심히 달렸어요 페달링이랑 인터벌 같이 되어 있는 프로그램 올려주세요 라이브는 퇴근길이라 못하지만 주말 이용하여 타려고 노력중입니다 항상 감사합니다
좋은 의견 감사합니다.
음. 구체적인 총시간과 세부내용을 알려 주시면 만들어 보겠습니다
@@Jaduk_2댓글 감사합니다 30초인터벌 45초 휴식
90rpm으로 페달링이요
40분 코스 부탁드려요
처음 와서 따라해봤어요 혼자 집에서 드라마보며탔는데 이렇게 좋은 유튜브를 이제야알게다니.. 내일 또달리러오겠습니다.
요즘에 항상 30분 자전거를
타는데
요거요거
저에게 있어 딱 맞춤입니다
좋은프로그램
늘 감사드립니다^^
도움이 되셨다니 감사합니다
아침에 자덕님 영상보고 항상 운동한지 2달 됐습니다. 30분 영상이 너무 방갑네요 고맙습니다 👍🏻
응원합니다
화이팅
다이어트 효과가 있으실까요?^^
자덕님~
방금완주하고. 댓글 한다고했죠?
저 완주하고 글남겨요
오늘도 힘들었어요
오랫동안 안타서 그런지 ㅠ
힘들면 중간에 속도 줄였거든요
줄이다가도 다시 힘내서 달리고
달리고
땀이 흠뻑😂
오늘2번째 달렸어요~
감사합니다 😊
낼도 달릴겁니다.
이번엔 독하게 맘먹어서
꼭다시 살빼려구요~ ㅋ
늦은시간 수고하셨습니다
바쁘고 피곤해도
운동 하는 모습 멋집니다👍👍
오늘완주해떠요 ❤❤❤
좋은 프로그램 감사합니다. 중간 터널부분에도 신나는 음악이 있으면 훨씬 더 좋을것 같아요.
좋은 의견 감사합니다
한번하면 웬지 아쉬워서
오늘도 공복 두번 달리고 갑니다
저에게 뿌듯해요
감사합니다
응원합니다
24-09-17 추석날 아침 개운하게 땀흘리고 시작합니다
화이팅 💪🏻
자전거타려고핸폰켰더니 이걸똭~~~ㅋㅋ 안탈수없쥬 바로탑니당~~~~
다탔어요 자덕 응원덕에잘탔어요 음악도좋고 자덕님목소리들으러 생방30분짜리하나더타러가요
우와
생방영상까지 감사합니다
박자가 있으니깐 너무 좋네요 ㅎㅎ 항상 감사합니다!
항상 봐주셔서 감사합니다!
덕분에 아침부터 개운하게 땀흘리며 시작할 수 있었어요 영상 좋네요! 감사합니다~
초보자인 제게는 땀 쫙 나네요! 1일차입니다 꾸준히 할게요!🚴🚴
오랜만에 들어와서 30분 신나게 타고 갑니다~^^
언제나 환영합니다👋
오 생리 중인 여성분들 인터벌은 부담스러우실 때 이거 타세요! 굿굿!!
오전 오후 타는데 오후에 가볍게 타기 좋네요!! ㅎㅎ 고맙습니댜!!
제가 더 감사합니다
초보자용30분 새로운버전 너무 좋아요
20분용도 부탁드립니다 🙏
참고할게요!
2년만에 다시 다이어트를 하고자 실내자전거도 구입 했어요.역시 오랜만에 해도 힘든건 여전하지만 자막 보면서 화이팅 해볼께요😆
언제나 환영 입니다.
화이팅 해봅시다
쿨다운 음악 너무 평화롭고 위안돼요 땀뻘뻘 후 휴식! 감사합니다❤❤
23. 10. 16. 월요일
제목만 보고 얼마나 매운맛이길래 5kg감량인가... 후덜덜하며 들어왔는데... 평화롭네요🥰🥰🥰
그래서 2바퀴 돌고 갑니다🤗
항상 감사합니다😉
여윽시 고수 👍
앗, 정민님~~~~
1일차 완주했어요~~자덕님 덕분에 지루하지않게 자전거탔어요 김사합니다
시작이 반입니다. 화이팅
바쁜아침 운동으로 딱입니다.
항상 감사합니다.
좋은 하루 되세요!
감사합니다. 아침에 고강도 운동해서 쉴려고 했는데 이 영상 떠서 해보니 쉬엄쉬엄 땀도 나고 좋네요~ 감가합니다 😁 복받으세요~🧧
좋아요!! 요즘 80 90 좋은 듯요!!
한동안 즐겨탈 거 같은 프로그램입니다👍🏻
좋은 댓글 감사합니다!
아침마다 아이학교보내고 꼭 운동해요.자덕님덕분에 지루하지 않게 자전거 탈수있어 너무 좋아요❤감사합니다!!
바쁜 와중에 수고가 많으 십니다
아침에 하고 출근하기 딱임요
운동할려고 자덕 검색했는데 새로운영상이 딱 올라왔네요~!! 방금 운동 마쳤는데 땀이 진짜 심하게 납니당 ㅋㅋ 근데.. 두번째 박자는 도저히 따라갈수가없어서 많이 놓쳤어요 ㅠㅠ 그래도 너무너무 개운하고 좋네요!!
서서히 더 좋아지실겁니다
화이팅
🎉오늘완주했어용 🎉🎉
출산후 다이어트로 오늘부터 시작해봅니다 덕분에 9km 성공요😊
오늘도 완주했어요^^ 낼은 강도율을 한단계 올려봐야겠네요
27:25 오운완! 이번 주도 홧팅입니다!👍
땀이 뻘뻘 나네요ㅎㅎ 같이 하는 기분 들어서 더 좋습니다!!! 감사합니다❤
화이팅입니다!
#365일286일차
업로드되는 자덕님 프로그램은 다해보기!
최근에는 인터벌을 주로 합니다.
허벅지가 아픈 관계로 인터벌보다는
오늘은 페달링~~~
인터벌은 순간 몰입도가 좋고
페달링은 참을성과 지구력에 좋고
라방을 제외한 업로드된 프로그램은 다 한듯합니다.
2020년부터 구독했으니, 꽤 오래되었지요.
어떤 프로그램은 댓글 1등인 것도 있지요.
그리고 밴드에 부악이님들이
운동인증 글로 내가 누군지 궁금한 이도 있다고 하더군요.
저는 힘들때 운동인증글을 통해
스스로에게 용기를 주었습니다.
물론 지금도 마찬가지입니다.
그러니 실망하지 말고 용기 가지고
나를 아끼고 사랑하고 찐으로 운동하자!
keep going!
내일은 스승님 소개로 통증클리닉 병원에 갑니다.
빨리 회복해서 스쿼트하고 싶네요.
내일도 변함없이 운동하러 오겠습니다. 화이팅!
아이고
빠른 쾌유를 빕니다 🙏
진료 잘 받아서 컨디션 회복에만 집중 하십시요
오늘도 좋은 프로그램 감사합니다.
항상 시청해주셔서 감사합니다!
짧고 가볍게 타기 좋네요. 감사합니다 😊
즐겁게 봐주셔서 감사합니다.
10.17 완주🎉 좋은 프로그램 감사합니다,덕분에 지루한 실내자전거가 즐거워졌어요❤
요즘 운동 안하고 있는데.. 자덕님 덕에 가끔이라도 합니다 감사합니다
응원합니다
요즘 퐁당퐁당. 그넘의디스크로 또한번 고생하다. 다시 살살 타는데 요프로그램 너무 좋아여
앗. 아프지 마세요.🍀
오 이게 더 일정한 속도로 따라하기 좋네요 ❤❤
20분 완주하고 30분짜리 갑니다 ㅎㅎ
처음해봤는데 힘들면서 재미나네요❤ 감사합니가!
재미있게 봐주셔서 감사합니다!
03.04 완료🎉 감사합니다
처음 해 봤는데 너무 좋네요^^
저 1년 넘게 자덕님 영상 꼬박꼬박 보면서 다이어트, 유지어터 잘 했었는데요. 다이어트 강박과 스트레스로 2년동안 쉬다가 왔습니다.
마음과 정신이 건강해 지니 운동을 시작하려니 뭐부터 해야 할지 몰랐는데,
제일 먼저 생각난게 자덕님이더라구요.
집에서 혼자 꾸준히 해왔던 거라 다시 시작해보려고요.
이제는 건강하게 다시 시작해 보려고 해요.
오랜만에 시작하는 거라 난이도 쉬운걸로 골랐다고 생각했는데,
나름 등줄기에 땀이 났고요.
크게 힘들진 않았지만 마무리 유산소 운동으로도 좋을것 같아요.
그런 날 있잖아요.. 운동은 해야겠고, 하자니 귀찮고 힘들때 이 영상 따라하시면 좋을 것 같아요.
가볍게 몸을 달아오르게 하면 운동 욕구가 뿜뿜 하게 만들어 줍니다.
매일 매일 해서 다시 -5키로 가볼게요!
자덕님 여전히 꾸준히 영상으로 계셔주셔서 감사합니다!! 😊
많은 일이 있었고
새로운 시작 다시 하는데 너무 반갑습니다.
좋게 봐주셔서 감사합니다
24년도 목표까지 늘 멀리서 응원하겠습니다
이런거? 인줄 모르고 처음 해봤는데 시작해서 끝까지 했는데 와… 완전 내자신과의 싸움이네요 와…. 완주하니 너무 뿌듯하고 개운해요
반갑습니다
프로그램은 다양하게 있으니 다른것도 한번씩 봐주시면 감사하겠습니다
오랜만에 땀 흘리며 운동했네요~~ 영상 감사해요. 초딩입맛자덕 영상 넘 좋아요👍🏻🙋🏻♀️
운동은 하고 나면 항상 개운 하죠 💪🏻
안녕하세요 ~자덕님~^^
오랜만이네요
광주살구~ 미용샵에서 근무한다는
기억나시죠?
운동을하다말고 하다말고 하다가
해야지 해야지하면서도 안하구
퇴근하고옴 피곤하기도하고해서
그제 몸무게 재어보니
세상에나 살이너무 ㅠ 몸무게가 너무올라간거예요~
찐건알고있었는데 이렇게나많이?놀래서 어제부터 운동시작했어요
어제는가볍게하고
오늘부터 자전거타기시작
방금 30분용 폐달링. 5키로빠지는거 달리고 끝까지 완주했어용~😂😂
땀이 주르륵
오랜만에 달리니. 좋네요
힘들어도 참고 힘들면 속도는좀씩줄이고. 자덕님에 힘내라는 영상에 글문구. 보며ㆍ서 끝까지 완주~
휴~ ㅋ
오랜만에 부악이들에게 선물을 😍💜💜
집 도착하자마자 후다닥 안장에 올라가서
바로 타줬습니당👌🏻
후~~ 무겁게 타니까 운동 제대로 되네요🥵
이건 좋아요 하나론 부족해요
이백만개 받으셔요😆~❤️❤️
자덕님 짱👍🏻
블루님 벌써~~!!!!
아시안 게임에 나갔어야 하는뎅. 정말 재능이 아깝습니다. . 오늘도 화이팅 입니다!
오늘 입문해서 완료했어요♡ 진짜 5키로만 빠지길ㅜㅜ
굿👍
2일차 현충일. 미루다 미루다 오후6시에 완주했습니다~~
잘하셨습니다👍
오랫만에 왔어요~^^항상 감사합니다~!
언제나 환영입니다 👋
매일 아침마다 이 클립을 틀어놓고 운동합니다.
한가지 질문이 있는데요 마지막 쿨다운 노래 정보 부탁드립니다.
찾아봐도 없네요.. 너무 좋아서.. 출퇴근에 듣고 싶습니다.
노래 좋게 봐주셔서 감사합니다
아마도 studio X 에 이렇게 깊은 새벽에 라는 곡 입니다.
일반적인 싸이트에는 없을수도 있습니다
셀바이뮤직 이라는 곳에 있습니다
아 넵 귀중한 정보 감사드립니다. 클립 따라하며 열쓈 운동 중 입니다. 이 또한 감사드립니다.
하루종일 안움직여서 죄책감많았는데 이 프로그램으로 땀 뻘뻘흘리니 개운하고 기분도 전환되네요 역시 사람은 운동을 해야합니다ㅋㅋㅋㅋㅋ전부터 너무너무 잘보고 있습니다! 감사합니다!!
운동을 안하면 후회 해도
운동을 하고 나서는 후회가 없습니다
잘 하셨어요 👍
2024.8.30 운동완료 두번반복(속도1정도상승)
오늘도 완주했습니다🎉 남은 주말도 잘 보내세요❤
남은 주말 잘 보내세요 😃
-24.02.22 목요일 완주 완료!!!!
2024.8.14 운동완료 두번반복.
늘 감사합니다 💪😁
완주~
오늘도 감사 합니다~
시청해 주셔서 감사드립니다.😁
2024.9.2 운동완료 두번반복
오랜만에 왔습니다ㅠㅠ
회사일이 바쁘다는 핑계 좀 댈게요^^;
회사 일하랴 집안일하랴 좀 바쁘다보니 게을러졌네요~
그동안 운동못할 땐 식단은 거의 지키려 노력했구요~ 내년부턴 진짜 열심히 해볼렵니다^^ 연말까진 회사 다녀야해서 퐁당퐁당 운동할것같아요~~
자덕님 잊지않았으니 서운치마시고^^; 계속 운동 해보아요^^
많이 바쁘시군요
바쁜와중에도 운동을 계획하고 있는게 대단 한겁니다.
여유가 생길때 늘 언제든 환영이니 화이팅 입니다
오늘도 갑니다~~렛츠꼬우 😊
우와
오늘도 연휴라 운동 하기 쉽지 않은데
넘나 멋집니다
@@Jaduk_2 3월11일 바프예요~자덕님 덕분에 유산소 즐겁게 하고 있어요~~감사합니다 🤗
개운하게 완주했습니다🎉
우와!!! 지금 밖인데
집 들가자마자 타고 후기 남길게요😍😍😍👍🏻
정말 간만에 편집이라 어떻게 하는지도 까먹었네요. 헤헷
@@Jaduk_2 편집 잘하셨는데요🤩 쁘띠자덕 너무 귀여워서
자꾸만 눈이😆😆💕ㅋㅋ
이거탔어요 에휴쉬면안돼 그래도여러번한거라 더열심히탔답니다 심박계있으니 심박띌어지니깐 더열심히타게되네요 잘산거같아요
잘하셨습니다
심박을 활용 하면 좋습니다
오늘 진짜 오랜만에 운동하는데 하필?이걸 해가지고ㅠㅠㅋㅋ 중간중간 이쯤이면됐다 이건너무했다했지만 심박수160안되길래 그래 할만할지도..라며 소리에 의지해 ㅋ 완주했어요^^ 그런데 내일도 이거할거같은 느낌이ㅎ 모처럼 진짜 땀폭발했거든요^^ 쿨다운 노래 진짜 다른분들말처럼 위로되네요^^ 감사합니다~ 좋은하루되세요♡
너무 잘 하셨어요
노래 좋다는 칭찬 감사합니다
와 아침에 했던게 생각나서 밤에도 또
탔지요ㅎ 쿨다운 노래는 밤에 들으니 또 색다르네요^^~~~
오늘도 난 달렸다 한달뒤 몸무게 공개해보겠음ㅋ
와 허벅지 근육통이 ㅜㅜ
19일부터 아침저녁으로 타고 있어요
아직은 재밌습니다! ㅎㅎ
화이팅입니다!
자덕님 올만이에요 군복무중인데 사이클이 없어서 고통 받는 다이어터입니다..ㅜㅜㅜㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
사이클하고싶어 미치겠어서 올만에 영상 찾아왔어용
유튭 번창하세용
아이고
반갑습니다
나라 지켜주셔서 늘 고맙습니다.
화이팅
이제 막 실내자전거 입문했습니다. 자덕님 영상 멘트가 너무 찰떡이라서 즐겁게 타고 있어요. 혹시 실내자전거 강도는 어느정도 두고 타는 것이 좋을까요? 숀리 엑스바이크인데 2도 힘들어서 1에다 두고 탔거던요. 그럼 효과가 없으려나요? ㅠㅠ
1에 두고
2로 한번씹 도전 해 보세요
잘 하시고 있습니다
부상으로 쉬다가 오랜만에 왔습니다ㅎㅎ땀 많이 나네요 감사합니다 😂
컨디션 회복 잘 하세요 🍀
저도 1일차입니다. 새벽에 일어났는데 왜 이리 개운한지^^ 매일매일 후기 올릴게요~~
화이팅입니다!
낼은 이걸로해봐야지!!!!
올려주셔서 감사해요❤
내일 열심히 달려 보세요
화이팅
안녕하세요~열심히보고 주4회정도 시작한지 3주째인데요 정확한 자세와 실내자전거 안장높이나 발위치에 대한 정확한 방법에대해 설명해주셨으면 좋겠어요 여러모로 찾아봤는데 안장높이는 20에서30도가 좋다 아니면 골반위치가 좋다,발놓는 위치는 중간이좋다 앞쪽이 좋다 신발은 신어야한다 맨발로해도된다 몸은 앞으로 숙이는게 좋다 허리를 일자로 피는게 좋다 팔은 축 내려라 손잡이를 잡아라 체중은 뒤로두어라 뒷벅지 힘으로 패달을 밟아라등 여러가지의 말들이 너무 많아서 헷갈려서요 초딩님께서 한번 정리해서 올려주면 너무 좋을것같아요 부탁드릴게요🙏🫶
음, 그렇군요
조금 쉽게 설명한 국가대표 출신 코치님의 영상을 우선 참고 하시고
또 모르겠으면 댓글 달아주세요.
ua-cam.com/video/YIrYmh1nSXg/v-deo.htmlsi=op9b43lD2yUIbmkK
감사합니다 덕분에 끝까지 해냈어요 🎉🎉🎉
수고하셨습니다🙂
자덕님 한달 꼬박 아침,저녁해서 4킬로 감량했어요
적게 일하고 많이 버세요
우와 너무 멋지네요
좋은 소식 감사합니다
적게 일하고 많이 버십시요
마지막 3분 동안 나오는 음악 제목이 뭔지 궁금합니다? 넘 좋네요~~~~
일반적인 싸이트에는 없을수도 있습니다
이렇게 깊은 새벽에 라는 곡일겁니다
셀바이뮤직 이라는 싸이트에 찾아보세요
요즘 즈위프트에 푹 빠진 1인 인데 - 영상 잘보고 갑니다
오 감사합니다
겨울 농사 잘 지으시면 봄에 날라다니실 겁니다
3일차 완주했네요. 1일차 2일차 모두 완주했지만 제대로 속도에 박자를 맞춘건 이번이 처음이네요^^
작심삼일이라도 했으니 다행입니다. 한달 후 후기 꼭 올릴게요^^
화이팅입니다!
자덕쌤 ❤감사합니다
좋게 봐주셔서 감사합니다
안녕하세요 10월5일 라이브방송하신거 라이브빼고 요런식으로는 프로그램 안올라오나요? 지난프로그램에 있는걸 제가 못찾는건지~~ㅎㅎ 시원하게 땀쏟고갑니다 ^^
편집을 해야 하는데ㅜ
여력이 안되는 상황이네요
시간을 만들어 보겠습니다
우와 이런 프로그램도 있구나! 인터벌만 있는줄 알앗는데 넘 좋네요!!!! 인터벌 30분짜리 하고 이걸로 마무리 10분 해줬습니다! ㅎㅎㅎ 다음엔 이걸로 30분 도전해볼게요 인터벌보단 할만하겠죠? ㅎㅎㅎㅎ 선생님 덕분에 오늘도 운동 잘 했습니당 좋은밤되세요!!!
좋게 봐주시고
잘 활용 해 주셔서 감사합니다
화이팅 👍
1일차 운동 완료🎉
굿👍
오늘 하루 자전거로 마무리 했습니다 😊
수고하셨습니다
마무리 하시고 푹쉬십시요
이거 땀대박이네요 이거로 -5갑니다 감사합니다++
좋게 봐주셔서 감사합니다
완주완주🎉🎉🎉
오늘 성공😊
잘타고갑니다
개운합니다. 감사합니다.
갈비뼈 골절과 디스크 이후로 운동을 거의 못하는 동안 몸이 많이 붓고, 기분도 울적해지곤 했는데 자덕님 운동 프로그램이면 다시 시작할 수 있을 것 같아 오랜만에 들어왔습니다. 영상 속 자덕님 응원받아 끝까지 완주했습니다! 정말 오랜만에 하는 유산소여서 인터벌은 힘들 것 같았는데, 이번 영상 딱 너무 좋습니다! 오늘도 감사합니다~ 매일 도전해볼게요♡
아이고
많이 다치셨군요
컨디션 회복 잘 하시고
서서히 몸을 챙겨 봅시다
안녕하세요 ~자더님
광주살고 미용일한다는 여자사람입니다.
오늘도 완주했답니다.
요즘 다이어트를위해서 열심히 달리고있고
이번엔 독하게 맘먹어서 열심히 달리고있어요~
오늘 4번째 달리고있어요~
다이어트 를 위해서 하기도하지만
체력.근력.건강을위해서 하죠~
여러가지 관리도 중요하구요~
지켜봐주세용😂
열심히 달릴께요~ 😂
감사합니다 😄
건강을 위해 매일 잘 하시네요
아자아자 화이팅 👍🔥