運動少吃還沒瘦？！3招飲食配運動有效瘦！｜婉萍營養師

為甚麼我已經遵守「多動少吃」了
卻還一直「瘦不了」？
其實你吃什麼？怎麼動？都會影響減重
像是蛋白質或澱粉吃太少也會遇到反效果
要做好正確的飲食控制才有用！
快來看營養師解答
🔎少吃多動不會瘦 的6個原因
🔎搭配運動可以怎麼吃?
正確飲食搭配運動
不要讓你的努力白白費囉！
#運動 #搭配 #減重 #減肥 #飲食
#營養 #營養素 #營養師 #李婉萍營養師

[@ashleypeipeiAUS]

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[@yingchiuchen6371]

請問營養師，上班族下班後要煮飯做家務，只有睡前才有時間運動然後洗澡睡覺，有什麼注意事項才能避免徒勞無功呢？

[@wanpinli.dietitian]

我自己是有一邊追劇一邊做簡單的運動，然後飲食不用特別補充

[@anitashen2478]

感謝營養師豐富的內容（超實用）想請問一下營養師前段時間好不容易從66瘦到58，很擔心又復胖回去，而且一直卡在58這個數字，想請問一下如果想要到50的話，我這中間要怎麼努力才好🥹

[@wanpinli.dietitian]

50滿瘦的，需要嗎？😆

[@caffreychen]

請問一個禮拜至少有5天晚餐前快走9公里平均配速7:45左右，Apple Watch 紀錄消耗熱量在700大卡左右，需要額外補充嗎？還是吃正餐就好？

[@wanpinli.dietitian]

離正餐很近，就直接吃正餐

[@caffreychen]

@@wanpinli.dietitian 謝謝營養師

[@hingc6426]

細胞激餓？

[@user-vg3ly1tk6e]

請問營養師，有沒有優質又不會脹氣的蛋白質可以補充呢?(豆漿、毛豆、地瓜...等這些我都無法正常食用，相當容易脹氣)

[@user-le4wo9yh3i]

肉類？

[@wanpinli.dietitian]

沒錯

[@wanpinli.dietitian]

瘦肉

[@user-le4wo9yh3i]

比較好的是像是雞胸肉（白肉或者是海鮮類的魚肉

[@ryanl8100]

請問營養師 我本人從原本122花了大概八個月的時間掉到104每周力量訓練2次三次HITT 每次40~50分鐘 中間雖然有停滯一下可是我稍微吃多點再來又繼續往下掉 我大概一個禮拜都差不多掉一公斤 現在104已經卡了快三個月 我吃更少或吃更多都下不去 然後開始會便秘 是不是因為我澱粉或者脂肪攝取太少的關係? 我原本食量滿大 大約一餐要吃兩三個便當 開始控制後現在只需要吃一個小的麵加青菜跟一顆蛋就行了 但周末只會吃一餐那一餐會吃比較多大約會吃兩個便當的量 我每天大約會補充到80G~100左右的蛋白質 真的很苦惱 希望可以幫幫我

[@wanpinli.dietitian]

青菜一天300公克，水果一天200公克，額外吃油10cc

[@ryanl8100]

@@wanpinli.dietitian 謝謝 我再試試

[@Chris-dz8gt]

運動會產生自由基導致發炎反應，但是發炎反應對身體不是有壞處嗎？但是運動本身對身體是有益的，對吧？聽起來有點矛盾😢

[@wanpinli.dietitian]

不會的，運動好處大於壞處，運動要產生很大的自由基，就是要非常強烈的運動或是越久就會越多，所以為何運動員和教練也是要健康吃，不代表有運動有消耗熱量，就能亂亂吃