Kısa yoldan anlatayım ekmek ve hamur işi yeme bunlar düşük glisemik endeksine giriyo yağ olarakta çiğ zeytinyağı veya tereyağı böyle basit anlatmak yerine sosyal medyadaki hoca ve bari kişiler afilli kelimeler kullanmayı seviyo
İnşallah cevap alırım. Ben ciddi derecede sağlıklı besleniyorum. Her gün sabahları yarım saat kardio yatmadan önce plank ve haftanın 3 günüde ağırlık çalışması ve kardio yapıyorum. Sporu geç saatte yaptığım için son öğünümün peşine spora gidiyorum. Son öğünüm genellikle çorba 300 gram balık veya hindi kocaman bir salata, 2 tane mantar ve 1 porsiyon mevsim meyvesinden oluşmakta. Sizce spor sonu ve spor esnasında ekstra bir şey yemem veya takviye almam gerekir mi ? Ben protein karbonhidrat vitaminler mineraller sağlıklı şeker sağlıklı yağlar lif antioksidanlar vs vs dolu dolu vücudun ihtiyacı kadar besleniyorum.
Spordan sonra 18-24 gram arası protein almanın protein sentezine pozitif etkisi olduğu ve bir sonraki gün için iyileşmeyi kolaylaştırdığı söylenir genelde.Bazı araştırmalarda 18gram ve üstü bazı araştırmalarda 24 gram ve üstü diye geçiyor.
@@weqrwwerwqerreqwrewq7225 bilimsel olarak en az 100 tane makale okudum. Yurtdışı kaynaklı tonla doktor izledim. Hepsi spordan önce sporda ve sonrasında yemek yemeyi önermiyor. Hatta denilen şu; 24 saat içinde 1 öğün yemek yemek yemek yeterliymiş. Yani 9 da eve gel 10 da yemek ye 11 de uyu gibi şeylere gerek yokmuş.
@@weqrwwerwqerreqwrewq7225 bu konudaki makaleler vücut geliştirme bodybulding vs üzerine değil sağlık üzerine diye geçiyor . örnek veriyorum normal bir vatandaşın kilosunu verirken yaptığı yada sağlık için yapılan sporu baz alıyorlar. Kısaca kas yapımıda araştırmalarda var ama yarışmaya katılan birisinin beslenmesi araştırmalarda doğal olarak yok.
Kanka spordan önce chercıl içiyorum yada sert bir kahve ben ve 2 günende 1 tane közlenmiş patlıcan yiyorum bağırsak hareketlerine çok faydası olduğunu gördüm.Çok makale okumadım kanka %100 doğru değildir belki ama ben faydasını gördüm
knk kilo verirsin vermesine ama çok hızlı verirsin ve kas kaybı yaşarsın. kas kaybetmek istemiyorsan ihtiyacın olan günlük kaloriden 500 kcal maks kısarak her hafta o anki kilonun %1 ini vermeyi hedefle. bir anda kendine bu kadar yüklenirsen hem sağlıksız verirsin kiloyu hem de bitkin hissedersin, sıkılıp bırakırsın ve yağ yakımın durur. bunu bir maraton olarak düşün ve kendini tüketmeden istikrarlı 6 ay yap, farkı göreceksin. iyi basmalar!
Hocam 1. Derecede obezite de başlanmışmış bir diyet ve haftanın. 5 günü uygulanan bir sporda CLA takviyesinin etkisi olurmu? Geçtiğimiz yıllarda mucize ama suanda boşa para gözü ile bakılan bir suplement benim tüm yapılan analizlere ve kendi araştırmama göre bir yağ yakıcıdan cok vucuda girecek yağları blokaj sistemi calışan bir suplement ama ilk başta belirttiğim kriterler dahilinde son söz olarak siz nedersiniz hocam? Saygılarımla
Yorumları okudum da olmaz vs diyenler var. Adam çok yağlı değil. 4 ayda bence sıkı çalışmayla bu hale gelmek zor değil. Bu adam mantıklı bir diyet iyi bir antrenman ile iki ayda o yağı yakabilir, 2 ayda da o kası inşaa etse ki çok fazla bir kas kütlesi de yapmamış yapılır. Adamda sadece kol, göğüs, omuz belirginleşmiş, dört ay çalışan herkeste bu kadar belirginleşir. Sizde olmuyorsa nerede hata yapıyorum diye dönüp bakın. Karın kası da yağ azaldığı için ortaya çıkmış. Normal şekilde yapsa en az 9-12 ay arası gider tabii. Siz sıkı diyet ve yeterli protein almadığınız için zor gelebilir. Günlük hangimiz 100 gram üzeri protein alıyor sanki?
Keşke örnek verseydin abi
Kısa yoldan anlatayım ekmek ve hamur işi yeme bunlar düşük glisemik endeksine giriyo yağ olarakta çiğ zeytinyağı veya tereyağı böyle basit anlatmak yerine sosyal medyadaki hoca ve bari kişiler afilli kelimeler kullanmayı seviyo
Aç veya tok karnına yapılan kardiyo arasında yağ kaybı olarak bir fark yok.
2. Ve 3. Maddeye örnek verirseniz daha anlaşılır olur herkes sizin kadar asitler ve glisemik endeksler hakkında bilgili olmayabilir
2.yulaf basmati pirinc jasmin pirinc vs vs.3.zeytinyagi hindistan cevixi yagi tereyag kuruyemisler
İnşallah cevap alırım. Ben ciddi derecede sağlıklı besleniyorum. Her gün sabahları yarım saat kardio yatmadan önce plank ve haftanın 3 günüde ağırlık çalışması ve kardio yapıyorum. Sporu geç saatte yaptığım için son öğünümün peşine spora gidiyorum. Son öğünüm genellikle çorba 300 gram balık veya hindi kocaman bir salata, 2 tane mantar ve 1 porsiyon mevsim meyvesinden oluşmakta. Sizce spor sonu ve spor esnasında ekstra bir şey yemem veya takviye almam gerekir mi ? Ben protein karbonhidrat vitaminler mineraller sağlıklı şeker sağlıklı yağlar lif antioksidanlar vs vs dolu dolu vücudun ihtiyacı kadar besleniyorum.
Spordan sonra 18-24 gram arası protein almanın protein sentezine pozitif etkisi olduğu ve bir sonraki gün için iyileşmeyi kolaylaştırdığı söylenir genelde.Bazı araştırmalarda 18gram ve üstü bazı araştırmalarda 24 gram ve üstü diye geçiyor.
@@weqrwwerwqerreqwrewq7225 bilimsel olarak en az 100 tane makale okudum. Yurtdışı kaynaklı tonla doktor izledim. Hepsi spordan önce sporda ve sonrasında yemek yemeyi önermiyor. Hatta denilen şu; 24 saat içinde 1 öğün yemek yemek yemek yeterliymiş. Yani 9 da eve gel 10 da yemek ye 11 de uyu gibi şeylere gerek yokmuş.
@@hakansalihoglu Bu konuyla ilgili o kadar makale var mıdır emin değilim fakat araştırma-çalışma vardır. Belki de benim gördüklerim istisnadır.
@@weqrwwerwqerreqwrewq7225 bu konudaki makaleler vücut geliştirme bodybulding vs üzerine değil sağlık üzerine diye geçiyor . örnek veriyorum normal bir vatandaşın kilosunu verirken yaptığı yada sağlık için yapılan sporu baz alıyorlar. Kısaca kas yapımıda araştırmalarda var ama yarışmaya katılan birisinin beslenmesi araştırmalarda doğal olarak yok.
Kanka spordan önce chercıl içiyorum yada sert bir kahve ben ve 2 günende 1 tane közlenmiş patlıcan yiyorum bağırsak hareketlerine çok faydası olduğunu gördüm.Çok makale okumadım kanka %100 doğru değildir belki ama ben faydasını gördüm
Hocam kalori acigini 1000 e yakin yapsak ve ustune kardio yapsak ama proteine abansak yag mi yakariz kilo mu veririz
knk kilo verirsin vermesine ama çok hızlı verirsin ve kas kaybı yaşarsın. kas kaybetmek istemiyorsan ihtiyacın olan günlük kaloriden 500 kcal maks kısarak her hafta o anki kilonun %1 ini vermeyi hedefle. bir anda kendine bu kadar yüklenirsen hem sağlıksız verirsin kiloyu hem de bitkin hissedersin, sıkılıp bırakırsın ve yağ yakımın durur. bunu bir maraton olarak düşün ve kendini tüketmeden istikrarlı 6 ay yap, farkı göreceksin. iyi basmalar!
Hocam 1. Derecede obezite de başlanmışmış bir diyet ve haftanın. 5 günü uygulanan bir sporda CLA takviyesinin etkisi olurmu? Geçtiğimiz yıllarda mucize ama suanda boşa para gözü ile bakılan bir suplement benim tüm yapılan analizlere ve kendi araştırmama göre bir yağ yakıcıdan cok vucuda girecek yağları blokaj sistemi calışan bir suplement ama ilk başta belirttiğim kriterler dahilinde son söz olarak siz nedersiniz hocam? Saygılarımla
Dev adam gibi
Yorumları okudum da olmaz vs diyenler var. Adam çok yağlı değil. 4 ayda bence sıkı çalışmayla bu hale gelmek zor değil. Bu adam mantıklı bir diyet iyi bir antrenman ile iki ayda o yağı yakabilir, 2 ayda da o kası inşaa etse ki çok fazla bir kas kütlesi de yapmamış yapılır. Adamda sadece kol, göğüs, omuz belirginleşmiş, dört ay çalışan herkeste bu kadar belirginleşir. Sizde olmuyorsa nerede hata yapıyorum diye dönüp bakın. Karın kası da yağ azaldığı için ortaya çıkmış. Normal şekilde yapsa en az 9-12 ay arası gider tabii. Siz sıkı diyet ve yeterli protein almadığınız için zor gelebilir. Günlük hangimiz 100 gram üzeri protein alıyor sanki?
4 ayda allahın hiç bir kulu ilaçla bile bu hale gelemez dayı ne anlatıyorsun sen
Abi yağlardan korkmayın derken ben tereyağı kullana biliyor muyum
Beyler düşük glisemikli kolay ulaşılabilir karbonhidrat söylesenize
Örnek verebilecek olursak makarna, tereyağı ve zeytinyağlı yemekler
Bulgur, makarna, esmer pirinç, yulaf
Birazda kafayi calissana kardes kücük kalmis😂😂😂
Akademisyen zaten Doçent Dr.
Ajahajajsahajahskajashskahakxjlshaaksj