Carb Cycling ile YAĞ YAK, KAS YAP! (Karbonhidrat Döngüsü Rehberi)
Вставка
- Опубліковано 25 жов 2020
- Yağ yakarken ve kas geliştirirken performansından ödün vermek istemeyenlerin tercihi: Carb Cycling!
KANALIMA ÜCRETSİZ ABONE OL! ► goo.gl/wEaz1P
► ONLINE DİYET HİZMETİ İÇİN: goo.gl/UXAKcw
► Bu videoda neler var?
Carb Cycling (karbonhidrat döngüsü), sporcular arasında gittikçe popülerleşen bir beslenme stratejisidir. Her gün aynı kalori ve karbonhidrat miktarlarını tüketmek yerine; karbonhidrat alımını değiştirerek uygulanır. Yüksek ve düşük karbonhidrat günleri planlanarak, yağ yakmak ve kas geliştirmek için uygulanır. En yaygın kullanım amacı düşük kalorili bir beslenme uygularken, antrenman günlerinde maksimum performans için yüksek karbonhidrat tüketmektir. Carb cycling rehberimizde;
Carb Cycling nedir?
Carb Cycling nasıl yapılır?
Carb Cycling kimler için uygundur?
ve daha birçok soruya yanıt bulabileceksiniz. İyi seyirler! :)
Zayıflamak istiyorsanız "1 Haftada 5 Kilo Nasıl Verilir?" isimli videomu izlemeyi unutmayın! Video linkini aşağıda bulabilirsiniz.
Diğer Çok Sevilen Videolarım:
► YAĞ YAKICI SOĞUK KAHVE: Cold Brew!
• YAĞ YAKICI SOĞUK KAHVE...
► SABAHLARI FİT CİCİBEBE KAŞIKLA!
• SABAHLARI FİT CİCİBEBE...
► BACAK ve KALÇA İnceltme - Sıkılaştırma Rehberi
• BACAKLARIM BİR TÜRLÜ İ...
INSTAGRAM'da diyet tarifler ve beslenme bilgileri paylaşıyorum! ► @fityemek , @emregkgz
Sponsorluk & İş birlikleri için ► fityemek@turkeyvideonetwork.com
#fityemek #diyet #fitness
Kilo vermek, almak, kas yapmak ve yağ yakmak. Bunların hepsinin yolu beslenmeden geçer. Güzel bir vücuda sahip olmanız için size yönelik yemek, tatlı tariflerini Fit Yemek'de bulabilirsiniz. Vücut geliştirmenin yüzde 60-70 i beslenmedir lafı söylentiden ibaret değildir. Peki neyi nasıl hazırlayıp, ne zaman tüketeceksiniz, nasıl sağlıklı beslenilir? İşte bu noktada devreye Fit Yemek girmektedir. Sağlıklı beslenme için sağlıklı yemek tariflerini en lezzetli yolda FitYemek'te bulabilirsiniz. Şimdiden hepinize afiyet olsun. Fit yemek tarifleri için takipte kalın ► goo.gl/wEaz1P - Спорт
Merak ettiğiniz konuları yorumlara yazabilirsiniz, bilgi videolarına devam edeceğim. 🍌
Hocam. Kolesterol hakkında video yapar mısınız? Her gün işkembe, ciğer ya da yumurta yersem kalpten gider miyim?
Teşekkürler
Abi senin bi kürünü yaptım ama tadı efso kötüydü içerken midem bulandı normal mi böylemi olması gerekiyo
1 günde 3 kilo verdireni diyorum maydonoz taze nane karanfil limon çubuk tarçın ve su olanı .
🍌🍌🍌
karbonhidratı arttırıyoruz sonra bir anda düşürüyoruz şaaaak vücut şaşkın sonra gene arttırıyoruz şaaaaak vücut ne oluyor diyor bir daha azaltıyoruz vücut artık direnmeyi bırakıp biat ediyor
Sonra 3. sarayımı yaptırıyoruz ?
Ben biat eden vücut hiç görmedim bunada alışır o vücut biat etmez 😁 yani bi yere kadar eder diyim en azından hiç bi diyet taktiği % 10 un altına düşürmez yağı
Dostlar vücut ve yaşam birbirinin özüdür gerilim olmadan gelişim olmaz ☺️
hahaha cok iyiydi
Erman yaşar değil mi bu ya
vucut: az kaloriye adapte olup yag depolarini koruyup sahibimi olabildigince hayatta tutmaliyim.
bne: salak vucut yaglari yak
Aynen öyle bezdik ya😅😅😅
reis oturup biyoloji anlatsan hiç anlayamayan ben hepsini anlarım çok iyi anlatıyorsun
Harbiden ya xD
Türkçe hocanı
@barbie'nin avukatı selin hoca sayesinde biyoloji 10 net yapmıştım, selin hoca adamdır
@barbie'nin avukatı ben selin hocanın kanalındaki yorumumu cevapladın zannettim oha aosjsbjsnslqwaja
Anlaşılmayacak bir şey yok ki bro
back in business actually always in business
:D o demişti ilk önce
Yea
Ege reiizz
bi gün 5 muz, bi gün 1 muz,
bi gün 5 muz, bi gün 1 muz diyebiliriz yani?
Bir gün full tuvalet time bir gün full free time
@@xpenth4780 bak işte bu iyiydi ÖĞQAOJSNSOANAIAHAJZ
Ege fitness den sonra bu carb cycling çok karşıma çıkmaya başladı (reis sana gönderme yapmadım seviliyorsun muzlu günler 🍌🍌)
Zaten
Herkes zaten ege fitnesstan gördüğü şeyleri video yapıp ünlü olmaya çalışıyor biraz özgün olun be kardeşim
@@atillacavdar30 harbiden haa, muz reisi de seviyom ama birtek o değil onun yaptığı idmanlrı denedim vs gibi videolar yapıp Ege'nin tayfasını kendine çekmeye çalışan da çok
İlk literatür kısmını daha sonra uygulama kısmını anlattın bize abi resmen bir Bitirme Projesi yapmışsın başarılarının devamını dilerim
abi kalp atabilir misin
7. dakika da yetiştim geç kağıdı burada hocam
Sondaki açıklama çok samimiydi gerçekten adamsın muz reis piyasada teksin
10 dakikada neredeyse her yönüyle açıklamışsınız tebrik ederim gerçekten 👍🏻yaşa ve diyete bağlı kaslarımı güçlendirmek için bir salonda yeni ağırlık çalışmaya başladım .. bahsettiğiniz video hangisi :”yeni başlayanlar için yağ yakarken kas yapmak” konulu olan ..
En merak ettiğim konu en iyi anlatan kanaldan geldi. Teşekkürler muz reis. Güzel bir akşam
TR' de bu konu hakkında doğru düzgün bilgilendirici bir videoyu yoktu. Doyurucu bilgilerle dolu bir video olmuş, emeğine sağlık dostum:)
Kral bütün videoların iyi ama bu video açık ara en iyisi 👍
Teşekkürler video için. Pratik kısmını da (low carb gününde ne yenir, high carb gününde örnek meal plan gibi) görmek isteriz :)
High carb günü 1 kg makarna low carb günü 200gr makarna
@@emrekurtoglu7480 eyw kanka
@@Muhammet.Fatih_Aksit lan hayır olum full makarna yemeyin. az iyi carb dedigimiz besibde yiyin. yulaf olur kepek ekmek olur mercimek noğut vs vs 1kg makarna yemeyin bence
@@GamingPro500 adam metafor olarak kullanmış cnm benim aynı besini arttırıp azaltacağını anlatmak amacıyla :)
@@emrekurtoglu7480 reis o fazla gelmezmi ya 1 kiloda 780 gram karbonhidrat oluyo
Platoniğime benziyorsun o yüzden hep seni izliyordum skdpdk Sonra videolarını izleye izleye spora başladım ikinize de teşekkürler
Sjshdjfjfjdj
mal
Aslında en fazla 5 dk da açıklardın reis
ama bir muz atasözü derki......
eğer başarmak istiyorsan leblebiyi değil çorumu öğreneceksin
ağzına sağlık usta on numara anlatıyosun teşekkür ederiz
En anlaşılır video olmuş ağzına sağlık
Seviliyon Reisss❤️
MaşaAllah yaaa efsane anlatıyosunuz
Sen bir kralsın tam istediğim video
Tam eski videoları izlerken bildirim gelmesi 👍
ABİ SENİ ÇOK SEVİYORUM VİDEON GĞZEL ILMUŞ HÖRDÜĞÜM GİBİ HEMEN VİDEOYA GİRDİM........
Refeed videosu bekliyoruz 🙌🏼
Abi Instadan sorup duruyordum direkt video yapmissin eyv eline emeğine sağlık
sonunda ya carb cycling ile ilgili dogru düzgün hiç video yok çözememiştim bi türlü
ege fitness çekmişti
@@sametkentaki5624 onu da izledim fakat çok anlamamıştım , ege abi biraz daha yüzeysel anlatıyor ya
bu bilgiyi parayla satıyorlar ama muz reis bedava olarak sunmuş bu adamın değerini bilin adam gibi adam muz reis
Bu sistemi 3 yıl önce 1.5 ay boyunca intermittent fasting ile kombinleyerek yapmıştım, spor yapmıyodum ve evden de neredeyse hiç çıkmadım (hardcore gaming xd) kalorilerimi de 1800-2200 arasında sabit tuttum ancak 3 günlük sikluslar halinde uyguladım; ilk günümde karbonhidrata abandım, ikinci gün normal aralıklarda aldım üçüncü günde hiçe yakın aldım ve bu böyle devam etti. Gün içinde hem kendimi daha enerjik hissettim hem de 9 kilo verdim, 7-8 ay boyunca da almadım düzensiz beslenmeye geri dönmeme rağmen. Bence videoda anlatıldığı şekilde sporla da kombinlenirse özellikle spora yeni başlayan ve orta seviyedeki arkadaşlar çok güzel sonuçlar alabilirler, ileri seviye için yorum yapamıyorum çünkü yeterli tecrübe ve bilgiye sahip değilim
Ben yeniyim ne yapmam lazim😅
Abi var ya sen süpersin, doğru düzgün bilgiye İngilizce kaynaklardan ulaşmaktan o kadar bıkmıştım ki ilaç gibi geldin. Helal sana muz reis🍌🍌🍌
Verdiğin değerli bilgiler için çok teşekkür ederim
aman tanrım bu videoyu bekliyordum kaç gündür thanks 😉
kaliteli icerik, tesekkurler
Abi adamsın tam istediğim video (yorumda yazmıştım geçenlerde)
Senin videolarını izleyip spor ve diyet yapmaya başladım. Yemek tarifleri, tüyolar ve bilgilerin ile 50 günde 12 kilo verdim. Şimdi vermem gereken sadece 3 kilo kaldı ve kendimi çok daha sağlıklı hissediyorum. Herşey için çok teşekkürler Fit Yemek❤️
Not: Suffle tarifin çok güzel 😂
Helal olsun
@@nazlalgan4587 %21 yağ indeksim vardı. Diyet-Kardiyo ve Ağırlık antrenmanı ile zaten olan kas kütlemi korumaktan ziyade arttırdım bile. Göğüs , kollarım, omuzlarım çok daha belirginleşti. Bacaklarım genetiğimden dolayı hep kaslıydı, sadece üst bacaktaki fazla yağlarım atılmış oldu..
@@memduhbb kral nasıl bir program uyguladın tam olarak yüzde 20 yağ oranım var üst bacakları bi türlü eritemiyorum lütfen yazarmısım 🙏🏻
@@redbaron7 ben yürümeyi sevdiğim için kardiyomu 15km hızlı tempo yürüyüş ve 5km koşarak sağladım. Sabahları uyanır uyanmaz 2 bardak su kahve ve peşine 1 bardak daha su içip kardiyo yaptım. Onun etkisi çok var. 2. Olarak da squat ve bacak egzersizlerini ağırlık antrenmanında yaptım. İnşallah istediğin vücuda kavuşursun..
@@memduhbb dostum çok sağol bide kaç gün kardio kaç gün ağırlık çalıştın yazabilirmisin programını son olarak kardiodan sonra hemenmi birşeyler yedin yoksa bir süre bekledinmi
Bende hem diyetle hem de haftada 4 gün 30 dk kardiyoyla nasıl yağ kütlemi arttırıp kas kütlemi azalttım diye düşünüyordum video harika geldi demekki yeterli kaloriyi almamışım teşekkürler diyetisyen yağmur baş
nasılsın şuan
Enteresan... Picturefit kanalında bulunan videoda kullanılan cümlelerin aynısını kullanmışlar sanki. Yine de gerekli bir video. Teşekkürler
Güzel video olmuş. Eline sağlık. Beyler 2 3 senelik sporcuysanız dediği gibi ayda 1 2 kere cheat meal(day) yapın hem zevkli olur hemde kafanız ağrımaz hesap kitapla
bildirimle geldik reis
Reis kenara bir yere dekor olarak muz koy da gözümüz canlansın .videoda eksiklik hissediyoruz ;)
Cok keyifli anlatıyırsun🙌Ben farkında olmadan bayaadır yapıyormusm bunu ve evet antremandan bir gun once carb alımı ertesi gun daha iyi çalışıyor bende ya da carb aldm yakmalıym kafası mi bilemedm ama it works 🦾😁
Abi geçen gün öğrendim bunu var olduğunu bugün de sen videosunu atmışsın😝😝😝😝
Çok güzel anlatmışsın
Ben stajyer sağlıkçı olmama rağmen bunları anlatırken elim ayağıma dolaşıyor siz çok güzel anlatıyorsunuz (kıskandım)💪👈🖤
Yıllardır anlatıyor
Hem bu video olduğu için istediği yerde durabilir yazdıklarına bakabilir kesebilir
İlk videolarına bak bakalım kimin eli ayağı nereye dolaşıyor sosnsoxnsoxna
Lisede stajyer mi?
@@sutlucikolata223 yes of course🤘
Bu kanalı nasıl bu kadar geç farkettiğime yanarım
Aman aman kas yapayım gibi bi hedefim bile yok , sırf güler yüzün için izliyorum bu tarz videoları 😁❤
farketmeden bunu yapiyodum etksii gerçekten güzel artık daha bilinçli yapmaya devam
vucudunda nasıl bir etki gördün
mükemmel video
Zamanında ilk egefitness vakum antremanını önermişti daha türkiyede adını bilmiyorlardı sonradan popüler oldu herkes yapmaya başladı, daha sonra carb cycling tanıttı ege ve şimdi carb cycling popüler oldu adam Türkiye bodybuilding camiasından 1 sene önde gidiyor :D
genelde %7-8lere düşübilen doğal insanlar cerb cyclingle düşüyor dediğiniz gibi belli bir yag oranindan sonra vücut yaglarindan kaybetmek aşırı zorlaşıyor
teşekkürler video için
Eline sağlık reis, refeed de anlatır mısın?
Abi tom cruise günlük beslenme ve antremanı yap 58 59 yaşında ama hala genç ve fit gözüküyor
🎉 harikasiniz
0:09 beyler ben bi fena oldum...
Büyü artık be adam büyü
Evet cok guzel anlatitor
Şu an bana uzmanı olduğun dalı sevdirdin 2. Lisans bölümümü bu dalda okuyabilirim yani o derece
Daha çok rehber videosu çek lütfen
Ya anlattiklarin cok mukemmel seyler, ama cumlelerine yetisemiyorum. Beynim yandi 😊😊deniyor galiba bu durumda. Biraz daha yavas hizda konusabilir misin? Cunku her anlattigin cumle de cok onemli bilgiler var, o yuzden belki videoyu cok durdurup ozliyorum,cunku gercekten cok yararli bilgiler veriyorsun, ama tek ricam biraz yavas anlatabilir misin luften. Tesekkurler 😊 bi degerli videolar icin.
9 eylulden bu yana yag yakmak icin diyet yapiyorum. Cokta basarili oldum ilk 10 gunde mucize gibi bisi yaşadım. Su ana kadar 4 kilo verdim toplamda 15 cm inceldim. Giden tamamen yag oldugu icin cok daha fazla kilo vermis gibi gorunuyorum. Ancak son 3 haftadir tıkandım napsam kilo veremiyorum. Bende bu anlatilana benzer sekilde 3 gundur karbonhidrat ağırlıklı besleniyorum. Yarin tekrar diyetime dönüyorum 🙃 ins ise yarar.
Beklediğim video
Mantık kokuyor video 💫
Yine güzel bir bilgi yine harika bir video teşekkürler.
Abi çok emek veriyorsun eline sağlık
Bende hep böyle ayarlamak istiyorum ama spor yaptığım günler aksine karbonhidrat canım çekmiyor yapmadığım zamanlarda çekiyor sinir oluyorum 😅😂
Selam dostum, bol proteinli vegan tarifler yüklersen çok iyi olur bence. Hatta mesela vegan beslenerek bi gün geçirsen ??
Peki dinlenme günleri aç karnına sabah kardiyo yaptığımızda (hiit değil normal tempo 35-40 dk) o gün alacağımız düşük karbı mesela 50-70 gr kardiyodan çıktıktan sonra yanında faydalı yağ ve proteinle birlikte alsak amacımızdan uzaklaşmış olurmuyuz? Ve kas yıkımı olur mu? Yani düşük karblı dinlenme günlerinde aç karnına sabah kardiyo yaptığımızda ve bunu 2 aylık bir süreçte yaptığımızda kardiyodan sonra beslenmeyi dediğim gibi yaparsak herhangi bir olumsuz durumu olur mu? Teşekkür ederim.
Clean Bulk video bekliyoruz
250 gram karbonhidratı da düzenli ve kompleks besinlerden almak daha mantıklı.Şekerli ama düşük karbonhidratlıyı tercih ederim.
Video başında “her şeyi öğrenip videodan sonra uygulamaya başlayabileceksiniz” diye enerji yükleyip sona doğru “muhtemelen bu videoyu izleyenlerin %95’inin carb cyclinge ihtiyacı olmayacaktır” demesi,,
Repeat day videosu gelmesin mi şimdi 🤩🤩
Endokrin dersinden çıkıp endokrin dersine girdim resmen harika bi anlatım 👌
Hocam maşallah yine dinazor gibisiniz herkese bol şans
Pardon yanlış gelmişim
Djdjdjjdjdjdjd
ama haftada 3 gün antrenman yapmayanlar için ne olacak ? ben haftada 2 gün dinlenme yapıyorum. cevaplarsanız sevinirim
Abi senin bi kürünü yaptım ama tadı efso kötüydü içerken midem bulandı normal mi böylemi olması gerekiyo
Hocam haftalık yemek videosu çekermişim birkaç yerde denk geldim ama çok az var tek seferde bir haftalık yemek yapıp dolaba koyuyorlar pratik oluyor hergun birini ısıtıp tüketiyoruz
ben basit adamım ileri seviye dediğini görünce kapattım videoyu tşkler
Teşekkürler.
şükür hocam be şunu bulana kadar 3 dilde hatim ettim ağzı olan konuşmuş saol video için
amma haftada 5-6 antreman yapıyorsak napıcaz 5 high carb mı :D
Birşey sormak istiyorum. Torkunun bulgur gevreği, eti lifalifden daha iyi besin değerlerine sahip. Bu nasıl oluyor acaba? Düz yulaf ezmesi nasıl gevrekten daha kötü?
Reis başta çok iddialı girdi inanıyorum hadi bakalım.
Merhaba, öncelikle bu bilgilendirici video için teşekkürler. Sorum şöyleki, mesela 50 gr karbohidrat derken bu örneğin 50 gr pişmiş pirinç mi, yoksa 50 gr karb ne kadar pişmiş pirinçte mevcut diye hesaplanmalı? Önceden teşekkürler.
yediyin sheyin adini yaz internete yada mehsulun oz ustunde yazilir. misalcun pomidor lazimdir sa, internete "tomato carb " yaz . Misalcun corek ya shokolad yeyeceksen se, ustunde yazilir protein calory carb deyerleri
0:50 hiç beklemiyordum asnuıfgasudfagsf çok iyiii
ben istemsiz olarak haftada 3 gün karbonhidrat (mercimek pilavı ,yulaf,pirinç,bulgut) tüketiyordum lan baktım kilo almıyorum devam dedim 3 haftadır hala fitim (5 ayda 76 dan 58 e indim)
yüklenir yüklenmez geldik
Ohh miss gibi taze video :D
Hocam ben sunu merak ediyorum tok karnimiza idman yaoarken glikojen depolari mi yajikiyor yag mi ?
su yag yakma olayini bir detayli anlatsan
Öncelikle merbaha video çok yararlı olmuş ben bir soru sormak istiyorum haftanın 6 günü antreman yapıyorum düşük karb günlerinde de antrenman yapsam kas kaybı yaşar mıyım ?
@Yasin Tarman Kaslarının ihtiyacı PROTEİN. Carb değil. Carb'i sporda harcanacak bı enerji olarak gör, yiyor ve yakıyorsun.. kalori yani. Düşük carb günlerinde proteini yeterli miktarda alırsan kaslarına istedigini vermis olacaksın. Düşük carb düşük kalori demek, antrenmanda zorlanmiyorsan proteini kismadigin sürece düşük carb bı sorun yaratmaz. 🍌 KAS= PROTEİN+ ANTRENMAN
Intermittent Fastingle bunu nasıl orantılı sağlayabiliriz?
Öğün alım saatleri ile alakalı bir yöntem değil herhalde, alacağınız karbonhidratı belirleyip belirlediğiniz zamanda yiyeceksiniz işte
Bunu videoyu izlemeden de böyle yapıyodum yaptığım şeyin adını öğrendim :D
Yağ yakarken ve kas geliştirirken performansından ödün vermek "isteyenlerin" tercihi?
Cikolata yerken seni izlemek çok keyifli be
Reiz bee☠️☠️☠️
Ben kafama göre yiyodum, bazen çok bazen az, videoyu izleyince öğrendim meğer carb cycling yapıyormuşum haberim yok :D
Bende öyle . Karın kasları çıktı gereksiz yağlar gitti.
@@sagokey9758 hocam hafta içi 5 gün spor yapıyorum hafta sonları bunu uygulasam etkisi olur mu.Tdee m 2300
@@kaganakdgn olur ancak daha etkili olması için daha sık yapmaya çalışın . Bende mesela alt karnımdaki deriyi çektiğim zaman yavaş yavaş geri gidiyor , bastırdığım zaman hamur gibi , resmen eritiyor yağları .
İlk kez ilk dakikada yetiştim.
Kardeşim sana mekadar teşekkur etsem az nasıl kilo alabilirim diye senini vidyokarına razladım ve tam 18 kilo aldım gerçekten teşekkur edrim
muazzam
Giriş ;
Suratıma geldi abi napıyorsun
cheat meal yada day videosu gelsin
Abi eğer birgün zengin olursam senin paketini alacağım